Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Det er sku nice Farmer.

Lækkert at se du så hurtigt er ved at opnå din "fordums" styrke... Og ret lee med den fremgang i bænk..Hvis din tilgang fortsætter skulle du jo i teorien tage 157.5kg næste gang :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er sku nice Farmer.

Lækkert at se du så hurtigt er ved at opnå din "fordums" styrke... Og ret lee med den fremgang i bænk..Hvis din tilgang fortsætter skulle du jo i teorien tage 157.5kg næste gang :tongue:

Ja, 2,5 kg i pr. træningspas, så når man hurtigt +200 kg :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag d. 21/11

Hvad gør man når man kommer ned for at køre dynamisk bænkpres, og det hele bare flyver op ??

Man maxer da selvfølgelig igen :4thumbup:

Mine træningsvægte føltes så lette, at jeg bare måtte udnytte dagsformen. Det blev til endnu 2½ kg på toppen. Den her gang var der dog ikke det samme overskud som i fredags. Men den kørte alligevel let og flydende. Next stop 160 kg :tongue:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 155 kg

Cable rows

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 100 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Triceps pushdowns

4 sæt x 10, 8, 6, 5 reps med 45 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Og så gad jeg ikke mere :wink:

Thomas

Skal du ikke lige fortælle de ivrige læsere hvordan du post-shakede den aw bagefter???

Stive apperat :tongue::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal du ikke lige fortælle de ivrige læsere hvordan du post-shakede den aw bagefter???

Stive apperat :tongue::laugh:

Ahhh, come on. Fordi jeg lige smed et par kolde grafakka ned om aftenen mens jeg spillede WoW. Det er da det man bliver leeee' af. Bare spørg Uncy T :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 24/11

Et noget blandet træningspas idag, hvad kvaliteten angår. I bænkpres føltes det tungt og langsomt, men det er der nok ikke noget at sige til med 2 maxforsøg inden for den sidste uge. Til gengæld gik det overvældende godt i skrå bænkpres. Fik 5 reps med 120 kg, hvilket er en fremgang på 2 reps siden jeg kørte det sidst.

Dødløft kører af helvede til for tiden. Har stadigvæk en irritation i lænden, som gør jeg ikke kan trække ordentlig igennem. Har ingen deciderede smerter. Bare en stivhed og irritation. Har på fornemmelsen det kommer af at sidde for meget ned og game WoW :laugh: Desværre betyder det at der er røget kg af toppen. De 200 kg idag var rimeligt tunge, og jeg tror ikke længere jeg kan trække de 225 kg jeg gjorde sidste jeg maxede. Men hvad, det kommer igen, når lænden kommer iorden.

Og så mente min makker Kasper at vi skulle køre hans armprogram. 4 øvelser i biceps og 4 øvelser i triceps, hvor vi kører 4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps, med omkring 30 sekunder mellem hvert sæt. Det brændte som ind i helvede, og da jeg skulle cykle hjem rystede min arme så meget at jeg slingrede :laugh:

Fatter ikke at nogen synes det bodybuilding noget er sjovt. Det gør jo ondt :tongue: Så holder jeg mig til mine sæt af 3-6 reps istedet for :wink:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg (2 reps mere end sidst)

1 sæt x 12 reps med 80 kg

Dødløft

3 singles med 110 kg

2 singles med 150 kg

1 single med 190 kg

1 single med 200 kg

Cable rows

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 100 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Barbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 40 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Seated incline dumbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 18 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Standing dumbell curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 18 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Barbell preacher curls

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 35 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

Lying dmbell triceps extensions

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 22 kg håndvægte (30 sekunder mellem hvert sæt)

Triceps pushdowns

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 40 kg (30 sekunder mellem hvert sæt)

One-arm overhead dumbell extensions

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 14 kg håndvægt (30 sekunder mellem hvert sæt)

Dumbell kickbacks

4 sæt x 10, 8, 6, 4 reps med 12 kg håndvægt (30 sekunder mellem hvert sæt)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har brug for lidt inspiration til hvordan en eventuel max test efter endt Sheiko beginners 2 ville se ud. Der er ikke rigtig lagt noget ind i.

Jeg går ud fra man normalt ville lave lidt deload efter endt program eller?

Hvordan ville det være smart at gøre?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas

Kan det passe du havde skrevet noget om Sheiko systemer på et tidspunkt - synes jeg mindes du havde lavet en god artikel??? Og i så fald ligger du vel ikke inde med link til disse eller er det noget man kan få dig til at sende på mail??

Hilsen

Lasse

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Thomas

Kan det passe du havde skrevet noget om Sheiko systemer på et tidspunkt - synes jeg mindes du havde lavet en god artikel??? Og i så fald ligger du vel ikke inde med link til disse eller er det noget man kan få dig til at sende på mail??

Hilsen

Lasse

Som Squatfather siger, så ligger artiklen på getbig.dk.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har brug for lidt inspiration til hvordan en eventuel max test efter endt Sheiko beginners 2 ville se ud. Der er ikke rigtig lagt noget ind i.

Jeg går ud fra man normalt ville lave lidt deload efter endt program eller?

Hvordan ville det være smart at gøre?

Nu er det svært at lave et skræddersyet deload program til dig, når jeg ikke ved hvordan du reagerer på en Sheiko cyklus. Nogen overreacher voldsomt, og kan have gavn af 2 ugers deload. Andre kan nøjes med 1 uges deload, mens andre igen slet ikke har brug for det. Men prøv med 1 uge, hvor du halverer din volumen, og skærer din intensitet ned til omkring 60-70 %, hvor du fokuserer på eksplosiv udførsel. Det vil sige 3 lette dage, eventuelt mandag-onsdag-fredag. Du hviler så i weekenden, og maxer så mandag eller tirsdag, alt efter hvor mange hviledage du mener du har brug for.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ahhh, come on. Fordi jeg lige smed et par kolde grafakka ned om aftenen mens jeg spillede WoW. Det er da det man bliver leeee' af. Bare spørg Uncy T :tongue:

Troels er den eneste i hele verden der kan omdanne alkohol til komplette aminosyrer og test... hos dig skaber det bare mere østrogen, det er derfor din dødløft svinger op og ned... ligesom en kællings humør :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Troels er den eneste i hele verden der kan omdanne alkohol til komplette aminosyrer og test... hos dig skaber det bare mere østrogen, det er derfor din dødløft svinger op og ned... ligesom en kællings humør :laugh:

LOL :laugh: Behøver vel ikke at nævne at jeg sidder med en tuborg nu :innocent:

Ps. Godt bænket, Thomas :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaja, bænkpresse kan han, men det er jo dødløften dér skiller fårene fra bukkene; det er dén, der giver respekt i nattelivet og det er dén, som giver de leee' muskler, som damerne tænder på. Det dér bænkpres er jo pisse useriøst; hvornår har du måske sidst hørt om en, der har spurgt hvad du kunne bænkpresse????

Btw., Thomas; hvis din lænd ikke kan holde til at dødløfte konventionelt, har du så ikke overvejet at løfte sumo? :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 28/11

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

2 sæt x 3 reps med 110 kg

3 singles med 125 kg

2 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 20 reps med 50 kg

Cable rows

5 sæt x 10 reps med 100 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Benpres

1 sæt x 10 reps med 200 kg

1 sæt x 10 reps med 250 kg

1 sæt x 10 reps med 290 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 1/12

Mine bænk øvelser går over alt forventning for tiden. Fik 140 kg i incline bænkpres idag. Og det var oven i købet efter at have missed dem i første forsøg. Incline bænkpres er en mærkelig øvelse for mig. Hvis jeg rammer banen så flyver vægtene op. Hvis jeg rammer lidt ved siden af, så flytter de sig ikke.

Incline bænkpres

1 sæt x 8 reps med stangen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg *missed*

1 single med 137,5 kg *røg hurtigt op - ren raket*

1 single med 140 kg *næsten ligeså hurtig som de 137,5 kg*

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Pullups

4 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)

Cable rows

1 sæt x 15 reps med 100 kg

1 sæt x 10 reps med 85 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 55 kg

1 sæt x 15 reps med 40 kg

(alle ovenståene sæt blev kørt back-to-back som dropsets)

Face pulls

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 50 kg

1 sæt x 12 reps med 60 kg

Dumbell preacher curls

1 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægt

1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Dumbell hammer preacher curls

3 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Bænk dips

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 15 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 30 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 50 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 65 kg

Pushdowns

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

Thomas

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt :wink:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt :wink:

Thomas

Dine knæ synes ikke at du er en tung løber nok i forvejen? :crazy::w00t::tongue:

Naa, cool nok! Har selv købte nogle ankelvægte som jeg regner med at skulle ud at løbe lidt med på et tidspunkt. Det er lidt oldshool og funktionelt med vægtvest da man jo i krigstid har masser af opbakning at skulel løbe med :w00t:

ps. Nasty Incline Bænkpres iøvrigt :crazy: Du har altid været nasty i den øvelse :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reebok> skal nok lige få tømt ud i svineriet :wink:

Onkel T> synes aldrig rigtigt mine knæ brokker sig over mit løberi. Det er mere mine skinneben. Men efter jeg har haft en pause med løbet, da jeg var forkølet, så er det forsvundet totalt.

krea + damas> i har så evigt ret. Jeg må krybe til korset, og indrømme jeg kratter den for vildt af på grafakka. Det har vist sig at være hemmeligheden bag al styrkefremgang, og efter et intensivt kursus hos Mr. Grafakka aka Uncy T, så er styrken i pattøjet opadgående :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
. . . De første par gange jeg var ude at løbe kunne jeg ikke engang løbe 5 minutter i streg uden at skulle have en lille gå-pause.
Lørdag d. 2/12

2,6 km løb - med 10 kg vægtvest

+ trappe og bakkespurter

Har været ude og løbe både mandag og torsdag, men jeg gider ikke føre log over mit løberi, da jeg kun forsøger at vedligeholde et minimum af form henover vinteren. Nogle gange bliver det til 3 gange i ugen, og andre gange kun 1 gang. Dagen idag er dog speciel, da jeg er begyndt at løbe med en 10 kg vægtvest for at variere tingene lidt :wink:

Thomas

Hej Thomas.

Med din konditionstræning er der virkelig sket fremskridt. Det er altid glædeligt at se tingene udvikle sig i den retning! :smile:

Steve reeves yndede meget på sine ældre dage at løbe med vægtbelastning også.

Godt at se det går så fint for dig både i din styrke og din konditræning.

Med de bedste ønsker

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Thomas.

Med din konditionstræning er der virkelig sket fremskridt. Det er altid glædeligt at se tingene udvikle sig i den retning! :smile:

Steve reeves yndede meget på sine ældre dage at løbe med vægtbelastning også.

Godt at se det går så fint for dig både i din styrke og din konditræning.

Med de bedste ønsker

Taurus

Hej Taurus,

Tak for de pæne ord. Jeg er også glad for de fremskridt der er sket :wink:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this