Thomas Jagd 2006


Thomas J
 Share

Recommended Posts

  • Replies 481
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Hvad hulen er "One-arm dumbell cable rows"? :blink:

Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk.

Link to comment
Share on other sites

Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk.

:laugh:

72kg DB Rows :superman: Når jeg, engang i mellem, leger med 62½'eren, så pludselig tror jeg alligevel på teorier om tyngdekraft og andet pjat...

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 8/10

Opvarmning - 1,5 km løb - 6 minutter og 40 sekunder

Push-presses

2 sæt x 6 reps med 40 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 132,5 kg

Snatch-grip barbell rows

4 sæt x 12 reps med 60 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægt

Sandsæk "Bear-hug" squats

1 sæt x 15 reps med 60 kg sandsæk (2 sek. pause i bunden)

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 8/10 - Extra Workout

Dumbell concentration curls

3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægt

supersetted med

One-arm dumbell overhead extensions

3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægt

Close grip pushups

3 sæt x 15 reps

+ lidt blandet laterals, rotator cuff træning og pistols træning

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Virkeligt flot bænkpresset :smile:

Pas nu på ikke at køre for hårdt på i den. Vi vil også meget hellere se noget tungt dødløft :wink::tongue:

Ja, jeg ville også gerne se noget tungt dødløft. Men jeg døjer lidt med lænden for tiden :mad:

Men det er måske min egen skyld. Det er nok ikke det klogeste at starte op med tunge singles, efter 1 års pause :innocent:

Men det kommer. Det kommer :wink:

Link to comment
Share on other sites

Der er nu ikke noget så fedt som koldmax efter en træningspause! :4thumbup:

Nej, det er jo det. Kan man lave andet end tunge singles i dødløft. Jeg spørger bare ?

Der er nogen der snakker om tilvendingsperioder, genoptræning, fundament-træning og den slags, men jeg aner ikke hvad det er :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 10/10

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 135 kg

Pin-presses (15 cm over brystet)

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

1 single med 150 kg

Bænkpres "teknik-træning m. pause"

5 singles med 90 kg

Bænkpres-maskine

3 sæt x 10 reps med 100 kg

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Pullups

3 sæt x 6 reps med kropsvægt

Cable side laterals

3 sæt x 10 reps med 15 kg

Face pulls

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

One-arm cable preacher curls

2 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 13/10

En rigtig god træning i dag. Fik lavet en triple i bænkpres med 140 kg, og fik sat ny PR i pullups igen. Derudover fik jeg startet dødløft op igen. Der er godt nok røget nogle kg af i de uger jeg ikke har trænet den. De 190 kg x 3 reps var egentlig ikke planen. Planen var at stoppe på de 5 reps med 160 kg, men jeg trænte sammen med ham jeg normalt træner med om fredagen, og han skulle køre tungt dødløft, så jeg kunne ikke dy mig :laugh: Men det var så også en meget tung og langsom triple :dry: Men hvad det kommer vel tilbage igen :wink: Det positive er at ryggen ikke brokkede sig. Der er stadigvæk lidt stivhed og træthed i lænden, men det er på retur.

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 25 kg (NY 5RM PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Pullups - runde II

1 sæt x 10 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 6 reps med kropsvægt

Træk til nakken

1 sæt x 10 reps med 60 kg

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Dødløft stående på palle (jeg står på pallen :) )

2 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 12 reps med 130 kg (den brændte satme :crazy: )

Maskin-shrugs

3 sæt x 10 reps med 135 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas :smile:

Skal til og køre dit alternativ hypertofi porgram her om 14 dge og skal igang med at lave maks tet´s nu her i næst uge. Glæder mig, det bliver lækkert med nogle singles :devil:

Jeg har dog lige et par spørgsmål til programmet, skal jeg bare ksrive til dig her, eler sende en mail?

Hilsen Jon

Link to comment
Share on other sites

Da du er inkarneret squat "hader" så tänkte jeg at den HER var noget for dig :wink:

Jaaaaaa, push-pull stævner. Det kunne være cool hvis vi havde det her hjemme :4thumbup:

Men selvom jeg hader squat, så må jeg hellere komme igang med det igen. På grund af måden jeg squatter på, så hjælper squat mig utroligt meget i dødløft, og hvis jeg vil tilbage på +250 kg i dødløft, så kommer jeg ikke uden om squat uanset om jeg vil det eller ej. Så jeg må bare igang :laugh:

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share