Thomas Jagd 2006


Thomas J
 Share

Recommended Posts

Jeg sad og bladrede i en af dine gamle logs, der du nävner en boardpress gadget. Er det en så der fidus som holder boardet på plads... og du så ikke behöver flere end én spotter på ME dagene? hvordan har du i så fald konstrueret monstret?
Nej, det var såmen ikke noget specielt. Jeg fandt bare et gammelt paprør med låg, som havde de rette dimensioner, og så fyldte jeg det bare med avispapir, indtil rullen blev stenhård. Så tapede jeg skidtet til, og havde derefter et "board" som kunne ligge inde under trøjen, uden at jeg fik splinter i brystet.
Tror du havde gjort nogen forskel i forhold til dine resultater med WSB hvis du bedre havde väret i stand til at holde nogle "fridage" fra den tunge träning? Jeg spörger fordi jeg selv lider lidt af de samme tendenser (selvom min tränings erfaring ikke er så stor) m min träning.

Jeg tror bare det havde været nok, hvis jeg rent mentalt havde haft en mere afslappet tilgang til ME dage, og havde accepteret at et MISS er okay. Der er nemlig stor forskel på en afslappet træningsmaks, og så en max hvor man psyker sig op, og går helt amok for at løfte det.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 481
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Onsdag d. 2/8 - Round I

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Push-presses

3 singles med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

Overhead presses m. træstamme

5 sæt x 5 reps med 56 kg

Pullups

2 sæt x 6 reps med kropsvægt (112 kg)

Goodmornings

2 sæt x 6 reps med 80 kg

1-legged benpres

2 sæt x 6 reps med 130 kg

Standing Calf Raises

1 sæt x 8 reps med 110 kg

1 sæt x 8 reps med 150 kg

1 sæt x 8 reps med 190 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 2/8 - Round I

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Push-presses

3 singles med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

Overhead presses m. træstamme

5 sæt x 5 reps med 56 kg

Pullups

2 sæt x 6 reps med kropsvægt (112 kg)

Goodmornings

2 sæt x 6 reps med 80 kg

1-legged benpres

2 sæt x 6 reps med 130 kg

Standing Calf Raises

1 sæt x 8 reps med 110 kg

1 sæt x 8 reps med 150 kg

1 sæt x 8 reps med 190 kg

Thomas

Blæret med din træstamme pres tj... Det ik sådan så du ku smide et bette pic op af vidunderet vel :superman: ... ?

Link to comment
Share on other sites

Blæret med din træstamme pres tj... Det ik sådan så du ku smide et bette pic op af vidunderet vel :superman: ... ?

Det er en træstamme som mit center for lavet for efterhånden mange år siden, da vi havde en stærkmand som stillede op i -100 kg konkurrencer. Han var også en enkelt gang med i Den Gamle By´s Herkules, men her var han simpelthen for let, i forhold til de store drenge. Han har ellers dødløftet 320 kg, så han er stærk nok.

Skal se om jeg kan få taget et billede af den på et tidspunkt. Ellers kan det være Klaus Jensen har de gamle videoklip liggende, fra dengang han var nede og træne med mig. Mener han filmede noget træstamme løft der.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg har forøvrigt, med inspiration fra Ross Inamait, lavet mig en lille "circuit-training, som jeg vil prøve at køre igennem ved lejlighed. Jeg vil ligge de forskellige dele rundt omkring i mine forældres have.

5 pullups

Spurt hen til min sandsæk på 60 kg

Sandsæk-løft til skulderen 10 gange

Spurt hen til sjippetovet

50 sving med sjippetovet

10 pushups

10 jump-squats med 25 kg på ryggen

Nu ved jeg ikke hvor hård en omgang bliver, så det er muligt jeg vil køre med 30-60 sekunders pause mellem hver cirkel, men hvis der er overskud nok, så vil jeg se hvor mange omgange jeg kan lave inden jeg går død. Umiddelbart hælder jeg til pause modellen, indtil min konditionering bliver bedre.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Glæder mig til at høre, hvordan det spænder af med din circuit træning. Det er virkelig en fed træningsform, hvor man bliver presset max - på en lidt anden måde en tunge max løft! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Glæder mig til at høre, hvordan det spænder af med din circuit træning. Det er virkelig en fed træningsform, hvor man bliver presset max - på en lidt anden måde en tunge max løft! :superman:

Ja, der skal ske lidt nyt. Jeg har ikke den store lyst til at træne ren max-træning lige nu. Jeg kan godt lide ideen om at være i form på mange områder. Jeg siger ikke jeg kan nå det hele, men det kunne være cool med stats ala nedenstående:

250 kg i dødløft

150 kg i bænkpres

100 kg i military presses

20 rep i pullups

1 rep i pullups med kropsvægt + 50 kg

100 meter på under 11 sekunder

5 km på under 25 minutter

10 reps med CoC 2

Og listen kan selvfølgelig udvides med andre aktiviteter. Men det kunne sgu være cool at være semi-god på mange områder, så ens fysiske form er ekstremt alsidig. Men lad os se hvad der sker. Jeg skulle helst heller ikke gå død på det. Har trænet 1-2 gange om dagen de sidste 5-6 uger, og kan godt mærke min krop er ved at være træt. Glæder mig til at holde en træningsfri dag på søndag :bigsmile:

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Ja, der skal ske lidt nyt. Jeg har ikke den store lyst til at træne ren max-træning lige nu. Jeg kan godt lide ideen om at være i form på mange områder. Jeg siger ikke jeg kan nå det hele, men det kunne være cool med stats ala nedenstående:

250 kg i dødløft

150 kg i bænkpres

100 kg i military presses

20 rep i pullups

1 rep i pullups med kropsvægt + 50 kg

100 meter på under 11 sekunder

5 km på under 25 minutter

10 reps med CoC 2

Og listen kan selvfølgelig udvides med andre aktiviteter. Men det kunne sgu være cool at være semi-god på mange områder, så ens fysiske form er ekstremt alsidig. Men lad os se hvad der sker. Jeg skulle helst heller ikke gå død på det. Har trænet 1-2 gange om dagen de sidste 5-6 uger, og kan godt mærke min krop er ved at være træt. Glæder mig til at holde en træningsfri dag på søndag :bigsmile:

Thomas

Ja, det er jo det min mix-it-up™ træning går ud på. :superman: Jeg synes, at det er en rigtig fed træningsmåde med forskellige mål, men man skal bare acceptere, at man aldrig bliver rigtig specialiseret på noget område! Så man skal lære at lægge egoet fra sig, når man træner med SL'ere, BB'ere, løbere, MA'ere oa.

Link to comment
Share on other sites

Det sværeste mål på den liste er vist 100m'eren

Jeg har umiddelbart også svært ved at se at du kan blive i stand til at løbe 100 m på under 11 sek. Nogle af de hurtigste spillere i superligaen løber på lige under 12 sek, hvilket er meget hurtigt. Da du vejer en del mere end disse har jeg svært ved at se hvordan du kan presse citronen med yderligere 1 sekund.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har umiddelbart også svært ved at se at du kan blive i stand til at løbe 100 m på under 11 sek. Nogle af de hurtigste spillere i superligaen løber på lige under 12 sek, hvilket er meget hurtigt. Da du vejer en del mere end disse har jeg svært ved at se hvordan du kan presse citronen med yderligere 1 sekund.

Jeg er superman, jeg kan gøre det :tongue:

Okay 11 sekunder er måske lige lovligt optimistisk. Og dog, Manfred Hoeberl løb en 100 meter på 11,42, da han vejede 140 kg. Husk på at vægttræningsatleter er nogen af de hurtigste og mest eksplosive atleter i verden på korte distancer. Da blev engang lavet forsøg på tværs af idrætsgrene til et OL i 60´erne, hvor det viste sig at de olympiske vægtløftere i de lave vægtklasser var hurtigere end 100 meter løberne på de første 30 meter af et 100 meter løb, og de hoppede højere end højdespringerne i et almindeligt vertikal hop. Så man skal ikke undervurdere eksplosiv og tung vægttræning når man snakker hurtighed og springstyrke.

Men okay, så lad os sige 100 meter på under 12 sekunder :wink:

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Sidder iøvrigt ved min fars computer lige nu. Har lige kørt min circuit igennem 3 gange nu. Det er EKSTREMT hårdt, og jeg måtte øge hviletiden mellem hver circuit fra 30 sekunder mellem de første 2, til 2 minutter inden det sidste. Det brænder sgu mere end 20 rep breathing squats :crazy:

Kørte det således:

5 pullups

Sprint hen til sandsækken

10 løft til skulder med sandsæk (60 kg)

Sprint hen til sjippetovet

50 sving med sjippetovet

Sprint hen til vægstangen

10 pushups

10 jumpsquats med 25 kg på nakken

Kørte det som sagt igennem 3 gange, og må indrømme der ikke var til flere runder. Målet må være at køre 5 runder med minimal pause. Lige nu er jeg ikke i god nok form til at få min puls hurtigt nok ned, så pauserne bliver nødvendigvis øget mellem hvert circuit. Men det er sgu noget af det hårdeste jeg har prøvet må jeg indrømme. Men det hænger nok også sammen med mit formniveau. Det er opadgående, men stadigvæk ikke noget at råbe hurra for.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg var pisse træt da jeg vågnede imorges. Træningen igår træk virkelig tænder ud, og jeg kunne mærke min krop ikke var særligt energisk da jeg stod op. Men man skal ikke undervurdere viljestyrkens evne til at vende en dårlig dag til en god dag.

Jeg havde kanon god power idag. De 130 kg i close bænkpres var forholdsvist lette. Og da en af mine gamle klassekammerater spurgte om jeg ikke skulle være med til dødløft, så kunne jeg ikke lade være, selvom det ikke var planen idag. Havde jo taget 190 kg x 3 reps i onsdags. Men det gik over alt forventing. De 2 reps med 200 kg var med god overskud. Så en god omgang vægttræning, tiltrods for at alt så rimeligt sort ud da jeg stod op :smile:

Fredag d 4/8

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 115 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 125 kg

1 single med 130 kg

Dødløft

2 singles med 140 kg

2 singles med 160 kg

1 single med 180 kg

1 sæt x 2 reps med 200 kg (rimeligt overkommeligt)

Weighted Pullups

1 single med kropsvægt (112 kg) + 5 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 15 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 25 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 30 kg (lige før jeg tror det er det bedste jeg har taget nogensinde i weighted pullups)

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 sæt x 6 reps med 150 kg

Lying dumbell triceps extensions

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

Barbell curls

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 70 kg

Dumbell curls

1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægte

Weighted ab machine

1 sæt x 20 reps med 50 kg

1 sæt x 12 reps med 70 kg

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas.

Spændende at se hvordan det går med din nye indgang til træning. Har du overvejet at prøve Kettlebells? Tror du vil blive overrasket over hvor onde de er at træne med. Super supplement til sandsæktræning og andet tungt lir.

//Jacob.

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas.

Spændende at se hvordan det går med din nye indgang til træning. Har du overvejet at prøve Kettlebells? Tror du vil blive overrasket over hvor onde de er at træne med. Super supplement til sandsæktræning og andet tungt lir.

//Jacob.

Yep, har jeg overvejet. Men jeg synes sgu bare de er ret dyre. Havde de været lidt billigere, så havde jeg nok anskaffet mig et par stykker.

Link to comment
Share on other sites

Hej Thomas..

Spændende mål du har må jeg sige, og jeg er sikker på, at du kan indfri mere eller mindre dem alle sammen, med undtagelse af en..

100 meter på under 11 sek., er utrolig optimistisk.. Hvis dette kan lade sig gøre, med startblok, pigsko, godkendt vind og eltid, så bør du hvert fald begå dig i dansk atletik, for så er du snarest på landsholdet.

Ej, jeg er sikker på at du kan løbe en 100 meter hurtigt, du har styrken, samt at du dyrker eksplosive øvelser, men du skal nok finde dig mere end tilfreds, hvis du kan løbe den på under 12 sek :smile:

Jeg har selv dyrket rigtig meget sprint - og at komme under de 11 sek. er noget af grænse for en atletikudøver..

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share