Sign in to follow this  
benne80

Aerobicspinning - udvikling og udveksling!

Recommended Posts

Tråden her er oprettet som mulighed for at udveksle erfaringer med brug af statiske øvelser i spinning.

Jeg er selv spinninginstruktør på 3. år, og har spinnet siden 98, har hold på alle niveauer i Viborg.

Mit mål med spinning er, at det skal være sjovt, og jeg tror på, at brugen af alle former for træning giver glade spinnere.

Hvad med dig derude?

Er du også til "enden tilbage", "fremover styret" og "fryseture" i en spinningtime?

Hvad med armbøjninger og andet? :innocent:

Lad os se om vi ikke kan få udviklet spinningen lidt i en retning, så det bliver mere end bare indendørscykling. Skriv endelig.

Bent :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kørte engang på en time hvor man, hver gang instruktøren råbte "GET OFF", skulle standse bevægelsen med benene, og springe af cyklen.

Lidt i stil med en gymnast der springer af hesten og forsøger at lande pænt.

Når instruktøren så råbte "ON", skulle vi springe op på cyklen og forsøge at ramme pedalerne med cykelskoene.

Det var en ganske morsom øvelse.

Som timen skred frem, steg sværhedsgraden.

Vi endte med at springe af cyklerne mens vi kørte stående 100rpm... :superman:

Super tråd iøvrigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej hvor sjovt!

Hmmm... det lyder sq farligt? Var det ikke svært at komme i uden at falde? Skal helt klart prøves..

Det med at afbryde kørslen har jeg også prøvet på f.eks. en nedkørsel efter stigning i belastning hvor instruktøren så råber "stoooooop - der er geder på vejen... (hehe - eller lignende)" :tongue:

Og man så skal trykke bremsen i bund, men fortsætte med at køre...

Glad for at du syntes godt om tråden - vi må have alle de sjove momenter frem så :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sjov øvelse til at se hvordan naboerne kører:

Sig til folk man skal arbejde ved en given meget hård intensitet.

Efter 2 minutter, råber man "STOPPPPP", og folk må IKKE smide belastningen.

Dette fortæller man ikke folk forinden - man beordrer dem til at standse bevægelsen (det er ret let, da folk kører meget tungt), og hoppe af cyklen uden at røre ved belastningen.

Så beordres folk til at indtage cyklen til højre for hvor de befinder sig.. så køres øvelsen færdig.. sjovt at mærke hvordan makkeren til højre for dig selv kørte.. nogen kører overraskende let, andre så tungt at det er for vildt!!

Man skal så finde samme intensitet igen... så stopper man folk igen, hvorefter der skiftes tilbage til den originale cykel. På den måde oplever man hvordan makkeren til VENSTRE kørte...

Øvelsen skal ikke laves ret ofte, så lugter folk lunten.

Men ganske morsom at lave en enkelt gang..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cool!!!

Også makkerpar er en gammelkendt klassiker eller holdkørsel med 3 eller 4.

Det at man skal samarbejde med andre og kan risikere at "miste" ansigt, hvis man ikke tager sin tørn er en fed, fed, fed motivation.

Men den med nabokørsel - sejt :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja det er trist at man så maneg steder er så kedelige. I en af de kæder jeg er medlem i var der en indstruktør der fik en sjov ide: Han kaldte det "nu er vi som de norske skihoppere" Ideen var at man skulle stå op på cyklen - med armene ned langs kroppen(altså uden hænder) og så køre i et pænt tempo :4thumbup: Tænk det syntes kæden ikke om - de mente at det var farligt hvis medlemmerne mistede balancen!!! Tænk at folk ikke bare kunne have det sjovt - for der skete jo ikke noget de gange han gjorde det :mad::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Cool!!!

Også makkerpar er en gammelkendt klassiker eller holdkørsel med 3 eller 4.

Det at man skal samarbejde med andre og kan risikere at "miste" ansigt, hvis man ikke tager sin tørn er en fed, fed, fed motivation.

Men den med nabokørsel - sejt :4thumbup:

Et eller andet sted tror jeg at spock laver gazzz, men den havde du vist ikke fanget. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe... ej, der er lige et par ting som virker lidt farlige - men der er nogle tanker der som kan afprøves... Eksempelvis er højden på sadlen jo ikke den samme, men det kan ordnes... den med at hoppe frem og tilbage ved jeg sgu ikke helt.. jeg sveder godt, så det kan blive en glidebane...

Share this post


Link to post
Share on other sites

OT:

Jeg har personligt aldrig forstået hvorfor folk ikke melder sig i en cykelklub hvis du kan lide at cykler.

Her er der underholdende træning med ryk, folk som stikker, skiltespurter osv.

Det er jeg meget mere til end at sidde i en kælder og svede sammen med 20 andre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm.. Prøver man at latterliggøre denne tråd? :devil:

Jeg synes det er fedt med forsøg på en ny tråd, så alt det andet pis i den anden bliver glemt..

Anna

:blush::blush::innocent:sorry

OT:

Jeg har personligt aldrig forstået hvorfor folk ikke melder sig i en cykelklub hvis du kan lide at cykler.

Her er der underholdende træning med ryk, folk som stikker, skiltespurter osv.

Det er jeg meget mere til end at sidde i en kælder og svede sammen med 20 andre.

At du ikke forstår det kommer jo ikke vores diskussion ved - vi er nogle der elsker det - og det må vi vel gerne? :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:blush::blush::innocent:sorry

At du ikke forstår det kommer jo ikke vores diskussion ved - vi er nogle der elsker det - og det må vi vel gerne? :wink:

Naturligvis, det var ikke ment som et surt opstød. Men kan godt se at det kom til at se sådan ud.

Blot en OT opfordring til folk om at prøve at cykle "for real", det kan efter min mening være endnu bedre end spinning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For at køre med i cykelklub kræver den en vis protion fart i cyklen ikke at blive hægtet af - eller høre på ufine kommentarer om at det går for langsomt selv om folk kører efter bedste evne.

På en begyndertime til spinning kan man være 100% med selv om man er helt utrænet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

OT:

Naturligvis, det var ikke ment som et surt opstød. Men kan godt se at det kom til at se sådan ud.

Blot en OT opfordring til folk om at prøve at cykle "for real", det kan efter min mening være endnu bedre end spinning.

Selvfølgelig mener jeg også at folk skal tage at prøve den rigtige form for cykling, men jeg vil da være den første til at påpege at de to former for træning er vidt forskellige.

En tur på landevejen tager som regel mellem 2-3 timer og som følge af det, bliver varigheden og "flowet" i træningen noget helt andet end det til spinning. Kører man MTB ja så er det igen fuldstændigt anderledes da det i meget høj grad er en teknisk betonet sport ud over det rent fysiske. Tilgengæld får man lov til at lave alle de mere eller mindre umulige stillinger på cyklen som man vil :-)

Kommer man som cykelrytter til spinning føler man ofte at man ikke helt får det ud af det man gerne ville pga den måde intervallerne er bygget op. De er som regel kortere end de intervaller der køres ude i det fri simpelthen fordi at når skiltespurten indledes flere kilometer før skiltene så kører toget bare og så er det altså bare med at undgå at blive sat. man kan altså ikke bare linde belastningen og er ofte ikke selv herre over intensiteten eller varigheden.

On topic:

Hvis i vil lave gymnastik på cyklerne til spinning er jeg med sikkerhed ikke kunde!!

Mange af de øvelser med lav kadence og max belastning og tåbelige stillinger er simpelthen den direkte vej til belastnigs skader. Det rammer sikkert ikke lige samtidigt med at man foretager øvelsen men kommer langsomt snigende. Så drop det. Brug musikken, lyset og intervallerne til at lave træningen spændende istedet for at risikere at påføre folk skader.

mvh

Lars

Edited by MTBforever

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg kørte engang på en time hvor man, hver gang instruktøren råbte "GET OFF", skulle standse bevægelsen med benene, og springe af cyklen.

Lidt i stil med en gymnast der springer af hesten og forsøger at lande pænt.

Når instruktøren så råbte "ON", skulle vi springe op på cyklen og forsøge at ramme pedalerne med cykelskoene.

Det var en ganske morsom øvelse.

Som timen skred frem, steg sværhedsgraden.

Vi endte med at springe af cyklerne mens vi kørte stående 100rpm... :superman:

Super tråd iøvrigt.

:w00t::laugh::bowdown:

Lyder som en sjov time at overvære, men ikke at deltage i. :4thumbup:

Ja undskyld, men synes bare den var hylende morsom.

Edited by Jan D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, efter at have sundet mig over behandlingen her, prøver jeg at rette skuden op igen.

En typisk letøvettime hos mig varer 1 time, med 10 minutters opvarmning og 10 minutters udstrækning. Hver moment varer typisk 3 - 6 minutter og der er som hovedregel 1 minuts pause efter hvert moment. Det er hovedtræk, men giver et typisk billede.

Muskeltræning: Medium belastning (50% +), stående øvelse med variation mellem at stå i midten, stå fremme over styret, stå med enden tilbage over sadlen (ca. 5 - 10 cm. over den), fryseture op til 30 sekunder, armbøjninger.

Lunte: Basistempoet følger sangens beat og lunte således er et tempo mellem basis og spurt. Nogle steder kaldes det også for løb. Jeg bruger mange gange lunte til at gå over i korte stående spurtintervaller.

HEP: Hvor man sidder med medium belastning, og der råbes HEP af de enkelte ude i salen. Hvert HEP betyder spurt i 10 til 15 sek. Kan også gøres stående.

Dobbelttempo: Musikken er altafgørende i mine timer, og jeg holder mig som oftest fra dance, med mindre der er noget sjæl i det. Dobbelttempo er at køre på hver takt i musikken fremfor hveranden. Dobbelttempo er særdeles god stående, men kræver det rette tempo. Igen betyder fokus på tempoet, at man hele tiden skal presse sig selv for at holde det.

Demokratispinning: God som afslutning, hvor man giver medlemmerne valget mellem f.eks. 3 forskellige småøvelser (mere belastning, spurte siddende, lunte, fryse etc.) og spørger hver enkelt - eller så mange man kan nå.

Makkerpar: Allerede beskrevet. En variation af dette er holdkørsel med 3 personer, hvor een på holdet skal gøre en anden øvelse end de to andre, så er det op til holdet at skifte mellem hvem der er på.

Stopper lige her - så er der andre som har lignende variationer/forslag: Kom frisk! :nonono:

Jeg har tænkt over at skifte mellem cyklerne, og det er en fed ide, som klart kan bruges. Men ellers så frabeder jeg mig flere af de sarkastiske indlæg - der er en grænse, og jeg tror vi alle har nået den.

.... Bent :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg gør generelt aldrig ting på mine spinning timer der ikke kan gøres på en "road-bike" mens den kører. Men synes bestemt der er kommet mange gode forslag som jeg kan bruge til at krydre min time med :4thumbup:

Hmm...Måske man skulle lave en "Mountain-bike" time hvor deltagerne smed deres spin.cykler på skulderen og løb rundt i centeret to omgange... ( skal læses som sarkastisk indslag og må da gerne bringe et smil frem på både den aerobic-skeptiske instruktør såsom den der er til diverse akrobatiske øvelser på en spinning cykel :wink: )

Edited by FUNCZION

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tråden her er oprettet som mulighed for at udveksle erfaringer med brug af statiske øvelser i spinning.

Jeg er selv spinninginstruktør på 3. år, og har spinnet siden 98, har hold på alle niveauer i Viborg.

Mit mål med spinning er, at det skal være sjovt, og jeg tror på, at brugen af alle former for træning giver glade spinnere.

Hvad med dig derude?

Er du også til "enden tilbage", "fremover styret" og "fryseture" i en spinningtime?

Hvad med armbøjninger og andet? :innocent:

Lad os se om vi ikke kan få udviklet spinningen lidt i en retning, så det bliver mere end bare indendørscykling. Skriv endelig.

Bent :blush:

Nu er det måske ikke alle der forbinder dette med at være sjovt, men smid et pulsbælte rundt om brystet på dine artsfæller, det er den fedeste form for spinning. Dette siger jeg selvfølgelig med fare for at få på hovedet af hele slænget herinde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spinning er ikke det jeg dyrker mest, men jeg har da fået cyklet lidt. Heldigvis er jeg ikke blevet udsat for andre akrobatiske udfordringer end en lille smule frys, dog ikke fremme eller tilbage, men bare helt stille med overkroppen i den "normale" position. Vil jeg lave akrobatik, så sætter jeg mig ikke op på en ~70kg cykel uden hjul :smile:

Jeg har dog også prøvet lidt ganske fine indslag til at peppe en time op:

Alders-kørsel:

I X antal intervaller står man ganske enkelt op svarende til ens alder (ofte rundes op eller ned til nærmeste femmer). Er sjovest hvis der er relativt god aldersspredning.

Kan også køres omvendt, så de gamle får kortest tid stående. :tongue:

Herrer imod damer:

Sikkert en klassisk afslutning, men salen deles ganske enkelt i et mande- og kvindehold, der skiftes til sprint-intervaller.

Højre imod venstre:

Som herrer imod damer, her deles salen bare midt over.

Prikkerunde:

Den er lidt speciel, men ganske sjov.

Alle starter siddende og instruktøren "prikker" så dem der skal op og stå ved at pege og få øjenkontakt. Man bestemmer så selv hvor længe man vil stå op, og når man sætter sig har man ret til at prikke en anden. Så snart man sætter sig kan man prikkes igen, og instruktøren kan selvfølgelig både blive ved med at prikke til højre og venstre og også selv prikkes.

Det kan give mange intervaller på en 4-5 minutters omgang.

Makker-drilleri:

Man kører to og to, dvs. der er hele tiden en der står op. Når den stående sætter sig skal den anden rejse sig OG skrue mere belastning på. Drilleriet består jo så i at jo flere gange man sætter og rejser sig, jo mere belastning kommer der på efterhånden.

De fleste af disse ting er dog kun sjældent en del af de timer jeg sædvanligvis kører. Der er det ganske enkelt en fantastisk instruktør, sjovt og afvekslende musikvalg og solide programmer med godt opbyggede sekvenser, der gør disse timer til en fornøjelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stikker:

Man kører normalt enkelttakt, indtil en tilfældig spinner (som lige føler for det) råber: "Stikker" udover salen. Derefter spurter ALLE alt hvad de kan, indtil den der har råbt stikker synes at det er nok. Så råber han/hun: "Hentet"

Hvis ikke en ny stikker melder sig på banen råber instruktøren stikker.

Share this post


Link to post
Share on other sites
@ benne80

Lidt off topic, men nu kan jeg se, at du kører spinning i VIborg. Jeg er netop flyttet tilbage til Viborg og skal til og igang med spinning igen. Sportsclub og Dit Studie er vel det eneste der kan komme på tale - hvad kan du anbefale?

På forhånd tak

Uha - der er jeg jo helt inhabil, da jeg arbejder i Sports Club :innocent:

Men jeg vil sgu være fræk - kom ned til os i Sports Club :4thumbup: og hør om at prøve nogle af vores timer.

Hvis du vil have det hårdt skal du køre hos Michael om onsdagen, hvis du er til lidt af hvert er der masser af letøvede timer (jeg har torsdag).. Jeg kender ikke så meget til Dit Studie, men der er så vidt jeg ved en mærkbar forskel på vores to centre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

he he, nu er jeg faktisk lige startet oppe i Dit Studie og det fungerer udemærket. Det er dog altid interessant at prøve nye instruktører, så måske kigger jeg ned i Sports Club en dag. Har i nogle instruktører der generelt kører med en relativt tung belastning?

Edited by Alpe-ekspressen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan få det lige som du vil have det :crazy:

Aj, jeg er nok een af de værste hos os til at køre med en god belastning. Vi kører med let, medium og tung + ekstrem tung - men jeg har skåret let væk, så vi altid kører med mindst 45%... :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uha - der er jeg jo helt inhabil, da jeg arbejder i Sports Club :innocent:

Men jeg vil sgu være fræk - kom ned til os i Sports Club :4thumbup: og hør om at prøve nogle af vores timer.

Hvis du vil have det hårdt skal du køre hos Michael om onsdagen, hvis du er til lidt af hvert er der masser af letøvede timer (jeg har torsdag).. Jeg kender ikke så meget til Dit Studie, men der er så vidt jeg ved en mærkbar forskel på vores to centre.

Hæhæ...og jeg har spinnet i *dit studie* i snart 2 år.....og hvilket flow de har på... :4thumbup:

Min erfaring med *dit studie*...de er dygtige og varierende...man kan få alle former for spinning...bare find den instruktør eller det hold, der passer dig bedst. :wub:

Men...ingen tvivl derom...det kan man også i Sportsklub. :innocent:

De former for spinning, du beskriver i din time....de bruges også i *dit studie* Din beskrivelse af en letøvet time...det er på samme måde i *dit studie*. Selv foretrækker jeg en øvet time, med mange interval og meget hård træning. God intensitet på musikken og spinningen...det er noget, jeg kan lide.

Men den med mærkbar forskel...den tror jeg ikke holder. :tongue: ...har du selv prøvet en time i *dit studie*...du skal være så velkommen...gerne en mandag...kl 17.15. Jeg vil være der...som udøver. Vi ses. :tongue:

Frækhed belønnes, men inhabilitet virker også.

Fin tråd, du har lavet her...den giver gode ideer. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this