Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Yeah revenge

Du er ikke den eneste Framer (The Bear (træningsmakker) har fortalt hvorfor du hedder det :bigsmile:). Jeg løber også bare 1-2gange om ugen. Dog mest 1 gang, for det er simpelthen træls at løbe fortiden..! Men vil nu godt mene at man kan få lidt fremgang ved 2xløb/ugen. Synes da at jeg synes det går lettere og lettere fra gang til gang... Men det er vel forskelligt...

Løber du bare ud af flad vej, eller har du også bakker osv. ?

Synes nemlig det giver lidt mere når man lige skal forssere en bakke eller 3 . Desuden er det sjovere at løbe i skoven, frem for på kedelig astfalt..

Ellers rigtig ond træning... Som altid.. ! :4thumbup:

Jeg løber på asfalt-stien nede ved stranden. Ikke det mest optimale, når vi snakker belastning af benene, men jeg kan godt lide at løbe dernede :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Troede satme ikke du kørte squat... :crazy: skal det være fast indhold på jagd'ens program... så skal den dælme da også både frontes og hackes så du til sidst ikke kan løbe andet end 100meter før du er hudløs mellem hjulene.... :devil:

Jeg det er nødt til at være en fast bestanddel hvis jeg vil højere op i dødløft. Der kommer simpelthen til at mangle for meget drive fra bunden af, hvis ikke jeg træner squat. Ligegyldigt hvor meget jeg så hader det skod løft :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, singles cyklussen er et af de programmer jeg har været ret heldige med. Der er ufatteligt mange som melder tilbage med gode resultater. Stort tillykke med det flotte dødløft Blackice. Det er sgu flot trukket :devil:

Jeg har kørt det nogle gange efterhånden. Men den her gang er afgjort den jeg har følt størst overskud og været mest oplagt. Det er klart den her gang jeg føler jeg har fået mest ud af det.

Men mange tak, det er en fed fornemmelse. Og tak for et super godt program.

Når det så er sagt har jeg brug for lidt inspiration. Det her har været max ugen, og jeg regner med at følge mit normale program ugen ud. Det er så 12uge, som du naturligvis kan regne ud.

Jeg havde i tanke at jeg ville køre sheiko nu. Men, jeg rejser til usa d 13 December og bliver der til 1 Januar. Min træning i usa bliver nok sparsom, men tilstede. Dvs jeg kan måske komme i center mellem 3 og 6 gange på de 3 uger, og så træne kropsvægt osv resten af tiden.

Men da der kun er lidt over en måned til, er det nok dumt at begynde og lege med tanken om sheiko da jeg hverken kan komme helt eller halvt igenne,.

Samtidig har vi det her famøse årlige klubmesterskab engang i Januar. Det hænger lidt i en tynd tråd for mit vedkommende da jeg ikke rigtig har kunne squatte længe pga knæ. Jeg kan dog lave 5`ere med 125kg. Bænk kører jeg ikke pga skulderen men kan presse 45kg dbs`s for 7 rep. Så der burde være lidt at hente.

Men har du noget forslag til hvordan jeg udnytter ugerne bedst muligt?

Jeg træner 3 gange om ugen, og det har trods alt givet ok resultater, selv om jeg hverken er blevet stor som Mass, eller stærk som , æee dig :laugh:

Men mindre kan jo gøre det.

Input vil være perfekt. Det er godt gjort at jeg laver programmer til alle mulige andre, men til mig selv der kniber det. Men det er svært når jeg ikke har xx antal uger i træk at fyre af synes jeg.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fredag d. 27/10

Endnu en omgang fredags-BB med min fredags-makker :4thumbup:

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

4 sæt x 4 reps med 125 kg

Incline shit-machine press

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

Incline cable flyes

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 10 reps med 25 kg

1 sæt x 9 reps med 30 kg

Kæft mand.... du er simpelthen så glaa' for at brænde i patkanonen, du får filet flere streger på chestet end MASS'kiiiiinen med fedt% på 1%!!!

Er det så fordi du kan lave større backstabs og eviserate? :laugh:

Og hvad sker der for din squat? Jeg har set regnorme med diskuspolapser der laver CAT squat tungere end dine bøs'vægte :tongue:

Ej, ser godt ud... jeg er ret imponeret over dine pullups... den øvelse magter jeg ganske enkelt ikke, men jeg har en teori om at det er fordi min ryg er så massiv at massen kontra tyngdekraften gør at det er helt umuligt for at mig at trække mig op...... helt sikkert........

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sortis> du kan jo eventuelt kører en modificeret Sheiko, så det passer til den træning du har til rådighed. Hvis du ved at du snart rammer nogle uger uden træning, så er det måske en god ide at køre noget volumiøst, så du har noget at trække på i de uger du er væk.

Baardi> jeg kan jo ikke gøre for at jeg er en stor omgang byggesjusk hvad squat angår. Det er altså ikke sjovt at skulle varme op med stangen kan jeg godt sige dig :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 8/11

Gad ikke rigtigt idag :dry: Men tog alligevel derned og lavede en lynrunde.

Military presses

1 sæt x 5 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 75 kg

Close grip bænkpres (ultra-smalt med armene helt ind til siden)

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

Og så hjem og æde.....

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas,

Håber du har tid til at besvare et par spørgsmål fra mig af. Jeg har oprettet en tråd om mit nye program (bare rolig, det er ikke endnu et "er det godt nok"spørgsmål). Jeg har baseret programmet på en tilfældighedsgenerator for at skabe så meget fokus på adaption som mulig. Hvad er dine tanker omkring det?

Hilsen

Hr. K

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sortis> du kan jo eventuelt kører en modificeret Sheiko, så det passer til den træning du har til rådighed. Hvis du ved at du snart rammer nogle uger uden træning, så er det måske en god ide at køre noget volumiøst, så du har noget at trække på i de uger du er væk.

Argh. jeg har lige set at sheikoen faktisk ikke er særlig lang. Så vidt jeg kan se er det kun cykluser a 4 uger. Så faktisk er det ikke et problem. jeg har 13 trænings pas med nyt program inden ferie. så det er faktisk slet ikke et problem jo.

Jeg vil forsøge at køre benchpres delen, som dumbell`s i stedet. spændt på om jeg kan holde til den workload i db`s.

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Argh. jeg har lige set at sheikoen faktisk ikke er særlig lang. Så vidt jeg kan se er det kun cykluser a 4 uger. Så faktisk er det ikke et problem. jeg har 13 trænings pas med nyt program inden ferie. så det er faktisk slet ikke et problem jo.

Jeg vil forsøge at køre benchpres delen, som dumbell`s i stedet. spændt på om jeg kan holde til den workload i db`s.

:4thumbup:

Jamen det er jo kanon. Held og lykke med det :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Thomas,

Håber du har tid til at besvare et par spørgsmål fra mig af. Jeg har oprettet en tråd om mit nye program (bare rolig, det er ikke endnu et "er det godt nok"spørgsmål). Jeg har baseret programmet på en tilfældighedsgenerator for at skabe så meget fokus på adaption som mulig. Hvad er dine tanker omkring det?

Hilsen

Hr. K

Jeg kigger på det nu :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er dog afsindig tidligt du er nede og træne farmer... hehe.....

Normalt træner jeg mellem 13-14, men idag fik jeg en mail fra Kasper om at han ville være dernede idag klokken 11.30, så jeg måtte tidligt afsted selvom jeg var træt som et ondt år :laugh:

Hvornår træner du ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Normalt træner jeg mellem 13-14, men idag fik jeg en mail fra Kasper om at han ville være dernede idag klokken 11.30, så jeg måtte tidligt afsted selvom jeg var træt som et ondt år :laugh:

Hvornår træner du ?

Okay kasper grant...?

Var dernede sammen med lasse kl.16 idag... vi er så småt gået igang med dit WSB program.. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay kasper grant...?

Var dernede sammen med lasse kl.16 idag... vi er så småt gået igang med dit WSB program.. :devil:

Nej, Kasper Arent. Ham der trænte sammen med Lennart engang for ikke så lang tid siden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 10/11

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 145 kg (ikke dårligt med ømme skuldre og en begyndende forkølelse :4thumbup: )

DE- olympisk squat

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft - med stangen hvilende på 2 x 25 kg skiver på hver side

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 180 kg

1 single med 200 kg

Og så en lille rep-konkurrence med min makker, som lagde ud med 15 reps....

1 sæt x 16 reps med 140 kg (det brændte som ind i helvede :crazy: )

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 triple-drop sæt x 7, 4, 4 reps med 40, 30, 20 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 11/11

10 minutter sjipning

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 12 reps med kropsvægt (110 kg)

Skulle have været et rekord forsøg på at slå min rekord på 14 reps, men der var bare ikke til så mange idag :dry:

15 minutters cirkeltræning (farmer walk med sandsæk, pullups, pushups, stepups med sandsæk etc.)

Det cirkeltrænings-shit trak fandme tænder ud :crazy:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan jeg ikke lokke dig til at se forbi min log:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...mp;gopid=943382&

Jeg er lige startet på sheiko beginners 2.

Allerede i andet pas ramte jeg failure i plate deadlift.

Ved ikke helt om det er overkill. Vil gerne lige høre din mening

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 17/11

Har været syg siden weekenden, og det er stadigvæk ikke helt væk, men hvad er bedre medicin end et max-forsøg i bænkpres :laugh:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 single med 130 kg

1 single med 152,5 kg (2½ kg mere på toppen, og stadigvæk lidt i tanken. Men gemmer det sidste til næste gang jeg maxer :wink: )

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Dødløft

1 single med 110 kg

1 single med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Barbell shrugs

3 sæt x 12 reps med 110 kg

Stiff-arm pulldowns

2 sæt x 10 reps med 70 kg

Et hurtigt pas, med en ny top i bænkpres. Nu er der ikke så langt til de 160 kg jeg lå på da jeg stoppede for 1 års tid siden.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fredag d. 17/11

Bænkpres

1 single med 152,5 kg (2½ kg mere på toppen, og stadigvæk lidt i tanken. Men gemmer det sidste til næste gang jeg maxer :wink: )

Thomas

For dælen Farmer, du haler jo hastigt ind på mig og Qrillaen.. :blink:

-AP

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 21/11

Hvad gør man når man kommer ned for at køre dynamisk bænkpres, og det hele bare flyver op ??

Man maxer da selvfølgelig igen :4thumbup:

Mine træningsvægte føltes så lette, at jeg bare måtte udnytte dagsformen. Det blev til endnu 2½ kg på toppen. Den her gang var der dog ikke det samme overskud som i fredags. Men den kørte alligevel let og flydende. Next stop 160 kg :tongue:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 155 kg

Cable rows

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 100 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Triceps pushdowns

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 45 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Og så gad jeg ikke mere :wink:

Thomas

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this