Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Guest DBM

Hej Tine,

Hyggeligt at få rullet lidt i dag. Synes sgu du har fanget BJJ/SW rigtig hurtigt. Imponerende :4thumbup: Den blev vist 1-1, så vi må ha' en 3. afgørende en dag :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Tina,

Hyggeligt at få rullet lidt i dag. Synes sgu du har fanget BJJ/SW rigtig hurtigt. Imponerende :4thumbup: Den blev vist 1-1, så vi må ha' en 3. afgørende en dag :smile:

Klart vi må ha' en 3. omgang - og sikkert også en 4. og 5. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 7. januar

Svømning:

Var i Vestbadet og "lege" svømmetræner (crawl - især med focus på vejrtrækningerne) en god times tid.

Fik svømmet en hel del crawl og crawlarme - ingen gener i hverken ben eller arme som sidst, heldigvis :smile:

Styrketræning

Måtte lige op træne lidt styrketræning derefter... og hilse :bigsmile: . Længe siden jeg har været her sidst. Har dog sjældent set SÅ mange mennesker her på en gang, så rækkefølgen af øvelser blev bestemt af hvad, der var ledigt :dry: . Men, selvfølgelig - det er januar, søndag, midt på dagen...

Havde ellers en udmærket træning, selvom den vægtmæssigt var meget påvirket af svømningen og rækkefølgen.

Dips:

2x15xbw

3x8xbw+10 kg

Push-Ups:

3x20 Temmelig hårdt på de sidste gentagelser i de 2 sidste sæt.

Military press:

4x8x23 kg? (tror det var en 8-kgs stang) De sidste gentagelser udført som pushpresses...

BP:

1x8x40

1x6x50

1x5x55 Det er ihvertfald ikke de tunge vægte, der bliver smidt på idag :hmmm:

1x6x50

1x6x50

Upright rowing:

1x8x30

2x6x30

Lateral raises:

1x8x6

3x6x6

One-arm DB triceps extensions:

2x5x8

1x6x7 Flaaad nu :crazy:

Cykling 9 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8. januar

BJJ:

2,5 times træning.

Introtræning: armbar fra guarde - grundig gennemgang med finpudsning af detaljer.

BJJ-træning med gi - [b]Omar som træner:

Fik forklaret og vist en masse gode detaljer (det er dem, der er vigtige :wink:) startende med "shrimps"/"albue-escapes".

Forskellige teknikker involverende et godt greb i gi-ens krave (er endelig ved at få bedre forståelse for at udnytte gi'en :bigsmile: ) og "angrib/forsvar halsen", læg vægt på albuen/underarmen henover modstanderens bryst i sidemount, nye detaljer med ben og knæ til armbar etc. samt selvfølgelig en masse god rul :smile::devil:

Cykling 18 km

Tirsdag d. 9. januar

Morgenchins :smile:

Reminder til mig selv - lad nu være med at træne til failure for ofte... :dry:

1x5xbw

1x10xbw

1x4xbw+20 kg stadig med lidt overskud bagefter - kunne minimum tage 1 mere, måske 2 :bigsmile:

4x3xbw+20 kg ditto :wink:

3x5xbw (med greb i håndklæde)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 10. januar

BJJ:

2,5 times træning.

Introtræning:

Sweeps fra guarde, forsvar (vægtforskydning) samt en enkelt submission (skulderlås).

BJJ-træning med gi:

Passering af guarde (over, under, udenom) samt forsvar herimod.

Husk at stemme fødderne mod hofter, biceps og albuer. Grib fat i ærmet og lås albuen. Grib i bæltet/ nederst i gi'en...

Hovedet fuldstændig på overload til sidst og kroppen lidt udmattet, så kunne slet ikke koncentrere mig om noget under den sidste del af træningen... :blush::dry:

Men, super med gennemgang og opdatering af - for mig ihvertfald - en masse brugbare ting. :bigsmile:

Cykling 14 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 12. januar

Morgentræning:

Lige en let morgentræning hjemme inden arb...

Skift mellem pullups og "chins" (hænderne mod hinanden) med greb i håndklæde.

5 - 5

5 - 5

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

7 - 3

Cykling 11 km

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey stærke tøs :4winkkiss:

Har du lavet en halv grønlændervending midt ude på øresund eller hvor bliver du af?

Eller ligger du ubehjælpeligt låst fast i The masterlock et sted? :tongue:

post-1845-1168893568_thumb.jpg

Hey MaxP :bigsmile:

Heldigvis ikke... (Havde dog gerne set mig selv på langtur i det fri :devil:) Og ja, man skal have respekt for de kattedyr - især dem, der laver masterlocks! :w00t:

Har bl.a været travl med at være "social" og tage mig af udenlandske gæster, så det rent træningsmæssigt ikke har været helt så eget som ønsket... og så ikke lige nået at være aktiv i loggen de sidste dage.

Ved man kan lave alverdens (eller nogle få udvalgte...) øvelser everywhere, anytime, uden udstyr, så det er dårlige undskyldninger, men ja.. :blush: - jeg er måske kun et menneske alligevel :wink::wink:

Har dog fået lavet en smule mandag, der postes her nedenfor.

Og mange tak for opbakningen!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 15. januar

Chins: 2 med greb i håndklæde (H), 8 normale (N), 2 H, 8 N, 2 N, 8 H.

Var megatræt, så valgte at "nøjes" med 1½ times BJJ-træning. Vågnede dog lidt op i løbet af træningen, så det blev til en smule styrketræning efterfølgende :bigsmile:

BJJ:

1½ time med gi: Opvarmning med diverse nedtagninger og lidt rul.

Derefter gennemgang af vigtige fixpunkter for at holde mountpositioner...

Albuen tættest på holdes oppe, knæet tættest på holdes oppe, det fjerne knæ må ikke krydse midterlinien, den fjerne skulder holdes i gulvet, hovedet holdes til siden.

Styrketræning:

BP:

1x10x40

1x8x50

4x5x60

1x2x65

1x1x70

1x5x60

Dips:

3x20xbw

Barbell triceps extensions (fransk pres):

2x8x21

1x6x21

Cykling 18 km

Tirsdag d. 16. januar

Benøvelser

Pistols: 5x6+6

med diverse stabilitets/genoptræningsøvelser imellem - i alt ca 25 min.

Må hellere få begyndt på lidt bentræning, da der ligger en korsbåndsoperation forude!

Cykling 11 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 17. januar

10 - min's pullup challenge

Aaaargh, der er gået alt for lang tid siden sidst - det er jo blevet endnu mere mega-hårdt :crazy: Lagde derudover nok en smule for hårdt ud... Så kan man lære at udnytte sin log :blush::wink: Sidste pullupchallenge var vist 24. november (med 92 reps, startsæt a 4). Men, det er selvfølgelig også ENORMT meget hårdere, når der idag var 63 kg bw, der skulle løftes op. God træning dog - man kan virkelig mærke, man får udnyttet tiden på de 10 min :devil:

5x5

2x4

7x3 De første 50 blev nået lige præcis på 5 min.

15x2

1x1

1x2

1x1

= 85

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onsdag d. 17. januar

10 - min's pullup challenge

Aaaargh, der er gået alt for lang tid siden sidst - det er jo blevet endnu mere mega-hårdt :crazy: Lagde derudover nok en smule for hårdt ud... Så kan man lære at udnytte sin log :blush::wink: Sidste pullupchallenge var vist 24. november (med 92 reps, startsæt a 4). Men, det er selvfølgelig også ENORMT meget hårdere, når der idag var 63 kg bw, der skulle løftes op. God træning dog - man kan virkelig mærke, man får udnyttet tiden på de 10 min :devil:

5x5

2x4

7x3 De første 50 blev nået lige præcis på 5 min.

15x2

1x1

1x2

1x1

= 85

Strakte arme Tina, ikke kun 45 grader!

:crazy_pilot:

Tsk tsk tsk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 17. januar fortsat

(10-min-pullupchallenge a 85 reps)

Styrketræning i kajakklubben

Op for musikken - hele "paladset" for sig selv - aahh :bigsmile:

Opvarmning: !!!

Roning ca 1 km på romaskine ("kajaktype")

Dødløft:

1x8x50

1x8x60

4x4x70

1x8x60

Bænktræk:

6x6x50

Bagskulder-bænk:

1x10x6

1x6x7

1x10x6

1x8x7

DB curls:

1x8x13,5

2x3x16 :bigsmile:

1x8x13,5 :crazy:

Supersættet med rygbøjninger

Back extensions:

3x15xbw+10 kg

Reverse curls:

1x10x20

1x6x20

2x7x20

"Supersættet" med diverse knæøvelser på vippebræt

Bænkpres:

Fokus på teknik - hvile kort korrekt placerret på brystet - eksplosivt op - fokus på opspænd...

1x10x30

2x5x50

1x3x55

1x4x55

1x5x50

Ihvertfald næsten eksplosivt :laugh: Ikke lige min stærkeste side... endnu :tongue:

Igen diverse knæøvelser - især "glideøvelser" - imellem sættene.

Cykling 12 km

Ingen BJJ til mig idag - :unhappy:

Men ellers er humøret :bigsmile::bigsmile::bigsmile:

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 18. januar

Kajakroning

7 friske km på det salte vand - med vinden ret pustende :bigsmile:

Diverse benøvelser - genoptræningsøvelser ca. 25 min

Push-Ups:

4x25

Cykling 12 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 19. januar

En lækker gåtur i solskinsvejret :bigsmile::bigsmile::bigsmile:

Chin-Ups:

1x21xbw

4x10xbw

1x1xbw+20 kg

3x4xbw+13 kg

2x10xbw

Pistols:

1x8+8xbw

4x3+3xbw+9 kg (håndvægt)

Begynder at forstå det smarte i en kettlebell :4thumbup:

Det er absolut ikke nemt balancemæssigt (skal lige finde ud af, hvordan den holdes smartest), og nærmest umuligt med en rygsæk... (måske var rygsækken bare for tung :tongue: )

Lidt stabiliserende benøvelser

Cykling: 20 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 20. januar

Brazilian jiu jitsu

2 timers træning. Lidt nedtagninger, clinch...etc.

Nyt: butterflygarde-->modstander vægt på armene-->hovedet ud under en arm, kig op, sweep ud-->tag ryggen... samt position fra passering af garde over til mount, samme metode kan bruges ved nedtagning "doubleleg"... Derefter en masse rul :bigsmile:

Havde en udmærket dag idag :4thumbup: - og det er knapt så varmt, og man "hænger ikke så meget i" uden gi :smile:

Kettlebell

Pyha, og så direkte over i ca. en times kettlebelltræning (instrueret af Kenneth Jay).

To-armssving 5x20 varierende højde, tyrkish getups, 5 min's serier m bl.a. tohåndssving, clean-squat-press, rocking box squats? samt lidt snatch...sådan ca.

Kunne godt mærke trætheden snige sig ind til sidst - især ved snatch, hvor teknikken godt kunne være en anelse mere sikker :blush: Øvelse gør mester..

Men GOD træning og kroppen godt all around brugt til sidst :crazy::smile:

Så er man helt klar til en cykeltur hjem... :tongue:

Cykling 14 km.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM
Lørdag d. 20. januar

Brazilian jiu jitsu

2 timers træning. Lidt nedtagninger, clinch...etc.

Nyt: butterflygarde-->modstander vægt på armene-->hovedet ud under en arm, kig op, sweep ud-->tag ryggen... samt position fra passering af garde over til mount, samme metode kan bruges ved nedtagning "doubleleg"... Derefter en masse rul :bigsmile:

Havde en udmærket dag idag :4thumbup: - og det er knapt så varmt, og man "hænger ikke så meget i" uden gi :smile:

Kettlebell

Pyha, og så direkte over i ca. en times kettlebelltræning (instrueret af Kenneth Jay).

To-armssving 5x20 varierende højde, tyrkish getups, 5 min's serier m bl.a. tohåndssving, clean-squat-press, rocking box squats? samt lidt snatch...sådan ca.

Kunne godt mærke trætheden snige sig ind til sidst - især ved snatch, hvor teknikken godt kunne være en anelse mere sikker :blush: Øvelse gør mester..

Men GOD træning og kroppen godt all around brugt til sidst :crazy::smile:

Så er man helt klar til en cykeltur hjem... :tongue:

Cykling 14 km.

Det er sgu en ond omgang træning :devil: Lige som jeg ka' li' det! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 21. januar

Aaaaahhh og uuuuhhhhhmmm.... :bigsmile::bigsmile::bigsmile:

4 timers travetur med masser af frisk luft, svensk skovduft efterfulgt af salte strandsprøjt fra smukke, viltre brusende bølger og i skønt selskab - det er absolut ikke den værste måde at tilbringe sin søndag på :smile:

+ benøvelser: ½ time

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 22. januar

Chin-Ups:

1x6xbw+13,4 kg

1x5xbw+17,2 kg

1x2xbw+26,4 kg

1x1xbw+31,7 kg

0x1xbw+34 kg

Pull-Ups:

1x3xbw+19,7 kg

1x1xbw+22,5 kg

1x3xbw+17,2 kg

2x10xbw skiftevis med chins 2x10xbw

BJJ:

1,5 times træning med gi.

Forskellige variationer over armdrag fra guarde - bl.a. om og tag ryggen og sweeps. Et par gode, nyttige teknikker :bigsmile:

Og rul :smile:

Gik nogenlunde idag, men er blevet lidt "rusten" mht. basale submissions :dry::blush:

Styrketræning:

Bænkpres:

1x10x40

1x8x55

1x6x60

2x5x60

2x6x60

Dips:

2x10xbw+10 kg

1x8xbw+10 kg

Military press:

3x6xca 25-26 kg

Træk til hage:

2x12x ca 25-26 kg

Lateral raises:

2x7x5 med statisk hold et par sek

Cykling 18 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 23. januar

Pistols:

1x8xbw

2x4xbw+9 kg

1x8xbw

samt diverse genoptræningsbenøvelser - i alt 40 min.

Cykling 6 km

Var forresten inde og donere ½ l blod imorges (Hgb: 8,8) :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM
Tirsdag d. 23. januar

Pistols:

1x8xbw

2x4xbw+9 kg

1x8xbw

samt diverse genoptræningsbenøvelser - i alt 40 min.

Cykling 6 km

Var forresten inde og donere ½ l blod imorges (Hgb: 8,8) :devil:

Får du din hgb værdi af vide?? Vilde dips med god ROM i øvrigt! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Får du din hgb værdi af vide?? Vilde dips med god ROM i øvrigt! :devil:

Ja, den bliver målt hver gang og pænt skrevet ned på ens "takforhjælpen,såmangetapningerharduhaftintilnuogblabla-klistermærke" :bigsmile:

- desuden kan man risikere at få påduttet jerntabletter, hvis den skulle ligge i den lave ende...

Så vidt jeg husker ligger normalværdierne for Hgb vist mellem 7 og 10 (Hgb = hæmoglobin i mmol/l tror jeg nok - i dagligt tale kaldet "blodprocenten").

Kan kun anbefale at blive bloddonor! Det redder liv (har selv haft god gavn af det tidligere!) - og så er det jo ganske interessant at følge med i sin egen fysik på andre områder :wink:

Så meld jer endeligt! Idag!

Og igen tak for rosen :bigsmile: Vil godt ha' trænet mig op til dips med mere vægt på, men det er energien ej til efter foregående træning...

Det ER også svært at ville gå frem i både styrke og reps samtidig og så i adskillige øvelser :dry:

Men, man må ha' lov til at prøve :devil::devil::devil:

p.s. Er forresten altid interesseret i at blive rettet, hvis det spottes at nogle øvelser ikke udføres helt rent!! Det er målet, at lave alle øvelser ordentligt, så vidt muligt.

:4boxing:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så vidt jeg husker ligger normalværdierne for Hgb vist mellem 7 og 10 (Hgb = hæmoglobin i mmol/l tror jeg nok - i dagligt tale kaldet "blodprocenten").

ja de fleste fysiologibøger siger Hb 7-7,5, så 8,8 er sgu da fint! :4thumbup: :smile::cool:(sidder og læser til human fysiologi II eksamen)

hej Tina- god træning du får fyret af... keep it up!

/KJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now