Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

den sidste uges tid har jeg næsten ikke klatret pga. renovering i klatreklubben KK.

Men har i stedet for hjulpet til med rengøringen derude, Og samtidigt også bygget 1 enkelt rute :-)

har klatret måske 5-6 ture i denne periode - 1-2 ture på de 4-5 ruter der er bygget.

**************************

Træning i dag :-) hjemme..

i morges: 1 set pullups med vægtvest på 6,5kg. 20 rep :-)

i eftermiddags: 2 set pullups med vægtvest 6,5kg. 23 rep - 20 rep.

skal også ud og klatre i Pløks i aften :-)

og der er kun 6 uger til jeg skal på klatreferie :-)))

[Bo th]

i morges: 20 armhævninger med 6,5kg. vægtvest på.

i eftermiddags 2 set a 20 armhævninger med vægtvest 6,5kg. på.

[Bo th]

fredag eftermiddag:

3 eller 4 set(kan ikke huske antallet) af 20 rep. armhævninger med vægtvesten a 6,5kg.

10 min. pause imellem hvert set ca.

[Bo th]

Træning hjemme: Armhævninger med vægtvest 6,5kg.

GTG:

15, 15, 20, 19, 20, 20 Repetitioner.

følte mig meget træt idag - manglede virklig et drive i forhold til de 2-3 foregående dage...

[Waits]

Hold da op, en ordentlig spandfuld chinups... Godt gået. Har du set der er en tråd med en der vil lave en del armhævninger. Det kan være du har nogle råd?

[Bo th]

Waits--> Takker, har læst emnet - men der er så mange råd, så jeg tror blot at jeg vil øge trådstarters forvirring ved at deltage.

-----------------------------

Mandagens Aktiviteter! (efter at have fået fri fra arbejdet kl. 0700)...

BRyst-svømning kl. 0745 i dgi byen.

4x100m med 1 minuts pause - omg.tid ca. 2.40min.

10 min. pause

300meter - tid 8.14 minutter.

5 min. pause

300m - restitutions omgange - tid ca. 9-10 min.

.......

Hjemme privat efter svømningen:

Armhævninger - med vægtvest a 6,5 kg.

2 set - 20 rep - 18 rep.

gik så i seng...

kl. 1600 byggede en let rute i klatreklubben KK ca. 5a( så der er noget at varme op på).

klatrede:

Rød 6b(vagt-mortens) - måtte hænge i sidste hænger.

Rød 6b - igen- men førte da til tops uden hæng :-)

Blå abekat 6b

Rød 6b - abekatten(min egen ) førte den til tops - dette var mit 5 forsøg ca.

sandfarvet ca. 6b - onsigt (majbritts)

Lilla ca. 6b - onsight

Grøn crimp 6b+(6c?)( min egen ) førte til tops ( for anden gang, førte den også første gang).

Gul 6c? - (morten-vagt/rasmus lund) onsight/redpoint... ( faldt af i første forsøg - på første greb).

hvis denne er 6c - så er det første gang jeg har "onsightet" 6c! ( hvis man godtager det på trods af ovenstående).

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Armhævninger på arbejdet - natten til tirsdag.

fik ikke taget så mange, var lidt træt.

10 rep kropsvægt

10 rep kropsvægt + 20kg.

6 rep kropsvægt + 30 kg.

2½ rep kropsvægt + 40kg. Failure

Edited September 9, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i klatreklubben Pløks onsdag aften

når men det dårlige først... Snipper er sku noget L.... og der manglede info om 80% af deres ruter.

Så det var for det første skide svært at læse/klatre ruterne, pga. problemer med at se snipper/manglene snipper.

for det andet, så var det svært at finde en rute man kan/gider at klatre når de ikke er beskrevet på info tavlerne. og detter gælder 90% af ruterne!

den orange farvede væg, dårlige belysning i kombination med snavsede sammenkryllede(og til tider manglende...) snipper gjorde det meget UUUUUUUU!overskueligt at træne i denne hal. tror jeg smutter ud på artellerivej næste gang :-L

klatringen: onsight på alle ruter.

sort 5c+ over en dør...

lilla 6a - vælvingen

lilla 6a - lige ved indgangen - med stalakitten

hvid 6b - crimpet på sorte klippe lignene greb - ok greb, men langt imellem dem.

orange 5b? med slap

Gul 6b den med brædder og en rød makro(ligner en hjulkapsel) et mega lille brædt i toppen :-)

Grøn 6a+ rute i den fjerne ende - store jugs og går langt ud i loften - til vælvingen. aner ikk helt hvor den slutter... :-l

hvid 5b+ i et hjørne med en hylle/box (

rød 5b kamin klatring - kan ikke huske farven, men kedelig var den...

lyseblå 5x? lige til hø. for et riss, men var lidt svært at finde ud af hvad der hørte til og ikke hørte til rute... 2 blå ruter på samme anker... lyseblå og blå... ikke smart!

Edited September 10, 2008 by Bo th

[Bo th]

TRæning i klatreklubben KK Torsdag aften

mest af tiden, gik med at min makker skulle lode nogle ledninger som nogle knægte har haft klippet over, på min mc.... Røvhuller.

endte med at have en time til at klatre i.

1 opvarmnings tur. 4b

Gul 6a(mortens) på topreb

Grøn 6b ( min egen) topreb - gik ok - hård afslutning efter de 2 greb er ændret.

Blå 6a+ ( majbritts) - onsight

Grøn 6b? (majbritts ) - onsight

slut

[Bo th]

Fredags Træning

i KK

vaskede greb i 3 timer...

klatrede ca. 45 min...

5b orange mix x 2(ført 1 - tp 1)

6a+ Gul(ny - morten J's fra idag) onsight - måtte hænge øv - overså et esentielt fodtrin, som bruges for at nå øverste søstjerne.

6b Rød abekat - måtte hænge x1 som vanlig... :-l skal nok ændre loft sektionen lidt samt toppen.

6b grøn crimp - ført første gang med de 2 ny greb på :-) gik fint

6c/7a Gul abekat - hangdoggede den, da den skal pudses af først. ej færdig.

**************************'

Pull-ups på arbejdet:

2 set a 10 rep a kropsvægt + 20kg.

2 set a 11 rep a kropsvægt + 20kg.

2 set a 6 rep a kropsvægt +30kg.

Edited September 13, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Lørdag:

løb 5 km på ca. 1 time....

havde min søn 3½år på sin egen cykel og min kæreste med. så det var bare en rolig tur med familie hygge. første gang min søn har cyklet så langt! han fik støttehjulene af cyklen for 1 uge siden - har cyklet selv siden da - uden støtte.

Armhævninger natten til Søndag GTG princippet

10 rep a kropsvægt

10 rep a kropsvægt + 20kg.

7 set a 5 rep a kropsvægt + 30kg.

Edited September 14, 2008 by Bo th

[Bo th]

Søndag d. 14 sept.

svømmede 300 meter i DGI-Byen her til formiddag.

--

Natten til Mandag - fra kl. 2400 - 0300:

ARmhævninger med ekstra vægt:

Kropsvægt i nat =66kg.(inkl. sko og tøj).

5 rep kropsvægt

10 rep kropsvægt

10 rep a 20kg. + kropsvægt

3 rep a 30kg. + kropsvægt

3 set 3 rep a 40kg. + kropsvægt

4 rep a 35kg. + kropsvægt

Edited September 15, 2008 by Bo th

[Bo th]

Mandag d. 14 sept.

svømning kl. 0900 i ishøj svømmehal

100m opvarmning - 300m - 10min. pause - 300meter begge ture ca. 9 min. hver.

.............

Klatring i kk: kl. 1930-2200

4 x orange 5b ( 2 med vægtvest a 6,5kg)

onsight sandfarvet 6a/abekat

onsight sort 6a

"onsight" af Gul 6b+ efter ændret grebvalg af rutebygger.

onsight Blå 6a

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Tirsdag

svømmede:

25 minutter i træk PR... :-) gætter på 800 meter ialt? da jeg svømmer omkring 100m a 3 minutter.

Løb derefter hjem(med taske osv) langs strandstien.

Ca. 5km. Tid ca. 30 minutter

Edited September 16, 2008 by Bo th

[Bo th]

Onsdag - klatring i Pløks

fra 1710 - 2130...

primært 5c-6b ruter vist nok

bl.a. en lang(kedelig) loftrute på håndtag og jugs... med grønne snipper. 4 meter lodret og 10m. loft ca. med et alt for godt hvil, på stalakitten ½-vejs. dette skulle ikke have været muligt.

igen problemer med at læse ruterne, da snipperne mangler eller blot at svære at se. specielt da der kan side flere ruter på samme sted, med ens snipper.......

men fedt fingertrænings boards de har - tænker på campus pladen og den "anden"... lækker styrketrænings moment!

[Bo th]

Klatring i KK - Fredag aften Kl. 1730-2145

5b - orange mix - 3-4 ture på topreb, som opvarmning.

5c+ - Blå - let overhængt

6a - sort - let overhængt

6b+/c - Gul - lodret (rsbendsen/m.jacobsen)

6c - Sand farvet -(rsbendsen) hang 2-3 gange(dette var min første tur på denne)

6a - sort - igen - for at sætte topreb op til sandfarvet igen...

6c - sandfarvet - topreb - uden pause.

6a+ Lilla - (dinas) - førte med 6kg. vægtvest på.

6c - sandfarvet - ført og toppet ud :-)

[Bo th]

Træning i klatreklubben KK

orange Mix+ alle greb 4grad - 3 ture på topreb

Sort 6a - let overhængt

Sandfarvet 6a+ - "kræver" sko med hårde kanter.(abekatten)

Sandfarvet 6c - tufa'er - hang x1

Sandfarvet 6c - tufa'er - ført :-)

*******************************************

Tænker at jeg skal til at træne mere med vægtvest og overhængende ruter. som forberedelse til klatreturen i oktober.

[Bo th]

Mandag morgen kl. 0750 - svømmede 300m. (6x50m) 8:15 minutter

gentager dette Tirsdag...

Klatring i KK Mandag kl. 18-2100

orange mix 5b - ført

orange mix 5b op og ned Topreb

orange mix 5b Topreb

xx-alle-greb- 4a Topreb

Blå abekat 6b - med 14kg. vægtvest - hang x 2 + måtte opgive 2m. fra top

Blå Abekat 6b med 6½kg. vægtvest - ført uden pauser

Sandfarvet 6c - ført

Sandfarvet 6c - ført med vægtvest - hang x 2

Sandfarvet 6c - Topreb med vægtvest- faldt x 1, hang x 1

Blå abekat 6b med 6,5kg. vægtvest - hang x 1 øv øv

**********

lidt armhævninger på arbejdet - samt finger curls.

blev ikke til så meget dog.

har haft mere fokus på klatring og svømning de sidste 2-3 uger.

Edited September 23, 2008 by Bo th

[Bo th]

tirsdag morgen - svømmede 300m bryst

[Bo th]

Onsdag d. 24 sept. KLATRING I KK - KL. 17-21.00

Orange mix 5b x 4 ture ( 1 ført - 3 topr.)

sort 6a

blå 5c/6a

Lilla 6a+ - holdt et hvil... øv øv

Blå diedre 5c/6a

Gul 6a ( mortens)

Grøn 6b (vores) 1 pause/fald. crux top.

Blå Abekat 6b + vægtvest a 6½kg.

blå abekat 6b - klatret op OG ned...(minus 3 meter i bunden pga. svær sekvens -ufo'en).

Sort 6a

Sandfarvet 6a

Rød Abekat - 1 hvil, det traditionelle sted....

***************************************************

[Bo th]

Træning i KK kl. 1830-2200 - Fredag aften

klatret:

Sort 5c/6a 3 ture på topreb

blå 5c - topreb

Lilla 6a+ - topreb

Sandfarvet 6c - hang x en/1fald

Sandfarvet 6c - ført

boulderet - kort og hårdt i ca. 30 minutter. (korte pauser~30sek. ca.)

klatret lidt let-

blå 5a - topreb

Sandfarvet 6c - bagreb - hang x 1

blå 5b - ført

Borgmesterrute 5a - ført

Rød kort 5a - ført

*********************'

pullups på arbejdet - 2 set a 15 rep - er gået lidt død i det for tiden - svømningen tager sku livet af mig( og mine arme...)

[Bo th]

boulder/cirkel træning i KK

5x 1 minuts klatring - 30 sek. pause imellem.

10 x 2 minutters klatring - 1 minuts pause

2 x 3 minutters klatring - 2 minutters pause.

********************

Tog også lidt armhævninger på arbejdet.

[Bo th]

Klatring i KK - søndag formiddag

Orange/blå mix 5B - 2 ture op - 1 tur ned.

blå Abekat 6b

Blå 5c+ - let overhængt

Sandfarvet 6c

borgmesterrute 4 grad

*****************************'''

[Bo th]

Klatring i KK - mandag aften 1800-2200

klatrede 3-4 opvarmnings ture a 4-5 grad - topreb.

samt

sandfarvet 6b

blå 5c+

lilla 6a

sort 6a - 2-3 gange vist nok

hangdoggede sandfarvet 6c - var lidt træt her den 4 dag i træk med klatring....

**************

Klatring i KK - onsdag aften 19-22

varmede op med lidt topreb:

Blå 5grad - ført(højre for campus)

Grøn 5 grad - topreb

Grøn 6b+ - topreb og måtte droppe de 2 sidste bevægelser

Gul 6a - topreb

Grøn 6b+ topreb - men fik klatret hele turen uden at hænge/falde.

så var jeg vist også varm :-)

Sort 6a ført

sort 6a topreb

sandfarvet 6c topreb

sandfarvet 6c topreb - 4 ture i træk uden nævneværdig pause ( blot til at kalke og så på igen). faldt ej eller hang!!!! er selv imponeret :-) skulle dog også klatre hurtigt for at undgå for meget pump i underarmenene.

Gul 7a - klatret dog kun ½ delen :-( gik død på loftkanten - øv øv kunne ikke nå /strække mig nok i denne bevægelse.

pumpede jern de sidste

[Bo th]

Klatring i KK - torsdag aften kl. 21.00-2200

klatrede lidt med søren andersen - Der fik det hele til at se MegEt LET ud!

så "styrke, teknik og mere talent" står højt på min ønskeliste til jul... :-)

klatrede selv:

Blå 5c+

Lilla 6a

Sandfarvet 6c - ført

Blå 6b - abekat

Grøn 6a - over "Bulben"...

...... Slut ---- havde også malet plader i kk fra kl. 1800 - 2100 ca..... men det går da fremad

[Bo th]

Klatring i KK - lørdag eftermiddag

havde lukke tjansen idag...

boulderede rundt i grotten - kørte nogle korte cirkler - og prøvede at samle lidt op på den aftagende teknik... trænede ca. fra kl. 15-17. og så var det ved at være slut med kræfterne.

[TRS]

Kender du en god instruktør der kan give mig og kæresten det påkrævede sikringskursus inden start?

Mvh