Tinapigen Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 (edited) Det med roning kan jeg godt genkende. På sin vis er det at skubbe fra borde at man lukker en verden ude, og begiver sig over i en anden, hvor vandet styrer, tiden går anderledes og for en stund holder man pause fra alt det andet, fra travlheden og alt det man skal nå, og man kan fokusere på nuet.Tina, du må lære ungerne at ro ;-)Ja, det er skønt samt både "aktivt og meditativt" at være i/ved vandet.Der er også andre "spændende" vandsporter - men de må foreløbigt "vente" lidt endnu ;-)Jeps, ungerne skal lære at ro - Lauge har faktisk prøvet at være med ude en lille tur i toer-kajak. Prøver det nok igen til sommer.De er begge ved at blive "gjort trygge" i vand, så de ikke panikker, hvis de skulle falde i, når vi når så langt :-)I mellemtiden må deres ben vokse sig lange nok til at nå ror-pinden ;-)det med at ro kan jeg sagtens forholde mig til - har dog aldrig prøvet kajak men alene kanoture i Sverige det er en superfedt bare at glide gennem vandet stille og roligt.Men tror det handler om at komme væk fra alt muligt støj - musik, telefoner og andre mennesker en gang i mellem. Oplever nemlig lidt det samme når jeg hiver motorcyklen ud og kører en tur alt forsvinder fra hovedet og jeg forholder mig kun til vejen, andre trafikanter osv.Mht til usunde kalorier så er det bare en overgang så op på krikken igen !Jeps. Det skal jeg nok :oDVandreture i bjerge/fjelde og skov er jeg også "helt vild" med!! Det er blot blevet i meget kortere udgave, her mens ungerne er små. Men mindes og savner mine vandreture i bl.a. Norge, Nepal og Scotland - samt min "30-års" tur som gravid med oppakning og 2 overnatninger i shelter i december måned i Sverige. Jeg glæder mig til at "genoptage".Du må prøve kajak. Mandag d. 7. april 2014CF i GaragenOpvarmning - med pind (især skuldre) + div. gangarter på græsset.Fronts squat 5x31x3x15 supermanstyle1x3x251x3x351x3x451x3x501x3x551x3x60squat clean teknikWOD 3 runder for time 35 min timecap20 squat clean 40/2520 pullups800 m løbEn var blevet skadet - samt flere meget nye - gjorde at tiden løb lidt for hurtigt, så vi havde under et kvarter til timen sluttede - og da jeg havde en aftale - kunne jeg ikke nå at "blive over tid"...Nåede 2x20 squat cleans2x20 pullups1 x 1000 m C2-roning Edited April 7, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 (edited) Hej Tina Ville bare lige nævne, at det er prowlervejr igen i DK ;)) Edited April 8, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 Er der nogle gode øvelser at lave med sådan en, eller skifte man bare mellem at skubbe den og trække den ind med armene, eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 (edited) Hvis det er en stor prowler: Edited April 8, 2014 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 9, 2014 Report Share Posted April 9, 2014 Er der nogle gode øvelser at lave med sådan en, eller skifte man bare mellem at skubbe den og trække den ind med armene, eller hvordan?Personligt skubber jeg den bare. Det synes jeg er den bedste øvelse, da det klart er sådan, man kan arbejde hårdest :) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 16, 2014 Author Report Share Posted April 16, 2014 Hej TinaVille bare lige nævne, at det er prowlervejr igen i DK ;))Hej :oDTak for påmindelsen! Har således ved sidste træning prowlet igen - yeaiihEr der nogle gode øvelser at lave med sådan en, eller skifte man bare mellem at skubbe den og trække den ind med armene, eller hvordan?Min erfaring er stadig begrænset, men foreløbig har jeg kun prøvet at skubbe prowleren. Der er til gengæld både mulighed for at skubbe "højt" og "lavt" - da der er høje stænger i den ene ende og kun lave i den anden. Jeg mindes at være blevet instrueret i at "dykke ned", så ryg og skuldre er lige.Jeg skifter som regel mellem at skubbe højt den ene vej og lavt den anden. for mig er det sværest at "skubbe lavt".På kunstgræsset i garagen er eneste sted jeg har prowlet. Tror det er ca 30 m hver vej (?)Så kan der varieres i hastighed, vægt, længde, pauser.Et par "hårde workouts" på kort tid mindes jeg at have været 3 pers om at skubbe prowleren "en vej" med 20-40 kg på kontinuerligt i 10 min - med fokus på max.antal runder. Når jeg prowler selv er det ofte med stigende vægt...tempoet falder omvendt proportionalt ;-)Pauselængden varierer ;-) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 (edited) Tirsdag d. 8. april 2014VL i LabbenOpvarning fælles - bl.a. med prowler m. elastik (grøn elastik og "pulls" øvelse, går et skridt baglæns og "hiver", ...Måtte "skære" ned til 5 kg vægtskive ellers flyttede prowleren sig ikke)Pushups.DL m rød elastik - cleanposition2x8x402x8x451x8x50Clean m pause under og over knæ samt stop v. nedsænkningop til 50Tina øv "hop" ud i squatposition og hurtigt nedClean. Pause nede i jerk. Jerk.Squat m stop 2 s i bunden1x6x201x6x401x6x501x6x551x6x60Bænkpres1x8x401x6x501x6x551x4x601x1x65 (fail på 2. rep)Cykling.Onsdag-torsdag store omrokeringsdag med børneværelser - det er et større projekt, når der skal omrokeres og der ikke er tomt, der hvor der skal "flyttes ind".... VL- aflyst torsdag - så fortsatte projektet...Fredag d. 11. april 2014Chins 1x18xbwSøndag d. 13. april 2014På legeplads med ungerne.Pullups2x8xbw til chest5x5xbw+12 kgRingrows2x8I Cirkus B. med Lauge :oDMandag d. 14. april 2014CyklingTræning i GaragenDer er gået lidt for længe siden sidste træning...desværre...men har nået andre ting :-)Synes ikke dagens wod matchede mit behov (oh sq x25 kg og burpees 21-15-9), og var motiveret selv for lidt tungere træning, så det blev en dejlig omgang styrke og prowler.Der var ret fyldt, så det blev lidt, hvad der var plads til...Squat1x10x20 1x8x401x6x601x5x652x3x70ss med Planken120 s30+30+60 et-ben,et-ben, begge benDips1x15xbwProwleruden vægt+20 kg+30 kg+40 kguden vægtEndte med at skubbe med bare tæer, da VL-skoene var for løse, og strømpesokker for glatte.Med 40 kg er det ret tungt i den lave skubbeposition. Det var dejligt og pulsen kommer opad :-)...fortsættesJa ja, efter lidt længere tid end forventet...Efter prowleriet:Bænkpres1x8x401x6x502x4x601x2x62,51x4x60Bulgarian split squat1x10x12/122x8x16/16 blev lidt tungt for grebet til sidst...supersættet medSkrå DB pres1x10x12/122x10x16/16 det blev også tungt til sidstTræk til hage+reverse bb curls2x8x30 +2x6x20Udstrækning i blandet lidt pushups25+15 Edited April 27, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 (edited) Tirsdag d. 15. april 2014Formiddagstur med familien ved Herstedhøje NaturcenterDet var vældig dejligt.Vi fik set på udstoppede dyr, gevirer, fisk m.m. samt malet æg.Så travede små og store ben op ad de høje bakker og trillede æg - (Lauge ville dog ikke trille sit eget flotte selvmalede æg, men gerne moderens ;-) )Thores trillede hele vejen ned - næsten hen til "strudseæg-skiltet" - nøøøøjSå gik vi - nåede af vejen med Thore på skuldrene - den lange vej hen til de små søde påskelam, der stod klar til klapning.Da det blæste temmelig meget blev frokosten nydt inde i den store tippi.Dette område skal vist udforskes lidt mere på cykel...Onsdag d. 16. april 2014Bål-dag i Hareskoven ved EgebjergeneEminent solskinsvej uden megen blæst - perfekt valgt dag til at slappe af i Hareskoven med bål-hygge, snobrod, pølser i svøb m.m.Vi nåede også en gåtur rundt i nærområdet (forhindringsbanen)Fik den store nyhed, at jeg til efteråret bliver moster...til tvillinger... Torsdag d. 17. aprilPå Påskebesøg hos gode venner med jævnaldrende unger.En rolig gåtur i skoven.(morgen)Pullups/chinups3x10 chins3x10 pullsFredag d. 18. april Cykling ca 17 kmLørdag d. 19. april Morgen-rotur fra Hvidovre HavnNåede heldigvis en totalt lækker tur på vandet. Vindretning og ej særlig meget vind guidede vejen ud forbi "Sandøen" og videre ud langs Amager forbi bundgarnspælene til 1. "hus" og retur.Distance? Mener ro-tiden var ca 1 time og 20 min, hvis jeg husker rigtigt...Herfra har sygdom "udsat" en del træninger - suk (men har nået lidt - yeahh)Resten af weekenden gik med at pleje min stakkels yngste søn med høj feber og en ond mave-virus. Han var "slatten" og kunne ikke engang lokkes med is...fik dog heldigvis pøsset nok væske i ham til at vi kunne klare den hjemme.Mandag var Thore nogenlunde feberfri, men ej frisk. Til gengæld lagde Lauge sig med feber...og meget ondt i halsen om natten. Så Påskeferien blev forlænget.(2. Påskedag mandag d. 21. april)Pullups1x2 statiske med 4 sek hold i 4 positioner3x6xbw+12 kgCykling ca 20 kmVar heldig at farmor ville passe lige mens, der var VL-træning tirsdag d. 22. april - logges senereNåede en kort tur på legepladsen tirsdag eftermiddag...Det udviklede sig heldigvis ikke mere for Lauge.Onsdag lægger farmand sig multidårlig med feber og mave-virus...Moi skulle til Jylland om aftenen pga kursus torsdag og fredag, så pasningshjælp blev arrangeret.Overnatter hos den kære familie Buxbom og når et par gode snakke om alverdens emner (inden de om halvanden uge tager afsted til VM i styrkeløft)(nåede om morgenen lige at tage 3 sæt push-ups, maveøv. samt baglårsøv. på med.ball)Lækkert 2-dageskursus med opdateret og udvidet viden om bl.a. hud-tumorer og hudsygdomme hos hund og kat.Totalt lækkert sted (Hotel Vejlefjord) - der er endda tid til lige at nyde "de termiske bade" inden aftensmaden. Går "tidligt" til ro, da meget træt og gerne vil have maximalt ud af 2. kursusdag. Havde planlagt lidt "aktivitet" inden kursusstart, men da jeg havde sovet dårligt med feber hele natten blev det droppet.Til at starte med ingen andre symtomer...Var heldigvis frisk nok til at være aktiv på det faglige, selvom madrationen blev kraftigt nedtonet denne dag.Har nok spist for 14 dage ekstra på det sidste, så lige den del gjorde knap så meget mht nedsat kalorieindtag, men ikke at kunne spise løs af al den overlækre sublimt tilberedte mad...øv)Nåede heldigvis tilbage til København uden uheld, men så var det min tur med "fornøjelsen" af latterlig tarmvirusinfektion.Lørdag er derfor blevet tilbragt "indendørs" på trods af det suveræne vejr - øv. sammen med Thore en anelse sløj igen med snotnæse og subfebril. Heldigvis har jeg ikke været helt så hårdt ramt, som de andre...meen slemt nok...I dag søndag går det indtil videre meget bedre med mig, så det er blevet til "formiddagsrengøring og tøj+sengetøjsvask" for at komme væk med alt der her sygdom, samt en god eftermiddagscykeltur gennem Vigerslevparken, Valbyparken, over Amager, langs noget af dæmningen (hvor vi "beundrede" en meget død sæl, der lå med halvblottet kranie).Thore har til gengæld haft højere feber og snotnæse..Nå, solen kommer jo altid frem igen - og det var en lækker cykeltur.Håber på at kunne tage mig sammen til lidt hjemmetræning i morgen! Edited April 27, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Tirsdag d. 22. april 2014VL i LabbenFik arrangeret pasning af syge børn, mens jeg lige stak af til VL.Cykling.Opvarmning med pind, div. hop med bold og skulderelastikøvelser m.m.Kinesisk jerkPush jerk, split jerk3@Hang clean-dyb hang clean-clean fra gulv- plus hvv.push press/ split jerk/jerk - ialt 12 reps pr. sæt@ 30-35-40-45 kg.Squat m pause 2 s1x6x401x6x501x6x551x6x601x6x65ss medring dips2x10 hårdt for skuldrene, så nøjedes med to sæt dipsMandag d. 28. april 2014Aften-kajaktur1. tur i kap-kajak. Ca 40 mins roning i cirkler, 8- taller mv. og almen tilvænning - ca 5-6 kmVejret lækkert og ikke-blæsende - tidspunktet afgjorde længden af turen - men fin opstartstur!Cykling.Tirsdag d. 29. april 2014VL i LabbenUdendørs opvarmning med div. mystiske kravl - inkl the drunken monkey som ingen af os hverken fattede eller brød os om ;-)Kuglekast med 4 kg kugle (baglæns)Denne kasteteknik failede jeg totalt på - de 4 kast vi nåede var for lidt til at lære mig det... så resultat ca 5,80 m (mål 10 m)Men sjovt var det at prøve..hø hø Det var en sjov "blød" kugle - "sandsækkugle". Det var meningen, at der skulle kastes med en vinkel på ca 45 grader opad - mine blev vist nedad...Polsk træk (lille hop og ned i snatch balance)flere sæt med 15-20-25Snatch med fokus på langsom startOp til 37,5...fail på 40 i dag - men tror mest det var mentalt...Complex: clean fra hæng, clean fra gulv. 3 front squat. jerk.35-45-50-52,5. Husk albuerne hurtigt frem. Ret tungt og hårdt på sidste sæt.Cykling videre de ca 21 km til Høje Tåstrup - kursusarr. om pancreatitis hos hund og kat.Cykling hjem til Hvidovre.Onsdag d. 30. april 2014Cykling.Middag med unger hos MaxP. og C.girl :oDChins1x10xbw1x8xbw+122x5xbw+16Var overhovedet ikke motiveret, så endnu engang blev det blot et par halvhjertede sæt.Min chinup-motivation er bare ikke-eksisterende for tiden - og det burde bare være så let og ligetil lige at tage et par sæt i ny og næ...Torsdag d. 1. maj 2014CyklingVL i LabbenOpvarmning af håndled og skuldre med 2 små vægtskiver.2x16 goblet squats m. 20 kg kbMuscle cleans 2'ereClean and jerk, 3 jerk fra nakkenC and J fra hangC and J fra gulvstoppede på 55 - cleans går ad H til, så det hang mig ud af halsen til sidst og jeg var lidt frustreret... øv(sammenlagt går det fremad, men jeg føler mig nogen gange som en sinke, at jeg ikke kan få min krop til at fatte den samme lille ting...og jeg kan åbenbart ikke bare grine ad det og være helt ligeglad...det må jeg se at få lært...) Rows stående, fremadrettet greb.1x8x351x8x401x8x451x8x50Bænkpres1x8x451x6x502x5x551x4x60Small BP1x8x401x8x45(hænder en håndsbredde fra mærket)Dejlig træning trods alt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 Fredag d. 2. maj 2014En masse :walking: :walking: :walking:, da Lauge fik lov at cykle til børnehave, mens jeg travede med Thore ved siden af samt travede retur igen.Lørdag d. 3. maj 2014Fik meine Mutti på besøg til overnatning i går aftes. Det var dejligt.Der blev mulighed for en fællestur i Avedøre svømmehal, hvilket ungerne havde savnet - og så med mormor med :-)Aften: Pistols: 2x20 alternatingPush-ups: 2x20Alt for sløvt. Råd: start tidligere på dagen - der er du ikke så træt! Og få så lige fyret bare et par sæt af af et eller andet ;-) Læg en plan???Søndag d. 4. maj 2014Cykling med Lauge + leg på legeplads.Aften: et hurtigt smut i kajakklubbenFront squat1x8x303x5x50ss medTræk til nakke, bred fatning1x8x401x8x501x5x55Var ret træt...surprise...det burde snart gå væk.Back+side extensionsDenne øvelse kan jeg bare godt lide, på et stativ, der passer mig :-)3x14+14+14ss medLunges m. db1x20x12+121x20x14+141x16x17+17 bliver tungt for grebet i længden...One arm rows1x10x24,52x8x24,5ss Baglårsøv. på gulv m. bold3x8Mandag d. 5. maj 2014Pullups+ringdips3x10+10CyklingTirsdag d. 6. maj 2014VL i LabbenOpvarmning: reaktionsøv. med at gribe faldende pind så tæt på jorden som muligt- makkervisSquat: alm.-helt smal-bred2x10+7+5Clean - fra hofte+fra under knæTil ære for mig, da jeg virkelig har brug for at lære dette. Fokus på tæt på hoften samt at udstrække helt i hoften.Rigtig mange reps med ikke alt for tung vægt - op til 35 og derefter på 30...Clean - fra gulvOp til 50.Fortsat fokus på ovenstående.Blev en lille smule bedre til det :-) Men kan mærke at der stadig mangler ca 9950 gentagelser ;-)Det var godt at fokusere lidt mere på få ting for mig-Complex: powerclean-frontsquat-push press-push jerk-split jerk 6 sæt30-35-40-45-50-55Mat. kom med det gode råd at "opvarme" de forskellige øvelser 10 x blot med stangen for at få bevægelserne ind i kroppen, så jeg ikke skal bruge energi på det, når der kommer vægt på.Det må jeg prøve at praktisere, for tror det vil være godt for mig -( med mit stadig lidt forvirrede hovede...)Cykling :-)Dejligt at få cyklet lidt længere strækninger igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 6, 2014 Report Share Posted May 6, 2014 Al den aktivitet giver mig helt lyst til at lave noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 11, 2014 Author Report Share Posted May 11, 2014 Al den aktivitet giver mig helt lyst til at lave noget. Det er sørme godt!! Jeg glæder mig til at se dig aktiv i loggen igen Lidt har også ret til at blive skrevet ind- og når du så vander de små "frø"...vupti...så gror.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 11, 2014 Author Report Share Posted May 11, 2014 (edited) Onsdag d. 7. maj 2014KB swings 2H2x20x16KB snatch5h+5v+5h+5vx16Pullups1x12xbw3x5xbw+12 kgCyklingTorsdag d. 8. maj 2014Cykling frem og tilbage.VL i LabbenOpvarmning: Bl.a. øvelser med små vægte, stå fremoverbøjet og lave 2x20 reps i hhv.T, Y og W-position, makkervis - makkerne lavede push-upsvarianter med rør skulder, aktiver skuldre samt maveøv.20 jumping luges+squat+mountainclimbers.3-2-1 Hang snatch, Snatch balance, OH squatOpvarmning fortsatHang snatch+snatchSnatch fra gulvMange lette sæt med fokus på teknik.Derefter op til 40, der var "let". Pause med gennemgang og failede så på 42,5, som ikke burde være så svær...øv igen. Psykisk blokade? Det går ellers fremad teknisk...:-) Museskridt er stadig fremskridt.Push press 8 sæt x5 reps30-32,5-32,5-35-37,5-40Til ære for mig, så jeg kan lade være med at klumre i teknikken ;-) Blev bedre undervejs - skuldrene trætte.Havde selv lidt extra tid, så nåede lige lidt squat og BP.Squat m. stop 1x6x401x6x501x6x601x6x651x6x70 tror det er PR med stop i bunden af hver repBænkpres1x6x401x6x50 ret tungt3x6x55 måtte være nok med en træt krop.Fredag d. 9. maj 2014Travetur og frokost i Grib skov med veninde og hendes baby og hund. Så lækkert!!!!Lørdag d. 10. maj 2014Formiddagscykeltur til BIB med familienWOD i GaragenDet er for længe siden, men fik nu muligheden - så skidt med at frokosten lige var slugt...Opvarmning:3x 20 lunges, 20 mountain climbs, 20 situpsStyrke: "Bring Sally up" Squat 60/40Det vil sige squat op/ned hver gang, der bliver Bring Sally up/Bring Sally down - der er nogle gode lange "pauser" i bunden - og ret mange reps...Rasmus fortalte at ingen havde klaret den RX endnu, men det kunne vi på vores hold ;-)Jeg kan heldigvis "hvile" dybt - men den blev hård til sidst!WOD500 m løb (roning for mit vedkommende - hvad den også havde været oprindeligt)25 Hang Power Cleans 70/50)15 ring dipsJeg "wussede ud" og skalerede til 40 kg, da mine cleans bare stadig ikke er velfungerende og 50 skulle "kæmpes op", så bliver 25 for mange..Fik nok lagt lidt for hårdt ud i roningen, for gik lidt flad lige til sidst...det gik ud over cleans'ne...så tiden endte ikke i top...ring dips måtte også deles op i 5'ere.- tid: 5:50.Der var tid til en "finisher" - det blevChins - statisk hæng 10 sek+20 sek pausex8Valgte den hårde udgave med hagen over stangen i chinupgreb og benene i L-sitposition (næsten i hvertfald)8. rep all out...uvist hvor længe, men længere end 10Cykling retur igen.Søndag d. 11. maj 2014Masterstræning i LabbenJuhuuu..endelig kunne det lade sig gøre igen! Det er sjovt!Cykling derind.Sjipning - inkl i cirkler, langrend, sprællemand, slalom, DU's + 2 singles etc.Opvarming af håndled og skuldreStafet på græsset med fødderne på freesbee og gang på armene."I love Burpees" - dvs. 10x10 burpees af forskellig type (burpee pullups, hop på skive, på box, over box, over stang, reaktionsøv., på ryggen og på hænder op ad væg, med DB, target, og med langt hop) - Timecap 15 min.Da alle glemte den med langt hop fik vi lov at tage 20 i stedet...rimeligt og retfærdigt...Skill: Stor - håndstandsøvelser - 6 stationer makkervis 1. lig på ryggen og spænd op i maven, strakte arme og ben 30 sek (mål 5x60 sek)2. lig på maven - ditto3. sid i skrædderstilling med pind med lille vægtskive over hovedet, skulderbredde eller smaller - fokus på core og skulderblade4. wall runs - stå på hænder op ad væg, ansigt udad, rør samsidig skulder skiftevis - det var jeg god til :-)5. stå på hænder op ad væg/makker - bøj langsomt i knæene til helt nede og langsomt op igen6. stå på hænder op ad mangler og bliv rettet ind "på linie".Odd/even T2B/pistols - nåede vi ikke2xAMRAP 10 min10 BJ10 pullups10 OHS 40/302 RCmakkervisVi skulle lægge en taktik og gennemføre 1.runde. derefter 2 mins pause og så 2. runde, der gerne skulle slås...hø høJeg har ikke prøvet robeclimbs - og der var ikke tid til at øve teknik - min makker viste det lige, men hun havde aldrig kommet helt op før...dertil kunne hun ikke OHS pga manglende smidighed til godkendt dybde...Vi skiftedes på boxjumbs - så tog de 10 første pullups + OHS og hun climbede 1. RC - men failede på nr. 2 (men stort tillykke på 1. gang til tops!)Så prøvede jeg - jeg kom heldigvis helt op - men nåede ikke at lære teknikken med at få rebet snoet rundt om foden, så den "låser" - men kun halvt og så klemme sammen med benene..Vi nåede 3 runder og 17 reps - min makker nåede enkelte pullups 4 ohs med 20 kg, men det måtte vi ikke samt et robeclimb mere - resten til mig.2. runde var vi begge mere trætte, så selvom vi prøvede at dele pullupsne og boxsquattene mere op, så trættede det at tage alle ohs sq og robeclimbs... der blev brugt en masse tid på at forsøge, men de lykkedes desværre ikke for min makker længere... Allersidste robeclimb manglede jeg lige en lille m, men var for træt til det sidste - øv - blev belønnet med et minirobeburn på inderlårene det allersidste stykke ned - fjols! Så det blev bare til 2 runder og 31 reps denne gang - men masser af lækker træning til mig - og det var stadig sjovt!Der kan arbejdes med både RC's, taktik, samt også "starten" på OHS - der fumlede jeg også lidt i flere af runderne, har jeg lige set på video...Men, fed, fed træning og stemningCykling til Zoo og mødes med familien - hård modvind derind - pyha. Edited May 12, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 13, 2014 Author Report Share Posted May 13, 2014 Tirsdag d. 13. maj 2014Thore valgte (endnu engang) at holde "fest" ml. 24 og 01, og var på igen ved 6-tiden, mens storebror for en gangs skyld sov længere - mon de aftaler at være asynkrone i deres søvnmønster? Nåh, blev vækket af en glad dreng - og det skal man ikke kimse af ;-)Tirsdags-VL i LabbenCyklede derind som vanligt efter afl. af unger (nåede knapt at blive irriteret over, at cykeltraileren punkterede på vej derhen, da jeg stadig kunne nå til træning).Opvarmning på græsset med diverse "udstræksgangarter" samt hofterotationer på alle fire 60 reps for hver side delt i 4 bevægelser.Opvarmningskompleks: DL m snatchgreb-powersnatch-ohs-back squat-jump squat-"push pres squat" 3 reps 2xstangSå var det tid til 1 RM i squat.Squat1x6x201x6x401x5x501x4x601x2x651x1x70 stadig lidt mærket af weekendens træning i benene - føltes ret tung (og i torsdags lavede jeg en 6'er med pause i bunden...tsk - ikke optimal dagsform)1x1x75 m. bælte1x1x80 m. bælte1x1x85 m. bælte1x1x90 m. bælte 1 RM og max i de sidste ca 4 år (lavede vist 100 kg uden megen træning et år efter Lauges fødsel, men siden er det gået nedad med styrken - men nu ser det ud til, at den er stille og roligt på vej opad igen)0x1x95 fail Snatch - fra hofte, fra gulvEn masse "lette" 20-35 kg. Fik forbedret min teknik - yeah. Fokuser også på at få hovedet længere frem og skuldrene "længere tilbage" - udover hofteudstræk og hurtighed...SnatchEn masse "lette" 35-37,5...Så snart der kommer bare en smule mere vægt på/er ved at blive træt til sidst pga mange løft og kun to på platformen, så går det tilbage med teknikken. Irriterende - men skønt at det endelig føles bedre.Sluttede lige af med lidt bænk, nu der var mulighed for det - kroppen er lidt træt efter VL-træningen, men det er nu eller ikke...Bænkpres1x6x201x5x401x5x501x5x553x3x60 med lange pauser, da træt og tungt, men ellers ok1x8x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Torsdag d. 15. maj 2014Torsdags-VL i LabbenSparsomt med opvarmning, da jeg var lidt sen på den - og ej på cykel.Fik ikke skrevet notater undervejs - men det var en dejlig VL-dag for mig igen i dag.Kørte med lette vægte for det meste pånær lige til sidst.Vi startede ud med :Powercleans fra box @3 + nedsænkningFokus på "lige linie"..Det føltes mærkeligt i starten - jeg kan desværre ikke selv helt "mærke", hvornår det er godt/skidt eller "rette" - men det så vist ok ud til sidst.Herefter så vi lige en lille demonstration af en amerikansk gæst, der vist var verdensmester i freestyle-sjipning. Der er masser at øve videre på ;-)Clean and jerk + 2 jerk fra nakkenClean and jerk25-30-35-40-4550-50 1. løft tungt, men 2. løft føltes godt og "let"55-55-55 1. løft tungt og fik ikke albuerne hurtigt nok op, 2. løft bedre og 3. løft også rimeligt.Sidste løft blev filmet af M. - der havde en god app fra Coach eye.Prøver om jeg kan sætte linket ind med 3. løft på 55. http://www.coachseye.com/v/GSjg?utm_source=ios&utm_medium=app&utm_content=watch_copy&utm_campaign=shared_email4-1Humøret var godt.I dag har det bare været optur for mig, at det har fungeret meget bedre end det plejer, specielt i cleans. Der er stadig meget at arbejde videre med, især når det bliver halvtungt/tungt dvs > 35 kg, men nu begynder jeg at "tro på det".Mange flere løft, fokus på at øve hurtighed og finde min indre "aggression" frem - samt alt det sædvanlige ;-) (stræk helt ud i hoften, stangen tæt på lårene, ikke hive med armene, skuldrene ind over stangen, m,m,)Sluttede af med hmmm en shrugslign. øv - stangen lidt over knæene og "shrug up" med skuldrene 8x, 10 kg af, 8 reps mere, 10 kg af 8 reps mere, 10 kg af, 8 reps. (32 reps med faldende vægt)Startede blødt ud med min makker:1x8(65-55-45-35) med straps - meget let1x8(85-75-65-55) uden straps, bare låsegreb - easy...1x8(105-95-85-75) med straps + hjælp til at få stangen op - DL lykkedes ikke lige her - ellers intet problem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Fredag d. 16. maj 2014Lauge fyldte 5 år i dag - Hurra- det er smart, at det er på børnene, at man kan se, hvor mange år, der pludselig er gået ;-)Det blev en dejlig rolig og lidt dovn dag med familien.Pullups1x15xbw2x5xbw+16 pullups2x5xbw+16 chinsPistols1x20 alternatingPush-ups1x20Lørdag d. 17. maj 2014Kæmpe børnefødselsdagsarrangement for børnehaven. Vi holdt fælles fødselsdag for 3 drenge, men det giver bare flere børn og mere udfordrende - men absolut sejere aktiviteter :-)Vejret perfekt, da det foregik udendørs.Søndag d. 18 .maj 2014En tur hos venner i Hillerød.Det blev bl.a. til en tur i Grib skov...Var træt om aftenen samt skulle nå et par ting denne aften, så det blev bare til:Chins+ringdips2x12+12xbwMandag d. 21. maj 2014Træning i GaragenDet blev en stille og rolig omgang gammeldags styrketræning i ikke alt for højt tempo, da jeg gabte mig gennem flere af sættene.Dog en dejlig træning - og blev dejligt inspireret af at kigge på nogle af de andre stærke folk, der trænede lækre øvelser!Dagens træning holdt på "forholdsvise" lave vægte...Let opvarmning af led.Front squat1x10x201x8x401x6x504x4x55Har mærket lidt til knæet af og til på det seneste, så ville ikke belaste med alt for meget vægt...55 var dog udfordrende nok ;-)Bænkpres1x10x201x8x401x8x505x5x55Dejligt at presse uden en masse VL indenGræsset var frit - og knæet syntes frontsq var nok squat for i dag - så derfor kunne det perfekt suppleres medProwlerHøj fatning+lav fatning - "spurt"/hurrtigt tempo med de lavere vægte0-20-30-40-50-60-0(med bare fødder). 60 kg er tungt i den lave position...ca kropsvægt :-)Chins1x10xbw+51x5xbw+101x5xbw+151x5xbw+101x10xbw+5Lige lidt let DL for at komme igang med dem igen..kørt let også af hensyn til belastningen på knæet...det er dejligt at træne let :-DDL1x8x401x6x601x6x705x3x80 Dejligt let jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Tirsdag d. 20. maj 2014VL i LabbenCyklede til træning. Fik lige mulighed for 5 mins lyn-muscle-up træning ved Mikkel inden start, da han påstod, at han kunne lære piger det på 5 min (og "stakkels" R havde lige måtte opgive d.d.)Lynopvarmning af skuldre...Det var med forced grib og kip og step up fra lille skammel og alt, hvad der kunne gøre det lettere -men det medførte, at jeg på 5 min fik lavet min første muscle up :-) Så må rutinen og den perfekte form komme senere! De andre godkendte den. Jeg vil gerne lære at lave en strikt - men dette er forhåbentlig starten dertil.Teknik: start med forced grib, positioner dig med armene bøjet ca 90 grader, sving lidt bagover og så meget frem og op med ben og specielt hoften - for lynhurtigt at få "vippet" dig indover armene i dipposition. Husk at holde armene tæt til brystet/kroppen. Det er stadig ikke nemt for mig, at få styret den hofte og vippet mig indover... selv på denne måde - men kom op, yeah :-)Nå, ikke mere tid - Tid til VL:Opvarmning:KB pres i "siddende position" 2x10x8Skulderopvarmning på græsset.Pres, pres bag nakken, push pres, push pres bag nakken, jerk, jerk fra bag nakken med stangen (6x5x15) Jerk @2 (fra stativ)Op til 2x60Clean fra gulvOp til 55Havde et par gode på 50, men så kører det ikke ordentligt teknikmæssigt på 55, så gik ned på 45 og 50 igen..Mere tempo-opdelt.Først hurtigt, når er nået over knæbindene.Mere "foroverbøjet", står lidt for lige med kroppenStangen ind og ramme lårene.DL med 3 s hold i 5 positionerover knæ-under knæ-lige over gulv-under knæ-over knæ-oppe5 sæt uden straps60-65-70-75-80En smule muscle-up træning igen - da vidste, at bevægelsen endnu ikke "sidder der"...Endte med igen med besvær, at få lavet en - og så mere fokus på "vend ind over"-træning fra gulv/skammel. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Onsdag d. 21. maj 2014KajakturVejret var så skønt :-) Praktiske planer blev udskudt og roaftale lavet i stedet...Det blev til en fantastisk lækker rotur i kapbåd på trods af lidt vind...nu var der jo makker med - og da rosæsonen er startet behøver man ikke at ro langs land, men kan skrå over alt efter vindretning :-)Turen gik indenom Sandøen over til Amagersiden i læ - lidt ud mod Køge bugt langs Amager og modsat vej.Distance 9 kmSluttede af med at lære en ny makkerredningsøvelse, hvor den kæntrede klatrer op i båden i mellem kajakkerne og bruger dem, som en slags pontoner med en arm over hver og skubber hoften op og op i båden.Det virkede enormt let - og er mere skånsomt for kajakkerne.Dertil fik jeg lige prøvet at øve entringsøvelser i min kapkajak. Det lykkedes, men der måtte et par forsøg til.Dejligt at vide, at det stadig "sidder i kroppen" - selv om der lige skal øves lidt mere - evt i en lettere båd, så det bare siger "svup".Vandtemperaturen var dejlig!Chins/pullups1x10xbw c1x10xbw pCykling.Aften: Debatmøde i børnehaven/vuggestuen.Torsdag d. 22. maj 2014Hvor jeg glæder mig til Thore sover igennem igen uden at vågne flere gange pr. nat...og som sædvanlig starter dagen kl 6 ;-)En utilpas, træt Lauge (efter 5-årsvacc igår?.), så heldigvis var der mulighed for lige at nå, at finde pasning hos farmor, så VL ikke skulle aflyses :-)Cykling.VL i LabbenOpvarmning2 runder af 10 elastikøv. bryst10 glemt navn - sidder i dyb sqat med vægtstang bag nakken og 10 pres bag nakken10 Y10 V10 kb siddende pres 8 kg20 russian twistKompleks: snatch, hang snatch, OH squat, snatch balanceOp til 35 kg - flere gange på flere af vægtene op tilSnatch fra lave bokseEn masse reps - det er sværere for mig fra boks... nåh, nogle af dem blev udmærkede...Front squat1x5x401x3x501x2x601x2x650x1x70 den var bare for tung nu..?1x1x67,5 tror det er PR herfra...1x1x70 m. bælte1x1x72,5 m. bælte1x1x75 m. bælte PRFik at vide, at mit frontsquat burde ligge max 10 kg under backsquat ?...så det burde være muligt at gå højere snart...?Øvede selv lidt snatch fra gulv - men det går i ged, når jeg når op på "halvtungt" dvs over 35 kg...jeg må lige tage mig sammen...Øvede lidt MU - men desværre ikke med en vellykket en nu... det er vist bedre inden træning samt med lidt "coaching" igen/mere "fortræning".Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 27, 2014 Author Report Share Posted May 27, 2014 Lørdag d. 24. maj 2014Tror det var ca. sådan. Ellers gik dagen med at bage og holde lidt mere fødselsdag for familien.Pullups1x5xbw3x10xbw3x5xbw+16 kgEnkelte pistolsSøndag d. 25. maj 2014I Avedøre svømmehal med ungerne - nåede lige 250 m svøm selv. Det er nu dejligt at svømme også...CyklingButchers Masters træning i GaragenDet er bare et fantastisk hold!Lidt sjippeopvarmning og 43 target burpees til ære for en fødselar.Så var der inviteret gæstetræner - så vi lagde ud med noget yoga - så der blev strukket og balanceret lidt.Lækkert indslag.Så gik resten af tiden med klargøring og gennemførelse af en teamwod i teams af 4, en arbejder ad gangen, to på banen.StartAlle løber 1200 m (jeg roede 1200 m)75 DL (100/70)500 DU's75 C and J (60/40)75 Burpees over box100 PullupsAlle løber 1200 m (1200 m roning)Udendørs i solskin.Jeg var på et skønt hold med 2 herrer og 2 kvinder. Vi tog 5'ere i DL 1-2 "sæt" ad gangen, fik sjippet lidt, tog c and j i 5'ere 1-2 "sæt" ad gangen - 3'ere lige til sidst, burpees tog de første 8, derefter rullende på 4'ere, pullups 5-10 ad gangen, men da de andre kunne kippe, tog de flere.Det var meget sjovt at prøve. Der kan stadig læres lidt på taktikken og teknikken. Følte bagefter, at jeg kunne have gjort det bedre/lavet mere - men sådan er det af og til. Det blev hårdt alligevel - især da solen skinnede på romaskinen til sidst ;-)Tid: vist 35:37 - vi var 7 hold - vores tid lå vist ca. i midtenMandag d. 26. maj 2014CyklingTirsdag d. 27. maj 2014Kom sent hjem, men fik alligevel en relativt god nat søvnmæssigt, da ungerne sov længe og "igennem" - så sov vel ca fra 01-6:30.Cykle med ungerne til institution og videre til Labben.VL i LabbenOpvarmning på græsset med spidermanstræk og supermansgøgl samt et par baglårs/maveøv. med vægtskive.1 RM i dødløft konventionel (alternativ kunne vælges)1x4x401x3x601x2x701x1x801x1x901x1x100 med bælte1x1x110 med bælte1x1x120 med bælte. Tangering af PR (tror jeg nok-sidst trukket i 2010). Holdt med alm. låsegreb. Den føltes ikke spor let nede ved jorden, men kom ellers fint op resten af vejen.3-4x0x125 Ville og burde have haft denne med, men den var bare som limet til jorden og rykkede sig ikke...Jeg må på en eller måde få arbejdet på at finde lidt indre aggression frem, når jeg løfter...eller få aktiveret benene (?) på anden vis i bunden...DL har aldrig været en øvelser jeg har excelleret i...Nåh, var ærgelig over ikke lige, at få nappet en PR med, men trods alt glad for, at styrken er ved at nå mit "gamle" niveau på nogle punkter..og det er 20 kg mere end sidst jeg prøvede at DL tungt.Polsk presSnatch med pause over knæ samt under knæ - snatch @2Snatch fra gulvEn masse "lette" - kæmper stadig med snatchen - bittesmå fremskridt i enkelte af løftene, men ikke tilfredsstillende nok, synes jeg.Tungeste løft var på 2x35 - men det kørte bedre på 32,5 - men stadig ikke godt nok for disse "lette" vægteMuscle ups-træning m kipFik trænet lidt videre på MU's - da Rasmus bare kom og kiggede lykkedes det endelig igen :-) Derefter lidt smårettelser fra Jonas - og så var der vel 4-5 vellykkede i alt. Kommer ofte lidt skævt/asymmetrisk med armene, men det går fremad kippet. Har dog ikke helt "indfanget" følelsen endnu...Der er lidt vej til de strikte endnu...;-)Ring dips1x51x101x5 ekstra dybeCykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 30, 2014 Author Report Share Posted May 30, 2014 (edited) Torsdag d. 29. maj 2014 - Kr. Himmelfarts dagOnsdag føltes kroppen ret brugt og temmelig domset i bagkæden, så der blev dømt behagelig hviledag mht træning. Kr. Himmelfart blev udnyttet med cykeltur med familien. Lauge lagde ud på sin egen cykel og cyklede de ca 4 km ned til Hvidovre Strand, hvor der blev soppet og småbadet - især af den mindste Thore, der trods en halvkølig vind rendte fornøjet splitterravende rundt og morede sig med at fange en langsomtsvømmende hundestejlelignende fisk.Derefter blev Lauges cykel spændt bag på cykeltraileren og turen gik videre til "Piratskibet" ved Amager Naturcenter til videre leg, klatring på sten og frokost i det fri der.Lauge fik cyklet knap 4 km mere med afslutning på grussti og en lille bakke. I alt 8 km - synes, det er udmærket cyklet af hans små ben og med hans ikke voldsomme store cykelerfaring.Jeg "slap" for cykeltraileren i dag, så cykeltræningen var begrænset pga tempoet - men det blev ca 20 km let aktivitet og masser af frisk luft og hygge.Eftermiddag i svigerfams. have, der lige er taget på ferie.Fik lavet enkelte øvelser, mens ungerne rente rundt - så kom min lillesøster på visit, så træning senere på aftenen blev ikke til noget alligevel.Push-ups4x20Pistols2x20 alternating2x10 på hvert benRygbøjninger2 sæt af 15?Fredag d. 30. maj 2014Cykling tilMorgen-WOD i Garagenfeaturing MaxP Håber, at vi kommer til at se mere log-aktivitet fra denne herre Opvarmning400 m roning, mens de andre løblidt blandet opvarmning af led m.m. og 2 mins "pulsaktivitet" med løb på stedet og "op"/"ned" kommandoer i stigende tempo.Opvarmning på alle fire med rotation af hofterne med 4x15 reps i forskellige retninger - har allerede glemt "navnet" - men kender "øvelsen". + 15 airsquats.Let opvarmning/teknik/finde frem til wod-vægt...WOD 20 mins timecap21-løb 400 m -15- løb 400 m-9Back squat (fra gulv) 80/60 +Boxjumps (mellem box) +T2Bjeg skalerede til 50 i back squat, da jeg ikke er tryg ved at løfte de 60 kg først fra gulvet og så om på nakken i presset tilstand...Boxjumps blev stepupsT2B blev strikt :-)Roning i stedet for løb.Tid: 14:06Var ikke superpresset på squatten :-) Eftertræning med Robert og J...Prowler - høj+lav ca 20-25 m hver vej? Græsset på langs2xprowler1xprowler+25 kg1xprowler+50 kg1xprowler+75 kg1xprowler+85 kg PR1xprowler + 95 kg PR - begynder at glide for meget, udover at det er tungt - i dagens anledning med sko på ;-)Mener prowleren vejer 20 kg...Bænkpres1x10x201x8x401x8x501x8x551x5x601x2x65 + en rep med hjælp1x26x40 efter Roberts anvisning maxrep med 40 kg afslutningsvisPullups/chins1x10xbw p1x10xbw cHjem og direkte ud og gå en tur med hundene i det lækre vejr. Edited May 30, 2014 by Tinapigen jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 31, 2014 Report Share Posted May 31, 2014 Hvordan laver man back-Squats fra gulv?Fede træninger du får kørt :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 31, 2014 Report Share Posted May 31, 2014 Hvordan laver man back-Squats fra gulv?Fede træninger du får kørt :))Backsquat fra gulv starter med et clean, derefter et halvt pushpress/jerk for at få stangen over hovedet og modtage på nakken. Det begrænser selvsagt vægten en del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 Hvordan laver man back-Squats fra gulv?Fede træninger du får kørt :))Tak JSC!Det er jeg glad for, at du synes Jeg er selv glad for at være ved at være "kommet nogenlunde tilbage igen", selvom jeg stadig synes, at jeg skal kæmpe lidt for det især efter, at der er kommet barn nr. to til.Det er dejligt med et par træninger ind i mellem med "mere kød på" - og lige nu har jeg muligheden for lidt længere træninger af og til.Jeg prøver at få mere prowler ind nu og da - inspireret af dig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 (edited) Lørdag d. 31. maj 2014Morgenwalk med Lauge og de to kære hunde.Tur til Frederiksborg Slot i Hillerød med familien og efterfølgende tur og afslapning+boldleg i parken, mens Thore fik en lur i klapvognen.Deres børneafdeling i kælderen, hvor der kunne prøves dragter+hatte, rustninger, prøve at skrive med gammeldags fjer og blæk/alm. tegning m.v. var et hit. Thore synes også, at det var sjovt at vugge "Christian d. IV. som baby" i en vugge.Oppe på slottet var Thore også meget forundret over, hvor den fine udklædte "prinsesses" fødder var, da hun havde lang kjole på. Han fik sig dog charmeret sig til et kig - og den "401 år gamle pige" Leonora, havde SUTSKO på indenunder...hi hiAftenwalk med de to vapser.Søndag d. 1. juni 2014Morgenwalk med hunde og familie.Til åbent hus på Barresø gård, hvor der blev tilbragt flere skønne timer med at klappe bondegårdsdyr - inkl. deres hængebugssvin Rosa. De små kyllinger var også et stort hit, samt at fodre heste og får med gulerødder og smage nymalket mælk.Masser af leg på legepladsen i skoven med traktorer mv. krydret med tagselvbord af nybagt brød, hjemmeavlet honning, kaffe/te/saft og levende musik.Lækkert, godt og nemt.Blev lige sat af, så der også var mulighed for enMasterstræning i LabbenSjipHinderbahn udendørsLange fine runder med udnyttelse af "terrænet" og afslutning med Gøgl med 10/5 kg vægtskive...Complex Find dit max1 DL1 HPC1 FS1 STOH1 BSVi havde kun et kvarter i grupper på 3 - nåede op på 52,5 kg, men uden at være presset...Skill-Pullups-HandstandDet blev 2x 45 sek pullups+15 sek pause - skift til håndstand 2x45+15s og så en omgang mere magen til.I de 45 s ved pullups var planen for piger 2 strikt og kipping resten af tiden(herrer 5 strikt) - for mig blev det strikt (mere end to) og derefter hæng... det kan være jeg er ved at være psykisk moden til at lære at kippe...?Nåede 13 p i første runde + hæng i strakt arm derefter. 2. runde var der kun til 5 p. 2. omgang var det også nogle få reps og så hæng med hagen over stangen, men måtte ned i strakt arm de sidste sek, Håndstand gik fint op ad væg med godt opspænd hele tiden - det er dog hårdt for håndleddene til sidst.Cardio: Timecap 30 min400 m løb--------------50 WB (wall balls)50 boxjumps50 pullups50 SDHP 32/24 (sumo deadlift high pulls)50 P.snatch 50/30500 D.U'sI hold af 3. En skulle hele tiden løbe (jeg fik lov at ro 500 m i stedet), 1 arbejde ad gangen og der skulle mindst tages 10 reps i træk før personen måtte sendes ud at løbe.Vi var to piger og en gut.Min teknik bliver presset af høj puls - så 10 snatch var lidt svært for mig - og det burde det ikke med den vægt. D.U,s går fremad, men var klart vores "svageste led" - og så er 500 mange.... Wall ballsteknikken bør der også arbejdes en smule videre med.Ellers var det en spændende WOD - og jeg fik en fin, rød kulør ;-) Så alt i alt en god og lang træning.Tid: ca. 26:50 Edited June 1, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 1, 2014 Report Share Posted June 1, 2014 Igen en imponerende omgang. Jeg kommer til at tænke på den her artikel, om at give Cross Fittere den respekt I fortjener, når jeg læser dine logindlæg :))http://www.t-nation.com/training/crossfit-apologyOg den her gælder vist IKKE for dig ;Dhttp://www.t-nation.com/training/10-mistakes-women-make-in-the-gymPS: hvor var Prowleren? ;) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.