Chin-ups og sports klatring


Bo th
 Share

Recommended Posts

Klatring i københavns klatreklub

varmede lidt op i bouldergrotten - 3 korte cirkler.

og 3 ture på borgmestervæggen...

og ellers:

Blå 5c - let overhængt

Lilla 6a - let overhængt - topreb

blå 5c - igen - topreb ( for at vise min makker beta)

gul 7a - abekat - måtte hænge - samt stoppede 3-4 m. fra toppen.

Rød abekat - 6b+

Blå Abekat - 6b

Sort 6a - let overhængt

sort 6a igen topreb

sort 6a igen topreb

sort 6a igen varierede lidt min teknik undervejs topreb

Sandfarvet 6c - tufa:-) - topreb

Link to comment
Share on other sites

Træning i KK.klatreforbund.dk - Lørdag kl. 12-17

borgmestervæg - alle greb - ført

orange 5b - topreb - 3 ture vist nok

Lilla 6a+ (røde snipper) let overhængt

lilla igen - toreb

sort 6a - Topreb - vist nok 2 ture

Gul 6b - Topreb

Gul 6b - ført - faldt dog på næstsidste hænger. /søstjernen - for kort pause efter første tur.

Gul 6b - ført :-)

Sandfarvet 6c Ført :-)

Gul 6c+ - (morten/r.bendsen) måtte hænge - opgav at føre.

blå 6a diedre - ført

blå 6a diedre - topreb

Gul 6c+ - (morten/r.bendse) topreb - måtte hænge x 1.

Skal have repeteret denne - før næste føre forsøg.

boulderede lidt rundt i 40-50 min. lav intensitet.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Klatring i KK fra 1930 - 2200

varmede op kort på gulvet.

klatring:

lidt roderi/hygge fis i abegrotten.

sluttede af med et par ruter med M.Hjort.

Sandfarvet 6c - tufa - faldt x1

s.farvet 6c igen - faldt samme sted. har ellers ført denne rute flere gange inden ferien.

sort 6a

Blå abekat 6b - ført men brugte 2 pauser på ruten undervejs...

slut på denne onsdags klatring

Pull-ups på arbejdet:

10 rep - kropsvægt

10 rep - med 20kg. ekstra

10 rep - med 20kg. ekstra

Link to comment
Share on other sites

Træning lørdag

var til "total-rute" i Pløks idag :-)

ganske hyggeligt, men er stadig træt og på ½ blus efter ferien. Så energien og motivatione var vist blot 50% :-l

men fik klatret lidt idag dog - vist nok 5-6 hele ruter og 2-3 forsøg på nogle jeg ikke toppede.

primært var alle de ruter i 5c-6b+ sværhedsgrad.

Link to comment
Share on other sites

Klatring I KK

4 ture op af borgmester væggen ( 1 ført 3 topreb)

Blå 5c let overhængt

Lilla 6a+ let overhængt

sand 6a+ let overhængt

blå 6a+ let overhængt

grøn 5c let overhængt

Sand 6a+ væg+abekatloft

Blå 6b abekatten

færdig ca. kl. 19.30

Boulder + cirkler efterfølgende, indtil kl. 2200

+ 1 tur op/ ned af det tykke reb, med 14kg. vest på

+ 2x 10 armhævninger med 14kg. vest.

resultat... huden i hænderne er ret øm.... :-)

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag morgen - Klatring i kk - p-husets boulder rum.

boulderede ca. 30-40 minutter

ca. 40-70 sek. klatring - 1 minuts pause - kontinuerligt.

ca. 10 minutter styrketræning af ryg, bryst og skuller.

stoppede primært klatringen pga. ømme fingre (pga. huden på fingrene...)

*******************'

træning med gripper / blå ring + 100lbs. gripper(coc)

her til aften.

**********

onsdag - pause dag.

Link to comment
Share on other sites

Klatring i KK - P-Huset

Trænede både Torsdag og Fredag

ca. 2 timer hver gang

Boulderede og vægt træning.

Klatretræningen er struktureret således:

klatre fra siddende start til toppen af væggen ca. 3-3½meter

og så ca. 1 minuts pause.

10 ture af denne og så 5 minutters pause.

begge dage blev det til ca. 30 ture.

falder jeg af væggen for hurtigt(2-4 greb) går jeg på igen uden pause.

Link to comment
Share on other sites

Træning i Frederiksberg Ju-Jutsu klub

var til Landsholds træning med ju-jitsu landsholdet, idag.

Dette var den sidste samling inden VM i næste måned.

Så der stod kamp og favorit træning på skemaet :-)

Lige en træning efter mit hoved :-) manglede dog lidt Træning

af spark og slag delen(karate delen - del 1).

Men eller god træning, jeg var nu også blot kommet for at slås :-)

kæmpede 9 kampe a 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 minuts varighed med blot 30 sek. pause imellem.

jeg vurderer selv at jeg havde 3-4 gode kampe og 2 af disse var rigtig gode og sjove. :-)))

ca. 2 timers træning ialt. fik svedt lidt idag :-)

Link to comment
Share on other sites

Træning i Kk - Mandag aften 1700 - 1900

varmede let op med pull-ups mv.

klatret:

Grøn 6a- på væggen til venstre for abekatten

grøn igen - topreb ( ca. 30 sek. pause)

blå 6a+ på væggen til venstre for abekatten

Blå igen - topreb 1-2 minutters pause

laks 6a+ på væggen til venstre for abekatten

Laks igen - topreb - 2 minutters pause

Blå 6b - på abekatten.

SLUT

***********************************************************

på arbejdet

3 set a 20 armhævninger ( 60 ialt). skal boulder tirsdag morgen, så tager den med ro.

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag morgen kl. 09.00-1015 - Træning i KK

varmede let op.

klatret:

25 ture af "siddende start og op til loftet eller til jeg falder af".

30-60sekunders pause.

første 10 ture var på forskellige væg-sektioner og skulle bruges til at varme lidt op.

træning gik godt, sluttede tidligt da jeg ikke kunne nå mere. ellers fin form.

Vægttræning til slut: super(4 øvelse i træk i hvert set)

romaskine 10 rep med hhv. 60kg. 65kg. 70kg. 75kg.

bænkpres 10 rep med hhv. 60kg. 70kg. 80kg. 85kg. 90kg. ( på en maskine)

skulder laterals 4 set a 8 kg. 7-10 rep.

og 2 set af en "trapezius"- øvelse... 3 kg. 10 rep.

**************************

Natten til onsdag - på arbejdet:

10 rep - armhævninger

2 set med 9 repetioner - armhævninger med 20kg. ekstra.

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Torsdag - Træning i KK

klatring fra kl. 09.00 til 11.00 og 20 minutters vægttræning herefter:

varmede op med håndvægte, løbebånd og maskiner.

klatring:

15 ture på forskellige væg-sektioner med varieret hældning. (1tur på hver ca./15 ialt).

21 ture - korte pauser 30-60 sekunder.

sidste 3 ture var 4-5 meter loft sektion/70-90graders hældning.

Vægttræning: kørt som cirkel program ~3øvelser a 1 set, i træk og så 1 minuts pause ca.

skulder laterels 4 set a 8 kg. 8-10 rep.

Ro-maskine: 60kg. 65kg. 70kg. 75kg. 75kg.( 10-5/6 rep).

Bænkpress(maskine): 60kg. 80kg. 90kg. 90kg. ( 10 rep alle set).

******************************''

Træning på arbejdet - natten til Fredag: lange pauser imellem set, da jeg jo også skal arbejde....

Armhævninger med vægt...

10 repetitioner kropsvægt

4 rep. med 20kg. ekstra

4 rep. med 30kg. ekstra

4 rep. med 30kg. ekstra

5 rep. med 30kg. ekstra

6 rep. med 30kg. ekstra

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Fredag blev hvile dag, dog ...

en lille uforberedt test her kl. 02.55 natten til lørdag:

8 pull-ups - 4 minutters pause og så et max forsøg - 27 rep i træk.

Føler mig dog ret træt i armene efter torsdagens træning, så tror dog godt at der er kræfter til 30-32 stk. med lidt planlægning/struktur over det 1 uges tid eller 2.

Men prioterer klatringen højere, så det bliver nok ikke til mere pt.

Link to comment
Share on other sites

Mandags træning i kk - klatreklub

ca. 3-4 timers blandet boulder. 2-3 timer i P-husets hårde hule, og ca. 1 times tid i kedelhallen.

***************************

Tirsdags træning i KK - P-huset

ca. 1 times bouldering - primært teknik 6-10 bevægelser på gode greb.

og 2 set af hver øvelse:

rows: 65kg. 8-10 rep

bænkpres 80/90kg. 10 rep

deltoi laterals 8 kg. 8 rep.

'***********************************

Link to comment
Share on other sites

onsdag - hviledag.

Torsdag træning i KK - kedelhallen kl. 15-16 ca.

Boulderede let rundt - teknik og restitutions træning.

trænede bl.a. starten på et par ruter.

fik lavet 2. halvdel af starten på R.B. grøne rute. en dobbelt mantling med høj fod/heelhook. :-)

meget teknisk og balancekrævende, men næsten ingen fingerbelastning!

mærkede en let ømhed før træningen, i venstre underarm i "ur-rem"'s regionen. specielt når jeg udstrækkede musklerne i underarmen.

har mærket tydelig fremskridt de sidste 2 uger, i forbindelse med bouldertræningen. Men skal sætte belastningen lidt ned, og satse mere på teknik. så det bliver a la teknik 50% styrke 30-40% og 10-20% udholdenhed(rute). fordelt over ugens 4 træninger.

for stor rekrutering vil blot give neuralt udmattelse efter en kort periode. og skal først toppe til MAJ 2009, hvor jeg skal på klatreferie igen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag Klatring i KK - p-huset

blev kun til sølle 10 ture, siddende start og op til loftet.

havde blot sovet 1 time i dag(arbejder om natten).

Mandag d. 1.12 - Træning i KK - Reb-dag...

reb-dagende er oftest hyggetræninger. hvor jeg klatrer med lav intensitet, og ofte blot 1 eller to middel hårde ruter(6b+-7a).

med lange pauser til snak og makkerens klatring.

Idag:

varmede let op. og så lidt test og projekt :-) men kun 85-90% af max!

3 x 4-5grad ca.

Rød 6a+ (til hø. for campus) topreb - gik også fint. akavet rute.

Grøn 6b crimpy ( min egen ) 1 fald... og tog så resten.

1 kort boulder/mantle problem ( starten på r.b. grøn).

grøn 5b - ½abekat på velvingen med lille loft.

gul 6b pockets ( Morten J's) ført i første hug idag, var måske på 85% pres, ikk nær 100%. følte lidt overskud.

Sort 6a - topreb ( skulle op og spænde et greb).

En arbejdstur på:

Gul 7a - abekat (sune h's) - tog et hæng midtvejs for at have "fuld" styrke til at prøve crux bevægelsen. efter hæng/hvilet, klatrede jeg cruxet og resten af ruten i 1 hug.

så tror sku at den er der næste gang!

Kanont lange bevægelser karakteriserer denne rute!

Blå 6b abekat - gik meget let idag !

Sandfarvet tufa's 6c - topreb - gik også fint ( skulle lige vise en beta til "Kim").

en tur op/ned af rebet(rebklatring/torv)

**************************

Træning på arbejdet Natten til Tirsdag:

Pull-ups med vægt:

5 rep. kropsvægt (opvarmning)

6 rep kropsvægt + 20kg.

3 set 5 repetitioner - kropsvægt + 30kg.

************************************'

tager den med ro, ugen skal lige starte :-)

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Træning Tirsdag morgen kl. 0900 -12.00 KK

boulder i P-huset - ca. 2 timer - 45 ture - rigtig god træning - + lidt vægt træning

***************************************

træning Torsdag formiddag - 2 timer i kk - p-huset.

ca. 2 timers træning - 40 ture i p-huset. + 3 x 6 rep(5 sek) af hangboard. 1 set kropsvægt, 1 set inkl +6kg. 1 set inkl. +10kg.

lidt vægttræning.

rows: 65kg. 4 set 8 rep.

bænkpress (maskine) 2 set 10 rep - 80kg. 90kg.

deltois laterals 3 set 8 rep - 8 kg.

2 set pull-ups - 2 set 10 rep - kropsvægt + 10kg.

Link to comment
Share on other sites

Træning I KK - fredag aften kl. 19.45-21.50

boulder i P-huset : 50 ture :-)

men en del af turene var korte 1-4 bevægelser, valgte ofte nogle lidt for svære greb/fødder. så faldt hurtigt af.

nåede så desværre ikke at træne så meget vægte...

blot 2 set af deltois laterals - 2 x10 rep a 8 kg.

begynder at savne lidt inspiration i klatringen.... synes jeg er ved at mangle kreativitet, og har svært ved at finde på nye bevægelser at træne på bouldervæggen... :-l

må snart til at få lidt hjælp i form af nogle problemer. spørger snart en af de seje bouldere.

har dog svært ved at stå på "chips/skrue trin" på de overhængende vægge. samt præcision ved dynamiske bevægelser.

Link to comment
Share on other sites

træning i kk - Mandag d. 8.12

Fik kun sovet 2 timer idag(efter nat arbejdet), så har været lidt træt og uoplagt hele dagen.

Det Blev ikke til så megen klatring, men blot 2-3 meget lette ruter 4-5grad. og lidt boulder i abegroten.

Holder klatre pause tirsdag, og træner måske jiu-jutsu denne dag i stedet. og håber på jeg er klatre-frisk onsdag.

Har Tilmeldt mig en boulder (cup) konkurrence her i KK d. 20 dec. håber jeg er frisk til den dag.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag - Klatring i KK

boulderede lidt - ikke så hårdt men ok, er lidt træt (søvnmangel ) i øjeblikket.

Lørdag - Klatring i KK

Boulderede i P-huset - 31 ture gik fint. Men føles som om det hele blot er repitation af de bevægelser jeg kender. Mangler nye øvelser/bevægelser at træne.

+

ro-maskine 4 set a 70kg. x 10 repitationer. (sidste set var dog ikke så flot).

1 set dødløft

2 set rackpulls

1 set bent-over-rows (m/stang).

alle tre øvelser med ca. 60 kg. stang.

Link to comment
Share on other sites

Træning i den forløbne uge

har blot lavet lidt campus i denne uge, samt trænet med grippers (heavy g.) 100lbs. 10 set af 10-20 rep. med hver hånd, i torsdags.

Deltagelse i Boulder cup afd. 4 2008 - i KK lørdag d. 20.12

flashede 7 problemer, ud af 11. og fik ikke redpointet nogle af de sidste fire :-( dog manglede jeg blot slut bevægelsen på 2 af dem...

Men så det som træning, og det var sku sjovt at deltage i min første konkurrence, det skal gentages :-)

Link to comment
Share on other sites

Status:

Trænede hårdt ca. 4x pr. uge - boulder - indtil starten af dec. så var det ved at være tid til at restituere lidt. 4-5 uger hård træning og så lidt hvile/aktiv restitution.

Men desværre fucker julen al træning op, som sædvanligt!!! så det bliver til lidt mere hvile end ønsket!!! :-(

Men har brugt 2 dage på at bygge en rute på den nye væg i KK :-)

sandfarvede greb - ca. 6c+/7a overhængende på gode greb.

måtte selv hænge x2 da jeg prøvede den.

det var dog også kun en test, da jeg hverken var varm eller motiveret til et flash forsøg.

Håber på at få skudt den af i næste forsøg.

kompenserer lidt, pga. den manglende klatretræning, med at træne 4-5dg/uge med grebstrænere.

i aften:

10 set 150lbs. gripper - 6 set a 10 rep 4 set af 15 rep: omvendt greb( gripper på hovedet).

10 minutters pause.

5 set (Normalt greb/ 150lbs. gripper igen) 10, 15, 20, 25, 30 repetitioner.

1½ - 2 minutters pause imellem set.

stoppede pga. ømhed i huden. følte mige egentlig ikke træt, men de mange rep rykker godt i huden.

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

ENDELIG EN KLATRE DAG :-) efter alt det jule halløj som har haft spoleret træningen.

varmede op med 3-4 ture på borgmestervæggen - det var dog ikke nok! havde is-kolde fingre alligevel.

flash: blå rute - til højre for indgangen til hallen. vurdere den til ca. 6b/6b+ ( skulle også sætte slynger på imens!).

øv: klatrede 99% af min egen rute: sandfarvet 6c - kunne ikke lave bevægelsen til slut-grebet.... sikke noget ged :-l

redp. pink crimp/bygget af majbritt. snuppede den i 2. forsøg. ( tror jeg gik på, for hurtigt efter ovenstående).

****************************************'

træning resten af aftenen/natten: pull-ups, med 10kg. vest på.

kl.20.00 2 set af 12, 10 rep.

kl. 24-07.00: set af 10, 10, 10, 10.

Edited by Bo th
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share