Guarden Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 (edited) Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nuForresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme Hey Tlunau. Ikke for at spille kloge-åge, men det med niveau 10 og C2 er lidt komplekst. Til dagligt træner jeg en eliteroer, og hun har forklaret mig lidt om ovenstående. Selvfølgelig vil niveau 10 være den højeste intensitet man kan arbejde med på en given maskine, men er som sådan ikke målet i sig selv. Eliteroere bruger "justerpinden" til at tilpasse den pågældende maskine man roer i til sin teknik. Maskinerne slides forskelligt, hvorfor niveau 8 i en maskine måske svarer til niveau 5 i en anden. Ved at trykke på de 2 yderste små knapper til højre i displayet samtidig, får man bogstaverne drag frem. Herefter roer man imens man observerer tallet der fremkommer. Dette tal betegnes dragfactor. (Ikke at forveksle med de forvirrede metrosexuelle knægte i off-topic tråden )imens man roer justerer man så intensiteten ved at rykke op og ned i dingenoten og venter på at det laveste tal fremkommer i displayet. De bedste tunge roere har en dragfactor på omkring 110-120. Tallet siger noget om den nyttevirkning man som ergometerroer arbejder med. Intensiteten kan under maksimalt arbejde ligge i både den høje og lave ende af 1-10. Kort sagt: den enkelte roer skal have den samme "drag" når han/hun sætter sig i en "ny" maskine. Når det er sagt kan man jo godt vælge at man vil have så stor styrkeeffekt af roningen som muligt, og derfor altid vælge niveau 10 (hvilket jeg selv gør). ps: jeg ligger så med en dragfactor på små 200 , hvilket ifølge roeren er helt håbløst /El Guardio pps: Husk søsportens sikkerhedsråd: Bliv på land! Edited September 19, 2006 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Onsdag d. 20/9 Havde egentlig ikke tid til at træne idag, men da jeg skulle spise ude ved mine forældre her til aften, så kunne jeg ligeså godt få banket et hurtigt og relativt let pas af inden æde-tid Pullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 5 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 10 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægtBænkpres1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg2 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 110 kgHammer curls2 sæt x 12 reps med 19 kg håndvægte10 minutters sjipningLidt blandet træning med sandsækkenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 Fredag d. 22/9 Trænede sammen med en af mine gamle klassekammerater idag. Han er gået hen og blevet ret stærk, så han kunne give mig god modstand idag. Det trak sgu også tænder ud det træningspas her :4thumbup: Close grip bænkpres3 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 142,5 kgPin-presses (bænkpres 20 cm over brystet)1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 150 kg1 single med 160 kg 1 single med 170 kg (udligning af det jeg løftede i Cavemen videoen)Dødløft1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg15 singles med 160 kgSeated front presses1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 90 kgDumbell side laterals1 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægteCable side laterals1 sæt x 6 reps med 15 kg1 sæt x 6 reps med 20 kgOverhead rope triceps extensions1 sæt x 8 reps med 25 kg1 sæt x 6 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kgPushdowns1 sæt x 6 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kgCable rowsVi aftalte at slutte af med en lille dyst i cable rows. Flest reps med 70 kg. Jeg vandt med følgende....1 sæt x 55 reps med 70 kg Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 23, 2006 Author Report Share Posted September 23, 2006 Lørdag d. 23/9 Løbetur langs stranden - 2,6 kmThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Søndag d. 24/9 Løbetur langs stranden - 5,2 km - 29 mins og 50 sekunderDet var 8 sekunder hurtigere end sidst. Synes ellers der var god fart på, men okay, en PR er en PR Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 (edited) Mandag d. 25/9 Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 115 kg2 sæt x 2 reps med 120 kgDødløft2 sæt x 3 reps med 110 kg5 sæt x 5 reps med 150 kgHyperextensions2 sæt x 20 repsLeg extensions1 sæt x 15 reps med 60 kg1 sæt x 15 reps med 70 kg1 sæt x 15 reps med 80 kgCalf-raises2 sæt x 12 reps med 250 kgLying dumbell side laterals1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægt1 sæt x 6 reps med 16 kg håndvægtCable side laterals2 sæt x 8 reps med 15 kgFace pulls1 sæt x 8 reps med 30 kg 1 sæt x 8 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 50 kgCuban presses2 sæt x 6 reps med 20 kgThomas Edited September 25, 2006 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted September 25, 2006 Report Share Posted September 25, 2006 Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut.Okay :) Jeg havde bare den ide at hvis man kørte normale cyklusser, så tabte man mere masse end hvis man kørte dagsform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Tirsdag d. 26/9 Løbetur langs stranden - 5,2 km - i stille og rolig tempo10 minutter interval-spurterThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 Onsdag d. 27/9 DE - Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg6 sæt x 2 reps med 110 kgPullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg (NY PR)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 10 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 5 kg1 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)Træk til nakken3 sæt x 8 reps med 70 kgCable side laterals2 sæt x 10 reps med 15 kgDumbell side laterals2 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægteDumbell front raises (hammer curl greb)2 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægteFace pulls1 sæt x 10 reps med 30 kg1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 10 reps med 50 kgDumbell shrugs2 sæt x 10 reps med 50 kg håndvægteRotator-manchet med cables1 sæt x 20 reps med 5 kg1 sæt x 12 reps med 10 kgOne-arm cable preacher curls1 sæt x 12 reps med 15 kg1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 25 kg1 sæt x 6 reps med 30 kg1 sæt x 5 reps med 35 kg(ja ja, jeg ved godt jeg prædiker at pyramide-træning er dårligt, men det gav et dejligt pump )Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Fredag d. 29/9 Har haft lidt knas med lænden de sidste par uger, så jeg havde ikke planlagt at køre dødløft idag. Men jeg valgte så alligevel at prøve et par sæt til sidst hvor jeg alligevel var varm. Det gik også okay, men det føltes ikke helt som det plejer. Håber det kommer iorden hurtigt igen.Men fik da en god tung omgang bænkpres træning fyret af Incline bænkpres3 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 135 kgBænkpres1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 135 kgPin-presses (ca. 20 cm over brystet) 1 single med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 140 kg1 single med 160 kg1 single med 175 kgMilitary presses med træstamme1 sæt x 5 reps med 55 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 65 kg1 sæt x 3 reps med 70 kgPlate raises1 sæt x 11 reps med 25 kg skive1 sæt x 16 reps med 25 kg skive1 sæt x 20 reps med 25 kg skiveLying cable rear laterals1 sæt x 8 reps med 15 kg1 sæt x 8 reps med 20 kg1 sæt x 6 reps med 25 kgPushdowns1 sæt x 8 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 40 kg1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 35, 20 kg1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 40, 30 kgLying decline cable fransk pres1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 65 kg1 sæt x 8 reps med 70 kgDødløft stående på palle1 single med 110 kg1 single med 130 kg1 single med 150 kg1 single med 170 kg1 sæt x 2 reps med 190 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
A.P Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Godt at se du stadig er i gang Farmer... Mig og Q snakkede nemlig lige om det i dag da det er længe siden vi har set dig. Men kan jo se du er i fuld gang.. Keep it up.. -AP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Godt at se du stadig er i gang Farmer... Mig og Q snakkede nemlig lige om det i dag da det er længe siden vi har set dig. Men kan jo se du er i fuld gang.. Keep it up.. -AP Jo jo, jeg er i fuld gang. Jeg træner man-ons-fre mellem 13-15. Og i kommer vel først om aftenen ikke ? Så ikke noget at sige til vi ikke løber ind i hinanden så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Deeeeee JAAAAAAAAAAAAAAAArgggggggggggggggddddddddddddddddeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnn Kasseren og Måååååååååsen og Onkel Ttttttttttttttttttttttttttttt, vil gerne have at du kommer til Odense og repper med folks max i morgen.Lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 30, 2006 Author Report Share Posted September 30, 2006 Var lige ude forbi mine forældre, og fik den geniale ide at test min rep-max i pullups. Og det var bestemt en genial ide, for jeg øgede min rep-max med 2 reps, og det endda med en lidt højere kropsvægt end sidst :4thumbup: Pullups1 sæt x 3 reps med kropsvægt1 sæt x 14 reps med kropsvægt (NY REP PR)Vægt: 112,3 kg+ lidt blandet curls etc.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 30, 2006 Report Share Posted September 30, 2006 WUUUUUUT ... det fanme godt trukket Thomas :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
A.P Posted September 30, 2006 Report Share Posted September 30, 2006 Jo jo, jeg er i fuld gang. Jeg træner man-ons-fre mellem 13-15. Og i kommer vel først om aftenen ikke ? Så ikke noget at sige til vi ikke løber ind i hinanden så meget Jo vi er begyndt at træne lidt senere. Ja men så er det jo bare derfor.. Hvordan går det med at finde en bare halvseriøs makker..?? For Hvalen er jo tabt for evigt den dovne satan I øvrigt godt at se der er fremgang med kredsløbstræningen...-AP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 30, 2006 Author Report Share Posted September 30, 2006 Jo vi er begyndt at træne lidt senere. Ja men så er det jo bare derfor.. Hvordan går det med at finde en bare halvseriøs makker..?? For Hvalen er jo tabt for evigt den dovne satan I øvrigt godt at se der er fremgang med kredsløbstræningen...-APJeg klarer mig ganske udemærket uden partner lige nu. Det eneste som halter er en partner, på de dage hvor jeg skal køre tung bænkpres. Ellers er det okay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Tirsdag d. 3/9 Mine pullups kører over alt forventning for tiden. Sidste gang fik jeg ny rep PR med 14 reps med kropsvægt, og idag fik jeg ny max PR med kropsvægt + 40 kg. Det er kun 10 kg fra mit mål om at trække kropsvægt + 50 kg ekstra. Så det tegner godt.Bænkpres kørte også ganske godt. Der var respektabel fart på sættene hele vejen op til 125 kg. De 130 kg var dog lidt langsomme. Men det var også efter 9 sæt. Det var meningen jeg skulle have kørt tungt i front squat idag, men det blev til en meget sparsom runde. Lænden brokkede sig lidt igen. Jeg har en mistanke om at mine hoftefleksorer er for stramme, og derved fucker mit lændesvej op. Synes jeg har været stiv i lænden længe. Men generelt er min smidighed i understellet under alt kritik. Så måske jeg hellere skulle arbejde lidt på det Bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg2 sæt x 2 reps med 115 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg2 sæt x 2 reps med 125 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg2 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 12 reps med 80 kgPullups1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)1 single med kropsvægt (111 kg) + 10 kg1 single med kropsvægt (111 kg) + 20 kg1 single med kropsvægt (111 kg) + 30 kg1 single med kropsvægt (111 kg) + 40 kg NY PR2 sæt x 6 reps med kropsvægtCable rows1 sæt x 10 reps med 70 kg1 sæt x 20 reps med 100 kgFront squats1 sæt x 5 reps med 50 kg2 sæt x 3 reps med 80 kgog så gad lænden ikke mere.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Tirsdag d. 3/9 - Round II 20 minutters intervaltræning på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Onsdag d. 4/9 De gode takter i pullups fortsætter. Selvom det måske ikke er det klogeste at køre tunge pullups dagen efter et max forsøg, så blev det ikke desto mindre til ny 5RM PR idag. 5,2 km løb - stille og roligt tempoPullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg) + 20 kg (ny 5RM PR)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 tror jeg har samme problem med hensyn til stramme hoftehbøjere eller haser, i hvert fald vil ryggen i de rigtig dybe squats gerne skubbe ind under mig selv, uanset hvor meget jeg strammer i mod.. Nogen tips til at løsne det op (tænkte på udstrækningsøvelser blandt andet, men også hvis du havde fifs til selve teknikken) Leicht Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 tror jeg har samme problem med hensyn til stramme hoftehbøjere eller haser, i hvert fald vil ryggen i de rigtig dybe squats gerne skubbe ind under mig selv, uanset hvor meget jeg strammer i mod.. Nogen tips til at løsne det op (tænkte på udstrækningsøvelser blandt andet, men også hvis du havde fifs til selve teknikken) Leicht At køre dybe squats med lændesvaj er umuligt for de fleste - at holde den nogelunde ret må være målet. Desuden skaber dine hoftebøjere ikke rund ryg under squat, men det modsatte, et forøget lændesvaj.Har du tendens til at runde ryggen under squat kan du prøve at strække dine haser eller baller umiddelbart inden løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 At køre dybe squats med lændesvaj er umuligt for de fleste - at holde den nogelunde ret må være målet. Desuden skaber dine hoftebøjere ikke rund ryg under squat, men det modsatte, et forøget lændesvaj.Har du tendens til at runde ryggen under squat kan du prøve at strække dine haser eller baller umiddelbart inden løftet.Jo tak, men synes det er "hips" som gør det svært for mig at bryde parralel, eller generelt at komme dybt nok, simpelthen fordi de føles som om de er i vejen og stramme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Jo tak, men synes det er "hips" som gør det svært for mig at bryde parralel, eller generelt at komme dybt nok, simpelthen fordi de føles som om de er i vejen og stramme..Hvilket også sagtens kan være tilfældet. De er nok hypertone, dvs. "for stramme" hvilket gør du føler de er i vejen. Prøv at strække dem ud inden squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 (edited) Fredag d. 6/10 Så er et af de mål jeg satte mig selv da jeg startede op igen i juni nået. Jeg satte mig det mål at jeg som udgangspunkt ville tilbage på 150 kg i bænkpres, og det er så nået dags dato. Og det var endda med overskud. Jeg vil gætte på at der var til 2½-5 kg mere. Men jeg må hellere lære af mine tidligere fejl, og så stoppe mens legen er god, og så gemme lidt til næste gang der skal køres tunge singles.Bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 single med 100 kg1 single med 120 kg1 single med 150 kg EASY PEASYPullups2 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)Dumbell rows3 sæt x 6 reps med 72 kg håndvægtV-bar pulldowns1 sæt x 10 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 100 kgOne-arm cable rows3 sæt x 10 reps med 70 kgBarbell shrugs1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 14 reps med 130 kg1 sæt x 6 reps med 160 kg1 sæt x 25 reps med 100 kgThomas Edited October 6, 2006 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.