-Thomas- Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Hey!Da min topløse sæson så småt er ved at være slut, kunne det jo være rart med noget god bulkning.Og ville derfor godt høre om der var nogle der havde nogle ting at sige til min kostplan?Jeg er 183 høj og vejer 85 kilo, og de sidder hvor de skal Måltid 1 indtages som morgenmad ca kl 6-7Måltid 2 ca kl 10-11 stykkermåltid 3 ca kl 2-3 stykkerMåltid 4 er lige efter træningMåltid 6 er aftensmad, og med hensyn til den svinger det meget hvad jeg spiser, men det er enten ris eller kartofler (et halvt kilo ligemeget hvad det er) Og med hensyn til kød er det alt fra kyllinge filet til frikadeller..Måltid 7 inden jeg går i seng400 Gram blandet salat er: salat, peper frugter, tomater, agurker, gulerødderm, bønner og majsHar et ligevægts indtag på ca 4500 kcal.Planen er at køre den til lidt over jul og derefter cutte ned igenPå forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shulman Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Du får i hvert fald ikke dækket dit behov for gode fedtsyrer Hvad med at spise nogle nødder eller supplere med gode olier (Udo's choice eller Perfect Ballance etc.) Eller bare rapsolie/olivenolie/hørfrøolie osv. Så behøver du hellere ikke at smide så mange kcal ned vha. shakes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 640 gram tun om dagen?? 5-6 bøtter eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Thomas- Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 Du får i hvert fald ikke dækket dit behov for gode fedtsyrer Hvad med at spise nogle nødder eller supplere med gode olier (Udo's choice eller Perfect Ballance etc.) Eller bare rapsolie/olivenolie/hørfrøolie osv. Så behøver du hellere ikke at smide så mange kcal ned vha. shakes Det lyder interessant med de nødder..Har du noget deklaration eller links til hvor man kan læse hvad der er i de forskellige?640 gram tun om dagen?? 5-6 bøtter eller hvad? 4 dåser :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Jeg ville helt sikkert supplere kosten med nødder, diverse olier, avocado og andre fede frugter. Du får slet ikke fedt nok, hvis dit mål er at bulke. Laks og andre fisk er også godt i stedet for alt det delfindræbende tun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Ingen grund til at indtage mere end 1,5 - 2.5 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Alt andet er overkill og der er ikke nogle kilder der dokumenterer større hypertrofi ved højere protein indtag. De ekstra kalorier skal komme fra carbs og i dit tilfælde sundt fedt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.