Comedian Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 God bænk. Du må have held og lykke med de 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 God bænk. Du må have held og lykke med de 40 kg Tak ska du ha for det, Moos Håber komme op og repa på de 40 kg, kunne være fedt da det er noget jeg aldrig rigtigt trodt ville ske med mindre jeg blev KÆMPE-stor...Er øm idag i både triceps, pects, abs, hams og glutes... Begynder tro at alle de her 5 uger med Bill Starr kommer være en endeste lang række ømhed. Når jeg kiggede på programmet i starten tænkte jeg at det der bliver ikke så hårt, kommer have masser med energi over til at træne lidt disco/rehab og cardio de andre dage i ugen. Men jeg tror jeg mistog mig... Sulten bliver man også! Tror ikke jeg vil blive så meget mindre under de her 5 uger af min diæt, men forhåbentlig vil jeg blive mer markeret :4flex: Idag kunne jeg i hvert fald se extern oblique når jeg stod op om morgonenIdag kørt cykel 6+6 og så kørt jeg 33 km inat. Kunne ikke falde i søvn, så tænkte at jeg ville tage dagens cardio inat i stedet for. Havde forestilt mig det ville være fedt at køre rundt i skoven i mørkret med kun lyset fra cykellygten og tung musik i ørene. Det var det også, til lygten dog... Kæft, jeg såg pludseligt zombier overalt og pulsen var op på max uden at jeg behøvde arbejde den ditop! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 Styrketræning SATS 19/6 Opværmning: 60 min PW plus Squats 2x10 30 kgDødløft5x5 70 kgDead rows5x5 52,5 kgLat pull down5x5 35 kgBench press1x5 40 kg4x5 37,5 kgFrench press5x5 22,5 kgDip machine5x5 65 kgCrunch machine for mave3x8 40 kgCardiodag 20/6En løbetur for første gang i lang, lang tid.... puha, det var frygtligt hårt!! 6 km løb uden pause lykkedes det mig i hvert fald... Så blev det ca 5 km PW og så løb jeg til sidst den sidste kilometer hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 (edited) Morgencardio: PW 45 min Styrketræning SATSOpvarmning: squats 2x8 30 kgBent over rows, omvendt grep1x5 55 kg4x5 52,5 kgMilitary press5x5 19 kgStående bicep BB curl1x5 25 kg2x5 27,5 kg2x5 25 kgBenpres5x5 100 kgLat pull down - smalt grep5x5 47,5 kgHammer curl2x5 11 kg3x5 10 kgReverse crunches på bold, 3x8 Edited June 22, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Cardiodag igen... Morgentræning: Body PumpAftentræning: Spinning udholdenhed 70 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Styrketræning - SATSOpvarmning: PW 3 timerRomænsk dødløft1x9 60 kg1x8 62,5 kg1x7 65 kg1x6 67,5 kg1x5 70 kgIncline BB bench press1x5 31,5 kg1x5 36,5 kg3x5 34 kgSitting cable row5x5 45 kgTricep DB press bag hovedet5x5 11 kgReverse crunches på swiss ball, 3x8Floating crunches med 4 kg på brystet, 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Så har jeg vist glæmt at fylde min log bog ud i et stykke tid... hovedet er i fordøjelsekanelen pt, men bliver befriet derfra imorgen kl 12 Idag har jeg kun kørt pump 55 min. Selv om jeg ikke kørt alle 5-6 uger i min semi-Bill Starr, tror jeg at jeg allereden nu vil lave lidt om på det og køre noget lidt mer gammel disco-træning og mer cardio. Ellers kommer jeg aldrig få styr på min løbning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Ikke meget acion idag. Promenad 30+30+30+30 min. Men har endelig sommerferie!! :4thumbup: Fordøjelsetentan gik fint, men det var lidt af en gyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted July 1, 2006 Report Share Posted July 1, 2006 Ikke meget acion idag. Promenad 30+30+30+30 min. Men har endelig sommerferie!! :4thumbup: Fordøjelsetentan gik fint, men det var lidt af en gyser så har du jo mere tid til at bage kage igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 1, 2006 Report Share Posted July 1, 2006 så har du jo mere tid til at bage kage igen Det går ikke. I er jo alle sammen på diæt. Undtagen mig... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 Det går ikke. I er jo alle sammen på diæt. Undtagen mig... :4mewantfood: Så må jeg bage diætkager... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 3, 2006 Report Share Posted July 3, 2006 Så må jeg bage diætkager... ja i må gerne være misundelige på min fangst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 5, 2006 Author Report Share Posted July 5, 2006 Endelig lidt træning igår efter min lille flytur og kollision med den danske grund i weekenden. ----> Så igår blev det 30+30+70 min promenad efterfølgt af spinning II 55 min samt en lille smule styrketræning i SATS:Reverse crunches på swiss ball3x8Latsdrag5x5 35 kgSmalt greb latsdrag5x5 50 kg (mit mål er minimum 70 kg før nyt år :4flex: Crunchmaskin for maven1x8 40 kg2x8 35 kgSom den træningsjunkie man er var det mer end nødvændig med træning igår hvis jeg sku være til at holdt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 5, 2006 Author Report Share Posted July 5, 2006 Promenad 50+20 min og 69 min på kondi-cykel blev dagens cardio.Så lidt styrketræning i OBBC:Military presses5x5 med 7,5 kg på en stang jeg ikke ved hvor meget den vejerFrench press3x5 20 kg2x5 22,5 kgGood mornings1x10 30 kg3x10 40 kgBent over rows5x5 50 kgHamstring curl5x5 70 lbsFloating crunches med 5 kg på brystet3x8Lidt rotatorcuff grejs mojs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 (edited) Lidt øm i mine baglår efter igår, måske fordi jeg kørt good mornings for første gang siden februar. Men det blev lidt pump idag om morgonen og nu vil jeg bage en kage til de tynde styrkeløfter her i byn, som de kan spise i aften på deres møde :4mewantfood:Et lille tillæg til min træning idag: En løbetur om aftnen, efter at den værste varme lagt sig. Tror det var ca 11 km, men af dem gik jeg ca 1,5 km (de første 700-800 m samt de sidste 700-800 m) Det var langt fra mit gamle løbetempo og det var godt nok mer hårt at presse mig vejen rundt end jeg er vandt til, men jeg kom i hvert fald runt og fik ikke ont i hovedet eller i min fod Edited July 7, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 6, 2006 Report Share Posted July 6, 2006 (edited) Lidt øm i mine baglår efter igår, måske fordi jeg kørt good mornings for første gang siden februar. Men det blev lidt pump idag om morgonen og nu vil jeg bage en kage til de tynde styrkeløfter her i byn, som de kan spise i aften på deres møde :4mewantfood:Tror nu det skal være slankekage du skal bage... halvdelen af SL'erne er jo på diæt ... tro det eller lad være p.s. Forresten noget værre noget med dit uheldig men HELDIGt at du slap med kun 5 sting og nogle knubs :4thumbup: Hørte det både i radioen, læste om det i avisen og så det på teksttv... så du har været lidt af en berømthed pga. ulykken Edited July 6, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 7, 2006 Author Report Share Posted July 7, 2006 Tror nu det skal være slankekage du skal bage... halvdelen af SL'erne er jo på diæt ... tro det eller lad være Bagt på becelmargarin og med sødmen fra proteinpulver i stedet for sukker i kagen, så blev det en semi-slankekage... Og hvis de fleste af dem er på kur, så bliver bare Henning glad, da han kan spise hele kagen selv p.s. Forresten noget værre noget med dit uheldig men HELDIGt at du slap med kun 5 sting og nogle knubs :4thumbup: Hørte det både i radioen, læste om det i avisen og så det på teksttv... så du har været lidt af en berømthed pga. ulykken Ja, efter et helt år her i Odense og uden at opnå berømthed, forstod jeg det var på tiden jeg gjort noget ved det - jeg kan ikke leve i skyggen alt for lang tid, vel Nej, skämt åsido, så må jeg virkelig sige jeg var heldig... Når jeg såg hvor langt fra mig cyklen låg, forstod jeg at jeg flyget et godt stykke. Håber bare knegten kommer sig helt også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 7, 2006 Author Report Share Posted July 7, 2006 (edited) Cardio-dag; 55 min spinning II i SATS.Resten af dagen har jeg forsøgt overleve varmen... Nu må det altså hellere komme lidt regn!!!! Edited July 8, 2006 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Træning 8/7 Cardio: 54 min på kondi cykelStyrketræning i SATSBenkpress3x5 37,5 kg2x5 35 kg (det gik vist nedad i den her uge... illa, illa.... )Siddende cable rows5x5 45 kgingen problemer, vil prøve øge næste gangStående bicep curl5x5 25 kgkan godt prøve mer næste gangRomænsk dødløf1x9 60 kg1x8 62,5 kg1x7 65 kg1x6 67,5 kg1x5 70 kgstår stil i dødløft nu, tror jeg, så den Bill Starr model jeg kørt efter er historie for mig for et stykke fremad nu. Dip machine5x5 67,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Cardiodag; spinning II og spinning III i SATS. Desuden 5x5 benkpress med 37,5 kg... Blev lidt knäckt af at det var så tungt sidst, så var nød at få en revansch idag. Og det gik uden problemer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 12, 2006 Author Report Share Posted July 12, 2006 Igår blev der 55 min spinning puls og 55 min pump.Idag, styrketræning i SATS:Benkpress5x5 37,5 kgDead rows5x5 55 kgMilitary press5x5 21,5 kgSmalt greb latstræk5x5 52,5 kgHamstring curl1x5 30 kg3x4 27,5 kgNæste uge vil jeg starte et nyt program, så dertil træner jeg bare lidt uplanlagt, hvad jeg har lyst til den dag... Hence, den måske lidt mærkelige kombination af øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 16, 2006 Author Report Share Posted July 16, 2006 Efter et par dage slaphed har weekenden været en cardio-weekend med minimum 70 km cykel igår og lidt over 30 km cykel idag...Imorgen er planen at komme igang med plyometrisk træning, hvilket jeg aldrig rigtigt trænet før. Synes nogle af øvelserna man skal udføre lyder avanceret, så det bliver spændende at se hvor godt det går. Måske vil jeg for første gang i mit liv opleve "bounce" i mit løbetrin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 Styrketræning i SATSOpvarmning med 30 min PW + 10 squats med 20 kg på ryggen.Squats3x3 45 kgDet føltes rimeligt nemt det der, så jeg tror ikke at modellen her på MOL for at regne sine forskellige RM´s ud passede helt her...Good mornings1x8 40 kg1x8 42,5 kg1x8 45 kgDe sidste 8 var rigtigt ustabile i kvalitet, så tror ikke jeg er vand nok til øvelsen endnu for at kunne ta mer vægt end 42,5 Bent over BB rows4x8 50 kgBænkpress4x8 32,5 kgØget fra 3x8 @ 25 kg i februar til det der siden jeg kørt 5x5 fra påske!!! Så stod jeg tydligtvis ik så stille som jeg trodt...Indianhopp upp på pall1x3 20 kg på ryggen - alt, alt for meget....9x3 11,5 kg på ryggen - så gik det bedre, men hvis jeg vil have fokus på explosivitet, skal jeg nok droppe vægten helt næste gang...57 min på kondicykelResten af programmet laver jeg imorgen, da min gamle træningsmakker gerne ville træne sammen imorgen og hvis jeg skal have noget at lave, så får jeg lov at rykke lidt den her gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Bentræning idag i SATSBenpress3x3 100 kgRumænsk dødlyft3x8 65 kg1x8 62,5 kgHamstring curl4x6 25 kgLatstræk4x8 30 kgJeg var FORFÆRDERLIGT øm i glut med idag og i baglår efter gårdagens træning... og nu er jeg endnu mer øm i min baglår og i min ryg. Dagens træning var bare lagt ind for at træne sammen med min træningsmakker, inget jeg kommer oprepe... De der tre dage om ugen er helt klart fint nok, så sku det være med letvægt næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Dagens cardio: 5+2+2+5 km promenad og 55 min spinningStyrketræning i SATSPreacher curls1x8 20 kg3x8 22,5 kgFrench press4x8 20 kgMilitary press3x8 19 kgSit ups på swiss ball2x25Bænkpress3x8 35 kgGod træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.