Musashi Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Back yard morning work out:Supersæt:KB clean n' press 32kg x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4vs.Fat bar close grip pullups: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4Snatch'orama:32kg kb snatch15 sekunders arbejde/15 sekunders hvile x 206 reps pr. interval.P.s. Husk der er Tactical Strength Challenge i CSA på lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Back yard morning work out:Supersæt:KB clean n' press 32kg x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4vs.Fat bar close grip pullups: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4Snatch'orama:32kg kb snatch15 sekunders arbejde/15 sekunders hvile x 206 reps pr. interval.P.s. Husk der er Tactical Strength Challenge i CSA på lørdag!Din stærke bastard!!!Øv, lort!! MP'eren har taget sin KB med hjem, så jeg kan ikke deltage live på skype på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Din stærke bastard!!!Øv, lort!! MP'eren har taget sin KB med hjem, så jeg kan ikke deltage live på skype på lørdag Du kan da bare snatche med en DB... ;-)...Hvordan er det nu det er.. Improvise, Adapt, OvercomeEller:We will find a way - or make one Mhuhahahahahaha... Take care, Brother Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) Aftentræning inden Rosstraining i CSAKB frontsquat: 2x24kg, 10 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv koncentrisk.Supersættet med:Pullups: Bw+16kg, 5 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv konsentrisk, forsøgte at få brystet til barren.Sluttede af med lidt FreeFlow.... :hippy: Edited March 23, 2009 by Musashi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Morgentræning hjemme:Kettlebell shouldering m. press: 32kg 5reps h/v x 3 sætKettlebell shouldering: 48kg 3 reps h/v x 2 sætCa. 150m walking lungeEftermiddagstræning på IFI:Dødløft:70kg x 5110kg x 5130kg x 5140kg x 5150kg x 5160kg x 3160kg x 2160kg x 2Incline Bench:50kg x 570kg x 570kg x 570kg x 570kg x 570kg x 5Frontsquat:80kg x 5 reps x 2 sæt Stængerne var lidt møre, så det blev ved detPullups:Bw+20kg x 3 reps x 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Aftentræning:Armbøjninger med fødderne på bold: 10 x 10, pause: 60 sekKb High pulls: 10/10 - 1/1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Morgentræning:Unilateral rows: 32kg 10 reps 10 sætKB clean n' press, clean n' jerk, clean, press, half get up combo... Yada yada... Lidt leg med 32'eren...Fat bar pullups: 4 reps x 20 sæt, starttid 30 sekunder...Handstand pushups: 2 reps x 5 sæt, starttid 30 sekunder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Fornuftigt træning skipper! Du kommer hele vejen rundt .. Er der nogen struktur i træningen, eller er det by feel ??.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Fornuftigt træning skipper! Du kommer hele vejen rundt .. Er der nogen struktur i træningen, eller er det by feel ??..Hehe... Lige nu er det mest by feel, og måske lidt panik-træning inden tactical strength på lørdag. Regner med at starte på et mere struktureret program i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Tactical Strength ChallengeSå oprandt dagen for den tredje TSC på dansk jord. I dag var mol-kendisserne Guarden, Bogs og Cog Rouge deltagere, sammen med Richard Thomas, Frederik von Bülow og undertegnede.Jeg stillede op i Men's Elite Division, så den stod på dødløft, max. reps i pullups med 10 ekstra kilo samt max. reps snatches på 5 minutter med 32kg kettlebell.Kropsvægt: 75kgDødløft: 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg (PR)Kropshævninger: 21 x bw+10kg (PR)Snatches (32kg): 85 reps på 5 minutterLækkert med to solide PRs. Jeg var særligt presset på kredsløbet og glutes under snatch, så hvis jeg skal op på de 110 til efteråret er der noget at arbejde med der.Alt i alt en rigtig god dag med masser af PRs og god stemning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 29, 2009 Report Share Posted March 29, 2009 Hey Musashi, kigger jævnligt med i din log. Spændende træninger du banker af i øjeblikket og super stærkt med 21 reps i pullups med +10 kg. Det grænser jo til galskab.. Flotte resultater til TSC.VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Hey Musashi, kigger jævnligt med i din log. Spændende træninger du banker af i øjeblikket og super stærkt med 21 reps i pullups med +10 kg. Det grænser jo til galskab.. Flotte resultater til TSC.VhJunkerThanks. Det kom også lidt bag på mig selv.Træning 30/03/09Dødløft (OH)70kg x 10110 x 10 x 10 sætSupersættet med:Incline bænk50kg x 675kg x 6 x 10 sætCa. 2 timers pause med undervisning og en masse joint mobility.Ring dips:10 reps x 10 sætSupersættet med:PullupsBw+12kg x 6 reps x 10 sætSom afslutning:Lidt one arm roll outs, roll out flyers, spinal rocks etc.Stille og roligt... I morgen står den på front squat og mavemuller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Tactical Strength ChallengeSå oprandt dagen for den tredje TSC på dansk jord. I dag var mol-kendisserne Guarden, Bogs og Cog Rouge deltagere, sammen med Richard Thomas, Frederik von Bülow og undertegnede.Jeg stillede op i Men's Elite Division, så den stod på dødløft, max. reps i pullups med 10 ekstra kilo samt max. reps snatches på 5 minutter med 32kg kettlebell.Kropsvægt: 75kgDødløft: 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg (PR)Kropshævninger: 21 x bw+10kg (PR)Snatches (32kg): 85 reps på 5 minutterLækkert med to solide PRs. Jeg var særligt presset på kredsløbet og glutes under snatch, så hvis jeg skal op på de 110 til efteråret er der noget at arbejde med der.Alt i alt en rigtig god dag med masser af PRs og god stemning.Kære Dennis,FLOT resultat - STORT TILLYKKE med det! :4thumbup: Havde desværre ikke selv mulighed for at komme og heppe (/deltage) (og følte mig dertil ikke helt sikker på, hvad kroppen ville sige til snatchen og DL'en lige p.t.) - men tænkte meget på jer!Det bliver spændende snart med en lille, ny guldklump at træne og lære at kende derhjemme Det er ellers lækker træning du får fyret af. Dejligt at du er blevet aktiv på MOL igen :4thumbup: Bedste hilsner (også til Sarah)Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Kære Dennis,FLOT resultat - STORT TILLYKKE med det! :4thumbup: Havde desværre ikke selv mulighed for at komme og heppe (/deltage) (og følte mig dertil ikke helt sikker på, hvad kroppen ville sige til snatchen og DL'en lige p.t.) - men tænkte meget på jer!Det bliver spændende snart med en lille, ny guldklump at træne og lære at kende derhjemme Det er ellers lækker træning du får fyret af. Dejligt at du er blevet aktiv på MOL igen :4thumbup: Bedste hilsner (også til Sarah)TinaKære TinaDu var ellers også savnet af os alle Ja, det er spændende at gå at vente på at blvie forældre. Jeg har det lidt som at sidde i en rumraket som vi ikke ved hvornår bliver affyret. Vi håber det bliver snart Det bliver et helt nyt liv, der begyndes.Jeg glæder mig til vi kan vise vores unger frem til hinanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Kære TinaDu var ellers også savnet af os alle Ja, det er spændende at gå at vente på at blvie forældre. Jeg har det lidt som at sidde i en rumraket som vi ikke ved hvornår bliver affyret. Vi håber det bliver snart Det bliver et helt nyt liv, der begyndes.Jeg glæder mig til vi kan vise vores unger frem til hinanden Jeps - det bliver meget spændende! Man ved endu ikke helt, hvad man går ind til - men glædeligt, det er det!Så kan de små måske opmuntre hinanden og tumle rundt - mens forældrene måske tosser rundt ved siden af ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Her kan I få et lille kig på en af de fightere, jeg får lov at hjælpe.Tina: LOL.. Ja, det bliver herligt. Det kan være vi ses på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Så kan de små måske opmuntre hinanden og tumle rundtI bliver slemt klogere - men held og lykke med projektet! mvh Far til 4 (4 piger, for at det ikke skal være løgn!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne. Dagens træning:Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.Front squat:10 x 60kg10 x 70kg x 10 sætsupersættet med:Leg curls:10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010Swings:10 reps x 2x32kgsupersættet medKnees to elbows10 reps, rempo 4010Nice and simple Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 31, 2009 Report Share Posted March 31, 2009 Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne. Dagens træning:Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.Front squat:10 x 60kg10 x 70kg x 10 sætsupersættet med:Leg curls:10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010Swings:10 reps x 2x32kgsupersættet medKnees to elbows10 reps, rempo 4010Nice and simple Ahh GVT!!! Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Ahh GVT!!! Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det?De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.Primært er fokus på:DødløftFront squatPullupsSekundært:Ring dipsIncline benchClean n' press (DB KBs)Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 31, 2009 Report Share Posted March 31, 2009 De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.Primært er fokus på:DødløftFront squatPullupsSekundært:Ring dipsIncline benchClean n' press (DB KBs)Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres Ja tempoet kræver virkelig fokus. Det er lidt sjovt at bounce ned, det erfarede jeg på mine 1 1/4 front squats i sidste uge - de venter mig igen i morgen tidligt Meeen vi skal have større TUT jo :4flex:Rimelig god volume du får ved at køre GVT i død, squat og pullups samtidigt. Husk fiskeolie og store mængder BCAA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Hviledag:Lidt håndstandstræning - Jeg står rimelig solidt fra stemstilling og holder den fint i 20-30 sekunderOne arm evil wheel - Lidt forskellige progressionerBody flow - Stille og roligt, spinal rocks, skulderstrækFMS get ups (BW) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Det bliver spændende at se, hvordan kroppen responderer på GVT med telefonpælen.. den bliver satenme solid for torsoen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Kauf: Jep, tror det bliver en rigtig led omgang.Dagens træning:OpvarmningA: Supersæt2xKB Clean n' Press, tempo 4010:2x24kg x 7 reps x 3 sæt2x24kg x 6 reps x 4 sæt2x24kg x 5 reps x 3 sætvs.Standing barbell curls, tempo 4010:35kg x 10 reps x 10 sætB: Tricep pushdowns70kg x 6 reps x 3 sætC: UH chinups 5 reps x 2 sæt superslow eccentrisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.