Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Sikken enorm dødløft-volumen... :laugh::innocent:

Du kan ikke både have høj intensitet og høj volumen, det siger Mike "Mr Heavy Duty" Mentzer selv :tongue:

Iøvrigt så er jeg diskopumper, og dødløft bruges kun til at teste min styrke i min svulstige overkrop :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 27/8

Det var ikke meningen jeg skulle træne med vægte idag. Planen var at tage ud til mine forældre og sjippe lidt, og lege lidt med sandsækken. Men da jeg kom derud stod det ned i stride strømme. Så istedet for at stå og vente på at regnen stilnede lidt af, så besluttede jeg mig for at teste mig selv lidt i pullups og bænkpres.

Det gik også ganske godt. Fik øget min rep PR til 12 reps i pullups (kropsvægten sagde 111 kg imorges), og fik taget 146 kg i bænkpres (ja, mine vægt-skiver er lidt underlige. Har blandt andet 6½ kg skiver). De 146 kg er jeg egentlig også udemærket tilfreds med. Mit mål har hele tiden været bare at komme tilbage på 150 kg i bænkpres, og så derudover komme i god all-around form. Og med kun 4 kg til målet, så må det siges at være ganske tilfredsstillende med omkring 2 måneders træning i bagagen. Det undre mig dog stadigvæk at overhead styrken er så meget bedre end bænkpres styrken. Men det gør mig ikke så meget. Kan bedre lide overhead øvelser alligevel :wink:

Pullups

1 sæt x 12 reps med kropsvægt (111 kg) ny rep PR

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 133 kg

1 single med 146 kg

Dumbell curls

2 sæt x 10 reps med 19 kg håndvægte

Da regnen endelig begyndte at stilne lidt af, så lavede jeg følgende:

30 minutters interval-sjipning

Lidt blandet one-arm pushup træning og lidt pistol træning.

Både hvad angår one-arm pushups og pistols, så fatter jeg hat af hvordan ting kan arte sig. Min venstre arm er normalt en smule stærkere end min højre. Alligevel kan jeg lave 2-3 one-arm pushups med højre arm, men ingen med venstre :blink: Men det må være det tekniske aspekt i øvelsen, som svigter på venstre arm.

Det samme gør sig gældende i pistols. Jeg kan stadigvæk ikke komme kontrolleret i bund. Jeg mister spændet og falder det sidste stykke af vejen. Det kunne indikere at der bare generelt er manglende styrke i benene, men så er det det bliver mærkeligt. For hvis jeg sætter mig i position, og starter fra bunden af, så kan jeg godt komme op igen. Og kan man lave den koncentriske fase, så burde man også kunne lave den eccentriske fase, da man altid vil være stærkere eccentrisk end koncentrisk. Igen svigter teknikken mig tilsyneladende. Iøvrigt så har jeg svært ved at komme op med højre ben, men relativt let ved at komme op med venstre. Så det bekræfter endnu engang at der er en styrkeforskel mellem mit højre og venstre ben. Det må og skal udjævnes, hvis jeg skal køre squat uden at få problemer med højre knæ.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det samme gør sig gældende i pistols. Jeg kan stadigvæk ikke komme kontrolleret i bund. Jeg mister spændet og falder det sidste stykke af vejen. Det kunne indikere at der bare generelt er manglende styrke i benene, men så er det det bliver mærkeligt. For hvis jeg sætter mig i position, og starter fra bunden af, så kan jeg godt komme op igen. Og kan man lave den koncentriske fase, så burde man også kunne lave den eccentriske fase, da man altid vil være stærkere eccentrisk end koncentrisk. Igen svigter teknikken mig tilsyneladende. Iøvrigt så har jeg svært ved at komme op med højre ben, men relativt let ved at komme op med venstre. Så det bekræfter endnu engang at der er en styrkeforskel mellem mit højre og venstre ben. Det må og skal udjævnes, hvis jeg skal køre squat uden at få problemer med højre knæ.

Du kan såvidt godt teste om hvorvidt det er styrken eller teknikken der halter i pistols:

pistol3.jpg

Prøv og kør et par sæt af denne øvelse, hvor du kun lige holder fast med det yderste af fingerspidserne. Dermed fjerner du stort set hele balance-aspektet og reducerer det til en test af styrken.

Edited by Limited

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 28/8

Træningen igår må alligevel have trukket lidt ressourcer, selvom jeg ikke lavede voldsomt meget, for jeg var noget træt og sløv idag. Havde ellers planlagt at nakke de 110 kg i push-press, men det blev til et grumt miss. Men hvad, træningen var nu okay alligevel.

Push-presses

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg *MISS*

Seated front presses

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

1 sæt x 2 reps med 95 kg

Træstamme løft

5 sæt x 5 reps med 55 kg træstamme (eller metal-stamme om man vil :tongue: )

Cable rows

10 sæt x 10 reps med 100 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

DE-dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

3 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Synd med de 110, men det ER også mange kg :innocent::tongue:

Og hvad er undskyldningen for dødløft-volumen denne gang? :laugh::smile:

Mange og mange. Når man har taget 125 kg i push-press, så er 110 kg jo pebernødder :tongue:

Havde ellers taget 2 reps med 100 kg i sidste uge, så jeg troede på den idag. Men idag skulle det bare ikke være. Tror jeg venter lidt med at prøve igen :wink:

Nu ved jeg godt du laver sjov med det volumen-skidt. Men alvorligt talt, så reagerer jeg ikke særligt godt på voldsomme volumen programmer, såsom Sheiko og Smolov. De par gange jeg har kørt Sheiko cyklusser har jeg ikke øget min styrke særligt meget. Intensive programmer som WSB reagerer jeg meget bedre på. Så du får ikke mega volumen at se i min log :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange og mange. Når man har taget 125 kg i push-press, så er 110 kg jo pebernødder :tongue:

Havde ellers taget 2 reps med 100 kg i sidste uge, så jeg troede på den idag. Men idag skulle det bare ikke være. Tror jeg venter lidt med at prøve igen :wink:

Nu ved jeg godt du laver sjov med det volumen-skidt. Men alvorligt talt, så reagerer jeg ikke særligt godt på voldsomme volumen programmer, såsom Sheiko og Smolov. De par gange jeg har kørt Sheiko cyklusser har jeg ikke øget min styrke særligt meget. Intensive programmer som WSB reagerer jeg meget bedre på. Så du får ikke mega volumen at se i min log :bigsmile:

Thomas, hvad ville du mene var bedst før en omgang alternativ hypertrofi - dekonditionering eller deload? Ja, v godt at det afhænger af ens mål, men da jeg både går efter styrke og BB er det lidt svært. Har altid dekond., sys du jeg skulle prøve en omgang deload??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thomas, hvad ville du mene var bedst før en omgang alternativ hypertrofi - dekonditionering eller deload? Ja, v godt at det afhænger af ens mål, men da jeg både går efter styrke og BB er det lidt svært. Har altid dekond., sys du jeg skulle prøve en omgang deload??

Hvis du er interesseret i masse, så er dekonditionering klart bedst. Forskellen i styrkeudbyttet mellem deload og dekonditionering vil alligevel være minimal. Deload er bare for at sikre at man ikke mister neural effektivitet, og bevare følingen med øvelsen. Det er vigtigt for elite løftere, men for en fritidsløfter, så er det mindre vigtigt. Jeg ville vælge dekonditionering, hvis jeg var interesseret i både masse og styrke.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal du stille op igen til et styrkeløft stævne? du har jo gjort det før :4thumbup:

Squat er det værste i verden. Det er værre end at æde hundelort. Så tror næppe jeg gider 3-kamp stævner. Men man ved selvfølgelig aldrig.

Jeg har da snakket med Kern på Teamspeak om at det kunne være sjovt at prøve at se hvad man kan løfte i en trøje. Og kommer det så vidt, så kunne man ligeså godt stille op i lidt bænkpres stævner for hyggens skyld. Men nu skal mit bænkpres lige tilbage på et relativt respektabelt niveau først jo :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 29/8

Har lige været ude og løbe lidt langs stranden. Det gik så godt, at jeg tænkte at jeg ligeså godt kunne prøve at sætte en distance PR. Så jeg endte på 7,8 km på 49 minutter. Tiden stinker, men det gik også noget langsomt til sidst. Mine ben var så pisse tunge til sidst. Men ikke desto mindre, så nærmer jeg mig de 10 km. Kunne være sjovt at prøve bare at gennemføre et 10 km løb med 110 kg kropsvægt. Så fuck tiden.

Løbetur langs stranden - 7,8 km - 49 minutter

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 30/8

Close grip bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

9 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Pullups

10 sæt x 5 reps med med kropsvægt (111 kg)

Front squats

1 single med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

Cable rows

1 sæt x 20 reps med 100 kg

Standing calf raises

3 sæt x 10 reps med 250 kg

Træ-stamme combi - 5 hammer curls + 5 overhead presses

2 sæt x 5 + 5 reps med 55 kg træstamme

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Squat er det værste i verden. Det er værre end at æde hundelort.
Front squats

1 single med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

Bon appetit! :laugh::tongue:

Rommel

Edited by Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 1/9

Havde ikke ret meget tid idag, så det blev til en hurtig og effektiv runde.

Incline dumbell presses

1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 40 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 50 kg håndvægte

Medium grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Dødløft

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

1 sæt x 20 reps med 110 kg (hold kæft det brændte som en gal, selvom 110 kg er ekstremt let. Tror jeg får de ondeste DOMS i baglår :crazy: )

Så kunne det ikke blive til mere :smile:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 2/9

Lige en hurtig omgang diskopumper/GPP træning :smile:

One-arm dumbell skulderpres

3 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægt (på hver arm)

1 sæt x 6 reps med 27 kg håndvægt (på hver arm)

Dumbell one-arm curls

3 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægt (på hver arm)

1 sæt x 6 reps med 27 kg håndvægt (på hver arm)

+ lidt blandet laterals, rotator manchet træning etc.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 4/9

Synes jeg var noget sløv idag. Jeg sad og spiste god mad med kæresten lørdag aften, og inden aftenen var omme havde jeg kværnet 2 flasker rødvin. Så jeg havde det sgu ikke videre godt igår. Og det kan tilsyneladende stadigvæk mærkes idag. Det er ikke sådan når man ikke er vant til at drikke. Tror jeg skal have et kursus af Onkel T :4thumbup:

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 125 kg

3 sæt x 5 reps med 110 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Good-mornings

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

Hyper-extensions

3 sæt x 15 reps med kropsvægt

Face Pulls

1 sæt x 15 reps med 25 kg

1 sæt x 15 reps med 35 kg

1 sæt x 15 reps med 45 kg

Dumbell rows

2 sæt x 5 reps med 70 kg håndvægt

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

Barbell curls

3 sæt x 8 reps med 50 kg

Standing calf raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 20 reps med 45 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Synes jeg var noget sløv idag. Jeg sad og spiste god mad med kæresten lørdag aften, og inden aftenen var omme havde jeg kværnet 2 flasker rødvin. Så jeg havde det sgu ikke videre godt igår. Og det kan tilsyneladende stadigvæk mærkes idag. Det er ikke sådan når man ikke er vant til at drikke. Tror jeg skal have et kursus af Onkel T

Det kan klares med et 1 uger langt træningskursus som jeg holder.

Programmet ser således ud:

Fre: Vi starter med at lærer hinanden at kende ved at der dystet i en stærkmandskonkurrnce hvor man bliver indelt i hold for at fremme holdånden. Hver deltager skal maxe ud i mindst 6 forskellige stærkmandsdicipliner.

Herefter vil der være stegt pattegris og en flaske snaps og fri guldøl resten af aftenen/Natten.

Lør: Der er morgenmad kl. 15.00 hvor der vil blive serveret kaffe, guldøl og rullekebab. kl 17.00 skal alle være omklædt og klar til 3kamps stævne efter IPF regler. Speciel regel er dog at man ikke må løfte sumodødløft og at der uddeles ekstra præmier til stævnets mest rundrygget dødløft.

Efter stævnet er det tid til 10 lunkne masterbrews på tid. Vinderen får lagt 50kg ekstra på sin total.

Søn: Morgenmaden springes over. (Der er dog mulighed for at købe træstammer og faxekondi). Idag er det så Kettelbell kursus med Kenneth Jay. Alle skal forsøge at øge deres 10min chinup og Pushups challenge og forsøg på nyt breathing squat Pr skal ligeledes forsøges. Hver rep man ligger under sit max+5reps belønnes med en snaps og en guldøl. Vi går direkte på druk herefter, aftenmaden må dermed nød til at udsættes.

Man: Restitutionsdag. Vi får morgenmad!! Kl 17 skal alle gå 10min i buret med Lars B og herefter vil den stå på traditionel BB træning med Maaa'skinens normale ryg og biceps dag.

Denne dag restituere vi, så vi dropper de stærke øl og drikke kun alm. pilsnere

Tirs: Vi fortsætter branderten fra igår og kommer derfor først i centret kl 18 efter der ikke er flere bajere. Der undervises her i vægtløftning og ALLE maxer i de 2 klassiske Ol løft. Kl 21 er der aftenslur og kl 24 står vi op og tager på stripbar.

Ons: Vi er ved at være fuld restitueret igen, så vi tager et max i de 3 store uden udstyr. Benene løsnes op med tung eccentrisk overload træning. Der arbejdes bla. med vægtudløsere. Efter dette er der spinning time med Jsc som instruktør. Efter 3 spandauere og en liter mathilde er i klar til at drikke igen. Vi starter med en ølstafet, følger op med en 'ebba' og har herefter russisk aften hvor der kun må drikkes smirnoff vodka. Hvis man synes man her brug for ekstra proteiner kan man passende blande pulvert op med vodkaen.

Tors: Nu er det tid til at sige farvel og samle op på hvad vi har lært i løbet af ugen. Folk skal til at hjem vi maxer kun i dødløft, goodmornings og 1 kasse øl på tid.

Kursus pris inklusiv diverse udgifter er kun: 4500kr.

håber jeg ser dig til kurset :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kan klares med et 1 uger langt træningskursus som jeg holder.

Programmet ser således ud:

Fre: Vi starter med at lærer hinanden at kende ved at der dystet i en stærkmandskonkurrnce hvor man bliver indelt i hold for at fremme holdånden. Hver deltager skal maxe ud i mindst 6 forskellige stærkmandsdicipliner.

Herefter vil der være stegt pattegris og en flaske snaps og fri guldøl resten af aftenen/Natten.

Lør: Der er morgenmad kl. 15.00 hvor der vil blive serveret kaffe, guldøl og rullekebab. kl 17.00 skal alle være omklædt og klar til 3kamps stævne efter IPF regler. Speciel regel er dog at man ikke må løfte sumodødløft og at der uddeles ekstra præmier til stævnets mest rundrygget dødløft.

Efter stævnet er det tid til 10 lunkne masterbrews på tid. Vinderen får lagt 50kg ekstra på sin total.

Søn: Morgenmaden springes over. (Der er dog mulighed for at købe træstammer og faxekondi). Idag er det så Kettelbell kursus med Kenneth Jay. Alle skal forsøge at øge deres 10min chinup og Pushups challenge og forsøg på nyt breathing squat Pr skal ligeledes forsøges. Hver rep man ligger under sit max+5reps belønnes med en snaps og en guldøl. Vi går direkte på druk herefter, aftenmaden må dermed nød til at udsættes.

Man: Restitutionsdag. Vi får morgenmad!! Kl 17 skal alle gå 10min i buret med Lars B og herefter vil den stå på traditionel BB træning med Maaa'skinens normale ryg og biceps dag.

Denne dag restituere vi, så vi dropper de stærke øl og drikke kun alm. pilsnere

Tirs: Vi fortsætter branderten fra igår og kommer derfor først i centret kl 18 efter der ikke er flere bajere. Der undervises her i vægtløftning og ALLE maxer i de 2 klassiske Ol løft. Kl 21 er der aftenslur og kl 24 står vi op og tager på stripbar.

Ons: Vi er ved at være fuld restitueret igen, så vi tager et max i de 3 store uden udstyr. Benene løsnes op med tung eccentrisk overload træning. Der arbejdes bla. med vægtudløsere. Efter dette er der spinning time med Jsc som instruktør. Efter 3 spandauere og en liter mathilde er i klar til at drikke igen. Vi starter med en ølstafet, følger op med en 'ebba' og har herefter russisk aften hvor der kun må drikkes smirnoff vodka. Hvis man synes man her brug for ekstra proteiner kan man passende blande pulvert op med vodkaen.

Tors: Nu er det tid til at sige farvel og samle op på hvad vi har lært i løbet af ugen. Folk skal til at hjem vi maxer kun i dødløft, goodmornings og 1 kasse øl på tid.

Kursus pris inklusiv diverse udgifter er kun: 4500kr.

håber jeg ser dig til kurset :smile:

Prisen er lidt høj og kan man springe søndagen over ?? :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this