MMA - træningsprogram til revision


folmand
 Share

Recommended Posts

Hej Alle.

Som nogen ved har jeg droppet bodybuilding karieren helt. Først på sommeren genoptog jeg Kampsportstræning i Viborg Shootfighting klub. Der hyggede jeg mig også fra 98 til 2001 fra jeg var 16 til jeg blev 19.

Har ingen kampsport eller cardio dyrket siden, på nær det man nu har i mili...

De sidste 6 uger har jeg trænet noget i stil med 3xløb 3xkampsport og 3xstyrke ugentligt

jeg løber 3 gange ugentligt en tur på små 6 km - for at være præcis har jeg en tid på 25min12sek for 5,7 kilometer.

Derudover træner jeg 3 gange submission/mma træning a 2 timer

og så gennemfører jeg følgende styrkeprogram 3 gange i ugen.

OL-løft 3x6reps

Bænkpres 2x15 reps

Pullups 2x8 reps

Dips 2x12 reps

Lateral raises 2x15 reps

mave decline 30 reps - 20 reps

+ lidt sjipning

Mit spørgsmål går på hvorledes jeg evt kan indlægge en progression i styrke og løbetræningen og om nogen har en ide om hvor langt man kan presse den og stadig opnå resultater uden at komme i desideret overtræning...

Kost og kosttilskud.

Jeg ligger på et ligevægtsindtag - dog et lille kalorieoverskud på det sidste kan jeg se på vægten (85 kg morgen)

Endvidere får jeg

3x40 gram whey isolat fordelt ud over dagen

2 stk omnimin

6 stk EPA/GLA fra biosym

ZMA inden sengetid

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share