Spørgsmål om Kreatin...

[Madsten]

Hejsa...

Jeg har lige et par spørgsmål jeg håber jeg kan få svar på...

1:

Jeg har læst at det er bedst at indtage sin daglige kreatin lige efter træning, da det er der kroppen har brug for det... Jeg er igang med min vedligeholdelse periode lige nu, og tager ca 4 g om dagen. Og på de dage hvor jeg træner, indtager jeg det under træningen. Er det lige så godt? Og hvornår skal man indtage det på de dage hvor man ikke træner???

2:

Jeg har 1-2 gange nu glemt at tage min kreatin. Hvad gør man så? Jeg har indtil nu taget lidt ekstra dagen efter, er det noget der hjælper eller skal man starte helt forfra med en loading periode osv?

På forhånd tak!

[-Elvirus-]

der er en søgefunktion på siden, prøv at skriv kreatin under dette underfora og se hvad der sker

Derudover er der skrevet mange gode artikler om kreatin af yderst kompetente folk, prøv at gå på forsiden af Motion Online og skriv Kreatin hvor du kan søge, og se hvad der sker

[SGA]

1:

Jeg har læst at det er bedst at indtage sin daglige kreatin lige efter træning, da det er der kroppen har brug for det... Jeg er igang med min vedligeholdelse periode lige nu, og tager ca 4 g om dagen. Og på de dage hvor jeg træner, indtager jeg det under træningen. Er det lige så godt? Og hvornår skal man indtage det på de dage hvor man ikke træner???

Der er ingen umiddelbar idé i at indtage kreatinen under træning, medmindre du naturligvis gerne vil bruge tiden på at indtage det, i stedet for at træne. Idéen med at indtage kreatinen EFTER træning er netop, at det er på dette tidspunkt kroppen "hungrer" efter "ressourcer", og det er derfor et godt tidspunkt at indtage sit kreatin, da der så er en god chance for, at ens kreatin-optagelse vil være noget nær optimal.

2:

Jeg har 1-2 gange nu glemt at tage min kreatin. Hvad gør man så? Jeg har indtil nu taget lidt ekstra dagen efter, er det noget der hjælper eller skal man starte helt forfra med en loading periode osv?

Du skal IKKE indtage den mistede mængde af kreatin dagen efter, da kroppen ikke vil være i stand til at optage det alligevel, og kroppen vil derfor bare skille sig af med det ekstra-indtaget kreatin igennem urinvejen, hvilket vil sige spild af penge (og som i de flestes tilfælde er dumt). Du får ikke dårlige resultater af at have glemt at tage dit kreatin 1-2 gange, og du må bare ignorere at du glemte det og fortsætte hvor du slap.

Du skal heller ikke starte forfra på en loading-periode eller lignende, dette vil bare øge kroppens kreatin-udskillelse gennem urinvejen, da din krop IKKE er i stand til at optage den mængde af kreatin man fylder sig med i en loading-periode.

Edited June 11, 2006 by SGA

[Madsten]

Der er ingen umiddelbar idé i at indtage kreatinen under træning, medmindre du naturligvis gerne vil bruge tiden på at indtage det, i stedet for at træne. Idéen med at indtage kreatinen EFTER træning er netop, at det er på dette tidspunkt kroppen "hungrer" efter "ressourcer", og det er derfor et godt tidspunkt at indtage sit kreatin, da der så er en god chance for, at ens kreatin-optagelse vil være noget nær optimal.

Du skal IKKE indtage den mistede mængde af kreatin dagen efter, da kroppen ikke vil være i stand til at optage det alligevel, og kroppen vil derfor bare skille sig af med det ekstra-indtaget kreatin igennem urinvejen, hvilket vil sige spild af penge (og som i de flestes tilfælde er dumt). Du får ikke dårlige resultater af at have glemt at tage dit kreatin 1-2 gange, og du må bare ignorere at du glemte det og fortsætte hvor du slap.

Du skal heller ikke starte forfra på en loading-periode eller lignende, dette vil bare øge kroppens kreatin-udskillelse gennem urinvejen, da din krop IKKE er i stand til at optage den mængde af kreatin man fylder sig med i en loading-periode.

Tusinde tak for svaret... Det var helt sikkert noget jeg kunne bruge :4thumbup:

[Damien]

Jeg mener 100% at ha læst her på mol + andre steder at man ikke skal indtage kreatin og protein samtidig, altså hvis man indtager proteinen sammen med mælk (hvilket de fleste jeg kender gør). Grunden var vist at mælk opløser kreatin, men skal ikke gøre mig klog på det.

I det tilfælde hvad gør man så? Jeg tager kreatin før træning, men vil da gerne tage det efter hvis det er bedre (som de fleste siger) men så har jeg et problem med proteinen som jo også skal tages lige efter træning.. Er det en skrøne?

[SGA]

Jeg mener 100% at ha læst her på mol + andre steder at man ikke skal indtage kreatin og protein samtidig, altså hvis man indtager proteinen sammen med mælk (hvilket de fleste jeg kender gør). Grunden var vist at mælk opløser kreatin, men skal ikke gøre mig klog på det.

I det tilfælde hvad gør man så? Jeg tager kreatin før træning, men vil da gerne tage det efter hvis det er bedre (som de fleste siger) men så har jeg et problem med proteinen som jo også skal tages lige efter træning.. Er det en skrøne?

Det er ALDRIG noget jeg har hørt om før, og jeg kan ikke umiddelbart se nogen logisk forklaring på hvorfor mælk skulle ødelægge kreatin-optagelsen eller ødelægge selve kreatinet i sig selv, i mine ører lydet det som det rene vås, men hvis der rent faktisk er noget om det, så skal du være mere end velkommen til at poste nogle links til forumindlæg, hjemmesider eller lignende omhandendlende netop dette.

Desuden ville en hel del produkter som har både protein og kreatin i sig (nogen kalder dem designer-produkter), være utrolig latterlige hvis dette viser sig at passe (jaja, mange produkter er latterlige i dag, det ved jeg - men det omhandler ikke lige disse).

Med andre ord ville du ifølge mig bare tage dit kreatin sammen med din post-workout drink (protein, kulhydrater, whatever) blandet sammen med mælk, det kan jeg ikke se noget som helst galt i.

[sssddd]

der er en søgefunktion på siden, prøv at skriv kreatin under dette underfora og se hvad der sker

Derudover er der skrevet mange gode artikler om kreatin af yderst kompetente folk, prøv at gå på forsiden af Motion Online og skriv Kreatin hvor du kan søge, og se hvad der sker

personligt tager jeg omkring 3 g hver dag, fordelt halvt om halvt før og efter træning....jeg mener det ér nogen med kroppen ikke intager mere end 2 gram om dagen, er det rigtigt, og hva er optimalt at indtage...?