vurdér lige min kost

[Damian]

Jeg har i gennem de sidste 2 uger været på kur, og har allerede tabt 5-6 kilo. Da jeg yderst gerne vil have det skal fortsætte, vil jeg gerne have vurderet min "kostplan" så jeg sikrer mig at kroppen ikke lige pludselig sænker stofskiftet til noget der bliver umuligt at arbejde med.

Ud fra min vægt, alder og aktivitets-niveau har jeg beregnet at jeg har et basalt stofskifte på ca. 2700 kcal i døgnet.

Min kost er følgende:

Morgen: 100-150 gram frisk ananas med 2 dl Cheasy 0.1 % A-38

Middag: en tallerken med blandet salat (varierer lidt: salat, revet gulerod, majs, radiser, agurk, tomat, en smule fuldkornspasta osv.) + en dåse tun i vand eller en ovn-delle eller 200 gram torskerogn eller 100 gram rejer (eller andet i samme dur)

Aften: en tallerken med blandet salat som til middag + hvad der nu er lavet af kød til aften, dog max ca. 100 gram

Derudover 3 mellemmåltider som endten består af et stykke frugt, eller lidt frisk ananas med en dl. A-38 (Cheasy 0,1%)

Drikker KUN vand, og 2-3 kopper kaffe i løbet af dagen.

Indtil videre synes jeg det går forrygende. Har som skrevet tabt 5-6 kg, og føler at jeg har masser af energi. Jeg bliver ikke ret ofte sulten uden for spisetiderne, og hvis jeg gør er det bare en smule brummen, som jeg kun anser for at være sundt. Sommetider sker det dog at jeg tager et stykke groft rugbrød med skinke.

Jeg har regnet mig frem til et kalorieforbrug på ca. 700-800. Det bygger jeg på at frugt og grønsager ligger på ca. 50-90 kcal per 100 gram + at A-38 er 38 kcal pr 100 gram/1 dl. Det der er sværest at bedømme er salaten og kødet til aften, da salaten er blandet uden afmåling og kødet varierende. Men jeg er omtrent nået frem til et kalorie-underskud på 1900-2000 om dagen. = et vægttab på 2,5 kg om ugen.

Aktivitetsniveau: over middel. Har for tiden ferie, men løber 15 km om ugen. I større eller mindre bidder efter hvad jeg har lyst til. Dog er de 15 km om ugen en fast regel fremover.

Jeg er OBS på at jeg skal give kroppen en smule fedtstof så den ikke tror at der er total hungersnød, og derfor spiser jeg det "normalt" tilberedte kød. Jeg minimere brugen af pasta, kartofler, ris, lyst brød osv.

Hvordan lyder det?

PS: Er glad om 15 kilo.

[Zorn]

Jeg har regnet mig frem til et kalorieforbrug på ca. 700-800. Det bygger jeg på at frugt og grønsager ligger på ca. 50-90 kcal per 100 gram + at A-38 er 38 kcal pr 100 gram/1 dl. Det der er sværest at bedømme er salaten og kødet til aften, da salaten er blandet uden afmåling og kødet varierende. Men jeg er omtrent nået frem til et kalorie-underskud på 1900-2000 om dagen. = et vægttab på 2,5 kg om ugen.

Aktivitetsniveau: over middel. Har for tiden ferie, men løber 15 km om ugen. I større eller mindre bidder efter hvad jeg har lyst til. Dog er de 15 km om ugen en fast regel fremover.

Jeg er OBS på at jeg skal give kroppen en smule fedtstof så den ikke tror at der er total hungersnød, og derfor spiser jeg det "normalt" tilberedte kød. Jeg minimere brugen af pasta, kartofler, ris, lyst brød osv.

Hvordan lyder det?

PS: Er glad om 15 kilo.

Det lyder dumt. Dit kalorieunderskud er alt, alt for stort. Det er ikke smart. Hvorfor ikke? Fordi det betyder, at du ikke primært taber fedt - men også store mængder muskler. Din muskelmængde er ansvarlig for, hvor høj din hvileforbrænding er. Det vil sige, at hvis du taber en masse muskler, kan du derefter næsten ingenting spise før du tager på. Det er også det, der giver den såkaldte yoyo-effekt på slankekurer.

Nu har du ikke oplyst køn, alder eller vægt, så det gør det jo lidt svært at give gode råd. Men hvis du har tabt 5 kg og vil tabe yderligere 15 kg, så går jeg ud fra at du er relativt overvægtig i øjeblikket. Det gør derfor ikke noget, at dit vægttab til at begynde med har været stort - det er primært væske du taber i første omgang. Men herefter bør du bestræbe dig på et vægttab på max 1 kg om ugen - og hen mod slutningen ½ kg om ugen. Dette opnås ved et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen.

Alt i alt: spis noget mere og læs, læs, læs en masse på denne side!

Nårh jo - slankekurer virker ikke! Det gør kun permanente livsstilsændringer.

Held og lykke!

Zorn.

Edited July 12, 2006 by Zorn

[Damian]

Det lyder dumt. Dit kalorieunderskud er alt, alt for stort. Det er ikke smart. Hvorfor ikke? Fordi det betyder, at du ikke primært taber fedt - men også store mængder muskler. Din muskelmængde er ansvarlig for, hvor høj din hvileforbrænding er. Det vil sige, at hvis du taber en masse muskler, kan du derefter næsten ingenting spise før du tager på. Det er også det, der giver den såkaldte yoyo-effekt på slankekurer.

Nu har du ikke oplyst køn, alder eller vægt, så det gør det jo lidt svært at give gode råd. Men hvis du har tabt 5 kg og vil tabe yderligere 15 kg, så går jeg ud fra at du er relativt overvægtig i øjeblikket. Det gør derfor ikke noget, at dit vægttab til at begynde med har været stort - det er primært væske du taber i første omgang. Men herefter bør du bestræbe dig på et vægttab på max 1 kg om ugen - og hen mod slutningen ½ kg om ugen. Dette opnås ved et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen.

Alt i alt: spis noget mere og læs, læs, læs en masse på denne side!

Nårh jo - slankekurer virker ikke! Det gør kun permanente livsstilsændringer.

Held og lykke!

Zorn.

Det var det svar jeg frygtede at få :(

Er mand, 23 år og vejer 125 kg. grundet min knoglebygning, brede skuldre osv ligger min idealvægt på 95 kilo.

umiddelbart forstår jeg bare ikke at mine muskler vil svinde ind når jeg nu løber og motionerer som jeg gør.

Det her er nu heller ik en slankekur som sådan. Det er en livstilændring som jeg har i sinde at fortsætte med, for ja, jeg er godt klar over yoyo-effekten hvis jeg spiser normalt igen.

Men hva faen skal jeg så spise, når jeg ikke en gang føler behov for at spise mere end jeg gør nu. :S

[klowN]

Det var det svar jeg frygtede at få :(

Er mand, 23 år og vejer 125 kg. grundet min knoglebygning, brede skuldre osv ligger min idealvægt på 95 kilo.

umiddelbart forstår jeg bare ikke at mine muskler vil svinde ind når jeg nu løber og motionerer som jeg gør.

Det her er nu heller ik en slankekur som sådan. Det er en livstilændring som jeg har i sinde at fortsætte med, for ja, jeg er godt klar over yoyo-effekten hvis jeg spiser normalt igen.

Men hva faen skal jeg så spise, når jeg ikke en gang føler behov for at spise mere end jeg gør nu. :S

Du får ikke muskler af at motionere, men af at styrketræne.

Derfor ville det være en god ide hvis du startede i et styrkecenter. Derudover er det også vigtigs, som du allerede har fået af vide, at du ikke ligger i et alt for stort kalorierunderskud, dvs. højest en 500-700 kalorier om dagen.

Samtidig skal du sørge for at du får protein nok. En tommelfingerregel er 2g pr. kg kropsvægt, som i dit tilfælde vil være omkring 250g protein om dagen. Derudover er det også en god ide at få noget sundt fedt - En god kilde til dette er fisk. Tun, makrel, laks, torsk osv.

Samtidig skal du droppe ALLE de dårlige kulhydrater såsom slik, chokolade, sodavand, hvisd brød, pasta og ris (Må godt indtages i små mængder).

[til_lykke]

Jeg vil ikke mene at der skulle være noget i vejen for at ligge med 1500 kcal i underskud med din nuværende (over)vægt, såfremt du dyrker masser af motion og ikke går rundt med knagende sult hele tiden (i.e. energiomsætning 4000 kcal og kcal-indtag 2500). Når du så begynder at komme ned i vægt, så skal du nok nedjustere de 1500 til 1000 og til sidst til 500 indtil du når de 95kg.

Dit muskeltab vil være begrænset med din nuværende (over)vægt, men jo længere du kommer ned i vægt og fedtprocent jo mere vil kroppen tære på muskelmassen i stedet for fedtmassen. Derfor vil det være hensigtsmæssigt at nedjustere underskudet når du har tabt nogle kilo.

[Damian]

Du får ikke muskler af at motionere, men af at styrketræne.

Derfor ville det være en god ide hvis du startede i et styrkecenter. Derudover er det også vigtigs, som du allerede har fået af vide, at du ikke ligger i et alt for stort kalorierunderskud, dvs. højest en 500-700 kalorier om dagen.

Samtidig skal du sørge for at du får protein nok. En tommelfingerregel er 2g pr. kg kropsvægt, som i dit tilfælde vil være omkring 250g protein om dagen. Derudover er det også en god ide at få noget sundt fedt - En god kilde til dette er fisk. Tun, makrel, laks, torsk osv.

Samtidig skal du droppe ALLE de dårlige kulhydrater såsom slik, chokolade, sodavand, hvisd brød, pasta og ris (Må godt indtages i små mængder).

Ja okay, det er også planen, men har sgu ik råd til styrkecenter pt.

Jeg ved ikke hvor meget protein jeg får, men jeg spiser sommetider et hårdkogt æg (uden blomme), derudover spiser jeg torskerogn, tun og sommetider makrel i tomat.

Jeg har lagt ALLE dårlige vaner fra mig; slik, chokolade, sodavand, hvidt brød. spiser højst 2 små kartofler sammen med et måltid, og kun et par gange om ugen.

Nogen har brug for lidt slik i ny og næ, men jeg synes det er MEGET nemmere at skære alt over en kam, og undgå det hele. Det er lidt endten eller, for ved at holde sig fra det, sikrer man sig at man ikke liiiige skal have et stykke mere.

[Damian]

Jeg vil ikke mene at der skulle være noget i vejen for at ligge med 1500 kcal i underskud med din nuværende (over)vægt, såfremt du dyrker masser af motion og ikke går rundt med knagende sult hele tiden (i.e. energiomsætning 4000 kcal og kcal-indtag 2500). Når du så begynder at komme ned i vægt, så skal du nok nedjustere de 1500 til 1000 og til sidst til 500 indtil du når de 95kg.

Dit muskeltab vil være begrænset med din nuværende (over)vægt, men jo længere du kommer ned i vægt og fedtprocent jo mere vil kroppen tære på muskelmassen i stedet for fedtmassen. Derfor vil det være hensigtsmæssigt at nedjustere underskudet når du har tabt nogle kilo.

Ja det er også nogle af de tanker jeg har gjort mig, jeg har jo (desværre/et stykke tid endnu) en del at tære på. - og så samtidig med at jeg løber som jeg gør. Selvfølgelig er 15 km om ugen fordelt på 5-6 dage ikke meget, men det skal ses i lyset af at jeg før ikke motionerede en skid. Så 15 km om ugen er 15 km mere end før jeg startede. Jeg får ikke lige så meget sved på panden af en løbetur som jeg gjorde i starten, derfor løber jeg mere intensivt for at få svedeturen. Samtidig respirerer jeg allerede langt bedre. Utroligt hvor hurtigt man kan forbedre ens kondition.

Men det kan ikke passe at jeg er helt derude hvor mit stofskifte vil gå i stå, selvom jeg nok må spise lidt mere end pt.

[til_lykke]

Ja det er også nogle af de tanker jeg har gjort mig, jeg har jo (desværre/et stykke tid endnu) en del at tære på. - og så samtidig med at jeg løber som jeg gør. Selvfølgelig er 15 km om ugen fordelt på 5-6 dage ikke meget, men det skal ses i lyset af at jeg før ikke motionerede en skid. Så 15 km om ugen er 15 km mere end før jeg startede. Jeg får ikke lige så meget sved på panden af en løbetur som jeg gjorde i starten, derfor løber jeg mere intensivt for at få svedeturen. Samtidig respirerer jeg allerede langt bedre. Utroligt hvor hurtigt man kan forbedre ens kondition.

Men det kan ikke passe at jeg er helt derude hvor mit stofskifte vil gå i stå, selvom jeg nok må spise lidt mere end pt.

Du nævner selv 30kgs overvægt, så jeg kunne godt forestille mig at meget løbetræning vil være hårdt (for hårdt) for din krop - jeg tænker her på skadespotentialet. Var det ikke noget med at tage et par spinning timer hver uge? Det er en ekstrem god træningsform både hvad angår kondition og kalorieforbrænding. En anden ting jeg kan anbefale er at begynde at sjippe hver morgen før morgenmaden. Det tager lige lidt tid at få den rigtige teknik, men når den er på plads er det også rigtig god træning - 20-30 min om morgenen er en rigtig god måde at starte dagen på

Men det helt essentielle er jo at du får 100% styr på kosten, du vil gøre det hele meget nemmere for dig selv, hvis du har ordentlig styr på kosten

[Eskimo]

Idealvægt er det ikke ens vægt som man forudsætter ved en fedt% på 0%?

Du kan gå ind på www.madital.dk og oprette en bruger, det er gratis og ret nemt synes jeg - der kan du udregne hvor meget du indtager og forbrænder (dog bruger jeg selv denne beregner når jeg beregner hvad jeg ca forbrænder på en dag: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/).

Jeg synes det er flot at du som nybegynder løber 15km om ugen alligevel - det er mere end hvad jeg selv gør, så respekt herfra :4thumbup: