Sign in to follow this  
ruby1312

squat i smith stativ

Recommended Posts

Hej jeg laver 5x5 squat i smith stativ hver gang jeg er til træning (3 gange om ugen køre fullbody)

Er det skadeligt at lave squat i smith stativ og hvad kan jeg erstatte den med ellers, kan ikke lave den fri.

Der er ca 12 øvelser i mit fullbody pogram er det for meget har alle basis øvelser med, ellers 2 øvelser til hver muskel gruppe.

Hvordan skal en fullbody pogram være har trænet i 1år nu.

Men er det skadeligt at lave squat i smith stativ ???

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis han ikke har mulighed for at sætte stangen højt nok, kan han nok ikke løfte det han tager i squat, op på sin ryg...

Desuden vil det sige at 2 skal hjælpe ham med at få stangen på ryggen....

Har samme problem, men jeg kan så tage den der hjemme...

Angående spørgsmålet, er der en balance forskel på øvelsen... Den er helt klart at fortrække i fri, men derpå er skadespotentialet også noget større...

Det er stort set det et smith stativ bygger på... Den er mere sikker, men du kan så ikke lave øvelsen 100% rigtig..

Skal siges at jeg selv er meget imod smithstativ, undgår det stort set

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej jeg kan ikke løfte stangen om bag nakken, og har ingen til at hjælpe mig.

Front squat har jeg prøvet at lave, men kan ikke holde stangen oppe under hagen så den droppede jeg.

Så hvad siger i skal jeg droppe squat i smith stativen, eller er det ok at lave den der, eller giver det dårlige knæ og skader det at lave squaten i smith stativen ???

Mangler et ordenligt svar og hvis i mener det skader mere end det gavner hvad skal jeg så lave ??

Skal det være benpress (sidde ned og presse benene lige ud)

Hjælp

Share this post


Link to post
Share on other sites
Angående spørgsmålet, er der en balance forskel på øvelsen... Den er helt klart at fortrække i fri, men derpå er skadespotentialet også noget større...

Det er stort set det et smith stativ bygger på... Den er mere sikker, men du kan så ikke lave øvelsen 100% rigtig..

Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja men kom nu hvad siger i hvad skal jeg gøre ??? droppe den i smith eller blive ved ???
- Drop den!
Hvad er alternativerne ???

- Frontsquat

- Lunges

- Benpress

- Div vægtløfter øvelser

Hvordan laver jeg front squat ordenligt så det ikke gør ondt i armene ???

Melder dig ind i en styrke/vægtløfter klub og/eller få teknikken på plads.

Edited by 789

Share this post


Link to post
Share on other sites

1) Hvorfor træner du 5 x 5 squats 3 gange ugentligt????

2)Når du nu er så glad for squats(Kun godt at du er dette!!) hvorfor træner du den så i Smith maskinen??Det er da absolut den værste maskine at træne ben i (Og især tung træning)hvis man ikke kan træne fri squat!!Træn dog hellere i benpres hvis squat ikke kan trænes!!! :dry:

Edited by LBB

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet...

Jeg har skam ikke sagt at jeg er enig i den konstatering, men alle jeg har hørt som taler for smith stativet, bruger den undskyldning at den er mere sikker end fri, for især nybegynder, da du ikke kan, tabe stangen i bænkpres eller squat, eller løfte helt skævt... Kan du ikke få stangen op, kan man altid sætte den i et hak....

Men nej jeg er heller ikke enig... Tager selv fri

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej jeg laver 5x5 squat i smith stativ hver gang jeg er til træning (3 gange om ugen køre fullbody)

Er det skadeligt at lave squat i smith stativ og hvad kan jeg erstatte den med ellers, kan ikke lave den fri.

Der er ca 12 øvelser i mit fullbody pogram er det for meget har alle basis øvelser med, ellers 2 øvelser til hver muskel gruppe.

Hvordan skal en fullbody pogram være har trænet i 1år nu.

Men er det skadeligt at lave squat i smith stativ ???

Nogle siger det ikke er godt og andre det modsatte. Personligt kan jeg ikke lide at squatte i smith stativ. Når jeg squatter fritstående kører stangen ikke 100% lodret op (det gør den ikke på ret mange). I smithstativ kan jeg mærke at jeg bliver tvunget lodret op og det føles forkert/dårligt. Om der er en decideret skadesrisiko ved jeg ikke. Måske på sigt, hvis man løfter tungt.

Du kan erstatte med squat med håndvægte. Håndvægtene holdes i strakte arme langs siden af kroppen. Resten af kropsstillingen er den samme (bugpres, røven bagud m.m.).

Benpres og grundløft/dødløft med stang er også gode øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squat i Smithen er ekstra belastende for knæene, da brugen af hamstrings, der ellers er med til at stabilisere knæet under et squat, reduceres.

Den unaturlige bevægbane er et andet stort problem.

Så drop at squatte i Smith stativet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

- Zercher-squat (du har stangen liggende i albuebøjningerne og holder armene som ved toppen af en bicepscurl)

- DL squat (squat med håndvægte - evt. med den ene vrist på en bænk, når du når op i belastning)

- Pistols (lidt sværere - squat helt i bund på et ben med det andet ben strukket helt ud foran dig - sådan lidt kosakdansagtigt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Hvad mener du problemet er ved at squatte efter ovensående princip?"

Hvis man træner 5 x 5 går jeg ud fra man kører rimeligt tungt.Dette er en tilbagevendende diskussion, men jeg mener at forholdsvis tung træning med samme øvelse x 3 om ugen og med samme antal reps om ugen er problematisk for de fleste...

..og ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat lader vi lige stå et øjeblik.... :sneaky2:

Edited by LBB

Share this post


Link to post
Share on other sites

^ Der mener jeg så det modsatte, det kan være problematisk, men kun for de færreste...

Under alle omstændigheder er det individuelt, og kan det lade sig gøre er det klart at foretrække

Share this post


Link to post
Share on other sites
"Hvad mener du problemet er ved at squatte efter ovensående princip?"

Hvis man træner 5 x 5 går jeg ud fra man kører rimeligt tungt.Dette er en tilbagevendende diskussion, men jeg mener at forholdsvis tung træning med samme øvelse x 3 om ugen og med samme antal reps om ugen er problematisk for de fleste...

..og ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat lader vi lige stå et øjeblik.... :sneaky2:

Okay det er en mening, jeg er blot af en anden.

1) 5x5 behøver jo ikke være monster tung, men kan køres som CAT nogle dage.

2) selv om det er tungt, så mener jeg godt kan kan køre 5*5 tre gange i ugen, har selv gjort det i perioder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogle mener at benpress er skidt for knæ og ryg, måske fordi man placerer fødderne forkert i en unaturlig stilling fks at man retter fødderne lige frem som om man står på ski.

Og ryggen kan også have dey skidt med benpress måske fordi man presser ryggen mod et ryglæn?!

Share this post


Link to post
Share on other sites
2) selv om det er tungt, så mener jeg godt kan kan køre 5*5 tre gange i ugen, har selv gjort det i perioder.

Og hvis man kører smolov kan man også komme til at køre 6x6, 7x5 og 8x4 indenfor en uges tid.... også pænt tungt.

Man kan sagtens køre 5x5 tungt i nogle uger hvis bare der bliver taget højde for at der skal være lette perioder ind i mellem også.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_04042015
ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat, er der nogen der har et svar ??

Vil gerne have en øvelse der er godt for knæene, da jeg løber og vil ikke have problemer med mine knæ.

Benpressen har jo lidt af de samme problemer som smith'en. Brugen af hamstrings er også minimeret i benpres. Så der er allerede svaret på dit spørgsmål. Det gjorde "Ugh" her

Squat i Smithen er ekstra belastende for knæene, da brugen af hamstrings, der ellers er med til at stabilisere knæet under et squat, reduceres
Edited by Mike75

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this