Schroinx Posted March 12, 2015 Report Share Posted March 12, 2015 Ring rows med kropsvægt?Gode reps i ring dips :-)Har du prøvet med chins i ringene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 12, 2015 Author Report Share Posted April 12, 2015 Torsdag d. 12. marts 2015Ja, nu er der lige gået alt for lang tid siden sidste log-opdatering, så den kommer nok lidt i bidder...ho hoOvennævnte torsdag var en rigtig "Murphy's lov dag"...Blev på vej til arbejde ringet op, at Thore havde fået skoldkopper...øv, han havde ikke virket syg samt spist godt om morgenen, ikke haft feber, men jeg fik arrangeret at hans kære far kunne hente ham - og cyklede selv videre på arbejde.Skulle nok have valgt at "melde barn sygt" selv alligevel, for endte med at være så uheldig at blive bidt i ansigtet af en hund på arbejdet. Jeg fik nogle sår på næsen og fik flået en luns af overlæben...Mit møde med sygehusvæsenet derfra var til gengæld meget positivt! Efter lige at have fået lidt "overblik" over mig selv - fandt jeg ud af, at det krævede suturering og en tur på skadestuen. Jeg fik renset sårene lidt selv, fik en is på og efter råd fra min chef indtaget nogle ipren'er - inden jeg hurtigt blev kørt ud på Glostrup Hospital. Det var ikke lykkedes sygeplejersken at komme igennem tlf, så vi kørte bare direkte til Skadestuen - og jeg fik heldigvis lov til at blive. Der virkede ikke særlig travlt, og jeg kom til efter 10-15 min tror jeg.En sød og behagelig mandlig sygeplejerske tilså det - og mente, at lige i mit tilfælde, ville han gerne have lægen til at suturere, pga der ikke bare skulle syes i et lige snit.Han var heldigvis dygtig til at lægge lokalbedøvelse (selvom det ikke var verdens rareste oplevelse) og han kunne sørme også tilbyde mig en stivkrampevaccination :-)Lægen virkede også dygtig og behagelig - og igen uden alt for lang ventetid, blev min læbe sutureret, jeg fik renset de øvrige sår, fik et plaster på et af næsesårene og jeg kom i antibiotika-behandling.Sidstnævnte meget vigtigt for mig, da jeg utallige gange, har set hvor hurtigt det kan blive rigtig grimt efter bid-infektioner...Tror jeg blev hentet igen på sygehuset allerede efter en god times-tid. Den hurtige og venlige behandling, har sikkert været medvirkende til, at jeg ikke har følt det som en "psykisk slem" oplevelse.Det værste er følelsen af "selvbebrejdelse", da jeg trods alt ikke er helt grøn...men det er tilsyneladende ikke altid så åbenlyst, og nogle dyr kan reagere pludseligt og helt uden forvarsel...Jeg kom tilbage på arbejde og afsluttede lige nogle skriftlige og et par mundtlige ting inden jeg cyklede hjem et par timer før tid i dejligt solskinvejr. ..Så kunne jeg nyde det sidste af eftermiddagen med Thore, der heldigvis slet ikke var påvirket af sine få skoldkopper eller havde feber.Fredag d. 13. marts 2015Efter en rolig dag sammen med Thore (jeg var blevet "beordret fri denne dag, hvilket var meget rart, da min læbe faktisk var ret øm, og jeg ikke var noget kønt syn) trængte jeg til at få trænet lidt. Da muligheden bød sig, tog jeg et smut forbi HSF.Træning i HSFPå sådan en fredag var der selvfølgelig masser af folk i hulen, men de kunne så passende få forskellige versioner af årsagen til mit "nye udseende"...(udklædning til fredag d. 13. fest/ deltaget i en MMA-kamp/ plastiksurgery going wrong ;-)...)Det er ikke fordi, at det var særlig alvorligt, men det pynter jo ikke ligefrem med sår i ansigtet, en temmelig hævet og lidt stiv overlæbe samt en masse tråde der stikker ud fra en flænge i/over læben...Bænkpres1x12x201x10x401x8x501x6x601x5x65 med håndledsbind herfa1x4x701x3x72,52x2x75 lidt usikre, ustabile og tunge...Front squat1x10x201x10x301x8x401x6x501x5x551x4x60 hmmm en smule ondt i h. knæ...Pullups2x bwx10 s statisk hold i 4 positioner + 1 rep1x8xbwLeg curl1x12x152x8x20 ss medLeg extensions1x8x252x8x30Dips2x5xbw + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 12, 2015 Author Report Share Posted April 12, 2015 Lørdag d. 14. marts 2015Formiddag besøg af mutti m. påhæng inkl hund. Skulle have spist brunch hos min søster, men der var ingen grund til at smitte hendes "baby Anna" med skoldkopper endnu.Havde besøg af Fr. Buxbom - og vi hyggede samt cyklede en aftentur på ca 15 km.Søndag d. 15. marts 2015CyklingMandag d. 16. marts 2015Chins1x10xbwx5 sek hold i toppen1x8xbw x 5 sek hold i toppen slow ned3x8xbw+12 kgRing dips4x11xbwAften:Pistols4x8+8Baglår, elastikøv.3x10-12Rygbøjninger1x10CyklingTirsdag d. 17. marts 2015Work igen... og Thore klar til institution :-)CyklingOnsdag d. 18. marts 2015Kajakklubben, HvidovreDet blæste en hel del, så det blev en tur på 8 km i tracer.Bænkpres1x10x81x10x301x8x505x6x55??Fik vejet stangen til 9,4 kg, sætter 2x1,25 skiver på inderst plus 45, så ovennævnte var faktisk 56,9 kg og 51,9 ;-)Box squat1x10x101x10x301x10x501x10x65CyklingTorsdag d. 19. marts 2015 Fik min chef til at hjælpe med at fjerne nogle af suturene på arb., da de var vokset "temmelig meget til" og det var svært at se og komme til selv.Det var dog ikke let, så måtte alligevel selv "grave de sidste suturer" ud hjemme med møje og besvær..men ønsker ikke "fremmedlegeme-suturer" siddende/vokset til inde i læben.Og der er kun gået en uge!Var en tur i Vestbadet og svømme efter arb. - tror bare det blev ca 45 min, men det løsnede godt op i både krop og læbe ;-)CyklingLørdag d. 21. marts 2015CyklingFødselsdagstamtam hos en af Lauges kammerater, vi blev dog hængende til sengetid efterfølgende :o)Søndag d. 22. marts 2015I Zoo med drengene. Lauge cyklede selv hele vejen frem og tilbage. Fedt, han er blevet så stor og dygtig til at cykle (at jeg tør "cykle i trafikken" med ham) samt så udholdende, at han kan klare det - inkl. de 5 km hjem efter at have travet rundt i Zoo.Mandag d. 23. marts 2015HSFOH squat1x10x201x10x201x10x301x10x401x5x50 skulle lige have hjælp til at få den over hovedet i dag...Squat1x8x60 m. bælte1x6x701x5x803x3x85 obs albuerne peger ret meget bagud... Sidste sæt bedst.Bænkpres m. stop1x12x201x10x401x8x501x6x551x6x601x6x62,51x6x65 m. udløft1x6x60Chins4x3xbw+20 kgLeg curl1x15x153x8x20Skrå DB press1x12x14,75 ("15 kg") Vægtene blev vejet i dag2x2x18,78 ("19 kg")Rotatorøv.Tirsdag d. 24. marts 2015Svømning i Vestbadet ca 40-45 min - med min søster Anita. Blandet samt med fødder.Fredag d. 27. marts 2015CyklingPullups2x10xbwTræt, overarb, praktiske gøremål... Tog nogle dage med familien til Sverige lørdag morgen...Herfra er tilværelsen blevet nydt... og der har været behov for at slappe af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Lørdag d. 28. marts - mandag d. 30. marts 2015Kørte lørdag morgen til Sverige, "Klåveröd Vandrehjem", hvor der med kort varsel var bestilt en lille "hytte" til at overnatte i. Det tog bare et par timer at komme dertil, så efter indkvartering og frokost tog vi ud på tur.Det blev nogle dejlige timer i skovrigt klippelandskab hen til en mindre grotte, hvor Påskeharen pudsigt nok havde været forbi og gemt "lækre æg" til ungerne.Det blev en længere tur tidsmæssigt, da Thore ikke var helt enig med sine forældre i, at han godt kunne gå på sine egne ben ;.) Han klarede det dog fint og havde masser energi til ustoppeligt at kaste sten i elven og klatre på klipper ved grotten...Om aftenen var det så heldigt, at en anden dansk familie med to nogenlunde jævnaldrende børn var der, så der blev dømt hygge for børn og voksne - inkl rolig formiddag, hvor vejret alligevel var ret vådt og der var skiftet til sommertid.Vejret blev heldigvis mere tørt igen, så vi nåede ud at handle og gå tur i Skånes eneste højmose på fint anlagte "brædder" samt en tur i skoven ved siden af.Smagte Klåveröds vafler om eftermiddagen og nåede bagefter ud på en helt fantastisk aftentur med Thore på løbecykel/"løbemountainbike".Lige i "baghaven" var der, den lækreste skovsti gennem bøgeskov og rundt om en aymmetrisk fiskesø. Farverne fantastiske med rødbrune farvestrålende blade på skovbunden, grå klippefremspring, der tittede frem mange steder med saftigt grønt mos på og en smuk spejlblank skovsø og elv til at fremhæve det hele. Kan godt forstå at mange af sheltrene rundt omkring var besøgt!Klåveröds naturområde kan klart anbefales (Skåneledan går bl.a. igennem)Mandag kørte vi til Söderåsens naturreservat med medbragt madpakke og termokande og gik en smuk tur der.Vi startede "højt" med at tage trappen de ca 260 trin op fra "Naturrum-søen" og gik videre rundt forbi Kobberhatten og derefter nedad og tilbage langs elven.Thore kom en tur på nakken noget af tiden, mens Lauge klarede at vandre selv.Vidunderligt og meget afvekslende landskab! Kunne være blevet meget længere, men skulle desværre på arbejde igen tirsdag...Tirsdag d. 31. marts 2015CyklingSvømning i Vestbadet50 minOnsdag d. 1. april 2015HSFNoget træt...Squat1x12x201x10x40 albuerne mere nedad og mindre bagud...1x10x501x6x60 m. bælte4x6x70 m. bælteBænkpres1x12x201x10x401x10x502x8x602x6x62,5 m. håndledsbindLeg extensions1x8x252x8x30ssLeg curls1x12x152x8x20Ugidelig i dag...må bare indse, at det er på halvt blus i dag...Skrå DB press1x12x152x8x19Fredag d. 3. april 2015Pullup5x10xbwRing dips3x15xbwRing rows2x12?Træt og ugidelig igen...alene med ungerne i mange dage...tja holder Påskeferie...Cykling til legeplads.Lørdag d. 4. april 2015Dagstur i HareskovenVar med ungerne og min veninde samt hendes to små børn og mand i Hareskoven.Det var helt fantastisk med hjemmebag og godt vejr og glade under, der ivrigt tog "forhindringsbanerne" , der var bygget op på banen rundt...Det blev nærmest en heldagstur i den lækre skov :-)Søndag d. 5. april 2015Chins3x12xbwPå legepladsEn masse "praktik" med vasketøj etc.CyklingPåskefrokostMandag d. 6. april 2015Alene med ungerne i Vestbadet Svømmehal.Nøj, hvor fik vi rutchet mange gange i vandrutchebanen,,hi hiCyklingLeg på legeplads.Har fået været en masse sammen med drengene og fået en hel del "natur" og frisk luft - virkelig lækkert.Har dertil fået slappet en hel del af (så meget man nu kan med de to baviandrenge), hvilket åbenbart har været tiltrængt. Så alt i alt en dejlig tid (træningen må så bare komme igen med tiden...og jeg må indse at jeg lige nu er mere motiveret for "bare" at være udenfor). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 27, 2015 Report Share Posted April 27, 2015 Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring.Hej Gregers,Der er vist et såkaldt "træningsspot" lige ved siden af "Kommunen", samt nede i Vigerslevparken bag den ene legeplads (ca ml. Folehaven og Gl. Køge Landevej).Personligt synes, jeg dog ikke at de virker efter hensigten (spild af penge på noget, der kun ser godt ud på papir og ikke virker i praksis). De her såkaldte "træningsredskaber" i det fri... En chinupstang og et par dipstænger samt et par "bokse", der kan steppes/jumpes op på i forskellig højde er mere brugbare efter min mening.Jeg synes, at jeg på et tidspunkt læste om nogle parkour-facilliteter i Hvidovre, men har ikke hørt mere eller været der..Der har vist en gang været noget "forhindringsbane" et sted i Valby parken, men det kender jeg heller ikke mere til, da jeg ikke selv løber og de senere år mest har kigget efter legepladser til børn ;-)Men, du kan jo altid løbe op og ned ad "Bjerget" nede i Kystagerparken og tage en svømmetur på Hvidovre strand efterfølgende ;-) Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Onsdag d. 8. april 2015En masse cykleri...til KBH og retur, til Hvidovre Havn m.v.Kajaktur til Brøndby HavnDejligt vejr, perfekt vindretning med meget svag vind og mulighed for roselskab :0)Det blev en tur fra Hvidovre havn til Brøndby havn - en runde inde i havnen og retur.Tror faktisk at det er første gang, jeg er roet til Brøndby havn! Det har tidligere altid været så "uroligt", når man kom forbi "Møllerne" og Avedøreværket - men denne dag var det bare helt fantastisk (og min balance og bølgetolerance er markant forbedret).Distance: 17 km i tracer.Var endda lidt domset i kroppen fra mandagen...Var meget fristet til at ro videre til Vallensbæk, men tiden var ikke til det (og kroppen skal også kunne klare at ro hjem igen...)Torsdag d. 9. april 2015 Cykling + saunagusFredag d. 10. april 2015Morgenpullups3x10xbwCyklingHSFSquat1x12x201x10x401x8x501x6x60 bælte1x5x70 bælte5x3x80 bæltesquat er "high bar" for tidenMere lodret og lige ned ml. knæene...evt bøj knæene førstSkrå DB press1x10x151x5x19 tunge2x6x19Leg extensions1x8x251x8x301x5x35ssLeg curls2x10x201x4x25Bænkpres m. stop1x12x201x10x401x8x503x8x57,5 fokus på opspændChins2x5xbw+15 kg1x4xbw+15 kgssPlanken1x120 s2x45sx20 kg på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted April 28, 2015 Report Share Posted April 28, 2015 (edited) Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring.Der er bygget en mindre lige ved siden af rådhuset den er ikke særlig brugt eller særlig storDOH det havde Tina jo skrevet tidligereMvh Jensedit for at fastslå det åbenlyse -1 Edited April 28, 2015 by jebrra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 (edited) Søndag d. 12. april 2015Gulvøv. mavePush-ups2x20Cykeltur i STIV MODVIND til Ishøj - travetur langs stranden - cykling retur(når der er store hvide skumtoppe på indsøerne, så blæser det meget ;-) )Hjalp med at hente god muldjord fra Genbrugspladsen... så der blev jeg aktiveret lidt...Mandag: Havde ingen lyst eller energi til træning, så det blev til to sæt pistols og aktivering af Thore, mens Lauge var til atletik.Onsdag d. 15. april 2015Chins1x10xbw3x6xbw+12 kgEt eller andet lidt dumt i nakken...KajakklubbenVar i kajakklubben med Lauge.Squat1x12x101x10x301x8x504x6x65 m. bælteBænkpres1x20x201x10x401x10x553x6x60Bulg. split squat3x10x11+11Toe raises3x10-12x11DB curl2x16x11 alternatingBack + side extensions3x15-15-15CyklingTorsdag d. 16. april 2015Heldagskursus i Gentofte(Om laboratorieundersøgelser og tolkning heraf, især mht nyre og lever...)Motionen blev at cykle frem og tilbage(ca 36 km i alt)Fredag d. 17. april 2015CyklingTravlt på arb. Træt.Lørdag d. 18. april 2015Chins2x12xbwHeldagstur i Tivoli med ungerne, der klarede at traske rundt fra 11-17 + transport i bus frem og tilbage med godt humør.Fornøjeligt.Søndag d. 19. april 2015I Avedøre svømmehal med Thore og LaugeCyklingWalkning lunges1x203x20x20 kg (kb)Pistols1x20 alternating3x8+8Mandag d. 20. april 2015Vejret dejligt - og for tiden trækker det meget mere at være udendørs. Styrketræningslysten ligger desværre meget lavt - så kajak prioriteres lige nu højere, når muligt.Kajakroning, Hvidovre kajakklubRoede et par km selv med øvning af rotation - mens "de gamle" blev klar - får så havde jeg "følgeskab.De "gamle" er dog meget kajakvante og i god form samt roede i toer - så det blev hårdt for mig, at prøve at følge dem - samt at ro "program"...Det blev næsten deres "sædvanlige rute", men fik lokket dem til at tage turen hjem langs Valbyparken, der står i fuldt blomsterflor med alle hvidtjørnene og mirabelletræerne...Fik roet ca 17 km. I starten opvarmning med 3x30 db.tag, 2x20 db.tag - og derefter 4x3-2 langsom ropause "Sydhavnen rundt" og 4x3-2 igen.Dvs. 3 mins roning i godt tempo og to mins pause... Kunne nogenlunde holde den de to første gange, derefter var jeg træt og sakkede langt bagud - især det sidste minut af hver....Jeg fik varmen. Da jeg ikke har roet voldsomt meget er jeg nu godt nok tilfreds... hyggeroer som jeg er, der hellere vil kigge på naturen end ro intervaller...CyklingTirsdag d. 21. april 2015CyklingOnsdag d. 22. april 2015Morgenkajaktur11 km naturturCyklingArbHSFFront squat uden sko1x10x201x10x401x8x503x8x55ssBænkpres1x15x201x10x401x10x503x6x57,5 m. stopLeg curls1x15x152x8x20 Edited May 6, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Næh men det er vel også vigtigt at lave den motion man synes er sjov og som giver en noget andet end bare styrke.Så er det jo også rart at komme ud i den friske luft i stedet for at stå indenfor og løfte på tunge dimser i en kælder. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Det går nok lige længe nok mellem log-opdateringerne... det håber jeg på at kunne forbedre...Træningen er meget blandet - dels pga hvad der har været mulighed for (arrangementer, børnepasning) kombineret med en lidt varierende motivation og lysten til f.eks. at følge med i Games of Thrones..krydret med lidt manglende energi om aftenen pga træthed (har haft en lille vågentrold, der skal op og tisse om natten og en større trold, der vågner tidligere og tidligere... deres kære moder vågner desværre ved den mindste lyd, så alt registreres...øv...)23. april 2015Pullup1x12xbw1x6xbwssBar push-ups2x15HSF Efter en træt nat...Squat1x10+x20 OH-squat1x10x30 OH-squat1x8x40 OH-squat1x10x50 Back squat1x8x603x5x70 uden bælteBænkpres1x10x201x10x504x5x60 m. stopLeg ext og curls1x8x30 - 3x8x202x6x35Skrå DB pres1x12x152x8x19Planken2x60 s x20 kgSøndag d. 26. april 2015Med familien i "Blocks and Walls" og snuse rundt på "familie-holdet".Absolut fedt sted, hvor ungerne fik prøvet at klatre og bouldre lidt...Det kunne jeg også godt tænke mig mere af...Kajaktur - Aftentur på ca 8 kmOnsdag d. 29. april 2015Kajaktur fra Hvidovre havn ind i Københavns havn og retur - en del blæst på hjemturen.Distance ca 17 km ( Tid 2 t 07 min)Torsdag d. 30. april 2015Pullup1x12xbwSvømning 1200 m blandet (33 min)CyklingFredag d. 1. maj 2015 - St. BededagChins1x15xbwRing dips3-4x12xbwTidligt op og af sted til Jylland med ThoreGåtur2.-3. maj 2015Gåture i det Jydske.Bl.a. en superlækker tur omkring Buskbjerg, tror jeg at det hed. Thore traskede troligt afsted hele vejen op, op, op og rundt og derefter nedad på sine små søde tre-årige ben mens han ivrigt guffede nyudsprungne bøgeblade og skovsyrer i sigMandag d. 4. maj 2015.Lauge er nu blevet så stor, at en ny epoke er ved at begynde. 1. dag i SFO !- og snart begynder han i "Nulte" klasse (/Børnehaveklassen, som det hed, dengang jeg var barn).Kajaktur 7 km - en del blæstPullup/ch1x12xbw p1x12xbw c Bænkpres1x15x101x15x301x10x502x10x551x7x55Dips1x63x10ss Side+back extensions3x15-15-15Til atletik med ungerne...Pistols, alternating2x20Lunges m. Thore på ryggen30 skridtCyklingOnsdag d. 6. maj 2015Hjemme:Pullup3x10xbwHSFOH squat1x10x201x10x301x10x401x8x45Squat1x8x604x5x70 m. bælteBænkpres1x10x201x10x401x10x501x8x57,51x8x601x6x62,5ssLeg ext1x10x253x8x30ssLeg curl1x15x152x10x20Ringede lige til blodbanken og nåede lige at give en portion blod inden jeg hentede unger og vi cyklede en tur i Brøndby skoven Torsdag d. 7. maj 2015På kursus hele dagen (Respirationsvejslidelser hos hund og kat)Det var i Gentofte, så fik en dejlig cykeltur ud af det.Chins1x10xbwFredag d. 8. maj 2015Chins1x12xbw + rows 1x6xbw1x12xbwCyklingHSF sentFront squat uden sko1x10x201x10x401x6x503-4x6x55Leg extensions1x10x302x6x351x10x30ssLeg curl1x15x153x110x20Lunges alternating1x12x402x20x20Lørdag d. 9. maj 2015Avedøre Svømmehal med familienSvøm 250 mPlask med ungerne...HSFBænkpres1x15x201x12x401x10x501x6x57,51x6x62,51x6x653x3x67,5 turde ej flere, da trænede aleneChest sup.rows1x10x201x10x401x10x42,51x10x45Skrå DB pres1x10x153x6x19Rum. DL1x10x201x10x403x10x50Rotator, bænk3x14x2,5Planke3x60 sx20 kg p. 60Rotator, side2x10x2,5?, 2x15x2,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Næh men det er vel også vigtigt at lave den motion man synes er sjov og som giver en noget andet end bare styrke.Så er det jo også rart at komme ud i den friske luft i stedet for at stå indenfor og løfte på tunge dimser i en kælder.Hej,Undskyld den lange responstid ;-) Kan se det går fremad for dig...?Ja, frisk luft og natur og cykelture er absolut dejligt!!Jeg vil jo gerne det hele - uden at knokle for det/prioritere børnene for meget fra...;-) jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Majmåneds log...to come.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Majmåneds log 2... to be continued... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 Mandag d. 1. juni 2015Havde en dejlig dag i Botanisk Have med unger sammen med en legekammerat og hans mor.Det er enormt hygligt, givtigt og dejligt, men ikke nødvendigvis superafslappende, at tage på tur med krudtede drenge ;-)En blæsende tur på havet i kajakken.Ca 1 times tid ud til møllerne ved Avedøre Holme og retur - alene og i sidebølgerFin tur, men en timestid er nok alene i sådant et vejr.Chest. sup rows1x10x303x10x45Skrå DB pres1x10x112x8x16 ...kunne der mærkes en snert i h,.skulder? Stopper her - skulderen har drillet en smule i sidste uge...Side+back extensions3x12+10 kgx15-15Onsdag d. 3. juni 2015Måtte bruge en masse ærgelig tid med offentlig transport pga en palle, der væltede ned og snittede min cykel i går - så den lige skulle forbi en cykelhandler med lynservice her til formiddag inden arb. i eftermiddag...Og så lokkede jeg mig selv til at købe en ny cykelhjelm, da den gamle er plus 10 år gammel og længe gerne har villet have en ny...HSFPå trods af tidspunkt, lykkedes det at se hele to gæve HSF-folk i hver ende af træningen :-)Squat1x10x201x10x401x10x501x5x601x5x65 m. bælte3x5x67,5 m. bælteBænkpres1x10x201x5x404x5x50 speedfokusChins1x15 bw3x5xbw+10 kgssLeg ext 1x8x253x8x30ssleg curl1x15x153x8x20Rotator2x14x3 øv.ssToe raises3x12x11Træk til nakke2x8x45CyklingFredag d. 5. juni - GrundlovsdagChins3x10xbwRing dips3x14xbwVar til et skønt bryllup det meste af dagen og natten ;-)Efter lidt logistikudfordringer med børnefødselsdage og med få dages varsel nye børnepasningsmuliger flaskede det hele sig :-)Lørdag d. 6. juni 2015Jeg er også blevet en "morgenlærke", så vågnede efter alt for få timers søvn og endte med at tilbyde, at det blev mig, der cyklede i stiv modvind med cykeltrailer til Brøndby og hentede Lauge fra børnefødseldag ;-)Aftenarrangement, der sluttede med en god musikoplevelse på High Voltage med at høre bandetSkullclub.Til gengæld var opvarmningsbandet absolut virkelig ringe efter min mening.Cyklede hjem derefter og km nåede vist op på ca 35 km - så en smule motion ;-)Mandag d. 8. juni 2015Chins1x17xbw1x15xbw ca 5-10 mins pause i mellem, mens der blev smækket min gode rugbrødsdej sammenKajaktur fra Hvidovre til KBH og returHavde en superdejlig rotur med S ind til KBH, hvor vi var på "sightseing" mellem alt nybyggeriet og deres små kanaler m.m. til venstre for Slusen.Hjemturen over Kalveboderne i pæn vind modvind/skrå. Roede i Brisen, som er blevet fixet - elsker de gamle tracerbåde!Distance ca 14 kmCyklingEr blevet mega forkølet i dag. Har kunne mærke det komme snigende siden fredag morgen... og så langsomt blive værre over weekenden, nu med hoste og snot...pyhVillet egentlig have lavet lidt pistols og lunges, imens Lauge var til atletik og Thore atletikkede selv ved siden af sammen med et par andre småsøskende, men var flad og ikke stødet...så nu må jeg hellere hoppe i seng og superrestituere til i morgen :oD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 Torsdag d. 11. juni 2015Pullups1x12-10-12-10xbwCyklingLørdag d. 13. juni 2015Chins2x15xbw2x6xbw+12 kgRing dips3x12xbwI Tivoli med ungerne hele dagen.Mandag d. 15. juni 2015CyklingHSFSquat1x10x201x10x401x10x501x6x604x6x65 obs h.knæSkal lige være lidt varsom, da h. knæ åbenbart er lidt sart...Bænkpres1x15x201x10x401x6x501x6x601x5x65 m. udløft1x4x67,5 m. udløft2x5x65 m. udløft - lidt længere pause på brystetRum. DL1x10x201x10x401x10x50Lunges1x16x202x16x30Skrå DB pres1x10x111x8x151x5x191x6x19Rotatorcuff-øv2x3øvx2,5Leg extensions1x10x252x8x30ss Leg curls1x12x152x8x20ssPullups1x4 tæl til 5 i fire positioner2x5xbw+10 kgOnsdag d. 17. juni 2015Pullups1x15xbwSygt barn + passer hus og hunde disse uger... Torsdag d. 18. juni 2015Gåtur med hude, arb, valgdag, grill arrangement i SFO...Fik mulighed for en hurtig, sen aftentræning.Front squat1x10x201x10x401x8x501x8x55ssChins1x15xbw1x5xbw+10 kg chinup1x4xbw+10 kg pullup1x5xbw+10 kg chinupSkulder pres BB1x10x203x8x30ssBack+side extensions2x15-15-15BPFik ikke skrevet ned...var vist bare et par lette set...Fredag d. 19. juni 2015Cykling (ja nærmest hver dag en del transport/turcykling :-) )Fredagsrock i Tivoli med veninde og høre/se Jessie J.Overraskende god og nærværende koncert :o)Søndag d. 21. juni 2015Chins1x15xbw3x6xbw+12 kgMandag d. 22. juni 2015Ring dips2x10CyklingKajakklubbenKajakroning: Ca 1 times kajakroning i blidt regnvejr noget af tiden. Overraskende lækker tur alligvel uden for meget vind - i tracer. Distance: godt 8 km.Squat1x12x101x10x301x10x504x4x65bare fødder, uden bælte.ssBP1x10x101x10x301x8x503x6x55 m. stopRoningen tager lige toppen af styrken...Walk with dogsThore til tandlægen - 20 fine bisser.Atletik med ungerne - meget trætte børn i dag...Push-ups1x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Hej,Undskyld den lange responstid ;-) Kan se det går fremad for dig...?Ja, frisk luft og natur og cykelture er absolut dejligt!!Jeg vil jo gerne det hele - uden at knokle for det/prioritere børnene for meget fra...;-)Jo tak det går bedre med mig jeg har stadig en del arbejde med mig selv tilbage men jeg har fået fat i den lange ende Mvh Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Onsdag d. 24. juni 2015Svømning i Præstemosebadet - friluftsbadca 30 min - havde det stort set for mig selv - obs skulderen ...sukPullups1x10Hundeluftertur med ungerne (Passer hus og hunde)Torsdag d. 25. juni 2015Aftentur:KajakturUdenom øen, tilbage til havnen og ind til slusen og retur.Med selskab, så det blev snakket lidt samtidig med et par nye interessante hoveder :-)Pullups2x101x6Cykling 25 kmWeekend og ferien startet :-)Hundelufterture... Mandag d. 29. juni 2015Cykling med trailer og to børn ind til byen m.m. - sidste indkøb til ferien - afsted på camping i Sverige i morgenTirsdag d. 30. juni 2015Pullups2x10Chins2x8xbw+12 kgAfsted til Dragsø camping ved den svenske skærgård nær Karlskrona :o)Det er en forholdsvis stor campingplads, men når man ligger i telt er det meget mere privat og "øde" og man kan finde natur for sig selv også.Og nu kommer sommervejret med solskin og varme - perfekt!Ferie tiltrængt - slappede utroligt nok en hel del af - (så meget det nu kan lade sig gøre, når man ligger i telt og har to unger ;-) ) Lyttede til min krop og ikke mit hoved mht træning - som sædvanligt med hvad det medfører af plusser og minusser..hø hø - undskyldninger??Tors+fre 2.-3. juli 2015Push-ups3x20Maveøv.(Diverse ferieaktiviteter - inkl vandrutcheture og spas i "Barnens gård", badning og enkelte svømmeture fra Dragsø strande)Lørdag d. 4. juli 2015Legepladschinups i kanten af gyngestativ - lidt forskudt armstilling4x10Walking lunges1x301x40 m. Thore på skuldreneRygbøjninger m.m.Pistols1x20 alternating1x6+6Søndag d. 5. juli 2015Push-ups4x20Rotatorøvelser m. elastikMaveøv.Legepladschins1x12Det var det, der nåede at blive noteret... og det øvrige er glemt - bl.a. lidt flere pistols og chinup/pullups i gren..Travetur i kuperet terræn ved Stenshoved og i bakker før Stenshoved nationalpark. I øvrigt et superlækkert lille område på Skånes østkyst - den fineste sandstrand skifter brat til "blokstrand".Hjemme igen sent onsdag aften(8. juli).Fredag d. 10. juli 2015I Valby kulturhus med familienHvidovre Styrkeløft ForeningSå skal kroppen i gang igen efter masser af restitution :o)Squat1x10x201x10x401x8x501x8x57,53x6x62,5 m. bælteBænkpres1x10x201x10x401x8x503x6x57,5Bulgarian split squat1x10x8+81x10x12+121x10x16+16Chins3x6xbw+10 kgssLeg extensions3x8x25ssLeg curls3x12x15Standing DB shoulder pres3x10x13ssDB curls1x12x82x8x13Lørdag d. 11. juli 2015Hvidovre kajakklubStartede egentlig ud med "lørdagsholdet" - men var ikke i humør til den samme "kedelige" tur langs Amager til Slusen og retur med intervaltræning, når vejr og vind tillod andet - så roede fra og tog turen til Brøndby Havn alene - første gang solo dertil. Virkelig lækker tur!Distance: 14 km i tracerMandag d. 13. juli 2015Dårlig søvn... alene med Thore nogle dage.Thore med til HSF:Front squat1x10x201x8x401x6x504x5x55Bænkpres1x15x201x10x401x8x501x6x57,54x5x60ssLeg extensions1x8x253x8x30Leg curls m. Thore liggende på ryggen..3x14x15Skrå DB pres1x12x111x10x153x6x19Tja, træning alene samtidig med aktivering af Thore er ikke helt optimalt, men absolut bedre end ingenting. Han fik prøvet lidt forskelligt, den bette pilfinger ;-)Cykling m. Thore til Nørrebro og returAftenpullups5x5xbw+12 kgTirsdag d. 14. juli 2015Efter afhentning af min cykel hos cykelsmeden fik jeg pakket cykeltrailer med telt og trangia. Så cyklede jeg med Thore ud på Amager fælled (fik vist medfølende blikke fra andre cyklister, da jeg cyklede over Kalvebodbroen i modvind..)Jeg måtte lige afprøve, hvordan det ville være - og ville gerne "tjekke" et par andre sheltersteder på Amager fælled ud samtidig. Kom fint ud til et sheltersted i Pinseskoven. Shelteret var egentligt frit, men endte alligevel med at slå teltet op af frygt for myggeinvadering. Dertil var der en far med sine to ti-årige drenge, der lavede bål længere nede på "engen" - og de inviterede på ristede skumfiduser. Så delte jeg mine medbragte danske jordbær, som jeg har nydt alt for få af i år.Distance 16 km cykling med læs på.Onsdag d. 15. juli 2015Fik lavet "skattejagt" i shelteret om formiddagen efter nogle røveres skjulte guldmønter for Thore og de to andre drenge, der nemt kunne overtales til at lede med med hjælp fra deres lommelygter. Videre shelterrekogniseringtogt og lidt rundt omkring på Amagerfælled og forbi Kongelunden.Fik taget en "ny" vej tilbage til broen, der viste sig at være en lang, lang grusvej.. hø høVendte hjem til aften - efter et fint middagshvil med en god bog, mens Thore boblede i cykeltraileren udmatet af den friske luft... distance: ca 24 km - så ikke så langt men med godt læs på og meget på grusstier.Igen mere udpakning og pakning - inden videre tur til Vikingetræf på Trelleborg torsdag og hente Lauge og videre til Jylland derfra om aftenen.Torsdag d. 16. juli 2015Chins1x16xbw3x6xbw+12 kgRing dips2x151x13 - blev afbrudtvidere mod Trelleborg og Jylland.Lørdag d. 18. juli 2015Hos Mutti i Jylland med Thore og LaugePush-ups5x20I Legoland hele dagen - fornøjeligt - og heldigt mht at der var utroligt få mennesker på sådan en lørdag i højsæsonen - måske pga en del blæst og skiftedag?Søndag d. 19. juli 2015Pullups på legeplads3x12xbwRetur til Hvidovre med stop i Trelleborg på hjemvejen. Ferien synger på sidste vers - glæder mig allerede til næste. Det er nu skønt at holde ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Mandag d. 20. juli 2015Hjemme:Gulvøv. mave og ryg.HSFSquat1x10x201x10x401x6x501x5x60 m. bælte1x3x67,54x3x72,5Leg extensions1x10x253x8x30ssLeg curls1x12x153x8x20BP1x15x201x10x401x8x501x5x60 m. stop2x5x62,5 m. stop1x3x65 m. stopBulgarian split squat3x6x12,5+12,5Skrå DB pres1x10x12,53x10x15ssToe raises3x12x12,5Rotatorcuff.øv.3 øv.x2,5 kg, 2 sætStanding shoulder db pres2x8x12,5ssDB curls2x8x12,5Tirsdag d. 21. juli 2015CyklingOnsdag d. 22. juli 2015Chins1x15xbw2x6xbw+12 kg1x8xbw+12 kgKajakroning: Fra Hvidovre Havn til Københavns Havn rundt ved Christiania. Lærte et nyt overbæringssted/smutvej :-)Cykling med 3 børn på slæb pga legeaftale.Torsdag d. 23. juli 2015Ring dips3x15CyklingLørdag d. 25. juli 2015Pullups1x12Dette var dagen for min lillesøsters polterabend, så efter en tidlig morgen med klargøring af børn til børnepasning - cyklede jeg til Frederiksberg, hvor det begyndt med meget tidlig brunch medbringende lækkert hjemmebag til frokostsandviches.Og ja vejrudsigten truede med skybrud lige denne lørdag...Heldigvis nåede jeg i tørvejr til Frederiksberg - og det var ingen katastrofe at det regnede lidt, mens vi spiste eller bruden var til fotoshoot...Efterfølgende var der lagt op til eftermiddag i Klatreskoven ved Carlsberg - og der stoppede regne og det endte med solskin, da vi tog derfra - helt perfekt!Fik klatret lidt rundt oppe under træerne og hygget mig med det. De fleste veninder var mere "forsigtigt anlagt", men bruden, mig og en anden veninde nåede at gennemføre den røde bane. efter fællestur på den grønne og videre på den blå. Der var desværre ikke tid til at prøve de sorte baner.Mere cykling.Ikke planlagt, men lækker yogasession.PistolsFik lige sneget et par enkelte pistols ind..6-8-10 på hvert ben.Mandag d. 27. juli 2015HSFSquat1x10x201x10x20 OH SQ1x10x25 OH SQ1x10x30 OH SQ1x10x35 OH SQ1x6x40 OH SQ1x10x501x5x60 m. bælte1x3x701x3x75 ret tunge1x3x70BP1x10x201x10x401x8x501x6x57,51x5x62,5 tung1x3x651x3x67,5 m. udløft herfra1x3x701x2x70 obs fokus på bane lidt længere mod brystet.Leg curl1x15x153x8x20ssLeg ext1x8x253x8x30Skrå DB pres1x10x111x10x152x6x19Rotatorøv.3 øv på bænkBB shoulder pres standing1x10x202x10x25ssReverse curls1x6x202x4x25CyklingOnsdag d. 29. juli 2015Sen eftermiddagstur med familien i Vestbadet.HSFFront squat1x10x201x10x401x8x502x5x552x5x57,5Sup. rows, reverse grip1x10x201x10x402x10x42,51x8x45BP1x12x201x10x401x8x501x6x57,53x5x62,51x5x60Rum. DL1x10x201x10x403x10x50Træk til bryst - v-greb - m. pause1x8x451x7x501x6x55Dips2x10Pullup - bred fatning3x6xbw - uvant at køre helt bredt.Walk hjemTorsdag d. 30. juli 2015Cykling og logning ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 8, 2015 Author Report Share Posted August 8, 2015 (edited) Fredag d. 31. juli 2015KajakklubbenLunges1x203x16x12+12ssDips3x15Skrå DB pres1x10x13,52x8x16ssToe raises1x10x13,51x10x161x10x13,5Box squat1x10x101x10x301x10x501x10x651x10x701x11x70Back+side extensions1x15-15-152x12x10-12-12Stående DB pres1x5x13,51x8x11+1x8x11 curlsCyklingLørdag d. 1. august 2015Pullups1x152x6xbw+12 kgTog på improviseret cykeltur - Hillerød-Gilleleje-Tisvilde Hegn - HillerødFik pakket mig selv og en masse pakkenelliker såsom telt, sovepose, underlag, trangia og mad, kort m.v. ned og det lykkedes mig at få det hele læsset på cyklen på trods af barnesædet, der var låst fast (og nøglen ikke lige til at lokalisere hurtigt ;-) )Derefter forbi cykelhandleren og få lidt extra luft i dækkene på vej til stationen - for at tage toget til Hillerød og starte i de lækre og ikke nær så velkendte omgivelser.Kom lidt halvsent afsted, så cyklede først ud af Hillerød ca ved 13-30-14-tiden. Forbi slottet og fandt så frem til cykelrute 33, der gik gennem Grib skov op til Gilleleje. Dejlig tur - har engang cyklet den med en veninde for mange år tilbage. Lækker og varieret tur, men også med temmelig mange km grusstier af varierende kvalitet, hvilket gjorde at gennemsnitsfarten ikke var imponerende. Formålet var dog også blot at komme ud og nyde den danske natur og sommer med alle dens dufte og indtryk, tænke lidt og så er det jo bonus med en smule motion samtidig.Ved Gilleleje havn var der lige en interessant kunstudstilling i "Filet'en" (med det navn måtte jeg jo lige kigge ind ;-) ), der lige gav lidt krydderi til pausen.Derfra cyklede jeg videre langs kysten mod Tisvildeleje følgende cykelrute 47 meget af vejen. Her skal lige nævnes, at det er en meget smuk og spændende strækning højt oppe med udsigt over vandet, men visse steder er den mere MTB-agtig og det vil være problematisk at køre her med cykeltrailer.Et enkelt sted var skiltningen lidt slidt, så fik unødvendigt taget en megastrid bakke opad..,pyha.. syre i benene her sidst på dagen.Videre gennem Tisvilde hegn - og denne gang lykkedes det at finde cykelruten langs parkeringspladsen - der dog ikke ligner en cykelrutesti, er sparsomt markeret og da den er ca 30 cm bred, "går gennem buske" og ender flere steder i store "sandkasser" . Tip: kryds p-pladsen og find den "store sti" igen på den anden side af p-pladsen.Kom gennem noget af Troldeskoven og fik en hyggelig snak med et par ældre grønklædte mænd på cykel for lige at blive sporet en lidt kortere vej hen til Asserbo slotsruin - (der er mange flere stier i Tisvildehegn end tegnet på cykelkortet og alle "folderne" var for længst taget.Kom godt frem og fandt vejen "bagom" til shelterstedet med vandpost, hvor jeg har været før.Fik slået teltet op og lavet aftensmad og slappet lidt af inden det blev mørkt :-DDagsdistance: 61 kmSøndag d. 2. august 2015Lænderegionen var åbenbart ikke helt tilfreds med den lange cykeltur kombineret med overnatning i telt - så brugte lige lidt extra tid på udstrækning af baller m.m. Cyklede tilbage til Hillerød langs Arresø forbi Anisse. Smukt vejr, gyldne kornmarker, lune briser - ahh, det er skønt. Besøgte en veninde og hendes unger, der bor i udkanten af Grib skov - nåede en travetur i skoven - inden det gik retur til Hvidovre med toget fra Hillerød.Distance: 34 km1. gang jeg er på solocykeltur med bagage og overnatning, men fik lige muligheden (og "trængte" til det...). Kan varmt anbefales.Har de efterfølgende dage kunnet mærke lænderegionen lidt - tror det er en snert "skævt korsled" igen, men har vha diverse udstrækninger morgen og aften fået løsnet nogenlunde op for det selv, tror jeg.Da Thore lige skulle vågne et par gange om natten til onsdag og "ofre sin aftensmad til guderne" efterfulgt af en gang feber - blev min onsdag lidt omlagt - og det gik desværre udover den planlagte træning denne dag...Fik cyklet lidt...Torsdag og fredag cykling og et enkelt sæt chins... Lørdag d. 8. august 2015Cykling med ungerne til Avedøre, gåtur på Volden, videre til Brøndbyskoven med underholdende indslag fra fårene, der går ved cykelstien langs Volden, der var vilde med at blive fodret med blade fra træerne til Thores og Lauges store lykke.Afsted fra ca 9:30 - 15. Undgik de lovede tordenskyller :oDPullups4x10Ring rows6-8-8-8Div. gulvøvelser, ryg + baglårRing dips6-8-10-12Ikke imponerende, men fik lige lavet lidt - og det vil jeg så prøve at være glad for.. samt har nydt en virkelig lækker dag med drengene og fik hjulpet min nabo med at handle, da hun lige har bøvl med knæet. Har i dag fået lavet lækre hjemmebagte rugbrød med hjælp fra ungerne, der blandede dejen tidligt i morges - og så har de stået hele dagen - tilsat lidt ekstra ingredienser sidst på eftermiddag. Uhm, de smager ekstra godt, når de er helt friske. Edited August 8, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 11, 2015 Author Report Share Posted August 11, 2015 Søndag d. 9. august 2015Cykling med cykeltrailer inkl 2 børn til Badesøen i Albertslund og retur - i alt ca 26 km - det er en pæn tur med sådan et læs, da der ofte skulle stoppes for liige at gennemskue stisystemet i Albertslund ;-)Dejligt sted i lækkert solskin.Mandag d. 10. august 2015Morgenchins1x123x5xbw+16 kgCyklingHSFAftentræning, men godt fyldt op alligevel...så temperaturen på omkring 27 grader gjorde opvarmningen stort set unødvendig ;-)Front squat1x10x201x10x401x6x501x5x553x5x57,5Bænkpres1x10x201x8x401x6x501x6x601x5x65 m. udløft1x4x70 m. udløft1x2x72,5 m. udløft1x3x67,51x4x62,5Leg extensions1x8x252x8x301x6x35Rotatorøvelser3 øvelserx2 sæt 2,5 kg skiverLeg curl3x12x15Skrå DB pres3x10x15Pullover2x12x15Tirsdag d. 11. august 2015Lauges første skoledag :o) Dejlig dag og god start.Der startes blidt ud første dag, og så hedder det skole 8-14 hver dag fremover for børnehaveklasserne. De bliver kloge og barske små studerende fra start af ;-)KajakroningEn rolig tur i selskab med bl.a. et par "nyere roere" i lækkert rovand - ud mod møllerne og retur.Distance 9 kmCykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 14, 2015 Author Report Share Posted August 14, 2015 (edited) Onsdag d. 12. august 2015Pullups1x12xbw2x5xbw+16 kg1x4xbw+16 kgRing rows6-8-8CyklingLeg med unger på legepladsenTorsdag d. 13. august 2015Cykling 22 kmHSF - et hurtigt smutSkrå DB pres1x12x81x10x153x8x19ssLeg curl1x12x151x8x201x10x201x8x20Bulg. split squat1x8x12,5+12,51x10x12,5+12,52x10x15+15ssBP1x10x201x10x401x6x50 fokus på at holde skulderbladene ordentligt samlet og "lavere bane"3x5x60 m. stopSQ1x10x201x6x402x6x60 på bare tæer.Time.God weekend! Edited August 17, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 (edited) De seneste aftener er gået med at kreere et festligt indslag i form af en sang til min kære ældste lillesøster, der har inviteret til bryllup d. 15.08. Det tager lidt længere tid end beregnet, når de små grå lige skal sættes i kreative svingninger sent på aftenen, men det lykkedes da :o) Lørdag d. 15. august 2015Pullups1x163x6xbw+12 kgNogle ring rows... Cykling med cykeltrailer med læs på.Fantastisk havebryllup i Rødovre :oDVejret var heldigvis perfekt med masser af sol og ingen regn.Der var lækker stemning - og drengene nød at være længe oppe og danse - specielt Lauge blev en vild dansesmølf. Thore løb bare glad rundt hele dagen med ufatteligt energiniveau.Mandag d. 17. august 2015HSFMorgentræning alene.Squat1x10x201x8x401x6x501x5x65 lånte det "lille gule bælte"1x3x72,5 m. bælte og hvad der føltes som et godt og lige opspænd...men lidt øv herefter -turde ikke fortsætteMin lænd/korsben (?) fik desværre igen "forskubbet sig"/lavet et eller andet dumt under squattræningen, så ja...er ved at være lidt irriteret over den her efterhånden småfølsomme krop.(og nej, jeg føler mig ikke spor gammel ;-) ) - men turde ikke fortsætte - men lavede en masse udstræk og andre småøvelser i stedet... Bænkpres1x15x201x10x401x8x52,51x6x604x3x65 m. stopRum. DL1x10x201x8x403x6x50 hmm burde jeg måske ikke have lavet - selvom de var lette og færre reps..Single leg leg extensions1x8x10 langsomt ned3x8x15 langsomt nedssSingle leg leg curls3x8x10 h. baglår tydeligt svagere end v. - men stærkere end engang...forlår ca ens i styrke.Skrå db pres1x10x151x10x191x8x191x6x19Stående BB pres3x8x20ss Rev. BB curls3x8x20Rotator - y.Cykling 27 km,Med drengene til Atletik. Edited August 19, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 (edited) Onsdag d. 19. august 2015KajakturStadig en snert irritation i lænderegion - kajak plejer at kunne kurere :o)Og solen skinner!Distance: 12 km i tracerVejret: rimeligt pænt med vind - rute: direkte mod slusen i modvind, ind til Ark og retur via "Lille Venedig".Sluttede af med at øve entringsøvelser inkl. den "nye" makkerredningsmetode (modsatrettede kajakker, faldne person placeret ml. kajakkerne med armende om begge kajakker, tilbage med nakken og op med benene) , der er langt lettere og skånsom end den jeg lærte i sin tid. Kom nemt selv op i tracerkajak - lækkert. Øvede at stå i kajakken - det gik fint for mig - min romakker (der har indgået et væddemål) skal træne en del endnu - og jeg tilrådede ham smidighedstræning og træning i blot at sidde på hug og rejse sig på land...Back+side extensions2x15-15-15Brede pullups2x6Cykling Edited August 19, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 25, 2015 Author Report Share Posted August 25, 2015 Fredag d. 21. august 2015Morgenpullup/chinup4x10xbw skiftevis p/cRing dips3x10HSFGodt fyldt :-)BP1x10x201x10x401x8x501x6x601x5x654x3x70 m. udløft. Stadig lidt obs på h. side...Leg ext single leg3x8x15ssLeg curls single leg3x8x10Toe raises3x12x12,5ssSkrå DB pres1x12x151x10x191x8x191x6x19Bulg. split squat1x8x12,5+12,52x8x15+15Chest sup. rows1x10x201x10x401x6x50 de sidste ej helt op3x6x45RotatorCyklingLør-søn d. 22.-23. august 2015Med familien ud i det fri. 5 km travetur rundt i Auderød skov v. Arresø - det tog næsten 3 tier, da der var meget at kigge på og mange småfrøer der lige skulle fanges og slippes fri efter de var studeret..Fin shelter med lille åbning, der vil kunne dækkes til - for der var afsindigt mange myg! Hurra for myggespray (svensk)Overnatning i telt ved Asserbo - bålhygge - og hvor var det lækkert at ligge og kigge stjerner..."Klatring på skrænter"Søndag v. Tisvilde strand - lækkert vejr og badevand - desværre blev Thore syg og ville hverken bade eller lege - jep, sygdom havde sneget sig ind i hans krop og givet høj feber (40+) om aftenen - utroligt nok kan de kurere sig selv hurtigt - så mandag var hjemmedag, men hurtigt feberfri.Det er så fedt at få udnyttet det gode vejr og være ude i naturen!Mandag d. 24. august 2015Sen aftentræning i KajakklubbenLige sent og blæsende nok til rotur - så det blev blot en smule styrke - lænderegionen stadig ikke helt cool - men var bedre søndag...Back+side extensions3x15-15-15Front squat1x12x101x10x303x8x50 Føltes helt fint, så fint ud så vidt jeg kunne skimte i spejlene..Bulg. split squat1x8x12,5+12,52x8x16+16Dips1x10Skrå DB pres1x8x162x10x16CyklingTirsdag d. 25. august 2015Cykling"Voksen"-svømning i Avedøre svømmehalCa 45 mins meget blandet inkl lidt med fødder. Skulle lige nå 10 mins dampbad i deres nye superlækre dampbadslokale med kurvede flisemosaikbænke og lysshow i mange farver. Inkl udstrækning baller.Det var dejligt at svømme lidt igen. Bliver stadig forundret over, hvor kort tid de fleste andre "motionister" tilbringer i bassinet...men ti min er jo bedre end ingenting ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.