Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

selve mediationen er let nok - man skal bare koble alt fra - jeg hørte det en gang forklaret på denne måde "hvis du kan vaske den samme tallerken af i 5 min så er du tæt på" :)

Men ja det er meget udbredt at vi sover for lidt og er for meget på - tablet, mobil arbejdsmail og alt muligt andet ligegyldigt gøgl. Derfor jeg ikke har tv foran sengen jeg ville være suget fast i det ene eller det andet nyhedsprogram så ja find frem til hvordan du går til ro er nok vejen frem mod bedre søvn. :sleeping:

Fordi du træner jo godt og burde være træt nok på den konto ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 27. februar 2014

TFW i Garagen

Kom med varme ben, da jeg var cyklet derhen.

Nåede lige et par sæt squat inden vi skulle starte. Dejligt - og med "rigtige" sko endnu engang.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x60

1x6x70

1x6x72,5

1x5x75

1x8x65

Udmærket. Det var lidt småtungt, men dejligt at det efterhånden er muligt at reppe med mere end kropsvægt uden at lænd eller knæ brokker sig.

Er det bedst/fornuftigt, at begynde at bruge bælte, når jeg kommer højere op i vægt - eller er det bedre at få trænet "core-styrken" og gå langsomt nok frem til at kroppen ikke brokker sig? Er der nogen "tommefingerregler" mht. brug af bælte? Er der bare for stor risiko, når vægten bliver over x antal kg...?

Nå, TFW:

Opvarmningsløb, diverse.

Medicinball-mave-makkerøvelser lige+skrå kast 2x10 til hver side.

"Småhop" sprede samle+på stedet nede i knæ + reaktionstvist...det har nok et navn - men kender det ikke...

Sprintøvelser - "til 5" + med strakte ben fremad.

Sprint i elastik m. makker forlæns+baglæns 5 runder hver.

Stiger

"WOD" 6 runder af 3 min, 1 mins break

1 minuts cleans x30 kg

1 minuts burpees

1 minuts slag ud i luften med 2x1,25 kg skiver

.Fik bedre teknik i cleans i løbet af runderne - så gik fra 13-14 stk til 17 reps i sidste runde

Burpees ca 12-14 reps pr. min

Armene godt trætte i starten af hver slag-runde - men løsnede lidt op undervejs...

Det gav farve i kinderne!

Jeg har tidligere beklaget mig over "for lette træninger" - og nu måtte jeg selv baile ud på bonus 3xairdyne 20 cal + 10 T2B, da jeg var helt flad/sukkerkold og knapt kunne komme gennem de 20 cal i 2. runde...

Fik dog cyklet hjem igen efter et bad og indtog en dejlig omgang frokost.

Cyklede tidligt efter børn og tilbragte eftermiddagen med leg m.v. på biblioteket

--> Jens:

Det med at "koble fra"- er "udfordrende" for mig - og så er jeg pludselig på "overload", hvis jeg ikke passer på.

Har aldrig haft tv i soveværelset, har endda tidligere haft nogle år helt uden tv (havde dog en projektor til film) - så det er ikke den største tidsrøver her.

Dejligt, at du synes jeg træner godt (nok) :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 1. marts 2014

VL i Butchers lab.

Grundet konkurrence i Garagen var træningen rykket til Labben.

Der har jeg kun været få gange, men det fungerede fint til VL - og vi var et lækkert lille hold.

Cyklede de ca 6 km derud, så benene var nogenlunde varme.

Dertil lidt opvarmning med kosteskaft m.v. og OH-squat 3x8x20.

Træk/snatch fra box

oh hvilke fine boxe kontra Garagen ;-)

3-4x20-25-30-30-32,5.

Jeg skal huske at bruge benene!! Stangen ind og "bounce i hoften", hop...Lidt mere tempo kan nok også hjælpe

Clean and jerk

3x15-25-30-35-40-45-50

Brug benene mere....

Stangen op til lårene..hop indunder stangen..lige op med stangen.

Der kan også komme lidt mere eksplosivitet/hurtighed på denne øvelse. Husk at hoppe ned under stangen. Fokus på "bensamling"/rækkefølge, når jerket afsluttes.

2. VL-gang med VL-sko. Tror jeg er ved at vænne mig til dem.

Front squat

op til en tung 3'er.

3x-25-35-45-50-55-60-65

1x2x67,5 Tror det er PR (fik lige en smule hjælp til 3. rep)

cykling hjem

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 3. marts 2014

Er i øvøv-skrøbeligt humør og har haft nogle dårlige nætter i wekenden. Har fået flere nye "situationer" at forholde mig til og spekulere over. Lidt fysisk aktivering skaber heldigvis altid glæde i min verden :-)

CF-time i Garagen

Dejligt at se coach Jan.

Opvarming: diverse skippingøv, dyrekravl m.m. + 3 runder sprint med ned og røre ved 1.-2.-3. streg.

Skills/pump

8 strict pullups

8 alt. pistols

8/4 ring dips

Kørte pullups med bw+10 kg i bæltet. Måtte dog allerede dele op på 2. runde 5+3, og 4+2+1 pga "for kort pause" i mellem. Trængte bare til at pulluppe lidt tungere end bw, og har ikke nået det herhjemme længe.

Kørte 8 dips i ringene - 3. sæt 4+4,

Styrke

Press - strikt

8-5-3-1

1x8x20

1x5x30

1x1x35

1x1x37,5

1x1x40

1x1x42,5 yeah, dagens lyspunkt. Stigning fra sidst jeg kørte press for nylig på 2,5 kg. hvis jeg husker rigtigt..

WOD 10 min AMRAP

30 D.U.s (/50 singles)

20 push-ups

10 Hang power cleans 60/40

Var ikke top-motiveret, men kørte et rimeligt tempo.

Kørte RX og med D.U´s - der kører bedre og bedre - men er svageste led p.t. Sidste (4.) runde lykkedes det dog at sjippe de 30 i streg - men måtte dele dem ad flere gange de øvrige. Push-upsne trak også lidt i sidste runde - nåede akkurat en power clean herefter.

Nåede således 3 runder + 51 reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

selve mediationen er let nok - man skal bare koble alt fra - jeg hørte det en gang forklaret på denne måde "hvis du kan vaske den samme tallerken af i 5 min så er du tæt på" :)

Men ja det er meget udbredt at vi sover for lidt og er for meget på - tablet, mobil arbejdsmail og alt muligt andet ligegyldigt gøgl. Derfor jeg ikke har tv foran sengen jeg ville være suget fast i det ene eller det andet nyhedsprogram så ja find frem til hvordan du går til ro er nok vejen frem mod bedre søvn. :sleeping:

Fordi du træner jo godt og burde være træt nok på den konto ;-)

Jeg blander mig lige, da jeg også kæmper lidt med søvnen de her dage. Jeg træner seks dage om ugen, så den fysiske træthed er der, men ved 8-9 tiden om aftnen. Kl 22-24 er jeg vågen og så falder jeg i søvn kl 1-2 stykker. Så tvinger jeg mig selv op, men noget træt.

Jeg overvejer lidt at forvise iPad'en fra soveværelset, eller finde en at sove sammen med, måske begge dele ;-) Jeg tænker nok at vi/jeg ikke gør så meget ud af søvnen som Jens, og som de kloge hoveder sige at vi skal. Gå i seng i ordentlig tid, have en senge rutine, dvs børste tænder mm, som man gentager hver aften for at signalere til kroppen at nu er det tid. Forvise diverse apparater og måske bøger fra soveværelset.

Måske handler det om at tage søvnen lige så alvorligt, som vi kigger kost og træning, og ikke bare tage den for givet, eller forvente at den kommer nå vi vil.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Schroinx

Jeg tager det alvorligt netop fordi jeg lærte på den hårde måde hvad det betød for mig ikke at sove godt nok - jeg fik en middel depression til sidst og måtte i medicinsk behandling og terapi. Det satte mig i gang med at træne og leve sundere til gengæld. Set i det lys var det jo fint nok :pumpin:

Men det var flere ting der spillede ind og som gjorde at jeg var nødt til at handle og gøre noget aktivt - det betød stop med at spille pc spil, surfe på nettet og andet ligegyldigt gøgl i soveværelset - der skal kun foregå 7 ting (6+sove) i soveværelset i mine øjne. Jeg var nede på at sove 4-6 timer i døgnet og var kontant træt og i dårligt humør.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jens, nogle gange skal vi falde, for at kunne rejse os igen, og når at vi gør er det godt :-)

Jeg er heldigvis ikke nået dertil endnu, men faresignalet er der...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg blander mig lige, da jeg også kæmper lidt med søvnen de her dage. Jeg træner seks dage om ugen, så den fysiske træthed er der, men ved 8-9 tiden om aftnen. Kl 22-24 er jeg vågen og så falder jeg i søvn kl 1-2 stykker. Så tvinger jeg mig selv op, men noget træt.

Jeg overvejer lidt at forvise iPad'en fra soveværelset, eller finde en at sove sammen med, måske begge dele ;-) Jeg tænker nok at vi/jeg ikke gør så meget ud af søvnen som Jens, og som de kloge hoveder sige at vi skal. Gå i seng i ordentlig tid, have en senge rutine, dvs børste tænder mm, som man gentager hver aften for at signalere til kroppen at nu er det tid. Forvise diverse apparater og måske bøger fra soveværelset.

Måske handler det om at tage søvnen lige så alvorligt, som vi kigger kost og træning, og ikke bare tage den for givet, eller forvente at den kommer nå vi vil.

@Schroinx

Jeg tager det alvorligt netop fordi jeg lærte på den hårde måde hvad det betød for mig ikke at sove godt nok - jeg fik en middel depression til sidst og måtte i medicinsk behandling og terapi. Det satte mig i gang med at træne og leve sundere til gengæld. Set i det lys var det jo fint nok :pumpin:

Men det var flere ting der spillede ind og som gjorde at jeg var nødt til at handle og gøre noget aktivt - det betød stop med at spille pc spil, surfe på nettet og andet ligegyldigt gøgl i soveværelset - der skal kun foregå 7 ting (6+sove) i soveværelset i mine øjne. Jeg var nede på at sove 4-6 timer i døgnet og var kontant træt og i dårligt humør.

Jens, nogle gange skal vi falde, for at kunne rejse os igen, og når at vi gør er det godt :-)

Jeg er heldigvis ikke nået dertil endnu, men faresignalet er der...

Hej I to herlige Gutter.

Endnu en gang tak for jeres indlæg!

Jeg kender til det med at være træt tidligt på aftenen - for derefter at være plingvågen/ikke kunne falde i søvn i timerne derefter (pga overtræthed?) - selvom sengerutinerne inden har været "nogenlunde fornuftige".

De seneste uger/måneder (?) har yngstemanden haft en "belastende tendens" til at vågne (heldigvis kortvarigt) ved 23-24-tiden - lige kort efter jeg (for det meste) selv er faldet i dyb søvn - og så en-to gange senere på natten.

Ca. 5:45 vågner den ældste (ja, han sover "længere" nu) - og selvom han har lært at lukke døren og kan "beskæftige sig selv" etc, så vågner jeg stadig - men kan ofte snue til 6:30-tiden, hvis Thore ikke er blevet vækket.. Det er i princippet noget jeg har "levet med" i flere år (endda mere afbrudt i perioder) - og det har da været meget bedre - det sidste halve års tid - men ressourcerne er bare aldrig blevet ladet op igen...

Jeg har ellers har følt bedring og fremgang i energiniveau m.m. - men så er jeg lige blevet "ramt med en hammer" på flere fronter samtidig - som bl.a. gør at tankerne kører lidt i selvsving om natten oveni -

Jeg har bl.a. forsøgt mig med en app med "relaxing sounds of nature" (dog evt. til læsning, da det ikke nødvendigvis er nok endnu alene til at "jage tanker væk") - og at ligge roligt og "drosle ned", internet/tlf.surfing er ude af soveværelset (selvom det aldrig har været slemt) m.v.

Nå, ikke mere "fnidder" fra mig nu.

Jeg rejser mig (forhåbentligt snart) helt igen - og så skal det blive rigtig godt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 3. marts 2014

Ekstra VL-træning I Labben med coach Dehn - juhuu.

Suverænt, at jeg måtte "springe på".

Det var "en helt anden tilgang". Mere "hold-agtig" på den gode måde.

Startede med fælles-opvarmning - og lærte et par nye opvarmnings "tricks" :-)

(bl.a. div. skulderøv. med 2 små vægtskiver, "larven" med pushups, lungesvarianter med stræk til siden...)

I dag var der fokus på JERK - hvilket viste sig meget "brugbart" og tiltrængt for mig ;-)

Positivt, at der blev gennemgået fælles - når coachen spottede fejl/faldgrubber - / havde nye "fif" - som flere sandsynligvis kunne have gavn af at se/høre.

Jerk - 1 foran 3 bagved

x antal sæt fra 15-35-40 kg?

Husk bagerste for op på tåen! Bøj i bagerste knæ.

Jerk 1 foran 2 bagved - op ml. hver...

x antal sæt på fra ? - ?

1 Hang clean, 2 under knæ clean, 3 frontsquat

x sæt på ?

Kørte ikke specielt tungt i nogen af ovenstående.

Lunges 3x20 med stang på nakken

2x20x35 stangen på nakken

1x20x45 stangen foran/i frontsquat position

De var temmelig tunge.

Generelt: mere fokus på speed!

Afsluttede selv med et par sæt BP.

Bænkpres

1x10x20

1x8x40

1x6x50

3x5x55

Cykling

Onsdag d. 5. marts 2014

Hygge-dag med Lauge (uden Thore) :-) Cyklede med ham bagpå i sædet, selvom han egentlig er blevet for stor (jeg må cykle på hælene og rammer stadig hans skosnuder)- men det er "hygligere" at kunne snakke sammen - cykeltraileren bagpå til hjemturen.

Planen var at købe biografbilletter til Lego-filmen i Cinemaxx - og så cykle videre ind til byen og enten tumle rundt på Nationalmuseets børneafdeling eller Post og tele-museet for at vende tilbage til biftur senere.

Men, da Lauge spurgte om han måtte prøve rulletrapperne igen og igen - og fandt selve indkøbscenteret vældig interessant (slikbutik, sjove "sofaer/stole") - så bestemte vi os til at "opleve Fisketorvet" i stedet.

Lol - jeg ved ikke helt, om det er "en mangel i hans opdragelse" - men mon ikke, han nok skal nå at lære "indkøbscenterets glæder" helt af sig selv...

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 6. marts 2014

Lagde selv ud med

Pullups

1x3xbw c2b

1x5xbw+5 kg

1x5xbw+10 kg

1x5xbw+15 kg

1x3xbw+20 kg

1x5xbw+15 kg

1x5xbw+10 kg

1x5xbw+5 kg

1x3xbw c2b

C2-roning 1000 m (de andre løb)

TFW - opvarmning

Bl.a.lunges forlæns og baglæns

4x5 pushups bred, smaller, smal, diamond pushups med andre øv imellem

lang maveøv-session

Reaktionsøv. makkervis med en og to små bolde kastet til sidderne.

Jeg droppede en hurricane bestående af sprint og burpees pga lidt ondt/belastet i knæet i dag.

Trænede så i mens

One arm rows

1x10x16

3x6x24

Lat.raises (inspireret af Doktoren ;-)) - "countdown style"

3x6 kg x 6-5-4-3-2-1

Reverse curls

3x10x20 syrede godt til til sidst.

DL

1x10x40

1x8x60

1x8x70

1x8x80

Cykling

Lørdag d. 8. marts 2014

Lauge har haft ondt i ørerne fredag eftermiddag og i nat... heldigvis kunne det tilsyneladende klares med panodil, ekstra puder og putning med mor.. satser på at det ikke udvikler sig til mere...

Udenfor i det lækre vejr på legepladsen.

Cykling

VL i Garagen

Let opvarming med kosteskaft, stræk/rotaionsøv og OH-squat.

Træk fra over knæet, træk fra under knæet 2+2

ca x 20-25-30-30-30-30-32,5-32,5-32,5

2 DL, 2 cleans, 2 front squat, 2 jerk @ 10

25-30-35-40-40-45-45-47,5-47,5 (fik lige ramt op i min underkæbe - av), -50 :-)

Synes egentlig, at det kørte udmærket i dag - begynder at kunne huske og udføre flere "pointers". Det har været godt med 2 x VL på samme uge!

Havde taget lækker chokoladekage med, som jeg havde bagt i morges sammen med ungerne.

En smule teknikgennemgang.ganske kort med Tim.

Gåtur/cykling eftermiddag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 9. marts 2014

Alene i Avedøre Svømmehal med de skønne unger. Cyklede frem og tilbage med havuhyrerne i cykeltraileren.

Chins

1x18xbw

På legepladserne om eftermiddagen med moster H på visit :-)

Tirsdag d. 11. marts 2014

Efter en nat (og weekend) med for lidt og dårlig søvn. Det gode vejr m.m. gør dog at humøret stiger.

Cyklede de ca 6 km ind til Labben.

Vægtløftning i Butchers lab

Afslutningsgang for tirsdagsholdet for dette forløb - min 2. gang - fedt at jeg kunne være med endnu en gang!

Coach Dehn havde sidst spottet adskillige mangler på "hurtighed", så det var der taget højde for i dagens træningsprogram.

Fælles opvarmning med forlæns og baglæns lunges med 5 kg over hovedet, sidelæns skridt med vægten i strakt arme ud fra kroppen - 5 kollektive burpees, hvis fødderne drejede udad, div. spring og frøhop forlæns+baglæns.

"Polsk pres" (?)

Fokus på hurtighed under stangen...i hvert løft!!!

Stangen bag nakken. Lille hop/bøj i knæene og så stangen op i snatch/pushpres [email protected] af hver:

3 høje x15

2 høje 1 dyb x20

1 høj 2 dybe x25

3 dybe.x25

"Kragen"

ca 5x3x15

Arme og albuer oppe, skulderbladene samles, vægtstangen hives lige op i snatchposition fra brysthøjde kun ved udstræk i hoften - intet hop.

Snatch - med tæl til to under knæ og over knæ - fokus på rigtige bane

[email protected]

Snatch fra gulv

[email protected] til en enkelt med 35 -en fail, en nogenlunde - var helt bustet i hovedet efter >1½ times træning (samt træthed og mental udmattelse af andre årsager)

Der er kommet nogle basic "råd", jeg slet ikke er blevet rettet i tidligere...men selvom der er meget plads til forbedringer føltes det bedre alligevel :-)

Hang clean - en tung single

fra 35 op til

1x60

1x62,5 PR Havde ikke tid til at blive længere, selvom der måske kunne have været til lidt mere...

Coach D. havde flere ting på programmet, men vi havde brug for lidt flere gentagelser - og tiden temmelig overskreden.

Super god træning. Jeg er synes det er skægt, selvom det er (frustrerende) svært indimellem. Håber på at kunne joine nye hold.

Cykling efter unger og en lille tur på legplads.

Eftermiddags/aftencykeltur på 22 km transportcykling. En aflysning af arrangement, jeg desværre ikke var blevet informeret om gav en "friaften" og en lækker tur i solskinsvejret i stedet.

Vil nu prøve at tøffe tidligt i seng og indhente lidt.

Rigtig god nat til os/jer alle ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 12. marts 2014

Pullups

1x6xbw

3x6xbw+16 kg

Ring rows

3x10xbw

Ring dips

3x10 bw

Pistols

1x7/7

Cykling

Fredag d. 14. marts 2014

Årets 1. kajaktur - fra Hvidovre kajakklub

Mødte tilfældigvis og heldigvis en gammel "kending", så vi roede ud en dejlig tur sammen i det lækre solskinsvejr.

Det blev til 13 km i alm. roligt snakketempo med en spurt til sidst - tid ca 1 time 35. Udenom "Sandøen", langs Amager ind til og gn. slusen v. Sjællandsbroen, en tur ind i kanalerne til venstre og retur langs Valbyparken.

Roede en "ny" båd, jeg ikke havde prøvet før - en let turbåd - vajda (?) ved navn Ull. Vejret stadig forholdsvis roligt med kun mindre sidebølger få steder. Det gik supergodt i forhold til, hvor lang tid siden, det er, at jeg sidst har været på vandet.

Derefter et sæt pullups+chinups: 1x15xbw, 1x10xbw.

Det var lige, hvad jeg havde brug for - en humørbuster. Lækkert!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 17. marts 2014

Formiddag i Valby vandkulturhus med ungerne. Rimelige priser og vi havde absolut en dejlig stund, meen faciliteterne er ikke helt optimalt indrettet til "vores behov"...

VL i Garagen

Sidste gang i dette første 10-ugers forløb... satser på at kunne fortsætte i et nyt forløb! Jeg kan faktisk rigtig godt lide det.

Det er også udfordrende for mig at lære...

Cykling til Garagen.

Opvarmning, sving, stræk, lunges m. sidestræk, oh squat...

Effektiv træning, da vi ikke var så mange. Trænede med Heidi.

Snatch fra knæ @1

Snatch fra gulv @2

20x2

25x2

30x3

25x1

27,5x4

Var træt og mentalt ikke helt på dupperne - men fik da et par fornuftigere sæt ud af det efterhånden...

Clean and jerk (singles fra gulv)

25x1

30x1

35x2

40x2

45x2

47,5x1

50x1

52,5x1

55x1 Dårlig teknisk, men ej enormt tung

57,5x1 Bedre teknisk

60x1 PR

-ikke specielt god teknik - fik bl.a. ikke jerket den ordentligt og måtte "muskle den op" det sidste stykke og cleanen kan også blive bedre - men er trods alt tilfreds med at få kropsvægt op over hovedet helt fra gulvet - især på en off day.

De to extra tirsdagstræninger har vist været givet godt ud :-)

(Fail på 62,5 - men troede heller ikke rigtig på den, så den kom ikke engang op fra gulvet)

Afslutningsvis lige lidt hurtigt BP, da længe siden. Dejligt at køre lidt tungt - det er længe siden...VL havde dog tappet lidt af kræfterne...

BP

1x10x40

1x8x50

1x8x55

1x5x60

1x4x62,5

1x2x65 let hjælp på sidste.

Mere cykling...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 17. marts 2014

CF i Garagen

Opvarmning: roning, øvelser på ml.box og boxjumps - husk armene godt med, bløde landinger, 20 kneejumps med medicinball.

Warm-up wod 3 runder

5 pullups

7 thrusters (20 kg stang)

9 box jumps

Løft: Find 2 RM jerk

20-30-40-50-55-60 (fra stativ)

2 RM Jerk på 60 kg

Nåede ikke at prøve tungere, men den var også ret tung på de 60...

WOD 10 min AMRAP

10 burpess

10 c and j 60/40

10 pullups

Kørt RX og strikte pullups

Nåede 3 runder + 7 burpees

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 18. marts 2014

Bonus VL i Butchers lab

Cykling med unger til børnehave og vuggestue - og så videre til træning :-)

Vi var et stort, flot hold i dagens anledning.

Fælles opvarmning på græsset med bl. a. hoftecirkler, larve frem- tilbage- pushup - tilbage op i stående, udstrækning, rulleøvelser henover ryggen fra siddende split, hofteløft m.m.

Trænede på platformen med 3 andre skønne kvinder.

Polsk pres + front squat+goodmorning m. pushpress

2 af hver i komplekset...

ca. 6-7 sæt med 15-17,5-20 kg

Træk fra hoften, træk fra under knæene - et power, et dybt - 4 reps i alt

En masse sæt.... 20-27,5 kg

DL + clean (hang) + paused front squat+paused push press+paused push jerk

20-25-30-35-40-45

Havde svært ved at lave pushpressteknik - de blev kørt mere striktagtigt....hmmm

VL thrusters - 8 RM

1x8x40

1x8x45

Kom vist til at jerk press nogle af dem, det var hårdt at køre så mange.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 20. marts 2014

TFW elite i Garagen

Ankom 10 min før tid, så kunne lige nå lidt pullups...

Pullups

1x6xbw C2B

1x8xbw+10 kg

1x4xbw+15 kg

1x3xbw+20 kg

1x6xbw+10 kg

TFW-

Roning til opvarmning, mens de andre løb - godt 1000 m.

Sprintøvelser

Stiger m. sprint bagefter

Medicinball øvelser

WOD - energy cirkel

90 sek arb, 30 sek pause - 3 runder

Power cleans 40/30 kg - også 40 kg til mig, da Affe mener, at jeg er stærk nok i overkroppen til det...

Lateralburpees (?) (burpees med hop til siden over vægtstangen)

Slag med vægtskiver - 2x1,25 kg

Det fik da pulsen lidt op, heldigvis var det kun 3 runder.

Jeg afsluttede med lidt DL samt efterfølgende udstrækning.

DL - konventionel

1x8x40

1x6x60

1x6x70

1x4x80

2x1x90 Fik lige et kortvarigt "blodtryksfald" efter begge løft, så stoppede her...

Kørt uden bælte med låsegreb.

Vil nok begynde at overveje bælte på de tungere løft nu...

Eftermiddagscykling med Thore på legeplads og lidt rundt i nabolaget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kom hjem sent i går aftes - efter at have været 4 dage i Jylland sammen med ungerne og besøge div. familie.

Det blev til en masse hygge og indtag af "rigelige mængder energi"! Min vægt er heldigvis løbet tør for batteri ;-)

Masser af leg på den "fede legeplads" - samt en fantastisk mandag i Randers Regnskov med masser af plads :-D

Det er så hygsomt bl.a. at være med til at fodre søkøerne (forsigtigt, da hunnen bliver bange og får anorexi, hvis grøntsagerne kastes vildt i vandet), at gemme frugt,mus og foderpiller under gryder og skåle til næsebjørnene samt klappe søde slanger og kakkerlakker.

Dertil al den nyttige bonusviden, såsom hvordan man "let" kan kende forskel på en hun og en han-søko?

(Hunnen har en stor dievorte siddende lige ved hver luffe.)

Moderen her var for træt og ugidelig til at få sat sving i sin krop til alle de pistols, pushups og maveøv., der så nemt "lige" kunne være sneget ind - men håber på fremtidig stærkhed grundet al kagen m.m. i stedet ;-)

Lærkebørnene må også gerne snart lære, at sove længe - det glæder jeg mig til

Så i øvrigt årets første anemoner! Der må snart prioriteres tid til skovtur :-)

Onsdag d. 26. marts 2014

Træning i kajakklubben

Spinning: ca 25 min

Squat

med VL-sko på :-)

1x8x28

1x8x48 Fik vejet stængerne, da vi stod og diskuterede hvor meget de vejede - og den "store" vejede kun ca 8 og ikke 10-12 som nogle har påstået - derfor blev der lige smidt et par gnallingerne inderst - så vægten nogenlunde var til at regne med...

1x6x60 (60,5)

1x6x65

3x3x70 relativt tungt - kagen har ikke vist overbevisende effekt endnu...håber, at det skyldes træthed og "manglende" bentræning ;-)

ss med

Skrå db press, siddende med fødderne frithængende

1x10x14,5

2x8x17

og

Stående db press

2x8x12

Bulg.split squat

1x8x9/9

2x8x12/12

"Count down laterals"

1x5x6 (5 s-4s-3s-2s-1s)

1x6x6 kan nok køres lidt tungere/længere tid - men der var kun en af både 7,8, 9 og 10'erne

Toe raises

2x12x14,5

ss

Back and side extensions

2x14-14-14

Det blev det

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder som om der er blevet tanket godt op på hygge-konto og slappe-af-konto! Håber det kunne aflæses på saldoen i søvn-bank!

Min personlige erfaring er at hvis man kører HIWC (Hit It with Cake) så giver det først resultater efter uge 2 men så går det også stærkt :4mewantfood:

Mht skovtur skulle den kommende weekend blive ganske god til den slags aktivitet så afsted med jer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

>> Jebrra

Hej J.

Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)

Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)

Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen.

Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)

Torsdag d. 27. marts 2014

Kajaktur fra Hvidovre havn

Vejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe...

Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.

Chins lige da kom ind:

1x17xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

søvn er desværre noget vi ikke kan undvære ret længe før vi bliver påvirket af det, dømmekraft og følelser bliver meget hurtigt påvirket negativt.

Åh ja Hr. skægs sange er jo guld at kunne det hjælper i samme mange sammenhænge - man sidder fast i en elvator syng en sang om tal og alt er meget bedre :D

mht. slappe-af-kontoen så det jo relativt hvad man slapper af med - jeg personligt bliver bims hvis jeg bare skal sidde stille og kigge på en græsplæne men nogen vil helt sikkert elske det højt.

Så nyd at du er kommet væk fra hverdagen og tilbragt mange timer sammen med de højt-elskede.

Fedt med en rotur - det må være skønt at kunne stikke afsted på denne årstid og se hvordan det hele kommer til live igen

Share this post


Link to post
Share on other sites

søvn er desværre noget vi ikke kan undvære ret længe før vi bliver påvirket af det, dømmekraft og følelser bliver meget hurtigt påvirket negativt.

Åh ja Hr. skægs sange er jo guld at kunne det hjælper i samme mange sammenhænge - man sidder fast i en elvator syng en sang om tal og alt er meget bedre :D

mht. slappe-af-kontoen så det jo relativt hvad man slapper af med - jeg personligt bliver bims hvis jeg bare skal sidde stille og kigge på en græsplæne men nogen vil helt sikkert elske det højt.

Så nyd at du er kommet væk fra hverdagen og tilbragt mange timer sammen med de højt-elskede.

Fedt med en rotur - det må være skønt at kunne stikke afsted på denne årstid og se hvordan det hele kommer til live igen

Roture er dejlige!! De er dog lidt mere "tidkrævende" (og der er længere transport), så derfor har roningen ikke været helt så højt prioriteret de sidste par år - men jeg undrer mig altid over, hvorfor, da jeg bliver dejligt glad og tilpas af at være på vandet...

Jeg vil stadig for meget på en gang ;-) Både være udendørs, træne "rigtigt"/andre ting + være sammen med ungerne - og så er der alt det andet ved siden af...hø hø

Nej, jeg er heller ikke typen, der er god til at "slappe af på langs"... lidt mere afslapning end hidtil har dog vist sig nødvendig - men ikke altid mulig. Nogle gange pga af "mig selv" - andre gange pga for mange ydre omstændigheder...samt en kombination...

Det bliver dog dejligt, at kunne se tilbage, når jeg en gang blive gammel - og ikke behøve at sige, at "jeg fortryder, at jeg ikke har prioriteret børnene mere, mens de var små" ;-)

Lørdag d. 29. marts 2014

Skovtur i Hareskoven

Jeps, det blev til skovtur :-) En meget tidlig en af slagsen endda. Der var to, der vågnede tidligt...og senere planer gjorde, at vi tøffede afsted, da vi var klar. Lidt over 8 var vi i Hareskoven (Lille Hareskov ved Skovlystvej).

Vi nåede at nyde friskbagte boller i det fri TO gange inden vi tog hjem ca 2½-3 timer senere :4mewantfood: .

Der var SÅ FLOT og idyllisk ved den lille sø i solskin med svaneparret, der byggede rede, de 3 ænder, der svømmede rundt - samt kom hen og tiggede til stor glæde for både ham på 2 og ham på 4. Fuglesang fra trætoppene og en frisk kølighed, her fra morgenstunden. Spætten hørte vi, anemonerne blev nydt samt selvfølgelig "karamelnissernes opvågning" fra vinterhiet :biggrin:

Hos os tror vi ikke på julmanden - men på (karamel)nisserne i skoven :biggrin:

Balancegang på træstammer og leg i bladene... livet i skoven er også dejligt!

Cykeltur med ungerne, så Lauge kunne afleveres til børnefødselsdag.

Leg på legepladser.

Søndag d. 30. marts 2014

Cykling med ungerne samt ind til Butchers lab og retur efter unger og videre hjem...

"Masters træning"

Så kunne det lade sig gøre at være med til en Masters træning - i dagens anledning rykket til Butchers lab, hvor 14.5 -sidste wod i crossfitt opens var på programmet.

Jeg havde set wod'en på forhånd - og den lokkede ikke - men det gjorde "fællestrænngen".

Det var et imponerende stort hold med god stemning. Der var lidt fælles opvarmning af håndled, ankler og skuldre (inkl "gakket spassergang" ;-)

Der var nogle nye opvarmningsøvelser/stræk af håndledene for mig - hvilket var helt perfekt (og ramte godt), da mine håndled (mest det venstre) har været lidt "mærkeligt" ramt de sidste par uger i nogle skæve situationer (tror det er en dum følge efter de tunge jerks der blev lavet med få dages ml.rum). Havde fundet håndledsbindene frem for at skåne og støtte, så det ikke bliver vedvarende.

Let løb med sprint udendørs 50 s + 10 s sprint x5, makkerpushups med klap + airsquats med makkerklap.

Derefter gennemgang af 14.5. Der blev anbefalet at dele thrusters op i fx. 7-7-7, 6-6-6 etc.. at bruge hofterne meget, at have vl-sko på samt lave burpees'ne langsomt men støt.

WOD 14.5 - sidste del af Opens WOD'erne.

FOR TIME

21 thrusters

21 burpees (ansigtet mod stangen, hop over stangen med samlede ben)

18 thrusters

18 burpees

15 thrusters

15 burpees

12 thrusters

12 burpees

9 thrusters

9 burpees

6 thrusters

6 burpees

3 thrusters

3 burpees

95 pund/65 pund

Damethrusters: 29 kg

Tid: 17:48 min

Pyha, den var led! Jeg var med i første heat og prøvede at gøre som anbefalet. Delte thrusters op i 7-7-7, 6-6-6 med meget lille pause imellem. Burpees kunne være udført mere effektive - og huskede ikke at lande med spredte ben hele tiden - men jeg kom igennem til sidst. Thrusters blev allerede hårde ved de 15, så kunne ikke tage 3x5 (FOR kort pause?) - men tog vist 5-5-3-2..

Jeg havde en god extra "coach" (J.), der heppede lidt og "holdt mine pauser" i thrusters nede på et minimum - jeg havde holdt længere pauser, hvis jeg kun havde været mig selv, tror jeg.

Jeg "holdt vist" enkelte korte pauser i thrusters med stangen i strakte arme - det var vist smartere at have taget stangen ned på skuldrene...

Med endnu en nat med flere opvågninger - samt var absolut ikke udhvilet til morgen, så er tiden vel "tilfredsstillende" i forhold til holdets andre tider...

Jeg var ihvertfald helt færdig bagefter - utroligt at sølle 18 min kan dræbe en fuldstændig. Heppede videre på de efterfølgende heats inden jeg cyklede hjemad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skovtur lyder virkelig godt og ja karamelnisserne er det vigtigt at have et godt forhold til især for børn og barnlige sjæle :-)

mht roture handler det nok at være tilstede i nuet - spiller du floskelbingo er pladen fuld nu.

Men tror det er fordi man er isoleret der er ikke nogen personer omkring dig ingen støj og det registerer kroppen og giver dig ro tilbage - min påstand er at man ville opnå samme effekt ved at gå en tur i de svenske skove f.eks. slet og ret komme væk fra det hele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. april 2014

VL-hold i Butchers Lab

v. Kenneth Dehn.

Jeg har tilmeldt mig endnu et 10-ugers forløb - nu to x ugentligt. Håber, at det vil bringe mig et stort skridt videre teknisk... :-)

Om ikke andet, er det nogle superskønne træninger...

Stort overvægt af stærke tøser på tirsdagsholdet ;-)

Fælles opvarmning:

Opvarmning m. pind. Fokus på high pulls

6 press - 4 oh squat - 2 "på tæer, ind under stangen"

x20 kg...

High pulløvelse

3x15

Snatch over knæ, snatch under knæ

Op til 27,5

Complex: pull over knæ, under knæ. Snatch. 2 oh sq.

x32,5

Afsluttende "styrke".

Pendlay rows x 8 + med.ball. kast liggende på gulv, lige op x12.

4 sæt - op til 45 kg.

Russian twist + atomic situps 21-15-9

Sprang med på en bonus med et par andre...

Der var kage på holdet - masser - så et stykke var ikke nok af sådan en lækker en...

Pullups

4x4xbw+16 kg ..Igen går der for længe i mellem...jeg er ikke topmotiveret for chins/pullups - og det irriterer mig lidt, at jeg fortsat "dykker"...men alligevel gør jeg ikke rigtig noget ved det...jeg forstår ikke helt mig selv for tiden...

Cykling en masse :-)

Onsdag d. 2. april 2014

En masse transportcykling.

Der blev serveret mange snøfler...ligesom chips køber, jeg dem ikke selv, men når jeg først "smager", så kan jeg ikke stoppe...ingen selvdisciplin der...Jeg havde heldigvis taget lækre, skrællede gulerødder med, der også blev guffet af alle, men de kan ikke konkurrere..

Torsdag d. 3. april 2014

VL i Butchers Lab.

En masse cykling inden ankomst...og efter træning

Fælles-opvarmning. I dag anderledes pga af tre-springstest...

4 runder af prowler + div. kropsvægtøv. x10.

Tre-spring: ca. 5:95 m - (bedst ud af 3 målt til hælen) ikke imponerende - holdets dårligste - men så er der jo plads til forbedringer. Jeg satser på at teknik og benlængde også spiller ind ;-) Sidste 3-spring var ellers ca 30 cm længere, men balancen gjorde at jeg fik sat hænderne i bag hælene...

Clean fra høj box

Det havde jeg meget svært ved. Boxen var så høj, at jeg følte, at jeg skulle løfte i skuldrene for at "stå korrekt ind over stangen" - og den der udstrækning i hoften ligger bare fjernt fra mit nervesystem... det hjalp heldigvis lidt, at øve "HOP" lige inden...pyha, der er noget at arbejde med her! Øve, øve, øve...

1 jerk 3 jerk bag nakken

Powerclean - 2 hang clean - 3 front squat - 1 jerk

Da, det er længe siden, brugte jeg lige det sidste energi på:

Bænkpres

1x8x40

1x8x50

1x8x55

1x6x55

1x6x50

Fredag d. 4. april 2014

Kajak-tur fra Hvidovre kajakklub

Lækker ro-tur i dejligt selskab med S. Vi var forholdsvist tidligt på vandet...og fremskyndet en smule pga at vejrudsigten lovede pustende vind...

Jeg tog samme kajak, som sidst - så jeg ikke skulle bekymre mig for meget om "balance".

Det blev en lækker tur ind langs Valbyparken, igennem slusen med et godt fald - og videre ind til "Ark" og retur samme vej.

Det var blæst noget mere op på hjemturen. Vi bar kajakkerne gennem slusen, da der var meget kraftig modstrøm. Der blev også god balancetræning i sidebølger, det sidste stykke. Jeg synes, det var herligt. Jeg kan godt lide bølger (når jeg har nogenlunde styr over situationen).

Pullups

1x16xbw Det "obligatoriske" sæt, lige når vi er vendt retur ;-)

1x8xbw chins

Cykling

Lørdag d. 5. april 2014

I Avedøre Svømmehal med familien og venner.

Søndag d. 6. april 2014

Aften:

Pistols

1x20 alternating

3x10+10 på hvert ben

Chins

3x6xbw+12 kg

Er lige kommet ind i "bølge af for mange usunde kalorier" - den skal jeg lige ud af igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det med roning kan jeg godt genkende. På sin vis er det at skubbe fra borde at man lukker en verden ude, og begiver sig over i en anden, hvor vandet styrer, tiden går anderledes og for en stund holder man pause fra alt det andet, fra travlheden og alt det man skal nå, og man kan fokusere på nuet.

Tina, du må lære ungerne at ro ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

det med at ro kan jeg sagtens forholde mig til - har dog aldrig prøvet kajak men alene kanoture i Sverige det er en superfedt bare at glide gennem vandet stille og roligt.

Men tror det handler om at komme væk fra alt muligt støj - musik, telefoner og andre mennesker en gang i mellem. Oplever nemlig lidt det samme når jeg hiver motorcyklen ud og kører en tur alt forsvinder fra hovedet og jeg forholder mig kun til vejen, andre trafikanter osv.

Mht til usunde kalorier så er det bare en overgang så op på krikken igen !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now