Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Tirsdag d. 14. januar 2014

En hård, lidt udfordrende - men dejlig dag på job.

Fik energi til en lille aftensession hjemme - yeaih.

L-chins + ring dips + ring rows

1x8+8+8

1x10+10+10

1x8+8+8

i pauserne

stå på hænder-øv.

mave.øv. med at sænke ben, mens lænden trykkes i gulvet - 3 sæt

stå på hænder med maven op ad væg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når der er kvinder, der laver armhævninger med vægt på, hvad er så vi andres undskyldning for at lade være = inspiration :D

Små børn æder tid, de små slyngler (Fik aldrig svaret i sin tid, angående alderen på min egen lille mus. Hun er lige fyldt et år:))

Og jeg tror man skal lære, at nyde selve træningen i de år børnene er små. Nyde frirummet og vide, at man kommer igen.

Og så er jeg tilhænger af, at less is more. Jeg behøver personligt ikke mange træningspas per uge for at gå frem. Skærer man ind til benet, mener jeg man kan få god fremgang med to full body pas per uge.

Det er så selvf med streng fokus på de øvelser, der giver mig mest for indsatsen.

Og når jeg selv praktiserer hvad jeg prædiker, har mine led det super :)

Enig :-)

Tillykke med din egen lille mus, der vel kommer rundt i landskabet efterhånden på den ene eller anden måde? - og ja de er jo nogle dejlige slyngler. Deres baby/barnetid skal bare nydes!

Jeps - less is more (i nogle perioder) - kan især anbefale aldrig at gå "helt i stå" - så er der god mulighed for at komme stærkt tilbage.

God aften!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig :-)

Tillykke med din egen lille mus, der vel kommer rundt i landskabet efterhånden på den ene eller anden måde? - og ja de er jo nogle dejlige slyngler. Deres baby/barnetid skal bare nydes!

Jeps - less is more (i nogle perioder) - kan især anbefale aldrig at gå "helt i stå" - så er der god mulighed for at komme stærkt tilbage.

God aften!

Hun er meget mobil, sprintkravler og stæser rundt med sin gåvogn. Ren fryd :))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når der er kvinder, der laver armhævninger med ekstra vægt på, hvad er så vi andres undskyldning for at lade være. Det er inspiration lige der :D

Så sandt som det er sagt :-)

Man kunne vel klare sig med 2x en time og lidt løb ved siden af, hvis det tiden blev presset.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så sandt som det er sagt :-)

Man kunne vel klare sig med 2x en time og lidt løb ved siden af, hvis det tiden blev presset.

Hej Schroinx!

Tak. Dejligt med enighed ;-)

(Jeg springer dog selv løberiet over pga mit h. knæ brokker sig, hver gang det er mere end nogle få forsigtige opvarmningsrunder indendørs)

Du interesserer dig også for vandring, skiløb m.v.?

Torsdag d. 16. januar 2014

TFW - elite (1½ t)

Vi var hele 4 tøser i dag, da Affes Cat. joinede :-) God stemning.

Frit efter hukommelsen:

Sjippeopvarmning.

Opvarmning af led m.v.

Dyrekravl, planke, push-ups.

Elastikker (skulder)

Stigeøv.

10 mins sprint session

- 2 baner makkerskift. (jeg roede med Daniel, vi fulgte "løberne") - det blev vist knap 1800 m og sindsygt mange små korte sprinter - ca 30 pr makker?

3-4x

200 m roning + 10 burpees

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Schroinx!

Tak. Dejligt med enighed ;-)

(Jeg springer dog selv løberiet over pga mit h. knæ brokker sig, hver gang det er mere end nogle få forsigtige opvarmningsrunder indendørs)

Du interesserer dig også for vandring, skiløb m.v.?

Hej Tina! :-)

Det er godt nok lang tid siden :-) Jeg lover at komme vægt på min chinups, når at jeg kan lave 4x8... :-)

Har du problemer med knæet pga den miniskenskade du engang fik/blev opereret for ?

Jeg holder stadigvæk meget af bjergene, og af at vandre og stå på ski :-) Og er kommet i gang med styrketræningen igen og har holdt ved :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Tina! :-)

Det er godt nok lang tid siden :-) Jeg lover at komme vægt på min chinups, når at jeg kan lave 4x8... :-)

Har du problemer med knæet pga den miniskenskade du engang fik/blev opereret for ?

Du kommer snart til at chin'e med extra vægt ;-)

Mht. mit knæ - så var det en korsbåndsoperation samt en kikkertundersøgelse et år efter, hvor der bl.a. blev fjernet lidt væv og yderste del af "sømmet" på ydersiden af knæet, da det generede af og til.

Jeg tror egentlig at mit korsbånd og menisk har det ok, men at brusken generelt ikke er helt optimal - og derfor ikke er så stødabsorberende, som muligt?

Brusken var ikke optimal da, men dog heller ikke totalt slem - jeg må lige have kigget tilbage i loggen..når jeg tager mig tid til det...så en eller anden grad af arthrose...

Knæet klarer sig generelt godt, og er blevet bedre på nogle punkter... men ved løb hæver det efterfølgende lidt op af (i knæhasen) - ikke meget, men jeg respekterer det jo også og stopper.

Jeg har et par enkelte gange indenfor det sidste ½ år prøvet at løbe med bare ca 800 m, hvilket gjorde jeg fik meget ondt i knæet ved sprintøvelser lidt efter. Jeg har også kunnet mærke det ved 10 mins opvarmingsløb indendøre...

Lige nu klarer det rimeligt at lave kortere sprinter og forsigtigt afvekslende løb til opvarmning, hvor jeg prøver lidt forfodsagtige landninger...

Jeg har på det seneste fået mod på at lære/prøve lidt mere forfodsløb, men er ikke rigtig kommet videre med det.

Tidligere har jeg slet ikke haft lyst til overhovedet at prøve forfodsløb, men har haft valgt at bruge energien på de ting, der fungerede..(altså andre ting end lige netop løb). Samt bare prøve at komme til at træne i det hele taget.

Jeg burde nok lave forskellige øvelser for knæet igen...Baglåret skal også opprioriteres...

Jeg synes, at jeg kan mærke lidt fremgang efter TFW, hvor der er div. agility-øvelser m.v. - selvom det kun blir den ene gang om ugen... :-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 18. januar 2014

VL i Garagen

Så blev det atter lørdag :-)

Startede ud med at varme lidt op med kosteskaft og OH-squat.

ca 3x8x20, 2x8x25, 1x8x30, 1x3x35, 1x6x35.

Coach Lise kom og afløste for Tim.

Lagde ud med at "følge med" pigerne på vistnok 2x power snatch + 1 squat snatch-

Min teknik var dog ringe - så det endte med at jeg "gik fra" og stod og øvede med en 20 kg stang på at lære at holde armene tæt til kroppen og strække ud i hoften...

Det gik ikke særlig godt, selvom jeg prøvede i lang tid...øv.

Det blev en smule bedre, da skiftede til at øve fra hang og gribe dybt...

Fik også øvet lidt med træningsbukser på, hvor fokus på knæene ud til siden - stangen skal røre knæ og ben hele vejen...

Nå fik et par enkelte "rimelige" bevægelser ud af det til sidst... men det kommer vist til at tage lidt tid for mig at få indarbejdet..

Derefter trænede vi 2 cleans + 2 jerks med stigende vægt.

Igen ikke for god teknik i starten, men det blev langsomt bedre :-) ("muskler den op - brug bl.a. benene mere)

Prøvede en enkelt på 55, men med ringere teknik, så gik ned i vægt igen.

Sluttede af med 2 rimelig gode sæt på 45 kg! Det var dejligt.

Der var lige tid til et par DL - efterfølgende - det er længe siden...

1x10x45

1x8x55

1x8x65

1x6x75

Hjemme:

En time på legepladsen med drengene.

Fingerpullups over dørkarm

1x4,5xbw

1x3xbw

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg ked af at høre at det aldrig er blevet helt godt med knæet. Det er noget øv. Det er vel langt hen af vejen ledvæsken som skal mindske friktionen, når den er varm, og hvis brusken opfører sig som den skal. Det CF du dyrker, der en vel en del hop og den slags i? Mærker du noget der? Har du prøvet et løbebånd?

Jeg tænker om man kan bygge det op, fx hvis der varmes godt op med noget ikke vægtbærende (og det er sommer eller indendørs) så lave nogle langsomme løbeintervaller, ja joggeintervaller (7-8 min/km) på måske 200m, gå et minut. Gentag fem gange og så ikke lave mere knæarbejde den dag, så det kan restituere lidt. Så lade en dag eller to gå inden at du gentager det. Det kan du også prøve med forfodslandinger, hvis at de føles bedre. Ideen er af finde en belastning der er så lav, at den ikke skaber for meget irritation, så at den kan gentages.

Når du kan lave pistols, så har du en ret godt styrke i benene. Jeg er lidt misundelig ;-) De generer ikke din knæ? Men siden at du er så stærk, så kommer dit svage knæ hurtigt til kort, når at du løber. Det er en tanke. Nu er jeg ikke prof, så tag det jeg skriver med lidt skepsis.

Baglår, goodmornings og rumænsk dl?

Jeg var ude i 65444 chins i dag, så det går fremad :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 20. januar 2014

Aftentræning i Garagen.

Knæet har det bedre, bare af den korte cykeltur til arb. (2 km)...men det har stadig ikke været sig selv og har brokket sig lidt igen idag...

Fik cyklet til træning i dag, så der var extra bonus der :-)

Valgte dagens CF-time fra, da den mindede en hel del om sidste mandags - og der var for mange hop og bentræning (bl.a 3x15 burpees, AMRAP m 21 squatjumps, frontsquat...)- så jeg ville skulle skalere alt for meget fra i dag...

Det blev i stedet til:

Bænkpres (det er ved at være længe siden)

1x10x20

1x8x40

1x5x50

5x5x55

ss med

10 air squats og så

Pistols

5x5+5 forsigtige og kontrollerede. Det føltes ok i knæet - og nøjedes med 5 ad gangen.

One arm DB rows

1x10x16

3x8x24

ss med

Maveøv. på gulv

3 sæt af forskellige, bl.a. langsomme bensænk - lige+skrå, 3x20 af forskellige maveøv., sideplanke med løftet ben og arm+ alm planke på et ben 30+30+30+30 s.

Dips

2x16xbw - 2. sæt med korte pauser imellem de sidste

1x12xbw

ss med

Reverse curls

1x10x20

2x8x20

Lunges-diamond push-ups - rygbøjningsøv.-benløft

3x(20+10+ca 10+ca 10)

Baglårsøv. på bold

2 sæt af to forskellige småøvelser. Var rigeligt til at baglårene kunne mærkes...

Times up.

Cykling hjem.

Det er jeg ked af at høre at det aldrig er blevet helt godt med knæet. Det er noget øv. Det er vel langt hen af vejen ledvæsken som skal mindske friktionen, når den er varm, og hvis brusken opfører sig som den skal. Det CF du dyrker, der en vel en del hop og den slags i? Mærker du noget der? Har du prøvet et løbebånd?
Jeg tænker om man kan bygge det op, fx hvis der varmes godt op med noget ikke vægtbærende (og det er sommer eller indendørs) så lave nogle langsomme løbeintervaller, ja joggeintervaller (7-8 min/km) på måske 200m, gå et minut. Gentag fem gange og så ikke lave mere knæarbejde den dag, så det kan restituere lidt. Så lade en dag eller to gå inden at du gentager det. Det kan du også prøve med forfodslandinger, hvis at de føles bedre. Ideen er af finde en belastning der er så lav, at den ikke skaber for meget irritation, så at den kan gentages.
Når du kan lave pistols, så har du en ret godt styrke i benene. Jeg er lidt misundelig ;-) De generer ikke din knæ? Men siden at du er så stærk, så kommer dit svage knæ hurtigt til kort, når at du løber. Det er en tanke. Nu er jeg ikke prof, så tag det jeg skriver med lidt skepsis.

Baglår, goodmornings og rumænsk dl?

Jeg var ude i 65444 chins i dag, så det går fremad :-)

Det er meget forskelligt, hvor meget hop og løb der er til CF.

Er der lange løbestræk, plejer jeg at ro C2 i stedet. Sjipning har knæet taget overraskende godt - og så meget er der ikke.

Burpees plejer også at gå og ved boxjumps tager jeg lidt hensyn og går fx oftest ned i stedet for at hoppe...

(og så er det kun 1 evt 2x ugen at jeg CF'er)

For det meste generer pistols ikke.

Ved nogle benøvelser/DL/andet kan jeg mærke det af og til, men oftest først nogen tid efter...

Det varierer lidt mht hvad og hvilke dage mit knæ bliver generet. Min højre knæhase hæver (ganske) lidt op - og det tager jeg oftest hensyn til. Måske er jeg for forsigtig...

Jeg synes, jeg kan løbe længere til fx. opvarmning i TFW (jeg prøver at lande blødt og forfodsagtigt samt skifter "løbeøv")- og der går det også meget godt med at hinke over forhindringer, boxjumps etc...men igen så er der forskel fra gang til gang.

Jeg synes, at jeg prøvede at træne gradvist op mht løb efter korsbåndsoperationen med hjælp fra fysser, men der gik det ikke særlig godt (fint med alle andre øvelser). Har også prøvet dedikeret genoptræning gennem over ½ år længe inden operationen, med negativt resultat, så snart det blev over en km - selv på blødt underlag.

Derfor har jeg nok mistet lysten - og valgt at cykle og svømme (dog kun crawl + flyben) og styrketræne.

Jeg tror, at du har ret i, at flere baglårsøvelser vil være en god ide. Jeg har aldrig prøvet rumænsk dødløft, men det kan jeg jo lære.

Goodmornings har jeg også kun snuset til enkelte gange. Der må snuses mere :-)

De sidste par år har "jeg"/mine knæ heller ikke været højprioriteret til dels pga ungerne og søvnmangel (ja de får skyld for meget ;-) ). Når der endelig har været mulighed for en stund for mig selv, så har "alm. træning" været højere prioriteret - end noget der længe har haft tendens til at give "problemer".

Jeg vil gerne det hele - på en gang... ;-)

Tak for dine tanker - og FLOT med fremgang i chins! :oD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Tina

Jeg er ikke sikker på, at jeg tror dig, hvad angår dine knæ.

Jeg kan nemlig se, at du har logget en rep-PR på 18 Chins.

Det kunne jeg personligt kun opnå ved at blive amputeret, som minimum lige over knæene ;oD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hov, tjekkede op på det rumænske dl og der fik jeg sagt noget sludder. Men goodmornings er gode til hams :-)

Det giver jo mening. Når tiden er presset, så skal den prioriteres og det benhårdt, og det er nu sjovest at gøre det man er god til og har succes med. Børn har den konsekvens. Jeg kender godt til at man vil det hele, men der er kun syv dage og xx antal timer til at træne i. Og ville du blive sundere/stærkere af at kunne løbe? Jeg tror kun at det vil give dig noget marginalt, med alt det du laver i forvejen for at være helt ærlig :-)

Apropos, sidst jeg var i Norge for at vandre diskuterede jeg det med et par kvindelige jævnaldrende læger. En dialog der opstod fra mine knæ. Deres indstilling var i nogen grad at en gruppe af mennesker bare ikke kan forvente at løbe fx en marathon eller hm efter at de er blevet tredive og nogle aldrig, fordi deres krop bare ikke er til det og ikke sådan lige kan fixes. Og så må de mennesker finde andre veje, cykle eller hvad det er. Jeg er ikke helt enig med dem, for jeg syntes ikke at lægerne skal give for nemt op, men så alligevel, fordi at man må få det bedste ud af det man har at arbejde med :-) Det handler om at fokusere på det man kan og det man vil :-)

Det er jo ikke 18 chins, men når jeg kommer fra 5x2 er det nu okay :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 21. januar 2014

Aften:

Pullupgøjl

1x3xbw med ca 4-5 s statisk hæng i hver a 5 positioner (helt oppe, 45, 90, 120, 180 grader - og så op igen og forfra)

1x3xbw+12 kg i bæltet med 4-5 s hæng i 3 positioner (oppe, 90 g, nede)

1x2xbw+16 kg i bæltet med 4-5 s hæng i 2 positioner (oppe og nede)

3x1xbw+24 kg i bæltet med 4-5 s hæng oppe (starter nede, op vente, "langsomt ned")

1x10xbw alm. Føltes dejlig lette :-)

ss med to sæt baglårsøv. på gulv (etbensløft a 5 sek, 6 reps)

Fik dertil cyklet et par km ekstra, da ungerne blev afleveret på cykel/cykeltrailer i dag :-)

Knæet har det bedre i dag :-)

Hov, tjekkede op på det rumænske dl og der fik jeg sagt noget sludder. Men goodmornings er gode til hams :-)

Det giver jo mening. Når tiden er presset, så skal den prioriteres og det benhårdt, og det er nu sjovest at gøre det man er god til og har succes med. Børn har den konsekvens. Jeg kender godt til at man vil det hele, men der er kun syv dage og xx antal timer til at træne i. Og ville du blive sundere/stærkere af at kunne løbe? Jeg tror kun at det vil give dig noget marginalt, med alt det du laver i forvejen for at være helt ærlig :-)

Apropos, sidst jeg var i Norge for at vandre diskuterede jeg det med et par kvindelige jævnaldrende læger. En dialog der opstod fra mine knæ. Deres indstilling var i nogen grad at en gruppe af mennesker bare ikke kan forvente at løbe fx en marathon eller hm efter at de er blevet tredive og nogle aldrig, fordi deres krop bare ikke er til det og ikke sådan lige kan fixes. Og så må de mennesker finde andre veje, cykle eller hvad det er. Jeg er ikke helt enig med dem, for jeg syntes ikke at lægerne skal give for nemt op, men så alligevel, fordi at man må få det bedste ud af det man har at arbejde med :-) Det handler om at fokusere på det man kan og det man vil :-)

Det er jo ikke 18 chins, men når jeg kommer fra 5x2 er det nu okay :-)

Jeg har tidligere været glad for at løbe (det er dog MANGE år siden- intet vildt - og længste og sidste distance var halvmarathon over Storebæltsbroen (1998?)). Diverse småknæproblemer i knæ, trafikuheld, operationer m.m. har gjort, at det ikke har været "sjovt"/givet problemer at løbe siden.

Derfor har jeg "vænnet" mig til, at fokusere på andre ting, der ikke gav/giver knægener (selvom jeg har savnet at løbe+letheden i bare at "løbe en tur")

Da jeg (til dels via min uddannelse) har lært om brusks ringe regenerationsevne - og bl.a. ser gamle gigtsvage hunde - samt ikke ønsker at være "knæ-invalid" i hverken ung/gammel alder har jeg også en stor respekt for - når knæet nu har gjort vrøvl, hver gang jeg har forsøgt -selv med "kyndig" fys.vejledning - to gange hhv. før og efter korsbåndsoperation.

Løb og hop er ifølge "min viden og erfaring" ikke det bedste for "mit knæ". (og heller ikke ifølge adskillige fagpersoner)

Mht. om alle kan løbe/træne sig op til at løbe en halvmarathon: så tror jeg godt, at de fleste kan, hvis de virkelig vil. Spørgsmålet er bare, hvor store omkostninger, det vil have på længere sigt?

- og hvor mange smerter man evt kan/vil leve med undervejs? samt hvilket tempo, man vil være tilfreds med at løbe i?

Jeg er nok rimelig enig med lægerne - selvom jeg er enig med dig i, at man ikke skal give op pga en smule modstand.

Du skal snart finde ud af, hvordan du vil chinne med extra vægt :-)

Jeg har set Tina chinne og hverken ben eller knæ var demonteret.

Tina er vild og voldsom selvom det pakkes ind i en masse feel-good. Hvilket egentlig er ret bemærkelsesværdigt.

Hej Gregers :oD

Tark :blush:

Garagen ligger heller ikke så langt væk fra dig, hvis du vil med en dag?

(Eller i kajakklubben? )

Du klarer dig også rigtig pænt!

Kom vi helt fra de der 10-mins challenges? Tror, at jeg er ved at være klar til at prøve igen i et eller andet... så er der noget at forbedre på!

.. jeg husker dem bare som lange 10 min uanset hvilken disciplin..

Kære Tina

Jeg er ikke sikker på, at jeg tror dig, hvad angår dine knæ.
Jeg kan nemlig se, at du har logget en rep-PR på 18 Chins.
Det kunne jeg personligt kun opnå ved at blive amputeret, som minimum lige over knæene ;oD

Kære JSC.

Du chinner selvfølgelig videre - min 2-3xugen - og så nærmer du dig også de 18 reps.

(det er desværre kun "status quo" /max i nyere tid - gl.pr er vist på 22?)

Jeg har for et par mdr siden været inspireret af dig til mere "prowler" .

Den må jeg lige huske igen. Hvad med dig?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har lidt droppet Prowleren de sidste par måneder. Vi kan kun køre med den udendørs, og det er for træls, på godt jysk, med al det regnvejr der har været. Asfalten bliver glat og man kan ikke stå fast.
Det tager også lang tid at prowle, når jeg skal have slæbt alt ind og ud. 45 min minimum for at prowle i 20-25.
Løsningerne er bedre vejr(!), at prowle sammen med andre (der kan slæbe), eller at skubbe rundt med bilen ude på parkeringspladsen. Min elskede Passat burde kunne gøre det ud for Prowleren, hvis jeg bare skal bruge den som finisher efter alm træning :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vægttræner mest onsdag/fredag - men kan nu godt lokkes til at flytte rundt på dagene, hvis det passer bedre. Det kunne være hyggeligt at ses en dag.

Men nu til det alvorlige - en 10´er :devil:

Dips eller chins (bare jeg slipper for underhåndsgreb) først? - du vælger....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har jo rigeligt haft din del modstand ;-), så jeg forstår godt dit valg og var nok endt samme sted, havde jeg været i din situation. Omkostningerne her og nu og på sigt kan høre det uattraktivt, og som du så rigeligt beviser med det du laver fysisk, så er det kun en mindre begrænsning i forhold til at have en sund og stærk fysik, da der er så mange andre veje.

4x6 nåede jeg sidst, så det er tæt på :-) Hvordan jeg vil chinne med mere vægt? Er det ikke bare at nappe et bælte og spænde en 10kg skive i, og så ud over stepperne som man plejer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

4x6 nåede jeg sidst, så det er tæt på :-) Hvordan jeg vil chinne med mere vægt? Er det ikke bare at nappe et bælte og spænde en 10kg skive i, og så ud over stepperne som man plejer?

Hold da op, det går hurtigt fremad :-)

Jo, det er bare at nappe et bælte og spænde en skive/kb i - hvis man har et egnet bælte.

Det havde jeg ikke i starten, så der var det bl.a. med rygsæk med vægt i på ryggen...

Bæltet er bedre!

En vægtvest vil fx også kunne bruges, hvis man haver sådan en.

En vægtskive/db klemt mellem benene er også et alternativ.

Jeg vægttræner mest onsdag/fredag - men kan nu godt lokkes til at flytte rundt på dagene, hvis det passer bedre. Det kunne være hyggeligt at ses en dag.

Men nu til det alvorlige - en 10´er :devil:

Dips eller chins (bare jeg slipper for underhåndsgreb) først? - du vælger....

Hej Gregers,

Jeg får lige tjekket kalenderen og set, hvornår det kan passes ind :-) Vær tålmodig ;-)

Lige nu har jeg nemmere ved at få mulighed for at chinne end dippe - (har ikke selv dipstativ, selvom det selvfølgelig kan gøres i ringene...),

så jeg synes at vi skal starte med at chinne/"pulluppe"(?)- (pullups, hedder det i min verden, når det er med overhåndsgreb).

Jeg trænger også til at fokusere lidt mere på mine pullups igen, de er gået lidt i stampe... så samlet antal pullups indenfor 10 min...Det er en aftale.

10 mins pullups challenge

(Andre må gerne være med! - Det er SJOVT - og 10 MINUTTER er jo til at overskue fx en dag, hvor man ikke har tid til anden træning...)

Jeg har lidt droppet Prowleren de sidste par måneder. Vi kan kun køre med den udendørs, og det er for træls, på godt jysk, med al det regnvejr der har været. Asfalten bliver glat og man kan ikke stå fast.

Det tager også lang tid at prowle, når jeg skal have slæbt alt ind og ud. 45 min minimum for at prowle i 20-25.

Løsningerne er bedre vejr(!), at prowle sammen med andre (der kan slæbe), eller at skubbe rundt med bilen ude på parkeringspladsen. Min elskede Passat burde kunne gøre det ud for Prowleren, hvis jeg bare skal bruge den som finisher efter alm træning :)

Jeg forstår meget bedre, hvorfor prowleriet er sat lidt på stand by. Respekt for, at du har fået prowlet så meget alligevel.

Værdsætter nu endnu mere vores "græs" i Garagen. Jeg er faktisk selv blevet glad for prowlerøvelsen, selvom jeg ikke får prioriteret nok (og nogle gange er der simpelthen for fyldt af mennesker)

Heldigvis findes der også andre gode øvelser - og variation er også godt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 23. januar 2014

TFW - elite i Garagen

"Another day of truth" -

OPV.

Div. løb

Maveøv. + makkerklappushups 2x20

Bagtiz? Kan huske reaktionsmakkerøv, hvor vi slår hinanden på skulder/hofte - straf 5 pullups/3 burpees...

Stiger

Hurricane 3x3 runder

4xløb (50 m roning for mig)

10 situps med medicinball til lodret strakte ben

30 twist med medicnball

Der blev kun varmet meget kort op i bp inden - 1x6x20, 1x8x40...desværre - og den hidtidige træning havde ikke været specielt hård... sjov og hyglig dog ;-) Jeg performer bedst i bænk med relativ tung opvarmning...

Manthatlon

20 mins timecap. Max antalt reps indenfor hver - max 20. 1 rep = 1 point

Meget vigtigt: alt med helt strikt teknik, makker holder øje og tæller.

Bænk med 100% bw

Chinups

Press med 50% bw

Dips med 25% bw

Curls med 50% bw

Jeg vejede lige inden Manthatlon'en 59,8 kg med tøj på, så det blev til:

Bænkpres 1x10x60

Chinups 1x16xbw

Press 1x10x30

Dips 1x7xbw+16 kg (der var i dag kun mulighed for dips med en DB mellem benene - det var slet ikke lige så nemt, som med et bælte med vægt - og det plus 1 kg betød rigtig meget, når jeg var presset til sidst...hø hø...dårlige undskyldinger)

Curls 1x3x30

I alt 46 point/reps, hvilket svar til "Doorman" ifølge Affes skema (som er lavet for mænd og doorman lå lige i midten af mulighederne)

Så der er plads til forbedringer, og det er jo altid godt. Curls'ne kommer jeg dog nok aldrig til at brilliere i.

Der blev extraordinært mulighed for en dobbeltræning i dag :-) De praktiske ting derhjemme, de løber jo ingen steder ;-)

VL i Garagen

Opvarming af led med kosteskaft, lidt andegang, og OHS 2x10x15.

Det var med coach Tim :-D

Der var i dag fokus på snatch med div. for/deløvelser hertil. Jeg ved ikke, hvad de hedder...

En hel masse reps med forholdsvis lav vægt - tror maxvægt var på 30 kg for mig og H.

Bl.a.:

3'ere med "snatch balance(?)" stang på nakken, dyk og grib dybt...

fra lige over gulv til lige over knæ 4'ere

fra hæng ned til knæ og op i power snatch 2x, så ned til under knæ og op i powersnatch 2x

vægtstang bred fatning albuerne oppe, "shrug explosivt i skuldre" 10,ere

Teknikken fungerede meget bedre for mig i dag - og der blev kørt mange sæt og reps på "del-niveau".

Helt perfekt for mig i dag!

Så det var rigtig sjovt og givtigt. Superdejligt!

Dertil cykling frem og tilbage.

Jeg har ikke følt mig rigtig træt/trænet ud efter nogle af træningerne i dag - men jeg er helt sikker på at min krop kan mærke det i morgen alligevel...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 25. januar 2014

VL i Garagen

Cyklede derhen. Opvarmning med kosteskaft mv. + OHS 3x10x15.

I dag hovedsagligt fokus på Clean-teknik for mig.

Jeg har stadig ikke lige fået sat navn på del-øvelserne...

3'ere fra lige over knæ op i snatchpostion

cleanteknik. fra lige over knæ op i clean 4'ere, mange sæt

cleanteknik: som ovenfor men suppleret med en dyb cleansquat - mange sæt, sluttede på 3x3-4x45

(Det er lidt "sjovt" som 5 kg kan betyde meget...40 føltes "let", men 45 kg var relativt tungt...)

4x4 jerkøv. med stang fra stativ: lille knæbøj og op over hovedet: fokus på opspænd og position over hovedet

Igen en suveræn træning med deløvelser for mig. Det føles som om, kroppen begynder at forstå noget af det :-)

Følte mig på trods af en søvnmæssigt kort nat, dejlig fokuseret og frisk.

Tim er god til lige at spotte og rette ens svage punkter. Det er super fedt.

Efterfølgende var der lige tid til:

Bænkpres

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x5x57,5 De var rimelig tunge i dag og vil lige passe på mine skuldre, da kunne mærke en snert træthed i den ene.

1x6x55

ss med Squat

1x10x35

1x10x45

1x8x55

1x8x60

1x6x65

Prowler

Tog mig lige tid til 5 runder prowler, da plænen var fri - og et par af de andre var startet...

3xprowler + 20 kg høj+lav

1xprowler + 30 kg høj+lav

1xprowler + 40 kg høj+lav

relativt korte pauser

Det var dejligt.

Cykling hjem. Det var koldt ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lægger ud med en 10min-challenge i chins.

Jeg synes at huske, at vi lå over 100 sidste gang. I det lys er ret skidt men det er der jo ikke noget at gøre ved.

71 kunne det blive til.

3 3

3 3

3 3

2 3 2

3 2 3

2 3 2

3 2 3

2 2 2 2

2 2 2 2

2 2 2 2½

- umiddelbart kørte det bedst med tre sæt i minuttet, så der kan nok hente et par reps.

Tina skrev at andre også måtte være med, så kom frisk....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lægger ud med en 10min-challenge i chins.

Jeg synes at huske, at vi lå over 100 sidste gang. I det lys er ret skidt men det er der jo ikke noget at gøre ved.

71 kunne det blive til.

3 3

3 3

3 3

2 3 2

3 2 3

2 3 2

3 2 3

2 2 2 2

2 2 2 2

2 2 2 2½

- umiddelbart kørte det bedst med tre sæt i minuttet, så der kan nok hente et par reps.

Tina skrev at andre også måtte være med, så kom frisk....

Hej Gregers,

Dejligt at du ville starte. Jeg nåede det nemlig ikke igår.

Fint reppet. Ja, der er langt til 100...men det kommer igen, ikke?

Rigtig fint, at du ville skrive fordelingen af reps, - og ja, det gælder om ikke at lægge for hårdt ud...

Jeg gik ud fra, at du har holdt overhåndsgreb, da du helst ville det, ikke?

Det har jeg ihvertfald valgt at starte ud med.

(Jeg kan mærke gårdagens træning især i nakke og øvre ryg/bagskuldre.)

Så dagens træning:

10 - min's pullupchallenge

3-3-3

3-3-3

3-3-3

3-3-3

2-2-2-2

2-2-2-2

2-2-2-2

2-2-2-1-1

1-1-1-1-1-1-1-1

Totalt 84 pullups

BW lige inden 60,5 kg

Andre kom friske - prøv det - og gentag igen om nogen tid - og mærk fremskridtet :-)

(Formiddag i svømmehallen med familien)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now