Thomas J Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Jeg sad og bladrede i en af dine gamle logs, der du nävner en boardpress gadget. Er det en så der fidus som holder boardet på plads... og du så ikke behöver flere end én spotter på ME dagene? hvordan har du i så fald konstrueret monstret?Nej, det var såmen ikke noget specielt. Jeg fandt bare et gammelt paprør med låg, som havde de rette dimensioner, og så fyldte jeg det bare med avispapir, indtil rullen blev stenhård. Så tapede jeg skidtet til, og havde derefter et "board" som kunne ligge inde under trøjen, uden at jeg fik splinter i brystet.Tror du havde gjort nogen forskel i forhold til dine resultater med WSB hvis du bedre havde väret i stand til at holde nogle "fridage" fra den tunge träning? Jeg spörger fordi jeg selv lider lidt af de samme tendenser (selvom min tränings erfaring ikke er så stor) m min träning.Jeg tror bare det havde været nok, hvis jeg rent mentalt havde haft en mere afslappet tilgang til ME dage, og havde accepteret at et MISS er okay. Der er nemlig stor forskel på en afslappet træningsmaks, og så en max hvor man psyker sig op, og går helt amok for at løfte det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Onsdag d. 2/8 - Round I Dødløft2 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 160 kg 1 sæt x 3 reps med 190 kg Cable rows1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 80 kg 1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgPush-presses3 singles med 50 kg1 single med 60 kg 1 single med 70 kg 1 single med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kgOverhead presses m. træstamme5 sæt x 5 reps med 56 kgPullups2 sæt x 6 reps med kropsvægt (112 kg)Goodmornings2 sæt x 6 reps med 80 kg1-legged benpres2 sæt x 6 reps med 130 kgStanding Calf Raises1 sæt x 8 reps med 110 kg1 sæt x 8 reps med 150 kg 1 sæt x 8 reps med 190 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 Onsdag d. 2/8 - Round I Dødløft2 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 160 kg 1 sæt x 3 reps med 190 kg Cable rows1 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 80 kg 1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgPush-presses3 singles med 50 kg1 single med 60 kg 1 single med 70 kg 1 single med 80 kg1 single med 90 kg1 single med 100 kgOverhead presses m. træstamme5 sæt x 5 reps med 56 kgPullups2 sæt x 6 reps med kropsvægt (112 kg)Goodmornings2 sæt x 6 reps med 80 kg1-legged benpres2 sæt x 6 reps med 130 kgStanding Calf Raises1 sæt x 8 reps med 110 kg1 sæt x 8 reps med 150 kg 1 sæt x 8 reps med 190 kgThomasBlæret med din træstamme pres tj... Det ik sådan så du ku smide et bette pic op af vidunderet vel ... ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Blæret med din træstamme pres tj... Det ik sådan så du ku smide et bette pic op af vidunderet vel ... ?Det er en træstamme som mit center for lavet for efterhånden mange år siden, da vi havde en stærkmand som stillede op i -100 kg konkurrencer. Han var også en enkelt gang med i Den Gamle By´s Herkules, men her var han simpelthen for let, i forhold til de store drenge. Han har ellers dødløftet 320 kg, så han er stærk nok.Skal se om jeg kan få taget et billede af den på et tidspunkt. Ellers kan det være Klaus Jensen har de gamle videoklip liggende, fra dengang han var nede og træne med mig. Mener han filmede noget træstamme løft der.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Onsdag d. 2/8 - Round II 25 minutters Interval-træning på Kondicyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 Jeg har forøvrigt, med inspiration fra Ross Inamait, lavet mig en lille "circuit-training, som jeg vil prøve at køre igennem ved lejlighed. Jeg vil ligge de forskellige dele rundt omkring i mine forældres have.5 pullupsSpurt hen til min sandsæk på 60 kgSandsæk-løft til skulderen 10 gangeSpurt hen til sjippetovet50 sving med sjippetovet10 pushups10 jump-squats med 25 kg på ryggenNu ved jeg ikke hvor hård en omgang bliver, så det er muligt jeg vil køre med 30-60 sekunders pause mellem hver cirkel, men hvis der er overskud nok, så vil jeg se hvor mange omgange jeg kan lave inden jeg går død. Umiddelbart hælder jeg til pause modellen, indtil min konditionering bliver bedre.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 Torsdag d. 3/8 Morgen-løbetur langs stranden - ca. 5½ km - tid 31 mins og 20 sekunderStadigvæk langsom på de lidt længere distancer, men 40 sekunder hurtigere end i lørdags. Så der er fremgang hele tiden Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Glæder mig til at høre, hvordan det spænder af med din circuit træning. Det er virkelig en fed træningsform, hvor man bliver presset max - på en lidt anden måde en tunge max løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 Glæder mig til at høre, hvordan det spænder af med din circuit træning. Det er virkelig en fed træningsform, hvor man bliver presset max - på en lidt anden måde en tunge max løft! Ja, der skal ske lidt nyt. Jeg har ikke den store lyst til at træne ren max-træning lige nu. Jeg kan godt lide ideen om at være i form på mange områder. Jeg siger ikke jeg kan nå det hele, men det kunne være cool med stats ala nedenstående:250 kg i dødløft150 kg i bænkpres100 kg i military presses20 rep i pullups 1 rep i pullups med kropsvægt + 50 kg100 meter på under 11 sekunder5 km på under 25 minutter10 reps med CoC 2Og listen kan selvfølgelig udvides med andre aktiviteter. Men det kunne sgu være cool at være semi-god på mange områder, så ens fysiske form er ekstremt alsidig. Men lad os se hvad der sker. Jeg skulle helst heller ikke gå død på det. Har trænet 1-2 gange om dagen de sidste 5-6 uger, og kan godt mærke min krop er ved at være træt. Glæder mig til at holde en træningsfri dag på søndag Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Det sværeste mål på den liste er vist 100m'eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Ja, der skal ske lidt nyt. Jeg har ikke den store lyst til at træne ren max-træning lige nu. Jeg kan godt lide ideen om at være i form på mange områder. Jeg siger ikke jeg kan nå det hele, men det kunne være cool med stats ala nedenstående:250 kg i dødløft150 kg i bænkpres100 kg i military presses20 rep i pullups 1 rep i pullups med kropsvægt + 50 kg100 meter på under 11 sekunder5 km på under 25 minutter10 reps med CoC 2Og listen kan selvfølgelig udvides med andre aktiviteter. Men det kunne sgu være cool at være semi-god på mange områder, så ens fysiske form er ekstremt alsidig. Men lad os se hvad der sker. Jeg skulle helst heller ikke gå død på det. Har trænet 1-2 gange om dagen de sidste 5-6 uger, og kan godt mærke min krop er ved at være træt. Glæder mig til at holde en træningsfri dag på søndag Thomas Ja, det er jo det min mix-it-up™ træning går ud på. Jeg synes, at det er en rigtig fed træningsmåde med forskellige mål, men man skal bare acceptere, at man aldrig bliver rigtig specialiseret på noget område! Så man skal lære at lægge egoet fra sig, når man træner med SL'ere, BB'ere, løbere, MA'ere oa. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 Det sværeste mål på den liste er vist 100m'erenJeg har umiddelbart også svært ved at se at du kan blive i stand til at løbe 100 m på under 11 sek. Nogle af de hurtigste spillere i superligaen løber på lige under 12 sek, hvilket er meget hurtigt. Da du vejer en del mere end disse har jeg svært ved at se hvordan du kan presse citronen med yderligere 1 sekund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 Jeg har umiddelbart også svært ved at se at du kan blive i stand til at løbe 100 m på under 11 sek. Nogle af de hurtigste spillere i superligaen løber på lige under 12 sek, hvilket er meget hurtigt. Da du vejer en del mere end disse har jeg svært ved at se hvordan du kan presse citronen med yderligere 1 sekund.Jeg er superman, jeg kan gøre det Okay 11 sekunder er måske lige lovligt optimistisk. Og dog, Manfred Hoeberl løb en 100 meter på 11,42, da han vejede 140 kg. Husk på at vægttræningsatleter er nogen af de hurtigste og mest eksplosive atleter i verden på korte distancer. Da blev engang lavet forsøg på tværs af idrætsgrene til et OL i 60´erne, hvor det viste sig at de olympiske vægtløftere i de lave vægtklasser var hurtigere end 100 meter løberne på de første 30 meter af et 100 meter løb, og de hoppede højere end højdespringerne i et almindeligt vertikal hop. Så man skal ikke undervurdere eksplosiv og tung vægttræning når man snakker hurtighed og springstyrke.Men okay, så lad os sige 100 meter på under 12 sekunder Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 3, 2006 Report Share Posted August 3, 2006 hvad er status så på de forskellige discipliner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 Sidder iøvrigt ved min fars computer lige nu. Har lige kørt min circuit igennem 3 gange nu. Det er EKSTREMT hårdt, og jeg måtte øge hviletiden mellem hver circuit fra 30 sekunder mellem de første 2, til 2 minutter inden det sidste. Det brænder sgu mere end 20 rep breathing squats Kørte det således:5 pullupsSprint hen til sandsækken10 løft til skulder med sandsæk (60 kg)Sprint hen til sjippetovet50 sving med sjippetovetSprint hen til vægstangen10 pushups10 jumpsquats med 25 kg på nakkenKørte det som sagt igennem 3 gange, og må indrømme der ikke var til flere runder. Målet må være at køre 5 runder med minimal pause. Lige nu er jeg ikke i god nok form til at få min puls hurtigt nok ned, så pauserne bliver nødvendigvis øget mellem hvert circuit. Men det er sgu noget af det hårdeste jeg har prøvet må jeg indrømme. Men det hænger nok også sammen med mit formniveau. Det er opadgående, men stadigvæk ikke noget at råbe hurra for.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Jeg var pisse træt da jeg vågnede imorges. Træningen igår træk virkelig tænder ud, og jeg kunne mærke min krop ikke var særligt energisk da jeg stod op. Men man skal ikke undervurdere viljestyrkens evne til at vende en dårlig dag til en god dag.Jeg havde kanon god power idag. De 130 kg i close bænkpres var forholdsvist lette. Og da en af mine gamle klassekammerater spurgte om jeg ikke skulle være med til dødløft, så kunne jeg ikke lade være, selvom det ikke var planen idag. Havde jo taget 190 kg x 3 reps i onsdags. Men det gik over alt forventing. De 2 reps med 200 kg var med god overskud. Så en god omgang vægttræning, tiltrods for at alt så rimeligt sort ud da jeg stod op Fredag d 4/8Close grip bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 115 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 125 kg1 single med 130 kgDødløft2 singles med 140 kg2 singles med 160 kg1 single med 180 kg1 sæt x 2 reps med 200 kg (rimeligt overkommeligt)Weighted Pullups1 single med kropsvægt (112 kg) + 5 kg1 single med kropsvægt (112 kg) + 10 kg1 single med kropsvægt (112 kg) + 15 kg1 single med kropsvægt (112 kg) + 20 kg1 single med kropsvægt (112 kg) + 25 kg1 single med kropsvægt (112 kg) + 30 kg (lige før jeg tror det er det bedste jeg har taget nogensinde i weighted pullups)Barbell shrugs1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 120 kg1 sæt x 6 reps med 150 kgLying dumbell triceps extensions1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægteBarbell curls1 sæt x 6 reps med 40 kg 1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 60 kg1 sæt x 2 reps med 70 kgDumbell curls1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægteWeighted ab machine1 sæt x 20 reps med 50 kg1 sæt x 12 reps med 70 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 (edited) Det ligner da en slem gang pyramidetræning det der Edited August 4, 2006 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Det ligner da en slem gang pyramidetræning det der Så har du misforstået hvad pyramidetræning er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Jeg troede ikke albuerne kunne holde til de liggende triceps ext.? - mindes jeg du skrev. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Jeg troede ikke albuerne kunne holde til de liggende triceps ext.? - mindes jeg du skrev.Jeg elsker den øvelse. Jeg skal bare passe på med ikke at køre for tungt, så går det nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Hej Thomas.Spændende at se hvordan det går med din nye indgang til træning. Har du overvejet at prøve Kettlebells? Tror du vil blive overrasket over hvor onde de er at træne med. Super supplement til sandsæktræning og andet tungt lir.//Jacob. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Hej Thomas.Spændende at se hvordan det går med din nye indgang til træning. Har du overvejet at prøve Kettlebells? Tror du vil blive overrasket over hvor onde de er at træne med. Super supplement til sandsæktræning og andet tungt lir.//Jacob.Yep, har jeg overvejet. Men jeg synes sgu bare de er ret dyre. Havde de været lidt billigere, så havde jeg nok anskaffet mig et par stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Fredag d. 4/8 - Round II15 minutter på kondicyklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Hej Thomas..Spændende mål du har må jeg sige, og jeg er sikker på, at du kan indfri mere eller mindre dem alle sammen, med undtagelse af en..100 meter på under 11 sek., er utrolig optimistisk.. Hvis dette kan lade sig gøre, med startblok, pigsko, godkendt vind og eltid, så bør du hvert fald begå dig i dansk atletik, for så er du snarest på landsholdet. Ej, jeg er sikker på at du kan løbe en 100 meter hurtigt, du har styrken, samt at du dyrker eksplosive øvelser, men du skal nok finde dig mere end tilfreds, hvis du kan løbe den på under 12 sek Jeg har selv dyrket rigtig meget sprint - og at komme under de 11 sek. er noget af grænse for en atletikudøver.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Hvorfor kører du så lav volumen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.