Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Mandag d. 4/12

Olympisk squat

1 sæt x 8 reps med stangen

1 sæt x 3 reps med 60 kg

1 single med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 85 kg

1 sæt x 4 reps med 95 kg

2 sæt x 3 reps med 115 kg

3 singles med 130 kg

2 sæt x 3 reps med 115 kg

1 sæt x 6 reps med 95 kg

1 sæt x 8 reps med 85 kg

Dumbell side laterals

1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

Seated dumbell skulderpres

1 sæt x 6 reps med 32 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 36 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægte

Lying cable rear laterals

3 sæt x 8 reps med 25 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

1 sæt x 20 reps med 100 kg

Hyperextensions

2 sæt x 20 reps med kropsvægt

Weighted ab machine

2 sæt x 20 reps med 50 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 8/12

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 10 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Seated dumbell skulderpres

1 sæt x 5 reps med 22 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 32 kg håndvægte

1 sæt x 5 reps med 42 kg håndvægte

Cable rows

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Close grip bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Lying cable rear laterals

2 sæt x 8 reps med 25 kg

Straight-arm pulldowns

2 sæt x 8 reps med 70 kg

2-hand overhead dumbell extensions

1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægt

1 sæt x 6 reps med 42 kg håndvægt

1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægt

Dødløft

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 16/12

Close grip bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 145 kg *nem og flydende*

1 single med 150 kg *min makker tog ved da den var ved at bryde igennem sticking pointet, men jeg tror den ville have været der*

Cable rows

4 sæt x 12, 10, 8, 6 reps med 100 kg *30 sekunder mellem hvert sæt*

Dumbell side laterals

3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

Lying dumbell triceps extensions

3 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte

Bench dips

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 25 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 50 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt + 75 kg

Dumbell curls

2 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 20/12

Bænkpres

2 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 135 kg

3 sæt x 5 reps med 105 kg

Olympisk squat

1 sæt x 10 reps med stangen

1 sæt x 2 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 150 kg

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg) + 15 kg

1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg) + 30 kg

2 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

Dumbell shrugs

5 sæt x 5 reps med 50 kg håndvægte

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

1 sæt x 10 reps med 25 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Din squat er da ved at komme ok med efterhånden Thomas :xmas:

Ja, det begynder da at hjælpe på det :bigsmile:

Det mystiske er så, at jeg ikke har kørt særligt meget squat og dødløft det sidste stykke tid, for at skåne lænden lidt, og alligevel føler jeg mig meget stærkere i squat:blink:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 23/12

Havde dårlig tid til at træne idag, så det blev til et lille hurtigt pas.......

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

6 sæt x 6 reps med 100 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 8 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 triple-drop sæt x 8, 8, 8 reps med 100, 80, 60 kg

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 170 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvorfor bruger du ikke samme vægt i alle dine worksets

Det er ikke så vigtigt når styrke er det primære. Derudover kører jeg efterhånden intet efter bogen :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 30/12-06

Det er efterhånden længe siden jeg har haft SÅ hårdt et pas, som jeg havde idag. Min gamle makker var hjemme på juleferie, og syntes at vi skulle køre 10 sæt x 10 reps i cable rows med 100 kg, og så køre det back-to-back. Jeg ved ikke hvorfor, men allerede fra starten af føltes vægten afsindigt tung, og det blev ikke bedre af at vi lige havde kørt squat, og skulle køre med unormalt korte pauser. Har ellers kørt 10 x 10 med 100 kg før i cable rows, hvor det var nemt nok. Men hold kæft hvor det brændte til sidst :crazy:

Close grip bænkpres

3 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 150 kg *miss*

Flat bench dumbell presses

1 sæt x 10 reps med 34 kg håndvægte

1 sæt x 9 reps med 50 kg håndvægte

Shit-machine incline presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 4 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Squat

1 sæt x 3 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

Cable rows

10 sæt x 10 reps med 100 kg *korte pauser*

Maskin-shrugs

1 sæt x 10 reps med 140 kg

1 sæt x 12 reps med 140 kg

Bænk dips

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med 44 kg

1 sæt x 8 reps med 88 kg

1 sæt x 15 reps med 44 kg

One-arm cable preacher curls

1 tripledrop sæt x 9, 4, 4 reps med 40, 30, 20 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 3/1-07

Så er der sgu kommet skub i dødløften igen efter jeg er begyndt at køre squat lidt oftere. Kunne mærke der var god power på idag. En double med 200 kg med overskuuu'. Det er sjovt som dødløft ambitionerne kommer tilbage, når det begynder at køre igen :laugh:

Så må jeg bare håbe lænden holder den her gang :smile:

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

10 sæt x 3 reps med 120 kg

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 140 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 180 kg

1 sæt x 2 reps med 200 kg

One-arm cable rows

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

3 sæt x 8 reps med 90 kg

Pulldowns

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Fransk pres

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 12 reps med 40 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Dumbell side laterals

3 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6/1-07

Squat

1 sæt x 6 reps med stangen

1 sæt x 3 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

7 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

Rumænsk dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 8 reps med 110 kg

1 sæt x 8 reps med 120 kg

Lying dumbell side laterals

2 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Lying rear cable laterals

3 sæt x 8 reps med 20 kg

Bænk dips

1 sæt x 15 reps med kropsvægt

2 sæt x 12 reps med kropsvægt + 40 kg

Triceps pushdowns

1 sæt x 15 reps med 30 kg

1 sæt x 12 reps med 30 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 10/1-07

En sen træning idag. Så jeg gad ikke rigtigt lave det store. Så det blev til et hurtigt men tungt pas. Styrken i dødløft er ved at være tilbage igen efter mine problemer med lænden. Bænkpres gik også ganske godt med 140 kg for 4 reps.

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 4 reps med 120 kg

1 sæt x 4 reps med 140 kg

4 sæt x 4 reps med 100 kg

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 140 kg

1 single med 180 kg

1 sæt x 2 reps med 210 kg

Cable rows

1 sæt x 12 reps med 100 kg

1 sæt x 15 reps med 80 kg

Cable side laterals

1 sæt x 12 reps med 10 kg

1 sæt x 10 reps med 15 kg

1 sæt x 8 reps med 20 kg

Dumbell rear laterals

3 sæt x 8 reps med 12 kg håndvægte

Weighted ab machine

1 sæt x 12 reps med 60 kg

1 sæt x 10 reps med 70 kg

Thomas

Edited by Thomas J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 13/1-07

Bænkpres

2 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

Olympisk squat

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Close grip incline presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

Dumbell shrugs

5 sæt x 5 reps med 47 kg håndvægte

Face pulls

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hva satan... Det jo Farmer, :P

Rart at se du er tilbage i træning Thomas.. Og din bænk er jo evil din lille disko pumper... ;)

Men du ved jo godt hvad der virkelig gælder... Senest den 29/1 kommer min computer.. SÅ du ved jo godt hvad det betyder ikke...

Men rart og se det køre for dig Min ven.. Og du har stadig ikke sendt dit nr til mig din tyker... Men tror jeg ved hvad der optager din tid... :P

-Casper

Share this post


Link to post
Share on other sites

De hører Føtex kunderadio. Vi bringer en efterlysning. Det drejer sig om en dreng der hedder Thomas. Han er sidst set ved slikhylderne og kan bedst beskrives som høj, tynd, og helt masseforladt. Hvis I har set Thomas så står de bekymrede forældre mor Krea og far Bamzfar i informationen

:tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for en god artikel om dedikationens pris.

Du når til den samme konklusion som jeg selv er nået til. Jeg har naturligvis ikke så lang en trænings karriere som du, og ej heller resultater der ligner, men de tanker du gør dig, og har gjort dig, kan jeg nikke genkendende til.

Faktisk har jeg oprettet en tråd om det i OT fornyligt, der omhandler præcis det emne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this