Styrketræning tre dage i træk


789
 Share

Recommended Posts

Så er sommeren ovre og min opbygning af styrke frem mod næste sæson skydes derfor i gang nu.

Målet med styrketræningen er generel styrkefremgang.

Mine primære mål for næste sæson er løb på distancer 5000m til ½ maraton, derudover svømmer jeg på semi-elite plan.

Styrketræningen er således kun et supplement til min egentligt træning. Af hensyn til min øvrige træning vil styrke træningen komme til at ligge tre dage i træk.

Jeg regner derfor med at have to lette (vægtmæssige) dage med fokus på dynamisk eksplosiv træning, samt én dag med mere vægt på.

Jeg har lavet følgende udkast til styrketræningen.

Dag 1 - Dynamisk

Squat 5x5

Stepups 3x8

Militarypress 5x5

Dødløft 10x2

Lateral raise 3x8

Yales row 3x8

Dag 2 - Tungt

Squat 5x5

Bænk 5x5

Sumo Dødløft 10x2

External Rotation 3x8

Internal Rotation 3x8

Bent over row 3x8

Dag 3 - Dynamisk

Front Squat 5x5

Lunges 3x8

Dips 5x5

Dødløft 10x2

Upright row 3x8

One arm row 3x8

Mine overvejelser går meget på antallet af set og reps.

I første omgang starter jeg blot roligt ud som skrevet ovenfor, men vil gerne sænke reps’ne på den tunge dag, og løfte noget tungere.

Ved ikke om jeg også bør justere reps/set på mine dynamiske dag?

Men hvad siger i, ser det helt galt ud?

Vil i lave en hel anden løsning på tre dage i træk problematikken?

På forhånd tak :smile:

Edit: Det skal lige siges, at jeg flere gange ugentligt kører cirkeltræning, hvor maveøvelser samt kropshævninger indgår, så de er ikke med taget i programmet ovenfor.

Edited by 789
Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share