Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Lørdag d. 31. august 2013

Alene med ungerne hos veninde nær Helsinge.

Gåtur med Thore på ryggen en del af vejen. Klatring op og ned af stejle skrænter med skønne unger.

Hoster en del...synes at det udvikler sig fra halsen til nu "dybere hoste"..

Mener jeg tog nogle morgenpullups...men er ikke skrevet ned...

Mandag d. 2. september 2013

Har hostet nonstop hele natten, så nærmest ingen søvn...tog på arb., men ringede og fik en tid hos lægen...

der blev lyttet og fundet "gevinst" - derefter ordineret 10 dages penicillinbehandling...

(temp. 37,9, så begyndende feber).

Cykling

Øv, måtte droppe aftentræningen pga helbredet...

Tirsdag d. 3. september 2013

L-pullups

2x8xbw

cykling (til og fra arb)

Onsdag d. 4. september 2013

Et enkelt morgensæt

Fingerpullups

1x3 hmm..de er blevet svære...

Aften

"Toe raises på gulv" (lægøv.)

Fatbar DL

2x8x48

1x5x48 obs grebet svigter herefter

Ring dips ss med planken

4x8 / 4x60 sek

Baglårs elastikøv.

3x8 hvert ben med tynd lilla elastik

Fingerpullups ss L-sits

3x3 / 3x10 sek

Torsdag d. 5. september 2013

Morgenchins
1x10xbw
L-pullups
2x8xbw

TFW i Garagen

Solo-træning inden - havde vist lige 10-15 min

Squat

1x8x20

1x8x40

4x6x60

ss med chins

1x10xbw+10 kg

4x4xbw+20 kg

...så begyndte timen...

Opvarming - roning

Div. stiger

Agility

Plyo

Elastikker, slag

WOD hurricane cat 3

3x

4 løb

10 kb swing

20 situps

3x

4 løb

10 high pulls

10 push-ups

3x

10 p.presh

5 pullups

Jeg sjippede i stedet for løb, Brugte en 16 kg KB i alle øvelser.

3xtail pipe

(air dyne + stå med 2 kb i "pausen")

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 7. september 2013

Fødselsdagstamtam for min ET-årige, søde niece.

Overnattende gæster ("mormor og morfar")...

Søndag d. 8. september 2013

Skovens Dag arrangement

(på skovskolen, Nødebovej 77A, Fredensborg i Grib skov...)

Var dagen før blevet inviteret med i skoven med min lille niece og hendes familie...

Det viste sig at være et større arrangement...men på trods af pænt mange mennesker virkede det ikke alt for "crowdet" og var ganske godt.

Klatring i mast

Startede ud med at at klatre til tops i en "træ-mast" på 25 m "Lumberjack-style" med reb omkring stammen og påspændt "metalpig" under skoene".

Det har jeg aldrig prøvet før, men det var faktisk rigtig skægt!

Især fordi jeg var hurtigere oppe end min svigerindes bror, Allan (en 27-årig veltrænet crossfitinstruktør, der lige har gennemført en 3-årig sportsuddannelse i Norge), der klatrede lige inden samt en anden fyr, der klatrede samtidig med mig ;-)

Det gav dog også et par "minder" på fingrene, da de blev kradset grundigt et par gange på træstammen - senere "klatrere" var også pænt udstyret med hansker...

Det blæste godt i toppen, men der var god udsigt - og det gav varmen.

Så var der sjov med ungerne på "forhindringsbane" lavet i skoven - er der permanent, så der er mulighed for at komme tilbage.

Fik moret mig på en "slack-line", som Allan havde med og satte op (balance-gang på et "fladt reb"). ("bred model")

Det var virkelig inspirerende og sjovere end forventet. Dertil supergod træning for knæ og ankler.

Nåede at prøve at lave en pistols på hvert ben på linen, gå 6-8 skridt samt lave et par usikre vendinger...

men svært er det.

"husk" at finde og øve balancen på et ben...

Sådan en kunne jeg godt ønske mig.

Lauge og Thore fik hoppet lidt rundt på "skov-parkour"-anlægget, der var nyopført.

Derudover var vi bl.a. på "barfods-sansetur" i skoven - og spiste "left-overkage og boller fra dagen før"...

Min kagekvotient bliver rigeligt opfyldt for tiden - men heldigvis med virkelig med super lækre hjemmelavede "kraftkager", der forhåbentlig gør stærk - og ikke kun tyk ;-)

Alt i alt en dejlig dag i det fri - og et sted, der skal besøges igen en anden dag - mange af "fascilitetterne er der til fri afbenyttelse"...

Mandag d. 9. september 2013

WOD i Garagen

Kl. 17-holdet - helt exceptionelt...

Warm-up

Complex:

EMOTM/ 5 min

1 H.power snatch (high hang)

1 H.power snatch (low hang)

1 power snatch

1 OHS

Har desværre glemt hvilken vægt jeg lørte complexet med, øv...35??25??.

WORKOUT

"Team Kalsu"

For time:

100 thrusters (42,5/30 ) (E: 60/40)

*EMOTM: 5 burpess

**Skift hvert minut

Time cap: 20 min

DVS. den var skaleret ned til 30 kg for kvinder og man var sammen makkervis. Alle lavede 5 burpees hvert minut, derefter skiftede man til at lave thrusters resten af minuttet skiftevis til 100 reps var nået.

Jeg teamede op med Jannie, der pga skade lavede thrusters med 20 kg, jeg kørte med 30.

Vores tid blev 9:43.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 11. september 2013

L-pullups

2x10xbw

Pistols

6+6

Cykling.

Aften: personale-møde.

Torsdag d. 12. september 2013

Cykling 16 km

Training for warriors i Garagen

Opvarmningsroning: 1 km - mens de andre løb.

Drills, stående

Drills, liggende, skiver (div.øv. med 10 kg vægtskive)

Hurtige stepøv. på stiger.

Elastikker

Plyo. Hop på den store box er af en eller anden grund blevet svært for mig - kan lige akkurat komme op...

Hurricane wod - makker med Frank, hvor vi gav den gas på romaskinen med 100 m roning i stedet for løb.

3x

4xløb (ro)

10 push-ups

20 toetaps

3x

4xløb (ro)

5 burpees

20 toetaps

3x

4xløb (ro)

10 push-ups

20 toetaps

Airdyne 3x20 s.

Efter træning tog jeg selv et par omgange med prowleren:

1x prowler , høj + lav

2xprowler+20 kg, høj+lav (frem og tilbage)

Lørdag d. 14. september 2013

Søndag d. 15. september 2013

En crossfitt-WOD-time i Garagen

Warm up

400 m løb (roning)

Skills:

5 min sjipning , fail =3 strickt pullups

(det blev til 3-4xpullups - mest pga syre i læggene - og for variationes skyld ;-) )

Løft:

EMOTM 8 min

3 DL 2 70-75% - det blev med 60 kg

WOD - "Danny"

20 min AMRAP

30 boxjumps (mellem box) 60/50 cm

20 push-press 2 50/25 kg

30 pullups

Jeg nåede næsten 3 runder, 2 runder og 77 (dvs manglede 3 pullups). Pullups blev kørt strikt, så det tappede lidt kræfter...

Efterfølgende:

Bænkpres

3x6x50 - var lidt for ristet efter wod'en til mere.

Prowler

1xprowler (frem og tilbage)

3xprowler+20 kg (frem og tilbage)

Mandag d. 16. september 2013

Træning aflyst pga foredragsarrangement inde i byen.
Cykling ca 20 km.

Tirsdag d. 17. september 2013

Synes min hoste tager til igen og er lidt generende, så var forbi lægen endnu engang med både mig og Lauge. Han mente ikke, at det lød så slemt - men han anbefalede "Pectyl brystdråber" - så jeg kunne få noget nattesøvn... ja, tak.
Det lyder dog som skrappe sager, når man læser på indholdsfortegnelsen. Jeg har primært brugt det om aftenen/natten - med udmærket resultat i nogle dage. - Lauge måtte "undvære", da det ikke er for børn..

Onsdag d. 18. september 2013

Var til musik og sang med ungerne i Valby efter arb.

Torsdag d. 19. september 2013

Nåede lige lidt inden TFW:

Sjip

Pullups

1x10xbw

1x8xbw+10 kg

2x4xbw+20 kg

1x5xbw+15 kg

styrken ikke helt i top i dag...

ss med Squat

1x10x20

1x10x40

1x6x60

1x5x65

3x3x70

TFW i Garagen

Opv. løb (roning 1200 m)

Mobility

Slæderx5

Plyo, prowler

Elastikker

WOD Fight gone bad

3x (1 min på hver)

Push-ups

S.T.O.H (?) - pushpress og squat med stang...

T2B

Box jumps, ml.box

Jump squat m. 20 kg

Jeg startede med boxjumps-

Antal reps - totalt pr. 5 min: 107, 102, 84

BP:

Op til 3x5x50 med 2x10 pullups i mellem...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 21. september 2013

På tur i Zoo med ungerne i selskab med en fra "mødregruppen" og hendes to unger.

Vi blev bl.a. underholdt i børnezoo om krybdyr og hyggede os med at holde slanger (bl.a. den "livlige" russiske rottesnog) og en snegleskink. Især Thore på knapt 2 år var helt vild.

Næsehornene var også i hopla - og vi så dem storme efter hinanden i vild gallop og hannen pustede sig op overfor hunnerne og gnubbede sig op ad væggen og rullede sig i mudder.

Søndag d. 22. september 2013

Eftermiddagstur på Legepladsen i Valbyparken - cyklede derhen med ungerne i cykeltrailer...

Det var meningen, at jeg ville træne mere herhjemme, men det bliver det ikke rigtig til endnu... fik dog lige nappet hurtige ind i mellem andre ting...

L-pullups

3x10

Ring rows

3x10

Ring dips

3x10

Mandag d. 23. september 2013

Havde besluttet at starte op på submissionwrestling igen, men kunne lige nå lidt inden... desværre er det ikke muligt længere at nå både CF WOD OG SUBMISSIONWR.

Prowler

1xprowler

2xprowler+20

1xprowler+40

Front squat

1x10x20

1x8x40

5x6x50

supersættet med

Planken

5x90 sek

De sidste sæt begyndte at bide lidt...

Bulgarian Splitsquat

1x10xbw

3x8x2#12 kg DB

Skulder/nakkeopvarmning i pauserne.

Submissionwrestling i BFG - 1 time

Dejligt at være i gang igen - sparrede et par runder med en "ung MMA knøs" på ca. samme vægt som mig selv.

Torsdag d. 26. september 2013

TFW

Opv. roning 1000 m

Mobility

Plyo Div. (hop +hink over små "hække" i div.retninger + stige)

Elastikker slag/speed

5xpowerclean - spring m. elastik forlæns+baglæns

(25-30-35-40-45-50 kg) De 50 relativt tunge.

Sprint session - blev fravalgt af mig pga knæet...

100 m spring 30/30 = 16 gange, 4 min pause - gentag 4 min 30/30)

Tog i stedet :-)

BP:

1x8x20

1x8x40

1x6x50

1x6x55

1x3x60 meget tunge

1x3x62,5 knapt så tunge...mærkeligt

1x5x55

Cykeltur hjem med to unger i cykeltrailer + en bagpå i cykelsæde - der var læs på!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 27. september 2013

Pullups

1x10xbw

4-5x3xbw+16 kg i bæltet - de føltes tunge i dag. (pga lidt søvn?)

Cykling

Lørdag d. 28. september 2013

Morgensvøm kl. 8 med ungerne...
CF-time kl 10 i Garagen
Opvarmnings-bane med prowler, mange jumps sidelæns over ca 10 små "barer", stige, bearcrawl, armgang.
W.U.: 3 RD
-20 squats
-6 T2B
.8 kipping pullups -> det blev til Ring rows, for de fleste af os.
WOD: " Bulger"
10 R.F.T.
-150 m løb - for mig 200 m C2-roning
- 7 C2B P.U. / Pullups/ rows
-7 Frontsquats 60/40
-7 HSPU/14 push-ups - for mig 7 Ring push-ups
Timecap 35 min
Tid: 31:22.
Den var lang og lidt led. Jeg måtte dele pullups (alm. strikt) op allerede i 2. runde - var vist lidt mærket af gårsdagens pullups - eller er det roningen, der tapper?. Så pullupsne var "den tidskrævende" del for mig. Frontsquats var vist meget passende på 40 kg-
Eftermiddag og aften var 2x4 års fødselsdag hos familie, bl.a. med leg på legeplads - hvor jeg tog et sæt
Pistols, alternating: 1x40 (20 på hvert ben).
Søndag d. 29. september 2013
Formiddagstur i Dyrehaven med familien og klatre på træstammer, se på brølende hjorte og nyde frokosten i den dejlige skov.
Middagslur - ahhh.
Eftermiddag på legepladsen.
Mandag d. 30. september 2013

Træning i Garagen:

Lidt selvtræning i ca 45 min inden submissionwr. på bare tæer :-)

Prowler

2 baner x prowler

2 baner x prowler+20

2 baner x prowler + 30

2 baner x prowler + 40

2 baner x prowler + 30

2 baner x prowler + 20

2 baner x prowler

Korte pauser. Lidt svært at få rigtig fart på, på 2. bane "med lav holdning"

Squat

1x10x20

1x8x40

1x6x60

5x5x70 rep PR i nyere tid

supersættet med

Bænkpres

1x10x20

1x8x40

1x6x50

4x5x55

Bulg. split squat

2x8x12+12 i DB

ss med

One arm rows

1x10x16

2x8x24

Submissionwrestling i BFG (Garagen)

1 time...

cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. oktober 2013

En "hektisk" morgen med en meget ulykkelig og pjevset Thore - fik heldigvis samme morgen konstateret, at det var mellemørebetændelse, så hurtig iværksat behandling -> hurtig bedring :-) Der var lidt logistiske udfordringer - men det lykkedes.

Onsdag d. 2. oktober 2013

Chins

1x10xbw

3x3 (5?)xbw+16 kg

Torsdag d. 3. oktober 2013

Training for warriors - TFW i Garagen
Jan var dagens coach.
Blandet opvarmning med div.løb. og en to tre strækøv henover græsset...
Elastikøvelser med makker.
"Hop og hurtige fødder" + spurt på bane med hække.
Push-ups med makkerklap.

Hurricane kat.4.

1. Roll outs BB x10 (roll outs på knæene)

BB row 40 kg (30 kg)

2. KB push press 24/16 x10 (5+5)

KB pushup to row 16/12 x10

3. BB curls x10 30/20

High pull x10 30/20

3x3.

Jeg roede 100 m inden i stedet for spurter.

Slutteligt en bonus mavefest, hvor man lå på ryggen med fødderne løftet til ALLE på skift havde talt og taget situps. Vi var ret mange, så det var en drøj runde.

Fredag d. 4. oktober 2013

Var til fantastisk koncert med "The Pink Floyd Projekt" i Falconérsalen. Gode pladser og lige en tom plads foran mig, hvilket gav endnu bedre udsyn - så sad bare og lyttede og kiggede og smilede - og lod mig opsluge af alle sanseindtrykkene.

Lørdag d. 5. oktober 2013

En kort nat - aleneweekend med ungerne...

Nåede en kort middagslur.

Mødtes med fam. Frisch i Trylleskoven - selvfølgelig skulle bilen lige brokke sig - og nu er den endt på værksted - suk...

Havde en dejlig eftermiddag aften med inspiration fra Hr. Frisch :-)

Søndag d. 6. oktober 2013

Det blev en hjemmedag med husalfeting og hygge med drengene...

Pistols

1x20 alternating (10 på hver)

1x10+10

Baglårsøvelse med lilla elastik

3x10 på hvert ben

Pistols

2x2+2xbw+12 kg kb

L-pullups

1x10

Aftensæssion i kajakklubben

Var træt, men havde noget indestængt energi - så tog cyklen - eneste mulighed ;-) - og trænede en smule - inden jeg smuttede hjem i seng.

Cykling 8 km.

Back+side ext

3x10+10+10 med 10 kg på backext.

Pullups

1x8xbw+10 kg

2x3xbw+20 kg

Bulgarian split squat

1x6x(2x13,5)

3x5x(15+15) angsomt ned ca 4 s - hurtigt op.

Læg. (Toe raises)

3x10x15

Chest supported rows /"11 x"

4x5x52,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 7. oktober 2013

Garagen

Cykling

opvarm. af skuldre og nakke.

Ring dips

3x10xbw føltes en anelse hårdere end hjemme - om det skyldes længere reb eller lang tid siden...?

ss med

Maveøv.

Langsomme bensænk - skrå+lige m.m.

Bænkpress

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x5x55

1x5x60

1x2x65 fail på nr.3

1x5x55

ss med plankeøv. på et ben - skift undervejs

og "stå på tæer" på et benøvning.

Derefter

Submissionwrestling

Der var godt gang i den, og en del sparring - så det var hårdt for kondien.

Et par "gamle" venner fra min tid hos "Shootfighting" for mange år siden trænede med i dag :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 8. oktober 2013

Cykling ca 16 km
Kursus - bl.a. om leverlidelser og oxidativt stress.

Onsdag d. 9. oktober 2013

L-pullups

2x10xbw

Lang, hård arbsdag.

Torsdag d. 10. oktober 2013

"Morgencykling" ca 15 km - først afl. unger, derefter til Frederiksberg inden formiddagstræning med

TFW kl 10 i Garagen

Det var en superfed træning i dag - med coach Jan. Vi var tilmed et "lille hold" på 9 atleter.

Havde selvfølgelig valgt lige at glemme min vanddunk i dag...

Opvarmning m. div. løbeøv., "quickfeet" i forskellige retninger, "edderkoppe-stillingshop" i forskellige retninger, bearcrawl...

Sprint drills (kort sidelæns frem/tilbage, lang spurt, 4x, derefter 4x med "vinkel" på den lange spurt)

Prowlerfun

dvs. 10 min med (korte) prowlersprint høj/lav i grupper af 3 - med max.runder pr. hold.

Det var megahårdt - men vi gav den også fuld gas - var på hold med Mark O. og Bo -vi nåede (flest :-) ) 48 sprints - dvs 16 til hver.

ENERGICIRCUIT

3 runder, 1 min på hver station, 10 s til at skifte station, 1 mins pause ml.runder.

BAGLÆNS OH LUNGES 20/10 (tog 20 i 3. runde)

B.B. TWISTS (20 kg stang med 10 kg skive i toppen - svinges fra side ud i strakte arme over til den anden side)

DÆKSLAG

BANDED PUNCHES (lilla elastik bundet om rør - rundt om maven -step ud i strakt elastik med punches ud i luften)

DÆKFLIP

Plankefest

Sideplanke med øverste ben og arm løftet - 2x1 min på hver side, 30 s pause ml. hver.

Sluttede af med et par sæt

BP

1x10x20

1x8x40

1x8x50

2x8x55

1x6x55

Pauserne blev brugt til at hjælpe med at bære tunge ting (dele af det nye CAGE-BUR) ind.

Mere cykling....

Vist ca 28 km i alt.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 12. oktober 2013

Formiddag i Avedøre svømmehal med ungerne.

Var cyklet derud med ungerne i traileren - der er vist ca 4 km hver vej...

Et par enkelte sæt inden afgang til 50-årsfødselsdag.

Chinups

5x5xbw+16 kg i bæltet

Ring dips

3x12xbw

cykling i alt ca 12 km

Søndag d. 13. oktober 2013

Det var en skøn aften, det var festligt og blev sent/tidligt - den gode vin og whisky og irrish coffee (med mere whisky) har medført at en rolig og afslappet formiddag med læsning og putning under dynen blev nydt.
Eftermiddagen har været krydret med en traveplaskeivandpyttertur i Brøndbyskoven med familien iført regntøj og gummistøvler.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 14. Oktober 2013

CF-TIME I GARAGEN

Legede lige lidt med prowler først. 2 ture frem og tilbage på den korte led af plænen med hver vægt....prowlet +0, 20, 30, 20, 0. Prowleren føltes extratung... en tungere model eller mon blot træt?

Pistols

[email protected] alternating

[email protected][email protected]+8 kg kb

[email protected][email protected]+12 kg kb

Og så cf med stort hold kl 20.

Opvarmning.

3 @

10 diamont pushups

20 m sprint

10 alt. Db high pulls

I stafet...3 på et hold

Bænkpres, maxreps på 2 min (70/50).

Vi skulle køre smal bænk...

Det blev [email protected]

Wod. AMRAP 10 MIN

60 bar facing burpees (blev lavet til side burpees me hop over vores vægtstang.

30 ohs (55/35). Jeg nøjedes med 25 kg.

10 m.u./stricte pullups

Jeg nåede 1 runde plus 19, dvs 119 reps ( pullups).

Burpeesne var hårdere end forventet.

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 17. oktober 2013

Det blev en aftentræning, da der var dømt familiedag i anledning af efterårsferien (1. feriedag for mig)

CF i Garagen

W.U. Mobility+div.

LØFT: DL 3x5 RM

3x5x70, 1x5x75 - gik egentlig også udmærket med de 75 :-) Det går langsomt fremad, passer dog stadig på min lænd..

WOD: FGB

x3, 1 min break

1. Pullups/rows

2. kB sw 24/16

3. S.T.O.H 20 kg (shoulder to over head)/pushups

4. BOX jumps (20, 20, 20)

5. Burpees

103, 100, 83 =286 (strikt pullups - 16+1 i første runde, nåede vist ca det samme antal samlet i 2. runde, 3. runde døde armene i flere øv, så måtte "breake" kort undervejs.. i både kb sw og STOH)

Fredag d. 18. oktober 2013

I Tivoli med familien.

Aften:

Bar push-ups

5-10-15

enkelte one-arms nedskaleret stil

ss med

Pistols

1-2-3-4-5-6-7-8 på hvert ben

Baglårsøv. med lilla elastik

3x10 på hvert

OH KB squat

1x8x16 (en kb)

2x8x12+12 (2 kb)

Lørdag d. 19. oktober 2013

Klatring og "gyngetur" i Avedøre Idrætscenter

Med familien ude at indvie den nye klatrevæg i Avedøre Idrætscenter. Fik selv klatret nogle ture inkl en smule overhæng (gode greb)

Det er længe siden, men stadig sjovt. Savner det helt.

Fik også prøvet at blive hejst op til loftet for at "slippe", så man fik en gyngetur i rebet med lidt "frit fald" i toppen...Grinte lidt undervejs i "svingturen frem og tilbage efter "droppet". Altid godt med et lille adrenalinrush, så man føler at man lever. Kroppen reagerer helt af sig selv på "spændende situationer".

Pullups

1x12xL-chins

1x8xL-pullups

3x5xbw+16 kg i bælte

Ring Dips

3x10xbw

Fest i anledning af at vores dygtige veterinærsygeplejerske-elev er blevet færdiguddannet :-)

Mandag d. 21. oktober 2013

MMA-træning i Garagen/Butchers Fight GYM

1,5 t

Havde egentlig tænkt, at træne lidt styrke selv inden subm., men der var så fyldt alle steder i lokalet, og blev lokket med på at prøve en MMA-time.

Min første.

Der var div. løbeopvarmning og en 10-mins seance med kontinuerlige runder af 5 pullups, 10 burpees og 15 situps.

Derefter en del skyggeboksning.

Plethandskeboksning/teknik med forskellige kombinationer.

3 Sparringsrunder med boksehandsker (meget forsigtigt og let for mit vedkommende, da jeg ikke har prøvet, det før)

- det var faktik meget sjovt - men jeg har meget at lære!... nåede selvfølgelig lige at få slået min ene kontaktlinse væk af Jabba til allersidst (men fandt den efter meget møje oppe under øjenlåget...) Husk ekstralinser!...

Submission wrestling, 1 t

Fokus på sidecontrol og en submission derfra...har glemt navnet.

Sparring.

En god aften.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 23. oktober 2013

Cykling

Pistols

6-8-10

Baglårsøv. m. lilla elastik

3x10

Torsdag d. 24. oktober 2013

TFW i Garagen

Med "Sensei Bo" ;-)

Opvarming Div. løb.

Gulvøv.

Stiger

Elastikker

Boxjumps opv. og max - høj box med 20 kg skive.

Hurricane: 2x3 min/3 øvelsesst.

5 reps af hver

1. Powerclean - situps - swings

2. DL - "m..xxx runner" - push-ups

3. Rows - lunges - hop over box/hæk

DL: 50 kg, PC og Rows: 30 kg. KB 16 kg.

Bænkpres 5x5 + 5 pullups

1x8x20

1x6x40

1x5x50

1x5x55

1x5x57,5

1x5x60

1x5x62,5

1x5x65 (en lillefingers hjælp på sidste rep)

(6x5 pullups)

Cykling 9 km med cykeltrailer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 26. oktober 2013

I svømmehallen med ungerne morgen.

Eftermiddagtur i skoven ved Åsevang. Bar en del af tiden rundt på Thore i rygsæk.

Überlækker efterårsskov. Dertil en masse frøer, der hoppede rundt nede ved søbredden af Furesøen.

L-chins

3x10

Cykling

Whisky-smagningsaften - lækker aften...vi var 12 spændende "udenlandske"(ikke skotske) whiskyer igennem (bl.a. danske, schwezisk, japansk, svensk, irske) - så var smagsløgene mættet.

Søndag d. 27. oktober 2013

Tjah..i

stik imod forventning endte det med, at jeg spiste morgenmad med ungerne kl halv seks (i deres verden halv syv pga "sommer/vintertid")..

Formiddagen blev tilbragt på Zoologisk museum med familien.

Mandag d. 28. oktober 2013

Cykling.

Træning aflyst pga af stormvejr.

Endte med en "lur på sofaen" i stedet...

Tirsdag d. 29. oktober 2013

Cykling

Aftentræning i Garagen

Fik mulighed for en lille træning...havde egentlig tænkt at træne med på metconholdet, men programmet tiltalte mig overhovedet ikke plus blev kørt "kedeligt selvstændigt" ud i en køre inkl. med opvarmningen, så endte med at sprnge fra og træne lidt selv i stedet... (havde først set på et andet program, der så fedt ud - det viste sig så at være "elite-holdets" program...)

Fik kørt 1 ud af 3 opvarmningssæt med 30 sprællemænd, 10 v-ups, 20 chestjumps, 10 strikt T2B...

Squat

1x10x20

1x8x40

1x8x50

1x8x60

3x5x70

supersættet med

Chinups-weighted

1x5xbw

1x8xbw+10 kg

1x6xbw+15 kg

1x4xbw+20 kg

1x2xbw+25 kg

3x5xbw L-pullups

Bulgarian split squat m. DB

1x8x(2x12)

3x6x(2x16)

ss med

One-arm rows

1x8x24

3x6x24

Ring dips

3x8xbw

ss med

Back extensions

3x10

Tid ca 1 time. Men en ganske fin træning med godt humør.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 31. oktober 2013

TFW elite i Garagen

Med coach Jan :-)

W.U Løb, mobility, elastikker

STYRKE: " The Doubler"

-Bænkpres

-Chinups

-Dips

-Push-ups

Bænkpres med bw - det antal reps, der vælges i Bp fordobles efterfølgende for hver øvelse - målet er at nå fuldt igennem ved at vælge et passende - men udfordrende startantal

Jeg smed 62,5 kg på i BP, lavede så: 3-6-12-24 reps. Måtte kæmpe mig igennem push-upsne - men klarede det. De øvrige øvelser kunne nok have klaret en rep mere, så det må være målet næste gang...

ENERGY CIRCUIT

- GHD ABDOMINAL TWISTS (MED MEDICINBALL)

-MEDBALL MT. CLIMBERS

-DB EXPLOSIVE STEPUPS

-"BAND TRAINING"

1 min på hver station, 15 til at skifte - 3 runder.

Finisher: 800 m løb

Fik derefter lidt tekniktricks af Jan mht forfodsløb. Er nu ved at være mentalt klar til at prøve, at give det en chance..i håb om at mit knæ kan lære at tolerere lidt mere løb...

Stå op af væggen lænet fremover til "fald" og lav på hvert ben "sprint bevægelser" med fokus på et ben ad gangen..

Læn dig fremover "til du falder" og løb med fokus på høje "sprint ben" - pas på ikke at falde bagover/sammen - men vær mere ret...

Lørdag d. 2. november 2013

(Alene med le kids denne weekend)

I Avedøre svømmehal med the boys - Det er en fornøjelse, at se dem muntre sig i vandet. I dag med selskab af bl.a. Lauges veninde.

Var træt om aftenen, så slappede af og gik "tidligt til ro".

Søndag d. 3. november 2013

Fik lige mulighed for en times CF kl 12.

Coach Kristoffer.

Warm up

SKILLS

4 rounds of

4 handstand push-ups

6 strict pullups

8 KB sw

Der blev gennemgået teknik til begynder handstand pushups - den hoppede jeg med på - op ad væggen, 2 vægtskiver + "pude" - hænder ca. 30 cm ude, sænk ned på hovedet tættere mod væggen, bøj benene og lav "svirp" opad og skub op.

Det gik meget godt - og håndleddet brokkede sig ikke. Der er måske håb om at lære at lave dem rigtigt...begrænsende faktor har været ikke at kunne stå med vægt på mit ene håndled gennem mange år...

KB sw skulle øges i vægt pr. runde...16, 20, 24, 32 - med 32 kg kom de kun lige op til vandret - var tunge!

WOD

20 min AMRAP

6 power cleans 80/50 (45 kg)

9 burpees

12 pullups

400 m løb (roning)

1. runde blev PC kørt med 35 kg, men var for lette - derfra øget til 45 kg - passende og tunge. En ad gangen...

Jeg nåede knap 4 runder (manglede 400 m roning).

Lavede strikt pullups, der efterhånden dræber efter roning... men tog lige et par "små pauser"/var ikke på 100 %...

Hurtigt hjem og bade - hente familien og så til fødselsdagstamtam på Nørrebro.

Mandag d. 4. november 2013

CF-time kl 20 i Garagen

Coach Mainz :-D

En god og effektiv time med skarp teknik.

W.U

3 runder af

1xsprint

10 shoulder passes

10 ohs

10 duck jumps

med træpind

WOD

A: EMOTM (10 min)

a) 1 hang power clean

2 power cleans

3 front squat

b) 5/3 strict C2B

skiftevis på a og b. Havde 40 kg på til a. Kan nok øge til 45.

B: "AWESOMEMOVEMBER BUDDY WOD" 1 arb ad gangen.

- Buy in: 200 D.U.s / 200 singles + 100 tuck jumbs

-100 HANG POWER CLEANS (makker 1 i ulige min, makker 2 i lige) 80/50 - EMOTM 3 burpess til begge.

-buy out: 100 boxjumbs (i alt)

(Timecap 28 min)

Vi dannede et tøse-team. Vi kludrede begge lidt rundt i D.U.s - men fik kæmpet os igennem de 200 - det tog 4 min...

Jeg startede ud med RX i HPC - men da vi nåede til 30 reps til sammen, var jeg kommet ned på 3 reps pr min og de var meget tunge samt mine bare lår blev skrabet af den RU RU stang (;-) )... - så blev der skaleret ned til 40 kg herfra. Det var en god vægt - det passede med ca 7-8 reps pr min efter de 3 burpees - der var tunge - og de sidste 10 sek var nødsaget til at blive "ekstra pause"...

Tid 22 min.

Det var det. De næste dage er godt bookede med hhv. personalemøde, forældremøde, rejse til Århus - og så er der smådyrsdyrlægernes årskursus der fredag - søndag... men har tilmeldt mig et morgenspinningshold lørdag morgen kl 6.15 inden forelæsningerne...

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har været et par travle uger...

Personalemøde tirs d. 5. om aftenen, forældremøde ons. d. 6. om aftenen, rejse til Jylland tors eftermiddag tors d. 7., kursus 7.-9., Lysfest i Tivoli ons aften d.13., erfa-møde tors aften d.14., Klinikkens 10-årsjubilæum på adressen med åbent hus arr. fre d. 15...

Men, har nået noget, så det skal selvfølgelig logges. Butchers har bl.a. budt på en masse repouts i bænkpres...

Torsdag d. 7. november 2013

Training for warriors - elite - i Butchers

Kan knapt tyde skriften...og billedet af tavlen er ikke det bedste...

Warm up (run in ..?)

Mob.drills

Partner drills

Agility

Plyo "Jumps" hoppede bl.a.med samlede ben over kosteskaft lagt på boxe med stigende højde..klarede vist ml.box med 2 vægtskiver -

Sprints partner

F and B "Flips" (dæk-flips frem og tilbage)

Så var der dømt Bænkpres-test max.reps med 40/30 kg.

1x62x30 PR (men har aldrig maxet ud på "så lav en vægt før")

Sluttede vist af med

tror det var en FGB, kan ikke læse øvelserne..x3

1

2 hænder på med.ball - benen op på hver side...

3 "knee to chest jumps"

4 kb push press

5

Afsted til Århus efter lidt praktiske gøremål, hentning af barn etc...

push-ups

1x30

Dejligt at have et par rolige timer om aftenen "for sig selv" - sikken en luksus :-)

Fredag d. 8. november 2013

Hotellet havde et lille træningsrum i kælderen, og da jeg vågnede tidligt var der lige tid til en lille times træning inden morgenmaden og afgang til kurusstedet lidt over 8...

Lagde ud med ca 12 mins crosstrainer..derefter div.supersæt med 3-4 sæt af leg curls/ træk til nakke, leg extension/træk til mave, lunges med 2x16 kg(?) og push-ups, lidt maveøv. og skulderpress tror jeg at det blev til...

Kursus hele dagen fredag´+ lørdag med stramt program bl.a. forelæsninger fra ca 8.30-17:30 (Smådyrsdyrlægernes årsmøde - opdaterede mig bl.a. indenfor ryglidelser samt urinvejs og nyrelidelser. ) - og i pauserne se på "udstilling fra firmaer"

Socialt om aftenen, hvor vi bl.a. grinede af Mick Øgendahl, der leverede et ret underholdende show...

Lørdag d. 9. november 2013

Jubii - havde jo tilmeldt mig en spinningstime kl 6:15, som jeg havde glædet mig til! Det er jo godt lige at få rørt kroppen inden, den skal side stille og lytte en hel dag...

Måtte selvfølgelig trodse stærk regn for at komme over til træningsstedet - men det var jo det værd...(især da netop jeg vandt den dejlige udlovede præmie (som jeg stadig mangler at få...hmmm) - og det kostede 300 bobs, hvis man ikke dukkede op, når man havde tilmeldt sig.. )

En times god spinningog en god kulør i hele kroppen efterfølgende...

Kursus.

Tanzen om aftenen...

Mandag d. 11. november 2013

WOD kl. 20 i Butchers Garage

med den gode Hr. Mainz :-)

Vi startede med lidt sprællemandshalløj på tælling inden, der var dømt

STAFET (3 runder pr. person)

10 V-ups

10 m. løb

10 ALT DB snatches

STYRKE

"Movember Bench day"

Max REPS "BP" 70/50 2 min

2 mins rest

Max REPS "BP" 60/40 2 min

25x50 kg + 30x40 kg

WOD

AMRAP 10 min

7 T2B

7 burpees

7 diamond push-ups

20 D.U.s/40 singles

4 runder plus 6... (strikt alle øv. + singles i sjip)

Torsdag d. 14. november 2013

Training for warriors - elite - i Butchers

Vi var et mindre hold end vanligt idag...(boksekamp lørdag...)
Opvarming: Sjip
MOB
KB leg
Agility...cone drills
WOD FGB x3

1. pullups

2. sprint

3. tornado robes

4. sprint

5. p.pres (25 kg) Startede på station 5.

Bænk lir:

Bænkpres 4x max REPS 60/40 + max push-ups

1x30x40 + 9 push-ups

1x12x40 + 5 push-ups

1x14x40 + 5 push-ups

1x15x40 + 4 push-ups

(61 +23)

Vi kørte 3 sammen, så pauserne var ikke specielt lange....

Så er der dælme også trænet reps med BP på det sidste....

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 17. november 2013

I Avedøre svømmehal med familien. En times dejlig leg i vandet... synes at jeg var lidt kuldskær på trods af ophold i de varme bassiner...

Træt, så prøvede at hvile med ungerne...selvfølgelig vågnede Thore efter en meget kort lur, så det blev til mindre hvil en håbet og den tiltænkte hjemmetræning blev lidt halvhjertet og meget kort med vågne børn...(undskyldninger... :rolleyes: )

Elastikøv. baglår

3 sæt på hvert ben

Chins

1x5xbw

4x5xbw+16 kg i bæltet

Pistols

1x5+5

1x8+8

1x4+4xbw+12 kg kb

1x2+2xbw+12 kg kb

Eftermiddagscykeltur til legeplads og få lidt frisk luft.

Mandag d. 18. november 2013

Vågnede med lidt "kradsen i halsen" + en anelse tør hoste...lad det ikke udvikle sig.

Cykling

Bentræningen er blevet lidt forsømt...så have lige et kvarter inden WOD'en, der også bød på lidt lækkert til understellet...

Har savnet lidt tungere squat, så det blev det lige til et par hurtige sæt...
1x10x15
1x8x35
1x6x55
1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x72,5
times up...
WOD kl 20 i Butchers
Vi var et stort, stærkt hold!
Opvarming: Div.løb med armsving.
Teknik med stang på CLEANS - squatcleans
LØFT: EMOTM x4 3 cleans 55%
x4 2 cleans 65%
x4 1 clean 70%
Der blev cleanet med hhv. 40, 42,5 og 45 kg. Ved ikke hvordan de passer procentmæssigt. De var relativt tunge 3'erne, 1'erne kunne nok have være kørt en smule tungere, men kunne sagtens "mærkes"... der var også mangel på vægtskiver..
WOD

5 RFT

25 burpees

15 back squat (60/40)

10 T2B (K2E/v-sits)

5 HSPU (H.R push-ups)

Timecap 25 min.

Jeg har lavet en eller anden dum bevægelse på arbejdet, så har en smule irritation i v. skulder - kommet idag...så valgte at skåne skulderen, så det kan gå hurtigt væk...

Derfor fik jeg nådigt lov til at få et squatstativ, samt lavede lunges i stedet for pushups...

Var lidt i tvivl mht burpees, da 3 opvarmingsburpees havde kunne mærkes i skulderen, når der presses op...De første 3 runder burpees blev kørt med v.hånd lidt drejet til siden samt armen sat forskudt i længere ned mod maven, så gik det uden smerter. De sidste 2 runder blev skulderen sat mere symmetrisk i, skuldrene blevet varme?

Tid: 20:33

Fik absolut varmen!

WOD var faktisk skaleret en runde ned pga tidspres - da vi var sidste hold kunne dem, der ville tage en ekstra runde og få 5 mins ekstra tid.... det ville jeg ikke.

Lidt udstræk i stedet..inden cykeltur hjem. Skulderen har det heldigvis lidt bedre lige nu. Det vil nok være en god ide at få lavet lidt ekstra støtteelastikøvelser for skuldre/bagskuldre...

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Halløj 2014! Godt nytår!

Nytåret blev holdt i de norske fjelde på "Sulseter fjellstuga" nær Vinstra - omgivet af sne. For lækkert :-)

Der nåede at blive mulighed for et par langrendsture af et par timers varighed og en kortere samt en travetur + leg og kælkning med ungerne. Jeg fandt ud af, at langrend helt sikkert er noget for mig - og at jeg nu også ønsker mig et par rigtige fjeldski.

Div. sæt push-ups - ellers mest ro,social hygge og tiltrængt afslapning.

Vi kom hjem efter efter en lang køretur sent fredag d. 3. om aftenen.

Lørdag d. 4. januar 2014

CF-time i Garagen

med coach Jan :-)

W.U.

10 air squats

10 goblet squats m. 8 kg, gentaget op til 24/20 kg

(det blev til 8, 16, 20 og 24 kg)

PUMP: E.M.O.T.M 14 min

-Ulige 15 D.U's/45 singles

-Lige 4 DL 60-65 %

Det blev til D.U's, der kørte godt for en gangs skyld - næsten unbroken på alle set - fremgang - succes :-) Nu tror jeg, at jeg snart er ved at lære det...

DL. blev kørt på 60 kg, der viste sig forholdsvis lette - hvad mon mit max er pt.? Men har ikke DL eller styrkeløftet længe samt følte mig ikke helt på toppen.

Det var nok en fin nok "kom i gang vægt".

WOD: Lacee Kovacs ladder - AMRAP 10 min

1 C and J

1 burpee pullup C2B/alm.pullup (skalering burpee boxjump)

10 D.U's /20 singles

2 C and J

2 burpee pullups

20 D.U's/ 40 singles

osv.

Her nåede jeg 5 runder og ca 25 reps (selvfølgelig burpee C2B pullups) - fik lige startet på sjipningen.

Kørte DU's de første to runder, derefter singles, da der går for meget kage i den ved så mange reps endnu...

Fin træning.

Lige et par hurtige sæt kom i gang BP...

Bænkpres

1x10x40

3x6x50 semitunge...godt med et kom i gang pas...

Da jeg kom hjem fandt jeg ud af, at grunden til morgenens "småhovepine" mv. skyldes feber 38,3 og en god omgang forkølelse, jeg synes tiltager disse dage.... Eftermiddagen og aftenen var på lavt blus.

Søndag d. 5. januar 2014

I Zoo 3 timer med familien.

L-pullups: 1x10xbw

Aftentur i biffen og se Hobitten - yeaih.

Mandag d. 6. januar 2014

Så er hverdagen med arb. startet igen.

Var ret flad og havde mest lyst til en lur efter arb, men træningen lokkede alligevel.

CF i Garagen kl. 20.

Coach Mainz

W.U.

10 V-ups

10 m sprint

10 DB snatches

2 pr.hold - en arb. - 1 sidder i squat

3 runder, 12 kg kb.

Løft: Push press

Max reps @ 60/40 på 2 min

2 mins pause

Max reps @ 50/30 på 2 min

Det blev til RX: 24 reps med 40, og 36 reps med 30 kg.

WOD 4 RFT

7 OHS 60/40

21 KB sw high 32/24

40 D.U's/40 singles+20 tuck jumps

Timecap 15 min (vi fik timecap 20 min)

Jeg lagde forsigtigt ud med 25 kg i OHS - da jeg stadig ikke føler fuld kontrol i armene/skuldrene - bendelen er let nok.

Startede ud med 24 kg kb - men det var alt for tungt, så skalerede til 16 kg efter 5 reps.

Følte mig faktisk helt flad, så gik bare for at gennemføre WOD'en. Det lykkedes med nedskaleringen - og med D.U's i alle 4 runder - jubii.

(tid knap 15 min, så den var ikke noget at skrive om)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 9. januar 2014

TFW i Garagen

Vi startede med at veje os.... min vægt inkl shorts, bluse+sko var 60,7 kg på deres vægt.

Hvis den passer, så er vægten utroligt nok gået lidt ned, selvom jeg synes jeg har spist meget og rørt mig lidt her i julen...eller også er det bare pga en anden vægt...

Derefter løbeopvarmning på græsset.

Div. dyrekravl + 5 pushups, mens makker stod i planke.

Hække-øvelser.

Bænkpres-test m. 30 kg

1x8x20

1x6x30

1x68x30 PR

- men det var også med sitrende ben og arme til sidst, for måtte kæmpe lidt for det fra de ca 50 reps. Men ville jo gerne over 64 reps, som jeg vistnok tog sidst...selvom jeg stadig ikke er helt ovre min forkølelse. så lykkedes det utroligt nok :-) Jeg er tilfreds!

Tror jeg vil overveje at stige i kg næste gang...mændene testede med 50 kg...

Lige bagefter en Hurricanelign. wod...

6x3 min med 1 mins pause i mellem

1 minuts push press med stang (15 kg for damer)

1 minut burpees

1 minut slag i luften med små vægtskiver (2x1,25 kg for damer)

Så der var lige dømt ekstra syretræning for arme og skuldre... var ellers stadig mærket af bp'en..;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 10. januar 2014

1 times håndstandstræning/seminar v. Signe Løve Anderskov (håndstandsgymnast uddannet på Moskvas statscirkusskole)

Der blev tilfældigvis lige mulighed for at tage med til en times håndstandsinstruktion sammen med R. :-) Den tog jeg selvfølgelig imod!

Vi var mange interesserede.

Hun lagde ud med at vise et foto af en gammeldags "bananhåndstand" og en mere nutidig rank håndstand med en lige linie som en blyant ned gennem hele kroppen - som var den der ville blive undervist i denne dag.

Kort opvarmning af skuldre og andre led.

Hænderne placeres i skulderbredde (ikke bredere som mange fyre åbenbart har tendens til ;-) ), pegefingrene parallelle, fingrene ret spredte. Håndleddene bøjede med underarmene lodrette opover. Brystet "tugged in", bækkenet kippet og benene strakte, så der dannes en ret linie ned gennem ben, bækken og ryg. Der skubbes fra i skuldrene.

Div. trinvise småøvelser.

Lig på gulvet på ryggen og pres ryggen/lænden i gulvet, mens benene sænkes ned mod jorden. (træner bækkenpositionen)

Stå i håndstandsposition og øv brystpositionen mens, der laves en lille pushup.(brystposition)

Med fødderne på en høj kasse/bord og kroppen bøjet i en 90 graders vinkel henover hænderne, strækkes et ben skiftevis op i strakt og ned og skift ben - samtidigt fokus på håndplacering og skub fra i skuldrene (med hjælp fra makker) (overkropsplacering)

Håndstand med maven mod væggen. Kom helt tæt på væggen, så hele kroppen berører væggen (position af hele kroppen, fokus på lige linie)

Evt. hæng i pullupstang og øv kip i bækkenet - vær obs på at benene hænger strakt nedad og ikke fremad. (bækkenposition)

Stræk skuldre ved at holde i bord/andet og stå i 90 grader (alternativt stå på hænder op ad væg og bøj bagud i kroppen til 90 grader - for stræk i skuldre med vægt på - tja, den var ingen vist klar til)

Håndstand opad makker i det fri. Husk placering af hænder så tæt på makker som muligt -makkeren går ud på siden og "justerer" positionen til.

Times up med et hurtigt afslutningsshow af hvad der kan arbejdes hen mod.

Ved enhåndsstand anbefaledes at øve det i det fri - ikke op ad væg.

Jeg starter "fra begynderstadiet", så jeg fik en del ud af det på trods af den korte tid.

Mine håndled klarede det overraskende fint, og jeg fik vist sluttet af med en forholdsvis "pæn holdning".

Håndplacering og fingerplacering betyder overraskende meget - samt husk at skubbe fra i skuldrene.

Der skal selvfølgelig arbejdes videre på balance og at holde positionen både op ad væg og det fri op ad makker - men en god start.

Signe må komme igen og undervise videre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 11. januar 2014

Morgen: I Greve svømmehal med familien.

VL-træning i Garagen - 1. gang

Jeg har glædet mig til at starte til VL.

Jeg synes, at det er nogle svære løft, så jeg er spændt på, hvor meget jeg kan nå at lære på det næste 10 ugersforløb.

Der var lige en kommunikationsbrist mht starttidspunkt, så vi var flere der (desværre) kom kl 14 som nyligt angivet som starttidpkt via FB, men fremover starter holdet 13:30 ifølge træner Tim - og ham retter vi os efter!

Startede ud med OHS - 3x5x20

Forøvelser til snatch:

En masse 5'ere med lille hop med stangen i strakte arme - landing på flade fødder.

Jeg er ikke helt skarp endnu i de tekniske termer, men tror det var

En mase 5'ere stangen op over hovedet (forøvelse til snatch...)

To-trins: Hang ret op, hang power snatch

3'ere med stang

med 25 kg

med 30 kg 1'ere - men flere i træk.

Gik over til pigestang - stadig med 30 kg.

Derefter forøvelse til split jerk.

Står i splitposition med stang på skuldrene, stræk i benene - på tæerne bagerste ben, lille dyk og stangen op over hovedet.

Med stang 20 kg (herre)

30 kg kvindestang

Det var med fuld koncentration. En god første time. Håber kroppen husker alle de rigtige bevægelser til næste gang.

Sluttede af med et par sæt

Squat

1x6x35

4x6x55 føltes rigeligt tunge i dag, så besluttede at "starte" blødt op igen.

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt, at du logger igen

Din log er en af de mere inspirerede herinde :)

Nu bliver jeg aldrig crossfitter, men må indrømme, at i hvert fald en god del af den træning I slæber jeres stakkels korpus igennem er en god, solid en af slagsen. Og med al den træning I lægger for dagen, bliver det til en hel del kvali-træning :)

Og så har jeg sagt det før, men damn du løfter fandme tungt af en kvinde at være. Respekt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt, at du logger igen

Din log er en af de mere inspirerede herinde :)

Nu bliver jeg aldrig crossfitter, men må indrømme, at i hvert fald en god del af den træning I slæber jeres stakkels korpus igennem er en god, solid en af slagsen. Og med al den træning I lægger for dagen, bliver det til en hel del kvali-træning :)

Og så har jeg sagt det før, men damn du løfter fandme tungt af en kvinde at være. Respekt :)

Tusind tak for dit indlæg/ros!

Det gjorde mig lige superglad!

Jeg har jo selv tænkt, at loggen nok er blevet "lidt kedelig" - da jeg endnu er på et "stadie i mit liv", der gør at træningsniveauet og indsatsen er noget fra den ønskede... (små børn m.m. tager en del prioriteret og uprioriteret tid og energi)

Jeg har nok inderst inde været lidt "irriteret på mig selv" over ikke "bare at kunne "tage mig sammen (og fx. træne hjemme) - når jeg jo godt ved, hvad der skal til - og sagtens har kunne gøre det tidligere...

Jeg har længe haft svært ved at sætte nogle træningsmål til at hæve motivationen helt op... Men, jeg tror, at det hele er ved at vende i positiv retning :-)

Jeg er blevet meget mere glad for de træninger, jeg når - og har synes "at det er godt nok" samt har nydt at "slappe" lidt mere af (det giver bare ikke bonus træningsmæssigt...dilemma ;-) )

Jeg synes jo, at det er sjovt og godt at være i form og relativt stærk :-)

Så det er rart, at jeg "holder styrken" ok - træningsmængden og den "uplanlagte" træning taget i betragtning.

Derfor er det rart at høre, at loggen blot kan være lidt interessant/inspirerende ind i mellem :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 12. januar 2014

I Avedøre svømmehal med familien og venner med børn.

Der var lige superoplevelser med begge unger i vandet på at være i svømmehallen to dage i træk.

Lauge på fire dykkede og svømmede flere gange adskillige m med hovedet under vand uden svømmebriller(hvornår har han lært det?), svømmede i voksenbasinet med/u fødder inkl vinger + hoppede i vandet på det dybe.

Thore på to, "vandrede" efter over i det kolde bassin og svømmede også lalleglad rundt med sine vinger upåvirket af vandtemp.

Dertil var de begge bare rigtig glade og i hopla i alle 3 bassiner.

Dejligt!

Eftermiddagstur på legepladserne.

Aftenpullups

1x10xbw

5x3xbw+16 kg Det burde ikke føles så tungt...jeg må intensivere den tunge træning lidt igen :-)

Var meget træt, så tøffede tidligt i seng. Nu må den forkølelse godt slippe taget helt...tak!

Mandag d. 12. januar 2014

CF-time i Garagen kl 20.

Nogle gange er træning vigtigere end søvn/afslapning ;-)

Det gode mandagsaftenhold med coach Mainz.

Skills (/opvarmning)

3 runder

5 strict pullup (det blev pullup m 12 kg kb i bælte for mig)

10 diamond pushups

15 jumping squat

Løft

3 RM Split Jerk

Teknikgennemgang - trinvise øvelser med 20 kg stang- derefter 12 min til at finde 3 RM split jerk

3x30

3x40

3x50

3x52,5 PR - men øvelsen er også ny for mig.

Obs fokuser på at komme dybere ned under stangen.

Det sværeste/tungeste punkt var at "styre stangen fra over hovedet kontrolleret ned på skulderne igen, så der kunne jerkes 3 x...så turde ikke gå højere op i vægt pga teknikken stadig ikke er optimal.

WOD

7 min AMRAP

20 DUs (20 singles + 10 tug jumps)

10 front squat 60/40

2 min pause

3 min AMRAP

Burpees med 15 cm target

Fik lavet alle mine DU's - dog ikke uden kludderstop, men det bliver bedre og bedre med de DU's.

Nåede bare 4 runder + 20 DU's.

Derefter 34 burpees - (ikke helt tilfredsstillende, men havde kraftigt overvejet at droppe dem helt og træne mave i stedet, så det var 34 mere end ingen..)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når der er kvinder, der laver armhævninger med ekstra vægt på, hvad er så vi andres undskyldning for at lade være. Det er inspiration lige der :D

Små børn æder tid, de små slyngler (Fik aldrig svaret i sin tid, angående alderen på min egen lille mus. Hun er lige fyldt et år:))

Og jeg tror man skal lære, at nyde selve træningen i de år børnene er små. Nyde det frirum træningen er og vide, at man kommer igen.

Når det er sagt, å er jeg tilhænger af, at less is more. Jeg behøver personligt ikke mange træningspas per uge for at gå frem. Skærer man ind til benet, mener jeg man kan få god fremgang med to full body pas per uge.

Det er så selvf med streng fokus på de øvelser, der giver én mest for indsatsen.

Der er ikke plads til voldsomt mange dumbell kick backs ;)

Der er så heller ikke altid plads til noget af det mere sjove. Jeg har fx skåret power Cleans ud, da jeg ikke synes jeg fik nok ud af dem i forhold til tiden.

Og når jeg selv praktiserer hvad jeg prædiker, har mine led det super :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now