Tinapigen Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 Torsdag d. 16. maj 2013Lauge blev 4 år :-) TFW i Garagen Opv. fyrop.DyrekravlElastikkerStigerSprint test 150 m x 3 (4x37,5 m)Der var dømt sprint test i dag. Da knæet godt kan klare lidt løb, kunne det være sjovt at prøve - og alternativet var sprint samme dist. på C2'eren...Det blev udendørs - i solskinsvejr - med nogen blæst. 4x frem og tilbage (=150 m), 15 s pause mellem hver 150 m.Vi løb i "par".Mine tider blev 31 s-32 s-34 s. Det gik udmærket - fik sprintet noget der mindede om rigtig sprint - og har ikke løbet rigtigt i min.10 år...men hårdt er det, når det er uvante "øvelser"...Affe har vist ikke lagt skemaet ud, og nåede ikke helt at få klarlagt "niveauet" - var det "average"? Men kan "nemt" forbedres?For drengene var niveaut average mega højt (eller de er knap så gode sprintere?) De var alle sammen "poor" eller under...Nå, må se om mine tider forbedres ved en evt gentagelse en anden dag.WOD5 powerclean (40 kg)Prowler sprint høj+lav x35 Push press (30-30-40 kg)Prowler sprint x310 pullupsProwler sprint x3BP5x5Op til 5x60 kgLørdag d. 18. maj 2013Udendørs i have - ungerne i nærheden...mega varmt og lækkert vejr...Pistols4x5KB-SW (high sw) "tabata" 40 s/20 s pause5 runder x 16 kg 1 min pause De første 5 runder - lette5 runder x 16 kg - sidste runde var ikke high sw - og de 3 sidste runder hårde - og hænderne ikke til flere sw.For træt til mere selvtræning, lidt usselt...men sådan var det...Cykling ca 20-25 km (transport)Ude med veninde om aftenen.Mandag d. 20. maj 2013Børnefødselsdag med venner fra Børnehaven - i stor gymnastiksal...sikken en fest! Stor succes.Aften - måtte tage en lur - så det blev til et all out sæt af chins 1x18xbw samt pushups 1x35 lige inden sengetid. Havde igen planlagt en rigtig træning, men det blev det ikke til - øv. Men, må lytte en smule til kroppen.Har desuden haft lidt irritation i v. skulder/nakkeregion her i weekenden... Tirsdag d. 21. maj 2013Syg Thore - for lidt søvn - men det lykkedes at komme afsted til "Hurricane WOD" i Garagen kl 20Hvis en træning skulle lykkes i dag, var det nødvendigt at komme ud af huset og have "træner på"...Nåede et par sæt tunge chins: 1x5xbw, 1x6xbw+15 kg, 1x4xbw+20 kg samt skulderelastikøv inden start.Konkurrenceholdet var også i gang - og havde en spændende wod på tavlen - troede først det var "vores", så blev lidt skuffet over den rigtige - selvom jeg var rigeligt presset. Den var bare mere kedelig...men det var fint at blive presset og lavet mere end jeg ellers ville have fået gjort...Opvarmning af led + 400 m roning (løb)3x10 squat10 situps10 rygbøjninger5 push-upsHurricane wod30 burpees20 kb thrusters10 pullups400 m løb (C2-roning) x4 Timecap 30 minDe første 10 thrusters blev med 2x12 kg kb, men det var nødvendigt at skalere ned til 2x8 kg kb.C2-roning - der går desværre lidt tid fra i hver runde inden maskinen tænder og begynder at måle m...Tid: 27:52 s.- Var temmelig presset på sidste runde, der var absolut langsommest - men kom igennem alle dele.Det er længe siden, at jeg har været så rød i bærret ;-)Det gav et skub til konditionen i den rigtige retning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Torsdag d. 23. maj 2013TFW i GaragenPå cykel derhen.Vi var et lille hold i dag. Hr. Affe havde også sendt programmet til "assistenttræner" sent i morges, da han var forhindret.Jeg var selv presset på søvn, så motivationen og kroppen var ikke helt i top, men der er det jo netop fedt at være "på hold"!Opvarmning med lidt løb og div. øvelser rundt i salen. Elastikøv. 1 min. jabs med hver arm.Div.stigeøv. efterfulgt af boxjumps. Jeg kunne slet ikke komme op på den høje box i dag - kroppen fungede bare ikke, så nøjedes efter et par forsøg med den mellemste. Vildt, for jeg har aldrig haft problemer med den før - gad vide om det skyldes tirsdagens træning eller generel træthed/udmattelse?Hurricane3x sprint 2xfrem og tilbage på græsset5/5 kb pushpress (16 kg)5 burpees3xsprint ovennænvte dist.5 kb swings (16 kg)5 power cleans (40 kg)3xsprint6 OH lunges (15 kg skive)10 push-upsBP:op til 1x3x62,5Maveøv. på "rygbøjningsstativ" - helt ned at røre jorden - 2x20 + et sæt 1x15 "oppe"Rygbøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Fredag d. 24. maj 2013(Cykling)Et par hurtige supersæt alle efter hinanden herhjemme...mens der er gang i bageriet...familien kommer til fødselsdagstamtam med namnam i morgen...Pullups1x10xbw L-pullups3x5xbw+16 kgRing dips3x10xbwRing rows3x10xbwPistols1x10 skiftevis2x6+6God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Søndag d. 26. maj 2013WOD i GaragenWarm up10-8-6-4-2Push-upSit-upBack extLungesStyrkeBack squat 5x5Op til 1x5x65, derefter obs på lænden, selvom teknikken og opspændet er korrekt (coach Kristoffer godkendte teknikken)2x5x55WOD1000 m løb (C2-roning for mig)30 alternating pistols15 hang power cleans 80/50 - blev skaleret til 40 kg for mit vedkommende (prøvede en enkelt gang 50 kg lige efter - men var for tungt lige der)Tid 6:45Desværre ingen mulighed for træning som vanligt mandag aften... alene hele ugen med the kids - sindsyge travle og lange dage på work, så er godt brugt...Tirsdag d. 28. maj 2013Morgen-L-chins1x14xbw juhuu et helt sæt ;-)L-pullups ss med Ringdips ss med ring rows2x10-10-10xbw (lang pause imellem sæt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 (edited) Torsdag d. 30. maj 2013TFW i GaragenWarm upDer var lidt ventetid på dagens coach Jan, så startede selv med 5 mins C2-roning.Diverse løbeøv. rundt i salen (tilsat lidt bomus som pushups mv.) - efter lidt tid, var mine knæ ikke helt hugged på løb, så krydrede selv med lidt maveøv, airsquats m.v.StigeøvelserMini wodWork out: Hurricane3xprowler (+10 kg): 2x frem og tilbage 10 push-ups10 atomic situps3xprowler tung (+40 kg): 1xfrem og tilbage10 med.ball slams10 alt.med.ball situps3x200 m sprint (C2 roning)12 dumbell push-up row (2x12 kg kb)10 knee grab to row (2x12 kg kb)Der var ikke tid til test...heldigt for mig,..var ikke oplagt hertil...Lyn-bænkpres3x6x50Temmelig booket dag - alene med ungerne hele ugen, så op "hygge med ungerne", afl, unger, handle, træne, til møde med vug.,på biblo, forberede aftensmad, hente unger, hej til "babysitter", til personalemøde 17-21... Møde tidligt fredag... men en god dag ;-)Lørdag d. 1. juni 2013Så er det rigtig sommer - og vejret har absolut forstået det :-DCykeltur med familien udover Amager til bl.a. Vestamagers Naturcenter.Det var en superskøn dag i det fri med adskillige "dyreoplevelser" - bl.a. indkald og fodring af fårene med et par herlige naturvejledere. Nåede en soppetur med Thore ved Kalvebodsbroens strand på hjemturen.Aftengøgl:Havde aftenbesøg fra Tyskland...desværre var vågnede en overtræt Thore på et dumt tidspunkt og var helt umulig at putte igen - aldrig oplevet noget lign 3 timers "puttebøvl"- så gøglet var meget afbrudt og knapt så meget som håbet... men sjovt, det der blev nået!!Det blev små "minikonkurrencer" i forskellige øvelser.Aftenvægt 60,3 kgFat bar curls1x10x24 (+ til mig)KB concentration curls1x16 m.højre, fail på venstre (- til mig)Ring dips-max1x20xbw (+ til mig) Det var jeg ok tilfreds med på nuværende dagsform.Ring rows1x10xbw (ej test)Russian pullung excerciseMod hinanden, fatning i fat bar stang, fødderne mod hinanden med stang imellem. (- til mig) Tror 19 kgs vægtforskel ikke var til min fordel her...Armwrestling(på knæene ved lille bord)H.arm: (+ til mig) efter meget lang og udmattende kamp.V.arm: (- til mig) kunne slet ikke give modstand. Absolut en svagere venstrearm.Albow wrestling Leg wrestlingStatic pullup (øvre position, hagen over)64 s (+ til mig)Ca. 10 mins submissionrul. Uafgjort. Edited June 4, 2013 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Søndag d. 2. juni 2013"Bondegårdsdag/Åbent hus på Barresøgård"Det var supergodt! - endnu en dag med masser af dyr og hygge med familien inkl farfar og farmor.Der blev holdt små dunede kyllinger, Lauge prøvede at malke en ko, hængebugssvinet Rosa, der var højgravid efter at være blevet charmeret af ornen "Hansi Hinterseer" gik løst rundt med sin enormt tykke mave og hængebug, fårene var tamme og hestene spiste gerne de udl. gulerødder, hønsene og ænderne blev kigget på m.m. - dertil krydret med frisktbagt brød ad libitium med hjemmeavlet honning, saft, kaffe, te og lækker kage - tilført musik og dejlige omgivelser med en lille sø og en fin udendørs legeplads med svævebane.Kan absolut anbefales andre "by-boere" - åbent hver 1. søndag fra april-okt...Mandag d. 3. juni 2013CyklingTræning i GaragenKom afsted på trods af endnu en gang træthed...så fik trænet lidt. Endte med selvtræning, da jeg ikke gad dagens wod med bl.a. et hav af burpees, powercleans og pushups...21-15-9...Var mere i humør til lidt tungere træning - synes min burpeekvote er brugt for nu... ;-)Opvarmning"tabata med kb-sw"5x40 s sw, 20 s pause x 16 kgPullups1x10xbw1x8xbw+10 kg1x6xbw+15 kg1x3xbw+20 kg - øv havde satset på min 4, men har jo ikke trænet weighted regelmæssigt på det seneste..1x2xbw+25 kg (den sidste manglede dog lige et par cm)ss med front squat1x10x401x8x451x6x501x6x55Chins1x8xbw+10 kg1x4xbw+15 kg1x4xbw+20 kg1x2xbw+25 kgss med Bulgarian split squat m. kb1x8x12+122x10x12+12Bænkpres1x10x201x8x401x6x501x5x601x5x62,5James og makker var nået til tung prowler med 100 kg vægt på - dvs 120 kg...måtte lige prøve om, jeg var i stand til at skubbe den...Prowler1x120 kg frem og tilbage, høj fatning. PR. Kunne desværre ikke rykke den med lav fatning, men det kommer nok en dag...Synes ellers de 40 kg til hurricanewod i torsdags virkede tunge, og de to runder frem og tilbage med kun 20 kg bed faktisk mere til sidst...Bænkpres1x3x65Overvejede stærkt at tage hjem, men kan jo så godt lide submissionwrestling, så blev - og havde en udmærket times submissionwrestingtræning... bl.a. fokus på sweeps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 Det har været et par travle uger på alle fronter - så træning har desværre måttet været meget nedprioriteret...5. juni - alene med ungerne - var bl.a. en tur i Søndermarken og Zoo (som mange, mange andre ;-) - hurra for årskort)6.+7. juni var jeg på to-dages kursus i Haderslev - supergodt kursus "II" om kaniner og gnavere med både teori og praktiske øvelser. Virkelig godt og intensivt kursus.8. juni tidligt afsted og tilbragte hele dagen med familien på Roskilde dyrskue - Thore sov bl.a. ca 45 i bæresele på ryggen, så der var en smule bentræning til mig... - det er bare et hit, at være tidligt fremme, samt tage vejen "bagom".Jægerafdelingens bueafdeling fortalte bl.a. en interessant "historie" (fra det virkelige liv), om en aggresiv afrikansk elefant, der blev nedlagt af en kollega med kun EN pil samt gennemgik lidt om pilespidstyper etc. Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve lidt mere bueskydning en dag.9. juni I Valby kulturhus (Svømmehal) om morgenen/formiddagen med ungerne. Mit første besøg der.Mandag d. 10. juni 2013Hård dag på arb - synes alle dage udvikler sig til travle dage for tiden...jeg kan heldigvis lide mit arb., :-)Fik først mulighed for at køre i Graragen lidt senere end sædvanligt...og var for træt til det helt vilde. Startede ud med lidt tunge pullups - da Jonas og Anders dukkede op og begyndte lidt prowleropvarmning - så vi endte med at træne en skøn træning sammen.(nu kl 20 wod-holdet er lavet om til intro-hold - virkelig øv for os med små børn, der bedst kan de sene aftentider og har brug for en "træner" til at motivere os ...)Havde på forhånd fravalgt den sene submission, da en tidligere sengetid var påkrævet..Nåede selv førstPullups ss med front squat1x10xbw 1x10x201x8xbw+10 kg 1x8x401x6xbw+15 kg 1x6x451x4xbw+20 kg 1x4x503xprowler 2 græsbaner frem og tilbage med 10 push-ups efter hver - you go-I go."Halve pullups" oppe og nede 3x5+5 caØvning af forstadier til muscle ups - den ene arm op over efter swing...Pullup/chinup med grebskifte mellem hver 3x6 Stå på hænder - gik ok kortvarigt (obs mine håndled)Herefter en wod med 40 s arb, 20 s pause - 5 runder, 3 øvelser.10 Ring rows - 10 Toes to bar - 10 skulderpes med barbel 25 kg.Walking lunges med 16 kg kb og drej i kroppen fra side til side.2 baner frem og tilbage.Cykling.Torsdag d. 13. juni 2013Kursusdag om Epilepsi hos hund - der er bl.a. netop kommet ny medicin på banen.Cykling til Østerbro og tilbage (ca 14 km hver vej)Kørte til Jylland om aftenen i anledning af min muttis 60-års fødselsdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Så er der gået lang tid siden sidste logning igen. Der har været meget at se til!Da jeg kom hen til min mor sent om aftenen d. 13....var deres kat blevet kørt ned om morgenen, og deres hund Eddi havde efter normal arb'stid slugt en stor sten, så de havde måttet til dyrlægen i vagtten. Et røntgenbillede havde vist, at den var "god nok" - der lå en sten i ventriklen (maven). Blev henvist til kikkertus/operation næste dag. Lige præcis dette problem kunne jeg ikke hjælpe med selv - mange 100 km fra min egen arb'splads og alene med de to små. Så meget af fredagen havde jeg så "for mig selv" sammen med ungerne, mens vi bagte småkager og prøvede at klargøre videre til stor fødselsdagsfest i huset lørdag. Oveni dette meldte den kære fader pas på at komme lørdag alligevel pga hjernerystelse.Eddi har det heldigvis godt igen nu uden sten i maven, katten blev begravet og fødselsdagen gik rigtig godt med rigtig god stemning :-)Jeg klarede bilturen hjem med ungerne uden alt for mange stop (det var bl.a. "timet" med et kortvarslet besøg hos venner med børn i Odense, lige da det regnede lidt - hvilket er bedre end en våd rasteplads). Der var dog ikke tid til at slappe af derhjemme, da R havde halsbetændelse og mistet stemmen fuldstændigt oveni sin hjernerystelse - så jeg kunne glæde mig over, at butikkerne har fået længe åbent søndag aften, så jeg kunne handle stort ind efter at ungerne var puttet. I jylland fik jeg vist bare lavet to bitte små pullupssæt af 10 på en legeplads..motivationen til mere manglede.Mandag aftenstræningen måtte droppes.Tirsdag d. 18. juni 2013Pullups2x12cyklingKB-hold i GaragenTirsdag aften blev der til gengæld mulighed for at smutte til en træning, så jeg prøvede det nyligt oprettede KB-hold kl 18.Opvarmning med medicinbold - div. øvelser med makker.KB teknik med kb rundt om kroppen, div. variationer.13 mins AMRAP1 arms SW, Clean. Jerk. Snatch. OH-lunges. + 6 burpees.1+1, 2+2, 3+3, 4+4 etc Jeg nåede 6,5 runde (6+6, +7) med 12 kg KB.8 min med 2 hånds SW og situps (/v-ups), 2, 4, 6,...Jeg nåede lige præcis 20 SW med 16 kg kb.Torsdag d. 20. juni 2013TFW i Garagen.Lidt træt og brugt som vanligt for tiden, men mega klar til at træne igennem!!! Vejret var lækkert, så "en masse" (for mig) løb udenfor. Jeg blev lokket med af Affe. En "runde" rundt på villavejene - Et par div.øvelser inde på græsset - og så udendørs og lave5x5 af tunge powercleans + elastiksprint (+ sprint uden elastik tilbage)3x5x40, 2x5x45. Derefter 3x310 med.ball situps (alternating leg) sprint 2x frem og tilbage30 twistMit h.knæ begyndte at gøre temmelig ondt - på meget dum og værre måde end før, så måtte droppe sprinterne i 2. runde og lavde 10 push-ups i stedet.Herefter havde Affe ikke mere på dagens program, og der var knapt gået en time...Jeg var meget skuffet, - havde fået ondt i knæet og kun en "halvfærdig træning"... nå måtte jo bare selv træne lidt videre.Bænkpres1x10x201x10x401x10x502x7x55Når man er lidt træt er det bedre at træne med selskab!Heldigvis var Jonathan let at lokke til at træne med på et par øvelser :-)Pullups1x10xbwChins- statisk med hagen over stangen1 min og 14 sPullups/Chinups2x5xbw+15 kgBB curls1x10xstang + 102x8xstang +15Cykling (videre til Frederiksberg - hvor der blev tid til at nyde en stund i "KVL-haven" med min lillesøster). Lækkert med en stille, afslappet stund udenfor i lækre omgivelser.Lørdag d. 22. juni 2013Pistols1-2-3-4-5 Det meste af dagen blev brugt med ungerne samt på at bage og lave lækker mad til picnic.Det blev spist i solskin i skoven inden vi sluttede aftenen med at se udendørsteater "Robin Hood" i Ulvedalene.Det var virkelig godt! Fede kulisser og imponerende med bl.a. hestene, der kommer galopperende tæt forbi- og så en nysgerrig hjort midt i det hele..Søndag d. 23. juni 2013 Skt. Hans aftenCykeltur med ungerne til legeplads i Vigerslevparken samt til Damhussøen.Ring dips + rows3x10Knæ stadig lidt øv..Kan mærke at motivationen er lidt lav for tiden...det vil måske være en ide, at jeg sætter mig nogle træningsmål igen...Nogle gode idéer?Aften: Skt.Hans i Karlslunde.Nå, ikke mere skibleri for nu. Rigtig god nat/dag til jer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Mandag d. 24. juni 20131. og eneste stille dag på arb i flere mdr - blev ringet hjem fra vuggestuen pga en smule eksem/knopper på baglåret... lægen sagde var helt ubetydeligt ...I Butchers GarageFront squat1x8x301x8x351x8x451x8x501x6x55ss med Pullups1x8xbw1x8xbw+5 kg1x8xbw+10 kg1x8xbw+15 kgDødløft1x6x351x6x452x6x55 pt er lænden åbenbart kun til max ca kropsvægt i mange øvelser...så det respekterer jegss med Stående skulderpres1x10x201x10x27,5 let1x10x32,51x6x37,5Bænkpres1x6x201x6x401x6x501x6x52,5 ...var ej oplagt til mere, så sluttede her - og nåede at have "en smule aften" hjemme.Torsdag d. 27. juni 2013TFW i GaragenOpvarmning på græsset.Elastikker - rotationsøv.Barbell-complex/ sprint x52x3x40, 3x3x45 3 mins situps-test118 situps (røre midtvejs nede på skinnebenene - benene ikke røre jorden imellem hver rep)F.G.BVar vist noget med nogle runder med kb, boxjumps, stigeøv, burpee pullups 1 min på hver - 3 runder...Lørdag d. 29. juni 2013Alene med ungerne.MorgenChins1x18xbwDet forblev bare ved det ene - var vist tæt på nuværende max...Søndag d. 30. juni 2013Svømning i Frihedens svømmehalDet er længe siden! Havde en pragtfuld time i vandet - nåede ca 2250 m på 55 min - inkl 550 m cr og lidt fly ( i alt 8x25 m).Cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 Mandag d. 1. juli 2013cyklingButchers Garage - WOD kl 20Simones sidste trænersession inden hun tager til Lanzarote et år for at få CF op at stå der... øv for os ;-)Opvarmning:2x5 burpees5 kb snatch7 HPC7 thrusters8 Pistols20 D.U.sMakker WOD3 runder hver (skift hver runde)5 burpee boxjumps8 HPC (50/55) - mener jeg kørte på 45 1. sæt, 40 på de resterende - 45 for tungt, akkurat lige klare den i første runde opdelt i 4, (40 "lige let nok - 8 reps i streg, de to andre runder)25 DU's (25 singles + 10 tuck jumps)Derefter3 runder hver (skift hver runde)20 thrusters a 20 kg20 Pistols -alternating20 kb snatch 24/16timecap 30 min.Pga tidspres til sidst, delte jeg sidste runde med makkeren, da han var ret presset og så kunne jeg nå lidt af 3. runde også :-)Onsdag d. 4. juli 2013Pullups 1x10xbwcyklingTorsdag d. 5. juli 2013TFW i GaragenJan sprang til endnu en gang - lækkert.Opvarmning: C2 - 1 km, mens de andre løb udendørsdiverse hinke, hurtige step.øv. og maveøv...Div. gå-strækøv.Good mornings - ny øvelseDet er første gang, at jeg prøver denne øvelse - har altid synes at den så så "usund/farlig" ud - men nu prøver jeg.1x10x201x10x302x10x35 baglår ristede herefter. Den rammer nogle "utrænede muskler" ...Hurricane 3x3 med 1 min pause imellem - alle igang hele tiden.sprint 200 m (C2 roning for mig)10 v-ups10 thrusters 40/30Prowler +20 kg10 kg sw x 2410 med.ball. situpssprint/ro 200 m10 push-ups10 alt. lunges - jeg valgte pistols i stedet.Fik varmen ;-)Cykling videre til Frb. - til Hvidovre kajakklub -Hvidovre kajakklub-Sommerens første kajakturCa. 5 km i kap-kajak - vindstille - perfekt "begyndertursvejr"Aften:Chinupsmaxout:1x19xbwPushupsmaxout:1x41 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 (edited) Lørdag d. 6. juli 2013Formiddagsstrandtur med ungerneHvidovre kajakklubmens ungerne sov hos farmor og farfar...Kap-kajaktur på 8 km - lidt mere blæsende, men kun meget små bølger i læ. Dejligt solskinsvejr.Pullups1x15xbwBW 60 kgBænkpres1x10x301x15x50 m. lille stop på hver. -"maxout"Pullups1x8xbw+10BP:1x5x60Pullups1x5xbw+10Har haft en rigtig dejlig - semiafslappet weekend - og nydt det skønne solskinssommervejr med familien!!Søndag d. 7. juli 2013Bondegårstur på Barresøgaard, Slangerup.Det er 2. gang vi besøger Barresø...stadig en succes - nu var der bl.a. kommet killinger, 5 hængebugsgriseunger samt 10 alm. griseunger, daggamle kyllinger, en lille kalv og stadig masser af nybagt brød med honning etc. ad libitum med drikkelse til - så det er "nemt og bekvemt og lækkert" - krydret med musik og en lille "grim ælling"...Eftermiddagsstrandtur ved Hvidovre ministrand.Vejret må udnyttes, når det er muligt...Mandag d. 8. juli 2013Forsætter med at være halvpresset på søvn - får max 6 t's afbrudt søvn hver nat - indhenter aldrig rigtig...og er samtidig lige hårdt nok booket på arb, så der er jeg PÅ HELE TIDEN....derfor er jeg tilfreds med "blot at få trænet og de små fremskridt, der er ind i mellem" - glæder mig selvfølgelig til at kunne give den mere gas igen på et tidspunkt...GaragenGodt at komme afsted - fravalgte submissionwr pga "for sent" + skulle nå at handle efter træning - samt skulle nå at "boge den lidt mht arb" + ikke for sent til køjs - så WOD kl 20 + lidt bonustræning inden, som jeg fik gabt mig igennem...men trænger til at bruge kroppen - så godt at afslutte med holdtræning!Først lidt "solotræning":Chins1x8xbw3x5xbw+15 kg m. pause ca 1-2 s i toppen ml hver1x2xbw+25 kgss medSquat1x8x151x8x351x6x501x6x601x3x70 opdagede først til sidst at det var en damestang,.ss et enkelt sæt dips 1x8xbbwBænkpres1x10x201x10x401x6x551x3x60! øv, kroppen åbenbart ikke fuldt restitueret efter lørdagens træning/dagsformen påvirket af søvnunderskud..havde tænkte at køre tungt, og det blev det - men før "forventet"1x3x65 m. spotter1x1x67,5 - fail på nr. 2Dagens WOD3 runder af-10 push-ups-10 swings 16 kg-20 R-twist (russian twist -16 kg kb)-20 M-jumpers (pushupstilling, benene op på ydersiden af armene)Styrke: 5x2 HPCOp til 45 kg - udmærket teknik - ikke maxpresset på vægt.Teamwod med 4 (3) pers.30 twisters a 20 kg (alle)30 T2B30 alt. pistols30 alt. DB snatch 32/242. person ruller ind når personen foran er færdig med T2B...Vi var et tøsehold på 3.Jeg startede - alle 30 thrusters i træk, strikt T2B - men blev meget presset af dem - mange pauser, strikt pistols uden stop, db snatch med 12 kg - 24 umulige at løfte, 16 kg også for tung efter ovennævnte inden.Min tid blev 8:18 alene - 15.59 som hold. T2B var absolut mit svageste punkt - mere mavetræning :-)Men de 30 thrusters kørte nemt og sikkert i fin stil - var også "første mand" selv mod de to drengehold - og vægten ens - så det kan jeg være meget godt tilfreds med. Edited July 9, 2013 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 16, 2013 Author Report Share Posted July 16, 2013 Torsdag d. 11. juli 2013TFW i GaragenOpv.løb stigerHip rotatorTurkish getups 3+3x12, 3+3x16WOD energicirkel (makker)6 D.L6 power cleans6 push press6 curls6 rowsm 30/20 x6 runderFørste to runder kørt med to andre tøser med 20 kg stang, derefter ny herremakker med 30 kg stang - problemer med curls de 3 runder blev bare 3'ere i curls kørt pænt, sidste runde 6 kørt grimt med hiv og sving... fin vægt til de øvrige øvelser, hvor 20 var lige let nok.5x5 i bænk + 10 pullups/chinups ml. hvert sæt.Kørte 40-45-50-55-60 skiftevis pullups/chinups.Lørdag d. 13. juli 2013Besøgte venner i sommerhus - lækkert familieovernatning i telt.Push-ups5x20Mandag d. 15. juli 2013WOD i GaragenHavde lige 10 min inden timen...Pullups1xtæl til 10 statisk hold i 4 positioner (oppe, 45, 90, 120 grader), direkte til tæl til 5 i samme.3x5xbw+10 kgWOD-time kl 20.Håndledsopvarmning+strækLunges-walk m.m.OH-squat -teknik med kosteskaft + 10 reps med stangWOD 21-15-9 med OH SQ + T2B (40/30 kg)Var lidt nervøs for mine (svagelige) håndled, så der blev skaleret til frontsquat x 40 kg i stedet, strikt T2BTid 7.17 - T2B er mit svage punkt - må deles op i 3'ere ret hurtigt...Bonus:Planke 1 min25 situpsplanke 1 min25 back extplanke 1 min25 skrå situps...cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 16, 2013 Author Report Share Posted July 16, 2013 Tirsdag d. 16. juli 2013Aftentræning, hjemmeBlev lige lokket med til en lille aftensession...Pullups1-2-3-4-5-6-7-8-9-1010-9-8 chinsPush-ups3x25Aften BW 61,7 kg(Cykling) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 Torsdag d. 18. juli 2013Pistols 1-2-3-4-5-6-7Formiddags TFW-træningen blev byttet ud med en familietur i Tivoli.Gad vide, hvor meget der forbrændes ved adrenalinsus i forlystelser? ;-)Lørdag d. 20. juli 2013Ring dips1-2-3-4-5-6-7-8-9-10ss med Ring rows4x12Cykling med familien til KBH - langs Valbyparken til kajakklubben og Hvidovre strand og hjem.Ca. 30 kmSøndag d. 21. juli 2013Morgenpullups1x12xbw3x8xbw+12 kg i bæltetHurricane WOD i Garagen kl 13.Lidt opvarmning.Udendørstræning:7 stationer med 2 air dynes, 3 C2-romaskiner, farmerwalk, løb.5 min på hver - dvs 35 min.De første 10 min lavede man 5 thrusters 40/30 kg og resten af minuttet færdig på maskinen (tog 15-20 sek)De næste 10 min startede hvert min med push-ups 5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15 (tror vi fik et bonusmin)Derefter var det situps 6-7-8-9-10-11-12-13-14-15De sidste 5 min frivilligt 5 burpees/5 thrustersDet var varmt og ret hårdt - men ellers dejligt afvekslende. Jeg havde fået nok af thrusters, så det blev burpees til sidst og walking lunges i stedet for løb. Farmerwalking blev med 2x16 kg.Cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 (edited) Mandag d. 22. juli 2013Havde lige en lille ½ time inden WOD'en kl 20...BP-stativet optaget, så startede medRing dips5-10-10-10ss med Back ext på stativ3x12BP i smith stativ1x10x201x8x401x6x501x6x551x6x57,5 tungt...men ellers dejligt..WOD i GARAGENPernille som coach :-)OpvarmningFront squat5x31x3x401x3x454x3x47,5Blev rettet en smule - kør knapt så dybt, så der ikke vippes i bækkenet i bunden - ellers fint. (os piger skal passe på bækken og lænd...)Derefter 30 mins timecap wod5 runder af 400 m løb (c2-roning for mig)30 kb sw - high 24/1615 pullups8 hspu (hand release push-ups for mig og de fleste andre)Tid: 23:25pullupsne var strikte, men ynkelige - kunne max tage 5 ikke perfekte pullups ad gangen...var minus restitueret fra igår...)spurgte faktisk til en skalering men endte med at tage dem...Megahårdt - og varmt - men god, når overstået :-)Cykling Edited July 22, 2013 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Torsdag d. 25. juli 20131. feriedag - juhuuuDagen blev brugt på Kragerup Gods i "Go High"-banerne. Det dryppede lidt i starten, men intet af betydning - vi skulle bare være ekstra varsomme pga "glatte forhindringer".Personligt synes jeg, at det var rart at temperaturen var et par grader lavere end de sidste par dage - og skoven duftede helt fantastisk friskt - og regnen stoppede selvfølgelig helt efter kort tid-Vi var 3 "mand" - ældste mand var svigerfar på 62...Det blev de grønne og blå baner denne gang - nogle til gengæld prøvet "uden at holde" for at udfordre balancen yderligere på nogle af de "lettere".Afslutningsvis efter de 4 t - selvfølgelig frokost med burger af højlandskvæg på grillen.Fredag d. 26. juli 2013Chins5-10-15-19 (max) x bw1x5xbw+16 kg i bælteEftermiddagscykeltur til Br.Strand med familien.Vi måtte desværre blive på strandbredden, da der var sat røde flag op pga. blågrønalger - så ingen svømmetur alligevel.Aftenpush-ups:Minutstart:15x10Div.maveøv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Søndag d. 28. juli 2013 - fredag d. 2. august 2013Cykelferie på Stevns i 6 dageDet lykkedes at få pakket alt og alle (2 voksne og to børn på hhv. 1½ og 4 år, telt, trangia, mad, 4 soveposer+underlag, regntøj, badetøj samt alt det andet uundværlige) på cykler og cykeltrailere - og efter en "tidlig frokost" var vi afsted ca kl 11. (afgang udsat en smule pga meget mørke bygeskyer). En db.cykeltrailer til ungerne og en enkeltcykeltrailer til bagage - samt lidt opbakning på hhv. forbagebærer/bagbagagebærer. Jeg havde stadig "barnesæde" bagpå - der af og til blev brugt til en af drengene.Vi kom godt afsted i solskin med lidt "rar" blæst til at køle lidt. Første stop var ved Trylleskoven godt 20 km væk. Ungerne sov sødeligt i db.cykeltraileren - og der var cyklet en god bid af dagens etape - mål endnu uvist men min. ca 50 km hjemmefra, da første overnatningsplads (efter bogen "Overnatning i det fri" - lå syd for Køge).Derfra videre ad Køgevejen til Køge. Lige før Strøby Egede på Stevns fandt vi et ugenert sted ved Tryggevælde Å's udløb, hvor vi nød at blive kølet ned i det dejlige badevand - uden alger. Thore var helt vild og endte med at "svømme alene" kun med badevinger på dybt vand.Herefter bare en kortere cykeltur videre til overnatningsplads 844 i Shelter ved Kirkestien, Strøby.Det var helt perfekt. Købmand ca 500 m væk - vi havde det for os selv - det lå "afsides" med bålplads ned til engarealet ved Tryggevælde Å - Ahh, dejligt sted at slutte en pragtfuld dag.Kørt distance 50 km med fuldt læs på i god varme.Nåh... - to be continued... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Søndag d. 4. august 2013Hele dagen udendørs i Sagnlandet Lejre med familien.Der var bl.a. "jernalderopvisning" med efterfølgende mulighed for at skyde med bue og pile, kaste spyd, få en kort træktur på islændere m.m.Dertil en bette rotur i træstammekanoerne.Mandag d. 5. august 2013Så er resten af ferien bare med mig og ungerne..Morgenpistols1-2-3-4-5Push-ups10-15-20-25cykling 7 kmEftermiddag på Nørrebro hos lillebror med deres 1-årige dejlighed af en pige. Badebassin til ungerne i gården.Aftentræning i Butchers Garage - CF-time1. WARM UPskills/pump:400 m løb (roning)3 runder7 ring dips7 C2B7 V-sits2. Løft: power clean + push jerk (2+2) x5kørte med 45 kg3. WOD på tid1000 m løb30 pistols (alternatning)15 hang power cleans 80/50roning i stedet for løb,(ca 4:30), hang power cleans med 47,5, (da 50 var for tungt-øv), først som 3'ere, så 2'ere,pistols kørt ud i et .-)Tid: 11:30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Onsdag d. 7. august 2013I Knuthenborg.Torsdag d. 8. august 2013TFW i GaragenYeah, fik lige passet ungerne et par timer, så der var mulighed for en kvalitetstræning :-)(kan ikke læse det hele)Opv. div. ståendefoot ?? drillsDiv.liggendeDiv. bevægelser skift..osvElastikkerPlyo/agility træning5xhopagilitybane (-sprint på tid 10.33 s, 9,41 s)wod: 5 min5 burpee box jumps5 powerclean 50/305 push press1 mins pause5 min5 sprawl 10 punches5 high swings5 plyo pushups1 mins pause5 min5 stige sprinter5 jumping lunges5 squatsmener det var med 16 kg kb...?Derefter bonus på Airdyne 3x20 cal.Pyha, kondien bliver bedre af det her...Det føltes hårdt...Eftermiddag hos veninde med ungerne i deres nykøbte hus.Fredag d. 9. august 2013Formiddagstur på cykel til Hvidovre strand med ungerne.Bilhalløj...Chinups + ring rows1x16xbw2x5xbw+16 kg+3x10x rowsDinner ude.Bytur med tanzenLørdag d. 10. august 2013Usandsynligt lidt søvn...CF i Garagen kl 11.Med coach janPump A: 3x10 ring dips - godt ristet efter at have kørt det hjemme igår ved 19-tiden...Pump B: 3xmax pullups - 1x14xbw, 1x5xbw, droppede sidste sætWOD: 4 RFT (timecap 18 min)12 thrusters 50/306 DL 120/90Tid 7:27, rx i thrusters, DL 60 kgFinisher 100 situps by choices Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Søndag d. 11. august 2013(lørdag Planken 3,5 min + 2 min)Tog til Jylland med ungerne. Overnattede hos The Buxboms. Megaskønt og inspirerende, som altid.Leg med ungerne... En tur i skoven - med Thore på nakken en del af tiden...Mandag d. 12. august 2013-onsdag d. 14. august 201310 min's roning....Det bliver for meget kaos med børn, der vil være med...Videre og besøge min kære mutti.Fik hvilet og slappet mere af "end ellers", hvilket var meget tiltrængt...Div. småture med ungerne.Enkelte sæt a ca 10 chins/pullups på legepladsen.Planken 1x2,5 min+1x2 min.Det er hvad, jeg husker - det var mere rekreation, så meget, det nu kan lade sig gøre, når man er en voksen, meget af tiden.Torsdag d. 15. august 2013-sidste feriedag... TFW i Garargen Warm upElastikkerSitup-test 3 min: 127 reps - fremgang fra sidst...Hurricane 3+3+3 (3xigennem hver del, så makkeren 3 x, så forfra igen)makkervis4xsprint (roning 100 m)10 push-ups over ball (blev 2x5)10 v-ups50 punchesBonus 3xAirdyne 20 calroning 200 mski 200 m5 lateral burpeesKonditionen sat på arb. igen :-)Lørdag d. 17. august 2013Alene med the kids...Pistols, alternating 10-20-30Chins1x5xbw5x3xbw+16 kgSøndag d. 18. august 2013 Til børnefødselsdag. Cykling ca 18 km med unger i cykeltrailer.Heppe på farmand, der løb marathon-delen af Ironman - supersejt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Mandag d. 19. august 2013CF i GaragenSkills/pump: 900 m løb (roning)Styrke: Back Squat 3x5 SQ: opvarmningssæt2x5x60 (føltes ikke specielt lette)1x16x60 (sidste sæt blev vi bedt om at maxe ud i reps) - så der var nok sat lige få nok kg på, selvom lige nu er mit svageste punkt lænd/opspænd, som er meget påvirkeligt, når der kommer over kropsvægt på - og det er længe siden sidste sq...WOD3 runder (1 min på hver station - "fight gone bad")Push-upsLunges (2xkb 16/12)T2BBox jumps (høj box =3 reps, herrer, ml.box = 3 reps, damer)Push press (2xkb)pause 1 minJeg startede med lunges - sluttede med push-ups efter push press -> trætte arme, hoppede på ml.box. KB: 2x12 kg i både lunges og push press.Totale antal reps: 116+109+115 = 340 reps Tirsdag d. 20. august 2013 L-pullups1x10Pullups2x5xbw+16 kg i bælte Torsdag d. 22. august 2013 Self training i Garagen Er virkelig plaget af en ond krillerhoste - og har nu sovet dårligt i adskillige dage (er smittet af Lauge, der også stadig døjer - specielt om natten) - så efter aftale med Affe, blev training for warriors droppet for ikke at forværre helbredet, da den stod på hård cardio - hvilket var helt i tråd med min egen beslutning hjemmefra. Havde dog brug for at bevæge mig lidt...og så er lidt god gammeldags styrke jo herlig...og det er ved at være temmelig længe siden sidst. Opvarmede med 2x2 baner prowler BP1x10x201x6x401x6x501x6x551x6x57,51x8x52,5 ss med Squat1x10x201x6x401x5x604x5x65 DL1x8x401x6x505x5x60 ss med Pullups1x10xbw1x10xbw+10 kg2x3xbw+20 kg1x6xbw+10 kg Roning i 5 min (1150 m)Lørdag d. 24. august 2013 Formiddagscykeltur alene m. ungerne... Fik lige mulighed med virkelig kort varsel at tage til en CF-time...så det blev få min efter indtagelse af frokost. Coach Jan :-) CF i Garagen Warm up - 3 runder10 T2B10 shoulder touches10 v-ups/atomic situps20 hop (lateralt over lille ca 25 cm? hegn) Burpees til sang-nummeret "Roxanne" - hver gang der blev sunget R....der blev en del - små hop resten af tiden...Ny bringer Roxanne-nummeret nok minder om denne burpeetræning, når den høres fremover... Løft: Hang power cleans HPC WOD:50 DU's /100 singles21 HPC (60/40)21 alternating pistols/42 squats50 DU's/100 singles15 HPC (60/40)15 alternating pistols/30 squats50 DU's/100 singles9 HPC (60/40)9 alternating pistolsTimecap 18 minDet lykkedes mig at lave den RX - for første gang, var der hul igennem mht teknikken på DU's - startede ud med ca 20 i træk - og det er BIG time PR - har ellers kun kunnet med ml.hop.Bøvlede stadig lidt med DU'erne, så de tog lidt tid og enormt meget energi - men "DU-sejr" til mig.Tid: 11:36. Pistols kørt strikt ud i et, HPC med 40 kg, pause ca halvvejs i hvert sæt...Finisher med 3 min's situps-test:Stadig træt og hostehals - fik klemt 123 reps ud... Tirsdag d. 27. august 2013 Mandagsaftentræning ikke mulig, men fik mulighed for at afspadsere et par timer, så kunne nå en TFW-træning tirs i stedet. Stadig hostehals - men nu kan der ikke tages det helt vilde hensyn længere... Kom 10 min før - og tog et par sæt chins, da de ikke bliver prioriteret helt højt nok...Chins:1x8xBW - med lille pause over stangen3x5xbw+15 kg. OPV (roning)Fyr opStigerElastikker Prowler sprinter x5 (korte hver vej) (hoppede lige mit v. knæ ind i prowleren, slog det noget - men kunne fortsætte prowlersprinterne) Hurricane3/3-3/3-3/34xløb10 situps (til siden)30 slagSprintede første sæt, men det gjorde for ondt i v.knæ nu - belastende - så lavede 10 pushups i stedet...Roning:3x200 m sprint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Torsdag d. 29. august 2013TFW i GaragenRoning.Makkerøv. Elastikmakkerøv. a 2 min - med skift i div.retninger på kommando.Plyo. Hop m.samlede ben over 3 ml.kasser, hinke over 3 små kasser. 6 runder. (hoppede over v.siden af kasserne, da de var lige på grænsen til min hoppeformåen...gad vide om det blot er psykisk/eller der lige mangler en smule springstyrke endnu...?)WOD: Fight gone bad..(5x1 min, 1 min pause, x3).sprint high pulls m. 20 kg stang sprintpush press m. 20 kg stangsprint(efter 1 min byttede jeg sprint ud med sjipning)Airdyne 3x50 s/Roning 3x200 mStå m. to KB i "rackposition, mens makkeren roede.Jeg blev sat på ro-hold + tog 2x16 kg kb.Cykle videre ind til byen... fik cyklet i alt 24 km.Var i Biffen og se "Blue Jasmine". En knap så munter film, men ganske udmærket og med en meget velspillende Cate Blanchett.AftenworkoutFik talt om og tænkt over et par hjemmetræningsmål, (ej skrevet her) så motivationen forhåbentlig bliver oppe ...har været lidt nedadgående på det seneste...)Planken4 min PRL-sits4xca. 10 sAbwheel på knæ8xT2B1x10Fredag d. 30. august 2013 Havde mulighed for at træne med på TFW i LAB'en, så det gjorde jeg.Cykling 6,5 km derud. 1. visit i de nye lokaler. Virker dejlig stort og med en god atmosfære.Opvarming m. div.stiger.Lunges m. vægt og step fremop til 45 kg, 4 sæt af 3+3Baglårsøv.3x6Pistols1x5+5, 1x3+3xbw+8 kg - der var lige lidt ventetid, så puttede selv lidt pistols ind...Kb Skulderpres+pullups2x5x12 +1x5xbw+12 kg1x3x16 +1x5xbw+16 kg vi besluttede at prøve max.vægt... 1x1xbw+24 kg 1x1xbw+28 kg - føler mig overraskende "stærk i dag" :-) ½x1xbw+32 kg - manglede 5-10 cm for at hagen ville nå over stangen... (et af målene var at nå op på weighted pullup/chinup med 32 kg, det må vist øges, da det er tæt på at være nået)Squat1x6x201x6x401x5x603x5x65 de er ret tunge, men kan akkurat holde godt opspænd, så lænden er upåvirket :-)Bænkpres1x8x502x5x551x5x52,5bænkede sammen med en 19-årig fyr, der trænede med samme vægt - blot med meget længere arme. Han syntes, at jeg var stærk...og flot. Cykling ca 15 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 (edited) Dæleme stærke Pull-ups :OEr da enig med den unge mand :D Edited September 1, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Dæleme stærke Pull-ups :OEr da enig med den unge mand :DHej!Takker Det er dejligt med gode træningsdage! Kan se, at du selv bl.a .er ved at få nogle gode prowlerture med på programmerne. Jeg er selv så småt ved at få øjnene op for denne øvelse - og vil lade mig inspirere til at prøve at få nogle ekstra p-ture med, når jeg har mulighed for det. Det vil være godt for mine baglår! Hvor gammel er "din bebs?"Mange hilsner og store smilTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Øvvv...ramte lige en forkert tast, så alt det skrevne lige forsvandt inden det blev postet - prøver igen på andet tidspunkt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.