Protein-drik under træning?


iFly
 Share

Recommended Posts

Det er ikke helt så sort/hvidt at betragte det på den måde.

Simplificeret, så handler det om, hvis ønsket er at opbygge muskelmasse, at kroppen HELE tiden har kulhydrat og protein (aminosyrer) til rådighed. Med andre ord, skal kroppen kroppen kontinuerligt have tilført noget at "arbejde" med.

Om det har nogen effekt under træning i forhold til efter træning, tvivler jeg på, men igen afhænger det lidt af hvornår dit sidste måltid forud for træningen har været, samt indholdet af dette.

Håber det var svar nok.

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Er det en god idé at drikke proteindrikken under træning, eller skal man vente til man er færdig?

Fordele eller ulemper?

Vh. iFly

Hey....

Man kan godt drikke protein under træning!, men gør det kun de sidste 10 min :superman::superman: ellers får du dårlig mave :tongue::tongue: taler af erfaring :wink:

M.V.H Keld

Link to comment
Share on other sites

om det kan betale sig eller ej afhænger helt og holdent af resten af din kost i løbet af dagen op til din træning.

Jeg går her ud fra, at du ikke mener det er nødvendigt med protein, hvis jeg har spist sundt og god kost før træning?

Vh. iFly

Link to comment
Share on other sites

Jeg går her ud fra, at du ikke mener det er nødvendigt med protein, hvis jeg har spist sundt og god kost før træning?

Vh. iFly

sund og god kost er ikke nødvendigvis rigtigt. du skal ha den rigtige mængde protein fordelt over hele dagen.

men hvis du har spist rigtigt før træning burde det ikke være nødvendigt medmindre din træning er meget lang.

men glem aldrig protein og carbs lige efter træning.

Link to comment
Share on other sites

hvis du spiser et måltid bestående af 20-40g protein(alt efter vægt), en god mundfuld carbs (30-40g) og lidt sundt fedt (ca 5g) ca 1½ time før din træning er protein drik under træning helt unødvendigt. efter træning er en banan og en shake altid en sikker vinder :4thumbup:

husk nu at de carbs du får i det omtalte måltid skal være komplekse carbs fra feks, groft rugbrød med solsikkekerner.

Link to comment
Share on other sites

hvis du spiser et måltid bestående af 20-40g protein(alt efter vægt), en god mundfuld carbs (30-40g) og lidt sundt fedt (ca 5g) ca 1½ time før din træning er protein drik under træning helt unødvendigt. efter træning er en banan og en shake altid en sikker vinder :4thumbup:

husk nu at de carbs du får i det omtalte måltid skal være komplekse carbs fra feks, groft rugbrød med solsikkekerner.

en banan, tjaa. man skal ha 1 gr. kulhydrat pr. kropskilo efter træning. for at være mere præcis.

Link to comment
Share on other sites

en banan, tjaa. man skal ha 1 gr. kulhydrat pr. kropskilo efter træning. for at være mere præcis.

Øhhh :blink:

Det vil jeg da gerne høre mere om hvor du har det fra? Så skal jeg eksempelvis have knap 100gram kulhydrat, svarende til en liter kacao eller en pose slik!! Det har ens blodsukker (bugspytkirtel) ikke godt af i længden og det er da også afhængig af om du har trænet igennem i 3 timer eller 45 mins samt intensitet.

Link to comment
Share on other sites

Øhhh :blink:

Det vil jeg da gerne høre mere om hvor du har det fra? Så skal jeg eksempelvis have knap 100gram kulhydrat, svarende til en liter kacao eller en pose slik!! Det har ens blodsukker (bugspytkirtel) ikke godt af i længden og det er da også afhængig af om du har trænet igennem i 3 timer eller 45 mins samt intensitet.

I denne artikel er det godt kun 0.8 pr. kropskilo. men ska se om jeg kan finde den artikel jeg læste det i senere.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_142post

Edited by mulle
Link to comment
Share on other sites

en banan, tjaa. man skal ha 1 gr. kulhydrat pr. kropskilo efter træning. for at være mere præcis.

det har jeg godt læst før, men det er imo for meget. dvs jeg skal have næsten 1/3 af alle mine carbs lige efter træning :blink: det holder ikke..

men en banan vejer ca 200-250g og har en energifordeling som følger:

Banan, rå

Energi pr. 100g Indhold pr. 100g Energifordeling %

391 kj

93,8 kcal

Protein 1,3g

Kulhydrat 21g

Fedt 0,3g

Protein 6%

Kulhydrat 91%

Fedt 3%

så ved at spise en banan og drikke en shake lige efter træning og spise et måltid 1 time senere er man dækket rigtig godt ind imo.

Link to comment
Share on other sites

Øhhh :blink:

Det vil jeg da gerne høre mere om hvor du har det fra? Så skal jeg eksempelvis have knap 100gram kulhydrat, svarende til en liter kacao eller en pose slik!! Det har ens blodsukker (bugspytkirtel) ikke godt af i længden og det er da også afhængig af om du har trænet igennem i 3 timer eller 45 mins samt intensitet.

det er da noget underligt kakao du drikker.. så meget sukker er der ikke i det kakao jeg køber.. der er kun 4½g pr 100g......

Link to comment
Share on other sites

Det meste kakaomælk på markedet indeholder ca. 10 gram kulhydrat pr 100ml

Mht mængden af kulhydrat (og protein for den sags skyld) der "skal" indtages efter træning, afhænger det jo af så mange faktorer at det virker tåbeligt at sætte x antal gram på. Dog kan det for at simplificere det i nogle sammenhæng være nødvendigt at sige ex. 1 gram kulhy. pr kg umiddelbart efter træning.

Nu er de/den anbefaling dog primært henvendt med udholdenhedsatleter der har et kontinuerligt stort forbrug af kulhydrater grundet deres træning, og ikke hobby-bodybuildere der ligger og kører lidt bænkpres 2-3 gange om ugen. Det er jo ikke fordi at folk der styrketræner har problemer med tømning af kulhydrat depoter, samt at det har nogen egentlig betydning for præstationen.

Så grunden til at anbefale vægttrænende individer overhovedet at indtage kulhydrater er

1. For at øge transporten af næring over membranen umiddelbart efter træning

2. For at bidrage til et energioverskud.

Summa summarum, 1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt lige efter træning, er i LANGT de fleste tilfælde alt for meget.

Link to comment
Share on other sites

Det meste kakaomælk på markedet indeholder ca. 10 gram kulhydrat pr 100ml

Mht mængden af kulhydrat (og protein for den sags skyld) der "skal" indtages efter træning, afhænger det jo af så mange faktorer at det virker tåbeligt at sætte x antal gram på. Dog kan det for at simplificere det i nogle sammenhæng være nødvendigt at sige ex. 1 gram kulhy. pr kg umiddelbart efter træning.

Nu er de/den anbefaling dog primært henvendt med udholdenhedsatleter der har et kontinuerligt stort forbrug af kulhydrater grundet deres træning, og ikke hobby-bodybuildere der ligger og kører lidt bænkpres 2-3 gange om ugen. Det er jo ikke fordi at folk der styrketræner har problemer med tømning af kulhydrat depoter, samt at det har nogen egentlig betydning for præstationen.

Så grunden til at anbefale vægttrænende individer overhovedet at indtage kulhydrater er

1. For at øge transporten af næring over membranen umiddelbart efter træning

2. For at bidrage til et energioverskud.

Summa summarum, 1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt lige efter træning, er i LANGT de fleste tilfælde alt for meget.

Så syns jeg det er lidt mærkeligt at det bliver anbefalet her på MOl.

kunne godt tænke mig flere opinions på det. vil prøve at oprette det som nyt emne.

Edited by mulle
Link to comment
Share on other sites

Så grunden til at anbefale vægttrænende individer overhovedet at indtage kulhydrater er

1. For at øge transporten af næring over membranen umiddelbart efter træning

2. For at bidrage til et energioverskud.

3. For at inducere et insulin-peak :smile:

Kugle>> Det er nogle pænt store bananer du køber :bigsmile: -desuden skal de jo vejes uden skrald :wink:

Edited by Tunen
Link to comment
Share on other sites

Lad os sige man vejer:

80 kg

Og lad os sige man indtager eks.:

0,4 g protein pr kg kropsvægt = 32 g

0,8 g kulhydrat pr kg kropsvægt = 64 g

Et eks. kunne være en proteinshake med ca. 40 g 80% proteinpulver og 80 g dextrose blandet op med vand. Ned med den i "window'et" efter træning.

Ens ligevægtsindtag ligger måske mellem 2500-3500 kcal (ikke usandsynlingt) og man skal vel rundt regnet have 6 måltider om dagen, med passede tidsmæssig afstand i mellem, for at få en god kaloriefordeling.

Ens post-træning-shake udgør således ((32*4)+(64*4)) kcal = 384 kcal (+ lidt fedt)

Dette er KUN omkring ca. en 1/8 af ens daglige energiindtag. Jeg kan ærlig talt ikke se problemet i at indtage disse mængder protein og kulhydrat efter træning. Men gør mig endelig klogere!

????????????????????

Edited by ratava
Link to comment
Share on other sites

Lad os sige man vejer:

80 kg

Og lad os sige man indtager eks.:

0,4 g protein pr kg kropsvægt = 32 g

0,8 g kulhydrat pr kg kropsvægt = 64 g

Et eks. kunne være en proteinshake med ca. 40 g 80% proteinpulver og 80 g dextrose blandet op med vand. Ned med den i "window'et" efter træning.

Ens ligevægtsindtag ligger måske mellem 2500-3500 kcal (ikke usandsynlingt) og man skal vel rundt regnet have 6 måltider om dagen, med passede tidsmæssig afstand i mellem, for at få en god kaloriefordeling.

Ens post-træning-shake udgør således ((32*4)+(64*4)) kcal = 384 kcal (+ lidt fedt)

Dette er KUN omkring ca. en 1/8 af ens daglige energiindtag. Jeg kan ærlig talt ikke se problemet i at indtage disse mængder protein og kulhydrat efter træning. Men gør mig endelig klogere!

????????????????????

Diskussionen handler ikke om hvorvidt der er plads til det i et energiregnskab, men hvorvidt det er nødvendigt at indtage den mængde kulhydrat lige efter træning, når man vægttræner.

Jeg taler ikke imod at kaste en god omgang kulhydrat/protein indenbords efter træning (og/eller vigtigheden af kulhydrater for hypertrofi), men stiller stadigvæk spørgsmålstegn ved hvorvidt vægttræningsfolket vitterligt skal bekymre sig om deres kulhydratdepoter.

Derudover kunne det være at nogle har interesse i at indtage størstedelen af deres kulhydrater fra "rigtige" fødevarekilder fremfor, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, værdiløst sukker. (Det samme gælder også for protein for den sags skyld)

Link to comment
Share on other sites

Diskussionen handler ikke om hvorvidt der er plads til det i et energiregnskab, men hvorvidt det er nødvendigt at indtage den mængde kulhydrat lige efter træning, når man vægttræner.

Jeg taler ikke imod at kaste en god omgang kulhydrat/protein indenbords efter træning (og/eller vigtigheden af kulhydrater for hypertrofi), men stiller stadigvæk spørgsmålstegn ved hvorvidt vægttræningsfolket vitterligt skal bekymre sig om deres kulhydratdepoter.

Derudover kunne det være at nogle har interesse i at indtage størstedelen af deres kulhydrater fra "rigtige" fødevarekilder fremfor, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, værdiløst sukker. (Det samme gælder også for protein for den sags skyld)

Værdiløst sukker?? sukker er ikke værdigløst slet ikke efter træning der har du brug for at få fyldt depoterne op igen. og det gøres bedst ved at indtage noget der ligger højt på det glykæmiske index. personligt foretrækker jeg også frugt efter træning fordi der er mange vitaminer i. men at sukker er værdiløst er noget sludder.

fordelen ved at indtage proteinpulver efter træning er at det hurtigere blir optaget af kroppen end andre proteinholdige førevare. men resten af dagen mener jeg da også at kød, mælk og andre proteinkilder er bedst. men det er nu hurtigt at tage en shake istedetfor at forberede måltider. :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Værdiløst sukker?? sukker er ikke værdigløst slet ikke efter træning der har du brug for at få fyldt depoterne op igen. og det gøres bedst ved at indtage noget der ligger højt på det glykæmiske index. personligt foretrækker jeg også frugt efter træning fordi der er mange vitaminer i. men at sukker er værdiløst er noget sludder.

fordelen ved at indtage proteinpulver efter træning er at det hurtigere blir optaget af kroppen end andre proteinholdige førevare. men resten af dagen mener jeg da også at kød, mælk og andre proteinkilder er bedst. men det er nu hurtigt at tage en shake istedetfor at forberede måltider. :4mewantfood:

Jeg skrev, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt er sukker værdiløst!!

Har en der styrketræner brug for at få fyldt sine depoter op ? Hvor meget kulhydrat forbruges der ved 1 times styrketræning ?

Er den ene proteintype bedre end den anden efter træning, i så fald hvorfor ? Er det ikke lige så vigtigt hvad man spiser op til træning, som efter træning ?

Link to comment
Share on other sites

Jeg skrev, set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt er sukker værdiløst!!

Har en der styrketræner brug for at få fyldt sine depoter op ? Hvor meget kulhydrat forbruges der ved 1 times styrketræning ?

Er den ene proteintype bedre end den anden efter træning, i så fald hvorfor ? Er det ikke lige så vigtigt hvad man spiser op til træning, som efter træning ?

proteinpulver blir hurtigere optaget i kroppen end feks. mælk og andre proteinholdige produkter. feks. bliver mælk optaget langsommere pga. det cassein den indeholder og det sir vel sig at et stykke kød heller ikke bliver optaget så hurtigt.

sorry! havde ikke set at du skrev udfra et ernæringsmæssigt synspunkt. men sukker er da stadig ikke værdiløst det er måske ikke den sundeste ernergikilde men det gir ernergi og så er det jo ikke værdiløst.

Edited by mulle
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share