jebrra Posted February 26, 2014 Report Share Posted February 26, 2014 selve mediationen er let nok - man skal bare koble alt fra - jeg hørte det en gang forklaret på denne måde "hvis du kan vaske den samme tallerken af i 5 min så er du tæt på" :)Men ja det er meget udbredt at vi sover for lidt og er for meget på - tablet, mobil arbejdsmail og alt muligt andet ligegyldigt gøgl. Derfor jeg ikke har tv foran sengen jeg ville være suget fast i det ene eller det andet nyhedsprogram så ja find frem til hvordan du går til ro er nok vejen frem mod bedre søvn. Fordi du træner jo godt og burde være træt nok på den konto ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Torsdag d. 27. februar 2014TFW i GaragenKom med varme ben, da jeg var cyklet derhen.Nåede lige et par sæt squat inden vi skulle starte. Dejligt - og med "rigtige" sko endnu engang.Squat1x10x201x10x401x8x601x6x701x6x72,51x5x751x8x65Udmærket. Det var lidt småtungt, men dejligt at det efterhånden er muligt at reppe med mere end kropsvægt uden at lænd eller knæ brokker sig.Er det bedst/fornuftigt, at begynde at bruge bælte, når jeg kommer højere op i vægt - eller er det bedre at få trænet "core-styrken" og gå langsomt nok frem til at kroppen ikke brokker sig? Er der nogen "tommefingerregler" mht. brug af bælte? Er der bare for stor risiko, når vægten bliver over x antal kg...?Nå, TFW:Opvarmningsløb, diverse.Medicinball-mave-makkerøvelser lige+skrå kast 2x10 til hver side."Småhop" sprede samle+på stedet nede i knæ + reaktionstvist...det har nok et navn - men kender det ikke...Sprintøvelser - "til 5" + med strakte ben fremad.Sprint i elastik m. makker forlæns+baglæns 5 runder hver.Stiger"WOD" 6 runder af 3 min, 1 mins break1 minuts cleans x30 kg1 minuts burpees1 minuts slag ud i luften med 2x1,25 kg skiver .Fik bedre teknik i cleans i løbet af runderne - så gik fra 13-14 stk til 17 reps i sidste rundeBurpees ca 12-14 reps pr. minArmene godt trætte i starten af hver slag-runde - men løsnede lidt op undervejs...Det gav farve i kinderne!Jeg har tidligere beklaget mig over "for lette træninger" - og nu måtte jeg selv baile ud på bonus 3xairdyne 20 cal + 10 T2B, da jeg var helt flad/sukkerkold og knapt kunne komme gennem de 20 cal i 2. runde...Fik dog cyklet hjem igen efter et bad og indtog en dejlig omgang frokost.Cyklede tidligt efter børn og tilbragte eftermiddagen med leg m.v. på biblioteket--> Jens:Det med at "koble fra"- er "udfordrende" for mig - og så er jeg pludselig på "overload", hvis jeg ikke passer på.Har aldrig haft tv i soveværelset, har endda tidligere haft nogle år helt uden tv (havde dog en projektor til film) - så det er ikke den største tidsrøver her.Dejligt, at du synes jeg træner godt (nok) :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 Lørdag d. 1. marts 2014VL i Butchers lab.Grundet konkurrence i Garagen var træningen rykket til Labben.Der har jeg kun været få gange, men det fungerede fint til VL - og vi var et lækkert lille hold.Cyklede de ca 6 km derud, så benene var nogenlunde varme.Dertil lidt opvarmning med kosteskaft m.v. og OH-squat 3x8x20.Træk/snatch fra boxoh hvilke fine boxe kontra Garagen ;-)3-4x20-25-30-30-32,5.Jeg skal huske at bruge benene!! Stangen ind og "bounce i hoften", hop...Lidt mere tempo kan nok også hjælpeClean and jerk3x15-25-30-35-40-45-50Brug benene mere....Stangen op til lårene..hop indunder stangen..lige op med stangen.Der kan også komme lidt mere eksplosivitet/hurtighed på denne øvelse. Husk at hoppe ned under stangen. Fokus på "bensamling"/rækkefølge, når jerket afsluttes.2. VL-gang med VL-sko. Tror jeg er ved at vænne mig til dem. Front squatop til en tung 3'er.3x-25-35-45-50-55-60-651x2x67,5 Tror det er PR (fik lige en smule hjælp til 3. rep) cykling hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 Mandag d. 3. marts 2014Er i øvøv-skrøbeligt humør og har haft nogle dårlige nætter i wekenden. Har fået flere nye "situationer" at forholde mig til og spekulere over. Lidt fysisk aktivering skaber heldigvis altid glæde i min verden :-)CF-time i GaragenDejligt at se coach Jan.Opvarming: diverse skippingøv, dyrekravl m.m. + 3 runder sprint med ned og røre ved 1.-2.-3. streg.Skills/pump8 strict pullups8 alt. pistols8/4 ring dipsKørte pullups med bw+10 kg i bæltet. Måtte dog allerede dele op på 2. runde 5+3, og 4+2+1 pga "for kort pause" i mellem. Trængte bare til at pulluppe lidt tungere end bw, og har ikke nået det herhjemme længe.Kørte 8 dips i ringene - 3. sæt 4+4,StyrkePress - strikt8-5-3-11x8x201x5x301x1x351x1x37,51x1x401x1x42,5 yeah, dagens lyspunkt. Stigning fra sidst jeg kørte press for nylig på 2,5 kg. hvis jeg husker rigtigt..WOD 10 min AMRAP30 D.U.s (/50 singles)20 push-ups10 Hang power cleans 60/40Var ikke top-motiveret, men kørte et rimeligt tempo.Kørte RX og med D.U´s - der kører bedre og bedre - men er svageste led p.t. Sidste (4.) runde lykkedes det dog at sjippe de 30 i streg - men måtte dele dem ad flere gange de øvrige. Push-upsne trak også lidt i sidste runde - nåede akkurat en power clean herefter.Nåede således 3 runder + 51 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 selve mediationen er let nok - man skal bare koble alt fra - jeg hørte det en gang forklaret på denne måde "hvis du kan vaske den samme tallerken af i 5 min så er du tæt på" :)Men ja det er meget udbredt at vi sover for lidt og er for meget på - tablet, mobil arbejdsmail og alt muligt andet ligegyldigt gøgl. Derfor jeg ikke har tv foran sengen jeg ville være suget fast i det ene eller det andet nyhedsprogram så ja find frem til hvordan du går til ro er nok vejen frem mod bedre søvn. Fordi du træner jo godt og burde være træt nok på den konto ;-)Jeg blander mig lige, da jeg også kæmper lidt med søvnen de her dage. Jeg træner seks dage om ugen, så den fysiske træthed er der, men ved 8-9 tiden om aftnen. Kl 22-24 er jeg vågen og så falder jeg i søvn kl 1-2 stykker. Så tvinger jeg mig selv op, men noget træt.Jeg overvejer lidt at forvise iPad'en fra soveværelset, eller finde en at sove sammen med, måske begge dele ;-) Jeg tænker nok at vi/jeg ikke gør så meget ud af søvnen som Jens, og som de kloge hoveder sige at vi skal. Gå i seng i ordentlig tid, have en senge rutine, dvs børste tænder mm, som man gentager hver aften for at signalere til kroppen at nu er det tid. Forvise diverse apparater og måske bøger fra soveværelset. Måske handler det om at tage søvnen lige så alvorligt, som vi kigger kost og træning, og ikke bare tage den for givet, eller forvente at den kommer nå vi vil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 @SchroinxJeg tager det alvorligt netop fordi jeg lærte på den hårde måde hvad det betød for mig ikke at sove godt nok - jeg fik en middel depression til sidst og måtte i medicinsk behandling og terapi. Det satte mig i gang med at træne og leve sundere til gengæld. Set i det lys var det jo fint nok Men det var flere ting der spillede ind og som gjorde at jeg var nødt til at handle og gøre noget aktivt - det betød stop med at spille pc spil, surfe på nettet og andet ligegyldigt gøgl i soveværelset - der skal kun foregå 7 ting (6+sove) i soveværelset i mine øjne. Jeg var nede på at sove 4-6 timer i døgnet og var kontant træt og i dårligt humør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Jens, nogle gange skal vi falde, for at kunne rejse os igen, og når at vi gør er det godt :-)Jeg er heldigvis ikke nået dertil endnu, men faresignalet er der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 Jeg blander mig lige, da jeg også kæmper lidt med søvnen de her dage. Jeg træner seks dage om ugen, så den fysiske træthed er der, men ved 8-9 tiden om aftnen. Kl 22-24 er jeg vågen og så falder jeg i søvn kl 1-2 stykker. Så tvinger jeg mig selv op, men noget træt.Jeg overvejer lidt at forvise iPad'en fra soveværelset, eller finde en at sove sammen med, måske begge dele ;-) Jeg tænker nok at vi/jeg ikke gør så meget ud af søvnen som Jens, og som de kloge hoveder sige at vi skal. Gå i seng i ordentlig tid, have en senge rutine, dvs børste tænder mm, som man gentager hver aften for at signalere til kroppen at nu er det tid. Forvise diverse apparater og måske bøger fra soveværelset.Måske handler det om at tage søvnen lige så alvorligt, som vi kigger kost og træning, og ikke bare tage den for givet, eller forvente at den kommer nå vi vil.@SchroinxJeg tager det alvorligt netop fordi jeg lærte på den hårde måde hvad det betød for mig ikke at sove godt nok - jeg fik en middel depression til sidst og måtte i medicinsk behandling og terapi. Det satte mig i gang med at træne og leve sundere til gengæld. Set i det lys var det jo fint nok Men det var flere ting der spillede ind og som gjorde at jeg var nødt til at handle og gøre noget aktivt - det betød stop med at spille pc spil, surfe på nettet og andet ligegyldigt gøgl i soveværelset - der skal kun foregå 7 ting (6+sove) i soveværelset i mine øjne. Jeg var nede på at sove 4-6 timer i døgnet og var kontant træt og i dårligt humør.Jens, nogle gange skal vi falde, for at kunne rejse os igen, og når at vi gør er det godt :-)Jeg er heldigvis ikke nået dertil endnu, men faresignalet er der...Hej I to herlige Gutter.Endnu en gang tak for jeres indlæg!Jeg kender til det med at være træt tidligt på aftenen - for derefter at være plingvågen/ikke kunne falde i søvn i timerne derefter (pga overtræthed?) - selvom sengerutinerne inden har været "nogenlunde fornuftige".De seneste uger/måneder (?) har yngstemanden haft en "belastende tendens" til at vågne (heldigvis kortvarigt) ved 23-24-tiden - lige kort efter jeg (for det meste) selv er faldet i dyb søvn - og så en-to gange senere på natten.Ca. 5:45 vågner den ældste (ja, han sover "længere" nu) - og selvom han har lært at lukke døren og kan "beskæftige sig selv" etc, så vågner jeg stadig - men kan ofte snue til 6:30-tiden, hvis Thore ikke er blevet vækket.. Det er i princippet noget jeg har "levet med" i flere år (endda mere afbrudt i perioder) - og det har da været meget bedre - det sidste halve års tid - men ressourcerne er bare aldrig blevet ladet op igen...Jeg har ellers har følt bedring og fremgang i energiniveau m.m. - men så er jeg lige blevet "ramt med en hammer" på flere fronter samtidig - som bl.a. gør at tankerne kører lidt i selvsving om natten oveni -Jeg har bl.a. forsøgt mig med en app med "relaxing sounds of nature" (dog evt. til læsning, da det ikke nødvendigvis er nok endnu alene til at "jage tanker væk") - og at ligge roligt og "drosle ned", internet/tlf.surfing er ude af soveværelset (selvom det aldrig har været slemt) m.v. Nå, ikke mere "fnidder" fra mig nu.Jeg rejser mig (forhåbentligt snart) helt igen - og så skal det blive rigtig godt :-) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 (edited) Tirsdag d. 3. marts 2014Ekstra VL-træning I Labben med coach Dehn - juhuu.Suverænt, at jeg måtte "springe på".Det var "en helt anden tilgang". Mere "hold-agtig" på den gode måde.Startede med fælles-opvarmning - og lærte et par nye opvarmnings "tricks" :-)(bl.a. div. skulderøv. med 2 små vægtskiver, "larven" med pushups, lungesvarianter med stræk til siden...)I dag var der fokus på JERK - hvilket viste sig meget "brugbart" og tiltrængt for mig ;-)Positivt, at der blev gennemgået fælles - når coachen spottede fejl/faldgrubber - / havde nye "fif" - som flere sandsynligvis kunne have gavn af at se/høre.Jerk - 1 foran 3 bagvedx antal sæt fra 15-35-40 kg?Husk bagerste for op på tåen! Bøj i bagerste knæ.Jerk 1 foran 2 bagved - op ml. hver...x antal sæt på fra ? - ?1 Hang clean, 2 under knæ clean, 3 frontsquatx sæt på ?Kørte ikke specielt tungt i nogen af ovenstående.Lunges 3x20 med stang på nakken2x20x35 stangen på nakken1x20x45 stangen foran/i frontsquat positionDe var temmelig tunge.Generelt: mere fokus på speed! Afsluttede selv med et par sæt BP.Bænkpres1x10x201x8x401x6x503x5x55 CyklingOnsdag d. 5. marts 2014Hygge-dag med Lauge (uden Thore) :-) Cyklede med ham bagpå i sædet, selvom han egentlig er blevet for stor (jeg må cykle på hælene og rammer stadig hans skosnuder)- men det er "hygligere" at kunne snakke sammen - cykeltraileren bagpå til hjemturen.Planen var at købe biografbilletter til Lego-filmen i Cinemaxx - og så cykle videre ind til byen og enten tumle rundt på Nationalmuseets børneafdeling eller Post og tele-museet for at vende tilbage til biftur senere.Men, da Lauge spurgte om han måtte prøve rulletrapperne igen og igen - og fandt selve indkøbscenteret vældig interessant (slikbutik, sjove "sofaer/stole") - så bestemte vi os til at "opleve Fisketorvet" i stedet. Lol - jeg ved ikke helt, om det er "en mangel i hans opdragelse" - men mon ikke, han nok skal nå at lære "indkøbscenterets glæder" helt af sig selv... Edited March 8, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Torsdag d. 6. marts 2014Lagde selv ud medPullups1x3xbw c2b1x5xbw+5 kg1x5xbw+10 kg1x5xbw+15 kg1x3xbw+20 kg1x5xbw+15 kg1x5xbw+10 kg1x5xbw+5 kg1x3xbw c2bC2-roning 1000 m (de andre løb)TFW - opvarmningBl.a.lunges forlæns og baglæns4x5 pushups bred, smaller, smal, diamond pushups med andre øv imellemlang maveøv-sessionReaktionsøv. makkervis med en og to små bolde kastet til sidderne.Jeg droppede en hurricane bestående af sprint og burpees pga lidt ondt/belastet i knæet i dag.Trænede så i mensOne arm rows1x10x163x6x24Lat.raises (inspireret af Doktoren ;-)) - "countdown style"3x6 kg x 6-5-4-3-2-1Reverse curls3x10x20 syrede godt til til sidst.DL1x10x401x8x601x8x701x8x80CyklingLørdag d. 8. marts 2014Lauge har haft ondt i ørerne fredag eftermiddag og i nat... heldigvis kunne det tilsyneladende klares med panodil, ekstra puder og putning med mor.. satser på at det ikke udvikler sig til mere...Udenfor i det lækre vejr på legepladsen. CyklingVL i GaragenLet opvarming med kosteskaft, stræk/rotaionsøv og OH-squat.Træk fra over knæet, træk fra under knæet 2+2ca x 20-25-30-30-30-30-32,5-32,5-32,52 DL, 2 cleans, 2 front squat, 2 jerk @ 1025-30-35-40-40-45-45-47,5-47,5 (fik lige ramt op i min underkæbe - av), -50 :-)Synes egentlig, at det kørte udmærket i dag - begynder at kunne huske og udføre flere "pointers". Det har været godt med 2 x VL på samme uge! Havde taget lækker chokoladekage med, som jeg havde bagt i morges sammen med ungerne.En smule teknikgennemgang.ganske kort med Tim. Gåtur/cykling eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Søndag d. 9. marts 2014Alene i Avedøre Svømmehal med de skønne unger. Cyklede frem og tilbage med havuhyrerne i cykeltraileren.Chins1x18xbwPå legepladserne om eftermiddagen med moster H på visit :-)Tirsdag d. 11. marts 2014Efter en nat (og weekend) med for lidt og dårlig søvn. Det gode vejr m.m. gør dog at humøret stiger.Cyklede de ca 6 km ind til Labben.Vægtløftning i Butchers labAfslutningsgang for tirsdagsholdet for dette forløb - min 2. gang - fedt at jeg kunne være med endnu en gang!Coach Dehn havde sidst spottet adskillige mangler på "hurtighed", så det var der taget højde for i dagens træningsprogram.Fælles opvarmning med forlæns og baglæns lunges med 5 kg over hovedet, sidelæns skridt med vægten i strakt arme ud fra kroppen - 5 kollektive burpees, hvis fødderne drejede udad, div. spring og frøhop forlæns+baglæns."Polsk pres" (?)Fokus på hurtighed under stangen...i hvert løft!!!Stangen bag nakken. Lille hop/bøj i knæene og så stangen op i snatch/pushpres 3@ af hver:3 høje x152 høje 1 dyb x201 høj 2 dybe x253 dybe.x25"Kragen"ca 5x3x15Arme og albuer oppe, skulderbladene samles, vægtstangen hives lige op i snatchposition fra brysthøjde kun ved udstræk i hoften - intet hop.Snatch - med tæl til to under knæ og over knæ - fokus på rigtige bane3@....Snatch fra gulv[email protected] til en enkelt med 35 -en fail, en nogenlunde - var helt bustet i hovedet efter >1½ times træning (samt træthed og mental udmattelse af andre årsager) Der er kommet nogle basic "råd", jeg slet ikke er blevet rettet i tidligere...men selvom der er meget plads til forbedringer føltes det bedre alligevel :-)Hang clean - en tung singlefra 35 op til 1x601x62,5 PR Havde ikke tid til at blive længere, selvom der måske kunne have været til lidt mere...Coach D. havde flere ting på programmet, men vi havde brug for lidt flere gentagelser - og tiden temmelig overskreden.Super god træning. Jeg er synes det er skægt, selvom det er (frustrerende) svært indimellem. Håber på at kunne joine nye hold.Cykling efter unger og en lille tur på legplads.Eftermiddags/aftencykeltur på 22 km transportcykling. En aflysning af arrangement, jeg desværre ikke var blevet informeret om gav en "friaften" og en lækker tur i solskinsvejret i stedet.Vil nu prøve at tøffe tidligt i seng og indhente lidt.Rigtig god nat til os/jer alle ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 (edited) Onsdag d. 12. marts 2014Pullups1x6xbw3x6xbw+16 kgRing rows3x10xbwRing dips3x10 bwPistols1x7/7CyklingFredag d. 14. marts 2014Årets 1. kajaktur - fra Hvidovre kajakklubMødte tilfældigvis og heldigvis en gammel "kending", så vi roede ud en dejlig tur sammen i det lækre solskinsvejr.Det blev til 13 km i alm. roligt snakketempo med en spurt til sidst - tid ca 1 time 35. Udenom "Sandøen", langs Amager ind til og gn. slusen v. Sjællandsbroen, en tur ind i kanalerne til venstre og retur langs Valbyparken.Roede en "ny" båd, jeg ikke havde prøvet før - en let turbåd - vajda (?) ved navn Ull. Vejret stadig forholdsvis roligt med kun mindre sidebølger få steder. Det gik supergodt i forhold til, hvor lang tid siden, det er, at jeg sidst har været på vandet.Derefter et sæt pullups+chinups: 1x15xbw, 1x10xbw.Det var lige, hvad jeg havde brug for - en humørbuster. Lækkert! Edited March 14, 2014 by Tinapigen jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 16, 2014 Author Report Share Posted March 16, 2014 Lørdag d. 17. marts 2014Formiddag i Valby vandkulturhus med ungerne. Rimelige priser og vi havde absolut en dejlig stund, meen faciliteterne er ikke helt optimalt indrettet til "vores behov"...VL i GaragenSidste gang i dette første 10-ugers forløb... satser på at kunne fortsætte i et nyt forløb! Jeg kan faktisk rigtig godt lide det. Det er også udfordrende for mig at lære...Cykling til Garagen.Opvarmning, sving, stræk, lunges m. sidestræk, oh squat...Effektiv træning, da vi ikke var så mange. Trænede med Heidi.Snatch fra knæ @1Snatch fra gulv @220x225x230x325x127,5x4Var træt og mentalt ikke helt på dupperne - men fik da et par fornuftigere sæt ud af det efterhånden...Clean and jerk (singles fra gulv)25x130x135x240x245x247,5x150x152,5x155x1 Dårlig teknisk, men ej enormt tung57,5x1 Bedre teknisk60x1 PR-ikke specielt god teknik - fik bl.a. ikke jerket den ordentligt og måtte "muskle den op" det sidste stykke og cleanen kan også blive bedre - men er trods alt tilfreds med at få kropsvægt op over hovedet helt fra gulvet - især på en off day.De to extra tirsdagstræninger har vist været givet godt ud :-)(Fail på 62,5 - men troede heller ikke rigtig på den, så den kom ikke engang op fra gulvet)Afslutningsvis lige lidt hurtigt BP, da længe siden. Dejligt at køre lidt tungt - det er længe siden...VL havde dog tappet lidt af kræfterne...BP1x10x401x8x501x8x551x5x601x4x62,51x2x65 let hjælp på sidste.Mere cykling... Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 Mandag d. 17. marts 2014CF i GaragenOpvarmning: roning, øvelser på ml.box og boxjumps - husk armene godt med, bløde landinger, 20 kneejumps med medicinball.Warm-up wod 3 runder5 pullups7 thrusters (20 kg stang)9 box jumpsLøft: Find 2 RM jerk20-30-40-50-55-60 (fra stativ)2 RM Jerk på 60 kgNåede ikke at prøve tungere, men den var også ret tung på de 60...WOD 10 min AMRAP10 burpess10 c and j 60/4010 pullupsKørt RX og strikte pullupsNåede 3 runder + 7 burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 Tirsdag d. 18. marts 2014Bonus VL i Butchers labCykling med unger til børnehave og vuggestue - og så videre til træning :-)Vi var et stort, flot hold i dagens anledning.Fælles opvarmning på græsset med bl. a. hoftecirkler, larve frem- tilbage- pushup - tilbage op i stående, udstrækning, rulleøvelser henover ryggen fra siddende split, hofteløft m.m.Trænede på platformen med 3 andre skønne kvinder.Polsk pres + front squat+goodmorning m. pushpress2 af hver i komplekset...ca. 6-7 sæt med 15-17,5-20 kgTræk fra hoften, træk fra under knæene - et power, et dybt - 4 reps i altEn masse sæt.... 20-27,5 kgDL + clean (hang) + paused front squat+paused push press+paused push jerk20-25-30-35-40-45Havde svært ved at lave pushpressteknik - de blev kørt mere striktagtigt....hmmmVL thrusters - 8 RM1x8x401x8x45 Kom vist til at jerk press nogle af dem, det var hårdt at køre så mange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 Torsdag d. 20. marts 2014TFW elite i GaragenAnkom 10 min før tid, så kunne lige nå lidt pullups...Pullups1x6xbw C2B1x8xbw+10 kg1x4xbw+15 kg1x3xbw+20 kg1x6xbw+10 kgTFW-Roning til opvarmning, mens de andre løb - godt 1000 m.SprintøvelserStiger m. sprint bagefterMedicinball øvelserWOD - energy cirkel90 sek arb, 30 sek pause - 3 runderPower cleans 40/30 kg - også 40 kg til mig, da Affe mener, at jeg er stærk nok i overkroppen til det...Lateralburpees (?) (burpees med hop til siden over vægtstangen)Slag med vægtskiver - 2x1,25 kgDet fik da pulsen lidt op, heldigvis var det kun 3 runder.Jeg afsluttede med lidt DL samt efterfølgende udstrækning.DL - konventionel1x8x401x6x601x6x701x4x802x1x90 Fik lige et kortvarigt "blodtryksfald" efter begge løft, så stoppede her...Kørt uden bælte med låsegreb.Vil nok begynde at overveje bælte på de tungere løft nu...Eftermiddagscykling med Thore på legeplads og lidt rundt i nabolaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 (edited) Kom hjem sent i går aftes - efter at have været 4 dage i Jylland sammen med ungerne og besøge div. familie.Det blev til en masse hygge og indtag af "rigelige mængder energi"! Min vægt er heldigvis løbet tør for batteri ;-) Masser af leg på den "fede legeplads" - samt en fantastisk mandag i Randers Regnskov med masser af plads :-DDet er så hygsomt bl.a. at være med til at fodre søkøerne (forsigtigt, da hunnen bliver bange og får anorexi, hvis grøntsagerne kastes vildt i vandet), at gemme frugt,mus og foderpiller under gryder og skåle til næsebjørnene samt klappe søde slanger og kakkerlakker.Dertil al den nyttige bonusviden, såsom hvordan man "let" kan kende forskel på en hun og en han-søko? (Hunnen har en stor dievorte siddende lige ved hver luffe.)Moderen her var for træt og ugidelig til at få sat sving i sin krop til alle de pistols, pushups og maveøv., der så nemt "lige" kunne være sneget ind - men håber på fremtidig stærkhed grundet al kagen m.m. i stedet ;-)Lærkebørnene må også gerne snart lære, at sove længe - det glæder jeg mig tilSå i øvrigt årets første anemoner! Der må snart prioriteres tid til skovtur :-)Onsdag d. 26. marts 2014Træning i kajakklubbenSpinning: ca 25 minSquat med VL-sko på :-)1x8x281x8x48 Fik vejet stængerne, da vi stod og diskuterede hvor meget de vejede - og den "store" vejede kun ca 8 og ikke 10-12 som nogle har påstået - derfor blev der lige smidt et par gnallingerne inderst - så vægten nogenlunde var til at regne med...1x6x60 (60,5)1x6x653x3x70 relativt tungt - kagen har ikke vist overbevisende effekt endnu...håber, at det skyldes træthed og "manglende" bentræning ;-)ss medSkrå db press, siddende med fødderne frithængende1x10x14,52x8x17ogStående db press2x8x12Bulg.split squat1x8x9/92x8x12/12"Count down laterals"1x5x6 (5 s-4s-3s-2s-1s)1x6x6 kan nok køres lidt tungere/længere tid - men der var kun en af både 7,8, 9 og 10'erneToe raises2x12x14,5ssBack and side extensions2x14-14-14Det blev det Edited March 26, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted March 27, 2014 Report Share Posted March 27, 2014 Lyder som om der er blevet tanket godt op på hygge-konto og slappe-af-konto! Håber det kunne aflæses på saldoen i søvn-bank!Min personlige erfaring er at hvis man kører HIWC (Hit It with Cake) så giver det først resultater efter uge 2 men så går det også stærkt :4mewantfood:Mht skovtur skulle den kommende weekend blive ganske god til den slags aktivitet så afsted med jer. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 >> JebrraHej J.Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen. Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)Torsdag d. 27. marts 2014Kajaktur fra Hvidovre havnVejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe... Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.Chins lige da kom ind:1x17xbw jebrra and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted March 28, 2014 Report Share Posted March 28, 2014 søvn er desværre noget vi ikke kan undvære ret længe før vi bliver påvirket af det, dømmekraft og følelser bliver meget hurtigt påvirket negativt. Åh ja Hr. skægs sange er jo guld at kunne det hjælper i samme mange sammenhænge - man sidder fast i en elvator syng en sang om tal og alt er meget bedre :Dmht. slappe-af-kontoen så det jo relativt hvad man slapper af med - jeg personligt bliver bims hvis jeg bare skal sidde stille og kigge på en græsplæne men nogen vil helt sikkert elske det højt.Så nyd at du er kommet væk fra hverdagen og tilbragt mange timer sammen med de højt-elskede.Fedt med en rotur - det må være skønt at kunne stikke afsted på denne årstid og se hvordan det hele kommer til live igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 søvn er desværre noget vi ikke kan undvære ret længe før vi bliver påvirket af det, dømmekraft og følelser bliver meget hurtigt påvirket negativt. Åh ja Hr. skægs sange er jo guld at kunne det hjælper i samme mange sammenhænge - man sidder fast i en elvator syng en sang om tal og alt er meget bedre :Dmht. slappe-af-kontoen så det jo relativt hvad man slapper af med - jeg personligt bliver bims hvis jeg bare skal sidde stille og kigge på en græsplæne men nogen vil helt sikkert elske det højt.Så nyd at du er kommet væk fra hverdagen og tilbragt mange timer sammen med de højt-elskede.Fedt med en rotur - det må være skønt at kunne stikke afsted på denne årstid og se hvordan det hele kommer til live igenRoture er dejlige!! De er dog lidt mere "tidkrævende" (og der er længere transport), så derfor har roningen ikke været helt så højt prioriteret de sidste par år - men jeg undrer mig altid over, hvorfor, da jeg bliver dejligt glad og tilpas af at være på vandet...Jeg vil stadig for meget på en gang ;-) Både være udendørs, træne "rigtigt"/andre ting + være sammen med ungerne - og så er der alt det andet ved siden af...hø høNej, jeg er heller ikke typen, der er god til at "slappe af på langs"... lidt mere afslapning end hidtil har dog vist sig nødvendig - men ikke altid mulig. Nogle gange pga af "mig selv" - andre gange pga for mange ydre omstændigheder...samt en kombination...Det bliver dog dejligt, at kunne se tilbage, når jeg en gang blive gammel - og ikke behøve at sige, at "jeg fortryder, at jeg ikke har prioriteret børnene mere, mens de var små" ;-)Lørdag d. 29. marts 2014Skovtur i HareskovenJeps, det blev til skovtur :-) En meget tidlig en af slagsen endda. Der var to, der vågnede tidligt...og senere planer gjorde, at vi tøffede afsted, da vi var klar. Lidt over 8 var vi i Hareskoven (Lille Hareskov ved Skovlystvej).Vi nåede at nyde friskbagte boller i det fri TO gange inden vi tog hjem ca 2½-3 timer senere :4mewantfood: .Der var SÅ FLOT og idyllisk ved den lille sø i solskin med svaneparret, der byggede rede, de 3 ænder, der svømmede rundt - samt kom hen og tiggede til stor glæde for både ham på 2 og ham på 4. Fuglesang fra trætoppene og en frisk kølighed, her fra morgenstunden. Spætten hørte vi, anemonerne blev nydt samt selvfølgelig "karamelnissernes opvågning" fra vinterhiet Hos os tror vi ikke på julmanden - men på (karamel)nisserne i skoven Balancegang på træstammer og leg i bladene... livet i skoven er også dejligt!Cykeltur med ungerne, så Lauge kunne afleveres til børnefødselsdag.Leg på legepladser.Søndag d. 30. marts 2014Cykling med ungerne samt ind til Butchers lab og retur efter unger og videre hjem..."Masters træning"Så kunne det lade sig gøre at være med til en Masters træning - i dagens anledning rykket til Butchers lab, hvor 14.5 -sidste wod i crossfitt opens var på programmet.Jeg havde set wod'en på forhånd - og den lokkede ikke - men det gjorde "fællestrænngen".Det var et imponerende stort hold med god stemning. Der var lidt fælles opvarmning af håndled, ankler og skuldre (inkl "gakket spassergang" ;-)Der var nogle nye opvarmningsøvelser/stræk af håndledene for mig - hvilket var helt perfekt (og ramte godt), da mine håndled (mest det venstre) har været lidt "mærkeligt" ramt de sidste par uger i nogle skæve situationer (tror det er en dum følge efter de tunge jerks der blev lavet med få dages ml.rum). Havde fundet håndledsbindene frem for at skåne og støtte, så det ikke bliver vedvarende.Let løb med sprint udendørs 50 s + 10 s sprint x5, makkerpushups med klap + airsquats med makkerklap.Derefter gennemgang af 14.5. Der blev anbefalet at dele thrusters op i fx. 7-7-7, 6-6-6 etc.. at bruge hofterne meget, at have vl-sko på samt lave burpees'ne langsomt men støt. WOD 14.5 - sidste del af Opens WOD'erne.FOR TIME21 thrusters21 burpees (ansigtet mod stangen, hop over stangen med samlede ben)18 thrusters18 burpees15 thrusters15 burpees12 thrusters12 burpees9 thrusters9 burpees6 thrusters6 burpees3 thrusters3 burpees95 pund/65 pund Damethrusters: 29 kgTid: 17:48 minPyha, den var led! Jeg var med i første heat og prøvede at gøre som anbefalet. Delte thrusters op i 7-7-7, 6-6-6 med meget lille pause imellem. Burpees kunne være udført mere effektive - og huskede ikke at lande med spredte ben hele tiden - men jeg kom igennem til sidst. Thrusters blev allerede hårde ved de 15, så kunne ikke tage 3x5 (FOR kort pause?) - men tog vist 5-5-3-2..Jeg havde en god extra "coach" (J.), der heppede lidt og "holdt mine pauser" i thrusters nede på et minimum - jeg havde holdt længere pauser, hvis jeg kun havde været mig selv, tror jeg. Jeg "holdt vist" enkelte korte pauser i thrusters med stangen i strakte arme - det var vist smartere at have taget stangen ned på skuldrene... Med endnu en nat med flere opvågninger - samt var absolut ikke udhvilet til morgen, så er tiden vel "tilfredsstillende" i forhold til holdets andre tider...Jeg var ihvertfald helt færdig bagefter - utroligt at sølle 18 min kan dræbe en fuldstændig. Heppede videre på de efterfølgende heats inden jeg cyklede hjemad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Skovtur lyder virkelig godt og ja karamelnisserne er det vigtigt at have et godt forhold til især for børn og barnlige sjæle :-)mht roture handler det nok at være tilstede i nuet - spiller du floskelbingo er pladen fuld nu.Men tror det er fordi man er isoleret der er ikke nogen personer omkring dig ingen støj og det registerer kroppen og giver dig ro tilbage - min påstand er at man ville opnå samme effekt ved at gå en tur i de svenske skove f.eks. slet og ret komme væk fra det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Tirsdag d. 1. april 2014VL-hold i Butchers Lab v. Kenneth Dehn.Jeg har tilmeldt mig endnu et 10-ugers forløb - nu to x ugentligt. Håber, at det vil bringe mig et stort skridt videre teknisk... :-)Om ikke andet, er det nogle superskønne træninger...Stort overvægt af stærke tøser på tirsdagsholdet ;-) Fælles opvarmning:Opvarmning m. pind. Fokus på high pulls6 press - 4 oh squat - 2 "på tæer, ind under stangen"x20 kg...High pulløvelse3x15Snatch over knæ, snatch under knæOp til 27,5Complex: pull over knæ, under knæ. Snatch. 2 oh sq.x32,5Afsluttende "styrke".Pendlay rows x 8 + med.ball. kast liggende på gulv, lige op x12.4 sæt - op til 45 kg.Russian twist + atomic situps 21-15-9Sprang med på en bonus med et par andre...Der var kage på holdet - masser - så et stykke var ikke nok af sådan en lækker en...Pullups4x4xbw+16 kg ..Igen går der for længe i mellem...jeg er ikke topmotiveret for chins/pullups - og det irriterer mig lidt, at jeg fortsat "dykker"...men alligevel gør jeg ikke rigtig noget ved det...jeg forstår ikke helt mig selv for tiden...Cykling en masse :-)Onsdag d. 2. april 2014En masse transportcykling.Der blev serveret mange snøfler...ligesom chips køber, jeg dem ikke selv, men når jeg først "smager", så kan jeg ikke stoppe...ingen selvdisciplin der...Jeg havde heldigvis taget lækre, skrællede gulerødder med, der også blev guffet af alle, men de kan ikke konkurrere..Torsdag d. 3. april 2014VL i Butchers Lab.En masse cykling inden ankomst...og efter træningFælles-opvarmning. I dag anderledes pga af tre-springstest...4 runder af prowler + div. kropsvægtøv. x10.Tre-spring: ca. 5:95 m - (bedst ud af 3 målt til hælen) ikke imponerende - holdets dårligste - men så er der jo plads til forbedringer. Jeg satser på at teknik og benlængde også spiller ind ;-) Sidste 3-spring var ellers ca 30 cm længere, men balancen gjorde at jeg fik sat hænderne i bag hælene... Clean fra høj boxDet havde jeg meget svært ved. Boxen var så høj, at jeg følte, at jeg skulle løfte i skuldrene for at "stå korrekt ind over stangen" - og den der udstrækning i hoften ligger bare fjernt fra mit nervesystem... det hjalp heldigvis lidt, at øve "HOP" lige inden...pyha, der er noget at arbejde med her! Øve, øve, øve...1 jerk 3 jerk bag nakkenPowerclean - 2 hang clean - 3 front squat - 1 jerkDa, det er længe siden, brugte jeg lige det sidste energi på:Bænkpres1x8x401x8x501x8x551x6x551x6x50Fredag d. 4. april 2014Kajak-tur fra Hvidovre kajakklubLækker ro-tur i dejligt selskab med S. Vi var forholdsvist tidligt på vandet...og fremskyndet en smule pga at vejrudsigten lovede pustende vind...Jeg tog samme kajak, som sidst - så jeg ikke skulle bekymre mig for meget om "balance".Det blev en lækker tur ind langs Valbyparken, igennem slusen med et godt fald - og videre ind til "Ark" og retur samme vej.Det var blæst noget mere op på hjemturen. Vi bar kajakkerne gennem slusen, da der var meget kraftig modstrøm. Der blev også god balancetræning i sidebølger, det sidste stykke. Jeg synes, det var herligt. Jeg kan godt lide bølger (når jeg har nogenlunde styr over situationen). Pullups1x16xbw Det "obligatoriske" sæt, lige når vi er vendt retur ;-)1x8xbw chinsCyklingLørdag d. 5. april 2014I Avedøre Svømmehal med familien og venner.Søndag d. 6. april 2014Aften:Pistols1x20 alternating3x10+10 på hvert benChins3x6xbw+12 kgEr lige kommet ind i "bølge af for mange usunde kalorier" - den skal jeg lige ud af igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 Det med roning kan jeg godt genkende. På sin vis er det at skubbe fra borde at man lukker en verden ude, og begiver sig over i en anden, hvor vandet styrer, tiden går anderledes og for en stund holder man pause fra alt det andet, fra travlheden og alt det man skal nå, og man kan fokusere på nuet.Tina, du må lære ungerne at ro ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 det med at ro kan jeg sagtens forholde mig til - har dog aldrig prøvet kajak men alene kanoture i Sverige det er en superfedt bare at glide gennem vandet stille og roligt.Men tror det handler om at komme væk fra alt muligt støj - musik, telefoner og andre mennesker en gang i mellem. Oplever nemlig lidt det samme når jeg hiver motorcyklen ud og kører en tur alt forsvinder fra hovedet og jeg forholder mig kun til vejen, andre trafikanter osv.Mht til usunde kalorier så er det bare en overgang så op på krikken igen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.