Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder :crazy: så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nu

Forresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme :smile:

Hey Tlunau. Ikke for at spille kloge-åge, men det med niveau 10 og C2 er lidt komplekst.

Til dagligt træner jeg en eliteroer, og hun har forklaret mig lidt om ovenstående. Selvfølgelig vil niveau 10 være den højeste intensitet man kan arbejde med på en given maskine, men er som sådan ikke målet i sig selv. Eliteroere bruger "justerpinden" til at tilpasse den pågældende maskine man roer i til sin teknik. Maskinerne slides forskelligt, hvorfor niveau 8 i en maskine måske svarer til niveau 5 i en anden. Ved at trykke på de 2 yderste små knapper til højre i displayet samtidig, får man bogstaverne drag frem. Herefter roer man imens man observerer tallet der fremkommer. Dette tal betegnes dragfactor. (Ikke at forveksle med de forvirrede metrosexuelle knægte i off-topic tråden :tongue: )imens man roer justerer man så intensiteten ved at rykke op og ned i dingenoten :innocent: og venter på at det laveste tal fremkommer i displayet. De bedste tunge roere har en dragfactor på omkring 110-120. Tallet siger noget om den nyttevirkning man som ergometerroer arbejder med. Intensiteten kan under maksimalt arbejde ligge i både den høje og lave ende af 1-10. Kort sagt: den enkelte roer skal have den samme "drag" når han/hun sætter sig i en "ny" maskine.

Når det er sagt kan man jo godt vælge at man vil have så stor styrkeeffekt af roningen som muligt, og derfor altid vælge niveau 10 (hvilket jeg selv gør). ps: jeg ligger så med en dragfactor på små 200 :laugh::laugh::laugh: , hvilket ifølge roeren er helt håbløst :w00t::innocent:

/El Guardio :superman:

pps: Husk søsportens sikkerhedsråd: Bliv på land! :w00t::w00t::w00t:

Edited by Guarden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 20/9

Havde egentlig ikke tid til at træne idag, men da jeg skulle spise ude ved mine forældre her til aften, så kunne jeg ligeså godt få banket et hurtigt og relativt let pas af inden æde-tid :wink:

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 5 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 10 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Hammer curls

2 sæt x 12 reps med 19 kg håndvægte

10 minutters sjipning

Lidt blandet træning med sandsækken

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 22/9

Trænede sammen med en af mine gamle klassekammerater idag. Han er gået hen og blevet ret stærk, så han kunne give mig god modstand idag. Det trak sgu også tænder ud det træningspas her :4thumbup:

Close grip bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 142,5 kg

Pin-presses (bænkpres 20 cm over brystet)

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 160 kg

1 single med 170 kg (udligning af det jeg løftede i Cavemen videoen)

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

15 singles med 160 kg

Seated front presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

Dumbell side laterals

1 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte

2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægte

Cable side laterals

1 sæt x 6 reps med 15 kg

1 sæt x 6 reps med 20 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

Pushdowns

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

Cable rows

Vi aftalte at slutte af med en lille dyst i cable rows. Flest reps med 70 kg. Jeg vandt med følgende....

1 sæt x 55 reps med 70 kg :devil:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 24/9

Løbetur langs stranden - 5,2 km - 29 mins og 50 sekunder

Det var 8 sekunder hurtigere end sidst. Synes ellers der var god fart på, men okay, en PR er en PR :bigsmile:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 25/9

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 110 kg

5 sæt x 5 reps med 150 kg

Hyperextensions

2 sæt x 20 reps

Leg extensions

1 sæt x 15 reps med 60 kg

1 sæt x 15 reps med 70 kg

1 sæt x 15 reps med 80 kg

Calf-raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Lying dumbell side laterals

1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægt

1 sæt x 6 reps med 16 kg håndvægt

Cable side laterals

2 sæt x 8 reps med 15 kg

Face pulls

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

Cuban presses

2 sæt x 6 reps med 20 kg

Thomas

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut.

Okay :) Jeg havde bare den ide at hvis man kørte normale cyklusser, så tabte man mere masse end hvis man kørte dagsform.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 27/9

DE - Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

6 sæt x 2 reps med 110 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg (NY PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 10 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 5 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)

Træk til nakken

3 sæt x 8 reps med 70 kg

Cable side laterals

2 sæt x 10 reps med 15 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Dumbell front raises (hammer curl greb)

2 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægte

Face pulls

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

Dumbell shrugs

2 sæt x 10 reps med 50 kg håndvægte

Rotator-manchet med cables

1 sæt x 20 reps med 5 kg

1 sæt x 12 reps med 10 kg

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 12 reps med 15 kg

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 35 kg

(ja ja, jeg ved godt jeg prædiker at pyramide-træning er dårligt, men det gav et dejligt pump :laugh: )

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 29/9

Har haft lidt knas med lænden de sidste par uger, så jeg havde ikke planlagt at køre dødløft idag. Men jeg valgte så alligevel at prøve et par sæt til sidst hvor jeg alligevel var varm. Det gik også okay, men det føltes ikke helt som det plejer. Håber det kommer iorden hurtigt igen.

Men fik da en god tung omgang bænkpres træning fyret af :wink:

Incline bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 135 kg

Bænkpres

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 135 kg

Pin-presses (ca. 20 cm over brystet)

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 175 kg

Military presses med træstamme

1 sæt x 5 reps med 55 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 65 kg

1 sæt x 3 reps med 70 kg

Plate raises

1 sæt x 11 reps med 25 kg skive

1 sæt x 16 reps med 25 kg skive

1 sæt x 20 reps med 25 kg skive

Lying cable rear laterals

1 sæt x 8 reps med 15 kg

1 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 6 reps med 25 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 35, 20 kg

1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 40, 30 kg

Lying decline cable fransk pres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 65 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

Dødløft stående på palle

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se du stadig er i gang Farmer... :wink: Mig og Q snakkede nemlig lige om det i dag da det er længe siden vi har set dig. Men kan jo se du er i fuld gang.. Keep it up..

-AP :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt at se du stadig er i gang Farmer... :wink: Mig og Q snakkede nemlig lige om det i dag da det er længe siden vi har set dig. Men kan jo se du er i fuld gang.. Keep it up..

-AP :superman:

Jo jo, jeg er i fuld gang. Jeg træner man-ons-fre mellem 13-15. Og i kommer vel først om aftenen ikke ? Så ikke noget at sige til vi ikke løber ind i hinanden så meget :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deeeeee JAAAAAAAAAAAAAAAArgggggggggggggggddddddddddddddddeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnn :devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil::devil:

Kasseren og Måååååååååsen og Onkel Ttttttttttttttttttttttttttttt, vil gerne have at du kommer til Odense og repper med folks max i morgen.

Lee'

:superman::superman::superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var lige ude forbi mine forældre, og fik den geniale ide at test min rep-max i pullups. Og det var bestemt en genial ide, for jeg øgede min rep-max med 2 reps, og det endda med en lidt højere kropsvægt end sidst :4thumbup:

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt

1 sæt x 14 reps med kropsvægt (NY REP PR)

Vægt: 112,3 kg

+ lidt blandet curls etc.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo jo, jeg er i fuld gang. Jeg træner man-ons-fre mellem 13-15. Og i kommer vel først om aftenen ikke ? Så ikke noget at sige til vi ikke løber ind i hinanden så meget :wink:

Jo vi er begyndt at træne lidt senere. Ja men så er det jo bare derfor.. :wink: Hvordan går det med at finde en bare halvseriøs makker..?? For Hvalen er jo tabt for evigt den dovne satan :tongue:

I øvrigt godt at se der er fremgang med kredsløbstræningen...

-AP

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo vi er begyndt at træne lidt senere. Ja men så er det jo bare derfor.. :wink: Hvordan går det med at finde en bare halvseriøs makker..?? For Hvalen er jo tabt for evigt den dovne satan :tongue:

I øvrigt godt at se der er fremgang med kredsløbstræningen...

-AP

Jeg klarer mig ganske udemærket uden partner lige nu. Det eneste som halter er en partner, på de dage hvor jeg skal køre tung bænkpres. Ellers er det okay :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 3/9

Mine pullups kører over alt forventning for tiden. Sidste gang fik jeg ny rep PR med 14 reps med kropsvægt, og idag fik jeg ny max PR med kropsvægt + 40 kg. Det er kun 10 kg fra mit mål om at trække kropsvægt + 50 kg ekstra. Så det tegner godt.

Bænkpres kørte også ganske godt. Der var respektabel fart på sættene hele vejen op til 125 kg. De 130 kg var dog lidt langsomme. Men det var også efter 9 sæt.

Det var meningen jeg skulle have kørt tungt i front squat idag, men det blev til en meget sparsom runde. Lænden brokkede sig lidt igen. Jeg har en mistanke om at mine hoftefleksorer er for stramme, og derved fucker mit lændesvej op. Synes jeg har været stiv i lænden længe. Men generelt er min smidighed i understellet under alt kritik. Så måske jeg hellere skulle arbejde lidt på det :bigsmile:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

2 sæt x 2 reps med 125 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

2 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 12 reps med 80 kg

Pullups

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)

1 single med kropsvægt (111 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 30 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 40 kg NY PR

2 sæt x 6 reps med kropsvægt

Cable rows

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 20 reps med 100 kg

Front squats

1 sæt x 5 reps med 50 kg

2 sæt x 3 reps med 80 kg

og så gad lænden ikke mere.....

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4/9

De gode takter i pullups fortsætter. Selvom det måske ikke er det klogeste at køre tunge pullups dagen efter et max forsøg, så blev det ikke desto mindre til ny 5RM PR idag.

5,2 km løb - stille og roligt tempo

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg) + 20 kg (ny 5RM PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

tror jeg har samme problem med hensyn til stramme hoftehbøjere eller haser, i hvert fald vil ryggen i de rigtig dybe squats gerne skubbe ind under mig selv, uanset hvor meget jeg strammer i mod..

Nogen tips til at løsne det op (tænkte på udstrækningsøvelser blandt andet, men også hvis du havde fifs til selve teknikken)

Leicht :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
tror jeg har samme problem med hensyn til stramme hoftehbøjere eller haser, i hvert fald vil ryggen i de rigtig dybe squats gerne skubbe ind under mig selv, uanset hvor meget jeg strammer i mod..

Nogen tips til at løsne det op (tænkte på udstrækningsøvelser blandt andet, men også hvis du havde fifs til selve teknikken)

Leicht :smile:

At køre dybe squats med lændesvaj er umuligt for de fleste - at holde den nogelunde ret må være målet. Desuden skaber dine hoftebøjere ikke rund ryg under squat, men det modsatte, et forøget lændesvaj.

Har du tendens til at runde ryggen under squat kan du prøve at strække dine haser eller baller umiddelbart inden løftet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
At køre dybe squats med lændesvaj er umuligt for de fleste - at holde den nogelunde ret må være målet. Desuden skaber dine hoftebøjere ikke rund ryg under squat, men det modsatte, et forøget lændesvaj.

Har du tendens til at runde ryggen under squat kan du prøve at strække dine haser eller baller umiddelbart inden løftet.

Jo tak, men synes det er "hips" som gør det svært for mig at bryde parralel, eller generelt at komme dybt nok, simpelthen fordi de føles som om de er i vejen og stramme..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo tak, men synes det er "hips" som gør det svært for mig at bryde parralel, eller generelt at komme dybt nok, simpelthen fordi de føles som om de er i vejen og stramme..

Hvilket også sagtens kan være tilfældet. De er nok hypertone, dvs. "for stramme" hvilket gør du føler de er i vejen. Prøv at strække dem ud inden squat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 6/10

Så er et af de mål jeg satte mig selv da jeg startede op igen i juni nået. Jeg satte mig det mål at jeg som udgangspunkt ville tilbage på 150 kg i bænkpres, og det er så nået dags dato. Og det var endda med overskud. Jeg vil gætte på at der var til 2½-5 kg mere. Men jeg må hellere lære af mine tidligere fejl, og så stoppe mens legen er god, og så gemme lidt til næste gang der skal køres tunge singles.

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 150 kg :devil::devil::devil: EASY PEASY

Pullups

2 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)

Dumbell rows

3 sæt x 6 reps med 72 kg håndvægt

V-bar pulldowns

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

One-arm cable rows

3 sæt x 10 reps med 70 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 14 reps med 130 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

1 sæt x 25 reps med 100 kg

Thomas

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this