Chin-ups og sports klatring

[Bo th]

Mandag Aften - Træning i Københavns klatreklub fra kl. 1940 - 2200.

plan: blot lidt travers og boulder - men det blev til ruter istedet for :-)

hurtig opvarmning og blot nogle få ruter idag - med "morten & morten", de var næsten færdige da jeg kom...

men fik dem lokket til at blive til lukketid kl. 2200 :-)

Klatrede:

på topreb: gul 5a - og uden pause rød 5c - begge i begynderhjørnet.

uden pause - førte så

"bogstavleg" 5c.

sort 5c+ let overhængt - på tårnet

Blå 6b - let overhængt - på tårnet

Grå 6b - abekatten - 1 pause, men ellers gik det ok.

Grå 6b - igen - abekatten.... uden pause :-) første gang den er toppet/ført uden pauser!

Rød 6c - abekat - 2 pauser - men føles tæt på at have den - men toppen spidser til på mindre greb. SNART!

det er ikke blevet til så meget træning, som ønsket, med vægtvesten. Blot 1 dag pr. uge ca.

...................................................................

Træning Natten til Tirsdag d. 20.5 - på arbejdet :-)

Armhævninger:

bw x 10 rep - 2 set ( opvarmning)

bw + 20kg. x 5 rep ( opvarmning)

bw + 20kg. x 11 rep PR ( gamle pr. var 10 rep)

bw + 20kg. x 10, 10, 9 rep

Edited May 20, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Natten til Onsdag - på arbejdet

tydeligt mærket af træningen fra Mandag aften/nat. lidt øm og træt i armene og ryg.

så det bliver en form for tung restitutions træning i nat.

Armhævninger: lave rep - tung vægt...

opvarmning / nogle set a høje rep:

2 set - 10 rep - bw.

2 set - 9 rep - bw + 20kg.

bw. + 30kg: 5, 5, 6,

Edited May 20, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning - københavns klatreklub Onsdag aften fra kl. 1720-2200

Idag :-) stod den i vægtvestens tegn :-) jubiii ;-)

varmed lidt op på gulvet ca. 5 minutter. og tog så vægtvesten på - beholdt den på hele aftenen - så ALLE RUTER I AFTEN VAR MED VÆGTVEST PÅ :-)!

Opvarmnings ruterne tog jeg på toprep, ingen grund til at spilde tid på at sikre/binde sig ind og ud. det er bevægelserne og flowet - der er vigtigt! :

gul 4c OP og NED

Blå 5b - diedre

Rød 6a - overhængt men kort - kunne her tydeligt mærke den ekstra vægt fra vesten... følte mig ikke særlig stærk

igen - rød 6a overhængt. ( den korte til højre for tårnet).

Slut på opvarmningen

Blå Abekat 6a+ - SUPER!!! :-) førte den for første gang MED vægtvest - uden hængepauser!

Grå Abekat 6b - 2 hænge pauser. kan måske godt skære det ned til 1 pause næste gang. føltes ok. Sekvenserne går godt.

blå Abekat 6a+ - 1 pause :-) ok var ved at være mærket af vestens vægt - 13kg. ekstra :-)

lilla/pink 5c - Hangdoggede denne rute - øv - men havde fuldstændig glemt sekvenserne og manglede overskud når det kneb- 2pauser.

Lakse/sand farvet 5c - let overhængt: flere gange i træk:

5 ture heraf 3 med loft - pause- 7 ture heraf 2 med loft - pause - 2 ture ( kk lukkede så måtte holde her) med vægtvest og vægtbælte ca. 18kg. ekstra (samlet).

faldt af på 7 tur i nr. 2 set - men gik på igen og gjorde den færdig - uden hvil.

------------------------------------------------------------------------------------------

Træning på Arbejdet :-) jeg kan jo slet ikke få nok af det :-) - Natten til Torsdag

Armhævninger:

3 set mig alene - ( ca. kl. 2300 - 2320) : 24 rep - 22 rep - 16 rep.... for kort pause mellem andet og trejde set...

;-) er lidt træt....

herefter set med Vægt på:

bw + 20kg : 9, 7, 9, 6

mærker lidt ømhed i højre albue, på yder siden/ Efter 3 set, efter 4 set også lidt knas i skulderen - stopper her!

Edited May 21, 2008 by Bo th

[Bo th]

Fredag morgen: Træning i Fitness dk

var meget træt efter nattens arbejde, så det blev kun til en smule for at give mig god samvittighed :-)

Bænkpress : 10 rep - 50kg. 10 rep 60kg. x 2 set

ryg: bredt greb/overhånd - træk til bryst:

5 set ca. af 10-14 rep 40-50kg.

cable-rows: neutralt greb- 4 set a 14-8 rep a 40-50kg.

2 x armgang - for "½ crimp"grebs træningens skyld...

-----

1 times løben/kravlen/hoppen/klatren rundt på en lejeplads med min søn sebastian 3 år. :-) nød det gode vejr.

[Bo th]

Klatring i københavns klatreklub Lørdag fra kl. 1215-1600

kan desværre ikke huske det hele, men kan huske jeg var ret træt efter denne uges hårde træningsdage. er tydeligt mærket af træningen med vægtvesten. trætheden minder om efter dage med judotræning og vægttræning. ikke øm, blot helt udbrændt for energi i musklerne.

men klatrede bl.a:

sandfarvet 5c - let overhængt - 2 ture i træk.

sort 5c+ - let overhænt

Blå 6b - let overhængt - 2 ture - 1 på toprep - 1 ført.

lidt arbejde på gul 7b (på tårnet) boulderede starten et par gange.

Gul 6b+ - let overhængt - toprep

blå 6a+ abekat med vægtvest.

Grå 6b abekat

½delen af rød abekat... var helt flad.

-----------------------------------------------------------------------------

Træning i købehavns klatreklub Mandag d. 26.5 kl. 18:50-21:10

Hurtig opvarmning pga. tidspres... :

tre ture på toprep - af 4 grads klatring på "begynder" væggen.

sandfarvet 5b/c + loft og med vægtvest 13kg.

Bogstavleg 5c - lille overhæng - med vægtvesten.

Blå Slab 6a - og med vægtvest 13kg.

Blå abekat 6a+ - og med vægtvest 13kg.

Grå abekat 6b - holdt 2 pauser undervejs - og med vægtvest 13kg.

Rød abekat 6c - 2 pauser undervejs - 1-2 sekvensfejl/forkert valg af bevægelse.

Grå Abekat 6b - uden vægtvest - førte uden pauser.

-

så var tiden gået, skulle nå et tog kl. 2130 fra kbh.hbg. for at komme på arb. i roskilde.

SIDSTE UGE PÅ JOBBET I ROSKILDE!!!!

Edited May 26, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Tirsdag aften i københavns klatreklub

hygge boulderede blot lidt idag - samt 2-3 ture på campus boardet.

Edited May 29, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i københavns klatreklub Torsdag d. 29 Maj

kort hård opvarmning:

ca.5 minutter med håndvægte/stænger - div. øvelser/skulderpres/Bor/curls + 3x5 pull-ups på fingerboard.

2 opvarmnings ruter(lidt hårdere end normalt):

laks/sandfarvet 5c med loft -let overhængt + 2meter loft (på tårnet)

sort 5c+ let overhængt( på tårnet)

Rød 5c+ den sloapede ved (men uden) Riss'et

Blå 6b ( ved riss'et) faldt 1 gang?

Grå m/riss 6a/b

Pink 5c - til højre for campus'en.

Gul 5b+ - til højre for campusen - toprep( sparer tid og energi til de sjove ruter ).

Blå 6b - let overhængt,på tårnet

Grøn 5b - diedren/slap

Grå Abekat 6b - meget overhængt ca. 1-2 minutters pause og så videre på den blå.

Blå Abekat 6a+ - meget overhængt - uden at holde pause/bridge

..........................................................

slut prut finale og så var min makker flad - og jeg valgte også at holde.

trænede lidt "fingerboard" - statisk hængende i dørkarmene på arbejdet i nat. det blev gerne til nogle, set af 4x10 sek. ½ crimp.

Edited May 29, 2008 by Bo th

[Bo th]

Mandag d. 2. 6 kl. 1800-1930 - Klatring i KK

blot noget let boulder - lidt øvelser på ca. 20graders hælning, og lidt på ca. 60graders hælning. ikke så høj intensitet!.

Træning Tirsdag d. 3.6 - kl. 1700 - 1930 - klatring i københavnsklatreklub

5-7 minutters opvarmning med håndvægte/vægtstang/pull-ups/armstrækninger.

Derefter 2 lette ruter og så et top-forsøg på en overhængende 6c (dame semi finale 2007)... :

laksefarvet 6a - overhængt+loft

Blå let- 5a - på topreb og så 5 minutters pause :-)

Rød 6c - Abekat - førte..... men måtte give op da jeg nåede nr. 2 greb under ankeret :-l Pis og øv men så prøver man da blot igen...

10 minutters pause ca.

tadaaa :-)

Rød 6c ABeKat - dame semi 07 ;-) førte fra top til bund -

Endelig! denne rute har hængt her siden nov. 2007 og først nu er det lykkedes mig at komme op! har dog først klatret min første rute på denne overhængende væg for ca. 1½mdr. siden og den var muligvis 6a+ ( Blå "abekat" (ve.side) - har nu ført 3 ruter her - blå 6a+, Grå 6b+ og denne Rød 6c )

de næste ruter på denne væg er alle 7a+ eller hårdere!

mixrute for at sætte toprep op. og klatrede så:

blå 6b(uden riss'et) på topreb.

lidt roderi på en 7b+ rute - som hurtigt blev opgivet...

Blå 6b - på tårnet - førte uden slinger i valsen denne rute (for 117 gang) den bliver lettere når den overståes hurtigt...

..............................................slut................................

Armbøjninger på arbejdet her kl. 0100 natten til onsdag:

2 set af 10 x kropsvægt og 3 set af 10 - med 20kg. ekstra vægt.

i morgen skal der vist klatres med vægtvest :-)

Edited June 4, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Onsdag - Klatring i københavns klatreklub fra kl. 18.30-21.30

Dette er trejde dag i træk med reb og bouldering, så det skulle blot blive en let træning.

en god og solid opvarmning på gulvet med håndvægte/vægtstænger/pullups.

+ en smule bouldering i grotten under "abekatten".

Men det lykkedes mig at finde nogen og klatre på reb med, så det gjorde det hele lidt sjovere :-) (Paw/Thomas)

Blå 5c - diedre. - Med vægtvest /13kg.

Laksefarvet 6c/7a - Dame finale 2008. faldt v/ nr. 2 makro

Grå 6b - Abekat - gik fint keine probleme

Laksefarvet 6c/7a - Dame finale 2008. faldt v/ nr. 2 makro

Blå 6b - let overhængt på tårnet. gik også fint - når det går hurtigt :-)

så lige Paw tage en en-arms-pull-up med hver arm i flot stil fra helt udstrukket til "chin-up".... måske skulle jeg boulder noget mere :-)

....................................................................................................

..

Armhævninger her til morgen - Torsdag kl. 0500-0600:

underhåndsgreb:

kropsvægt + 20kg. ekstra:

rep: 10, 10, 10, 11, 10, 10.

...................................................................................

"Træning Torsdag eftermiddag"

fandt lige ud af at jeg har en "mini-campus" på min altan :-)

der er nogle riller/bjælker i beton væggen over min altandør, ca. 5 af dem fordelt over blot 40cm ca. og der er ikke så meget mellemrum, så man falder let af hvis man ikke rammer den næste præcis.

Kanten gør dog nas i fingrene, specielt på ringfingeren.

Trænede lidt på trods af det er en hviledag -

Statisk hæng samt 2 -3 campus ture :-)

Edited June 5, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i Købehavns Klatreklub Min første dag som vagt i KK

først lidt opvarmning og så boulderede jeg en smule - dette var dog spartansk - burde dog nok gøre dette noget mere.

Paw viste mig nogle boulder problemer som jeg kunne arbejde på, men min form er ret dårlig, så disse blev hurtigt forvandlet til "juni-projekter"... så hvis jeg kan huske dem til næste træning, må jeg gå videre med dem da.

Nogle ture 3-4 ture vist nok, blev det også til på campus'en.

klatrede lidt på reb, med et par gæster fra Pløks, førte følgende ruter:

Blå abekat 6a+

Rød abekat 6c ( blot min anden tur hvor jeg er toppet ud ). gik godt og sikkert.

klatrede senere* 3 lette ture - både op og ned.

blå 4a

gul 4a

grå 4a

alle 3 på kursus væggen.

....................................................................................................

.........

Træning på arbejdet - Armhævninger med vægt :-)

kl. 01.00- 01.20

10 rep - kropsvægt (lidt opvarmning).

+20kg. ekstra - 11, 11, 10 rep - og så 1 times pause:

+20kg. ekstra - 11, 10, 10,

Edited June 7, 2008 by Bo th

[Bo th]

Vægttræning søndag d. 8.6 kl. 1630-1730 i fitness dk

et opvarmnings set af 9 armhævninger i træk med 3 forskellige greb - uden pause.

Armhævninger: kropsvægt + følgende ekstra kg. (kropsvægt ca. 63kg. )

15 kg - 3 rep

30 kg - 3 rep - føltes ret let... Tidligere pr. 6 rep.

45 kg - 1 rep - føltes også "let".

60 kg - 0 rep ( nåede at få overarmen til vandret ) - ½ rep - pr er 55kg. fra januar 08.

50 kg - 1 rep

55 kg - 1 rep - TANGERING AF PR - føltes også ret tung...

45 kg - 2 rep x 2 - NY PR - fik herefter lidt ondt i albuen - så droppede flere set med denne vægt

30kg - 7 rep - NY PR!

Cable rows - 3 set af 10 rep - 50kg. 55kg. 55kg. Tung! er sku dårlig til rows -føler ingen kræftrer i den øvre ryg...

2 set af skulderpres - håndvægte - 10 rep a 15kg. og 16kg.

Edited June 8, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i KK Onsdag aften fra kl. 1820 - 2220

opvarmning ca. 20 minutter på gulvet, derefter nogle få ruter med "Daniel og Jes".

vidste godt det ikke blev til så mange ruter, så valgte nogle få hårde.

3 lette ruter af 5 grads, på toprep. opvarmning væg:

pink crimp 5b

blå 5a beg.hjørnet

rød 5c begynder diedren/hjørnet

Blå Abekat 6a+

Rød abekat 6c

Grå Abekat 6b

og et kort redpoint forsøg på en cruxet 7a - grå abekat men nåede blot crux'et ved 2. hænger...

En dag hvor jeg er frisk! så skal den arbejdes på :-)

har snart en HEL DEL Åbne projekter her i KK... af 6c-7a graden.

lidt campus træning med åben hånd - 3 ture - 1 fald :-)

sluttede af med 3 sene* ture af 4 grad

gul 4 grad

grå 4 grad

blå 4 grad

på præsident væggen.

[Bo th]

Søndag d. 15. juni Kursus i klatrer-styrketræning arr. af dansk klatreforbund med Per mortensen fra Team Danmark.

ganske ubytterigt - gav en god indtroduktion til emnet.

Under de praktiske opgaver - Fandt jeg ud af at jeg ikke har et særlig stærkt greb - ganske som erfaret når jeg klatrer og træner dødløft.

Men

satte en enkelt pr :-)

Armhævninger med vægt:

overhånd - 3 rep af kropsvægt + 40kg.

underhånd - 4 rep af kropsvægt + 40kg. :-)

i løbet af dagen blev det også til div. boulder øvelser. ganske ok dag.

[Bo th]

Træning Mandag aften d. 16.6 kl. 19:45 - 22.30 - i københavns klatreklub

varmede godt op i 20-30 minutter på gulvet - håndvægte/ div. øvelser + pullups

Campus = 4 ture: 1 + 2 ture med 5kg. ekstra(ankelvægte a 2½kg) + 1 tur uden vægte.

alle 4 ture med "åben hånd" - ingen ½ eller hel crimp.

div. boulder øvelser primært store greb på loft og overhæng.

3 lette Sene* ture på præsident væggen- klatret op/ned:

gul 4 grad

grå 4 grad - uden pause (blev på væggen) fortsatte på næste(den blå).

Blå 4 grad

Barbel row - 2 set a 52kg. x 10 rep

...................................................................................

Træning på (nat-)arbejdet: efter pavels GTG principper

( fordeler set'ene over hele natten - lange pauser).

armhævninger med vægt:

opvarmning: 2 set x 10 rep / kropsvægt

kropsvægt + 20kg:

11, 10, 10, 10, 9, 8, 8, 8, 7....

er vist ikke i form idag...

sidste uge var også lidt skidt - pga. nogle hårde trænings dage inkl. lidt test-dage - så holdt jeg sådan lidt hvile i sidste uge.

Det blev kun til 1(2) træningsdag(e) og det var sidste onsdag. (tæller ikke søndag med).

og de sidste 2-3 uger har jeg ikke klatret så mange ruter som vanligt - på klatredagene. ofte blot 3-5 ruter mod 10-15 normalt.

8a.nu profil

kl. 05-0600: 8 set af 20 rep - armbøjninger

Edited June 17, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Tirsdag d. 17.6 - Jiu-jutsu i "roxy" frederiksberg ju-jutsu klub

kl. 20-2130.

gik ok - dog var jeg ret træt og øm i starten af træningen til jeg var blevet lidt varm. mærket af mandagen/nattens træning.

kæmpede 4-5 kampe - gik ok - ingen rigtig ændring siden sidst jeg var til træning.

kæmpede med nogle unge kæmpere - det var det.

[Bo th]

Træning i københavns klatre klub Onsdag kl. 1830-2200

ok træning men det blev ikke til så meget da min makker lige var kommet tilbage fra ferie og var lidt træt.

god og hurtig opvarmning 5-7 minutter på gulvet.

klatrede:

sandfarvet + loft 5c - let overhængt.

sort 6a - let overhængt

Blå Abekat 6a+

Rød Abekat 6c

Pink crimp 6a

Grå Abekat 6b

Rød Abekat 6c - igen :-) - faldt 2 greb fra ankaret - efter 1/4 klatring var der lige et greb der sad løst og drejede en tur, men holdt den. men pulsen steg lidt for meget - og den "stak" mig i ryggen da jeg nåede toppen... :-)

Sort 6a-letoverhængt + vægtvesten

3 ture på campus - åben hånd/kun fingerspidserne.

..................................................................

Træning I nat - på (nat-)arbejdet:

Armhævninger:

10 rep - opvarmning.

+ 20kg x 12 NY PR., 11, 9.

+ 30kg. x 5, 6, 5, 5, 5,

Edited June 19, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Torsdag i københavns Klatreklub fra ca. 2100 - 2300

spiste pizza i KK kl. 2030 ca.+ lidt cola, men når nu jeg var der, så ville det jo være end synd ikke at træne lidt.

opvarmning på gulvet - lidt for hård da jeg ikke troede jeg skulle på reb i dag. men det blev det til :-)

blå Slab 6a

Blå 6b - let overhængt

Rød 6c - Abekat - måtte hænge i sidste slynge inden ankaret :-( snot men var lidt træt og blev meget pumpet i underarmene undervejs.

ca. 1 minuts pause og så op af lidt blandede greb( og en enkelt slynge...) for at sætte et toprep op på "Tårnet".

blev 100% pumpet helt ud i max - her, med så kort pause efter den røde abekat.

Gul 6c/7a - blot arbejdet med bevægelser på Toprep.

gik faktisk ok - den er ikke "langt" væk afh. af indsat - 1-2 mdr.... :-)

*****************************************************'

Armhævninger på arbejdet i løbet af natten:

2 set 10 rep - opvarmning.

+30kg. ekstra - set af rep: 6, 6, 6, 7, 6, 6, 6.

Her en lille Tangering af min pr. på 7 rep a +30kg. :-)

Har bestilt noget kreatin - for at prøve det af i forbindelse med pullups og klatring.

Edited June 20, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i Københavns klatre klub - Fredag kl. 1830 - 22:00

planen var blot at boulder lidt samt træne specifike bevægelse på gode greb.

og det fik jeg da også trænet ovre i boulderhulen - øvede mig i diagonale bevægelse - ve.fod-hø.arm og modsat.

fik lidt sparring og gode råd af "Paw". dette gav en god ide til hvordan jeg kan/skulle træne ovenstående.

efter noget tid - blev jeg lige nød til at klatre lidt med, på toprep. Frederik og kim, var igen idag på projektet "gul 6c/7a" på tårnet.

det gik rimlig godt :-)

1 tur= en hængepause efter crux'et

2. tur= klatrede hele ruten - dog glippede slut grebbet, som ellers er et nydeligt jug.

så måske er denne rute blot 2 uger væk fra at blive ført :-) 7a here i come :-) lol

boulderede lidt videre efter projektet. samme øvelser som før - diagonale bevægelser og indadrotering. primært for at lære at klatre med kroppen og ikke med overarmen. for den er sku ikk stærk nok.

sluttede af med lidt widegrip rows med vægtstang.

samt 3 ture på campus'en : 1 tur halvejs ca. 2. tur lige under toppen - 3. tur toppede jeg ud + 1 pullup.

********************************************************''

Har taget 4 2½kg. vægtskiver med hjemme fra, til at suplere den 20kg. skive jeg har ude på arbejdet.

så nu bliver det lidt lettere at træne, jeg undgå en taske med vandflasker i.... :-)

armhævninger i nat:

10 rep

+12kg. 12 rep

+20kg. 9 rep

+30kg. x 5 rep a 2 set, planen var 6-7 set, men højre albue gør lidt vrøvl

Edited June 21, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Lørdag d. 22.6 i Københavns klatreklub

Havde min søn - Sebastian med - Det var blot planlagt til lidt specifik teknik træning - og leg med Sebastian.

Min søn klatrede ca. 8 x 2 meter 5 af turene var med en kropsele og rep på - FOR FØRSTE GANG!! :-)

3½ ÅR GAMMEL :-)

Jeg trænede blot nogle set af 6-10 rep(non-stop) af en øvelser hvor jeg skal stå med siden til, og træner i at kunne træde hårdt til på den indad roterede ben. I stedet for at trække mig op i armene.

gik ok ved ikk lige hvor mange set det blev til men gætter 7.12 set af 5-10 med hver side.

***************************************

lidt armhævninger på arbejdet:

2 set af opvarmning::

10 rep bodyweight

10 rep a bw + 10kg.

10 rep a bw+20kg.

set a bw+ 30kg:

10 set a 5 rep + 2 set a 6 rep :-) gik sku ok nær jeg tænker at min 30kg RM er 7Rep.

Edited June 24, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning i Københavns klatreklub - kl. 1810 - 2230 :-)

en god lang aften med pæn volume og hårde ruter.

lidt opvarmning på gulvet af ca. 5 minutter

Klatrede med Rasmus Petersen, min faste makker.

Sandfarvet + loft 5c - let overhængt/tårnet

Blå 5b( beg. hjørnet)

Blå 6b på -let overhængt/tårnet

Gul 6c/7a let overhængt på tårnet 2 pauser undervejs TOPREB

gul 6c/7a igen - ingen pauser undervejs - på TOPREP

gul 6c/7a igen igen - 1 pause undervejs/fald - TOPREB.

Rød 6c - abekatten ført uden fald/pauser - men var lidt presset efter arbejdet på Gul 6c/7a'eren.

her var kl. 20.00

10-15 minutters pause - klatrede herefter med en ny makker - FREDERIK.

Grå abekat 6b+

Grå abekat 6b+ igen - 1 fald - kunne ikke holde slutgrebet...

Blå abekat 6a+

Blå abekat 6a+

Blå abekat 6a+

Blå abekat 6a+ med vægvest - 13kg. ekstra - måtte hænge i sidste hænger 20 sek.

Blå 6b - let overhængt/tårnet - Toprep et fald 5 sek. pause

Gul 6c/7a let overhængt/tårnet igen - 2 fald begge 2 til slut - efter crux'et.

SLUT :-) på en god og givtig aften

[Bo th]

Træning i københavns klatre klub Onsdag morgen kl. 0800-10.00

lidt boulder øvelse - i at bevæge sig med siden til/indad rotering.

+ 3 ture i træk(uden at gå ned af væggen) op og ned - på 3. grad ca. ( gul-blå-grå præsidentvæg).

2 lette ture på campus'en

dette var en U-planlagt træning - men jeg var lige i nærheden, så hvorfor ikk :-)

Men rart med en let restitutions træning efter tirsdag aften (igår).

er forresten startet på ca. 20g. kreatin om dagen, (opstarts perioden), for at se om det vil øge Max-styrken i forbindelse/ til gavn for klatringen.

Edited June 26, 2008 by Bo th

[Bo th]

TRæning i Københavns klatre klub - igen igen igen :-) kl. 18.20-22.45.

varmede lidt løst op på gulvet imens jeg spiste lidt chokolade/kanelgifler og drak Redbull ... havde ikke spist siden kl. 0900 i morges, så ville forebygge et blodsukkerfald i aftens løb. ( arbejder jo om natten, så har sovet fra kl. 12.20-1600 i dag ca. og nåede derfor ikke frokost eller aftensmaden).

begyndte at klatre ca. kl. 18.30 da min makker var kommet.

Blå 6A - dame kval 2007

Grøn 6b - let overhængt (ved diedre men uden at bridge)

Rød 6C - Abekatten - et fald/pause under ankaret :-( VAR MEGET UKONCENTRERET/UFOKUSERET!!!

Rød 6C - igen- abekatten - førte uden fald/pauser

Rød 6C - igen igen - abekatten - førte uden fald/pauser

Grå 6b+ - Abekatten

kort pause - makkerskift :-)

Rød 6a+ - over ingangen - djævlens travers :-)

Blå 6b - v/riss-men uden - i toprep - ingen fald.

Grå 6b+ - igen - Abekatten

Blå 6a+ - Abekatten - med vægtvest - en pause - lige under ankaret :-(

Blå 6a+ - igen - Abekatten - uden vægtvest - et tvunget hvil - men kort-ca. 2-4 sek.

[Bo th]

Træning i kk d. 29 juni kl. 1630-20.00

varmede forsigtigt op

lidt bevægelses øvelser i bouldergrotten på store greb.

en enkelt rute - med nogle jeg ikke lige kender:

Grå Abekat 6b+

så lidt mere boulder øvelser/problemer.

klatrede lidt med Mitchel og natasha

gul 5a - toprep

Blå 6a - toprep og uden pause efter gul 5a

Rød 6c - Abekatten

Rød 6c - Abekatten igen

ingen fald idag :-)

[Bo th]

Træning i københavns klatre klub - mandag aften 1700-2200

lang aften - så klatrede ikke så hårdt til at begynde med.

bygynder hjørnet - klatrede 3 ruter på TOPREB:

Blå 5a

gul 4b

Rød 5b

sandfarvet 5c - let overhængt inkl. loft

-

Grå 6a let overhængt - Topreb

pink/lilla 5c+ Topreb

pink crimp 5c/6a

Blå 6a - let overhængt (kvinde kval 07).

Rød 6a - anderledes rute...

Gul 6c/7a - 2 pauser før crux og før slutgreb -slutgrebbet skal gribes hurtigt!

gul igen - TOPREP - 1 pause før slutgrebet

gul igen igen - ført - 2 pauser vist nok?(måske blot 1)

rød abekat 6c

rød abekat 6c igen

rød abekat 6c igen igen EN LILLE REKORD :-) 3 X PÅ SAMME AFTEN :-)

Grå abekat 6b

Blå abekat 6a+

sandfarvet 5c let overhængt + loft.

**********************

Træning i nat - på arbejdet: ARMHÆVNINGER :-) MED VÆGT :-)

kropsvægt: 2 set a 10 rep

krop + 20kg: 1 set a 12 rep - tangering af personlig Rekord

krop + 30kg: set af: 6 - 6 - 7 Rep - 7 rep er tangering af personlig Rekord

tog ikke så mange set - har ikke lavet armhævninger i sidste uge, så skal lige varme op + har trænet en del i klatreklubben her til aften :-)

Edited July 1, 2008 by Bo th

[Bo th]

Træning Natten til onsdag: på arbejdet Armhævninger :-o

3 set af 10 rep x kropsvægt

+ 20kg x 11 rep

+ 30kg x 7 rep - tangering af pr.

Edited July 2, 2008 by Bo th