søren Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 har døjet en del med min skulder, højst sandsynligt rotatorcuffen. Skulle gerne igang med en masse bryst træning, men hvordan tager jeg hensyn til rotatorcuffen? hvis det er at træne med lav belastning, hænger det jo ikke rigtigt sammen med mine træningsmål - masse/styrke. Men hvad ville i gøre..? nogle brystøvelser frem for andre? høje/lave reps? hjælpeøvelser? fysioterapeut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 har døjet en del med min skulder, højst sandsynligt rotatorcuffen. Skulle gerne igang med en masse bryst træning, men hvordan tager jeg hensyn til rotatorcuffen? hvis det er at træne med lav belastning, hænger det jo ikke rigtigt sammen med mine træningsmål - masse/styrke. Men hvad ville i gøre..? nogle brystøvelser frem for andre? høje/lave reps? hjælpeøvelser? fysioterapeut?Jeg vil råde dig til at lytte til din skulder og reagere på smerte under og efter træning - og bygge langsomt op.Jeg har selv døjet meget med rotatorcuffen da jeg var svømmer. I den forbindelse gik jeg i lang tid til en fysioterapeut med speciale i netop disse skader. Jeg lavede en masse øvelser med elastik mm. Jeg prøver at tegne dem i morgen samt beskrive de jeg kan huske nærmere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 Jeg fik lyst til at tegne nu Gældene for alle øvelser er at der laves mange gentagelser med meget lille belastning. Lav 3*30 af hver variation. Skriv hvis jeg tegner for grimt og du behøver nærmere beskrivelse. Elastikken er ikke tegnet på men det er en lang elastik hvis ene ende du har under foden - og den anden i hånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted August 10, 2006 Author Report Share Posted August 10, 2006 Hey Kekitak for tegningerne :)Er bekendt med forskellige rotatorcuff-øvelser, men hvordan med træning ved siden af. Må man det? Skal rotatorcuffen først 'repareres' helt med øvelserne, eller er det hjælpeøvelser der skal styrke rotatorcuffen ved siden af den normale træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LBB Posted August 10, 2006 Report Share Posted August 10, 2006 Lad være med at:Køre for bredt, sænke stangen til halsen,træne flyers.Pas på med:Dyybe dips,pullover,træning i Smith maskineTræn din rotatorcuff med elastik, d-bells eller i maskine til formålet.Sørg endvidere for at holde dine skuldre smidige og pas især på i din bryst træning IKKE at blive for stærk "forrest"(Bryst) i forhold til bagpå(Rear delt. og rotatorcuff)Vær opmærksom på om dine skuldre trækkes for meget fremad som tegn på dette.I andre øvelser bør du ikke trække til nakken,presse fra nakken,passe på med up-right-rows og lat. raises.Vær også forsigtig med tricepstræning hvor du kører fra nakken (Eks. fransk pres)Hvis du under træning får fornemmelsen af at noget "Kommer i klemme" i skulderen så juster øvelsen eller drop den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted August 10, 2006 Author Report Share Posted August 10, 2006 Lad være med at:Køre for bredt, sænke stangen til halsen,træne flyers.Pas på med:Dyybe dips,pullover,træning i Smith maskineTræn din rotatorcuff med elastik, d-bells eller i maskine til formålet.Sørg endvidere for at holde dine skuldre smidige og pas især på i din bryst træning IKKE at blive for stærk "forrest"(Bryst) i forhold til bagpå(Rear delt. og rotatorcuff)Vær opmærksom på om dine skuldre trækkes for meget fremad som tegn på dette.I andre øvelser bør du ikke trække til nakken,presse fra nakken,passe på med up-right-rows og lat. raises.Vær også forsigtig med tricepstræning hvor du kører fra nakken (Eks. fransk pres)Hvis du under træning får fornemmelsen af at noget "Kommer i klemme" i skulderen så juster øvelsen eller drop den.super godt.. mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.