Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

Onsdag aften

Klatring i KK med "Morten"(fra morten og morten).

ca. 17:30 - 21:00 gik roligt - ikke så mange ruter og heller ikke så hårde.

Klatrede:

opvarmning: gul 5a, blå 5c, gul 5b, kombineret gul/blå rute 5c.

-

blå 6b let overhængt/ 2 pauser:-(

2x kort rød overhængt 5c+

Grøn crimp :-) 6c - en pause på første sikring pga. andre klatrere i nærheden... :-l ... ellers gik det fint no probs

Grøn 6b let overhængt - onsight - nydeligt og statisk presset lidt på teknikken og rutelæsning. ( på siden af diedren).

ca. 1 minuts pause og så

Rød 6b på samme væg - let overhængt.

disse to ruter er i underkanten af 6b tættere på 6a synes jeg. men personer som aldrig klatrer på overhængte ruter vil måske blive presset.

dernæst 10 min. med små korte boulder problemer og LIDT leg på campus'en

og 14-15 armhævninger i store slopere på fingerboardet, med et lille hop.

Træning Natten til Torsdag ca. kl. 03-04:20

Chin-ups :-) ægge ur sat til 4 minutter (pausen)

10 rep af BW

10 rep a Bw + 10kg.

3 set 8 rep bw + 20kg.

3 set 4 rep Bw + 30kg.

3 set: 2, 3, 3 rep Bw + ca. 35kg. vejet til totalt 100,5kg. ( 20kg vægtskive + taske med vandflasker og 2L juice mv)

Tonnage 5.000kg.

Mål for medio Februar Chin-up 1 rep bw + 100% / 65kg.

pt. 1 rep 50kg. ca.

Edited January 17, 2008 by Bo th

[Linde]

Hej Bo

Tak for briefing omkring ruter. Jeg tror jeg vil kigge ud en dag i nærmeste fremtid, formodentlig en weekend. Nu må jeg så se om jeg kan finde en makker at hive med. Ellers hvis du ved et par dage i forvejen at du mangler en makker, må du gerne sige til

Vildt mål for medio februar ... men held og lykke med det!

[Bo th]

Træning Natten til Lørdag:

chin-ups:

Bw - 6-7 rep ( opvarmning )

BW + 20kg: 7, 7, 8, 8, 8 rep

BW + 30kg: 4, 4, 4, 4 rep

BW + 35kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 3 rep - Total vægt 100,5kg.

BW + 31kg: 4 rep

BW + 20kg: 8 rep

Tonage 2205kg. ( Kropsvægt ej medregnet)

Edited January 28, 2008 by Bo th

[Bo th]

Tæning Mandag morgen kl. 0600-0700 (på arbejdet)

2 minutters pause( mellem set)

10 rep BW

5 rep Bw+10kg.

5 rep Bw+20kg.

2 x 5 rep Bw+30kg. / tangeret pr!!!

4 minutters pause mellem set.

2 rep Bw+38kg.

1, 1, 1, 1 Rep Bw+40kg. ca.

Træning i KK.klatreforbund.dk fra kl. 1640-20:30

først lidt meget let travers

små lette boulderproblemer - men gik død og måtte spise lidt mad og drikke-pause.

boulderede/traverserede lidt i ca. 10-15 min. med pauser.

Mødte en kammerat der også manglede en reb-holder, så resten af aften gik det på reb, med lette ruter. 5b-6a ruter, det blev vist til ca. 10-11 ruter:

gul 5a x 2, gul 5b, sandfarvet 5c(6a), Blå 6a(damekval), gul 5c+, pinkcrimp 6a, sandfarvet+loft 2-3 gange skiftesvis.

Var ret død i hænderne efter morgenstundens chin-ups.

[Bo th]

mine fingre er vågnet lidt op igen, efter mandagens klatring. det føltes som om at der blot har været for mange fridage siden sidst jeg var på væggen ~4-5 dage ca.

Ryg Træning Tirsdag morgen i Fitnessdk i vallensbæk

Træk til bryst med bredt greb / brugte dette som teknik og opvarmning.

10-12 rep af 40kg + 50kg. +60kg.

chin-ups:

Overhånd og bredt greb:

10 rep Bw

10 rep Bw + 10kg.

8 rep Bw + 10kg.

supersettede disse med DB millitarypres 10x 12kg - 14kg.18kg.

Underhånd skulderbredt greb:

10 rep bw + 10kg.

5 rep bw + 15kg.

6 rep bw + 30kg. PR Har mærket lidt overskud den sidste uges tid, så prøvede lide at snuppe en PR. føltes som om der var mere endnu, men ville ikke presse den til 100%

2 rep Bw + 40kg. ( tangeret PR.)

1, 1, 1, 1 rep af 45kg.

Bent over rows:

50kg. x 10 rep - 3-4 set. underhånd.

Dødløft

5-8rep af 80kg.

4-5 rep af 100kg.

[Bo th]

Blev dårlig tirsdag tidligt på aftenen. med opkast og sådan lidt kvalme.

så det blev til 2 sygedage fra arbejdet, og hørte da jeg kom tilbage her fredag nat. at der var/er/havde været en omgang roskildesyge... øv øv.

tirsdag-torsdag brugte jeg stort set også kun på at sove og glo dvd'er i sengen - har måske endda slidt tv'et op for det vil ikke spytte dvd'en ud igen :-l nu.

Træning Fredag Aften

klatring i www.kk.klatreforbund.dk fra kl. 1720 ca. til 20:00. Lette ruter er ikk særligt mange...

skidt for ego'et men god dag for krop og sind ellers. Det var rart at få klatret lidt, men der var sku ikke rigtig nogen styrke eller udholdenhed i nogle dele af kroppen.

klatrede:

Gul 5a

gul 5b, Blå 5b

Blå 5c diedre

Gul 5c v/campus

en lidt blandet gul mv. med start på det lave boulderloft x 2

Rød 5c+/6a v/riss

så lidt rolig dag. men håber på lidt action i weekenden.

[Bo th]

Træning Søndag d. 27.1.08

klatring i KK

klatrede 3 personer sammen, så det tog lidt mere tid end det plejer.

men fik da klatret lidt og det var ok - jeg følte mig ikke super stærk, men på ca. 80% af december niveauet:

gul 5a,

gul 5b,

Blå 5c

gul/blå mix 5c

blå 6a kval - 2 pauser v/slutbevælgelsen.

Rød 6b(a) på siden af diedren. førte 0 pauser

grøn 6a+ samme sted - topreb - 0 pauser.

Sandfarvet 5c (med loft)

Blå 6b let overhængt: muligvis x 3-4 ture. men kun 1 ført og 1 pause på alle ture.

gik fornuftigt, kender nu bevælgelserne rimlig godt på denne blå rute.

ps.

holder nok lidt pause med heavy gripper træningen, da mine underarme er døde 7-10 dager efterfølgende. og dette går for meget ud over klatringen.

Edited January 28, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Mandag morgen, efter arbejdet

Ryg:

Chin-ups

Bodyweight ca. 63kg.

Bw + 0 kg. 1 set x 10 rep

Bw + 10 kg. 1 set x 8 rep

Bw + 15 kg. 1 set x 6 rep

Bw + 20 kg. 1 set x 5 rep

Bw + 30 kg. 1 set x 3 rep

Bw + 40 kg. 2 set x 2 rep

Bw + 45 kg. 6 set x 1 rep

Bw + 40 kg. 3 set x 2 rep

Bw + 30 kg. 2 set x 5, 4 rep

Bw + 15 kg. 2 set x 8, 7 rep

tonage 1525kg. (kropsvægt ej medregnet)

Rows:

1 set x 28kg. 8-10 rep

3-4 set x 48 kg.

Dødløft:

3 set

60kg. 7-10 rep

80kg. 6-9 rep

100kg. 6-7 rep.

4 set af armgang for finger træning. hvert set af ca. 3 ture i kablestativet.

[Bo th]

Træning Onsdag Morgen

Ryg selvfølgelig..... ;-)

Træk til bryst bredt greb - opvarmningen.

35kg. 15 rep

45kg. 15 rep

55kg. 10 rep

10 minutters pause til smith stativet blev ledigt.

chin-ups-smalt greb.

BW 10 rep

Bw + 10kg. 8 rep

Bw + 20kg. 5 rep

Bw + 30kg. 2x5 rep

Bw + 40kg. 2, 1, 1, 1, 1, 2 Rep - ialt 6 set i dag var den tung og jeg var ikke helt frisk...

Bw + 30kg. 2 set af 3 og 5 rep

Rows 3 set a 50kg. 10-13 rep.

bagskulder 3 set af 10 rep - 3kg. 4kg. 5kg.

traps - 1 set af 10 rep - 3kg.

[Bo th]

Træning Torsdag aften

blot lidt boulder og travers i klatreklubben.

Træning torsdag nat til fredag.

Chin-ups med vægt

6 rep 3 set af bw + 20kg. det var sku tungt og jeg var lidt træt, og havde hold i nakken. Så indsatsen var kun symbolsk...

Edited February 2, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i klatreklubben kk

Var der kl. 1630 og begyndte lidt opvarmning af hele kroppen.

ca. kl. 17-1835 klatrede lettere ruter på reb.

kl. 1840 klatrede et enkelt boulder problem for at finde formen til "midnight boulder" kl. 1900.

fra kl. 19- 2030 ca. deltog i "Midnight boulder" en lille hygge boulder konkurrence, som nogle engagerede og venlige personer har brugt tid på at stable på benene.

der var 10 indledende problemer - jeg løste dog kun de 5... men det var ok, ikk alle lige lette.

god trænings dag - aftalt med min makker at vi boulder 1 gang om ugen.

Ret træt er vi sku blevet idag efter indsatsen.

[Bo th]

Søndagens Klatre træning

fra kl. 1200-1400 ca. men var dog nok hovedsagligt aktive fra 1230-1400.

Boulderede på 3-4 forskellige problemer, primært overhængende og loft.

i slutningen mere intensivt end i begyndelsen.

det gav en god følelse, aftalt at vi må boulder noget mere. Starter igen i morgen (mandag) kl. 1700.

[Bo th]

Træning Mandag aften d. 4.2.08

Klatrede i KK.

boulderede, som planlagt - men blot ca. 1 time, jeg havde svært ved at holde koncentrationen og motivationen. Jeg skal blive bedre til at finde problemer og til at strukturere en boulder træning.

sluttede af med at klatre en 5c(sandfarvet +loft) 3 gange i træk med kort pause(kun pause imens rebet blev hevet ned).

under opvarmningen lykkedes det mig at klatre fra bunden til næst sidste liste på campus'en.

[Bo th]

Vægttræning i Fitness Dk Tirsdag morgen

Rows:

10 rep af 45kg. 50kg. 55kg.

Chin-ups med vægt

10 x bw

8 x bw+15kg.

6 x bw+20kg.

3 set af 4 rep x bw+30kg. var lidt træt idag.

7-9 rep af bw+15kg.

bor - bredt overhåndsgreb.

4 set af 10 rep 50kg.

Dødløft

40kg. x 10 rep

60kg. x 10 rep

80kg. x 10 rep x 2 set

(brugte de små 10kg. skiver for at øge rom'en).

[Bo th]

Træning Onsdag aften i klatreklubben

Ca. 1 times effektiv boulder på overhængende væg+loft.

sluttede af med 4 ruter:

Grøn 5b (i begynder-hjørnet).

blå 6b pump - 1 pause, dennu ruter klatrede jeg 2 gange, med 1 pause undervejs begge gange.

Grøn 6c crimp - med 1 pause her også - desværre(på cruxet).

Skulle på arbejde, så kunne ikke nå mere.

[Bo th]

pga. hold i nakken for en uge siden, som stadig driller mig og hæmmer bevægelsen i nakken, har jeg haft holdt lidt ekstra fridage samt trænet lidt lettere - Det koster dog resultatmæssigt :-(

tja bliver 29 år idag :-)

Træning Torsdag morgen d. 7.2

chin-ups:

5 minutters opvarmning med flere små set af 1-5 rep og 1 set af 10 rep.

derefter:Kropsvægt +

15 kg. 10 rep

20 kg. 8 rep

30 kg. 4, 5 rep ( 2 set )

35 kg. 2, 3, 3, 3, 3. Rep ( 5 set i alt)

30 kg. 5 rep

20 kg. 8, 6 rep ( 2 set i alt) Failure i første set på 8 rep. manglede 2cm for at få hagen helt op.

rows:

50kg. 10, 10, 8 rep ( 3 set ).

Bor - widegrip overhånd

40kg. 10 rep

50kg. 10, 9 rep - den var hård og stilen skidt

Bor - skulderbredt greb, underhånd.

50kg. 10 rep

60kg. 8 rep.

dødløft: små skiver for at øge bundstyrken. havde dog ingen strabs med, så det gik bob bob med 90kg.

60kg. 10 rep

80kg. 10 rep

90kg. 8, 7 rep ( 2 set, stangen gled ud af hænderne til slut- kunne godt have snuppet 3x10rep ellers).

Biceps curls - supersettet med Db skulderpres.

11kg. 10 rep en hånd af gangen med alle 10 rep.(skulderpres dog begge samtidigt)

13kg. 5 rep failede på 6 rep

Pulldown - triangel greb

70kg. 8, 6-7 rep - failede fuldstændig til slut - var død som en sild

Edited February 8, 2008 by Bo th

[Gregers TF]

Et lidt forsinket tillykke med fødselsdagen :4band:

- den sidste af slagsen som ikke er alt for ubehagelig

[Bo th]

Et lidt forsinket tillykke med fødselsdagen :4band:

- den sidste af slagsen som ikke er alt for ubehagelig

Tusinde tak, godt set.

Træning Lørdag kl. 12:00 i klatreklubben Kk

opvarmede på gulvet med hoppen, håndvægte, lidt chin-ups mv. Så kroppen var rimlig varm inden klatringen begyndte. Det er lidt nyt, da jeg normalt blot har startet med meget lette klatreruter som opvarmning og så øget det roligt over 40-50 minutter.

Men dette her synes jeg virker meget meget bedre umiddelbart!

klatrede ihvertfald super godt idag!

rød/Blå diedre 5c/6a (havde glemt sikringer, så måtte improvisere en ny linie...)

sandfarvet 5c/6a med super meget overskud idag.

blå 6b(pump) let overhængt :-) førte ruten hele vejen! og klikked alle sikringer undervejs.

Grøn 5b over døren i beg. hjørnet. gik også ret let idag.

Sort 6a let overhængt(ved siden af blå pump).

pink crimp 5c/6a - skulle lige opvarme crimp grebet :-)

Grøn 6c crimpy :-) gik godt og ingen fald :-)

Sandfarvet 6c - toprep - 1 fald ingen pauser hvor jeg hængte - men brigdede mange steder...

Grøn 6a+ let overhængt/siden af diedren. 1 pause/fald brigdede kun 1 gang - i toppen.

og fik lige arrangeret en tur til kullen søndag :-) glæder mig sku - og skal sydpå til påsken :-)

[TRS]

TILLYKke med fødselsdagen kriger .. Hvor i landet boulder du henne ??

[Bo th]

TILLYKke med fødselsdagen kriger .. Hvor i landet boulder du henne ??

i www.kk.klatreforbund.dk

Træning Søndag d. 10.2 - på kullen med kiler og friends - K2

En hyggelig og rolig tur, min første tur med traditionel klatring - på egne sikringer. vi var 3 stykker der lige tog en kort en-dags tur.

Det blev til følgende (for mig): 1 tur som førstemand- 3. grad, 2 ture som 2.mand - 3.grad og 1 tur på topreb-4-5grad vist nok måtte her holde lidt pauser, tror det var pga. kolde og stive fingre.

Træning Mandag d. 11.2 i KK - boulder

Boulderede i ca. 1½ time, eksklusiv opvarmningen som blev lavet på gulvet.

klatrede ca. 30 ture af 1-1:20 minut varighed i boulderhulen under abekatten.

ca. 1 minuts pause imellem hvert set. og for hver 10. ture blev der holdt 1 pause af 7-10 minutters varighed.

der var stadig en del energi tilbage da jeg stoppede, men huden var ret brugt i hænderne.

Edited February 11, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Tirsdag d. 12 februar

fra kl. 2100-2200.

boulder:

ca. 20 ture fra gulvet og op + noget loft af 1-1:30 minuts varighed. og ca. 1 minuts pause hver gang.

ca. 50 minutter ialt.

+ lidt chin-ups i frit hængende greb i reb (blå dimser).

9 rep x bw + 14kg. ca.

5 rep x bw + 24kg. ca.

2, 1 rep af bw + 34kg. ( 2 set )

ca. 1 minuts pause her også.

kunne ikke nå mere.

Træning i nat - natten til onsdag

først på natten -

Chin-ups smalt greb underhånd:

bw+20kg: 6, 7, 7, 8, 8. nogle timers pause og så: bw+20kg: 7, 8, 7, 8.

Edited February 13, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Onsdag d. 14.2 kl.1100

Boulderede i KK

ca. 1½ time, men ikke særlig intensivt... :-(

Kunne bestemt mærke at motivationen var faldet lidt og energien var nede på 50% efter de foregående dages træning!!

Træning Torsdag

boulderede ca. 1 time i nørrebro hallen. blot lidt hygge boulder med en kammerat som ikk har prøvet at klatre før.

kl. 1430 - tog et enkelt set (uden opvarmning) af chin-ups der hjemme i dørrippen -

25 rep :-)

Da jeg nåede 20 rep, føltes det så let, at jeg tror at min pr. på 30 rep er tæt på at blive slået en dag ved lejlighed.

Men klatrer for meget pt. til at jeg er frisk nok til det en dag. men mon ikk jeg når det i februar?

Træning Natten til Fredag kl. 0230 ca.

Chin-ups

3 set: 20, 20, 23. med ca. 3-5 minutters pause.

derefter ca. ½ times pause - Og så

Chin-ups med ekstra vægt :-)

10 SET af 6 REP - bw + 20kg. ca. 5 minutters pause.

Edited February 15, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Fredag d. 15.2

Træningen gik ok, når man også tager nattens træning i betragtning - se oven for.

efter arbejdet/ kl. 0830 ca.

vægttræning - ryg og bryst i fitness dk.

bænkpres:

40kg. 10 rep

50kg. 10 rep

60kg. 10 rep

70kg. 10 rep

70kg. 7 rep

supersættede de første 5 set mellem chin-ups-bænkpres.

chin-ups:

10 rep - bredt greb -overhånd. (opvarmningen)

skulderbredt greb - underhånd ( min std. metode).

bw. + 20kg: 5 rep

bw. + 30kg: 3, 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 rep med ca. 3-4:30 minutters pause mellem set'ene. i midten af set'ene føltes der lidt overskud, men det døde ud omkring 7. set...

DødLøft:

10 rep af 40kg - 60kg. 80kg.

100kg: 4 rep - 7 rep (2 set) i første set var grebet ikke optimalt, så måtte slippe efter 4 rep.

bruger kun de små 10kg. vægtskiver for at øge bundstyrken i løftet.

Rows:

50kg. x 10 rep - 3 set.

....................................................................................................

...

Klatring i Kk kl. 20-2150 Fredag aften.

var lidt død - akurrat som i onsdags - er meget mærket af de sidste 5 dages klatring i træk!

MEN

til slut tog jeg 3,9 set af campus board klatring :-)

jeg faldt ned af det sidste greb, i 4. set... men i 3. set sluttede jeg af med 3 chin-ups i øverste greb/liste.

Jeg brugte et lukket fuldt crimp i alle set'ene. har ikke styrke nok endnu, til at campus'e med åben crimp.

Men det gik godt, i betragtningen af at det er første gang jeg er kommet helt op til øverste greb.

[Bo th]

træning søndag d.17.2

Hygge-restitutions boulder :-) havde min søn "sebastian" med i KK.

det blev til 2 timers hygge, leg og boulder.

2 ture til toppen af campus'en :-)

da jeg kom hjem tog jeg:

chin-ups

3 set af 22 rep

2 set af 20 rep

ca. 5-10 minutters pause.

Træning Natten til Mandag, kl. 0030ca.

4 set chin-ups

bw 10 rep

bw+20kg: 6, 7, 7. rep.

Edited February 17, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Mandag d.18.2

Morgen klatring i Nørrebro klatre/boulder klub - nørrebrohallen 35kroner pr. gang.

boulderede ca. 1:20 time - ca. 40 ture fra gulv til top. lidt blandet - nogle ruter på store greb med god teknik og fodarbede, andre ture på små hårde greb - med stor belastning for fingrene/underarme.

gik derefter over og trænede i Fitness dk på nørrebro.

Pulldown underhåndsgreb:

82kg. 6 rep

89kg. 6 rep

96kg. 5 rep

103kg. 4, 4, 4, 4, 4, (5 set) rep.

110kg. 2, 2, 3 rep(3 set).

103kg. 4 rep

89kg. 7 rep

Rows:

3 set af ca. 46kg. 8-10 rep.

Dødløft: ingen opvarmnings set, tog blot den stang der lå med 100kg. på gulvet et sted.

100kg: 4 set af 4, 3, 3, 5 rep

havde ikke mine strabs med... så det kneb med grebet.