ja5260 Posted May 15, 2006 Report Share Posted May 15, 2006 Hi MOL Jeg har kørt mange forskellige programmer, både programmer jeg har fået sammensat af en bekendt med en masse erfaring vedr. træning, programmer jeg selv har mixet sammen og leget lidt med. Det har både været fullbody programmer, og split-programmer. Mit sidste træningsprogram var et såkaldt 2-split program.Jeg har pga. en skade i højre underarm, måtte udelukke næsten alt træning i 3 uger. Kørte lidt bentræning ved siden af, men blev til en skuffelse, ikke det store (dovenskaben tog over mht. alene bentræning)Jeg vil fra i morgen starte op på en frisk, med et nyt fullbody program jeg har smidt sammen. Jeg har lagt vægt på basis øvelserne, og med vilje undladt at smide for mange øvelser ind. Jeg så en tildens til mine tidligere fullbody programmer trak ud i en 3½ timers træning i den sidste periode, pga. længere pauser, eftersom vægtene steg, og jeg følte mig totalt brændt af Så nu fokusere jeg på mindre øvelser, og så vil jeg ellers bare give den GAS! Regner med at kører 3-4 sæt, med 10 rep (ikke mave).Dødløft.Squat.Bænkpress (evt. styrkeprogram?) + Skrå håndvægt.Skulderpress (fri stang)Dumbell Rows (håndvægt)Biceps Curl (stang med lidt skrå greb, for at skåne underarmen, som jeg har problemer med)Dips.Mave.Spørgsmål:1) Ser programmet stabilt ud? Evt. justeringer? 2 eller 3 måneders program?2) Kan man smide et styrkeprogram ind for bænkpress, i mens resten af øvelserne ligger for hypertrofi?3) Ja, inden jeg gik i gang med at skrive dette indlæg, havde jeg faktisk nogle flere spørgsmål. Men nu husker jeg dem selvfølgelig ikke - Kommer nok i tanke om dem, så må jeg stille dem her i her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted May 15, 2006 Report Share Posted May 15, 2006 (edited) Programmet ser ok ud...Dog ville jeg køre tungere på de tre store. (squat dødløft og bænkpres). jeg ville køre 5x5reps/5x6reps...Egentligt ville jeg også køre rows tungere, men det er jo en smagssag...Jeg ville skifte imellem Squat og Dødløft i hvert træningspas, da de begge er meget krævende øvelser... evt. kunne du supplere med noget benpres (Benpres) på den dag du kører dødløft...Altså er der kun en lille ændring i dit program:Squat/Dødløft 5x5repsBænkpress 5x6reps (ville ikke nødvendigvis køre en ekstra bryst øvelse her da dips også rammer brystet)Skulderpress/Millitarypress/behind neckpress 5x6/3x10reps (fri stang)Dumbell Rows / BentoverBarbellRows 5x6reps/3x10repsBiceps Curl 3x10repsDips. 5x6reps/3x10repsMave. 3x10reps - Husk maven skal trænes lige som alle andre muskelgrupper! ! ! Desuden synes jeg du mangler chinups (skift evt. mellem underhånds og overhåndsgreb) - Det giver kanon for ryg og biceps...Spørgsmål:1) Ser programmet stabilt ud? Evt. justeringer? 2 eller 3 måneders program?Jo det ser stabilt ud - husk at have noget progression i din træning - evt. kunne du finde et styrkerløfterprogram til de 3 store og køre de andre øvelser ved siden af...2) Kan man smide et styrkeprogram ind for bænkpress, i mens resten af øvelserne ligger for hypertrofi?Ja ... som sagt gøre det for alle de store (sq,dl,bp) - Styrkeløfterprogrammer er også gode til hypertrofi. Det skyldes nok at man bliver "presset" ret hårdt i styrkeløfter programmer... - styrke og masse hænger sammen, det er i hvertfald min oplevelse af det... Men sørg for at vælge et program der er tungt nok - Der er også styrkeløfterprogrammer der arbejder med meget lette vægte iforhold til ens max - De programmer er gode til at komme "over et dødt punkt" hvis man f.eks. har overtrænet, men de egner sig efter min mening ikke så godt hvis man gerne vil opbygge noget masse også ... Edited May 15, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted May 15, 2006 Report Share Posted May 15, 2006 Jeg ville smide en omgang kropshævninger ind. 3*8 eller 5*5 med egen vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Programmet ser ok ud...Dog ville jeg køre tungere på de tre store. (squat dødløft og bænkpres). jeg ville køre 5x5reps/5x6reps...Egentligt ville jeg også køre rows tungere, men det er jo en smagssag...Jeg ville skifte imellem Squat og Dødløft i hvert træningspas, da de begge er meget krævende øvelser... evt. kunne du supplere med noget benpres (Benpres) på den dag du kører dødløft...Altså er der kun en lille ændring i dit program:Squat/Dødløft 5x5repsBænkpress 5x6reps (ville ikke nødvendigvis køre en ekstra bryst øvelse her da dips også rammer brystet)Skulderpress/Millitarypress/behind neckpress 5x6/3x10reps (fri stang)Dumbell Rows / BentoverBarbellRows 5x6reps/3x10repsBiceps Curl 3x10repsDips. 5x6reps/3x10repsMave. 3x10reps - Husk maven skal trænes lige som alle andre muskelgrupper! ! ! Desuden synes jeg du mangler chinups (skift evt. mellem underhånds og overhåndsgreb) - Det giver kanon for ryg og biceps...Spørgsmål:1) Ser programmet stabilt ud? Evt. justeringer? 2 eller 3 måneders program?Jo det ser stabilt ud - husk at have noget progression i din træning - evt. kunne du finde et styrkerløfterprogram til de 3 store og køre de andre øvelser ved siden af...2) Kan man smide et styrkeprogram ind for bænkpress, i mens resten af øvelserne ligger for hypertrofi?Ja ... som sagt gøre det for alle de store (sq,dl,bp) - Styrkeløfterprogrammer er også gode til hypertrofi. Det skyldes nok at man bliver "presset" ret hårdt i styrkeløfter programmer... - styrke og masse hænger sammen, det er i hvertfald min oplevelse af det... Men sørg for at vælge et program der er tungt nok - Der er også styrkeløfterprogrammer der arbejder med meget lette vægte iforhold til ens max - De programmer er gode til at komme "over et dødt punkt" hvis man f.eks. har overtrænet, men de egner sig efter min mening ikke så godt hvis man gerne vil opbygge noget masse også ...Tak for respons.Jeg har taget noget af det til mig, og lavet lidt små justeringer.Chinups, regner jeg med at kører ved siden af med egenvægt.Har lidt svært ved at lave en progression i netop den øvelse.Men det giver vel også lidt smæk til ryggen/vinger, uanset hvad.Jeg har ikke sat progressionen i træningsprogrammet i skema, men stiger i vægt hen af vejen, og skulle gerne i slutningen ramme mit tidligere max, en smule højere.Men alt tak herfra Nu vil jeg ned og give den GAS - Dejligt at komme i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Jeg ville smide en omgang kropshævninger ind. 3*8 eller 5*5 med egen vægt.Hejsa.Kropshævninger? Har du et link evt. ?Er lidt uvidst om hvilken øvelse du tænker på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 Hejsa.Kropshævninger? Har du et link evt. ?Er lidt uvidst om hvilken øvelse du tænker på Tror der hentydes til enten pullups eller chinups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 Kropshævninger:Chinups ( underhåndsgreb - Går rent i biceps og giver også godt for ryggen ) ChinupsUnderhåndsgrebPullups ( overhåndsgreb - Rammer mere ryggen ("vingerne") og giver også en pæn sjat biceps) PullupOverhåndsgreb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Kropshævninger:Chinups ( underhåndsgreb - Går rent i biceps og giver også godt for ryggen ) ChinupsUnderhåndsgrebPullups ( overhåndsgreb - Rammer mere ryggen ("vingerne") og giver også en pæn sjat biceps) PullupOverhåndsgrebKører chinups, da jeg i forvejen har dumbell rows.Men god damnit, jeg var flad da jeg skulle kører chinups idag.Men det har nok også lidt at gøre med den pause jeg har holdt fra træning (?)Jeg havde foruden mistet en del styrke i curl for biceps (hvor jeg har mest styrke)Men mon ikke hurtig det kommer igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 18, 2006 Report Share Posted May 18, 2006 (edited) Kropshævninger:Chinups ( underhåndsgreb - Går rent i biceps og giver også godt for ryggen ) ChinupsUnderhåndsgrebPullups ( overhåndsgreb - Rammer mere ryggen ("vingerne") og giver også en pæn sjat biceps) PullupOverhåndsgrebtror du har byttet om på dem :) chinups er den der rammer ryggen mest og er med overhåndsgreb. Edited May 18, 2006 by Bash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FaLLenQ Posted May 18, 2006 Report Share Posted May 18, 2006 tror du har byttet om på dem :) chinups er den der rammer ryggen mest og er med overhåndsgreb.er enig med dig, men det kommer an på, hvilke termer man er vokset op med, pullups og chinups er vel noget af det, som næsten alle kan blive uenige om. mener at huske at amerikanske sites arbejder med den terminologi, som BananAgtigKo bruger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.