Vurdering af kcal indtag


Eskimo
 Share

Recommended Posts

Hej,

Jeg forsøger at cutte i øjeblikket. Jeg har læst en masse om de daglige 300-500kcal i underskud og 1½-2g protein pr kg legemsvægt.

Jeg synes dog det er svært at beregne min 'præcise' forbrænding ud og har derfor i snart en uge kørt en kostplan med at indtage 2500kcal dagligt.

Jeg vejer omkring 90-95kg, er 20år gammel og ca 194cm høj.

Er mit kcal indtag for lavt eller er det 'ok'? - resultatet kan jeg selvfølgelig selv se med tiden, men vil lige høre mig ad før jeg fortsætter på denne måde.

Jeg træner 5-6gange om ugen af 1½-2 timer. Jeg spinner eller løber 2-3gange om ugen af ½-1times varighed og træner derefter lidt (dvs ½-times tid) styrketræning. Ellers styrketræner jeg (kun styrketræning) de andre gange, hvor jeg ikke spinner eller løber.

Mvh

Eskimo

EDIT: skulle måske siges at min fedt-mængde er målt til 11.4kg for 2mdr siden, og at jeg indtager 1½-2g protien pr kg legemsvægt.

Edited by Eskimo
Link to comment
Share on other sites

Hej,

Jeg forsøger at cutte i øjeblikket. Jeg har læst en masse om de daglige 300-500kcal i underskud og 1½-2g protein pr kg legemsvægt.

Jeg synes dog det er svært at beregne min 'præcise' forbrænding ud og har derfor i snart en uge kørt en kostplan med at indtage 2500kcal dagligt.

Jeg vejer omkring 90-95kg, er 20år gammel og ca 194cm høj.

Er mit kcal indtag for lavt eller er det 'ok'? - resultatet kan jeg selvfølgelig selv se med tiden, men vil lige høre mig ad før jeg fortsætter på denne måde.

Jeg træner 5-6gange om ugen af 1½-2 timer. Jeg spinner eller løber 2-3gange om ugen af ½-1times varighed og træner derefter lidt (dvs ½-times tid) styrketræning. Ellers styrketræner jeg (kun styrketræning) de andre gange, hvor jeg ikke spinner eller løber.

Mvh

Eskimo

Med et kcal underskud på 500, vil du i løbet af en uge tabe ca. ½ kg.

Så efter en uge kan du se om dit indtag er over eller under det ønskede..!

Det tager lidt tid at finde frem til et rimelig præcist tal.. Så væbn dig med tålmodighed..! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det er blot fordi jeg ingen vægt har - det er også derfor min vægt er 90-95kg.

Hvor mange kcal indtog du ca da du cuttede Anders?

Dette indlæg skyldes også blot for at høre om jeg er helt hen i hampen med 2500kcal som indtag.

Ifølge MOL's energiberegner er mit hvilestofskifte omkring 2100kcal.

Link to comment
Share on other sites

Det er blot fordi jeg ingen vægt har - det er også derfor min vægt er 90-95kg.

Hvor mange kcal indtog du ca da du cuttede Anders?

Dette indlæg skyldes også blot for at høre om jeg er helt hen i hampen med 2500kcal som indtag.

Ifølge MOL's energiberegner er mit hvilestofskifte omkring 2100kcal.

Jeg startede med et indtag omkring de 3000 kcal..! Men men, der er forskel på os allesammen, så du skal ikke regne med det er det samme for dig..

Hvis ikke du har en vægt, foreslår jeg du køber en..! Du kan få en udemærket personvægt til 200 kr.. Du vil ikke kun kontrollere dit vægttab uden en vægt. Og du skal veje dig på den samme vægt hver gang.

Men nej det er ikke sikkert de 2500 er ude i hampen, prøv dig frem, det er den bedste fremgangsmåde.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg startede med et indtag omkring de 3000 kcal..! Men men, der er forskel på os allesammen, så du skal ikke regne med det er det samme for dig..

Hvis ikke du har en vægt, foreslår jeg du køber en..! Du kan få en udemærket personvægt til 200 kr.. Du vil ikke kun kontrollere dit vægttab uden en vægt. Og du skal veje dig på den samme vægt hver gang.

Men nej det er ikke sikkert de 2500 er ude i hampen, prøv dig frem, det er den bedste fremgangsmåde.. :smile:

Nej nej selvfølgelig er det forskelligt, men de 3000kcal var det på gefühle eller har du fået det målt eller hvorledes?

Har prøvet at finde en digital badevægt og læst lidt om nogle tests på nettet - synes ikke de er særlig overbevisende :unhappy:

- men du/I må da meget gerne sende en pm med hvilken vægt du/I bruger, så kan det være jeg også hopper på den :smile:

EDIT: shit der er mange kcal i pølser!!!!!!!!!!!! :unhappy:

Edited by Eskimo
Link to comment
Share on other sites

Nej nej selvfølgelig er det forskelligt, men de 3000kcal var det på gefühle eller har du fået det målt eller hvorledes?

Har prøvet at finde en digital badevægt og læst lidt om nogle tests på nettet - synes ikke de er særlig overbevisende :unhappy:

- men du/I må da meget gerne sende en pm med hvilken vægt du/I bruger, så kan det være jeg også hopper på den :smile:

EDIT: shit der er mange kcal i pølser!!!!!!!!!!!! :unhappy:

Under min bulke periode lå jeg på ca. 3800-4000 kcal. Så de 3000 var et sjus ud fra de tal.. Men da jeg første gang fandt mit ligevægtsindtag, vejede jeg alt mad, og vejede mig 1 gang om ugen, og justerede i kcal indtaget alt efter om jeg tog på eller tabte mig. Det tog 3 uger..

Men syntes du skal prøve med eksempelvis 2500 kcal og se hvor meget du taber dig over en uge. Husk samme badevægt og at det skal være morgenvægt. :smile:

Den vægt jeg har, har jeg købt i føtex for ca. 200 kr.. Og den virker ganske fint.. Men det skal være en vægt hvor du mindst kan se en vægtforskel på 100 g. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Under min bulke periode lå jeg på ca. 3800-4000 kcal. Så de 3000 var et sjus ud fra de tal.. Men da jeg første gang fandt mit ligevægtsindtag, vejede jeg alt mad, og vejede mig 1 gang om ugen, og justerede i kcal indtaget alt efter om jeg tog på eller tabte mig. Det tog 3 uger..

Men syntes du skal prøve med eksempelvis 2500 kcal og se hvor meget du taber dig over en uge. Husk samme badevægt og at det skal være morgenvægt. :smile:

Den vægt jeg har, har jeg købt i føtex for ca. 200 kr.. Og den virker ganske fint.. Men det skal være en vægt hvor du mindst kan se en vægtforskel på 100 g. :smile:

Tak for hjælpen Anders :smile:

Mht vægten, så nytter det heller ikke noget at vægten springer 200-300g hvis man springer på vægten 2-3 gange lige efter hinanden - så kunne man selvfølgelig veje sig 5 gange og tage gennemsnittet :wink: - havde jeg ikke lige tænkt over :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Tak for hjælpen Anders :smile:

Mht vægten, så nytter det heller ikke noget at vægten springer 200-300g hvis man springer på vægten 2-3 gange lige efter hinanden - så kunne man selvfølgelig veje sig 5 gange og tage gennemsnittet :wink: - havde jeg ikke lige tænkt over :4thumbup:

Hvorfor veje dig 2-3 gange lige efter hinanden..? Under cut/diæt, er det en god idé kun at veje sig 1 gang om ugen..

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor veje dig 2-3 gange lige efter hinanden..? Under cut/diæt, er det en god idé kun at veje sig 1 gang om ugen..

For at få den mest præcise vægt. Hvis vægten har en usikkerhed på 200-300g så kan jeg i princippet tage på efter en uge - hvis jeg vejer 3 gange burde vægten være mere præcis eller mindre usikkerhed, fx 94.1, 94.4 og 94.2 dvs ~94.23 (ved godt det er minimaler, men det er også værd at tage med ikke sandt?).

Link to comment
Share on other sites

For at få den mest præcise vægt. Hvis vægten har en usikkerhed på 200-300g så kan jeg i princippet tage på efter en uge - hvis jeg vejer 3 gange burde vægten være mere præcis eller mindre usikkerhed, fx 94.1, 94.4 og 94.2 dvs ~94.23 (ved godt det er minimaler, men det er også værd at tage med ikke sandt?).

Jeg ser ingen grund til at du vejer dig 2-3 gange indenfor 2 min. Det er i mine øjne overkill.. Skaf dig en vægt der skiller ved 0,1 kg.

Men du kan selvfølgelig gøre det på din måde, jeg syntes blot det er overkill.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg ser ingen grund til at du vejer dig 2-3 gange indenfor 2 min. Det er i mine øjne overkill.. Skaf dig en vægt der skiller ved 0,1 kg.

Men du kan selvfølgelig gøre det på din måde, jeg syntes blot det er overkill.. :smile:

Det er nok bare mig som er lidt til overkill på enkelte punkter :blush:

Synes bare det er svært at finde en vægt som jeg tør købe, for vil selvfølgelig ikke have noget som er (for) upræcist. Jeg er egentlig ligeglad om den viser 95 eller 93kg bare den vejer stabilt, så det er til at se om der reelt er et vægttab. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Det er nok bare mig som er lidt til overkill på enkelte punkter :blush:

Synes bare det er svært at finde en vægt som jeg tør købe, for vil selvfølgelig ikke have noget som er (for) upræcist. Jeg er egentlig ligeglad om den viser 95 eller 93kg bare den vejer stabilt, så det er til at se om der reelt er et vægttab. :wink:

Lige præcis..! Og det kan en 200 kr's vægt fra bilka/føtex sagtens klare..! Men en ting er helt sikkert, du kommer ikke igang før du har en vægt.. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har prøvet 2 gange i træk, uden forskel.

Det handler vist bare om at stå stille.. :smile:

Måske den har den funktion som gør at hvis to målinger ligner tilstrækkelig hinanden at den så automatisk viser den forrige?

Egentlig burde:

1. stille dig op på den, notere resultatet

2. stille dig op på den med fx en håndvægt

3. stille dig op på den, som under punkt 1. og sammenligne resultatet

Jeg bliver helt bims af at tænke disse baner og på hvilken vægt jeg skal finde mig :blush: måske jeg bare skulle vælge en billig en og se mig tilfreds med den :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share