Return of the Rogue Warrior


Musashi
 Share

Recommended Posts

Back yard morning work out:

Supersæt:

KB clean n' press 32kg x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

vs.

Fat bar close grip pullups: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

Snatch'orama:

32kg kb snatch

15 sekunders arbejde/15 sekunders hvile x 20

6 reps pr. interval.

P.s. Husk der er Tactical Strength Challenge i CSA på lørdag!

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 823
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Back yard morning work out:

Supersæt:

KB clean n' press 32kg x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

vs.

Fat bar close grip pullups: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4

Snatch'orama:

32kg kb snatch

15 sekunders arbejde/15 sekunders hvile x 20

6 reps pr. interval.

P.s. Husk der er Tactical Strength Challenge i CSA på lørdag!

Din stærke bastard!!!

Øv, lort!! MP'eren har taget sin KB med hjem, så jeg kan ikke deltage live på skype på lørdag :dry:

Link to comment
Share on other sites

Din stærke bastard!!!

Øv, lort!! MP'eren har taget sin KB med hjem, så jeg kan ikke deltage live på skype på lørdag :dry:

Du kan da bare snatche med en DB... ;-)...

Hvordan er det nu det er.. Improvise, Adapt, Overcome

Eller:

We will find a way - or make one

Mhuhahahahahaha... Take care, Brother

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning inden Rosstraining i CSA

KB frontsquat: 2x24kg, 10 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv koncentrisk.

Supersættet med:

Pullups: Bw+16kg, 5 reps x 10 sæt, 4 sekunders eksentrisk fase, eksplosiv konsentrisk, forsøgte at få brystet til barren.

Sluttede af med lidt FreeFlow.... :hippy:

Edited by Musashi
Link to comment
Share on other sites

Morgentræning hjemme:

Kettlebell shouldering m. press: 32kg 5reps h/v x 3 sæt

Kettlebell shouldering: 48kg 3 reps h/v x 2 sæt

Ca. 150m walking lunge

Eftermiddagstræning på IFI:

Dødløft:

70kg x 5

110kg x 5

130kg x 5

140kg x 5

150kg x 5

160kg x 3

160kg x 2

160kg x 2

Incline Bench:

50kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

Frontsquat:

80kg x 5 reps x 2 sæt Stængerne var lidt møre, så det blev ved det

Pullups:

Bw+20kg x 3 reps x 3 sæt

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning:

Unilateral rows: 32kg 10 reps 10 sæt

KB clean n' press, clean n' jerk, clean, press, half get up combo... Yada yada... Lidt leg med 32'eren...

Fat bar pullups: 4 reps x 20 sæt, starttid 30 sekunder...

Handstand pushups: 2 reps x 5 sæt, starttid 30 sekunder...

Link to comment
Share on other sites

Fornuftigt træning skipper! Du kommer hele vejen rundt :devil: .. Er der nogen struktur i træningen, eller er det by feel ??..

Hehe... Lige nu er det mest by feel, og måske lidt panik-træning inden tactical strength på lørdag. :laugh:

Regner med at starte på et mere struktureret program i næste uge.

Link to comment
Share on other sites

Tactical Strength Challenge

Så oprandt dagen for den tredje TSC på dansk jord. I dag var mol-kendisserne Guarden, Bogs og Cog Rouge deltagere, sammen med Richard Thomas, Frederik von Bülow og undertegnede.

Jeg stillede op i Men's Elite Division, så den stod på dødløft, max. reps i pullups med 10 ekstra kilo samt max. reps snatches på 5 minutter med 32kg kettlebell.

Kropsvægt: 75kg

Dødløft: 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg (PR)

Kropshævninger: 21 x bw+10kg (PR)

Snatches (32kg): 85 reps på 5 minutter

Lækkert med to solide PRs. Jeg var særligt presset på kredsløbet og glutes under snatch, så hvis jeg skal op på de 110 til efteråret er der noget at arbejde med der.

Alt i alt en rigtig god dag med masser af PRs og god stemning.

Link to comment
Share on other sites

Hey Musashi, kigger jævnligt med i din log. Spændende træninger du banker af i øjeblikket og super stærkt med 21 reps i pullups med +10 kg. Det grænser jo til galskab.. :devil:

Flotte resultater til TSC.

Vh

Junker

Thanks. Det kom også lidt bag på mig selv.

Træning 30/03/09

Dødløft (OH)

70kg x 10

110 x 10 x 10 sæt

Supersættet med:

Incline bænk

50kg x 6

75kg x 6 x 10 sæt

Ca. 2 timers pause med undervisning og en masse joint mobility.

Ring dips:

10 reps x 10 sæt

Supersættet med:

Pullups

Bw+12kg x 6 reps x 10 sæt

Som afslutning:

Lidt one arm roll outs, roll out flyers, spinal rocks etc.

Stille og roligt... I morgen står den på front squat og mavemuller :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Tactical Strength Challenge

Så oprandt dagen for den tredje TSC på dansk jord. I dag var mol-kendisserne Guarden, Bogs og Cog Rouge deltagere, sammen med Richard Thomas, Frederik von Bülow og undertegnede.

Jeg stillede op i Men's Elite Division, så den stod på dødløft, max. reps i pullups med 10 ekstra kilo samt max. reps snatches på 5 minutter med 32kg kettlebell.

Kropsvægt: 75kg

Dødløft: 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg (PR)

Kropshævninger: 21 x bw+10kg (PR)

Snatches (32kg): 85 reps på 5 minutter

Lækkert med to solide PRs. Jeg var særligt presset på kredsløbet og glutes under snatch, så hvis jeg skal op på de 110 til efteråret er der noget at arbejde med der.

Alt i alt en rigtig god dag med masser af PRs og god stemning.

Kære Dennis,

FLOT resultat - STORT TILLYKKE med det! :superman::devil: :4thumbup:

Havde desværre ikke selv mulighed for at komme og heppe (/deltage) :unhappy: (og følte mig dertil ikke helt sikker på, hvad kroppen ville sige til snatchen og DL'en lige p.t.) - men tænkte meget på jer!

Det bliver spændende snart med en lille, ny guldklump at træne og lære at kende derhjemme :smile:

Det er ellers lækker træning du får fyret af. Dejligt at du er blevet aktiv på MOL igen :4thumbup:

Bedste hilsner (også til Sarah)

Tina

Link to comment
Share on other sites

Kære Dennis,

FLOT resultat - STORT TILLYKKE med det! :superman::devil: :4thumbup:

Havde desværre ikke selv mulighed for at komme og heppe (/deltage) :unhappy: (og følte mig dertil ikke helt sikker på, hvad kroppen ville sige til snatchen og DL'en lige p.t.) - men tænkte meget på jer!

Det bliver spændende snart med en lille, ny guldklump at træne og lære at kende derhjemme :smile:

Det er ellers lækker træning du får fyret af. Dejligt at du er blevet aktiv på MOL igen :4thumbup:

Bedste hilsner (også til Sarah)

Tina

Kære Tina

Du var ellers også savnet af os alle :bigsmile:

Ja, det er spændende at gå at vente på at blvie forældre. Jeg har det lidt som at sidde i en rumraket som vi ikke ved hvornår bliver affyret. Vi håber det bliver snart :bigsmile: Det bliver et helt nyt liv, der begyndes.

Jeg glæder mig til vi kan vise vores unger frem til hinanden :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Kære Tina

Du var ellers også savnet af os alle :bigsmile:

Ja, det er spændende at gå at vente på at blvie forældre. Jeg har det lidt som at sidde i en rumraket som vi ikke ved hvornår bliver affyret. Vi håber det bliver snart :bigsmile: Det bliver et helt nyt liv, der begyndes.

Jeg glæder mig til vi kan vise vores unger frem til hinanden :laugh:

Jeps - det bliver meget spændende! Man ved endu ikke helt, hvad man går ind til - men glædeligt, det er det!

Så kan de små måske opmuntre hinanden og tumle rundt - mens forældrene måske tosser rundt ved siden af ... :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne. :blush:

Dagens træning:

Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.

Front squat:

10 x 60kg

10 x 70kg x 10 sæt

supersættet med:

Leg curls:

10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010

Swings:

10 reps x 2x32kg

supersættet med

Knees to elbows

10 reps, rempo 4010

Nice and simple :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne. :blush:

Dagens træning:

Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.

Front squat:

10 x 60kg

10 x 70kg x 10 sæt

supersættet med:

Leg curls:

10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010

Swings:

10 reps x 2x32kg

supersættet med

Knees to elbows

10 reps, rempo 4010

Nice and simple :bigsmile:

Ahh GVT!!! :bigsmile: Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det?

Link to comment
Share on other sites

Ahh GVT!!! :bigsmile: Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det?

De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind :devil:

Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.

Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.

Primært er fokus på:

Dødløft

Front squat

Pullups

Sekundært:

Ring dips

Incline bench

Clean n' press (DB KBs)

Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres :blush:

Link to comment
Share on other sites

De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind :devil:

Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.

Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.

Primært er fokus på:

Dødløft

Front squat

Pullups

Sekundært:

Ring dips

Incline bench

Clean n' press (DB KBs)

Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres :blush:

Ja tempoet kræver virkelig fokus. Det er lidt sjovt at bounce ned, det erfarede jeg på mine 1 1/4 front squats i sidste uge - de venter mig igen i morgen tidligt :crazy:

Meeen vi skal have større TUT jo :4flex:

Rimelig god volume du får ved at køre GVT i død, squat og pullups samtidigt. Husk fiskeolie og store mængder BCAA :wink:

Link to comment
Share on other sites

Hviledag:

Lidt håndstandstræning - Jeg står rimelig solidt fra stemstilling og holder den fint i 20-30 sekunder

One arm evil wheel - Lidt forskellige progressioner

Body flow - Stille og roligt, spinal rocks, skulderstræk

FMS get ups (BW)

Link to comment
Share on other sites

Kauf: Jep, tror det bliver en rigtig led omgang.

Dagens træning:

Opvarmning

A: Supersæt

2xKB Clean n' Press, tempo 4010:

2x24kg x 7 reps x 3 sæt

2x24kg x 6 reps x 4 sæt

2x24kg x 5 reps x 3 sæt

vs.

Standing barbell curls, tempo 4010:

35kg x 10 reps x 10 sæt

B: Tricep pushdowns

70kg x 6 reps x 3 sæt

C: UH chinups 5 reps x 2 sæt superslow eccentrisk

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share