Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Du er simpelthen en belastning :tongue: Ej, bare uhyggelig i BW-øvelser.

Jeg havde fælt på fornemmelsen, at du ville baske mig men havde håbet at det ikke var helt så meget. Der er godt nok langt fra 71 til 84 og der kommer jeg ikke op til, så længe jeg cykler mere end styrketræner. Jeg må se om jeg kan hente så meget, at jeg taber med mindre end håndboldlandsholdet.

Og ja, det var med overhåndsgreb - ellers havde jeg næppe fået mere end 40-50 stykker :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Gregers,

Nu skal du ikke give op på forhånd.

Ja, JEG synes selvfølgelig, at det var dejligt at "baske" dig i en øvelse ;-) (Det er godt for min selvtillid)

Men, du napper nok mig i dips... og mon ikke, du får nogle extra reps bare på at prøve igen, nu du har en følelse af optimal fordeling af reps..?

Fordelen ved at cykle meget og styrketræne mindre burde være faldende kropsvægt...når du når ned på ca 60 kg ligesom mig, så tar du 200 ;-) Hvis du så både cykler og "nøjes" med at prioritere pullups, så får du både hurtig fremgang samt en flot krop - super flot overkrop og smukke cykelben - HOLA bedre kan det næsten ikke blive.

Tirsdag d. 28. januar 2014

(cykling)

Måtte selv "passe" ungerne i går pga et møde, og i dag er der en meget pylret febersyg Thore.. Så jeg mandede mig for en gangs skyld op og fik en "acceptabel" hjemmetræning ud af det. (Jeg er nu engang bedre, når jeg er "ude af huset" - men når det ikke er muligt..)

Hjemmetræning

KB-session

3 runder af 30s/30 s med

2H high sw x16 kg

High pulls, v. arm x12 kg

High pulls, h. arm x12 kg

clean and jerk, 2H x 12+12 kg

Det fungerede som opvarmning, men kan nok øge lidt i vægt på nogle øvelser/ændre i fordelingen til fx 40s/20s, næste gang

5x med start på hvert 2. minut

Pistols ss KB skulderpres

2+2, 4+4, 6+6, 8+8, 10+10 ss 8-8-8-8-6 x12 kg til hver arm

Godt der ikke var planlagt flere runder ;-), for sidste runde blev hård med kortere pause jo flere pistols, der blev bygget på.

Ring dips ss Ring rows

3x10xbw + 3x8xbw

1 minuts pause

Push-ups - "all out"

1x27 (smalle)

Baglårsøv. m. lilla elastik

3 sæt

Maveøv.

Bl.a. med bensænk og pause lige over gulvet, mens lænden presses i gulvet.

Rygøv.

Rygbøjninger med tvist til hver side, ben løft med sprede samle osv, "hilsende hund" .

Udstrækning. Lidt usmidig i bag- og inderlår...men har heller ikke strukket ud særlig ofte...

Håber på en god nat med en fair mængde søvn...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 30. januar 2014

TFW - "The day of the rabbit - test day"

Opv.

Løb

S... kan ikke læse Affes skrift ...div.øv med 1,2,3 stræk i div. udgaver...

Sprint drills

Stiger

Test: "Hop-test 3 spring"

6,40 m (1. forsøg ca 6,10, de to andre 6,40 - tåspidser)

WOD makker 15 min

Løb ->3 pushups x4 - skift

(airdyne 5 cal. + 3 push-upsx3 for mig)

Det var hårdt, synes jeg...

"Styrke"

4x 10 rows (håndflader fremad), 10 cleans, 10 press x30 kg

De var også hårde. Mine underarme var helt færdige...

Thore er fortsat syg med over 39 i feber på 3. dag og megapjevset og "morsyg". Søvnniveauet ikke i top.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot træning, sygt barn taget i betragtning :)

Den lille stakkel, det er ikke sjovt, at være syg (eller at have et sygt, pjevset barn).

Hvor gammel er hun? :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot træning, sygt barn taget i betragtning :)

Den lille stakkel, det er ikke sjovt, at være syg (eller at have et sygt, pjevset barn).

Hvor gammel er hun? :)

Takker :-) J

Thore, han er 2 år - fyldte 15. dec. Lauge, han er godt 4,5 år - fylder i maj.

De er heldigvis ikke i nærheden af at have(/har haft) de 25 sygedage om året (?), som jeg engang har fået oplyst ikke er unormalt for et vuggestuebarn ...jeg synes det lyder som voldsomt mange..

Thore var heldigvis feberfri fredag (men ej helt på toppen) - og absolut bedre/rask lørdag - superrart - for han var lige et stort nummer mere pjevset end "normalt"- selv under sygdom.

Lørdag d. 1. februar 2014

Formiddagstur i svømmehallen alene med begge drenge (Avedøre svømmehal).

Det var en dejlig time i de varme bassiner :-)

VL i Garagen

Opvarmning med træpind, hoftemob. og andegang.

Hang snatch + snatch/ Træk fra knæ, træk fra gulv

2x2+2x15

2x2+2x20

1x2+2x22,5

2x2+2x25

1x2+2x27,5

1x2+2x30

1x2+2x32,5 Det drillede lige på 1. snatch (fail), men så gik det igen bagefter på 2 nye reps.

Har lige skullet "i gang" igen, kroppen kan endnu ikke "automatisk" huske bevægelsen korrekt hver gang...(det er især punktet forbi hodfterne - uden at hive i armene) men det blev hæderligt efter lidt "startvanskeligheder" tror jeg - dog begyndt at blive tungt/træt? til sidst.

Cleans fra knæ og gulv

1x1+2x25

1x1+2x30

1x1+2x35

1x1+2x40

1x1+2x45

1x1+2x47,5

1x1+2x50

1x1+2x52,5 Ej helt så god teknik her på sidste sæt, hvor det også var ret tungt.

Jeg mener også, det er en vægt relativt tæt på PR... kan ikke lige huske her og nu, hvad jeg max har prøvet at cleane.

(Video findes af sidste (og desværre dårligste) sæt - måske kommer den op på et tidspunkt, så forbedringerne senerehen kan ses ;-) - og hvis jeg kan finde ud af at oploade efter MOL-"opdateringerne"...)

Jerks/ Opperstød

1x3x15

1x3x20

1x3x25

1x3x35

1x3x40

1x3x45

1x3x50

Prowler

3xprowler+20 kg høj/lav. Der kunne akkurat nås en lille prowlerbonus :-)

Hjemme:

Fingerpullups

1x2xbw fingrene for trætte

Pullups

2x8xbw+12 kg

1x5xbw+16 kg

Cykling ca 12-14 km

(-sprang "impulsivt" på til "Julefrokost" inkl dinner med Butchers om aftenen, da muligheden lige bød sig)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 3. februar 2014

CF i Garagen

Opvarmning/

Skills: 3 runder

ME (max effort) strict pullups

8 ALT: pistols/Goblet squats

ME HSPU (strict)/ KB press

Pullups: 14-10-8 xbw ej så megt power i en halvtræt krop i dag.

3x8 alt. pistols

HSPU: 1x8 til 20 kg skive+"pude". Den skives højdeforskel gjorde meget ;-) Men de føltes rigtig gode. Der er håb...

1x2 til pude

1x2 til pude

Det er de bedte HSPU jeg nogensinde har taget :-) Håndledene gjorde ikke ondt i dag, og kom ned at røre puden pånær en cm -håret rørte, men hovedbunden ikke helt i.

Fif stå en lille smule længere ude fra væggen med hænderne, evt lidt bredere stand.

Løft Back squat 10-8-5-3-1

Var i team med to helt nybegynderpiger, så de 12 min, der var til rådighed blev brugt lidt for hurtigt.

1x8x20

1x8x40

1x10x60

1x8x65

1x5x70

sprang WOD'en over og trænede selv imens - for at skåne knæ m.v. (12 min AMRAP med 50 thrusters "20 kg, 150 D:U.s,, 10 muscle ups/C2Bpullups)

Jeg var dog effektiv -

One-arm rows

1x12x16

3x8x24

ss med div. maveøv. i pauserne a la langsomme bensænk lige+skrå, planken+sideplanke, v-ups+"numseløft"+skrå, "statiske bensænk"...

Skrå DB press

2x8x16

ss med bulg. split squat

1x10x12

1x10x24

Tja, det var den times træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...

I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.

http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold da op, du får pistols til at se lette ud :-) Jeg må vist i gang med træningen :-D

Tak, hvor er du sød :-)

Jep, pistoltræningen kan anbefales - kan laves alle steder ;-)

I øvrigt et inspirerende billede i din log - med kvinden stående i "pistolstilling" på kb med vægtstang over hovedet... jeg skal vist også i skarpere træning...

Onsdag d. 5. februar 2014

Dagens træning blev enkelte fingerpullups over dørkarm -ca 2+3+5, 2 km walk hjem fra arb, samt to 10 min's challenges her til aften efter at ungerne er lagt.

Intervaltimeren blev sat til 30 s/30 s x 10 runder. Var lidt i tvivl om, hvor hårdt/blødt der skulle lægges ud...

har endnu engang ikke fået kigget tilbage i min log...selvom det vel til dels er derfor, jeg har den...så jeg kan lære af tidligere erfaringer...nå laver nogle nye erfaringer denne gang ;-)

(jeg bliver alligevel hurtigt distraheret, så der bruges længere tid på at kigge på andres træning end at træne selv, hvis jeg bliver hængende for længe ved computeren...)

10 min's challenge i ring dips

start p 30 s.

4-4

5-5

5-5

5-5

5-5

5-5

5-5

5-5

5-3-3

2-2-2-2-1-1-1-1-1

= 102 ring dips

Pullupschallengen føltes hårdere, så har måske ikke presset mig nok? Eller også er det bare fordi, at dips er en knap så hård øvelse...?

Derefter prøvede jeg i pistols - det har jeg vist ikke prøvet før. Det blev alternating pistols, da der så kan laves flere, og det er mere skånsomt for knæet :-)

10 min's challenge i pistols

Fortsatte intervaltimeren - endte med at starte hvert minut, da det tog ca. 30-40 s pr 10 alt.pistols

Sidste minut kørt fuldt ud tidsmæssigt.

10-10-10-10-10-10-12-12-14-18 = 116 alt. pistols

Det var faktisk ikke "helt vildt hårdt"... det er langt hårdere at køre "non-alternating"...

Måske havde jeg oveni bare en god pistoldag?

Måske det bliver afprøvet en anden gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ptøjda, det er mange pistols - DAMN :omg:

Og det fremgår jo, at du kunne have lavet flere med en mere aggressiv start.

Der har jeg heldigvis en god undskyldning for at kyllinge ud, da mit venstre knæ ikke kan lide dem. Underligt når det ikke øffer over squat med +bw. Hold da op, det er belejligt, for jeg er slet ikke en lille bitte smule i nærheden, repmæssigt.

Har du udstyr til at lave ring dips hjemme, dit heldige asen; det er alligevel lidt mere avanceret end mine to savbukke holdt i passende afstand med et stykke ledning i hver ende.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 6. februar 2014

TFW - elite i Garagen

Opvarmningsløb

Skippingøv.

Dyrecravl

Stiger inkl med hink

Løbesession til de andre - ro-session til mig

De andre løb vist 4 opmålte baner pr. 30 s....Målet var vist løb i 20 s, break 10 s)

8 min tabata

4 min break

4 min tabata

2 min break

2 min tabata

Push-ups + maveøv.

8-10 runder x10 af hver - forskellige varianter

Det var det - et lidt "tyndt"/let program i dag, synes jeg.

Der lå en tom dødløftsstang og blinkede til mig - så jeg blinkede tilbage og trænede lidt dl efterfølgende.

Dødløft

-konventionelt med låsegreb

1x8x40

1x6x60

1x5x70

1x5x80

1x4x90

1x2x100

Tadaa...det er meget længe siden, at jeg har dødløftet SÅ tungt (har faktisk aldrig dl'et ret meget) - og hidtil har mine knæ/lænd forlangt langsom pregression - men i dag føltes det bare godt :-D

Robert fik lige rettet lidt på teknikken efter de 90 - kig ikke så meget op, men på et punkt foran dig...

Derefter en smule

HSPU - enkelte strikt til pude og en smule kipteknik...der skal stadig øves videre.

Cykling 2 km med læs på - 2 unger i cykeltrailer og en på barnesædet på cyklen.

-> Gregers

Ja, jeg er et heldigt asen. Vi har investeret i et sæt ringe, der kan hænges op i pullupstangen, der hænger over døren ind til stuen.

Savbukdips er helt fint til 10 mins challenge ;-) Ellers må du gerne komme forbi og dippe 10 min her i ringene ;-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 8. februar 2014

Morgensvømmehalstur i Greve med ungerne.

VL-træning i Garagen

Opvarmning

Høje knæhiv x4

op til 40 kg, og så ned på 3 sæt med 35

Ind og ram hoften med stangen, ret helt ud inden der hives med armene/skuldrene.

Snatch fra knæ x3

1x25

6x30 det kørte ikke så godt i starten, men de sidste 2-3 sæt var rimelige :-)

Vend fra blok x3

25-35-45-50-55 kg

Brug/stræk benene.

Trænede lige et par sæt pullups og bp efterfølgende...

Havde taget eget bælte med...

Pullups

1x10xbw

1x6xbw+10

1x5xbw+15

1x3xbw+20

1x2xbw+25 - men hagen kun lige til stangen - ikke tilfredsstillende over.

supersættet med

Bænkpres

1x10x20

1x8x40

1x6x50

3x6x60 6 reps var max i dag.

Hjem og ud på sen eftermiddagstur på Volden med familien. Har fået alt for lidt frisk luft på det seneste...så det var dejligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 9. februar 2014

Tog det offentlige til Hillerød sammen med Thore - nu skulle han lige "socialiseres" og køre lidt med bus og tog ;-) - og alt passede lige sammen, så det var ren fornøjelse.

Bl.a. fandt den to-årige ud af, at han lige kunne nå og trykke på den blå knap, så dørene åbnede - så der blev løbet ned gennem hele toget og alle døre blev afprøvet ;-)

- fik besøgt en god veninde og set deres nyfødte (og ældre unger) endnu engang samt deres nye hus, der ligger LIGE til skoven - åh, hvor lækkert at bo med skoven som baghave!!! Der blev så småt lagt planer om fremtidige overnatningsture i det fri...

Nåede en lille tur i skoven samt fik lidt frisk luft i haven :-)

Mandag d. 10. februar 2014

Travl dag, med feriebemanding på jobbet.

CF i Garagen

Opvarmning: blandet løb, 3 runder 10 pushups, 10 situps, 10 airsq pr 20 s. BB-complex med stang 3 musclesnatch, pushpres, snatch balance.

Clean and jerk teknik

WOD 1

30 C and J 65/45 timecap 10 min

2 min pause

WOD 2

20 C2B /elastik ell rows

30 HSPU/ 30 H.R pushups

20 C2B

timecap 10 min

c and j 30x45 tid 5:53 - teknikken bedre end tidligere, men der er stadig lidt at arb på.

c2b - "strikt - men opdelt

HSPU - øvede lidt med kip, men det funger ikke helt for mig endnu - desværre - så øve - 1+ HR pushups - øve

c2b.

Der blev øvet mere teknik i dag...glæder mig til kroppen kan finde helt ud af det ;-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 13. februar 2014

Det var egentlig min plan at træne pistols m.m. i går aftes, men jeg har været meget træt efter nogle lange og hårde arb'sdage hele ugen, så endte med at gå tidligt til køjs i stedet efter at have læst lidt af noget, jeg gerne skulle nå inden søndag. (Jeg nåede bare 10 alternating pistols om morgenen).

Jeg synes nogengange, at det er en lidt svær balancegang mht om jeg skal prioritere søvn/hvile - eller træning! Nogen, der har nogle råd/kommentarer?

Skal jeg træne mere og "komme i bedre form" og bedre humør af at træne - og med bedre form kunne klare mindre søvn - eller er det bedre, at få restitueret bedre og samle overskud til måske "bedre træning", men mindre træning.

Er det bare om at komme ind i en god vane igen og evt. få planlagt nogle hjemmepas, så bare 10-20 min aftentræning "altid" burde kunne klares?

Nå, dagens træning.

Jeg har fri sammen med ungerne disse sidste dage af vinterferien - men nåede lige afsted til træning i Butchers Garage med coach Jean kl 8. Cyklede derhen :-)

Efter lidt dejlig opvarmning - var der teknik på muscleups i ringe (samt lidt på pullups).

Først lav 10 pullups i ringe med forced grip.

Dernæst dips i ringe (tog 10 + et par enkelte). Disse to dele går udmærket, selvom mine håndled ikke er alt for begejstrede for "forced grip"..

Fik J til at gå videre med teknikdelen - med at demonstrere "svinget" - her går det helt i ged for mig.

Der skal dels øves lidt styrke i at få pullupsne hevet helt til brystet,(lige 5-10 cm højere, så bliver "maverulningen" meget lettere), dels at holde albuerne konstant inde under "maverulningen"/svinget.

Nå, må øve lidt selv. så de sidste trin forhåbentlig kommer med.

Der blev anbefalet fx. at øve i pullupstang - "samle skulderbladene"-position og så trinvis op...samt øve hang i topposition i ringe til kan holdes i fx 30 s....

Dernæst en 10-mins wod med syretræning for stængerne.

2 baner prowler med 10 kg på, 20 jump squats, 10 pushups - dernæst mountainclimbers mens makkeren prowlede - og planke mens der blev jumpsquated og pushuppet.

Jump squats'ne var toughe...

Dernæst finisher med maveøv. Ligesom under opvarmnning var der fokus på at spænde i maven - og holde lænden i gulvet.

Sluttede selv af med lidt squat ss med bænkpres

Squat

1x8x20

1x8x40

1x8x60

2x8x65

ss

Bænkpres

1x8x20

1x8x40

1x8x50

3x8x55

Cyklede hjem og så var vi lige en hurtig tur i Zoo, da vejret var blevet skønt i mellemtiden og Thore bare ville uuuud :-)

Chinups

2x3xbw+16 kg med 3-5 s pause i toppen - (endnu ikke til brystet ;-))

Fødselsdagstamtam :oD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ang det med søvn så ville jeg lytte til min krop hvad den siger.

- hvis den siger "SØVN" så skal den have det eller ender det hurtigt med at du ikke har energi nok til næste dags træning, så må du springe et pas over i ny & næ det går nok på den lange bane.

Du kan så altid lave lidt hjemme-hygge-træning kombinations noget - når ungerne sover eller hvornår det nu passer.

Så jeg ville samle overskud :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ang det med søvn så ville jeg lytte til min krop hvad den siger.

- hvis den siger "SØVN" så skal den have det eller ender det hurtigt med at du ikke har energi nok til næste dags træning, så må du springe et pas over i ny & næ det går nok på den lange bane.

Du kan så altid lave lidt hjemme-hygge-træning kombinations noget - når ungerne sover eller hvornår det nu passer.

Så jeg ville samle overskud :-)

Enig med J. Få din søvn, så batterierne er ladet op. Hvis du træner mere bliver du endnu mere træt, og det løser ikke problemet.

Må også erklære mig enig i, at søvn må prioriteres. Så må træningen evt kondenseres periodevis.

Hej I 3 gæve gutter :o)

Mange tak for input!!

Er også helt generelt enig i at søvn er vigtig og nødvendig!

Har bare de sidste mange år (efter børnene er ankommet ;-) ) - og efter - at være kommet ind i en nedadgående spiral mht træning og motivation - til dels forklaret af meget usundt afbrudt underskuds søvnmønster gn lange perioder (der bare aldrig har kunnet blive indhentet - højst nogle få timer hist og pist) - indset at nu må du "enten tage dig sammen og beslutte dig for at træne selvom du er træt" - eller slet ikke få trænet...

(sorry den lange indviklede sætningskonstruktion)

Det går nu generelt meget bedre med søvnen samlet set end tidligere - men der sidder stadig lidt "stressrester" (?) tilbage - og der er stadig "tilbagefald søvnmæssigt".

Da træning er en stor del af "mig" - og jeg som oftest nyder både selve træningen og bagefter - så er der nok stadig lidt mentalt at arb. med - selvom jeg er blevet meget bedre til at "være både tilfreds og glad" for det jeg når :-)

Jeg synes, at den generelle form er i fremgang på flere punkter. Det er virkelig dejligt. Jeg har bare engang været bedre til bare at gøre/få gjort, det jeg "besluttede mig for" ..

..og jeg er ikke så god til at "nøjes" - jeg vil stadig gerne det hele ;-)

Den gyldne middelvej?

Men, er helt enig i at mere søvn giver mere glæde og overskud..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 14. februar 2014

Jeg havde fri og var med familien på Legomesse i Bellacenteret.

Vi havde en rigtig god dag, selvom jeg ellers generelt ikke er udpræget "messegænger" - slet ikke med mindre børn.

Dagens motion blev hovedsagligt, at vi cyklede frem og tilbage i det fantastiske vejr - samt løb rundt efter ungerne ;-)

Baglår m. elastik

3 sæt

Rows i ringe

4x10xbw

Pullups

5x2xbw "med hold"

Lørdag d. 15. februar 2014

Morgentur i Avedøre svømmehal med ungerne.

VL i Butcers Garage

Snatch

@3

15-20-25-25-30-30-32,5

@2

35-37,5-fail på 40-35-35-35

Clean Squat Jerk @2+2+2

25-30-35-40-45-50-45-50

Stødhiv @4 ("Dødløft med shrug")

35-45-55-65-70-75-80

Middel VL-dag. Min krop skal bruge alt for lang tid på "at vågne og huske", hvad den tidligere har lært - det er lidt irriterende...Nåede efter lang tid at få nogle udmærkede snatch - og så gik det lidt i hø igen... Var måske ikke 100% fokuseret?

Det vil være godt, hvis jeg kan få sneget lidt ekstra VL-teknik ind i løbet af ugen...

Hurtigt hjem hjem og snart efter afsted til :-)

"Nordich Fight night" i Albertslund

Det var jo 4 af "træningsgutter og guttinde" fra TFW-holdet - så, da alt kunne gå op i en højere enhed logistisk - var det fedt at være med at opleve og heppe.

Mit første boksestævne.

Dejlig "intimt" sted med god udsigt.

Alle de nordiske fightere vandt, så det kan der jo ikke klages over. Tillykke!

Et par af kampene var desværre meget ynkeligt matchede, men der var også nogle spændende imellem.

Dertil var det ganske underholdende, at se Patrick og Micki Nielsens supportgruppe - møde ind og "supporte" med store bannere, uddeling af flag og "så lidt "vestegnsfodboldsangsagtige sange" oppe fra deres balkonafdeling.

(Cyklede hjem 10-12 km)

Søndag d. 16. februar 2014

Cykling 2x½ tme.

Spilledag hos venner hele dagen.

Mandag d. 17. februar 2014

CF i Garagen

Nåede lige 15 mins "opvarmning" inden.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x60

1x6x70

1x5x75

ss med Pullups

1x8xbw

1x5xbw+15

1x3xbw+20

1x5xbw+15

CF

Opvarmning - stående af led

Div. sprinter.

Strikt skulderpres 8-5-3-3-1

1x8x30

1x5x32,5

1x3x35

1x2x37,5

1x1x40

1x1x42,5 Vil tro det er PR, da jeg aldrig har kørt denne øvelse meget.

WOD 10 mins AMRAP

5 STOH 50/35

10 Dødløft 50/35

15 box jumps 24"

7 runder+ 9 (RX) (boxjumps på liggende stor kasse)

Der var forinden gennemgået "taktik" med at lade vægtstangen "falde ned" i STOH, bounce ind mod hoften og lave mere stifflegged dl (så sparer benene lidt til boxjumps) - og så bare derudad...

Gik ned fra alle boxjumps pga knæene. Den var faktisk meget sjov at prøve.

Finisher: 2 runder med makker af

farmerwalk (2x16 kg kb) 10 T2B farmerwalk

farmerwalk 20 russian twist med 5 kg farmerwalk

farmerwalk 10 situps farmerwalk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej I 3 gæve gutter :o)

Mange tak for input!!

Er også helt generelt enig i at søvn er vigtig og nødvendig!

Har bare de sidste mange år (efter børnene er ankommet ;-) ) - og efter - at være kommet ind i en nedadgående spiral mht træning og motivation - til dels forklaret af meget usundt afbrudt underskuds søvnmønster gn lange perioder (der bare aldrig har kunnet blive indhentet - højst nogle få timer hist og pist) - indset at nu må du "enten tage dig sammen og beslutte dig for at træne selvom du er træt" - eller slet ikke få trænet...

(sorry den lange indviklede sætningskonstruktion)

Det går nu generelt meget bedre med søvnen samlet set end tidligere - men der sidder stadig lidt "stressrester" (?) tilbage - og der er stadig "tilbagefald søvnmæssigt".

Da træning er en stor del af "mig" - og jeg som oftest nyder både selve træningen og bagefter - så er der nok stadig lidt mentalt at arb. med - selvom jeg er blevet meget bedre til at "være både tilfreds og glad" for det jeg når :-)

Jeg synes, at den generelle form er i fremgang på flere punkter. Det er virkelig dejligt. Jeg har bare engang været bedre til bare at gøre/få gjort, det jeg "besluttede mig for" ..

..og jeg er ikke så god til at "nøjes" - jeg vil stadig gerne det hele ;-)

Den gyldne middelvej?

Men, er helt enig i at mere søvn giver mere glæde og overskud..

Personligt har jeg også perioder hvor jeg sover mere eller mindre - men kvaliteten er den afgørende faktor for mig. Hvis jeg i en periode sover dårligt har jeg gode erfaringer med at slukke alt og bare sidde 10 min og nyde stilheden i mørket før sengetid.

Jeg personligt er stor tilhænger af at sengen ikke bliver et sted hvor man læser snakker med kæresten ser tv osv.

Det har givet mig bedre fokus på at sove når jeg rammer puden - min kæreste siger jeg er hurtigere til at falde i søvn end mørket - jeg kan stå og slukke lyset og være under dynen og sove tungt før lyset er væk :D

så kan det være 4 eller 8 timer jeg er frisk når jeg vågner. Om ikke andet i mit hoved :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jebbra

Kvalitetssøvn, jeps. 10 min's mørke og ro lyder gavnligt for "neddroslingen". Har selv mørklægningsgardiner i soveværelset (så skal lyset bare slukkes ;-) )

Når mit hoved af og til går i "tankemylder", når jeg ligger og burde være langt inde i søvnland, så hjælper det oftest mig at læse noget skønlitterært for at "få slået over på autopilot". (selvom mange "kloge søvnforskere" giver dig fuldstændig ret i at sengen "kun" er "sovestedet").

Ørepropper kan også af og til være et hit, når man vågner og reagerer så let på lyde, som jeg gør. Men, når der er mindre børn involveret er det oftest ikke smart med ørepropper i...så det duer kun, når der er andre "på dem".

Jeg tror egentlig lidt yoga/meditation af en eller anden art kunne være gavnligt - men det er hidtil kun blevet til noget under mine graviditeter... netop for at lære at "geare ned og slappe af" mhp veer og fødsel.

Jeg er ikke specielt "erfaren" herindenfor - og har kun prøvet ud fra bøger...hvor af jeg fandt en fra 70érne som beste bud...

Men, det er absolut værd lige selv at bemærke, hvordan mine gå til ro-vaner er...

Torsdag d. 20. februar 2014

Har haft et par nætter med afbrudt søvn pga vågnende unger (den yngste nogle gange om natten, den store tidligt om morgenen - 5:45 -6 bare ikke helt mit naturlige vågnetidspunkt, selvom jeg er mest A-menneske...-og tidl. har været vandt til kl 5...så havde jeg lige vænnet mig til 6:30, som det har været en periode ;-) )

TFW

Coach Jan styrede med hård hånd i dag :-)

Opvarmningsløb

Div. dyrekravl.

KB-kompleks: 3x10 af russian sw med to kb+skulder pres + front squat + curls + stifflegged dødløft.

Kørte med to 12 kg's kb - men måtte bruge 8'erne i curlsdelen.

Bænkpres 15xbw - chins 15xbw - dips 15xbw - push-ups 15xbw med makker

Den gode bænk var desværre optaget...fik lige opvarmet 1x10x20, 1x8x40, 1x7x50.

Det blev kun til 1x9x60 - fail på nr. 10, fail på de næste to reps, så smed 10 kg af og tog 3x50 - inden resten blev kørt "unbroken".

Lidt skuffende i bænken, men sådan er det jo af og til. Havde forventet 12 repsx60

Energi-circuit 3 runder a 1 min på 5 stationer med makker.

Prowler med 20 kg, kun høj-skiftevis med makker

Dækslag med hammer

Dækflip

Sprint i reb

Sving med db.reb

På Affes forslag blev der lige en airdynebonus...åh, den er ikke min favorit...når der skal gives fuld gas, dør jeg bare lynhurtigt...selvom det lyder af ingenting...nåh, en dag bliver det vel lettere.

2 x 20 cal. airdyne + 10 burpees

Bloddonation

Blev ringet op kl 14 - og endte med 5 min senere at møde op på Hvidovre hosp for endelig at donere en portion blod igen.

Tror hun sagde hgb var på 8,6 (normal), så intet behov for ekstra jern til mig).

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har en god øvelse som jeg ind i mellem laver når jeg ligger og ikke kan sove - bliv tung øvelsen dvs det er jo en slags meditation men for hvert åndedræt bliver jeg tungere og tungere i kroppen - og holder fokus på et dybt langsomt åndedræt hele vejen til jeg sover det virker fint for mig :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 22. februar 2014

Plaske i kæmpe vandpytter og fodreændertur med familien v. Brøndby Strand.

Vejret var fantastisk. Alle blev iført gummistøvler - ungerne tillige vandtætte bukser.

Så blev der både fodret ænder/svaner, kigget efter trolde m.v., trampet i kæmpevandpytter ("søer på ca 2x15 m x ca 10 cm dybde) på græsset mellem indsøerne og stranden. Det gjorde stor lykke!!

Dertil leg på legepladsen og balancegang på træstubstien samt på "junglejagt" i sivene.

VL - selvtræning

Informationsniveauet kunne blive bedre - men var ikke helt overrasket, da der var postet en træningsplan fredag...dog lidt irriterende, når man har fået børnepassere på - og så ligeså godt kunne have trænet på et andet tidspunkt...

Vi var to, der trænede intensivt - hvoraf jeg heldigvis kunne få gavn af lidt "spot"/hjælp af J. -så det var rigtig rart.("programmet viste sig at være en kopi af torsdagsholdet, hvor J også havde trænet VL...)

Jeg har stadig meget at lære med disse to, svære løft - men det bliver vel lettere efterhånden, som der kommer flere reps i kroppen.

Har forøvrigt "arvet" et par VL-sko, der lige skulle afprøves.

Snatch balance/træk balance

3x15-20-25

2x30-35-35-40

Vær lidt mere oprejst, svaj i ryg/skyd numsen tilbage, spæn godt op...

2x35-35

Kompleks: vend/clean fra knæ, vend/clean fra gulv, 2 jerks

1x20-30-40-45-50-50

Træk/snatch fra hæng

2x25-30 ...så gik der lige ged i det - 30-35-35 lidt bedre..

Nogle sæt med en blanding af spring/hop/shrugs med stang + nogle snatch

Var ikke helt på hvad "spring" indebar...

Sluttede lige af med en smule "styrke"...trænede med på mis ?, der også squattede.

Squat

1x10x45

1x8x57,5

2x5x70

ss med

Chest to bar pullups

3x5xbw

--> Jebrra:

Tak for tippet. Lyder godt og nemt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er noget med børn og vandpytter de to ting hører sammen som sofa og tv eller fest og farver :-)

det virker ihvertfald for mig - men det er jo sund fornuft jeg prøver også at slukke tv og alt muligt 30 min før sengetid.

Det har sat mig i gang med at tænke lidt alt det her med søvn - gad om jeg er udmattet og det er forklaringen på at jeg sover hurtigt.

Mvh Jens

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jens :smile:

Mange (inkl. mig!) sover vist alt for lidt - selvforskyldt eller ej. Det er faktisk lidt skræmmende, at begynde at sætte sig "for meget" ind i "forventet"søvnbehov og søvnmangelens usunde følgevirkninger...som jo er tydelige på "egen krop og sind"...

Første trin til mere og bedre søvn er vel at være opmærksom på "problemet" - og så søge at bedre, hvor der bedres kan.

Det kan tage lidt tid at lære (især når man lærer langsommere, når man er træt :wink: )

Mandag d. 24. februar 2014

CF i Garagen

Div. opvarmningsløbeøvelser.

Airdynesprint 10 cal. x3.

OTM 5 min

4 burpees

8 push-ups

12 squats

"arb" ca 30-32 s pr. runde

Løft: complex

2 snatchgreb: pushpress + 2 OH squat

5 sæt

1x2x25

1x2x30

1x2x35

1x2x37,5

1x2x40

stoppede her pga relativt tungt, samt kunne mærkes lidt i håndleddet - men det går da stille og roligt fremad med OH-kontrollen :cheer:

WOD AMRAP 7 min

3 thruster 45/30

3 C2B

6 thruster

6 C2B

9 thruster

9 C2B

12 osv.

Kørte RX med strikt chest to bar pullups - opdelt i 2'ere og 1'ere efter 1. runde...

Nåede runderne med 12 C2B + 5 thrusters af efterfølgende sæt = 65 reps

Efterfølgende 3 mins mavebonus makkervis med flettede fødder - små vip + "pauser" i statisk position.

Udmærket træning - godt med holdtræning, da det har været en meget lang dag, stort set uden afslapningspauser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now