Excess Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 050512Bænk: 10x3x115kg (5 sæt CG)Chins: 10x3x45kgBand pull appart: 3x20Sidste pas af min Smolov cyklus i bænk og chins. Nu følger en uges (tiltrængt) deload og så skal der bygges op til nye max.Idag er jeg ramt efter en hel nat på Zef.. Barske barske tømmermænd ...!Fuck en led omgang bænk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Jeg køre stadig deload, først max i næste uge..Det var en tough omgang både i chins og dips..Efter de nye max forsøg vil jeg forsøge mig med en bænk og chins i bedste WSB stil. Altså en ME og en DE dag for begge øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 0805125km løb @ 22:30min.... Hjernedøde tømmermænd..090512Coc 1,5: 3,3Coc 3,5: 3x0Coc 3: 3x0Coc 2,5 OC: 3x1Bænk: 5x20,40,60,80kgChins: 5x5Fat sumo: 3x20,40,60,80,100,115kgPlate curls: 3x3x15kgDB tri ext: 2x10x21kgDeload træning med PR i fat sumo.. Der havde været juice til coc3 hvis jeg startede med den..1005128km løb @ 31:36min ... PR!! Uden musik og i renvejr.. Jeg får 10km på -40min iår!.. BW 93kg, og jeg er stoppet med kreatin!?!? WTF!!?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Du har efterhånden fået opbygget en ganske hæderlig allround form! Spiller skipper. Det er en fornøjelse at læse med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Ganske hæderlig... Det er da vidst en underdrivelse.TRS er jo nok den bedste pullupper samt har de stærkeste poter på MOL.Det kombineret med en evil løbeform for en relativ tung gut som dig.Sådan en form gad jeg sgu godt at ha'. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 321--> thx, gør hvad jeg kan :).. Onkel T--> glad for dine flotte Rosende ord.. Motivere mig virkelig til a gi den endnu en skalde.. Mht pullup, så har jeg i snart 3+ år trænet dem 2-4 gange om ugen og haft min primære fokus der. Har jagtet en one arm pullup SÅ længe.. PT leder jeg, mærkeligt nok, efter vidunder programmet som skal give mig styrken til dette. Selvom jegGodt ved hvad der gør MIG stærk: tunge 3ere og 5ere 2-3x ugentlig med basic Linær progression.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Mange gange tillykke med sejren over COC 3. Det er naturligvis en kæmpestor ting, hvad grebsstyrke angår.Skal man syd for grænsen, hvis man vil certificeres? Synes ikke, jeg har hørt om, at man afholdt noget sådant i DK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Oks ---> tak tak :).. Troede heller ik mine egne øjne da den gik i.. Nej man skal ikke syd for grænsen for a bli certificeret. Grunden til du ikke har set nogle danskere er, at ingen er stærke nok. Derfor er målet, at blive den første dansker.Men fra at lave et MMS close til et CCS close er der laaaaang vej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 (edited) 110512Bænk: 9x3x70kgChins: 9x3Rows: 2x8x60kgDB tri ext: 2x10x21kgBand pull apart: 3x20Stadig deload week. Har læst en masse WSB artikler de seneste dage, og synes deres system virker super fedt. Prøver en variation afI chins og pres/bænk fra mandag af.. Edited May 11, 2012 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 140512. ME bænkBænk: 5x20,40,60,802x100 1x110,120,135kg, 140kg failMili: 10,10,7x50kgDips: 3x10x20kgDB tri: 3x10x23kgPR +5kg i bænk. Grim grim Rep med op kom den. Semi træning i HSF med Simon. Rammer aldrig rigtig dagen i det ALT for lille gym til for mange løftere.. Første dag WSB style :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Nice med PR, men du virker ikke tilfreds? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Hmm.. Jo man ka vel ik tillade sig a være andet nu når det er ny PR, men havde virkelig sat snuden op efter 140. Kunne dog mærke på 135eren at der langt fra var til 140. Men det skal nok komme ;).. ME chinups imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Der var ikke langt til 140 med den fart de havde fra bunden af. Du skal bare være mere stabil på de tunge vægte + lidt mere skulder/triceps power.. Og evt droppe den vilde 'tucked elbows' stil. Så alt for pænt ud af et maxløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Hmm måske :).. Nu ska der trænes lockout og trisser.. Har li læst a Travis anbefaler 1 flerleds og to iso øvelser efter bænken.. Må arbejde lidt på a få albuerne lidt ud igen så.. Det må være alt det CG der får dem derind :p.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Har du noget indtryk af, hvad Smolov gav i chin-styrken? Det lød som om det fungerede godt for dig, men gav det lige så godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Dr --> tester overhånd senere Idag. Gamle pr 60kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 15, 2012 Report Share Posted May 15, 2012 Du er sgu da stærk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 15, 2012 Report Share Posted May 15, 2012 140512Bænk: 5x20,40,60,802x100 1x110,120,135kg, 140kg failBUM! God gået! 135kg er et dejligt tal. I virkeligheden kan du på en god dag lægge 5kg til, så læg ikke for meget i et vilkårligt tal, da du jo ved at du HURTIGT kan komme op på 140, hvis det skal være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Tak drenge.. Gør hvad jeg kan.. Der er stadig et par mdr tilbage af 2012 til at nå målene :)..150412. ME chinsChins OH: op til 1x65kg ... PR +5kgDB rows: 3x10x42kgBand pull ap: 3x20Hammer curl: 3x6x23kgPreacher zottman: 3x6x16kgCoc 3: 5x0 .... Skal helst laves mellemBænken..Coc 2,5 OC: 5x1Fat sumo: 3x20,40,60,80, 2x120kg ... 120kg er PR!.. Ryggen føltes stærk Idag.. Den gled ud a hånden efter 2. Rep.. 3rep sæt næste gang..Box SQ: 10x20,40,60,80kg ... Fed øvelse! Lækkert med en stang på nakken igen, ved atVære et par år siden.. 10x100kg inden sommer.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 1604125km løb @ 21:38minHavde planlagt en rolig tur, så lagde stille ud. Efter 2km havde jeg dog mega goe en så forsøgte a sætte 5km pr (20min), men eftr 4km døde mine ben alligevel, og nåede det ikke.. Gav sved på panden dog :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 Hej.Er du holdt op med at træne??!!Hej igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Hmm ik så meget nyt under solen, så gider ik rigtig opdatere... Har været syg siden fredag så ingen træning :(.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 KB milipres PR, 44kg!!!... Får beast inden nytår!! Det er der statsgaranti på :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 KB milipres PR, 44kg!!!... Får beast inden nytår!! Det er der statsgaranti på :D..Congrats dit bæst!Men jeg giver nu ikke så meget for det der stats garanti. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Vi kan godt lave et vædemål ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.