Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

lidt klatring i dag:-) Det var ikke planlagt at jeg skulle træne idag, men min kæreste fik en gæst på besøg, og så smuttede jeg ;-)

opvarmningen var

5b onsight - let rute - på røde greb men ikke godt gennemtænkt, da den starte samme sted som en anden rød rute. Så hvad er hvad?

Sandfarvet 6c+ - min egen - Men missede slut bevægelsen igen....... dette var 2. forsøg :-( Men så Rasmus b. prøve, og han fandt sku lige et hvil ½vejs. Så det prøver jeg næste gang.

onsight Blå 6a/+

SLUT - min sikringsmakker skulle hjem. så slut på dagens leg :-)

------------------------------------

Tager sku nok til Pull-ups på arbejdet i nat....

kropsvægt med tøj ca. 65kg.

pull-ups med 10kg. ekstra:

i Alt = 10 set af 10 repitationer hver.

tonnage 6.500 kg. Pull-ups

Edited December 31, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning d. 31.12.08

en kort cirkel af 3 set, Alle 3 øvelse udført med en 10kg. vægtvest på.

armbøjninger 10 rep

armhævninger 6 rep - tog kun 6 rep, da det var med overhånd - dette resulterede dog i at jeg havde ONDT i ve. albue resten af dagen/aftenen.... så det gør jeg ik igen...

jump-squats 10 rep.

----------------

Træning d. 1.1.09

fordelt over HELE DAGEN, fra kl. 12.00 - 20.00.

pull-ups med 10kg. vægtvest:

set af - 10, 8, 10, 8, 8, 8, 10, 10, 10, 10, 10. 10. repitationer - I ALT = 112 Pull-ups m/v.vest.

--

Pull-ups fra kl. 24.00 - 07.00 (natten til Fredag):

Pull-ups med 20kg. ekstra (kropsvægt ca. 65kg.):

Set af 8, 8, 8, 8, 8, 8, 9, 8 Repitationer

Edited January 2, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning Fredag d. 2.1.2009 Boulder i p-huset - kk

kort opvarmning i motionsrum+let løb

4 lette ture på forskellige vægge

20 ture på ca. 30graders hældning 4-8 bevægelser ( faldt derefter af)

20 ture på ca. 45-50 graders hældning 3-8 bevægelser ca.

4 set af 10 repitationer 60kg. - Romaskinen

tanken var at det skulle være tekniktræning idag, men tror det blev for hårdt til dette.

så styrke træning var resultatet af klatringen idag.

Men det var FEDT at være tilbage i p-huset efter 2-3 ugers fravær, pga. jul og boulder-cup.

-------------------------------------------------------

TRÆNINGS PLAN - UGE BASIS: som skal afprøves i Januar:

Mandag Boulder i p-huset.

Tirsdag Hviledag / jiu-jutsu/styrketræning - Ingen klatring!

Onsdag Boulder i p-huset

Torsdag Boulder i p-huset

Fredag Hviledag/styrketræning - INgen klatring

Lørdag Boulder i p-huset

Søndag Hviledag / styrketræning

Hviledagene er dage hvor jeg godt kan træne, Men ej klatre!

Træningen disse dage vil primært være vægttræning af ryg muskulatur, evt. lidt dynamisk finger/underarm træning.

Min Træning vil PRIMÆRT være af stor volume og fokus vil være på muskelvækst og styrke. i forholdet 70% - 30%.

Boulder træningen vil mest bestå af bevægelses træning med stort styrke potentiale i området af 4-10 bevægelser, og 1 minuts pause mellem hvert "set".

Den dynamiske styrke/hypertrophi træning af fingre/underarms musklerne, er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg optimalt, strukturerer den. Så den passer ind i skema'et sammen med klatre træningen...

Men prøver mig lidt frem, det bliver oftest på "ikke klatre" dage, at denne vil foregå. satser på "ofte" frem for "få hårde" trænings pas.

Edited January 3, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning - natten til mandag d. 5.1.09

Pull-ups med ekstra vægt - tung dag!

3 rep - kropsvægt

3 rep - kropsvægt + 20 kg.

3 rep - kropsvægt + 30 kg.

3 rep - kropsvægt + 40 kg. - den var ret tung...

3 rep - kropsvægt + 40 kg. - den var også ret tung...

3 rep - kropsvægt + 40 kg. - den var også ret tung........ Tæt på failure. så stopper her.

Edited January 5, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning Mandag d. 5.1.2009 - KK - Boulder i p-huset, kl. 16.15-18.10

varmede op, kort og hurtigt ca. 5-8 minutter: 2 set af 2 øvelser rows og delt.laterals samt 5 ture på 5 forskellig vinklede vægge i boulderen.

Derefter:

25 ture på "Væg 1" ( lige til venstre for indgangen, ca. 30grader)

20 ture på "væg 2" ( til højre for væg 1, ca. 45grader).

-----------

Gik sku godt, på trods af jeg ofte faldt hurtigt af... Men følte mig ikke pumpet på noget tidspunkt.

--------------

her til aften - hjemme:

2 set pull-ups med 10kg. ekstra vægt : set 1 - 10 rep, set 2. 12 rep.

..................................

[Bo th]

træning: Klatring i KK - Onsdag fra 1700-2130 ca.

rolig dag med vægt lagt på hygge og lidt snusen til nogle af alle de ny ruter der er kommet.

Var dog kun omkring 80% af nuværende formstatus, pga. træt i underarmene. Så de ruter som jeg kunne tage med besvær i sidste uge, var langt væk i dag... :-l

klatrede:

Rød 5a? - svagt overhæng

x 2 - ( 2. gang på topreb)

Blå 6a+ ( på ca. midten af den hø. endevæg) virkede tung idag...

"disko"-ruten, men brugte dog vist nok flere andre ruters greb - makerings rod....

Blå 6b - på køkken overhænget - var lang og tung idag...

Rød 5b - ende væggen, mega jugs...

Grøn 5b? på det svage overhæng

lilla 5b - mamorerede greb på "svage overhæng".

sandfarvet 6c+ - min egen, hang doggede den idag for at træne lidt på bevægelserne.

x 2 idag i dag virkede den meget meget langt væk....

Grå 6c - køkken overhæng samt loftet - hangdoggede den hele vejen op. (onsightforsøg...)

---------------------------------

GLÆDER MIG TIL FEBRUAR...... når jeg har fået boulderet her resten af januar, FOR SÅ HAR FINGRENE SKU BARE OG HOLDE FAST I DET JEG BEDER DEM OM.... :-)

[Bo th]

Træning Mandag i KK - På reb...

varmede lidt op på gulvet og klatrede:

RØD 5A ( m&m's) i gummisko :-)

Sandfarvet 6c/7a ( min egen) - var ikke nok klar! så gik død på jug'et under dyno'en - uden at forsøge at dyno.

Gul 6b - topreb - men måtte hænge x1 - samt for stramt ført reb fra rebholderen :-l ved dog ikke om det gjorde noget :-l

Grå 5a - kort overhængt m/JUGS

Grå 5a - kort overhængt m/JUGS - igen.

Rød 5b - overhængt m/Jugs.

Blå 5b - til højre for campus'en.

Grå 5c - til højre for campus'en - er dog ikke bygget færdig så nåede til ca. 2-3 m fra toppen.

borgmester rute - (satte lige et reb op).

Sandfarvet 6c/7a - igen - faldt på dyno'en. da min koncentration røg, pga. et krydsende reblag på grå jug rute... Pis

Sandfarvet 6c/7a - igen - NÅEDE HELE VEJEN.... for at misse slut bevægelsen til slut grebet :-) =:-(

boulderede 2-3 problemer som jeg fik vist af Christina L. - løste dog kun 1 af dem - prøver igen en anden gang.

***************************************

Pull-ups kl. 24.00 - 0100: ( på arbejdet)

3 set 6, 8, 10 rep. - kropsvægt + 20kg. ekstra.

Stopper her, da jeg har haft ondt i ve. det sidste døgns tid.

Edited January 13, 2009 by Bo th

[Hebnes]

Spændende læsning

[Bo th]

takker - Selv om der nok ikke er mange der gider at læse 700 notater om chin-ups.

Edited January 14, 2009 by Bo th

[Bo th]

træning Onsdag - Kk - boulder

boulderede i p-huset - kl. 1730 til ca. 19.00.

Det blev dog ikke til så meget som ønsket. Var træt og flad inden jeg kom, og blev lidt distraheret af andre der trænede. jeg snakkede sku for meget.

Gætter på at det blev til 25-30 ture på ca. 30graders hældning. teknikken gik ok i dag. fokus: kneedrop og backstepping.

4 set af 10 rep - Rows - 60kg.

Ruter

Flash: grå 6a - siddende start, under "boulder-loftet".

[Bo th]

Træning OG KOST... Torsdag ( opdateres løbende hele dagen)

kl. 0700 2½ kop havregryn, med mælk og sukker.

sovet fra kl. 10. - 11.50

kl. 12.30 spisete - 2 rundenommer med leverpostej og kalkun(30g).

sov kl. 13-13.30 til 15.30. vækket 2 gange undervejs (a 5 min.).

tog til træning kl. 17.30.

Boulder i KK - p-huset.... trænede fra 19.45 - 21.30

kl. 22.00 drak 1L matilde cacao Letmælk.

kl. 01.00 - spiste 6-7 frikadeller på arbejdet. + ½L vand.

Edited January 16, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning Fredag - og Kost

.........................................................................

kl. 06.30 - 2 kopper havregryn med mælk og sukker.

kl. 09-0920 finger træning:

- statisk hæng - samt pull-ups på en campus liste.

- 1 set af 10x2 pull-ups på campus listen

- 2 set af 6x2 pullups på 5cm. rundstok ( som er hængt op, og bruges til "hangboard træning).

2 set af 20 pull-ups på en pull-up stang.

kl. 09.30 - spiser 2 rundenommer med pålæg.

sov fra 10.00 - 14.30

kl. 18.00 spiste 100g. kold kartoffelsalat og 2 pølser+ 2dl. vand.

kl. 24.00 - spiste 2 slice pizza

Edited January 17, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning Søndag d. 18.1

ca. 1 times boulder i p-huset.

min søn har feber, så det er ikke blevet til så meget træning i denne weekend.

Edited January 18, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning i KK - P-husets boulder rum

Mandag aften kl. 20.10 - 22.20.

bouldere let ca. 1 time, og lidt hårdere ca. 1 time mere.

+

3 set rows(maskinen) 10-14 rep a 65kg.

3 set af bent-over-rows (m/stang), 58kg. ca.

2 set af DB skulder pres - 20 rep hver hånd - 10kg.

4 set af deltois laterals 6-8kg. a 12-7 rep.

1 set maskin-bænkpres 10 rep a 90kg.

[Bo th]

Træning Tirsdag d. 20.1 kl. 0900 hjemme privat!

statisk hænge træning for finger styrke:

campus liste: 3 runder af 5x5 sek. med 5 sek. pause og 2-4 minutter imellem hver runde.

Rundstok : 3 runder: 2 runder af 5x5 sek. med 5 sek. og 1 runde med 4 x 10 sek. /5 sek. pause. og pause -1-2 minutter imellem hver runde.

en lille smule nedvarmning med "blackdiamond" blå gummiring - 1 set af 40 reps og 1 med 50 reps.

2 set af 20 pull-ups.

det må være nok - tirsdag er jo min hvile dag....

Edited January 20, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning.....

Denne uge skal være restitutions uge - kombineret... med udholdenhed/volume.... hvis man kan det :-)

Så dropper boulder øvelser i denne uge og klatrer udelukkende på reb.

Har desuden bestilt et Hangboard :-) metolius simulator :-) - en fødselsdagsgave fra min kæreste - ANJA

jeg har også købt en ny fingertrænings gummi-ring, jeg kan lukke denne ca. 10 gange x 3 set. modsat den blå Black diamond ring som jeg kan lukke 70-100 gange i træk...

så er lidt spændt på at se, hvorledes min trænings indsats/fokus, vil forbedre min klatring de næste måneder og ½ år frem.

[Bo th]

træning I Klatrekluben KK - mandag d. 2.2.09 - kl. 17.30 - 2000

varmede let op på gulvet - diverse øvelser med håndvægte osv.

4a - x2 i træk: borgmestervæggen - ført 1- topreb 1

5a grøn svagt overhængt

5a grøn svagt overhængt - på topreb.

5a Grå -overhængt med jugs

5b Rød - overhængt med jugs

6c+ Sandfarvet - hangdogget - 2 pauser.

6c+ sandfarvet ført - redpoint :-)

FØRSTE GANG :-) DET HAR TAGET CA. 1 MDR. AT TOPPE DENNE RUTE - SOM JEG SELV HAR BYGGET....

[Bo th]

Træning i KK kl. 17.00 -21.00 - Klatrin - VOLUME-DAG

varmede op med lette ruter - Planen idag er "mange ruter" målet var ca. 20 ruter...

Borgmester væggen: 2 ruter:

gul 4 grad

orange-emaljerede 5a ( denne på topreb, og lige efter gul4)

væggen til højre for campus'en: 4 ruter ( 1 ført 3 topreb).

Rød 4c

Grøn 5c

Blå 5b

Grå 6a ? der er åbenbart 2 grå ruter på denne væg... en med og en uden makeringer.

Åben hvid diedre væg: 2 ruter ( 1 ført - 1 topreb):

lyserød/sort/hvid emaljeret 5c - svære fødder/balance.

lyserød 6a+ ( topreb)

svag overhængt væg - 4 ruter ( 1 ført - 3 topreb) - 1 fald(nær top)

Grøn 5b ( ført)

Gul 6b - 1fald nær top

Lilla/emaljeret 5c

Grøn 5b

--------------- I ALT 12 RUTER ------ 15-20 minutters pause - fra 18.55 ->19.15 ca.

Overhængende Endevæg: 4½ ruter

Blå 6a+

Sandfarvet 7a - FØRT :-)

Blå 6a+ - igen.

Blå 6a+ - faldt

Blå 6a+ - med indlagt faldtræning samme sted som hvor jeg faldt! før. 2 fald/spring.

Køkken-væggen 0,1 rute....

Blå 6b - nåede kun nr. 2 hænger... erkendte at jeg var færdig....

---------------------------------------------

Sluttede af med lidt STYRKE TRÆNING:

- ÅBEN HÅND - statisk hæng på campus liste - 3x10 sekunder

- ÅBEN HÅND - campusede op - faldt ned af sidste bjælke, da jeg flyttede 2.hånd op.

- ÅBEN HÅND - campusede op - og tog 3 pull-ups på slut bjælken.

- 2 set af 10 rep - bent over rows (30kg. - og 40kg.)

- 2 ture op/ned rebklatring.

***************************SLUT********************

træning på arbejdet kl. 24.00 ca.- 5 minutter ca. med skiftene hånd - powerball- restitutions træning.

- 2x10 rep med blå "blackdiamond"ring.(opvarmning)

- 5x12 rep med RØD ring - tungt!

1 times pause ca. ( pga. arbejde - på arbejdet...)

- 3 set a 12 rep - rød ring - tung- nær failure

Edited February 5, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning - københavns klatreklub Fredag kl. 17.00-22.30 - lang dag :-)

tog endnu en dag, hvor målet var mange ruter men også lidt middelsvære ruter.

I ALT 11 RUTER I DAG

borgmestervæg: 2 ruter

Gul 4a - klatret op/ned.

Orange emaljeret 5a - topreb

væg hø. for campus' : 2 ruter

Blå 5b

Grøn 6a - topreb

Væg - gamle overhæng: 2 ruter

sandfarvet 6b+ - faldt nær toppen.

Sandfarvet 6b+ igen - ført :-) - dette var 3.forsøg.

lodret mellem væg - 1 rute

Rød 6a+ - onsight :-) (scharff' rute)

delvis abekat væg: 1 rute

Gul 6a+ onsight :-)

bulb-væggen - 1 rute(x 2)

Blå 6a+ flash - ført selvfølgelig :-)

Blå 6a+ bagreb - for at spænde 2 greb (uden pause...)

Væg - gamle overhæng: 1 rute...

prøvede at onsighte:

Rød 6b faldt 2meter fra topen.

----

Midnight boulder konkurrence

flashede nr. 2 (vist nok) - en mantling ting... :-)

onshightede nr. 1.

fejlede 6-7 forsøg på en anden - på endevæggen: blå-hvide makro'er. nåede slutgrebbet hver gang, men kun med en hånd :-l

3 ture af rebklatring : ½ tur med ca. 25kg.ekstra - derefter 2 ture med ca.15 kg ekstra (sten'en). tog 2-3 pullups på toppen af rebet.

Edited February 6, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning Mandag d. 9.2 kl. 19.20 - 21.50 - kk - p-boulder

efter 2 ugers rebklatring skal der nu bouder trænes 1-1½mdr. frem.

første boulder dag:-) starter stille og roligt - skal tilvændes igen.

boulderede meget ustruktureret og ikke nogen god træning...

prøvede lidt problemer som blev sat af Steffan R.

samt en armgangs øvelse :-)

omvendt ladder - pull-ups fra 10 og ned til 1..

[Bo th]

Træning - Frederiksberg ju-jutsu klub tirsdag kl. 20.00 - 21.30

1½ times ju-jutsu fighting træning - primært kast og karate.

ca. 10 min. kamp - træning.

[Bo th]

Træning i Klatreklubben KK

ONsdag

3 timers træning i p-boulderen - ikk supergodt dog.

Torsdag

Trænede lidt boulder problemer og bevægelser i kedel hallen

ca. 2 timer.

-----

Lørdag aften

Trænede Boulder problemer og bevægelse i p-boulderen - 2½ time og 3-4 set på vægt udstyret.

satte 4 problemer på 30g. væggen tog. og 2 problemer på 45g. væggen. løste dem alle.

blev dog nød til at indøve sekvenserne hver for sig først. men de kom alle i hus.

lidt styrke betonet - 4-6 bevægelser.

******************************************************************'

fingercurls (1-hånds) på arbejdet - ca. 10 set af 8 rep med 20kg.

Edited February 15, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning - klatreklubben KK - P-boulderen - kl. 19.30-21.15

der var 4-5 andre klatrere, så min træning blev meget ustruktureret og jeg var distraheret fra min egen træning.

Varmede kort op ( nok en fejl, men dem var der mange af idag... ).

klatrede så på 45g væggen(væg 2): ca. 12-14 bevægelser hver tur.

1 tur + vægtbælte (ca. 4kg.

4-6 ture ca. med vægtbælt OG vægtvest(ialt ca. 10kg).

primært kæmpe jugs el.l.

2-3 ture på samme væg, med vægtbælte.

derefter lidt sporadisk klatring på væg 1 ( 30g. ca.).

men kunne ikke holde fast i noget særligt.

2 ture fod-løs klatring/armgang i jugs på loft'et. 5-7 bevægelser.

***************************************************

Træning på arbejde med GrebTrænere - powerball og den blå- og den røde gummiring:

blå ring - 1 set af 20 rep - opvarmning.

Rød ring - 10 set af 10 rep ca.

powerball 10 minutter i træk - ca. 30 sek. med hver hånd skiftesvis. blot for at få lidt blodcirkulation.

Edited February 17, 2009 by Bo th

[Bo th]

Træning i KK - sportsklatring - ruter Onsdag kl. 17-21.00

gul 4a - borgmester væggen. i gummisko

rød 5a - m&m's - i gummi sko (frøs-da der var koldt...)

Grøn 5a - svagt overhængt

Rød 5a - svagt overhængt(samme væg).

Blå 6b - overhængende (majbritts)

Rød 6b+ - overhængende(Den lange m/jugs) hang x1.

Gul 6a+ - mads abekats diedren).

grå 6a+ - bulb væggen.

gul 6a+ - bulb væggen - ONSIGHT

Så Mikkel prøve at onsighte denne 7a, men faldt på dyno+2xhæng i loftet. positive kommentarer ang. ruten. lange bevægelser(loft) gør en stærk mener han.

Sandfarvet 7a - Overhængt/vedholden. 2 x hæng ( under dyno+før pocket i loftet).

Grå/sandfarvet mix - da jeg skulle op og spænde et greb på 7a'eren. (den store match).

SLUT SLUT SLUT - lidt vægttræning:

2 ture af campus med 3 fingre og helt åben hånd. super fint :-)

2 ture reb klatring - 1 x kropsvægt + 1 med stenen(ca. 15kg.).

*************************

kl. 04.00 på arbejdet:

20 rep med blå gummiring.

10min ( 10x30sek. med hver hånd skiftesvis) med powerball - blodcirkulations træning/restitution.

ca. 8 set a 12-14 reps med den røde gummiring.

[Bo th]

Klatring i Københavns klatre klub Mandag kl. 17.30-21.30

lav intensitet idag. sidste trænings dag var onsdag(fighting fredag).

Gul 4b - Borgmestervæggen - klatret op og ned - langsomt og varierede bevægelser.

Blå 6b - køkken overhænget. hang midtvejs for at spænde et løst greb (planlagt).

Sand 7a - hangdogget den - skulle lige varme op og prøve alle bevægelserne.....

sand 7a - ført :-) fandt endelig et godt hvil midtvejs( Tak mads ).

( måske kun 6c når man bruger hvilet....? )

Blå 6b - AbekatTen onsightforsøg - men gik død og måtte hænge under "loftet".

Blå 6a+ - bulb- arate'n

******************''

På arbejdet - ( om natten)

2 set a 10 rep - pull-ups med 20kg. ekstra

finger curls ( 1 hånd af gangen) ca. 8 set a 5-9 rep ( 1 set a 20kg. 7 set a 25kg.)

10 set a 12, 10, 10, 8, 10, 11, 10, 10,10, 10. Rep med rød gummiring.

og hen af morgenstunden:

2 set a 6 reps : pull-ups med 30kg. ekstra.

Edited February 25, 2009 by Bo th