Onkel Troels Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Stærkt med de 150kg Det ender jo med at du bliver ligeså vild i den virkelige verden som din karakter i WOW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Stærkt med de 150kg Det ender jo med at du bliver ligeså vild i den virkelige verden som din karakter i WOW Ja, eller måske bare ligeså "vild" som jeg var da jeg var i bedst form. Og med noget lavere kropsvægt oveni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Hvad hulen er "One-arm dumbell cable rows"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Hvad hulen er "One-arm dumbell cable rows"? Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Hold kæft jeg er skæv Havde ikke set jeg havde skrevet dumbell. Der skulle selvfølgelig stå one-arm cable rows Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Hold kæft jeg er skæv Havde ikke set jeg havde skrevet dumbell. Der skulle selvfølgelig stå one-arm cable rows ThomasHehe! Skulle ellers også lige til at irettesætte dig, men turde ikke da det jo var selveste Jaaaaaggddeeenn :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Haha - Var jo det jeg ikke kunne få til at hænge sammen.. Men kender godt øvelsen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Bænkpres1 single med 150 kg EASY PEASYSatans også... Godt løftet. Så må vi se hvad Krea kan skyde fra patten imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Satans også... Godt løftet. Så må vi se hvad Krea kan skyde fra patten imorgen Yea, giv den gas Ihzzy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 7, 2006 Report Share Posted October 7, 2006 Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk. 72kg DB Rows Når jeg, engang i mellem, leger med 62½'eren, så pludselig tror jeg alligevel på teorier om tyngdekraft og andet pjat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Søndag d. 8/10 Opvarmning - 1,5 km løb - 6 minutter og 40 sekunderPush-presses2 sæt x 6 reps med 40 kg1 single med 70 kg1 single med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kgBænkpres1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg3 sæt x 3 reps med 100 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 132,5 kgSnatch-grip barbell rows4 sæt x 12 reps med 60 kgDumbell side laterals2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægtSandsæk "Bear-hug" squats1 sæt x 15 reps med 60 kg sandsæk (2 sek. pause i bunden)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Søndag d. 8/10 - Extra Workout Dumbell concentration curls3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægtsupersetted medOne-arm dumbell overhead extensions3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægtClose grip pushups3 sæt x 15 reps+ lidt blandet laterals, rotator cuff træning og pistols træningThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 8, 2006 Report Share Posted October 8, 2006 Virkeligt flot bænkpresset Pas nu på ikke at køre for hårdt på i den. Vi vil også meget hellere se noget tungt dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Virkeligt flot bænkpresset Pas nu på ikke at køre for hårdt på i den. Vi vil også meget hellere se noget tungt dødløft Ja, jeg ville også gerne se noget tungt dødløft. Men jeg døjer lidt med lænden for tiden Men det er måske min egen skyld. Det er nok ikke det klogeste at starte op med tunge singles, efter 1 års pause Men det kommer. Det kommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Mandag d. 9/10 30 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Ja, jeg ville også gerne se noget tungt dødløft. Men jeg døjer lidt med lænden for tiden Men det er måske min egen skyld. Det er nok ikke det klogeste at starte op med tunge singles, efter 1 års pause Der er nu ikke noget så fedt som koldmax efter en træningspause! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Der er nu ikke noget så fedt som koldmax efter en træningspause! :4thumbup:Nej, det er jo det. Kan man lave andet end tunge singles i dødløft. Jeg spørger bare ?Der er nogen der snakker om tilvendingsperioder, genoptræning, fundament-træning og den slags, men jeg aner ikke hvad det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Tirsdag d. 10/10Bænkpres1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 90 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 130 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 130 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 135 kgPin-presses (15 cm over brystet)1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 single med 150 kgBænkpres "teknik-træning m. pause"5 singles med 90 kgBænkpres-maskine3 sæt x 10 reps med 100 kgCable rows1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgPullups3 sæt x 6 reps med kropsvægtCable side laterals3 sæt x 10 reps med 15 kgFace pulls1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 10 reps med 60 kgOne-arm cable preacher curls2 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 35 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Onsdag d. 11/10 (opvarming) - 2,6 km løb20 minutters blandet intervaltræning på trapper + intervalspurterThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Torsdag d. 12/10 20 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Fredag d. 13/10 En rigtig god træning i dag. Fik lavet en triple i bænkpres med 140 kg, og fik sat ny PR i pullups igen. Derudover fik jeg startet dødløft op igen. Der er godt nok røget nogle kg af i de uger jeg ikke har trænet den. De 190 kg x 3 reps var egentlig ikke planen. Planen var at stoppe på de 5 reps med 160 kg, men jeg trænte sammen med ham jeg normalt træner med om fredagen, og han skulle køre tungt dødløft, så jeg kunne ikke dy mig Men det var så også en meget tung og langsom triple Men hvad det kommer vel tilbage igen Det positive er at ryggen ikke brokkede sig. Der er stadigvæk lidt stivhed og træthed i lænden, men det er på retur.Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg2 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kgPullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 25 kg (NY 5RM PR)1 sæt x 5 reps med kropsvægtDødløft1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg1 sæt x 3 reps med 190 kgPullups - runde II1 sæt x 10 reps med kropsvægt1 sæt x 8 reps med kropsvægt1 sæt x 6 reps med kropsvægtTræk til nakken1 sæt x 10 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 100 kgDødløft stående på palle (jeg står på pallen :) )2 sæt x 5 reps med 130 kg1 sæt x 12 reps med 130 kg (den brændte satme )Maskin-shrugs3 sæt x 10 reps med 135 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 14, 2006 Author Report Share Posted October 14, 2006 Lørdag d. 14/10 Mine røvballer er så fucking ømme idag, at man ikke fatter det Men det blev da til en lille morgenløbetur. Løb - 2,6 km - 12 minutter og 54 sekunderThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 15, 2006 Report Share Posted October 15, 2006 Da du er inkarneret squat "hader" så tänkte jeg at den HER var noget for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted October 15, 2006 Report Share Posted October 15, 2006 Hej Thomas Skal til og køre dit alternativ hypertofi porgram her om 14 dge og skal igang med at lave maks tet´s nu her i næst uge. Glæder mig, det bliver lækkert med nogle singles Jeg har dog lige et par spørgsmål til programmet, skal jeg bare ksrive til dig her, eler sende en mail?Hilsen Jon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 15, 2006 Author Report Share Posted October 15, 2006 Da du er inkarneret squat "hader" så tänkte jeg at den HER var noget for dig Jaaaaaa, push-pull stævner. Det kunne være cool hvis vi havde det her hjemme :4thumbup: Men selvom jeg hader squat, så må jeg hellere komme igang med det igen. På grund af måden jeg squatter på, så hjælper squat mig utroligt meget i dødløft, og hvis jeg vil tilbage på +250 kg i dødløft, så kommer jeg ikke uden om squat uanset om jeg vil det eller ej. Så jeg må bare igang Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.