Chin-ups og sports klatring

[Thorhauge]

Hey both

Jeg ville bare lige høre om du kender et sted man kan købe magnesium online?

Jeg antager at du bruger det til din klatring.

[Bo th]

Jeg ville bare lige høre om du kender et sted man kan købe magnesium online?

Jeg antager at du bruger det til din klatring.

www.friluftsland.dk - online shoppen - klatring - diverse - kalk...

Træning Tirsdag d. 19.2

morgentræningen var i www.nkk.dk

ca. 1½-2 timers boulder på overhængende og lidt loft.

primært på store greb idag, øvede bevægelse og teknik.

sluttede af med ca. 6 minutter af 10/10(akt/pau) på hangboardet: åbenhånd og slopper.

Træning Tirsdag aften

1 times blandet kampsport i form af Ju-jitsu figthing på frederiksberg.

mest judotræning og snuppede 3x3minutters kamp til slut.

fik selvfølgelig lidt ondt i nakken, pga. en gammel skade som bryder op hvergang jeg træner judo :-(

[Bo th]

Træning Onsdag d. 20.2

Lidt ryg træning i fitness Dk kl. 0820.

er så småt ved at gå helt kold efter de sidste ugers rygtræning og megen klatring.

Så det blev kun til en smule træning.

DB. (millitary) press supersettet med Pulldown med overhånd/trekandtet greb

45kg. 10 rep

55kg. 10 rep

DB-press 11kg - 10 rep

60kg. 10 rep

DB-press 14kg - 10 rep

65kg. 10 rep

DB-press 16kg - 10 rep

70kg. 10 rep

75kg. 10 rep

80kg. 10 rep

85kg. 6 rep

90kg. 5 rep

95kg. 5 rep

Cable Row: 2 set af 10 rep x50kg.

one-arm-db-row: 1 set af 10 rep - 24kg.

1 set af finger-db-curls 26kg. 6-8rep

armgang i cable-cross-over stangen: primært træning af et åbent crimp-fingergreb. da stangen er flad.

tog bl.a. 2 set med en 10kg. sandsæk om livet. Der var jeg presset.!!!

[Bo th]

En kammerat ringede og hørte om vi ikke skulle træne her Torsdag morgen.. så...

Træning Torsdag morgen kl. 0830

Ryg træning i Fitness DK - Nørrebro

PullDown underhåndsgreb:

startede på omkring 65kg. tog 5 rep af hver vægt, med en stigning på ca. 7kg. indtil 96kg.

103kg. 2 set af 3 rep.

110kg. 4-6 set af 2 rep

117kg. 1 set 1 rep :-)

Wide-grip bor

50kg. 10 rep - 3-4 set

Dødløft

50kg. 8 rep

60kg. 5 rep

90kg. 5 rep

110kg. 1 rep

120kg. 0 rep

var ikke specielt stærk, men havde også trænet ryg igår.....

[Bo th]

Træning Fredag Morgen kl. 0815 i Fitness DK

Dette er/var blot en let dag med lidt restitutions træning.

efter opvarmning blev det til:

Ryg: Træk til nakken: 4-5 set af 40-55kg. 10 rep.

er meget forsigtig da denne øvelse altid har forsaget skuldersmerter efterfølgende. men prøver mig lidt frem med lette vægte i et stykke tid.

Bryst:

Bænkpres:

50kg. 10 rep

60kg. 10 rep x 2

70kg. 6 rep x 2

DB-incline press

1 set af 24kg. 10 rep vist nok?

Maskinpres:

2-3 set af 10 rep med ca. 50kg.

lidt DB skulder pres - superset med biceps curls.

10 rep af 11kg.

10 rep af 13kg.

10 rep af 14kg.

5-6 rep af 15kg.

[Bo th]

Træning Søndag d. 24.2 i KK.klatreforbund.dk

varmede kort op, på gulvet. + 2 lette ruter af 5a-c.

men dette var vist ikke nok...

prøvede herefter på en lang overhængende 6b+ rute - Blå "abekatten".

holdte 4-6 pauser og stoppede ved sidste hænger inden ankeret...

Fejl:

1. for dårlig opvarmet til at klatre så overhængende ruter.

2. for dårligt planlagt - har ikke restitueret nok efter de sidste 2 ugers boulderen.

3. ringe overblik over rutens forløb og bevægelser. holdte flere pauser blot for at se hvilke bevægelser der kom de næste par meter.

derefter:

½ og meget kort -(nåede kun 1. hænger) forsøg på grå 6a let overhængt.

1 helt og ingen fald førte samme rute(igen) grå 6a - let overhængt.

grøn 6c crimp, førte ruten - en kort pause i crimp-crux.

1ført og 3 på toprep uden pause på ruten sandfarvet (+loft) lettere 5c/6a rute. udholdenhedstræning.

sluttede af med:

3x campus-klatring(uden ben i alle set-altid)

3xcampus-klatring med vægtbælte mellem 3-5kg. ca.

4-5 x campus-klatring uden bæltet.

problemet opstår når bæltet ramme de lavere lister og får mig til at hænge lidt "fast".

var her virkelig presset i de sidste 2 set.

grebet variedere lidt, startede med lukket crimp, så åben crimp og sluttede næsten med helt åben hånd.

de fleste set (uden bæltet) blev gerne afsluttet med 1-3 armhævninger i øverste liste.

Edited February 25, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Mandag d. 25.2

tog 2 set af 10 armhævninger i eftermiddags da jeg vågnede, blot for at føle om det havde været for hårdt igår(campus), til at klatre i aften. og følte umiddelbart at jeg var frisk nok. ingen jagende smerter i hø. albue. var ellers rimlig godt øm og ristet omkring albue leddet i nat og igår aftes efter træningen på campus boardet.

Klatring i KK - fra ca. 1930-2200

varmede lidt op på gulvet ca. 15minutter.

klatrede:

Blå 5b - ( på toprep/sparer tid) klatrede op og ned, og op igen(og så sænket ned ).

Gul 5a - på topreb(sparer tid)

Blå diedre 5c/6a

Blå tung- let overhængt: red point - 2 x med 1 "fald", 3 tur var uden fald/pauser :-)

Blå abekat :-) 6b+ 3 ture, holdte 2-3 pauser undervejs på alle turene.

uden pause- tog 1 tur på campus'en men hoppede ned, fra det næst-sidste greb.

[Bo th]

Træning Tirsdag

KL. 08:30 ca. klatring/boulder i Nørrebro klatre klub - til kl. 10:00.

boulderede blot en masse fra siddende på madrassen og op til toppen af den 4m let overhængende væg.

tog ca. 20-30 ture af 1 til 1½ minuts varighed med 40-60 sekunders pause imellem.

bouldere derudover bare såden lidt rundt på nogle får 2-3 stk. problemer, men ikke særligt meget.

vekslede i træningen, imellem perioder med hårde/dårlige greb og store jugs. først for at træne fingerstyrke og jugs for at få lavet mange og gode bevægelser, og fokuseret på fødderne.

Træning i Fitness Dk kl. 10:15 ca. på nørrebro, lige efter klatringen

Ryg..... :-) elsker det sku :-)

- træk til nakken bredt greb, ca. 4-5 set af 10 rep. startede omkring 42kg. ca. og steg med ca. 7kg. hvert set. endte på 61kg. 10 rep.

- pulldown/træk til bryst skulderbredt greb:

68kg. 6 rep

75kg. 6 rep

82kg. 6 rep

89kg. 6 rep

96kg. 6 rep

Bent over row

3 set af 10 rep - 50 kg. smalt greb - underhånd

2-3 set af 10 rep - bent over row - 50kg. bredt greb - overhånd.

Dødløft:

50kg. 10 rep

80kg. 10 rep

90kg. 10 rep x 2 set - strabs.

Træning Tirsdag aften

Roxy - jiu-jutsu kamptræning, 1½ time.

jeg underviste idag, så var ikke så aktiv, men kæmpede med til randorien(kampene).

[Bo th]

Træning Torsdag d. 28.2

klatrede lidt i Nørrebrohallen, dog blev jeg lidt forstyrret så koncentrationen/motivationen faldt lidt sammen med intensiteten.

Så det blev ikke noget vildt.

Tror jeg skal fortsætte med kun at træne der ude i NKK, om morgenen - før skolebørnene kommer og hænger ud der også.

[Bo th]

Træning Lørdag d. 1.3

nørrebro klatre klub- fra kl. 19:20 - 20:50.

Boulderede blot fra gulv til top(4m) en masse ture: ca. 1 minuts klatring og 1 min. pause. gætter på 30-35 ture.

ingen specifike problemer. primært store gode greb, kun krydret med mindre greb når der var overskud til det.

tog også 5-10 ture (inkl) af ca. 2 minutters varighed.

sluttede af med 6 set armhævninger på fingerboardet af 5 set af 10 og 1 set af 8, 30 sek. pauser imellem.

Træning kl. 0200 på arbejdet

nogle armhævninger:

10, 20, og lidt lej med få rep og korte pauser. gik dog hurtigt død :-(

[Bo th]

Træning Søndag d. 2.3 i Klatre klubben fra kl. 1330 til 1640 ca.

let opvarmning på gulvet med div. øvelser 10-15 minutter.

Klatrede ikke så hårdt i dag, var mærket af træningen i Nkk lørdag aften. Underarmene manglede både styrke og udholdenhed:

blå diedre lettere 6A

Sandfarvet let overhængt 5c-6a+loft.

blandnings ruten gul/blå/pink 4c-5a.

Rød rute ved(dog uden) riss 6A

Rød 6A, overhængt i hjørnet. hang desværre 1 gang under toppen, rutelæsnings problemer.

Rød Traverse rute "1.0.1. Roof" over indgangen 6a/b.

Blå 6A -dame kval. 1 kort pause før slut bevægelsen.... som sædvanlig :-(

Pink Crimp - 5c+ - rutelæsningsproblemer holdte en pause på en anden rutes jugs(grøn)... :-( var ved at være vissen i underarmene.

Sandfarvet (igen) let overhængt 5c-6a førte 1 gang, og uden pauser 9 ture på topreb! 7 ture i loftet og 3 uden.

10 ture ialt, non-stop på denne rute

så lidt styrketræninge til slut.

4 set af 5 armhævninger i frithængende blå greb, kropsvægt + 14kg. ca.(stenen).

2 ture på campus'en fra bund til top - sidste tur sluttede med 3 pullups i listen. primært lukket crimp greb.

................................................................

hjemme privat:

1 set af 22 armhævninger - underhåndsgreb kl. 1930.

.......................................................................................

på arbejdet mellem kl. 2400 og 0700:

armhævninger

22, 20, 15,

armbøjninger:

30, 30, 30.

Edited March 3, 2008 by Bo th

[Skjoldvang]

Hej Bo th,

Mener at kunne huske du skrev at du havde et par dørribber i en tråd om samme emne, og at du ikke bruger stoppene.

Jeg har lige købt den i Stadium hjem til min kæreste så jeg har lidt at træne i dér, men kom til at tænke på om du har oplevet at den er hård ved dørkarmen?

Snakkede med min papa om det og han er overbevist om at trykket udad kommer til at ødelægge dørkarmen, men jeg mener nu nok det skulle holde?

Hvad siger du?

/Chris

[Bo th]

Hej chris

tja jo, den ligger jo et pres på karmen, Så karmen skal være støttet af mod væggen. vil dog tro at de fleste karme har så god kontakt til væggen at det ikke bliver et problem. for så ligger presset på væggen og den kan sagtens holde.

Men brug øjne og øre når du spænder den til. så du holder øje med om karmen på nogen steder ( eks. på indersiden øverst i hjørnet obs malingen!) giver sig.

og lad være med at spænde den mere end nødvendigt - friktionen er rimlig god normalt.

men obs. om andre bruger den end dig!

man skal være obs. på hvilken vej man vender hænderne, for man vil oftest - spænde eller løsne den lidt hver gang man hænger sig i det. og hvis så man gribber fat, så den bliver løsnet, så vil den jo falde ned på et tidspunkt....

så inden man træner, er det godt(hvis den hænger steder hvor andre uden ens viden om det, bruger den) at lige test spænde med et par ryk/drej, inden man hænger der med 187kg. i rygsækken :-)

[Bo th]

Træning i Fitness Dk Mandag formiddag kl. 0900-1030 ca.

Fedt måling: efter træning: FFM 56,3kg. Fedt% 11,4 - fedt 7,3 kg. Vægt 63,6kg.

Gider snart ikke at gøre det igen... Den er sku 99,8% magen til de 5-10 andre målinger fra de sidste 2-3 år... varierer højest med 2-300 gram.

Ryg Træning :-)

Træk til nakken bredt greb / supersettet med håndvægt skulderpres

træk: 35kg. 12 rep - skulderpres 8 kg. 10 rep

træk: 40kg. 12 rep - skulderpres 11 kg. 10 rep

træk: 45kg. 12 rep - skulderpres 13 kg. 12 rep

træk: 50kg. 10 rep - skulderpres 15 kg. 12 rep

træk: 55kg. 10 rep - skulderpres 17kg. 10 rep

træk: 60kg. 8 rep.

armhævninger - underhånd skulderbredt greb

1 set a kropsvægt + 15kg: 10 rep

2 set a kropsvægt + 30kg: 4, 3 rep

en-arms-pulldown

30kg 6 rep

35kg. 6 rep

40kg. 4 rep

Dødløft vægtstang med "små" 10kg. skiver for bundstyrke.

60kg. 10 rep

80kg. 10 rep

90kg. 10 rep - straps

100kg. 8 rep - straps. Lænden havde mere at give af, men skulderpartiet var drænet.

Cable row

40kg. 14 rep

45kg. 14 rep

50kg. 8 rep

den øvelse er jeg virkelig svag i :-(

Edited March 3, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i Klatre klubben Onsdag 5.3.08

Let opvarmning på gulvet: håndvægte, vægtstænger og kropsbaserede øvelser.

klatrede derefter:

Sandfarvet 5b-c let overhængt: 3 gange (skiftesvis rasmus og jeg) + taget i 3. omgang.

Rød 6a+ let overhængt(på siden af diedren), 1 pause undervejs.

rød 6a, ved riss men uden riss

klatrede så, til hø. for campus'en:

gul 5c

pink 5c - onsight

grøn 4c

pink crimp 5c+

rød 6a+ på diedren

gul 5b (ved stolpen-ve.side) på topreb.

Blå 6b let overhængt-tung: 1 pause undervejs, klatrede 3 ture på denne rute+taget i sandfarvet.

14 ruter klatret idag.

+ 2 ture på campus bund til top.

Jeg føler mig lidt brugt i øjeblikket, så jeg er ved at lave "deload", så jeg kan nå at restituere nok til jeg skal på klatretur til Sardinien(italien) 10 dage i påsken.

[Bo th]

Rigtig God Træning idag :-) i Klatre klubben KK

varmede op let og roligt i ca. 1 time, da min makker var forsinket. mest på gulvet

inkl. 2 ture på campus boardet. men syntes det var 2 hårde ture, bør være mere opvarmet. (snakkede dog også lidt undervejs).

Klatrede fra kl. 1800 - 2030 ca:

sandfarvet +loft 5c

blå 6b let overhængt-tung+ en pause før crux(kort ca. 10-30sek.)

Blå 6b let overhængt-tung, ført uden pauser :-)

Sort 6a let overhængt.

Rød 6a+, på ve. side af diedren.

pink 5c+, til hø. for campus.

Blå 6b+ på Abekatten :-) - klatrede strategisk og bridgede de stede jeg kunne og holdte et godt hvil under kanten. HANG 1 GANG, ca. 2 meter fra toppen.

Blå 6b+ på abekatten(igen) :-) førte den hele vejen - 0 pauser/fald :-) dette var 6. gang jeg har været på denne rute på ca. 1½ uge. :-) lækkert at få klatret/ ført en hel rute på denne væg - "ABEkatten". - det er en rimlig stejl væg og er overhængende fra start til slut.

Blå 4c cirka- den var ihvertfald ret let, i kaminen.

Sandfarvet 6c - nåede kun nr.2 hænger :-( følte ikke jeg var stærk nok idag til de helt små greb.

så klatrede derefter (uden pause) ned og startede på..

GRøn crimp 6c - uden pauser og fald :-) - og førte uden pause den næste rute også-

Blå 6b, let overhængt -tung (igen). holdte dog 2 korte pauser undervejs... :-l det var lige hårdt nok at klatre en 6c og så videre på en 6b'er uden pause :-)

igen- Blå 6b - let overhængt. førte den med 1 pause og denne gang inkl. loftet på sandfarvet rute. :-)

sluttede af med lidt armhævninger med vægt:

6 rep a 23kg.(+kropsvægt ca. 64kg.)

3 rep a 23kg. +en ca. 14kg. sten= 37kg.(+kropsvægt)

ca. 5-6 rep a 23kg. igen.

SLUT PÅ EN FED TRÆNING- følte virkelig at der var god klem-styrke i hænderne idag.

[Bo th]

Træning i dag i Fitness dk ankom desværre kun 15 minutter før de lukkede.. troede de lukkede 1 time senere... :-(

så det gik lidt hurtigt - ikk nogen reel opvarmning.

nåede lidt super/trippel osv. set, meget korte pauser. Så rækkefølgen neden for, passer ikke.

Dødløft: 70kg. 8-10 rep, 100kg. 5 rep(uden straps) 110kg. straps 5 rep. 110kg. straps 3 rep(sidste sæt var a la 3x1 med 1½ sek. pause ca.)

træk til bryst smalt greb: 85kg. 5-6 rep, 95kg. 3 rep, 100kg. 2½ rep.

maskinbænkpres: 50kg. 10 rep, 60kg. 6 rep, 65kg. 3-4 rep vist nok.

DB. skulderpres 12kg. 10 rep, 13kg. 5-10 rep hver hånd.

DB curls 12 kg. 5-6 rep hver hånd.

cable-row: 60kg. 5-6 rep

[Bo th]

Skal på ferie til Sardinien på Fredag, skal ned og klatre i ca. 9 dage.

Så denne uge blive meget let restitution.

hyggede lidt i klatreklubben idag da jeg hentede udstyret, og klatrede 2 gange på damernes kval. 6A med nogle til at hjælpe mig med at få rettet teknik og bevægelser. så jeg kan komme lidt bort fra min meget styrkeprægede stil.

[Bo th]

lidt blandet vægttræning her til morgen.

Gik dog hurtigt kold - hovedet venter kun på at det bliver Fredag og Flyet letter :-)

trænede bl.a:

træk til bryst, bredt greb: 20 rep 40kg. 10 rep 50kg.

en-arms pulldown 10 rep med: 20kg. 25kg, 30kg. 35 kg.

Pulldown: 75kg. 6 rep, 80kg 5 rep, 90 kg. 3 rep, 100kg. 2 rep

Cable rows: 10 rep 50kg.

DB skulder pres 10 rep 14kg.

bænkpres 2 set 10 rep 60kg.

2 set hanging leg raises a 10 rep

............................................................................................

har taget 3-4 set armhævninger i hjemmet.

første set: 23 rep.

følgende set 20 rep.

går rimligt let med de 20 rep indtil videre.

er måske ved at gå lidt død i det med at køre lave rep, og meget ekstra vægt. da det ikke er altid jeg har tid til at opholde mig et sted hvor jeg kan træne dette.

-

så jeg begynder måske at gøre lidt mere ud af GTG og se om om jeg ikke kan snuppe en ny pr. som er 30 rep ( fra i sommers).

Edited March 12, 2008 by Bo th

[Bo th]

Da jeg i min klatretræning skal fokusere meget mere på teknik og fod placeringer, tror jeg ikke det gør noget at jeg begynder at øge min ryg trænings volume. Det er jo ikke armene der skal gøre arbejdet alligevel(får jeg ihvertfald af vide).

Så GTG for max rep.

og nogle set af 6-10 rep med bw+20kg. for masse.

det er planen de næste måneder tænker jeg.

[Bo th]

det er blevet til ca. 10 set af 15-20 rep armhævninger de sidste 10 timer. 3 set af overhånd - resten underhånd.

[Bo th]

Så :-) skal jeg flyve i aften, og ankommer til sardinien(italien) i morgen formiddag.

og skal skal der sku klatres på klipper 8-9 dage :-)

Go påske

[Bo th]

Så er Klatre ferien på Sardinien slut, og jeg er desværre tilbage i det ret kølige/kedelige Danmark igen.

Det blev til nogle gode dage med høj sol som gav mig røde skuldre, øre og næse... næste gang tager jeg nok noget solcreame med :-)

6 dage med fint vejr, og missede 1-2 dage pga. regn, blæst og "kulde".

tror jeg fik toppet, 17-20 ruter i alt. Det blev til Ca. 10-12 ruter af 5a-5c, 3-5 af 6a, 2 af 6b(+), 2 6c og ca. 6 trænings ture på en 7a - dog uden noget top forsøg. En stor del af ruterne var redpoints.

Jeg fik på denne tur fundet mere ud af, hvilke svage sider jeg har og en masse gode råd til at blive bedre på disse punkter.

Teknik!!!! og specielt FOD-teknik!!!

indad rotering, Knee-drops og generel dårlig fod-placering/kontrol/tro(på at foden bliver der).

Frygt for at falde - mangler lidt mere vilje til at søge næste greb( når jeg føler mig usikker).

Området - Isili, sardinien, Er helt klart et sted jeg skal besøge igen. Et kæmpe udvalg af ruter på kalksten, største delen dog over 6b/c graderinger.

De grå klipper er præget af skarpe kanter/pockets, og mere lodrette. De overhængende er ofte gule, og mere "bløde" greb.

Stor overvægt af overhængende >7a ruter i dette område.

jeg havde stor glæde af nogle erfarne klatrere, som var super gode til at give råd om hvilke ruter der var lette nok og gode at klatre. Dette var min første tur på klipper med bolte, har i feb. været 1 tur på kulden med kiler.

Har 1. juni 08 - 1 års jubilæum på reb og bolte :-)

Træning Torsdag i denne uge:

klatrede i KK:

Gul 5a

Blå 5c(diedre)

Sandfarvet 5c / med loft.

sort 6a - let overhængt.

Blå 6b - Let overhængt / et 30 sek. hvil på midten.

Rød 6a+ let overhængt /ve.s. diedre. Greb'ene er blevet meget glatte her!

Grøn 4? let rute som restitution inden:

Blå Abekat 6b - meget overhængt - hang x 1,

Blå Abekat 6b(igen) toppet uden pauser(dog et hvil på væggen/bridgede).

Træning Fredag i Fitness DK:

3 set af 10 rep - armhævninger med + 15kg. + div. andre hygge øvelser.

[Bo th]

Træning Lørdag efter midnat:

om natten til lørdag: Armhævninger: 21, 20, 17, 15, 18, 15

4-5 set af 15-17 armhævninger lørdag dag/aften.

Edited March 29, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Søndag startende ved Midnat:

armhævninge underhånd - på arbejdet: 15 rep bw, rep med +20kg: 6, 6, 6, 6, 6, 7, 8, 8.

hjemme privat - armhævninger med bredt greb overhånd: 6-8 set af 15 rep. fordelt over dagen.