Sign in to follow this  
Bo th

Chin-ups og sports klatring

Recommended Posts

Træning i Klatreklubben Onsdag aften 1800-2200 ca.

varmede op på "gulvet" og startede roligt :-)

Blå 6a - let overhængt ( dame kval 07)

grøn 4a - jug-ruten - topreb

Pink Crimp 5c - toprep

og startede så på sekvens/bevægelses indøvelse(projekt-rute)

Gul 7a - let overhængt/jydevæggen... førte den og hang 1 sted (før crux).

Gul 7a - igen - det var egentlig ikke planen at gå "hele" vejen, men da jeg faldt, på slutgrebet, så opdagede jeg at jeg kun manglede slutbevægelsen( altså at undgå at blive alt for pumpet inden da).

Så jeg tænkte at jeg sku nok godt kunne tage den! hvis jeg tog mig sammen - sååååå

jeg tog ca. 15-20 min. pause hvor jeg blot sikrede min makker - Morten, og gav den så et SKUD igen trejde gang i aften :-)

tadaaa :-)

min første 7a'er er hjemme Gul 7a - jydevæggen.

måske blot 6c imo, men tror de fleste andre mener 7a...

boulderede derefter lidt, og klatrede så

Rød 6c - abekat - dog 1 pause undervejs - plejer dog at snuppe den uden... men havde jo også boulderet inden da.

*********************************************'

Træning Natten til Torsdag - på arbejdet: ARMHÆVNINGER

kropsvægt + 20kg x 10,

Det var alt - var helt død - efter klatringen idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRænede lidt i klatreklubben her fredag morgen ca. kl. 0745-0915

Men er Stadig meget udbrændt og afkræftet efter de sidste 2 ugers træning, som åbenbart har tæret mere end beregnet.

jeg må vist tage den lidt mere med ro en uges tid. så jeg ikke ryger for langt ned i formdyk.

så lørdag bliver en dag i zoo med min kæreste og vores søn sebastian - og så en let træning på søndag morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben KK søndag kl. 07.30 - 12.30

Er stadig lidt mærket af de sidste ugers træning - ømme fingreLed/sener på hviledagene. har også et øget/kæmpe søvnbehov i øjeblikket -SuperTræt pt.

planen var en let dag med 14-18 ruter af primært 5-6a grad.

Det holdt dog ikke helt ...... Pokkers også :-)

varmede op på gulvet ca. 20 min. dog med lidt pauser ind imellem div. øvelser.

klatring:

grå 3x grad

gul 3x grad

blå 4a grad

Blå Abekat - 6b

og så blev det hårdt.....

Gul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejs

Gul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejs

Gul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejs

Gul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført 0 pauser :-) - Dette er blot min 2. top-out på denne rute :-)

pokkers at der skulle 4 forsøg til før jeg snuppede den idag - det var en smule hårdt får fingrene.

greb'ene er små på denne rute - men klart en rute som har relevans til campus-træning - åbenhånd!

Blå Abekat 6b

Grå abekat 6b+ og her tog jeg sku en pause - kunne ikke klippe topankeret i første hug...

************************************************''

så tog jeg hjem - spiste frokost og hugge 2 set af - af Armhævninger :-)

28 rep

20 rep

var sten kold og træt - men skulle lige prøve at maxe lidt :-)

******************************************

Træning kl. 0200-0230 om natten- på arbejdet

Armhævninger:

5 set af 5 repitationer a kropsvægt + 30kg.

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben Kk - Mandag kl. 19.00 - 22.40

Varmede lidt op på gulvet og klatrede let til start:

gul 3b og Grå 3a

sand/laksefarvet 6a - jydevæg

sort 6a - jydevæg

Blå 6b - jydevæg - denne væg er let overhængende - holdt 1 pause pga. af et fedtet/glat greb.

Gul 7a - missede slutgrebet!!!!! Pokkers også!

Gul 7a - igen - 2 pauser!!!

Gul 7a - igen - 1 fald lige efter crux

Gul 7a - igen igen - men 0 pauser/fald!! - min 3. topout på denne rute :-)

3 lette ruter i træk - klatret både op og ned.

Gul 3b

Grå 3a

Blå 4a

ca. 6 x 12 meter uden pause(blev på væggen hele tiden).

5 minutter med bevægelses træning i bouldergrotten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben KK - onsdag kl. 16.45-20.45

varmede hurtigt lidt op på gulvet og klatrede lidt og let:-)

Gul jug 3 grad

pink crimp 6a

Blå 6a - dame kval 07

Blå Abekat 6b

Rød 5c+ kort og meget overhængt

grøn 6b ( diedre uden bridging) let idag.

Gul 7A :-) i første hug idag :-)

Gul 7a - igen - men missede slutgrebet :-( øv det spolerede resten af aftenen :-l

bogstavleg 5c

Grøn 5c diedren klatrede op og ned.

Rød diedren (beg. hjørnet) 5c

gul 5a

gul 7a - igen - men denne tur gik helt i ged! 3-4 fald og pauser LORT

hovedet var slet ikke med efter misseren i 2. forsøg tidligere på aftenen.

*********************'

hjemme privat - 1 set pull-ups - 25 rep. "let".

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning Fredag d. 11 juli i Klatreklubben fra ca. 17.10-21.15.

var dog i klubben allerede kl. 16, havde min søn sebastian med, lidt hygge og lej til kl. 17 ca.

varmede op med 3 lette ruter i træk på toprep.

gul 3 grad

grå 3 grad

blå 4a

Gul 5a - top rep

gul 5a og uden pause ->

rød 5c - toprep

Laks/loft 5c

Grøn/slab/diendre 5b

bogstavleg 5c - toprep

Blå 5b

blå 5c/diedre

Gul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - greb hullet!!!! lorte hul

Gul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - faldt

Gul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - greb hullet!!!! lorte hul

Gul 7a -jydevæg - toppede ud :-) min 4 eller femte fuldførte tur på denne rute.

15 ruter i dag :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Lørdag morgn i klatreklubben - kl. 08.00

blot lidt hygge træning :-)

sikrede mest - idag, var meget træt efter træningen(+nat arb) fredag aften.

klatrede dog selv:

2x blå abekat 6b

1 x Grå abekat 6b+

Grå 6a diedre/svagt overhængende.

sov fra 1500 - 20.00 ca.

tog 1 set af pull-ups : 27 rep -gik faktisk "let".

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben kk - kl. 17.15 - 21.30

gul 5a - ført

Blå 5a - topreb

rød 5c - toprep

gul 5a - ført

blå 6a - topreb

bogstavleg 5c- ført

grøn diedre 5b - toprep

pink crimp 6a

purpel pocket 5c - toprep

gul slope 5b - toprep

grøn 6a+

rød 6a - toprep

rød 6a - ført

Gul 7a+ - ført :-) i første hug idag :-)

sort 6a - ført

blå 6b+ - ført

Blå 6b (uden riss) - ført

påbegyndelse af et gammelt projekt -

Gul Cobra 6c+ - let start, hård sidste 1/3 del. - måtte hænge 2 gange i toppen.

17½ ruter i dag :-)

****************************

Træning i nat på arbejdet: - armhævninger

1 set 15 rep - kropsvægt

2 set 10 rep - kropsvægt + 20kg.

3 set af 6, 5, 5 rep a kropsvægt + 30kg.

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

blev vejet/målt i fitness dk for 2 dage siden:

vægt 64 kg.

fedt 10,1 %

fedtfri masse 57,7 kg.

fedt 6,5 kg

Træning Natten til onsdag - Armhævninger på arbejdet

2 set 10 rep - kropsvægt ( opvarmning)

2 set 11 rep - kropsvægt + 20kg.

3 set a 5, 6, 6 rep - kropsvægt + 30 kg.

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben kk - Onsdag kl. 1700 - 21.30

god opvarmning på gulvet + lidt boulder øvelser.

Blå 6b - abekat

Grå 6b+ - abekat - med vægtvest - 2 pauser

Grå 6b+ - abekat - med vægtvest - 2 pauser

Grå 6b+ - abekat - med vægtvest - 1 pause

her - 3 ruter uden pause(trak blot rebet ned - førte alle 3).

Grå 6a - let overhængt

pink crimp - 5c+

lilla pocket - 5c

her - 3 ruter uden pause(trak blot rebet ned - førte 2 - nr. 3 toprep).

Grøn 6b - ført

rød 6a+ ført

Grøn 6b - toprep

10 min. pause ca.

Gul 7a+ - ført :-)

Sort 6a

Blå 6b

--

10 pullups med stenen/ 15kg. ca.

*************************************************''

Armhævninger på arbejdet: natten til torsdag:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben Mandag aften kl. 17.00 - 21:40

klatrede idag - i runder - klatrede ruterne i træk uden pauser - blot hvor det beskrives.

I alt 25 ruter klatret idag!!!

gul 4c

blå slap 6a - topreb

bogstavleg 5c

Grøn diedre 5b - topreb

rød (uden bridging) 6a+

grøn (uden bridging) 6b

grøn (uden bridging) 6b topreb

- pause - imens morten hangdoggede lidt på abekatten blå rute.

pink crimp 6a

lilla pocket 5c - toprep

blå 6a(dame kval)

Grøn cruxed 6c

Grå 6a - let overhængt

- pause igen - morten klatrede lidt mere-

Gul 7a+

blå 6b+

- Kort pause - 5 minutter ca.

Blå (u/riss) 6b+ tog 1 fald - efter cruxet.... fjols

Blå (u/riss) 6b+

Grå riss 6b

Rød slope 6a - toprep

bogstavleg 5c

- pause - morten klatrede her 2 ruter -

Rød abekat 6c

pause

Rød abekat 6c - et fald

pause

Rød abekat 6c - et fald-1 minuts pause inden fortsættelsen.

pause

Blå abekat 6a+

Rød i hjørnet(meget overhængt/kort) 6a

sort 6a ---- nåede kun ½delen... måtte hænge og tænkte så et det måtte være slut....!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben KK - onsdag kl. 19-22.30

varmede let op på gulvet + 3 lette ruter i træk på topreb.

blå 3c

gul 3c

grå 3b uden pauser

klatrede de fleste ruter i træk uden pauser:

gul 4a

blå slap 5c - topreb

gul 4b

Rød 6a - topreb

Blå 5c - toprep vist nok.

- pause

Blå (u/riss) 6b

grå riss 6a+

Grøn 6b

rød 6a+

Rød travers 6b - et fald(men klatrede videre uden pause) skulle prøve en ny løsning...

Blå Abekat 6a+

- Pause -

Rød Abekat 6c

Blå abekat 6a+

- Pause -

gul 7a+ - missede slut grebet - øv - men gentog efter en kort pause - topsekvensen uden problemer.

SLUT FOR IDAG

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning i klatreklubben kk Mandag d. 28 - 1700 - 2230

Har trænet med "grippers" her i weekenden, så mine underarme var vel på 80% af normalt. tydeligt mindre kræfter end i sidste uge.

og kampånden manglede også lidt - måske varmen spillede lidt ind.

klatrede i starten, flere ruter i træk og holdt pause imens min makker klatrede nogle stykker.

Opvarmede med 3 lette ruter på toprep (uden pause)

gul 3x

blå 3x

grå 3x

-Pause-

Gul 5a

rød 5c

blå 5c

Rød 5c

Grøn 5a

-Pause -

Blå 6b

rød slope - topreb

Rød 6a+

Grøn 6b - topreb

- Pause -

Gul 5c - topreb

lilla 5c+ -topreb

pink crimp 6a topreb

Blå jug 6a(damekval 07)

Grøn crux 6c

- Pause -

Gul 7a+ - missede slutgrebet øv

Blå 6b+ :-)

-pause-

sort 6a - toprep

Blå 6a+ - abekat

Grå 6b - abekat - måtte hænge i toppen 1 gang - dette plejer jeg ikke, så VAR lidt mærket a weekendens gripper-træning...

Rød loft-TRaverse 6a+ :-) uden at falde idag :-)

Gul 7a+ igen men missede hele topsekvensen - tog dog cruxet i fin stil. var flad idag.

gul 3a klatrede disse tre ruter op og ned - på topreb.

blå 4a

grå 3a

klatrede 27 ruter idag

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben KK onsdag kl. 17-2230

er så småt ved at være mærket af de sidste ugers træning, synes min form er ved at dykke lidt... :-(

Varmede let op på gulvet samt 2 ture (u/ben) op af det tykke reb.

klatrede lidt i runder i starten.

Gul 3b alle 3 på topreb.

Blå 4a

Grå 3a

- pause-

Gul 5a

rød 5b - topreb

blå 5b - topreb

bogstav - 5c

Grøn 5b - topreb

- pause -

blå(u/riss) 6b+

rød 6a

Grøn 6a+ - topreb

- pause-

Rød 6a (kort overhængt)

rød 6a igen

- pause -

Gul 7a+ - missede slutgrebet - øv gik ellers fint, men var tydeligt mere træt end sidst jeg toppede den.

Blå 6b - hård og vedholdende-overhængt - hang 1 gang!!! (plejer at kunne tage den )

sort 6a - topreb - var her presset nær max!

- pause-

Blå diedre - satte et topreb OP - så vi kunne bygge lidt på en ny rute.

Rute bygning er jeg sku en knold til, men bliver vel bedre...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben Mandag kl 17-2200

har i sidste uge bygget 2 nye ruter begge ca. 6a+

nr. 1 - ren blå rute - til hø. for campus boardet. husk expres slynger med op.

der er mange lange bevægelser og langt imellem fodtrinene!

nr. 2 - pink farvede greb og trin - også 6a+ ca.

lidt kræftbetonede greb, husk expres slynger med op.

Ruten starter ovre under "kassen" til højre i hallen. se opslaget på væggen.

************************''

træning: har trænet det sidste stykke tid, men ikke fuldt op på det i loggen.

Idag:

varmede godt op med gulvøvelser + lidt boulder.

Blå rute 6a - damernes kval 07.

klatrede denne vist 3 gange med pauser(på gulvet).

Grøn 6c - puha var mentalt lidt presset idag.

gul 7a+ - med 1 pause inden toppen - og indøvede da toppen 4-5 gange ( 2 versioner).

Laksefarvet 6c - damernes finale 07 - hang lidt undervejs for at se hvor langt jeg kunne nå. droppede toppen.

Rød abekat 6c

Blå 6a - damernes kval :-) igen

Grå 6b

blå bastard 6a+ ( min egen rute) - men måtte hænge x 1 da der var et løst greb som jeg skulle spænde.

sluttede af med 3 lette* ruter i træk både op og ned - uden pause- blev på vægge

Blå 3grad-Gul 3grad-Grå 3 grad. gik ok - dog var blå lidt glat i toppen men ellers ok.

+ 1 tur på Campus med åben hånd - gik godt hele vejen op :-)

*************************************''

Armhævninger på arbejdet :-)

Gud hvor har jeg savnet at træne armhævninger! Jeg har ikke trænet dem særligt meget den sidste måneds tid, pga. klatringen og ondt i fingre og den ve. albue...... MEN IDAG...............

her på arbejdet i nat:

10 rep x kropsvægt( opvarmning)

12,8 rep x kropsvægt + 20kg (GAMLE REKORD VAR 12 REP A 20KG.)

14 rep x kropsvægt + 20kg NY PERSONLIG REKORD FOR +20KG.

8 REP X KROPSVÆGT + 30KG. :-) NY PERSOLIG REKORD (gamle var 7).

8 rep x kropsvægt+30kg igen

7 rep x kropsvægt+30kg.

så klatringen kan godt holde rygmusklerne lidt vedlige alligevel :-)

ca. 1 times pause og så+

3 set a 5 rep - kropsvægt + 30kg. 2 minutteres pause imellem set

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i klatreklubben onsdag kl. 1710-2200

EN FANTASTISK GOD DAG :-)

varmede godt og grundigt op på gulvet samt 5-6 ture i boulderhulen. øvede blandt andet frit hæng i 2 fødder alene på makro'en :-) sjovt :-)

Blå 6a - damernes kval 07 virker snart legende let :-)

Rød kort overhængt 5c

gul 7a+ :-) hele vejen :-) endelig er 2-3 ugers fiasko ovre :-)

Gul Cobra 6c - var ikke mentalt opsat på at toppe ud nu, så FALDT efter cobraen. men satte så topreb og øvede toppen 4-5 gange. tog den uden problemer hver gang.

herefter holdt vi lidt pause 15-20min. ca.

GUL COBRA 6C ... ført og UDEN fald :-)

Laksefarvet 6c - damernes Finale 08. hang x 2 og endte, ved sidste hænger, droppede toppen - kylling :-)

blå 6a - igen - damerne kval 08.

---

sluttede af med Rebklatring :-)

3 ture:

1 tur med vægt vest - +14kg.

2 ture med vægtvest OG stenen~18kg ca. = ialt 30-32kg. ekstra :-l

******************************************

Træning på arbejdet - fra kl. 24:00 og frem til kl. 0600.

kropshævninger:

10 rep x kropsvægt

14 rep x kropsvægt + 20kg. :-) tangering af mandagens personlige rekord. og følte at der var til en mere.

2 set a 8 rep x kropsvægt + 30kg. ekstra

senere på natten :

4 set af 5, 6, 6, 5 rep med + 30kg. og blot 2 minutters pause imellem set. bedre end i mandags :-)

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRÆNING TORSDAG KL. 19-22 I KLATREKLUBBEN KK.KLATREFORBUND.DK

Tanken var at træningen idag blot skulle være med lav intensitet og medium volume.

varmede lidt op på gulvet og startede let ud med 5 grads ruter:

grøn 4a x 2 - på topreb.

gul 1 5a - topreb

Blå 5b - topreb

pink 6a - (min egen)

Blå 6a - (min egen)

lilla 5c+ - topreb

rød abekat 6c - blot kort pause ca. 1 minut før jeg gik på den næste:

Grå abekat 6b - uden at holde lange ryste hvil undervejs - gik fint idag.

trænede lidt finger curl med en 50kg. vægtstang ca.

*************************************

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med dine nye PR's.

Jeg er lige gået i gang med Pavels ladder så jeg kan få mine sølle 22 chinups op omkring 30-35 reps.

Takker

Har aldrig selv prøvet ladders, men har dog hørt godt om princippet. jeg bruger primært GTG metoden mixet med lidt daglige maxtest:-) i al min træning.

held og lykke med træning håber du får gode fremskridt med metoden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Søndag i klatreklubben KK - 15-17

har været til bryllup på lolland igår, og trænede med grebstrænere i bilen, på vejen derned. Så skulle kun klatre let idag...

ved at jeg altid er meget mærket i fingre og underarme, 4-7 dage efter grebstræner træning.

klatrede:

Gul 5a

Blå 5a

Rød 5c

Bogstavleg 5c

Grøn 5b

Gul 5a

forsøg på:

sandfarvet 6c - faldt ved makro... pumpet ud.

gul cobra - 6c - faldt ved crux

FIK HEREFTE ONDT I VENSTRE HÅND OG UNDERARM, OG MÅTTE AFBRYDE TRÆNINGEN. AL BEVÆGELSE GJORDE ONDT SELV NÅR JEG BLOT SIKREDE.... LORT LORT LORT skulle have holdt mig til planen!

når holder 1-2 hvile dage og ser det an.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 20 august i klatreklubben KK

har holdt venstre hånd helt i ro siden træningen i søndags...

Træningen her onsdag aften, blev også kun en kort en. For at teste venstre hånds funktion niveau.

og det gik ok - snakkede med Morten (fysioterapeut) under træningen. og vi kom frem til at det højst sandsynligvis var en ret lille muskel, midt på underarmen, som blot hjælper til at bukke håndleddet, der var overbelastet.

ingen smerter ved træk/belastning af fingrene alene. :-)

trænede lidt gik ok :

rød 5c i hjørnet

laks 5c

blå 6a (dame kval)

Blå 6a+ abekat

lilla pucket 6a - med vægtvest - både op og ned :-)

pink 6a ( min egen) - med vægtvest :-) og på toprep

*******************************

Træning Torsdag i kk.klatreforbund.dk

blot lidt boulder i grotten ikke noget vildt

ca. 1 times træning.

tager måske på Kullen og klatre på kiler og friends Lørdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Lørdag i klatreklubben kk Lørdag formiddag

klatrede blot en smule, er ved at være lidt træt af at klatre de samme ruter igen og igen.

klatrede:

blå 6a - dame kval

blå 6a - dame kval

grå -gul - blå 3.grad, på præsident væggen - med vægtvest - 3 ruter i træk op og ned.

alle 3 rute igen/m/vægtvest - klatret op og ned.

Grå 6b abekat - dog blot den første halvdel.

boulderede lidt til slut / 15-20 ture fra gulv til loftkanten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Mandag d. 25 august i KK

startede med at hjælpe lidt til med at ryde gulvet for måtter o.l. så der kunne pilles greb ned med lift mv.

sprang derfor opvarmningen over og gik lige på og hårdt:

3 ruter i træk uden at holde pause, trak blot rebet ned og gik på den næste med det samme:

Rød 6c abekat

Grå 6b Abekat

blå 6a+ abekat

:-) og så havde jeg fået varmen :-)

Lilla 5c pucket/pinch ruten - topreb

abekattens højre side ~7a ca. alle greb - hang 3 gange undervejs.

Gul cobra 6c - missede toppen

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::...

Hjalp så til med at pille greb ned den sidste 1½ times tid

***************************************

Træning på arbejdet mellem kl. 24 og 0400.

armhævninger:

2 set af 10 rep - kropsvægt

1 sæt a 6 rep - kropsvægt + 30kg.

3 set a 8 rep - kropsvægt + 30kg. :-) pr i sæt :-)

Edited by Bo th

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning natten til onsdag

(gtg) lang tid imellem set - 30-60min. således træner jeg oftest om natten, da jeg også arbejder... ind imellem :-)

Armhævninger på arbejdet:

1 set 10 rep - kropsvægt

1 set 5 rep - kropsvægt + 30 kg.

4 set 8 rep - kropsvægt + 30kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this