789 Posted August 30, 2006 Report Share Posted August 30, 2006 (edited) Så er sommeren ovre og min opbygning af styrke frem mod næste sæson skydes derfor i gang nu.Målet med styrketræningen er generel styrkefremgang.Mine primære mål for næste sæson er løb på distancer 5000m til ½ maraton, derudover svømmer jeg på semi-elite plan.Styrketræningen er således kun et supplement til min egentligt træning. Af hensyn til min øvrige træning vil styrke træningen komme til at ligge tre dage i træk.Jeg regner derfor med at have to lette (vægtmæssige) dage med fokus på dynamisk eksplosiv træning, samt én dag med mere vægt på.Jeg har lavet følgende udkast til styrketræningen.Dag 1 - DynamiskSquat 5x5Stepups 3x8Militarypress 5x5Dødløft 10x2Lateral raise 3x8Yales row 3x8Dag 2 - TungtSquat 5x5Bænk 5x5Sumo Dødløft 10x2External Rotation 3x8Internal Rotation 3x8Bent over row 3x8Dag 3 - DynamiskFront Squat 5x5Lunges 3x8Dips 5x5Dødløft 10x2Upright row 3x8One arm row 3x8Mine overvejelser går meget på antallet af set og reps.I første omgang starter jeg blot roligt ud som skrevet ovenfor, men vil gerne sænke reps’ne på den tunge dag, og løfte noget tungere.Ved ikke om jeg også bør justere reps/set på mine dynamiske dag?Men hvad siger i, ser det helt galt ud?Vil i lave en hel anden løsning på tre dage i træk problematikken?På forhånd tak Edit: Det skal lige siges, at jeg flere gange ugentligt kører cirkeltræning, hvor maveøvelser samt kropshævninger indgår, så de er ikke med taget i programmet ovenfor. Edited August 30, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BabyFace Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 bare et kort spørgsål: hvorfor kører du ben i alle tre styrketræningspas?... og du vil jo tilmed også løb kunne jeg se.. det er jo ikke når du træner du blever stærkere - det er i pauserne imellem din træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hvorfor dødløft de første 2 dage? Istedet for første og sidste, eller kun på 2. dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 Til info: Tråden er over et år gammel.Jeg har pt. helt andre træningstider og spørgsmålet er ikke aktuelt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.