Tinapigen Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Kondicykel, bænkpres med spændetrøje, vippebræt, svømning Hva med noget grappling og crazy styrketræning i CSA!!??? Jeg forventer jo, at du lige viser mig hvordan det skal gøres til Adrenaline 2 Håber i hvert fald du snart er fit4fight igen...Hej DBM Kan slet ikke vente til knæet er klar til grappling m.v. igen!!!!!Det er slet ikke ligeså sjovt kun at se med fra sidelinjen Arbejder på sagen - og tro mig - det er svært bare at prøve på at være tålmodig... Ikke min stærkeste side :blush: Men, noget skal tiden jo gå med, mens knæet heler sig stærkere - og det ER jo sjovt at udvide sin horisont og afprøve nye sportsgrene og variere lidt. Især når det går godt Og mange ting kan jo heldigvis sagtens kombineres :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 16, 2007 Author Report Share Posted May 16, 2007 Mandag d. 14. maj12 uger siden min korsbåndsoperationHold-genoptræningKnæet middelgodt denne morgen.Udmærket genoptræning: stående øvelser, blandede løbeøvelser.Her går det bedre - stadig ikke optimalt med løb fremad, godt ved sidelæns+baglæns.Trappeløb.Stationstræning (a 1½ minut): balanceøvelserne gik fremragende :4thumbup: Stående på sammenfoldet blød måtte med bind for øjnene og sat ud af balance med to "pinde"/skafter x2- gik det ret godt selv på ét ben Vippebræt m/bold. Step-maskine, øvelse med stor bold, "hesten"x2(trækkeøvelsen har fået navn ), VMO-øvelse: et ben med lille bold stræk op ad væg (føltes ej godt for mig).Hviler lige knæet 10-15 min m is bagefter, så det lige får lidt ro inden lang arbsdag.Cykling ca. 16 kmTirsdag d. 15. majVMO-øvelsesquat/knæbøjningerCykling 4 kmOnsdag d. 16. majGod knæ-dag idag Faldt meget tidligt i søvn igår, så er udhvilet idag Hold-genoptræningBrugte lidt tid på udstrækning og flekksion af knæet efter cykling på motionscykel og inden start på fællesprogram. Det føltes rigtig godt!!! Kunne efterhånden strække (og overstrække) knæet, mens det føltes "rart" og ca. ens med det raske ben. Kan stadig mærke det en smule i knæet, når det bøjes helt sammen, men det bliver også mindre efter at være blevet strukket og bøjet nogle gange.Startede ud med en masse hoppeøvelser. Kunne være med til de fleste - pånær til allersidst. Gik fint, når jeg prøvede at hoppe lidt "blødt" mest på tæerne. Syrer dog til i læggene Sving, gulvkludetøffen... gik fint.Løbeøvelser: kunne løbe et par runder - føles absolut bedre end tidligere, men halter hurtigt, så valgte at løbe trapper selv imens."Hesten", nogle styrkeøvelser på gulv... Prøvede bl.a. en ny, hvor man ligger på siden og løfter sig op på den ene underarm og foden - evt. løftes det øverste ben: utroligt så hård, sådan en bette øvelse kan være. Kunne/turde ikke løfte øverste ben, når det opererede ben lå nederst."Et-bens squat"over briks: m/let støtte fra det raske ben. Føltes ikke godt helt alene.Udstrækning.Lavede selv lidt VMO-træning bagefter, da vi ikke rigtig havde nået dette idag.En lang dag på arb. Knæet haft det bedre end sædvanligt, men nåede dog at blive træt til allersidst Cykling: 13 kmTræning i HSFLige en god times træning direkte efter arb. Med PR i bænkpres Bænkpres2x10x401x6x65 Med overskud 1x5x70 PR1x5x70 (løftede dog enden en lille smule på sidste rep. )1x5x701x5x70 (2 flotte, så 3 ikke særlig pæne - men op kom de)1x3x70 (+ 1 rep m.hjælp +1 rep selv + 1 rep m. meget hjælp)Gik selvfølgelig efter 5x5, men den var der desværre ikke helt. Er dog ganske godt tilfreds - og prøver igen en anden dag :smile: Det er gået over al forventning. Husker de 5x67,5 for lidt siden som tunge....så bare 1x5x70 er helt vildt for mig :devil: Lavede lidt leg curl i bænkpres pauserneLeg curl1x15x51x10x10 Spænder lidt inde i knæet - ved ikke helt hvor meget betydning det skal tillægges...1x15x5Supported rows1x4x503x5x50 Tuuungt Dips1x25xbw2x10xbw + 10 kgChins1x10xbw + 10 kg1x8xbw + 10 kgMå snart til at sætte nogle nye mål at gå efter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 (edited) Torsdag d. 17. maj-Kr. HimmelfartsdagSEJLTURNød dagen ombord på et lækkert, lækkert sejlskib (normaltbesætning ved kapsejladser er 10 mand). :bigsmile: Det pustede godt ude på vandet, så det var rigtigt skægt.Sejlede med omkring 10-11 knob, kun med storsejl og fok - vi var ikke erfarent mandskab nok ombord (=1 mand) til mere - vinden blæste med ca. 11-12 sekundmeter.Turen gik fra Kerteminde Havn - Romsø rundt - frokost i læ af det fynske - og tilbage til Kerteminde igen.SKØØØN dag! :4thumbup: Kunne nyde at se vejret skifte fra silende regn i det københavnske til solskin, hvor vi var Perfekt timing Fredag d. 18. majVidere på familiebesøg i det jydske.BenøvelserDet blev lige til en lille times blandede benøvelser :4thumbup: flest styrkeøvelser, da det var hvad omgivelserne egnede sig bedst til.Haseøvelser, boldøvelser, VMO-øvelser m/bold, et-bens squat uden støtte fra det raske ben sidespændingsøvelse: kunne idag laves på det opererede ben også. Div.hoppeøvelser: f.eks. hoppe i firkant: gik supergodt :4thumbup: Pistols v.ben2x8Lørdag d. 19. maj :walking: :walking: :walking: Ca. 50 min's travetur - med hunde :4dog: i skoven :bigsmile: (men så var knæet også ved at blive lidt træt )Kan mærke stor forbedring i gangen (endelig). Kan efterhånden i perioder gå "normalt" uden at skulle spænde aktivt.Søndag d. 20. maj :sun: KajakCa. 10 km's rotur i hygge/motionisttempo. Vinden mild.Kapbåd. Turen: udenom øen, ind til sluserne og langs valbyparken (sidebølger) hjem. Var syret til i skuldrene de første 4-5 km før de heldigvis endelig løsnede op. SÅ lækkert at ro i solskinsvejret i korte ærmer og ben :4thumbup: En hurtig mad indenbords i det fri, og så...StyrketræningBænkpres2x10x40 Puha - opvarmningen føltes tung idag 1x8x62,5 Men, så vendte styrken tilbage og det gik forrygende 1x8x65 1x8x67,5 1x6x70 (PR) 1x10x60 m. pause på brystet v/hver.Vippebrætøvelser i bænkpres-pauserneSquat m. 8-kgs stang3x15 Føltes godt mht. knæet. Må hellere langsomt øge belastningen, selvom man ikke kan mærke den Chins6x5xbw+15 kgMilitary press0x1x40 Hmm...store ambitoner fra en vis herres side 1x2x353x6x30DB curl - siddende4x5x13,5Dips1x20xbw Bare lige et vedligeholdelsessæt :4whistling: Husk - IKKE træne bænk, military og dips samme dag - det bliver for hårdt for skuldrene!Cykling 10 kmEr begyndt at udtænke et par stille og rolige (?) mål, men har ikke tid til at nedfælde dem nærmere nu... Edited May 23, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 (edited) Mandag d. 21. majHold-genoptræningKnæet middelgodt denne dag.Cykling, udstrækning. Stående blandede opvarmningsøvelser. Gulvkludeøvelser. Hesten - kan trække hele vejen uden gener.En smule trappeløb - udendørs. Ikke godt at løbe ligeud andet end de første meter.Mit "arvæv" på siden af knæet valgte igen at genere lidt idag (har også gjort det nogle gange i løbet af weekenden). Det var dog muligt ind i mellem at gå nedad to trinsgang. Løber rimeligt opad.Lange "kattepotehop" forlæns til siden samt baglæns. Sideøvelsen - bedre stabilitet på det opererede ben, lidt haseøvelser m.m., forskellige VMO-øvelser kombineret med maveøvelser (m/ bold). Hård VMO-træning Udstrækning.Cykling 21 kmTirsdag d. 22. majCykling 7 kmTræning i HSFVille egentlig hellere ha' trænet onsdag, men skal noget andet, så det blev idag.Fik hilst på "seniorerne" samt et par andre Dejligt, der er andre der træner om tirsdagen!Bænkpres2x10x401x8x50Besluttede at prøve lidt træning med kæder:1x3x50 + kædesæt med store led (- led 10 passede vist i længden).Fik lige et råd med på vejen, om at koncentrere mig om at ramme det samme sted på brystet hver gang - evt køre lidt længere nedad En smule usikkerhed hos mig og seniorhjælper 1, så rådførte mig også hos DonPrehn, der anbefalede kæderne med de små led til bænkpres, og lige hjalp med at justere højden ind 5x3x50 + kædesæt med små led (led 17 og 18 i længden).Føltes tungt, men ikke fuldstændigt vildt.Prøvede at fokusere på eksplosivitet i de sidste 2 sæt (DonP igen) - selvom de vist var for tunge til, at det rigtigt lykkedes Men virkede ellers udmærket Kædesættet skulle vist veje 38 kg...gad vide hvor mange af de kg, der bliver liggende på gulvet under sådan en træning? (Ved godt man først løfter kæderne med i toppen af løftet - men ellers ved jeg ikke meget om kædetræning - kom gerne med indput, så jeg kan blive klogere! )Dips1x10xbw+15 kg1x8xbw+20 kg1x6xbw+25 kg1x3xbw+30 kg1x1xbw+35 kg Supersættet medLeg curl1x20x51x12x10 ingen gener 2x15x101x1x15 føles ikke godt endnuChins6x4xbw+20 kgSupersættet med"Squat"1x2x20 Føles ej godt for knæet1x10x10 (vægtskive i armene)3x10x5 ("over head squat" m vægtskive over hovedet)Laterals2x15x5Hammer curl1x10x113x8x11Supersættet medLægøvelse - vip fra trin1x302x25 syrer godt til i læggene! Edited May 22, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Nye målPrøver at lægge rep'sne lidt i baggrunden for stund...Bænkpres raw: 85 kg Bænkpres m/trøje: 100 kgChin-Up: bw + 40 kgDips: bw + 45 kg Military press: 45 kg Vil ikke sætte konkrete mål mht. bentøjet endnu andet en fremgang... men på sigt måske pistols med 16 kg...noget dødløft og squat - og selvfølgelig braziliansk jiu jitsu.At løbe igen er også et stort ønske! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 Prøvede at fokusere på eksplosivitet i de sidste 2 sæt (DonP igen) - selvom de vist var for tunge til, at det rigtigt lykkedes Men virkede ellers udmærket Nu kørte du jo tungt, så du kan ikke forvente at vægten bare eksploderer op. Det så ganske fint ud når man tænker på at der er over 80 kilo i toppen af løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 Mine strøtanker omkring kæder.1.Personligt synes jeg at man får bedre spænd i kroppen når der er kæder på stangen. Måske nok fordi man gør sig hård til at bænke/squatte en vægt x antal kg højre og derved får god eksplosivitet i bunden end du ellers ville have haft på samme % af dit RAW.Man snyder lidt kroppen til at trykke igennem. Et eksempel jeg har oplevet i dødløft, hvis man har sat for få kg på end man regnede med: Når du løfter vægten er det mere eksposivt end man ellers ville have gjort ved samme %. Effekten aftager formodentlig med hvor frekvent du træner med kæderne, fordi du tilpasser dig vægten.2.Kæderne kan simulerer din kraftkurve, som måske tilnærmelsesvis er lineær.Men jeg tror ikke man skal fordybe sig for meget i teori omkring dit og dat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 (edited) Tak for strøtankerne. Du har sikkert ret. Synes umiddelbart ok om at prøve m/ kæder på.DonPrehn: tak Husk blot, at jeg har ret høje forventninger til mig selv :wink: Onsdag d. 23. majHold-genoptræningMiddel knædag Har ikke ondt i knæet, men det føles bare ikke helt i hopla og brokker sig hurtigere over øvelser, det har kunnet klare på gode dage tidligere. Diverse opvarmningsøvelser med sving og hop, gulvkludeøvelser + drible m/bold, stabilitets, vmo-, baglårsøvelser...Cykling 16 kmTorsdag d. 24. majCykling 12 kmDårlig knædag - knæet lidt hævet i knæhasen og lidt "usmidigt" - måtte hvile benet (og mig selv!)... hele eftermiddagen med en morfar ... knæet let hævet (hjalp noget med hvilen!). Vejret lokkede ellers til en rotur, så det passede absolut ikke tøsen Tror jeg har overbelastet knæet en smule med at lave alt for mange småting oveni hinanden såsom hårde arbsdage, lidt for mange trapper, lidt for mange aftaler samt lidt for lidt søvn og afslapning... Så nu hævner det sig...Fredag d. 25. majHold-genoptræningKnæet bedre end igår, men ikke super. Havde overvejet at droppe genopt, men havde en aftale om at prøve ultralyd og se om det evt. kunne hjælpe, så valgte at dukke op alligevel.Meget nedsat motivation! Så det blev på lavt blus. Øvelserne meget a la a onsdag - dog med en hurtig trappetræning udendørs og vi lavede en del øvelser udendørs i solen !Ultralyd. Måske effekt. Havde måske taget lidt at den smule hævelse i knæhasen, der var - men så kom lidt af det tilbage - ifølge fys'en? Havde selv lidt svært ved at vurdere...knæet føltes meget godt, men om det skyldtes det var blevet varmet op af træningen og den efterfølgende hvile eller ultralyden, svært at vurdere. Vi prøver lige en gang mere...Skal til kontrol m/knæet hos opererende læge på onsdag.Styrketræning i HSFBP:Fokus på eksplosivitet1x10x201x8x401x3x406 (8?)x3x50Ved, det er godt at træne let ind i mellem og eksplosiviteten med tiden skal overføres til de tungere vægte, men føler ikke helt den samme fornøjelse ved at træne på denne måde ... Military press:1x8x201x5x305x5x32,5 (tungt)Pullups:1x15xbw2x6xbw+10 kg1x2xbw+20 kg (tydelig forskel på hvilke øvelser, der trænes regelmæssigt- eller var jeg bare træt?)Chins:1x3xbw+20 kgBænktræk/sup.rowing:3x5x501x6x501x5x50Træk til hage:4x3x40 (tungt)Reverse curl:2x10x201x8x20Cykling 12 km Edited May 28, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 26, 2007 Report Share Posted May 26, 2007 Hej TinapigenSkal lige love for at du kan bænkpresse og hvis du allerede har fået 90 kg godkendt så er der jo ikke lang vej til en danmarksrekord (den er 90 i -60 og 102,5 i -67,5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Hej TinapigenSkal lige love for at du kan bænkpresse og hvis du allerede har fået 90 kg godkendt så er der jo ikke lang vej til en danmarksrekord (den er 90 i -60 og 102,5 i -67,5) Hej Bash Ja, det går ganske udmærket med bænkpressen, tak Øvelsen har også fået lidt større prioritering siden efteråret Til orientering kan jeg lige uddybe at "godkendt" her i min log = udført med start signal etc. under træning og løftet tilfredsstillende nok til, at det nok ville blive godkendt til konkurrence, men intet officielt involveret. P.t. er jeg i -67,5 klassen (ca. 63 kg), så selv om jeg da absolut træner på at forbedre mig, så er der (desværre ) et stykke vej til 102,5... Nu ser vi, hvad der sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Lørdag d. 26. majCykeltur i Skåne39 km cykeltur med kæresten :heartpump: :wub: Kun m. let oppakning. Knæet haft det ganske fint. Det går stadig fremad med cyklingen (selvom det foregår i de lavere gear på længere strækninger) Vejret let overskyet, lunt, ingen vind Overnatning hos venner i Trelleborg.Mit "arvæv"knitrer/krepiterer temmelig meget, når der mærkes på det, mens knæet bukkes og strækkes. Glæder mig til at få en udtalelse fra lægen.Søndag d. 27. majHjemad igen. Af toget i Ørestad og via grønne cykelstier hjem derfra: langt rarere end fra hovedbanegården, selvom det er lidt længere. Distance 42 km. Aftengåtur ca. 10-15 min: næsten ren gang Solnedgangsregnbue! Smukt Tror jeg får gået for lidt i hverdagen, så det nok vil være godt at gå nogle ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted May 28, 2007 Report Share Posted May 28, 2007 Hej HejFølger spændt med og kan så meget kende dine små problemer og fremgange Her forleden opdagede en veninde, at jeg var blå bag på det opereret knæ? Er det noget du os er? 2 pletter på størrelse med en 5kr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Hej HejFølger spændt med og kan så meget kende dine små problemer og fremgange Her forleden opdagede en veninde, at jeg var blå bag på det opereret knæ? Er det noget du os er? 2 pletter på størrelse med en 5kr.Hej cj8000, Har selv savnet information mht. genoptræningsforløbet efter en korsbåndsoperation, hvorfor jeg har valgt at nedskrive sådant rimelig udførligt, hvordan det er (for mig) og hvilke øvelser, der laves - både for andres skyld og min egen (lettere at se fremgang og "dumheder", hvis det evt. skulle gå dårligt, samt huske øvelser til hjemmebrug ). Så er kun glad, hvis det kan bruges! Mht. dit spørgsmål: nej, jeg har ingen blå mærker i knæhasen lige nu.Er dine ømme? meget tydelige?, ved du om de har været der længe? Sidder de midt i knæhasen, til siden eller? Tidligere i forløbet fik jeg dog nogle blå mærker nede på siden af anklerne, som ikke kunne mærkes, men mere virkede som "blodtilløbninger", hvis man kan kalde det det.Har jo efterhånden fundet ud af, at der er store individuelle forskelle i genoptræningsførløbene og hvilke ting/bevægelser forskellige knæ tåler...Synes selv det går ret godt mht. bøjelighed, stræk, balance og styrkeøvelser uden vægt. Kan desuden godt løbe sidelæns og baglæns.Til gengæld er jeg langt bagud (synes jeg ihvertfald) mht. at gå ordentligt og løbe fremad og stå meget Hvilket frustrerer mig meget! På trods af de "dårlige" dage, kan jeg dog mærke et generelt fremskridt, så håber at det hele kommer til at fungere ordentligt med mere tid!Ønsker dig fortsat pøj pøj med din træning og hygligt med en hilsen fra dig /Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Mandag d. 28. maj - 2. pinsedagKajakCa. 12 km i ener kap-kajak. Vi roede ud langs Amager næsten til Kongelunden.Ingen særlige bølger pånær ved vendingen, hvor balancen lige blev udfordret lidt fra døningerne fra Køge bugt, der pludselig kom skråt bagfra fra min "dårlige side" Rimelig roligt tempo.Skal stadig lige varme op adskillige km før det går mere flydende uden at syre så meget til. Kort frokostTræning i kajakklubbenBænkpres1x10x301x8x401x6x503x6x652x3x72,5 1x2x75 Dips4x10xbw+10 kg Pyha, lidt træt i overkroppen...Kørte bengenoptræning i pauserne mellem sættene.VMO-øvelser (bold ml anklerne, benene løftes mens der klemmes mod bolden): ca. 4x20Vippebræt: to ben, et ben, lukkede øjne...Lidt op og ned, henover og op ned sidelæns på stepbænksquat m/ 8 kg stang3x15Fødder på bold, liggende på ryggen: bolden trilles frem og tilbage (hasetræning+balance)VMO/mavetræning: mavebøjninger m/ bold mellem anklerne og knæene.Stabilitetsøvelse: op på albuer og tæer, skiftevis løft benene - pause 10 s. på hvert. 2 sæt a 10 reps.Cykling ca. 9 kmHer til aften: PullupsStigetræning op til 8 reps og ned igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 (edited) Tirsdag d. 29. majGå-tur en lille halv time - lidt fokus på gangstil...Cykling 4 kmOnsdag d. 30. majKontrol på Bispebjerg hospital- 3½ mdr postoperativtDesværre ikke hos ham, der opererede mig - det ville ellers have været meget rart...Det lød på lægen som om, jeg nærmest var "heldig," at få tilbudt en ca. 4 mdrs kontrol - fremover tilbydes kontrol vist først efter et år (hvor jeg så også skal til kontrol igen).Personligt synes jeg, at man har mest behov for et tjek tidligere i forløbet, hvor man også har mange flere spørgsmål, man er usikker omkring - samt at det selvfølgelig er udmærket med et sent tjek, hvor det nærmest er på normalt niveau igen. (På Parkens privathospital tilbydes kontrol vist efter 6 uger og 3 mdr.).Så går noget galt tidligere skal man åbenbart selv diagnosticere det! Tidlig indgriben og evt. retten op på evt. problemer, det ... :nonono: Korsbåndet var stabilt, og der føltes intet pivotshift eller lign. :4thumbup: (det er helt normalt at et opereret korsbånd er 1-2 mm løsere end det oprindelige).Mit krepiterende "arvæv" (som ikke er typisk) vil sandsynligvis forsvinde med tiden - ellers kan det fjernes arthroskopisk...Det som forårsager smerten er nok, at det er en irriteret, hævet slimsæk - og den har mange nerveender.(jeg fik allernådigst lov til at kontakte dem igen, hvis det stadig medførte store gener om 3 mdr.)Mht. mit gang- og løbebesvær, så er der store individuelle forskelle. Nogle kan først efter 5 mdr...Fleksionen og ekstensionen (bøj+stræk) var fin, så alt i alt, synes lægen at det virkede meget fint Spurgte mht. hvor meget man må belaste knæet med vægttræning, cykling etc. Blev nærmest henvist til fys'erne samt fik atter beskeden om, at hvis knæet er hævet næste dag og det gør ondt, så er det for meget. Gør det ikke det, så må træningen gerne udføres. Det er ok, hvis det er en anelse hævet lige bagefter træningen/øvelserne. Få min's konsultation og så videre...Træning i HSFVille oprindeligt have haft løftet med trøje, men det blev aflyst og er udsat til en anden gang.Besluttede i stedet at se, hvor omkring mit raw maxløft ligger her efter operationen og nu efter nogen træning. Ikke helt optimalt i forhold til en ret tung træning i mandags, men har til gengæld haft kort arb'sdag og er rimelig udhvilet Bænkpres1x10x401x10x40 m.pause1x4x501x2x601x1x80 m. signal- den var tung, men blev godkendt af formanden :4thumbup: (1)x1x82,5 m. signal - underkendt, kom skævt op, holdt ikke opspændet - men op kom den 1x2x70 m. signal - hold opspændet 1x3x70 m.signal - meget bedre - den sidste tung.VMO-øvelse siddende m/bold i opvarmningspauserne.3x15Dips1x6xbw+20 kg3x4xbw+25 kg1x2xbw+30 kg1x1xbw+35 kgsupersættet medLeg curl 1x12x102x15x101x1x15 øv, knæet brokker sigprøvede et-bens curl1x4+4x5 - MEGET tung m. højre ben , enormt let m. venstre.Chins5x6xbw+15 kg1x5xbw+15 kgsupersættet med squat og læg-vipSquat3x10xcurlstang m. 2x2,5 kg Knæet ok, men det er lige på grænsen for h.knæ"Læg-vip"2x15+15Barbell curls3x8xstang+2x8,5 kgRigtig god, men tung og hård træning!Det er rarest, når genoptræningen af knæet er overstået inden, men kunne heller ikke overskue at vente til senere... Så kan de pauser ligeså godt udnyttes Måske lige i overkanten for knæet? Ville gerne have lavet nogle småøvelser også - måske det bliver lidt vippebræt i aften? Det skal lige have lidt ro nu.Knæet har ellers haft det rigtig godt de seneste dage :4thumbup: Cykling 13 km Edited May 30, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Hej cj8000, Har selv savnet information mht. genoptræningsforløbet efter en korsbåndsoperation, hvorfor jeg har valgt at nedskrive sådant rimelig udførligt, hvordan det er (for mig) og hvilke øvelser, der laves - både for andres skyld og min egen (lettere at se fremgang og "dumheder", hvis det evt. skulle gå dårligt, samt huske øvelser til hjemmebrug ). Så er kun glad, hvis det kan bruges! Mht. dit spørgsmål: nej, jeg har ingen blå mærker i knæhasen lige nu.Er dine ømme? meget tydelige?, ved du om de har været der længe? Sidder de midt i knæhasen, til siden eller? Tidligere i forløbet fik jeg dog nogle blå mærker nede på siden af anklerne, som ikke kunne mærkes, men mere virkede som "blodtilløbninger", hvis man kan kalde det det.Har jo efterhånden fundet ud af, at der er store individuelle forskelle i genoptræningsførløbene og hvilke ting/bevægelser forskellige knæ tåler...Synes selv det går ret godt mht. bøjelighed, stræk, balance og styrkeøvelser uden vægt. Kan desuden godt løbe sidelæns og baglæns.Til gengæld er jeg langt bagud (synes jeg ihvertfald) mht. at gå ordentligt og løbe fremad og stå meget Hvilket frustrerer mig meget! På trods af de "dårlige" dage, kan jeg dog mærke et generelt fremskridt, så håber at det hele kommer til at fungere ordentligt med mere tid!Ønsker dig fortsat pøj pøj med din træning og hygligt med en hilsen fra dig /TinapigenHej Hej Ja, genoptræning har efter de første 10 uger været lidt svær at hitte ud af. De siger allesammen "gør hvad der ikke hæver bla bla bla" men de er altså ikke klar over, at vi er folk som træner tungt og meget. Derfor har jeg taget det lidt i egen hånd og begyndt på mit benprogram med samme øvelser som før (minus fri squat og leg ext.). Styrken var i starten helt elendig, men ret hurtigt kommet tilbage til "før operations" niveau. Snakkede med en fys omkring det og han ville i 99% tilfælde sige det var tåbeligt at træne sådan. Men kunne os godt se min styrke og fremgang var kanon - så det holder jeg ved Med hensyn til de to blå ringe, sku jeg ikke være nervøs, så længe de ik gjorde ondt. Det var meget normalt sagde han Med hensyn til, at gå, går jeg ret normalt igen (hvis jeg selv skal bedømme det). Prøvede at løbe igår og gik fint, dog godt mærke knæet. Løb vel en 1000m ca. stille og roligt Fortsat god genoptræning Venlig hilsenCJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 Hej CJ:Ja, det er imponerende, så hurtigt du er kommet på banen igen mht. benstyrke! :4thumbup: Glæder mig også til min kommer igen - det er efterhånden mange år siden benene er trænet ordentligt op mht. styrke Ifølge fys'erne er det også vrid og hop (især i forb. m/ boldspil), der er de store syndere - Selve korsbåndet skulle være ret stærkt. Og hvis dit knæ netop ikke hæver voldsomt op af træningen skulle alt være i orden. Så tror også roligt du kan fortsætte Leg extensions er ifølge mange ikke godt før langt senere i forløbet...På Bispebjerg er netop startet et "forsøg/ en undersøgelse" op mht. om tung styrketræning startende tidligt kontra let styrketræning faktisk vil fremme forløbet (inkl leg ext - dog ikke til helt udstrakt).Blev desværre selv sorteret fra( ) pga. min skade sandsynligvis stammer fra et alvorligere trafikuheld for 4 år siden og så ikke er sammenlignelig. Torsdag d. 31. majCykling 4 kmFik gået en del trapper - tror det er dem, der trætter mit knæ mest!Fredag d. 1. juniHold-genoptræningKnæet har bare haft det godt de sidste dage. Hvor er det SKØNT Det føles meget bedre igen og er begyndt at kunne gå mere normalt Div. gulvkludeøvelser på et ben, forskellige hop, gulvkludeøvelser, øvelser med bold: VMO, dribling, kast balancerende på sammenfoldet måtte, hop rundt på de sammenfoldede måtter (valgte dog ikke at hinke rundt på dem på det opererede knæ) etc.Trappeløb udendørs (ca. 15 min?). Kunne nogenlunde løbe de første ca. 30 m derhen. Det er ikke meget, men dog fremskridt. Selve trappeløbet gik rigtig godt: to-trins op og ned, sidelæns, baglæns, enkelt trin hurtigt o.lign. Konditionen skal dog trænes op igen Bliver alt for nemt forpustet...Gulvøvelser, små knæbøjninger på et ben stående på sammenfoldede måtter (pistols på det venstre ), udstrækning.Ultralyd på mit "arvæv".Cykling 10 kmLørdag d. 2. juniKajakroningca. 8 km i kapkajak (knap en time). Noget blæsende, himlen grå - men meget lunt. Balance i sidebølger i starten - derefter i modbølger ind til Sjællandsbroen og surfende på medbølger hjem derfra, aahh Havde et godt flow.Styrketræning i klubbenBænkpresEksplosivt m. pause1x10x30 5x5x50"Normalt"4x4x70 (turde ikke tage flere, da jeg trænede alene)Vippebrættræning i pauserneNed at røre anklerne 1x10, knæbøjninger på et ben 2x10(pistols på v. 2x5)Et ben: vip til gulvet i 4 retningerMed lukkede øjne, et ben+begge ben etc.Chins3x5xbw+20 kg med 1 min's pause1,5 min pause1x3xbw+ 20 kgMilitary press2x5x352x4x35Supersættet medSquat1x15x8 kg stang1x12x8 kg stangog Læg "vip"2x15+15Mave på skråbænk1x20xbw+ 5 kg - små vip1x20xbw store vipHmm, kunne måske vælge at opprioritere mavetræningen lidt fremover??Træk til hage3x3x40Supersættet medDB curl, siddende2x5x13,51x4x13,5Laterals3x10x6Dips1x25xbwCykling 9 kmKnæet føles også godt idag :4thumbup: Og så er der dømt 30-års fødselsdagsfest i aften :4drunk: :4band: :cheer: Med udklædning..:hippy: ... :nonono: God weekend! :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Søndag d. 3. juniKnæet havde lige et par gevaldige opture i løbet af aftenen/natten Prøvede for første gang efter operationen en enkelt gang at kunne gå helt normalt ned af trapper uden at føle det anstrengende, hårdt, haltende - men bare helt naturligt og let :4thumbup: Tror på at det nok skal komme helti orden med tiden Hmmm, fik vist dog alligevel danset for meget - selv om det både var forsigtigt og kun en-to danse ad gangen og ganske lidt Synes dog det var det værd For det ER jo sjovt og dejligt at rundt til go' musik!En travetur på ca. en times tid (tiden fløj afsted) i den skøønneste naturskov over væltede træstammer m.v. nede omkring Tystrup-Bavelse søerne. Suserup skov?? Meget sjovere end "alm" plejet skov, som absolut også er dejlig. Kan kun anbefales.Men, så synes knæet også at der var gået langt nok.Mandag d. 4. juniDroppede genoptræningen til fordel for søvn, da mere hvile var tiltrængt og knæet heller ikke følte sig helt klar til genoptræning.Trøjetræning i HSFBænkpres2x8x401x4x601x3x70Trøje på (sad lidt længere fremme på skuldrene end de andre gange)1x1x851x1x90 God fart på, men ramte ind i stativet.0x1x90 For langt op mod halsen2x1x90 1x1x901x1x90 Ingen af trøjeløftene var helt gode idag - desværre. Havde svært ved at holde opspænd m.v. ordentligt, selvom jeg prøvede...Men, fik da lært af det! Det skal nok blive bedre næste gang. Træning, teknik...Skal nok vælge fremover ikke at træne tungt, når jeg er træt og efter knap 9 timers travl arbejdsdag (undskyldninger )Dips3x10xbw+10 kgsupersættet medVMO-squat m/bold efterfulgt afLeg curl3x10x10Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Tirsdag d. 5. juni - GrundlovsdagCykling 16 kmEn TraveturOnsdag d. 6. juniHold-genoptræningKnæet udmærket her til morgen Div. opvarmnings-, hoppeøv., løbeøvelser m.v.Blev frustreret over min ringe fremgang mht. løb og gang (det er ufatteligt, så meget mit knæ egentlig påvirker mig ) - og spurgte til, om der var nogle supplerende specifikke øvelser eller noget jeg kan gøre mht. dette. Eller er det blot psykisk?Talte lidt med en af de andre fys'er, mens de andre løb trapper - Fik løbet lidt ude på gangen og nogenlunde lokaliseret "smerten/spændingen" til at komme især nede fra lateralsiden af knæet ved mit arvæv, men også en smule i den anden side samt lidt bagpå? Blev mærket lidt på mit krepiterende arvæv etc. Vi endte med at finde ud af, at det godt må irritere lidt og føles mærkeligt under løb (men ikke gøre meget ondt) og at det (løB) nok skal trænes. Det kan også være, at det ville gå bedre på løbebånd (eller stepmaskine), hvor man kan løbe mere kontrolleret og ikke bliver presset af de andre, som når man løber i en flok rundt i cirkel... Så jeg prøvede at løbe lidt på løbebånd med stigende tempo, og det gik efter et lille stykke tid egentlig ok (fikløbet ca. 500 m). :4thumbup: Så måske det er ved at komme alligevel! De andre vendte tilbage. Fik lavet div. gulvøvelser - specielt haseøvelser m. gulvklude og bækkenløft, stoleøv. (squatøv. over bænk på et ben - gik super med det opererede ben :4thumbup: ), lægøv...Udstrækning.Tog selv få min på stepmaskinen.Træning i HSFMægtig hygligt - og var lidt mere oplagt på trods af lummerheden BænkpresFokus på eksplosivt op samt opspænd2x10x401x4x505-6x3x55Lidt mave imellem på skråbænk5x20Military press1x6x32,51x5x353x4x35Pull-ups ("opvarmning")1x10xbwChins1x5xbw+20 kg3x4xbw+20 kg1x30xbw+30 kg Fik lige akkurat hagen over Chins har føltes tungt idag (tungere end sidst) - men det var også temmelig lummert og svært at holde ordentligt fast.Bænktræk/supp. rowing1x5x503x6x50Leg curl - single leg imellem2x8+8x5 Føltes meget bedre end sidstsamt Hanging leg raises2x3 (bare lige for at komme igang igen)Hammer curlLærte en ny øvelse Reverse hyper extensions3x20supersættet medfront- efterfulgt af lateralraises3x10x5Knæhasen en smule hævet... pga. leg curl? at det er slutningen af dagen? Det er nok væk i aften/imorgen.Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 Torsdag d. 7. juniBloddonation ½ l blod type B, rh+ tappet. Hgb: 8,1.Faldet lidt siden sidst, men motionsniveauet, stress og kostniveau har desværre heller ikke været optimalt.En is fra ismageriet må være sagen i denne hede Fik vandret alt for meget rundt i Fields+Bilka sammen med en anden "knæinvalid", da vi skulle handle i anledning af 10-års studenterjubilæums- og gensynsfest. Så knæet Cykling 14 kmFredag d. 8. juniNåede under et kvarters holdgenoptræning, da knæet begyndte at gøre ondt på en ny måde, nærmest ved alle øvelser, selv bare ved vippebrætøvelser - så endte med at droppe det hele og gå - for at hvile benet i stedet :cry3: (Lidt ondt uspecifikt i knæhasen samt ved knitrevævet.)Knæet fik det heldigvis lidt bedre op ad dagen.Cykling 10 kmLørdag d. 9. juniKajakVejret :sun: Næsten ingen vind.ca. 16 km i kapbåd - alene i godt jævnt flow til Kongelunden og tilbage.Nåede en hurtig badetur (årets 1. ) ved "Sandøen" samt en enkelt entringsprøve: hun kan stadig i kapbåd :4thumbup: Tid: ca. 1 time og 40 min i det hele.Bænkpres1x10x301x8x503x6x601x4x652x3x67,5Times up (+ energien)Cykling 29 km10-studenterjubilæumsfest :4mewantfood: :4drunk: :4band: :cheer: Var medarrangør. Stort set alle kunne (og ville) komme :4thumbup: - og det var megahygligt og festligt :bigsmile: Mange gode minder blev genopfrisket og nye kom til Søndag d. 10. juniBadedag i :sun: Træning i kajakklubbenBænktræk/ supp. rowing1x8x503x5x551x3x60 Det går meget bedre som 1. øvelse Chins1x10xbw+10 kg2x6xbw+20 kg2x3xbw+25 kgVippebræt i pauserneBackextensions4x12xbw+10 kgDB curl, siddende5x5x13,5Reverse curls4x6xstang (8 kg?)+15 kg supersættet medSeated pulley rows1x4x553x6x50Dejligt at kunne træne "opdelt" - især på varme dage og med træthed i kroppen Cykling 13 kmMandag d. 11. juniHold-genoptræningModereret program mere baseret på styrkeøvelser pga. varmen.Tæppeflisøvelser - etbens+ div. hoppeøvelser.Øvelser udendørs på trappe: læg, flertrinsgang, sidelænsgang m.m.Hinke op og ned. Mit knæ forbløffende godt idag, men alligevel en lidt modereret hinkning m. støtte opad på det opererede ben, og "hop m. afsæt fra det andet ben" nedad: gik rigtig godt. Prøvede efter opmuntring fra fys'en at hinke de sidste tre trin ned, men så avs i knæet. Knæet ikke helt klar hertil endnu.Div. haseøvelser på bolde + statisk spænding på tæer og albuer. Udstrækning.Måtte lige prøve løbebåndet.Løbebånd: 500 m. De 450 m gik godt, de sidste 50 begyndte det at gøre lidt ondt i knæet.Træning i kajakklubbenBænkpres1x10x30 eksplosivt1x8x501x4x651x3x703x2x701x5x60Dips2x10xbw+15 kg2x5xbw+20 kgCykling 13 kmDejlig, men kort træning. Var traaaart efter en lang arb'sdag + weekenden.Husk nu restitution og afslapning! hmm...Tirsdag d. 12. juniCykling 16 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Bænkpres1x1x80 m. signal- den var tung, men blev godkendt af formanden :4thumbup: (1)x1x82,5 m. signal - underkendt, kom skævt op, holdt ikke opspændet - men op kom den WOW! :dropjaw: Super flot bænket!! :superman: Indhenter lige lidt loglæsning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Chins1x30xbw+30 kg Fik lige akkurat hagen over Chins har føltes tungt idag (tungere end sidst) - men det var også temmelig lummert og svært at holde ordentligt fast.Det satme godt kørt Sikker på der ik er en lille tastefejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Det satme godt kørt Sikker på der ik er en lille tastefejl Tak - men jo, du har absolut ret i, at der har sneget sig en tastefejl ind Det ville ellers ha' været mega cool Der skulle vist ha' stået 1x1xbw+30 kg (måske 1x3xbw+30 kg - kan ikke huske det præcis, men det har nok bare været en enkelt).Hoosier: :bigsmile: Thanks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 Tak - men jo, du har absolut ret i, at der har sneget sig en tastefejl ind Det ville ellers ha' været mega cool Der skulle vist ha' stået 1x1xbw+30 kg (måske 1x3xbw+30 kg - kan ikke huske det præcis, men det har nok bare været en enkelt).Hoosier: :bigsmile: Thanks. Sku godt kørt anyway Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Onsdag d. 13. juniEn krillerhoste og lidt ondt i halsen fik så småt rigtig taget i mig, så sammenlagt med et halvt omtumlet hoved, søvnunderskud blev planen at melde fra til holdgenoptræning og sove lidt ud og "helbrede sig lidt" inden en fuldt booket aften med faglig opdatering om cancerdiagnostik og behandling hos hund og kat.Ellers vildt trist at bruge sin første fridag efter en mega travl periode med underbemanding på jobbet, på at droppe sine dejlige planer om kajakroning og træning m.m. og blot geare ned og ikke føle sig på toppen Cykling 18 km. Havde det heldigvis bedre om aftenen til et super arrangement.Torsdag d. 14. juniKajakklubbenTiden knap, og måske ikke optimalt at træne for hårdt lige idag, så det blev en lille lækker kort opvarmningstur på vandet i kajak, 4 kmog en kort træning i kajakklubben: Bænkpres1x8x505x5x65supersættet medover head-squat2x8x10 Knæet gjorde ikke ondt, men er heller ikke sikker på om det kunne lide det, så valgte at stoppe efter to sæt.Military press4x3x35Upright rowing m/ smalt greb3x4x40 (sat'me tungt! - sidste rep ej helt pæn- i alle sætne)1x2x40Fredag d. 16. juniHold-genoptræningRolig opbygning efterhånden med div. hop.... bl.a. bl.a.Afsluttede med løbebånd 700 m :4thumbup: uden gener (andet end en meget dårlig løbekondition )Cykling ca 25 km...? og en aften i jordbærmargaritaens tegn... Lørdag d. 17. juniCykling 4 km - aflyst Kullenklatretur (nok ikke megen klatring fra min side anyway, så afslapning og "praktiske hængepartier".Krillerhosten har desuden rigtig bidt sig fast og huserer vældigt ved nattetide og spolerer stort set al søvn og hvile. :unhappy: Søndag d. 18. juniLidt malerarbejde og ellers indendørsfantasihyggeaktiviteter i venners selskab Pullups1+2+3+4+5+6+7+8+9+10xbw (nåede aldrig at tage den ned igen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.