Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Jeg har ikke lavet noget der ligner fysisk træning siden august 2005. Har praktisk talt ikke lavet andet end at studere og derudover sidde på min flade røv og spille world of warcraft. I starten af juni besluttede jeg mig dog for at det ikke går længere. Det er synd at smide den respektable styrke og muskelmasse væk, som jeg har brugt næsten 14 år på at bygge op. Så jeg besluttede mig for at komme igang med lidt træning igen.

Mine mål har dog ændret sig. Jeg ser ingen grund til at træne udelukkende for styrke, når jeg alligevel ikke har ambitioner om at stille op i noget styrke-orienteret. Derfor besluttede jeg mig at min træning skulle være centret omkring mange forskellige typer af træning. Jeg prøver derfor at kombinere vægttræning, løb, cykling og mange andre ting, i håb om ikke bare at bevare et respektabelt styrkeniveau, men også være i okay form konditionsmæssigt og udholdenhedsmæssigt.

Jeg kører p.t. ikke efter noget program, men målet er bare at få lavet en god omgang træning hver dag, i håbet om at få opbygget en vis grundform. Så kan jeg tage den derefter, og beslutte hvilke ting jeg helst vil fokusere på.

Lige for tiden træner jeg i min gamle jernhule ude hos mine forældre. Det har den fordel at jeg kan slæbe vægtene udenfor, og få lidt sol samtidig med at jeg træner :cool:

Jeg regner dog med at starte i gode gamle Olympia når sommerferien slutter.

Jeg har ikke ført log fra starten af, men har dog noteret de sidste mange træningspas, som jeg vil smide senere idag, så folk kan se hvor ussel jeg er blevet :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bliver spændende at følge Thomas.

Hvor langt er du egentlig med studierne? Du er vel snart færdig er du ikke? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Først vinder Michael Rasmussen kongeetapen og den prikkede bjergtrøje... Så kører Floyd Landis den mest imponerende etape i 50 år i Tour de France.

Og lige når man tror det ikke kan blive bedre, SÅ BEGYNDER DEN GODE GAMLE JAGD AT FØRE LOG IGEN! :w00t::w00t::w00t:

Velkommen tilbage, buddy! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se at du har genvundet motivationen...

nu ved jeg ikke hvilke faciliteter der er, men kan da se at i har en "atletik" klub i fredericia, hvis der er en sport der indbyder til afvekslene træning så er det da atletik (med det mener jeg kast :tongue: )

jeg venter stadig på at høre dine evner i kuglestød :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for den varme velkomst gutter :smile:

Devito> tror sgu ikke de laver meget andet end løbetræning i den atletik klub. Jeg ser aldrig nogen henne på stadion, som gør i kaste disciplinerne. Lidt ærgeligt kan man sige.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

GRRRR :devil: Sådan, Thomas! Bliver spændende at følge din træning igen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Devito> tror sgu ikke de laver meget andet end løbetræning i den atletik klub. Jeg ser aldrig nogen henne på stadion, som gør i kaste disciplinerne. Lidt ærgeligt kan man sige.

Så er der bare mere plads til dig :wink:

Så må jeg arrangere et kæmpe mol atletik træf i Esbjerg engang :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du ikke var så stor og skægget hvade du fået en monster kysser.

Men vi springer over i dagens anledning.

Welcome back old buddy.

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er det cool, TJ! :4thumbup:

Godt at se dig tilbage igen - er spændt på at følge din træning.. du er sikkert stadig stærk som en bjørn :devil:

Håber alt går vel ellers..

/Flexi

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her er de sidste 19 træningspas jeg har lavet. De resterende har stort set kun været lidt kropsvægtstræning (dips, pushups, pullups etc) og så et forsøg på at etablere en grundform rent konditionsmæssigt. De første par gange jeg var ude at løbe kunne jeg ikke engang løbe 5 minutter i streg uden at skulle have en lille gå-pause.

Dag 1 (første bænkpres pas siden august 2005)

Bænkpres

30 kg x 6 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 5 reps

100 kg x 2 sæt x 5 reps (føltes ikke så tungt som det burde efter næsten 1 års pause)

Pullups

kropsvægt x 5 reps

kropsvægt x 4 reps

15 minutters interval sjipning

Dag 2

20 minutters løb

Dag 3

Military presses

40 kg x 5 reps

70 kg x 3 sæt x 5 reps

Pullups

kropsvægt x 6 reps

kropsvægt x 5 reps

Overhead one-arm triceps extensions

18 kg håndvægt x 3 sæt x 15 reps

Dag 4

20 minutters intervaltræning på kondicyklen

Dag 5

Bænkpres

30 kg x 6 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 1 single

100 kg x 1 single

110 kg x 1 single

120 kg x 1 single

133 kg x 2 reps (ekstremt overraskende styrke allerede på 2. bænkpres-pas)

Pullups

Kropsvægt x 7 reps

Kropsvægt x 5 reps

Cleans med 60 kg sandsæk

25 singles med 15 seks mellem hver single

15 minutters interval sjipning

Dag 6

One arm dumbell rows

50 kg x 10 sæt x 5 reps m. 1 minut mellem hvert sæt

Spurt med 60 kg sandsæk på nakken

Dag 7

20 minutters løb langs stranden

Dag 8

Military presses

40 kg x 6 reps

70 kg x 6 reps

75 kg x 6 reps

Push-presses

80 kg x 1 single

90 kg x 1 single

100 kg x 1 single (endnu en overraskelse. Havde på ingen måde forestillet mig at jeg var i stand til at smide 100 kg op over hovedet)

Barbell shrugs

100 kg x 5 reps

120 kg x 5 reps

140 kg x 5 reps

Dødløft

150 kg x 5 reps (skulle lige prøve nu jeg havde lidt vægt på stangen J )

Dag 9

15 minutters løb langs stranden

Dag 10

Bænkpres

30 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 3 reps

100 kg x 8 sæt x 3 reps

Pullups

Kropsvægt x 5 sæt x 5 reps

Spurter med 60 kg sandsæk på nakken

Dag 11

25 minutters interval træning på kondicyklen

Dag 12

Bænkpres

30 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 3 reps

110 kg x 2 reps

120 kg x 1 single

140 kg x 1 single (den var tung, men alligevel ret okay alt taget i betragtning)

Barbell shrugs

100 kg x 3 sæt x 10 reps

Dag 13

Military presses

40 kg x 5 reps

70 kg x 5 reps

80 kg x 5 reps

Hang cleans

70 kg x 20 singles

Dag 14

15 minutters løb langs stranden

Dag 15

30 minutters interval træning på kondicyklen

Dumbell rows

50 kg x 5 sæt x 8 reps

Overhead one-arm triceps extensions

22 kg x 3 sæt x 6 reps

Dag 16

15 minutters løb langs stranden

Military presses

40 kg x 5 reps

70 kg x 9 reps

Pullups

kropsvægt x 8 reps

kropsvægt x 5 reps

Dag 17

30 minutters løb langs stranden

Et par time efter gik mig og min kæreste ud til mine forældre for at grille. Jeg har de sidste par dage spekuleret meget på hvor meget jeg har mistet i dødløft siden sidste år, og besluttede mig for at teste det. Husk på jeg har kun 1 dødløft pas i bagagen (hvis man kan kalde 150 kg x 5 reps det)

Dødløft

100 kg x 1 single

120 kg x 1 single

140 kg x 1 single

157 kg x 1 single

183 kg x 1 single

201 kg x 1 single (og så kunne der ikke komme mere på stangen. Skal jeg teste med mere i jernhulen, så skal jeg binde skiver på stangen J )

Er egentlig ekstremt overrasket over at man ikke mister mere styrke ved næsten 1 års total inaktivitet. Jeg vil ikke sige de 201 kg var lette, men det var bestemt heller ikke max.

Military presses

40 kg x 6 reps

70 kg x 8 reps

Barbell curls

40 kg x 2 sæt x 10 reps

Overhead one-arm triceps extensions

18 kg x 2 sæt x 15 reps

Dag 18

Bænkpres

30 kg x 6 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 3 reps

110 kg x 3 reps

120 kg x 3 reps

130 kg x 3 reps

Yates rows

30 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

90 kg x 5 reps

100 kg x 5 reps

110 kg x 5 reps

120 kg x 5 reps (var rimelig overrasket over at kunne tage 120 kg for 5 reps første gang jeg kører den igen)

Barbell curls

40 kg x 2 sæt x 8 reps

50 kg x 6 reps

15 minutters interval sjipning

Dag 19

Morgentræning: 15 minutters løb langs stranden

Dips

10 sæt x 10 reps med kropsvægt (det brændte sgu godt, har ikke kørt dips længe)

One arm dumbell rows

2 sæt x 20 reps med 50 kg hånvægt

Dumbell side laterals

2 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægte

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hva satan Thomas :w00t: så må jeg hellere til at starte en log også :wink: Træning skal være SJAAAW

"Året er 2006, året hvor MOL blev et meget mere lee' sted" :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this