Sign in to follow this  
Followers 0
TRS

TRS - Pullup FANatic!

2,479 posts in this topic

Vil forsøge at fortsætte med lørdag og søndag OFF...

Det passer også bedst til at fyre kalven af fredag :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dr--> Over crush og strapholds er begge gode øvelser til a "close the gap"..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har aldrig prøver grip4, men hørt og

Læst om dem.. De færreste foretrækker dem dog frem for fat gripz..

Ska du nøjes med nogle billige ting der gir bang for Buck, så køb fatgripz (20$) og en 5kgs sledgehammer fra byggemarked (200kr), og lav div. Lever øvelser..Derudover kan du improvisere lidt pinch med div skiver i centeret..

Share this post


Link to post
Share on other sites

310112

25min løb

010212

Coc 1,5: 3

RB300N: 1, fail venstre

Coc 3: fail begge

Coc 2,5 tyk strapholds: 5x1x1,25kg

Coc 4 negative: 5x1

Front levering: 2x10x6,25kg

Hammer levering: 2x3x5kg

Wrist rotation: 2x6x6,25kg

Grip workout mens vaskemaskinen gjorde de sidste ting rene til skituren i næste uge :).. Jeg prøver med lidt tungere grippers igen, synes ikke High vol med. Intensity gav mig

Noget styrke..

Om et par timer ska der forhåbentlig bænkes !... More to come..

#2

CG bænk: 5x5x105kg

Chins: 5,4,4,4,4x40kg

Fat død op til 4x107,5kg

Dips: 10,10,8,6,5x30kg

Fat DB rows: 5x6x40kg

Edited by TRS

Share this post


Link to post
Share on other sites

030212

BB MP: 5x3x67,5kg .... Tung men strong! Glæder mig til a reppe med 70k!

Chins: 5,5,5,4,4x40kg .... Hele centreret gloede, en gut havde netop færdiggjort sit sæt i lat pulldown med full stack.. Han formåede alligevel at lave et kippinge sæt med kablet så han stort set ikke brugte noget krudt på a trække den ned. Han kiggede på mig og sagde: "jeg har en gang kunne lave 27 kropshævninger, kropshævninger er noget fanden har skabt"... LOOL ...

OH tri ext: 2x12x30kg

DB preacher curl: 2x12x16kg

Lean away lateral: 2x10x8,4kg

Imorgen rykker jeg en uge til Østrig, så får formentlig ik bestilt andet end a rykke den sorte piste, hive arm om natten og køre fadøl i svælget!...

Stay tuned!

Share this post


Link to post
Share on other sites

For satan! Du kører godt nok nogle beskidte chins, fyrbøder!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kauf --> langt fra beskidte nok..

En uge er gået i Bad Gastein. Har fået stået 3-7 timers ski hver dag. Mega fed tur.. Vi holdt igen med alkohollen så d var kun en enkelt dag der blev spoleret af hangovers..

De har d fedeste gym i Bad G. Med 80kgs DBs... Rykkede lidt i den og fik lavet et par Kroc rows.. Maden har været elendig og har suppleret med 1-2 dåser tun og prot bar dagligt.. Massere kage, slik, chips og hot chokolate..

        050212

DB bænk: 5x10x40kg

T-bar rows: 5x10x50kg

Sumo død: 3x3x100kg

DB curl: 3x10x20kg

        070212

DB c&p: 5x8/8x30kg

T-bar rows: 5x10x50kg

One arm død op til 100kg

DB preacher rows: 4x10x15kg

     090212

Bænk: 5x7x100kg

T-bar rows: 5x8x60kg

DB shrugs: 4x20x60Kgs

DB preacher curl: 4x10x15kg

DB tri ext: 3x6x25kg

110212

Hyggetræning med massere iso øvelser.. Sku ha brugt et par timer inden vi ska med Flyveren...

Dørmanden på vores club er 19 år gammel og rykker 300 død, 330 SQ og 230 i bænk!.. Ville skyde ham til a veje 88-90kg på 175cm... Tough!...

Edited by TRS

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lol gad vide hvor meget han har krudtet den..

Hvorfor prøvede du ikke at lave nogle syge DB løft når du nu havde muligheden for det?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Han havde ikke umiddelbart den vildeste krudt fysik, og intet tydeligt acne, bloat eller gyno.. Men ingen tvivl om at han havde krudtet den.. Spurgte ham en aften om han var frisk på a hive arm, men han sagde no no :)..

Burde ha prøvet lidt flere max løft, men efter en hel dag på pisten havde jeg ikke voldsomt meget a skyde med.. Kørte et par red Bull før hver træning for a få skroget igang...

Nu et par rest days og så er vi back on track.. Ser frem til a komme hjem til kvinden min til lidt love ;)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

    130211

Bænk: 5x4x107,5kg

Chins: 5x3x41,25kg

Fat død op til 2x110kg

DB rows: 3x10x46kg

Cable tri pulldowns x2

Share this post


Link to post
Share on other sites

    130211

Bænk: 5x4x107,5kg

Chins: 5x3x41,25kg

Fat død op til 2x110kg

DB rows: 3x10x46kg

Cable tri pulldowns x2

Jeg er, og bliver imponeret over dine chins makker!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg ikke :).. Først iorden når jeg får 5x5x50kg ;)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg ikke :).. Først iorden når jeg får 5x5x50kg ;)..

Roger!

Når det sker, så skal der film på banen ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

     140211

25min jog

     150211

Coc 3: 5x0 ... WEAK!..

Coc 2,5 tyk strap: 5x1x2,5kg ... STRONG!.. Alle gripper reps lavet mellem sættene a de andre øvelser..

BB MP: 5x4x67,5kg ... 5x5x70k blir epic!!

Chins: 5x4x41,25kg

Dips: 2x15x20kg

High cable rows: 2x15x50 ... Med fokus på a ramme upper back og bagskulder.. Vil prøve a få mere bagskulder ind.

Situps: 2x15x10kg

Plate curls: 3x15kg ... Gammel kending!..

SSST: 176 reps .... Havde håbet på 160+ , og været glad for 180... Skal nok få 200reps iår!..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg ikke :).. Først iorden når jeg får 5x5x50kg ;)..

Ville også være en god vægt for den lille tykke dreng.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fame--> præcis! Hørte rygter om igår, at du engang har vejet 89k o løbet 42,195km!? No Way...

BW sagde Iøvrigt 92,7kg.. Gainet lidt henover skiferien..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes stadig du er en meget meget flot fyr.

Tørt at du kører ssst efter et pænt tough pas!

Jeg vil gerne være som dig!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så nogen go morgen Dk i morges. Den goe Hr Søndergaard var inde og reklamere for bulgarian bags :4thumbup: ... Præcis dem som chefen selv afprøvede så egen krop og anbefalede selv samme træningsekspert :laugh: .. Blot et lille rygklapper til mig selv, fedt a andre nu kommer til a tjene penge på det..

Share this post


Link to post
Share on other sites

     160211

30min jog

     170211

Coc 3: 5x0

Coc 2,5 tyk strap: 5x1x3,75kg

CG bænk: 5x5x107,5kg

Chins: 5,4,4,4,4x41,25kg

Fat død op til 2x110kg

Face pulls: 3x15x30kg

Dips: 15,13,10x20kg

Fat EZ: 4x8x20kg (-stang)

DB preacher: 3x8x16kg

+ massere Armwrestling i nat ;)....!

Share this post


Link to post
Share on other sites

    200211

Coc 2,5 tyk strap: 5x1x5kg .... Stærkere for hver gang, helt

Klart vejen til a knuse 3eren...

Coc 3: 5x0

BB MP: 5,5,4,4,4x67,5kg ... TUNG!

Chins: 5,4,4,3,3,3x41,25kg .... TUNG!

Plate curls: 3x3x15kg .... Har savnet a køre den. Når min plate curl er stærk er hele grebet stærkt.

Fat EZ preacher rev: 8,7,6x28kg .... Ristede forsiden for sindsygt!

10 min Kb snatch x 32kg: 130 rp ..... Fed omgang. Lænden satte begrænsningen.. Poter og lunger var fint

Med..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fy for satan! 10 min 32 kg. Snatch lyder godt nok ubehagelig! :crazy:

Stærk træning, makker!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Probs for de 10 min snatch! Det kan helt sikkert mærkes i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endnu en giftig afslutning på et ubehageligt pas!!!

200 rep med 32 bliver awesome når du klarer den om nogle måneder :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0