Tinapigen Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Onsdag d. 26. august 2015HSF - quick pit-stopBP1x10x201x10x401x8x501x6x604x3x67,5 m stop1x8x60ssLeg extensions1x8x252x8x302x7x35Leg curls1x12x153x8x20CyklingTorsdag - cyklingFredag d. 28. august 2015CyklingHSFFront squat1x10x201x8x401x8x504x3x57,5Lunges1x16x201x16x302x16x35Bænkpres1x10x201x10x401x6x551x3x62,51x2x67,51x1x70 m. udløft herfra1x1x72,51x1x751x1x77,51x1x80 Kæmpes op, men op kom den :-) PR i "nyere tid"0x1x82,5 måtte lige prøve, selvom de 80 var meget tunge - 82,5 ER tungere ;-)BW lige i den høje ende på knapt 64 kg...Pullups1x12xbw1x6xbw+10 kg1x4xbw+15 kg1x2xbw+20 kg1x5xbw+10 kgOne arm rows1x10x151x8x193x6x23Skrå DB pres1x10x151x8x191x6x191x4x19Planke2x60-80 s med 20 kg på ryggenPush-ups1x10x15 kg på rygenRotatorøv.Lørdag d. 29. august 2015Var lige forbi LIGA-stævnet i Rødovre og se de flotte løft og løftere.Der blev bl.a. sat DM-rekord af Tanja med 170 kg i DL - virkelig imponerende!Trillede derefter til Hvidovre Havn, hvor jeg lige snuppede en hurtig kajaktur i ok tempo - ca 50 min på vandet, let blæsende - distance 7-8 km?Chins1x5 - lidt mærket af rotur samt gårsdagens træning - og havde en aftale ude på molen...Der var Regatta med færøske robåde. Der var smæk på - og fyldt med færinger alle vegne ;-)Jeg kom i snak med et par gæve kvinder - og fik senere lov at prøve at ro en lille tur bare "os tre" lige inden solen gik ned, selvom alle bådene var slæbt på land... og der skulle 6 mand til at bære båden ned i vandet.Fik lidt instruktion og vi fik manøvreret båden ud af havnen og et par runder rundt udenfor (normalt sidder der 6 roere).Der er en hel del teknik i "bare at ro" - skulle nærmest sidde ude på kanten af sædet i spænd og læne mig helt tilbage i nærmest vandret position med strakte arme (der heller ikke måtte stritte med albuerne til siden) - og så lige ind til maven til allersidst - på tælling. Samtidig skulle det være i en "lige bane", åren skulle tilpas langt ned i vandet og tilpas langt tilbage...Fik ros :0) Det var sjovt at prøve - og lidt hårdt.(også lidt hårdt for lænden, men det tror jeg mest er fordi, den er lidt svagelig for tiden)Derefter var der dømt måneskinsdukkert fra Hvidovre strand. Nu var der helt blikstille - så det blev en lang, lækker dukkert!Efterfulgt af en invitation om at joine Hvidovres ret nystartede vinterbadningklub, der hyggede med bål inde ved bredden - i anledning af fuldmåne...CyklingSøndag d. 30. august 2015Været lidt irriteret i lænderegionen...Lidt gulvøvelser og et sæt push-ups på 20... ikke det store.Til gengæld fik jeg bl.a. renset min cykel - så den lige kan klare lidt igen...Slappet af :o) jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 30, 2015 Report Share Posted August 30, 2015 Tillykke med semi-PR. Det er mere end flot din vægt in mente. Det samme med planken, da de 20kg procentvis er en god sjat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 30, 2015 Author Report Share Posted August 30, 2015 Tak, Gregers! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 31, 2015 Author Report Share Posted August 31, 2015 Mandag d. 31. august 2015Var blevet inviteret med på Havtornindsamlings-ekspedition til Brøndby Strand - så bevæbnet med grensaks og Ikea-pose cyklede vi dertil og hamstrede en pæn portion bugnende grene, der efterfølgende blev trimmet og klippet i mindre stykker, der nu ligger i min vens fryser - indtil de er klar til næste trin...Nåede også en spadseretur langs stranden og strandparken.Har aldrig rigtig studset over, at det lige var -de for tiden "moderne" bær- der udgjorde bevoksningen på klitterne - men efter at have smagt nogle lækre hjemmelavede sager med havtornesaft i sidste år- er det da sjovt at prøve det med også. Mindes min "barndom", hvor jeg bl.a. har samlet hyben med min kære, arbejdsomme moder og søskende og fjernet "klø-pulver" fra dem med en teske, inden de blev syltet på forskellig vis... kæmpe arbejde, men ja - det kan nu også være meget hygligt... brombær m.v. - alle de gode sager sidder på stikkende grene ;-)Til atletik med ungerne.CyklingPistols1x16 alternating2x8+8Pike push-ups3x25Chins1x10xbw3x5xbw+16 kgRing rows3x10Ring dips3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 Tirsdag d. 1. september 2015Cykling 26 kmERFA-møde (Diabetes mellitus hos kat og lymfom)Onsdag d. 2. september 2015HSFFront squat1x10x201x8x401x6x501x5x554x3x60BP1x10x201x10x401x10x501x6x601x6x653x3x70Lunges - skiftevis1x16xbw1x16x203x16x25Pullups1x8xbw3x5xbw+10 kgLeg extensions1x8x251x8x302x6x35ssLeg curls2x10x152x8x20Skrå DB pres1x8x153x6x19Rotator - y3x14x2,5Chest sup. rows1x8x404x6x45Reverse curls3x8x20Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 12, 2015 Author Report Share Posted September 12, 2015 Torsdag d. 3. september 2015HSFStående skulderpres1x10x203x6x30Dips4x10ssPullups3x10xbw1x8xbwLateral raises3x10x5?Toe raises4x10-12x12,5+12,5Træk til hage1x10x202x8x30 føles dette helt ok for skulder?Planken3x60 s x20 kg på ryggen, p: 60-70 sGulvøv. mave og rygUdstrækCyklingSaunagus :-)Weekend med ungerne: - endte med at invitere legekammerat med hjem til både Thore og Lauge efter vi først havde cyklet lidt rundt og set "film" og leget på biblioteket...Det var godt - men ikke helt afslappende at aktivere disse 4 energibundter i drengekroppe med en anelse vat i ørerne ;-)Søndag var vi inviteret i Tivoli - så der blev prøvet ting og hygget :o)Mandag d. 7. september 2015Pullups1x103x6xbw+12 kgRing rows4x10HSF Bænkpres m. stop1x10x201x10x401x8x501x5x601x3x651x3x67,51x3x701x3x72,51x3x70 lidt sløvt op1x3x67,51x3x65Squat1x10x201x10x401x6x501x6x604x5x67,5 m. bælte og sko ;-) Starter stille op igen med sq...Skrå DB pres1x10x151x6x192x8x19Bulgarian split squat1x8x12,5+12,52x8x15+15ssY-rotator3x12x2,5Leg ext singe leg1x6-8x151x16x15 skiftevis1x6x15ssLeg curl1x10x152x8x20Planken80 s x20 kg på ryggen P: 60 s60 s x20 kgCykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 12, 2015 Author Report Share Posted September 12, 2015 Onsdag d. 9. september 2015Gulvøvelser - mave, ryg, udstræk...Har brugt noget tid tirsdag aften og ons på at få malet i køkkenet...og så skulle der lige vasket lidt af ovenpå skabene m.m. og så går tiden pludselig temmelig stærkt...Fredag d. 11. september 2015HSFOpvarmning hofteregionSquat1x10x201x10x401x10x501x6x601x6x65 m. bælte herfra5x5x70BP1x10x201x10x401x8x551x6x62,51x6x67,52x4x70Bulg. split squat1x16x12+123x16x16+16ssChins3x5xbw+15 kgLeg ext single leg3x8x15Leg curl3x10x15Træk til mave1x10x501x6x50Dips1x5xbw+15 kg uh - de skal lige trænes op igen..Havde snakket lidt rigeligt, så der var ikke tid til mere...CyklingVar inviteret til wellnesaften...hvor der bl.a. blev talt godt for diverse aloe vera-produkter.Jeg fravalgte personligt "wrapsne", der for "kun 200 kr" pr stk kunne "stramme op" og fjerne affaldsstoffer fra fedtcellerne vha. diverse urter på f.eks mave og lår...Jeg var nok lidt belastende, da jeg (venligt) spurgte nærmere ind til deres fiskeolieprodukt, da de lige havde proklameret hvor godt det var med både omega3, 6 og 9 i rette indbyrdes forhold - lavet på fiskeKØD - ikke fiskeaffald og knogler-, men som ifg. indholdsfortegnelsen kun indeholdt omega3... Deres anbefaling daglige anbefaling var 4 kaps (en kaps indeholder ca 300 mg)...Det glæder jeg mig til, at de (måske) vender tilbage om...Dertil forhørte jeg mig også om deres soyaprotein-proteinpulver - som blev sagt var meget bedre, da det ikke var lavet på komælk og indeholdt (det farlige?) mælkesukker...Men det her pulver var vist nok mere slankekursagtigt, hvor det skulle erstatte et måltid og give en mulighed for kun at indtage få kalorier, og hvor man slap for at mælkesukkeret øgede ens sukkertrang..? Det skal siges, at det var del af en "pakke" med alt muligt andet tilskud af vitaminer og aloe vera - og så var der en nøje fastlagt "protokol" man skulle følge.Nå, det var en fin præsentation, nogle søde kvinder - der nok ikke er blevet rigtig grundigt sat ind i alt endnu....og jeg var nok ikke den helt rette målgruppe... det var lidt sjovt for mig at overvære...Fodbadet var dog virkelig dejligt og gav bløde, lækre fødder, vin'en og selskabet var også godt :oD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Lørdag d. 12. september 2015I Valby Vandkulturhus med familien.Nåede selv at svømme vistnok hele 150 m + 350 m før og efter.Cykling med kære Eva Buxbom, der beærede mig med sit skønne selskabSøndag d. 13. september 2015Cykling - til KBH - pga. "det store løb" placeret omkring centrum - blev cykelturen forlænget en del, da der var spærret alle vegne og eneste mulighed for at krydse løberuten (hvilket tog lidt tid at finde ud af) - var at cykle over på Amager og tilbage henover Langebro...Havde mine knæ tolereret løb lidt bedre - havde jeg meget gerne deltaget i løbet...Men det blev en lækker dag - inkl. lidt smukt for øjnene via Glyptoteket. Mandag d. 14. september 2015Pullups2x10xbwCyklingHvidovre atletikhalHofterotationer på alle fire...Squat1x10x01x10x201x10x401x8x501x6x601x5x67,5 bælte herfra (og bare fødder)5x5x72,5Bænkpres1x?x201x10x301x10x401x10x501x6x601x3x67,51x3x70 hmmm tungere end i fredags0x1x73,75 Min træningsmakker havde ikke forstået at jeg gik langsomt frem, så der var kommet en 2,5 kg på i stedet for 1,25 i v. side - og jeg var slap oveni i dette sæt - 1x2x751x3x701x5x651x6x60Walking OH lunges1x20x02x20x15Fokus på at lande på tæerne først - obs længere skridt med venstre - kompenserer åbenbart stadig lidt, hvis jeg ikke er opmærksom...Leg curl3x10 lidt tungere udgave end i HSFssBack + side extensions3x15-10-10Ring push-ups12-15-15ssRing chins med lidt håndrotation2x81x6RotatorøvelserTil atletik med ungerneStå på hænder op ad væg4x15-30 Pistols1x20 alternating Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 Tirsdag d. 15. september 2015CyklingForældremødeOnsdag d. 16. september 2015Hvidovre kajakklubKajaktur: ca 8 km (Kalveboderne rundt - udenom øen) - ca 55 min tror jegDejligt med en tur på vandet igen - denne gang solo - en rundtur med lidt bølgegang fra alle sider - dog ikke slem vind.Front squat1x10x101x10x301x5x503x5x55Chest supported rows1x10x304x8x45Skrå DB pres1x8x13,53x8x16Bulg. split squat3x16x13,5+13,5 skiftevisssLateral raises-yderlår2x12x5DB curl2x10x13,5 skiftevisssBack+side extensions2x12x10-12-12Obs. har der på enkelte tidspunkter været en lille snert irritation i h. skulder? Må lige holde øje og være varsom...Cykling - legeaftale - med to unger bragt hjem siddende i traileren- Thore havde inviteret "Tilde" med hjem for 1. gang..Hvor kan man nå mange forskellige ting på kortere tid med de "små"-... nåede bl.a. at få lavet småkager udstukket med forme og pyntet med chokolinser (inkl bagning + oprydning), bygget med magnatiles, hoppet i sengene, styret kran, leget med magnetbogstaver og kridt, magnetansigter, finde puslespil frem, der dog ikke blev brugt, spist lidt frugt (og smagt småkager)...Nu sover de - aaahhh ;-) jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted September 17, 2015 Report Share Posted September 17, 2015 legeaftaler => masser af oprydning fordi der nu er et ekstra barn Men det kører da meget fint med bænkende pres skal jeg love for ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 1, 2016 Author Report Share Posted March 1, 2016 Tirsdag d. 1. marts 2016 Pænt goddag igen kære log og eventuelle loglæsere! Nu starter foråret og jeg vil gerne være med til at "springe ud" igen :-) Jeg er glad for at min log stadig eksisterer - den har efterhånden mange år på bagen - og nu fortsætter den igen. Kort resume: jeg har igen været ramt af diverse "uheld"/irriterende omstændigheder på flere fronter... Siden siden oktober/november har jeg haft ondt i ryggen og har derfor måttet drosle styrketræningen gevaldigt ned. Til gengæld har jeg svømmet ca 1-3 x om ugen... Da diverse behandlinger hos Hr. Fardan samt efterfølgende en anden fysioterapeut ikke hjalp tilstrækkeligt, og smertestillende vedblev med at "være nødvendig" - gik jeg til min læge og blev her henvist til MR-skanning. Da det har været uden privat sundhedsforsikring, men via det offentlige har det selv med "ventidsgarantien" taget nogen tid - men kort for jul fik jeg så "svaret" - en diskusprolaps mellem L5 og S1. Nu havde jeg en "forklaring" -men har stadig ellers været ret demotiveret mht. træning, da jeg ikke har kunnet spænde i "maven" uden smerter og f.eks. ikke kunne lave hverken en mavebøjning eller rygbøjning - og så er det svært at "træne coren" op igen... Forhåbentlig får jeg "kradset flere detaljer ned" senere, så jeg kan se tilbage og "huske", dersom der skulle blive brug for det ;-) Og bedst af alt, det går fremad igen! Nå dagens træning: Diverse boldøvelser ca 40 min Kajakergometer: 5x2 min, med 30 s pause, dertil 4 min. Første gang kajakroning i længere tid. Pulllup/chinup 1x8xbw c 2x6xbw p 1x8xbw c Pistols 2x3 på hvert ben skiftevis - tror det går. Spinning ca 12 min. Transportcykling Nå, det blev hvad der var tid til at skrive nu - men så er jeg igang igen! Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 2, 2016 Author Report Share Posted March 2, 2016 Onsdag d. 2. marts 2016 Svømning i Vesterbro Svømmehal Har kun været i denne svømmehal få gange, men den virker ganske fin og behagelig. Bl.a. har det været muligt at svømme ordentligt selv med kun to tilgængelige svømmebaner på visse tider - da der her lægges op til "at svømme højre om" - og de er gode til at fordele banetove. Dertil er det muligt at låne "svømmetilbehør". Det er den lange tur fra "omklædningen" værd ;-) Dertil absolut fair pris i "grøn tid." Det blev til 60 min blandet svøm, inkl ben og arme. Kunne i starten lige mærke min krop ganske let fra i går. Boldøvelser I dag valgte jeg at prøve "Pilates med stor bold" med Lotte Paarup - ca en times "dvd-undervisning". Jeg er ved at "udvide" mit boldøvelsesrepertoire. Jeg har ingen tidligere erfaring med pilates - men det virker lidt i stil med nogle af de øvelser, jeg har lavet i forvejen... Jeg har siden januar lavet en del boldøvelser - og er bl.a. "avanceret" fra 8-talscirkler siddende på bold til nu godt at kunne "tåle" at "vippe/svaje lige frem og tilbage". Jeg har afprøvet lidt forskelligt i sidste uge, fordi jeg var klar til "et skridt videre". I nogle øvelser er jeg "forholdsvis avanceret" - andre må desværre stadig vente. Nogle øvelser/bevægelser fra sidste uge har nok været lige i overkanten,(synes jeg har mærket let "tilbagegang"/øget irritation) - så jeg er stadig ved at "finpudse" - samt at det er dejligt med lidt variation og nye tips. Transportcykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 7, 2016 Author Report Share Posted March 7, 2016 (edited) Torsdag d. 3. marts 2016 Kajakklubben Kajakergometerroning: 2½ min roning 30 s pause x8 Det føles godt - og hårdt. Har altid syntes, at det føles hårdere (og kedeligere) på ergometer - men i dag en dejlig tur - der på trods af den korte tid nåede at give sved på panden og høj puls. Fik lige et tip om at sænke albuerne lidt. Boldøvelser Ca 30-40 min blandet - især baglår. Lateral raises 2x10x6 Pullup 3x10 (pullup-chinup-pullup) Pistols 2x5 skiftevis Cykling Fredag d. 4. marts 2016 Projekt "Mal børneværelse m.m." startet. Det føltes "dumt/forkert" i ryg/lænd, at bære selve malingsspanden op fra kælderen (så der kan endnu ikke bare bæres igennem), men ellers gik og føltes det vist okay. Var flittig...og jeg bliver helt glad over resultatet :-) Behov for afslapning herefter... Lørdag d. 5. marts 2016 Avedøre svømmehal 1 times svømning og lidt varme i det lækre dampbad! Ah. Fantastisk svømmetur. Havde bassinet stort set for mig selv og et rigtig godt flow med længere distanceintervaller end vanligt. Projekt børneværelse fortsat. Fik malet det sidste hjørne og ryttet en hel del tøj og legetøj på plads...ufattelige mængder... noget røg i kælderen...og legoet flyttede fra stuen og ind på børneværelset :-) Søndag d. 6. marts 2016 I Vestbadet med familien. Utroligt mange rutchebaneture med Thore, der morer sig ufatteligt i det blinkende rør. 350 m cr. Pullups 1x10 Videre med projekt børneværelse og oprydning. Det tager lidt tid, når man ikke gør det så tit ;-) Dvd-Pilatesball - sjov og udfordrende træning med Connie Yndal blev lige afprøvet til aften. Biblioteket er en god "inspirationskilde"...nu får jeg se..det er i hvertfald nemt... Bestod af en session med fokus på mave og en med fokus på ryg og ben. Derefter udstrækning samt sjove øvelser på bold med makker. Nogle øvelser går fint - og nogle tåles ikke så godt af kroppen endnu. Nogle skal også lige først læres... Der var et par sjove og gode øvelser samt et par nyttige tips i mellem. Noget af det blev kørt lige hurtigt nok igennem til min smag (men det er også første gang, jeg ser og prøver- og det blev anbefalet at se videoen igennem inden). Det er nok ikke en dvd jeg vil investere i selv. Jeg har stadig ikke fundet ud af, hvad jeg mener om "Pilates" - men når det nu bl.a. er coretræning, jeg skal fokusere på, så er det fint at runde det hjørne også. Der er absolut flere gode øvelser imellem - på bold i hvertfald. Som alt andet tager det lige lidt tid at lære... Mandag d. 7. marts 2016 Boldøvelser " gamle" samt sideplanke. Prøver stadig at finde ud af, hvilke øvelser der er fremskridt i og hvilke der "provokerer..." sideplanken med øverste ben løftet er stadig hård, i dag blev det til 2x35 s på hver side. I dag var det slet ikke godt med diagonalløft på bold... Det var heller ikke godt, da jeg bar en halvtung ikeapose fyldt med varer... det må jeg lige være mere opmærksom på - mindre vægt eller rygsæk, rygsæk... Bolden har været halvblød de sidste dage - fik taget den hen til den nærmeste cykelhandler og pumpet den godt op igen. Var ikke i humør til mere hårde styrkeøvelser - så lavede "I form med bold - med Lotte Paarup" ( 2. gang). Sprang dog denne gang alle siddende hoppeøvelser øver samt et flere andre, der også "provokerede". Det virkede bedre her 2. gang. Det går lidt frem og tilbage... det er svært at være tålmodig... Edited March 7, 2016 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 10, 2016 Author Report Share Posted March 10, 2016 Tirsdag d. 8. marts 2016 Svømning i Valby Vandkulturhus Ca 50 min Cykling -meget Onsdag d. 9. marts 2016 Jeg synes, at ryggen er lidt irriteret disse dage(dvs jeg lægger mere mærke til den) (irriterende) - Fik vasket vinduer, så der kan komme nyt lys på tingene ;-) Det blev endnu en omgang rolig "Pilates med bold" + udstrækning i selskab med Lotte Paarup Det gik faktisk meget godt. Det føles godt at få "vredet" ryggen forsigtigt igennem. Torsdag d. 10. marts 2016 Kajakklubben Kajakergometer: ca 25 min - (80-90 db.tag - pause ca 30 s) Displayet var frakoblet - så ikke muligt at se tid/distance Det er godt for mave/rygmuskulaturen samt konditionen - skruer stadig stille og roligt op for mængden Chins/pullups 1x6xbw bred fatning 1x10xbw chins 1x8xbw pullup 1x6xbw bred fatning Tja, der er ikke til så mange, men prøver at køre dem flot...Det "napper" stort set ikke mere, når de køres - og det er dejligt. Pistols 2x8 på hvert ben alternating. Når jeg nu kan igen... er dog blevet lidt usmidig i benene...tror ikke de generer ryggen... "En arms/sides kajakroning" De to gamle, gæve gutter overtalte mig til at prøve - et "kajakergometer", der primært træner en side ad gangen - med en "switch"-funktion...den har jeg ikke set før. Lidt underligt - og hårdere Tog to omgange af ca 10 med hver arm. Lateral raises 3x10x6 ss Toe raises 3x10-12x8 Dips 3x8 Lunges 2x20 skiftevis og forsigtigt. Er ikke så fokuseret på styrke pt., men det føltes alligevel godt bare lige at snuse til et par øvelser. Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 15, 2016 Author Report Share Posted March 15, 2016 (edited) Fredag d. 11. marts 2016 Valby vandkulturhus Svømning en time. Genbesøg i svømmehallen nu med yngste søn - "alenetid" med mor uden storebror. Dertil blev det til en god omgang CORE - en blanding af boldtræning med fokus på ben og mave, pilates og (power)yoga - denne gang med inspiration fra Charlotte Bircow. Jeg må faktisk indrømme, at det var langt bedre end forventet. Det var hårdere på flere punkter. Flere gentagelser i træk - hurtigere tempo og kombinationer af flere "hårdere/stærkere" øvelser. Jeg begynder efterhånden at have lært et godt repertoire af øvelser ;-) Cykling Lørdag d. 12. marts 2016 Tidligt op pga kursus i Jylland - retur til en rund fødselsdag i Ishøj derefter. Fik spist rigeligt af lækker mad hele dagen - så måtte motionere lidt på dansegulvet. Ikke helt optimalt med så megen "stillesiden" - selvom man skifter stilling - og dansene havde også bedst af at blive afbrudt af pauser. En lille ½ times travetur i den meget tidlige morgen/sene nat skal ikke undervurderes. Det føltes godt. Søndag d. 13. marts 2016 Valgte at komme i gang med en rolig omgang Pilates med Lotte P. - Det bliver bedre med øget kendskab til øvelserne - og er samtidig "mentalt afstressende". Mandag d. 14. marts 2016 Det blev vist en gentagelse af CORE-programmet med Charlotte. Til atletik med ungerne - inkl. leg på stadion inden. Cykling Tirsdag d. 15. marts 2016 Jubiih - årets første kajaktur på vandet! Kom i god tid, så nåede lige at varme op med et par boldøvelser, sideplanke og pullups - 1x12,1x10 ch, 1x10 p.+ pistols 1x8 på hvert ben skiftevis. Fik min romakker til at slæbe 69'eren - den gode oldgamle tracer i vandet - og så stille og roligt derudaf fra Hvidovre havn langs Valbyparken - ind i hjørnet i den lille kanal, retur, rundtom pynten og ind til slusen og retur. langs parken Distance: 12 km Det var i dejligt turtempo - og var bare lækkert! Jeg var faktisk positivt overrasket over ro-formen. Edited March 15, 2016 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 Hyggeligt at følge med igen. God bedring med ryggen strong woman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2016 Author Report Share Posted March 30, 2016 På 20/3/2016 at 18:34 , Bjergtrold skrev: Hyggeligt at følge med igen. God bedring med ryggen strong woman Hej Bjergtrold, Tusind tak! Det er dejligt med en sød hilsen fra lige præcis dig! (Jeg har også fulgt din log af og til - og finder den dejligt inspirerende og dybsindig). Jeg har slet ikke været på MOL på det seneste, så beklager den lange reaktionstid Onsdag d. 16. marts 2016 Kajakroning: ca 10-11 km solo i spejlblankt vand. Fantastisk. Torsdag d. 17. marts 2016 Kajakroning: ca. 10-11 km igen, denne gang nogen blæst - balancen fejler ikke noget :-) - har bare måttet udnytte muligheden for at kunne være på vandet i dejligt vejr...selvom jeg nok lige skal passe på skuldrene - jeg er blevet lidt for sart/skrøbelig efterhånden. Men, vildt dejligt!! Cykling Aftenforedrag i Eventyrsport om at rejse i "Norden på langs" med Jan Dalhoff. Det var ganske interessant, inspirerende og underholdende. Det er masser af muligheder for at kaste sig ud i noget natur... Norge er endnu engang bare en naturmagnet, der tiltaler mig meget! Jeg er imponeret over, hvor minimalistisk man kan klare sig - da jeg selv er "vær beredt"-typen og nyder lidt "guf" på ture. http://www.klarmelding.dk/ Fredag d. 18. marts 2016 Svømning: en time i Valby vandkulturhus. Dertil en times Pilatestræning på bold. Lørdag d. 19. marts 2016 På Louisianna med familien. Inkl. frokost i det fri og leg og æggejagt i haven. Tirsdag d. 22- torsdag d. 24. marts 2016 Overnatning i shelter med familien og venner ved Millinge Klint http://bookenshelter.dk/shelterplads/millinge-klint/ Ah...det er så skønt at være i det fri. Danmark er jo også et skønt land! Det er praktiskt med lukkede sheltere på denne årstid og nattefrost den ene nat. Det blev luksusudgaven, hvilket er dejligt, da både vi og vennerne havde mindre børn med - de yngste hhv. 3 og 4 år. Der blev hygget max med formiddabel mad, f.eks. mørbradgryde på bål, snobrød, ristede skumfiduser, pandekager m.m. Solnedgangene blev nydt med alle ungerne - alle overlevede nætterne uden forfrysninger ;-) (dette var vores største bekymring) - og ungerne syntes, at det var fantastisk. Onsdag var vi en tur "sydpå" ved Dyreborg Havn og skov og tjekkede et spændende shelter ud ved Dyreborg skov - bygget som et gammelt foderhus på pæle. Torsdag var vi også en tur forbi Fyns Hoved - og var på geomag-jagt til stor fornøjelse for børneflokken. De er heldigvis klar på at tage på sheltertur igen. Lørdag d. 26. marts 2016 Tror det blev en gang Pilatestræning på bold. Søndag d. 27. marts 2016 Skovtur ved Skovskolen i Nødebo ved Grib skov. Masser af aktivitet ved skovlegepladserne og "hængebroerne" oppe i træerne. Travetur i skoven "bagved" ad den gule rute. Her er der dog blevet skovet så meget, at det rent skovtursmæssigt er et mere uinteressant område af Grib skov efter min mening...selvom vi så mange spændende myretuer ;-) ca 60-80 min blandede øvelser på bold og gulv efter eget valg...mens jeg så game of thrones... Mandag d. 28. marts 2016 Fik set Kong fu panda med ungerne - hurrah - Var træt - så der blev kun lige sneget 20 min pilates m. Charlotte B. ind., da ryggen krævede det. Tirsdag d. 29. marts 2016 Træning med bold med L.P. - ca 1 time Onsdag d. 30. marts 2016 1 times svømning i Friheden svømmehal Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 5, 2016 Author Report Share Posted April 5, 2016 Fredag d. 1. april 2016 Kajakroning ca 12 km - turbåd - lækkert vejr, selvom lidt blæsende. Søndag d. 3. april 2016 Cykeltur et par timer med selskab rundt på Amager fælled - dog i hyggetempo. Fik lige genset shelterne og lige tittet forbi Vestamager naturcenter inden de lukkede helt. De har nogle sindsygt hurtigtløbende haner rendene rundt. De var ret skægge at kigge på. Må tager derud med ungerne snarest... Vejret var gråt, men det var en lækker tur. Mandag d. 4. april 2016 Chins 4x10xbw Ring dips 4x6 Det er nu jeg har lyst til at skrive noget negativt, men jeg må lige vende den om - og tænke, så er jeg i gang igen igen igen - det er flot! Og så fortsætte med at nyde andre træningsaspekter. Cykling Lille gåtur med hunde, som jeg var med til at passe. Til atletik med Lauge, Lauges cykel forsøgt lappet, men det krævede ny slange og ventil, hvilket betyder på en igen i morgen. Og jeg tog det endda pænt og afslappet! Tirsdag d. 5. april 2016 Morgengåtur med Thore og vapser. Bloddonation på Hvidovre. Fik anbefalet og udl. jerntabletter, da jernniveauet åbenbart lå i den lave ende af normalniveau, så for at erstatte, hvad der er tappet. Svømning 1 time, Valby vandkulturhus. "Core-træning m. Charlotte B." Føltes tiltrængt for ryggen og rigtig godt - og hårdt i dag - og med lette doms fra dips. Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 (edited) Onsdag d. 6. april 2016 Cykling Den dejligste stund i Valby Vandkulturhus med familien. Der blev leget, dykket, klatret opad rebene til plateauerne op til rutchebanen. Dertil spillet med badebold til stor glæde for en meget sød, lidt stille dreng med store mørke øjne - der vist endnu ikke har lært det danske sprog - men det var tydeligt, at han gerne ville være med. Torsdag d. 7. april 2016 Cykling Pullups 1x14xbw, 1x8xbw, 1x6xbw, 1x8xbw Ring dips 2x8 Saunagus i Avedøre - aaaahhh. Blandede ryg/core-øvelser Ca. 20 min Skal lige tilbage i den gode rutine og få lavet ryg/core-øvelser oftere igen!! Det er nødvendigt. Udstrækning/mobilitetstræning af bentøjet vil nok også være gavnligt at fokusere lidt på. Fredag d. 8. april 2016 Ryg/core-øvelser ca. 45 min. Blandede øvelser på gulv og bold - inkl. sideplanken 60 s+45 s. Lavede bl.a. nogle af de "gamle" - kan mærke klar fremgang mht. hvor "generende"/ikke-generende visse bevægelser/spændinger er. Det var dejligt. Cykling kb-svings 3x20x12 Pistols 3x10 skiftevis på hvert ben ss Push-ups 3x15 Lunges 3x10 skiftevis på hvert ben Edited April 8, 2016 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 18, 2016 Author Report Share Posted May 18, 2016 Søndag d. 10. april 2016 Lavede vist boldøvelser selv... Pistols 2x10 -> ømme lår Mandag d. 11. april 2016 Svømning i Vestbadet - 1 time. Cykling. Tirsdag d. 12. april 2016 Passede min syge niece. Coredvd med Charlotte (1 time) Chins: 2x10 Cykling Onsdag d. 13. april 2016 Cykling Torsdag d. 14. april 2016 Cykling - meget Vestbadet: svøm 50 min Fredag d. 15. april 2016 Cirkusaften i cirkus Baldoni med 0-klasserne (inkl min kære søn), som artister ind i mellem Baldonis egne numre. Der var suveræn stemning - og nogle dygtige artister - store som små. Fik lavet nogle få aftenøvelser for ryg/core. Lørdag d. 16. april 2016 Havde en fantastisk dag i selskab med den kære Eva Buxbom. Vi endte bl.a. helt tilfældigt på Nordic Art messen i Øksnehallen - der var ganske interessant Coredvd m. CB. Fik rs af Eva ;-) Pullups: 12-11-11xbw Ring dips: 3x10 Søndag d. 17. april 2016 Cykling Mandag d. 18. april 2016 Ring pullup: 1x10 (mens til atletik med ungerne) Rygøv - Lottedvd? Tirsdag d. 19. april 2016 Vestbadet: 35 min - h.skulder øv i dag. Ipren Onsdag d. 20. april 2016 Cykling 30 km Meget at se til Torsdag d. 21. april 2016 Cykling. Svøm 15 min i Vestbadet. Gus. Ahh!! Skulderen bedre. Fredag d.22. april 2016 - St. Bededag Coredvd med CB. Cykling. I Vestbadet med ungerne. Lørdag d. 23. april 2016 I kajakklubben - cyklet gn regn og slud - mens Thore var til børnefødselsdag. Pistols:2x10 Back ext Rygøv m. træk til nakke 3x10x40 Enkelte andre øv. Aften: Pilates på bold m. P. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 18, 2016 Author Report Share Posted May 18, 2016 Mandag d. 25. april 2016 Foredrag med Eskil Ebbesen (Fra Guldfireren) i kajakklubben. 20 min rygøvelser. Tirsdag d. 26. april 2016 Coredvd. Pullup: 3x10 Cykling Onsdag d. 27. april 2016 Cykling. 1. rigtige arbejdsdag nyt arb. Torsdag d. 28. april 2016 Cykling. - mange togforstyrrelser og signalfejl, så spildte en masse tid i toget... Coredvd. "Socialt aftenarrangement for dyrlæger" Fredag d. 29. april 2016 20 min (ben+mave) fra coredvd. Cykling. Lørdag d. 30. april 2016 Børnefødselsdag for hele 0.A - i Gymnastiksal m.m. - godt at være to sæt voksne. Der er meget at se til, men det var en skøn dag - og ungerne nød det. Søndag d. 1. maj 2016 Cykling 20 km Mandag d. 2. maj 2016 Pullup 2x10 Cykling 35 km Tirsdag d. 3. maj 2016 Cykling. Togproblemer m. nedrevet køreledning, så cyklede også hjem igen - selvom der var planlagt togtur. Haft en meget afbrudt nattesøvn, så aftensvøm droppet - men lavede min coredvd-træning - det er godt med noget kendt, når man er træt - og ikke orkede endnu mere cykling - dertil en del praktiske gøremål samt "faglig opdatering" på udfordrende patient... Onsdag d. 4. maj 2016 Cykling Torsdag d. 5. maj - Kr. Himmelfart 2016 Cykling til Brøndbyskoven på kriblekrabletur med sønner og niece på 1½ år. Thore på 4 cyklede langs Vestvolden til Rødovre - ca 5 km - rekord - meget flot med hans små powerben Leg i mosters Have Jeg fik mulighed for lige at smutte en tur over at svømme i Vestbadet - ahh - ca 50 min Fredag d. 6. maj 2016 Cykling Lørdag d. 7. maj 2016 Åben Brandstation Hvidovre - med drengene. Cykling. Søndag d. 8. maj 2016 Cykling På katteudstilling i Friheden med drengene og farmor - alle de søde misser... Coredvd cb Mandag d. 9. maj 2016 Cykling Pullup 1x10 Enkelte rygøv Tirsdag d. 10. maj 2016 chins 3x12 30 min core+plankeøv. Cykling Gentofte og retur Bw; ca 61 kg - og så blev min kære kollega far til en dejlig datter - endda ved hjemmefødsel - så ham ser jeg nok først igen om 14 dage - tillykke!! Cykling de næste dage...og pakning... Lørdag d. 14. -mandag d. 16. maj 2016 (Pinse) Kanotur med familien og vennepar m. børn - Immeln, Sverige - overnatning på Kvindernes ø... Vejret artede sig heldigvis rimeligt med solskin og varme lørdag - køligere søn - men regn kun lidt kortvarigt formiddag efter morgenmaden samt om aftenen/natten - tørtvejr igen mandag morgen. Dejlig tur. Skiftede stilling ofte under roningen, men det føltes okay. En subfebril til aften og temmelig træt... Tirsdag d. 17. maj 2016 Cykling Onsdag d. 18. maj 2016 Morgentræning: Pilates på bold - var for træt i går aftes -men vågnede så tidligt... Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 18, 2016 Report Share Posted May 18, 2016 (edited) 3x12 chins Edited May 18, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 23, 2016 Author Report Share Posted May 23, 2016 Tak, Gregers! Det er vel ganske udmærket, selv med meget lange pauser - alt taget i betragtning :-) Torsdag d. 19. maj, blev det til blot et par korte cykelture til Friheden st. og retur - da aftenen blev prioriteret socialt med de andre mødre i Lauges klasse. Fredag d. 20. maj 2016 Cykling (ca 20 km) Var med Lauge til svømning til kigge på dag - dejligt, at være med på sidelinjen og se fremskridtene. Søndag d. 22. maj 2016 20 min coredvd Pullup 1x10 Har generelt været lidt flad og haft brug for at slappe af - så det gjorde jeg :-) Og hyggede med ungerne. Mandag d. 23. maj 2016 Cykling - en hel del (ikke sammenlignet med dig Gregers ;-) - men bl.a. fra Gentofte til Vestbadet - og hjem derfra) Det ku' være, jeg skulle prøve en racercykel en dag og mærke forskellen fra en +10 år altmuligturcykel med barnesæde og forbagagebærer... Lang og meget travl dag. Direkte til Vestbadet: 35 mins svøm - for lige at "aktivere ryggen" - Træning: Tog derefter ½ times tid med lidt blandede øvelser - mest i maskiner - let for at starte op igen og lige mærke efter - og forbi jeg havde lyst og muligheden... Low rows - ukendt rygøvelse - Pullups: 1x12, chins 1x8-bryst maskine ss 2 sæt på 20 og 25 kg, Back+side ext, leg curl + leg extensions... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 1, 2016 Author Report Share Posted June 1, 2016 Uha, dagene flyver...der er meget at se til på flere fronter... Får generelt cyklet en del - så transport bliver en del af "træningen" for tiden...så får jeg lidt frisk luft og kan nyde det gode vejr en stund... Tirsdag d. 24. maj 2016 Cykling Gentofte og retur. Onsdag d. 25. maj 2016 Hyggeeftermiddag med ungerne og en klassekammerat og hans mor i biffen - på trods af det gode vejr. Vi mødre var tydeligvis ikke målgruppe for filmen (Angry Birds), men havde en dejlig tid med ungerne, både før, under og imens - og kan nu "snakke med"... ;-) Lidt cykling. Thore på 4 klarede overraskende at cykle hjem ca. 2,5 km halvsen aften efter filmen i godt humør- hvorefter han pludselig havde over 39 i feber og snotnæse inden putning - havde ikke virket syg om eftermiddagen - næsten feberfri næste morgen (37,6). Imponerende temperaturrutcheture de små kan tage... Torsdag d. 26. maj 2016 Cykling Rygøvelser? Fredag d. 27. maj 2016 Cykling Lørdag d. 28. maj 2016 Rygøvelser? Enkelte sæt pullups? Familiefødselsdag på Fyn Søndag d. 29. maj 2016 Vågnede tidligt...og cyklede ned til kajakklubben... Kajaktur ca 1 time fra 7:40-8:40 Lækker tur - ud langs Amager mod Kongelunden Fik hilst på en edderfuglefamilie med små ællinger :-) En time var passende for lænden i dag... ikke længere... skønt at være på vandet igen! Var på teltudstilling og kigge...men fandt desværre ikke lige det helt rigtige...selvom jeg kiggede flere kategorier.. En masse cykling i det dejlige vejr - inkl et par timer extra på arb for at have tid til uforstyrret at sætte mig ind i noget nyt udstyr...nu jeg var i nærheden... Mandag d. 30. maj 2016 Rygøvelser morgen Cykling - en del - Hvidovre-Gentofte, Gentofte - Høje Tåstrup..."Albertslundstisystemerne" tager tid at lære at kende - selv med "maps" på telefonen- Men nåede frem i rette tid til at nå til eftermiddags/aftenkursus - denne gang omhandlende "Forebyggelse af smitte"/Hygiejne-kursus. Cykling til Tåstrup - så var jeg træt og tog toget til Hvidovre - da det også var hurtigere... Tirsdag d. 31. maj 2016 Cykling Hvidovre-Gentofte+retur Rygøvelser - Coredvd (ryg+mave+yogadel) Onsdag d. 1. juni 2016 Cykling - en masse. Det bliver ikke til mere i dag - selvom jeg gerne vil i gang med mere overkropstræning og pistols igen... Det tager så kort tid lige at lave et par sæt - hvorfor gør jeg det så ikke oftere? Okay: et par overskuelige sæt Chins: 3x8. Hurra. Kh og god aften/dag herfra Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Fredag d. 3. juni 2016 Formiddagsseminar ang. laboratorieprøver/hæmatologi. Cykling, pullups 1x12 Lørdag d. 4. juni 2016 Roskilde Dyrskue med drengene, farmor og drengenes fætter. Det var nogle trætte drenge, der kom hjem - en varm dag med masser af indtryk og traven rundt. Vi fik bl.a set en halv gris parteret og til sidst hakket til kødfars og puttet i "egen tarm" og fik lavet dagens længste "pølse" ;-) Fortalt og demonstreret på fin vis. Det var bl.a. sjovt at se slagteren puste direkte i luftrøret på lungepluckset og se lungerne pustes op - især Lauge syntes, at det var sjovt at føle og røre på delene. Dertil selvfølgelig utallige dyr, maskiner og en enkelt kamp mod et øglemonster fra rollespilsafdelingen. De store tyre og køerne med kæmpe-yvere faldt også i drengenes interesse - mænd og tal!!! Der var skilte med hvor meget de forskellige dyr vejede.... Thore var stolt af at "male" sine egne havregryn, der selvfølgelig skulle smages derhjemme - mens de to andre drengen legede fangeleg m.m. på halmballelabyrinten. Aften: Coredvd 45 min Søndag d. 5. juni 2016 Morgenen gik som husalf.... Cykling. Var bl.a. på Hvidovre-stranden med 4 cyklende unger - nogle mere cykelsikre end andre...men det gik..heldigvis på grøn cykelsti det meste af vejen. Endte med improviseret grillhygge hos venner med ungerne... Træt! Mandag d. 6. juni 2016 Cykling Svøm 45 min i Vestbadet - træt Tirsdag d. 7. juni 2016 Cykling 2x15 km Pullup 12-10-8 Træt og havde mange andre gøremål Onsdag d. 8. juni 2016 Cykling Lauge havde mistet sin cykelnøgle - så han måtte gå/trave hjem...og så arrangere cykelafhentning efterfølgende - hurra for ekstranøgler...må huske at få lavet en kopi...så der stadig er en. Fredag d. 10. juni 2016 Sommerfest i børnehaven med medbragt mad. Det var en stor succes med fine aktiviteter for ungerne, godt vejr og god stemning. Enkelte rygøvelser. Lørdag d. 11. juni 2016 .Cykling. Arbejdslørdag. Besøgte veninde med unger i Hillerød. Mødte en kajak-ligesindet i toget og vi aftalte en ro-tur søndag :-) Søndag d. 12. juni 2016 Core-dvd Cykling. Skøn hyggekajaktur i Københavns havn i tracer - fra Bryggens kajakklub - omkring Chr.havn kanal, forbi operahuset, kanonbådehallerne og retur - med flere hyggestop undervejs. Jeg lånte en pagaj, der var meget anderledes skivet en min egen, så der gik lige en del tid inden jeg vænnede mig til det...dertil var der godt med turbulens i vandet fra de store HT-busser m.m. flere steder - godt balancen er rimelig god stadigvæk. Mandag d. 13. juni 2016 Cykling, pullups 2x10? For træt aften... Tirsdag d. 14. juni 2016 Cykling, chins 2x10? Forældremøde - børnehaven, videre til andet møde... Hurra for cykelmotion. Onsdag d. 15. juni 2016 Morgen: 2x10 min fra coredvd - hhv ben/ryg og mave.. Cykling Eftermiddagen er gået med unger samt forberedelse af mad til "skoleafslutningskomsammen" i morgen...samt fællesspisning i bebyggelsen udenfor. Arbejdet tager en del energi - og bliver p.t. prioriteret lidt højere end min egen træning...på godt og ondt - men det må jeg vel arbejde op på "den hårde måde" igen senere... Får heldigvis rørt mig - hurra for cyklen - og prøver at få passet lidt ryg/coretræning ind også...så må det styrkemæssige vente en stund endnu... Men, jeg er glad og føler mig godt tilpas - selvom jeg har en del nye og udfordrende ting at se til for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.