Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Nyt træningssted? Det er altid godt at prøve noget nyt inden man kører surt i rutiner og vante omgivelser.

Bliver jo spændende at følge med i overvejelserne omkring konkurrence igen.

Hej. Hvor hygligt, at du stadig følger lidt med i loggen.

Nyt "gammelt" træningssted ;-) Ja, jeg følger selv spændt med, hø hø...

Fredag d. 26. september 2014

Har brugt hele dagen på at klargøre til samt male stuen... "pausen" blev brugt til træning :-)

HSF

Opvarmning skuldre.

Masser af godtfolk...tæt, fugtig og varm "atmosfære" i det gamle kælderlokale

Squat

("high bar"-dvs experimenterer med at lægge stangen lidt højere oppe på nakken/trapezius end vanligt )

1x10x0

1x10x20

1x8x60

1x4x70 high bar

1x4x70 bredere fodstilling

1x4x70 m. bælte og mere fokus på opspænd

1x4x70 ditto.

Føltes generelt tungt i dag...men bedre med "rettelserne".

Bænkpres

1x10x20

1x10x30

3x10x40 + 3 x 10 s rack out/hold

Pullups

2x10xbw + 30 s hæng med hagen højt over stangen

3x3xbw+15 kg

Slæde

5 runder - de første 3 runder var vi 3, derefter 2 til you go, I go.

Målte turen rundt med cyklen bagefter til at være ca 110 m.

Lidt fødseldagshygge rundt om bordet for Stefan med bl.a. flødeboller.

Hjem og male færdig. Lækkert!

Lørdag d. 27. september 2014

Maleprojekt to - gangen...

Eftermiddagstur i Skoven (Hareskoven over for "Skovlyst")

Med familien - dejligt med lidt frisk luft og SKOV! Aaahhh

Søndag d. 28. september 2014

Masters træning i Labben

Cykling.

Opvarmning: 5 runder med medball: 5 thrusters, OH lunges ca 10-14 skridt, 5 medball kast.

Makkervis: 3+3 push-ups med ene arm på medball - push-up stand mens makkeren push-upper.

Cleans 10 min: Op til 3'er på 42,5. Tør ikke gå for hurtigt frem...

"Konkurrence" 3 cleans for de andre...pistols for mig i mens: 1x5+5, 3x5+5 med 5 kg vægtskive.

Makker wod: 30 min - en arbejder ad gangen

5x50 DU's + 15 pullups (5x30 DU's for mig)

2 mins pause

3x30 swings (high) 16 kg + 15 burpees

2 mins pause

21-15-9 HSPU+T2B+Front squat 40/30

2 mins pause

75 powersnatch 45/35

75 DL 65/55

Da min makker skulle skåne sit knæ - lavede jeg alle DU's - dog skaleret ned til 30, da min teknik ikke er god endnu... HSPU kørt som negative - skiftevis.

Vi nåede til ca 30 powersnatch - der dog blev cleans+ pres... med 30 kg.

God WOD - vi fik varmen.

Mandag d. 29. september 2014

Cykling + 25 km

Tirsdag d. 30. september 2014

Cykling +20 km

Onsdag d. 1. oktober 2014

Cykling +30 km

Aftentræning i HSF

Skulderrotationer..

Squat

(high rack), flade sko

1x10x20

1x8x40

1x6x60

1x5x70 m. bælte

3x5x72,5 m. bælte

ss med

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

2x10x45 + 3x10 s hold

1x8x47,5 + 3x10 s hold

DB pres

1x10x8?

2x8x12,5

DL

1x8x60

1x5x70

1x5x75

1x5x80 Var ikke lige i DL-humør...

Elastikøvelse

2x20

Leg curl

1x10x15

2x6x20

Skrå DB pres

1x12x12,5

2x10x16

Torsdag d. 2. oktober 2014

Cykling ca 20 km

Saunagus - selvforkælelse :-)

Og forresten - pt. ingen gener fra skuldrene...:-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

ville gerne trykke "like this" til din post Tina - men "var ikke lige i DL-humør" fik mig fra det ;-)

jeg logger ikke så meget - faktisk slet ikke ... men følger skam stadig med !

Burde næsten prøve HSF en dag - cykler næsten lige forbi dagligt men du ved vanens magt osv. :violin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ville gerne trykke "like this" til din post Tina - men "var ikke lige i DL-humør" fik mig fra det ;-)

jeg logger ikke så meget - faktisk slet ikke ... men følger skam stadig med !

Burde næsten prøve HSF en dag - cykler næsten lige forbi dagligt men du ved vanens magt osv. :violin:

Hej Jens,

Ja, du må prøve at kigge forbi :-) Helst en dag, hvor jeg er der - så kan jeg også få "sat ansigt" på dig...jeg viser gerne rundt (stik mig evt en pm med dit tlf.nr - hvis det har interesse?).

-> Schroinx: Ja, det er skønt, det ser ud til at være nogenlunde ovre - jeg passer stadig meget på, da jeg kunne mærke en snert, da jeg i sidste weekend gav Lauge nogle skub på cyklen op ad bakke.

Fredag d. 3. oktober 2014

2. arbejdsdag på nyt arb... spændende.

En masse cykling...+30 km, da jeg både cyklede på arb. og til fest på Nørrebro...

Jeg får forresten cyklet en hel masse disse dage - det er skønt!

Masters 1-årsfødselsdagsfest.

Hip hurra - sjovt og festligt.

Lørdag d. 4. oktober 2014

Cykling med cykeltrailer og Lauge cyklende ved siden af.

Fodring af ænder. Leg og fiskeri ved "den lille havn" i Hvidovre. Besøg hos vennepar med børn i nærheden.

Mere cykling.. til min søster i Rødovre til overnatning om aftenen godt belæsset - tror jeg har lignet en "indisk cyklist" - da jeg havde Thore i barnesædet bagpå, hans løbecykel på forbagagebæreren, cykeltrailer med Lauge siddende i sammen med bagage og dertil hans cykel spændt bagpå cykeltraileren... et muntert syn, men det lykkedes - endda at komme op over 20 km/t på visse strækninger ;-)

Søndag d. 5. oktober 2014

Fik lavet kastanje-edderkopper med ungerne inden vi cyklede ud i det gode vejr - og tog turen langs volden fra omkring Jyllingevej til Avedøre Svømmehal. Lauge cyklede selv hele vejen i modvind - 10 km! (9,7) - fik kun lige et par skub op ad broerne/bakkerne samt til allersidst. Det var ret sejt af ham (men nu er han jo også 5½ hø hø)

- En dejlig tur med et par stops undervejs med sneglekikkeri, frokoststop og opdagelsetur i bakkerne.

Derefter en times tid i svømmehallen - nåede det lige inden luk - så der var rene, lækre unger igen ;-)

Derefter "læssede jeg dog op" igen, så han kunne slappe af på vejen hjem i cykeltraileren.

Mandag d. 6. oktober 2014

Det blev en lang dag - travlt mandag på arb. suppleret med "tekniske problemer" - en røntgenkasette, havde sat sig fast i den digitale fremkalder, selvfølgelig lige en dag med mange røntgenpatienter...

Jeg havde heldigvis taget lidt træningstøj med, så kunne træne direkte efter arb...så var vel igang ca 18:30...

Cykling

Træning i HSF

Der var til gengæld ved at være godt med plads i træningslokalet på dette tidspunkt.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x60

1x5x70 m. bælte herfra. I dag trænet i flade sko.

1x5x75

1x5x80

1x3x82,5

1x2x85

God styrke i benene i dag - men der er også gået lidt længe siden sidst...

Supersættet med

Bænkpres

1x15x20

1x12x30

1x10x40 + 3x10 s rack out/hold

1x10x45 + 3x10 s rack out

1x10x50 + 3x10 s rack out

1x9x50 + 3x10 s rack out Nu begynder det at blive tungt.../og vel gælde som "rigtig træning"

Chestsupported rows

1x10x40

3x8x45

ss 3 elastikøvelser for skuldre

Lunges med BB på nakken

1x16?x20

1x16?x30 snakkede så fik ikke talt rigtigt..

2x16x40 nu mere koncentreret, da tungere ;-)

Skrå DB press

1x12x12,5

2x10x16 "træningstungt"

ss

Leg curls

1x12x15

2x8x20

Pullup - all out

1x15xbw suk, jeg er blevet sløv til pullups...

Nå, nu var jeg også monstersulten - den ene extra rugbrødsmad var forlængst "brugt op"

Tirsdag d. 7. oktober 2014

Cykling - spil hos venner...det blev lidt for sent..

Onsdag d. 8. oktober 2014

Cykling

Chins

5x10xbw

Torsdag d. 9. oktober 2014

Cykling

push-ups 1x20

Fredag d. 10. oktober 2014

Cykling 27 km

Ring dips

3x10xbw

Det var hvad der var tid til inden fødselsdagstamtam. Jeg spiser godt og meget for tiden... lækkert, lækkert - rigtig "NOMA"-mad med hjemmeplukket havtorn fra Brøndby Strand brugt i en lækker fiskesovs og lagkage-creme ;-)

Jeg fik bl.a. "historien" om, HVOR BESVÆRLIGT, det kan være at bruge havtorn...der skal klippes grene med bær af tornebuskene, dernæst skal de "beskæres" til fryseregnet størrelse, et utal af edderkopper og ørentviste springer pludselig ud fra bundterne, så skal de frosne bær gafles af og koges inden saften skal sigtes fra - og så har man den meget C-vitaminholdige og velsmagende saft klar til brug...

Lørdag d. 11. oktober 2014

Cykling

Kajakklubben

10 km's tur udad mod Kongelunden i tracer. Lækkert vejr - vi roede 3 afsted - egentligt i roligt tempo - fik dog undervejs en overgang en slags "side-stik/kramper" i midten af maven... det har jeg aldrig prøvet før - det gik heldigvis nogenlunde væk i gen.

Pullups

2x10xbw

Bænkpres

1x15x30

1x10x40 + 10 s hold

1x10x50 + 10 s hold

1x6x52 + 10 s hold - nu bliver det tungt - øv..der er lang vej at arbejde op igen...

Vægtene er ca. vægte, da det er en latterlig stang, jeg ikke helt ved hvad vejer - så det er stang plus to 1,25 kgs vægte for at tælle som 10 kg-stang...

Søndagstræningen i dag, må blive logget en anden dag...men den var god! Masterstræning.

Satser på at nå lidt HSF i morgen aften, men det bliver nok let, da jeg er lidt brugt lige nu...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gad vide hvor mange kvinder, der øffer over kun at trække 15 pullups, hehe?

Og ret sejt af Lauge!

Hej Gregers.

Tak :-D

Lige præcis i pullups/chinups sammenligner jeg mig ikke med "de fleste kvinder" - men med min tidligere form. - Som "for kun lidt siden" var omkring 18 og som jeg egentlig havde planer om at komme op på 20+..men jeg må jo se i øjnene, at pullupmotivationen ikke ligger så højt på motivationslisten for tiden (kun den "tænkte").

Det er jo hårdt arbejde at være i topform ;-) ...og skulderirritationen har gjort, at jeg har "holdt lidt igen" oveni...og så har "mageligheden" overtaget lidt oftere på det seneste.

15 pull ups

5X10 Chins

:bowdown:

Lad være med at brokke dig

Hej :Søren Michael oD

Mange tak!

Du har ret.

Jeg skal ikke brokke mig. Det er (stadig) godt! Og formen er godkendt med hagen over og ned i strakte arme på alle :o)

(De 5x10 chins er med ret lange pauser i mellem, hvor der sikkert blev lavet "huslige" ting...men det ser godt ud på skrift)

Jeg er glad for jeres indlæg!

Jeg ved ikke, hvorfor jeg stiller så høje krav til mig selv, før jeg synes, at det er GODT - jeg bliver meget lettere imponeret over andre.

Søndag d. 12. oktober 2014

Cykling en masse >25 km

Masterstræning i Butchers Lab.

Jeg ville ønske, at jeg kunne komme hver søndag :-) Det er fed træning og super stemning og fantastiske trænere.

Opvarmning: Hold af 3 "makre" og en terning. 100 reps lavet pr. mand - simultant på holdene - bestemt af terningkastene...

1 = et tuck jump = 1 point

2 = to Rygbøjninger = 2 point

3 = tre armbøjninger = 3 point

4 = fire burpees

5 = fem air squat

6 = seks broad jumps (samlet benhop over ca 1 m's afmærkning i gulvet)

Vores hold lavede mange 5'ere, 6'ere og 2'ere. Ramte 100 præcist. Ingen spildt energi. Sjov og motiverende måde at varme op på - ingen pauser...

Pullup-teknik - kip

Jeg kom på "begynderholdet"med Line som instruktør, da jeg ikke kan kippe.

Det var ret sjovt, selvom jeg stadig har det ambivalent mht kip - nu er jeg ved at være klar til at prøve, om jeg kan lære det.

Der blev inddelt i øvelser som "bille og supermand" - dvs. tril fra ryggen, hvor der spændes op i maven og benene, som en bille, der ligger på ryggen - til supermand-position på maven, med spænd i øvre og nedre del af kroppen og retur...

Progression til at øve det hængende i pullupstang.

"aerobic-knæ" - på jorden og hængende.

Smølfe-hegn: ligger på ryggen og "kipper op med benene" over et lille smølfehegn på jorden under benene...

Fungerede fint på jorden, men ikke hængende..Times up...

Jerk (fra stativ). Fin 1 RM (tid 18 min i hold af 4)

(split jerk)

1x5x15

1x3x35

1x3x45

1x3x50

1x2x55

1x1x60

1x1x65 Mener det er en tangering af PR.

Pga. en 44-års fødselar, der havde medbragt de fineste hjemmebagte sneglekager - en kagemand og en kagedame pyntet med slik - var der lavet en psykopat-WOD til ære for de 2x22 år...

Tror de havde overvurderet tiden..men flot fundet på - dog var der kun 30 min til at nå den i...hvilket ingen nåede - ikke engang første runde...

WOD "2x22"

22 pullups

22 burpees

22 atomic situps

22 jumping lunges

22 push-ups

22 Good mornings 50/30

22 Air squats

22 HSPU

22 broad jumps

22 T2B

22 SDHP sumo dead lift high pulls 24/16

22 Wall balls

22 OHS 50/30

22 Bear complex

22 ring dips - (blev så skaleret til HR push-ups, hvis man synes-men det synes jeg ikke)

22 D.U's

22 C and J

22 pistols

22 box jumps

22 Russina twist 24/16

22 DL 50/30

Jeg nåede til lige at starte på C and J (havde sprunget bear complex over samt halveret HSPU pga skulderen - lavet som negative singler).

Det gav varmen.

Cykling direkte ud til en ven på Nørrebro og gå en tur i det dejlige solskinsvejr - inden jeg cyklede hjem igen - godt brugt i kroppen!

Mandag d. 13. oktober 2014

Morgenvægten er steget ca et kg de seneste dage...men har også spist rigeligt på det seneste - mums

Cykling 15 km

Igen en travl og sen mandag...med sen aftensmad efter træning...skal vist til at have aftensmad med...

HSF

Front squat

1x10x20

1x10x40

1x6x50

3x5x55

1x3x60

BP

1x14x20

1x10x30

1x10x40 + 25 s hold

1x10x50 + 25 s hold

1x8x55 + 25 s hold

1x6x55 + 25 s hold

ss

Leg curls

1x10x15

1x7x20 ømme baglår fra i går

1x6x20

1x10x15

DL

1x8x20

1x6x70 (troede det var 60 - men det var 25 kgs skiver - ikke 20 kg's - det opdagede jeg først til allersidst, hvor jeg så blev glædeligt overrasket over, hvorfor det føltes så tungt)

1x5x80

2x5x90

1x3x100 m. løst bælte (kunne bedre forstå at de 90 var så tunge)

1x3x100 m. stramt bælte

ss

med elastikøvelser for skuldre - 3 varianter 3 sæt x 12-20

Skrå db pres

1x10x15

1x6x15

Reverse curls

1x10x20

1x8x20

Udstrækning af lidt ømme ben og arme... 1½ times træning plus 5-10 mins udstræk.

Nu går der nok en del dages træningspause pånær "det løse"..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 14. oktober 2014

Cykling

Onsdag d. 15. oktober 2014

Fridag med ungerne. Jeg har været afsindigt træt -selvom jeg har sovet dårligt, afbrudt og lidt - burde det ikke være så vildt - nåh fik lavet hyggedag med drengene - med bare en enkelt tur ude på legepladserne.

Torsdag d. 15. oktober 2014

Cykling

Chins

1x12xbw ch

1x12xbw pullups

Gik tidligt til køjs, så hjemmetræningen udskudt.

Fredag d. 16. oktober 2014

Cykling

Chins

1x16xbw

3x5xbw+16 kg

Tjah, rødvin og vennehygge vandt efter ovennævnte sæt, da den var hældt op og tilsmagt ...Godt humør og lang restitution må klare resten ;-)

Lørdag d. 18. oktober 2014

Schwimhalle mit Kinder

Plask plask plask ;-)

Tur på svævebanelegepladsen

Pistols

5-6-7-8-9

ss

Ring dips

6-7-8-9

Push-ups

25

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 20. oktober 2014

Morgenpullups

1x16xbw

1x12xbw

Cykling ca. 20 km

Træning i HSF

Squat

1x10x20 + lidt opvarmning af hofteled m.m

1x8x40

1x6x60

1x6x72,5 m. bælte herfra

1x6x77

1x3x82,5 Ej optimalt opspænd på især 1. rep

1x2x85 Godt sæt med godt opspænd = "let"

1x1x87,5

1x5x80

1x8x70

Dødløft-konventionel

1x8x40

1x6x70

1x5x90

2x3x100

1x3x105 Tror jeg psyker lidt, når det bliver tungt...synes der er langt til 120 kg som er min PR...

1x5x90

Alle løft kørt med låsegreb og uden bælte. Men trods alt fremgang ift. hvordan det føles at løfte...

Bænkpres

1x12x20

1x10x40

1x10x50

1x10x50+25 s hold

2x7x55

1x5x60

Dejligt at bænke "tungt" :-)

ss til sidst med

Leg curls

1x12x15

1x7,5x20

2x7x20

Det er som om, at jeg aldrig bliver stærkere i leg curls...?

Skrå DB pres

3x10x15

En smule udstræk

Alt i alt en dejlig stærk og forholdsvis tung træning i dag - med gode pauser og lidt hyggesnak. Det tog vist ca 1 t og 50 min.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Leg curl er også en svær øvelse at blive stærk i men måske du kunne lave nogen good-mornings/stivbens dødløft som styrke øvelse ?

Personligt tænker jeg dog at du bliver stærkere qua dine squats og dødløft så måske det bare er et sprøgsmål at blive presset lidt ekstra ?

Mvh Jens

Share this post


Link to post
Share on other sites

Leg curl er også en svær øvelse at blive stærk i men måske du kunne lave nogen good-mornings/stivbens dødløft som styrke øvelse ?

Personligt tænker jeg dog at du bliver stærkere qua dine squats og dødløft så måske det bare er et sprøgsmål at blive presset lidt ekstra ?

Mvh Jens

Hej Jens,

Ja, jeg bliver jo nok langsomt stærkere via øvrige øvelser - det går bare meget stille og roligt.

- det undrer mig bare, at det er som om nogle øvelser nærmest er "status quo" - selvom de bliver trænet (også selvom de ikke er topprioriterede). Men, det er vel nok noget med at skifte taktik enten med mere variation i vægt og antal reps eller supplerende øvelser...

Tirsdag d. 21. oktober 2014

Cykling

Onsdag d. 22. oktober 2014

Morgenchins:

1x16xbw

2x5xbw+16 kg

1x3xbw+16 kg

Cykling

Kajakklubben

En kortere og lettere, men dejlig træning.

Front squat

1x15x10

1x10x30

3x6x50

ss med

Back and side extensions

1x15+15+15

2x15+10 kg+15+15

Chest supported rows

1x10x30

3x8x45

ss

Bulgarian split squat

1x10xbw

2x10x12+12 (2 db)

Lateral raises - foran

1x15x5

2x10x6

ss

Dips

3x8

Har godt kunnet mærker lidt rester af mandagens træning i kroppen :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 23. oktober 2014

Cykling

Fredag d. 24. oktober 2014

I hulen hos HSF

Squat

1x12x20

1x10x40

1x8x60

1x6x70 m. bælte herfra

1x6x75

1x5x80

1x3x80

1x6x75

Pullups

1x14xbw

5x3xbw+15 kg i bælte

ss

Leg curls

3x12x15

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x10x50

2x8x52,5 + 15 s hold

Leg extensions

3x8x30

Cykling

Og så blev jeg lige inviteret på kaninsteg...så det blev ikke til mere...

Lørdag d. 25. oktober 2014

Cykling - en masse...

Søndag d. 26. oktober 2014

Cykling

Pistols 1x16 alternating.

Mandag d. 27. oktober 2014

Chins: 1x5 med hold i toppen i ca 10 s på hver.

Cykling

Var for træt aften, så prioriterede at slappe af og gå tidligt til ro.

Tirsdag d. 28. oktober 2014

Cykling

Igen træt til aften, så prøver at prioritere afslapning og mere søvn ind - på "bekostning" af træning - det er en hårfin balance...hvile/træning...men har det lige nu ok hermed og humøret er godt :-) (og får cyklet mere end tidligere, hvilket er rart - og "ekstra motion og frisk luft")

Onsdag d. 29. oktober 2014

Cykling

Træning i kajakklubben

Front squat

1x12x8

1x10x30

1x5x50

1x3x55

5x3x57,5

Lunges m. barbel på nakken

3x16x30 - alternating

Bænkpres

1x10x30

1x10x40

4x6x50

ss

Leg raises m. db i hånden

1x12x0

3x12x8

Good mornings

1x10x30

2x8x35

ss

Back+side extensions

3x12x10+12+12

(lidt dumt at supersætte med denne øvelse, så der kom en lille, bitte pause ind imellem)

Skrå db pres

1x10x13,5

2x5x16

Hilsende hund

3x20

Chest supported rows

1x10x35

1x10x45

3x6x50 - de sidste reps lige tunge nok..

Lateral raises - fra yderlår

1x12x6

1x10x6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 30. oktober 2014

Cykling

Sauna-gus i Avedøre - very nice!!!

Fredag d. 31. oktober 2014

Pullups

1x8xbw med hold i toppen på hver mens talte til 5

1x15xbw

Morgen-bw: 61,2 kg

Cykling (19 km)

Træning i HSF

Halvsent - som vanligt...

Enkelte armsvingsopvarmning for skuldre

Lagde ud med bp, da det var ledigt i modsætning til squatracks...men det gav vist bare bonus til bp :-)

Dertil god stemning!

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x10x50

1x5x60

1x3x65

1x2x67,5 :-) Styrken så småt på vej tilbage - og skuldrene umiddelbart ok.

1x5x60

1x8x57,5

Squat

1x10x20

1x8x40

1x6x60

1x5x70 m. bælte herfra

2x4x75 benstyrken lidt sløj i dag...så inspireret af Hr.Prehn

1x5x60 m. pause i bunden (til 5)

2x5x65 m. pause i bunden

Skal vist til at prøve squatskoenen igen...

DL

1x6x20

1x6x70

1x6x85

1x5x95

1x3x105

2x2x110

Jeg er ikke begejstret for DL - men prøver - og det går da...men i dag var tungt...

Pullups

1x8xbw+5 kg

1x5xbw+15 kg

4x2xbw+20 kg

ss

Leg curl

1x12x15

2x8x20

1x6x20

Dips

2x10xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 1. bovember 2014

Gåtur i skoven.

Med venner og en flok unger i Grib skov :-) Bagte snobrød og grillede pølser over bål.

Søndag d. 2. november 2014

I Avedøre svømmehal bare med mindstemanden. Det var skønt bare at være "os to".

I plaskebassinet (hvor han kan bunde) viste han gentagne gange, at han også kunne dykke ligesom storebror. Han vred sig som en orm op og ned under vandet med lukkede øjne - uden vinger/andet - og var tæt på at ligne en, der var ved at drukne. Han dykker dog ivrigt igen lige efter - og havde nok ca 1-1,5 m's fremdrift. Det var jeg ret imponeret over. Efterfølgende ovre i babybassinet, hvor han har vinger/bælte/badering på, panikker han til gengæld, hvis der ikke er kontakt til kanten/mor...det er lidt spøjst.

Mandag d. 3. november 2014

Cykling

Længe på arb.- og direkte til træning...

HSF

Gabte mig gennem træningen...

Bænkpres

1x15x20

1x10x30

1x10x45

1x8x52,5

1x6x57,5

3x5x60 m. udløft

Det er en fordel styrkemæssigt at starte med BP (og det der var mest ledigt) ;-)

Rotationsøv/opvarmning for hofter

Squat - i squatsko

1x15x20

1x10x40

1x8x60

1x6x70 m. bælte

3x5x77,5 m. bælte

1x8x60 uden bælte

ss

Elastikøv. skulder

Får lavet dem lige lidt nok....

Både til træning/hjemme...

Chins

1-2-3-4-5-6-7-8 x bw+5 kg i bæltet

Tiden så fremskreden, at der blev dømt gå hjem og hvil en smule inden næste dag....

Tirsdag d. 4. november 2014

Cykling 21 km

Aftenforedrag

Onsdag d. 5. november 2014

Push-ups (fødder eleverede)

3x10xbw

ss

Pistols

1x20 alternating

3x10+10

Ring dips

3x10xbw

+

Ring rows

3x10

Var der noget at mærke i h. skulder ved push-upsne? Vær lige obs....!

Cykling - lidt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 6. november 2014

Cykling

Sauna-gus i Avedøre - en ekstra gang luksus - det er lækkert.

Fredag d. 7. november 2014

Work work work

Cykling

Træning i HSF-hulen
Endnu en halvsen dag - og dermed en halvsen træning - men havde i det mindst nået at nappe lidt ekstra at spise inden afgang fra arb...
Var egentlig lidt træt og uoplagt inden træning, men det blev heldigvis bedre undervejs :-)
Lidt stræk/rotation af hofte/lyske - den h. lyske kan mærkes en lille smule inden/i starten af squattræning - men bliver bedre/forsvinder igen...
2x12x20
1x10x40
1x6x60
1x6x65 m. bælte - benstyrken ikke helt på toppen, så lidt mindre spring i dag...
1x6x70
5x3x75
Armsving/skulderrotationer
Bænkpres
1x12x20
1x10x40
1x8x50
1x6x57,5
1x5x62,5
1x2x67,5 var egentlig ret tunge, den sidste kom akkurat op selv
1x2x70 (PR i nyere tid) - var i tvivl om, der mon lige var til en - men måtte prøve... Det viste sig, at opspændet vist var lidt bedre, så der var til to reps :-D Det føles dejligt, at være "lidt stærk" i bænk igen.
DL
1x8x70
1x6x80
1x5x90
1x3x100
1x3x110 m. bælte (vist nok også rep PR - i nyere tid i hvertfald)
Chest supported rows
1x10x20
1x10x40
3x8x45
Leg curls
1x12x15
3x8x20
ss
Skrå db press
1x10x15
2x6x19
Skulderøv med små vægtskiver - 2 retninger
2 sæt
Udstrækning
Hyggesnak

Share this post


Link to post
Share on other sites

Virkelig sej træning. Jeg synes det kunne være interessant at høre, hvor mange procent af din kropsvægt du slynger rundt med i de tre store. Det ville selvf. indirekte være st spørge til din vægt, og det gør man jo ikke 😉

Selvom det ikke på nogen måde kan være er problem for dig med dine evner udi Pull-ups og Chins (det ville kræve Lats som Dorian Yates at slæbe en overvægtig krop så mange gange op til stangen som du gør 😄)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Virkelig sej træning. Jeg synes det kunne være interessant at høre, hvor mange procent af din kropsvægt du slynger rundt med i de tre store. Det ville selvf. indirekte være st spørge til din vægt, og det gør man jo ikke

Selvom det ikke på nogen måde kan være er problem for dig med dine evner udi Pull-ups og Chins (det ville kræve Lats som Dorian Yates at slæbe en overvægtig krop så mange gange op til stangen som du gør )

Du må gerne spørge direkte om min vægt. (Skrives af og til i loggen som bw = xx kg (morgenvægt)).

Den ligger nu omkring 62-63 kg - afhængigt af tid på døgnet og mængden af indtaget føde ;-) Så kan du selv regne procenterne ud :-D

Det er ca den vægt jeg lå på i "fordums tid" (før børn)...jeg er ved at få lidt benmuller på kroppen igen, men lige her på det sidste har der også sneget sig en lille smule velfærd på til at hjælpe med at holde varmen, når vejret skifter til vinter... (eller sådan noget ;-) )

Der var også nogen, der engang fortalte mig at "kage gør stærk" ;-)

Jeg har lige tjekket de danske raw-rekorder - der er et pænt stykke vej endnu... Squat 120 Bænk 80 DL 162,5 i 63 kg klassen (og den er højere i squat og bænk i 57 kg)

http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw&koen=F&kategori=S

Godt grebet

Tak - ja, endnu er grebstyrken ikke noget problem, da den stadig klares med låsegreb i DL.

Lørdag d. 8. november 2014

Cykling 20 km

Søndag d. 9. november 2014

I Vestbadet med familien. Mange, mange rutcheture i vandrutchebanen...

Cykling 14 km

Frokost buffet - så fik spist lidt rigeligt - især snarlig træning taget i betragtning...men lækkert var det.

Masters træning i Labben

Opvarmning - led, løb + mange burpees af 5

DU's-test 3 min: 102 Der er plads til forbedring.

14.3 : dvs. DL efterfulgt af boxjumps - 8 mins's timecap.

DL 10 reps 60/40

15 BJ

DL 15 reps ?/60

15 BJ

DL 20 reps ?/70

15 BJ

DL 25 reps 85

15 BJ....

Jeg nåede 13 DL af dem med 85....

Skills - M.U.

Jeg var ikke super på og tager stadig lidt hensyn til min skulder... fik lavet 3x3 pullups og 2x5 chest to bar pullups...

Så kunne vi vælge mellem 12.5 og 13.4 - det blev 13.4 - som bestod af 7 mins AMRAP

af 3+3+6+6+9+9+12+12.... C and J + Toes to bar (60/45)

Var meget lidt motiveret, men kom igennem... nåede 6 C and J i 12'er-runden.

Dejligt vejr at cykle hjem i :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 12. november 2014

(Cykling mandag+tirsdag)

Havde en trykken i hovedet på arb hele tirsdagen -, men det er heldigvis drevet over. Helst ingen sygdom til mig, tak ;-)

Træning i HSF

Solo det meste af tiden - fik selskab til sidst :-)

Opvarmning af led...

Squat m. pause i bunden (tæl til 5)

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x5x60

1x62,5 m. bælte herfra

1x6x65 (glemte pause på 1. rep)

1x5x67,5

1x5x70

Bænkpres

1x20x20

1x10x40

1x8x50

4x5x60 Sidste rep tung.

BP køres generelt med stop.

Lunges m. BB på nakken - alternating

1x16x20

2x16x40 Gider ikke flere end 16 rep i streg...det er hårdt uanset vægt ;-)

supersættes med

Flyes

1x10x? (5-6 kg?)

1x12x7

1x10x12

Direkte efterfulgt af

Lateral raises til yderlår

3x10x? (5-6 kg?)

Chins

1x10xbw

1x10xbw+10 kg i bælte

1x6xbw+15 kg

1x4xbw+20 kg

1x2xbw+25 kg

ss

Leg extensions

1x8x25

2x8x30

Rum. DL

1x10x40

1x10x50

1x8x55 Grebet presses på de sidste reps...

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 13. november 2014

Cykling 28 km

Saunagus i AIC.

Fredag d. 14. november 2014

Cykling

Træning i HSF

Let opvarmning af led.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x6x60

1x6x70 m. bælte herfra (og squatsko)

1x3x77,5

1x3x82,5

1x3x87,5

1x1x92,5 "PR i nyere tid" (den gamle er vist på 100) - "let" - der var sandsynligvis til en to'er

1x3x75 tunge

1x10x60 lette

BP

1x12x20

1x10x40

1x8x50

3x6x57,5 relativt tungt i dag...

ss

Leg curls

1x12x15

3x8x20

Pullups

1x12xbw

3x6xbw+10 kg

ss

Toe raises

1x16xbw

2x12x12

Skrå DB pres

1x12x12,5

2x10x15

Hmm...vær obs på h. skulder

Nå, intet at mærke her til aften under vanillekransbagningen ;-), men må hellere være ekstra forsigtig og få lavet lidt flere støtte/rotatorcuff-øvelser...

God weekend!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er fint at sammenligne med rekorden i raw. Men jeg vil lige minde om at dine tal betyder at du i bænk ligger lidt over din kropsvægt og mere i de to andre sq og dl. Så du ligger nu ganske pænt i styrke og det er altså ret godt :-) Jeg bliver glad den dag jeg kan tage min egen kropsvægt i bænk :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er fint at sammenligne med rekorden i raw. Men jeg vil lige minde om at dine tal betyder at du i bænk ligger lidt over din kropsvægt og mere i de to andre sq og dl. Så du ligger nu ganske pænt i styrke og det er altså ret godt :-) Jeg bliver glad den dag jeg kan tage min egen kropsvægt i bænk :-)

Tak. Ja, jeg er skam også glad for at have fået trænet lidt styrke tilbage igen. Jeg kan nu meget godt lide at styrketræne og være stærk (for tiden er det mest det - men nu er vintersæsonen jo også over os) - og nu er grundformen ved at være, så kroppen forhåbentlig kan tåle lidt mere igen. På et tidspunkt bliver det nok mere varieret og blandet med andet igen...det plejer det - men lige nu føles det godt - og selskabet er fint - og det er mere fleksibelt af få passet ind i dagene - og kan let justeres efter tid/dagsform.

Mandag d. 17. november 2014

Træning i HSF

Let opvarmning af led

En godt fyldt hule...

Gun chins

1x14xbw

1x12xbw

1x10xbw

ss

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x5x50

5x5x60

Front squat

1x10x20

1x10x40

1x6x50

1x3x55

1x3x60

1x3x62,5

1x3x65 tungt - især på 3. rep - fik bøjet lidt forover.

2x3x60

DL

1x6x70

1x5x85

1x3x95

1x3x105 m. bælte herfra

1x1x115

1x3x100

Av mine fingre - kører med låsegreb - og det giver lidt tyndslidte tomler på tunge reps...skal jeg mon skifte greb/tape dem...

Elastikøvelser for skuldre/rotator

Bulg. split squat

1x10x2#7

1x10x2#12,5

Ville egentlig gerne have haft et par øvelser mere, men skal jo stoppe et sted (og havde været i gang et pænt stykke tid) - og trængte efterhånden til aftensmad og lige nå en smule inden sengetid på hjemmefronten...

Cykling 20 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 18. november 2014

Cykling

Var hævet og lettere irriteret i h. knæ om aftenen. Øv.

Det har åbenbart været for meget med træning og lange dage på arb (hvor, der ikke siddes meget ned i løbet af dagen) kombineret med gaveshopping efter arb...

Mon det er DL, der belaster for meget? Synes ikke frontsquatten burde belaste så meget..?

Der har ellers ikke været nogen ømhed under selve træningen ved nogen af øvelserne. Det er nok den samlede mængde... suk

En god nyhed er, at jeg er blevet moster i dag - lille Anna er kommet til verden :0)

Ons, tors, fre.

Cykling

Har været lidt forkølet disse dage og været mere træt og nyst..det er dog på vej væk igen

Lørdag d. 22. november 2014

Lauge har overnattet med børnehaven og skulle hentes lørdag kl 8. En glad, men træt dreng ;-)

Det var tæt på kajakklubben, så der blev dømt træning der...

Ergometer-kajakroning 2100 m - ca 13 min

God opvarmning - jeg er ikke vild med at ro kajakergometer - men det føltes for en gangs skyld udmærket.

Back+side extensions

3x15+15+15

Så kom "lørdags-roholdet" - og vejret var jo dejligt, så jeg måtte med på vandet - selvom det egentlig ikke lige var planlagt. Kunne heldigvis låne et par langærmede trøjer fra glemmebunken.

Distance: ca 12 km (ca 1½ t) i tracer. Roligt tempo til rundt om broen/Sandøen - derefter 20/30 program med forskellige sammensætninger... 20 dobbelttag hurtigt tempo/30 dobbelttag jævnt tempo. - de andre roede i to'ere pånær en - men jeg fik fulgt pænt med alligevel :-) Fik også varmen. "Forlod" gruppen efter Sjællandsbroen - og roede hjem i jævnt tempo langs Valbyparken - og nød at glide ind mellem fugleflokkene. Kæmpe blishøneflok samt svaneflok. De små dykænder er også så "hyglige" og søde at se på. Fik også trænet lidt sidebølger på denne måde.

Måtte lige nå en smule for understellet - så det blev lige til lidt squat bagefter.

Squat

1x10x8

1x10x30

1x10x50

5x5x65

Uden sko.

Skrå DB press

1x10x13,5

1x6x17

1x7x17

1x8x13,5

Cykling 20 km

Visit hos søster og hilse på lille Anna - nøj, hvor en hun dejlig! Der skal nok komme nogle muntre fætter/kusinetræf i fremtiden...

Nu er jeg træt... god weekend!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 24. november 2014

Cykling

Tirsdag d. 25. november 2014

Cykling

Ring dips

1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1

Onsdag d. 26. november 2014

Cykling (lidt)

Brugte den tiltænkte træningstid til at "koble af" og prøve at blunde lidt, da der er gået lidt rod i sengetiderne pga. projekt "billeder"...

Derfor blev det til en smule hjemmetræning - lidt mindre end tiltænkt, men til gengæld har jeg nået noget andet...samt "restitueret" og passet lidt på mig selv i stedet :OD

Pistols

1-2-3-4-5-6-7-8 på hvert ben

Baglårsøvelse på gulv...

3x8 på hvert ben

Gulvøvelser - ryg - et par blandede øv

3 sæt

senere bl.a. under madlavningen...så varierende længde pauser

Pullups/chinups

20x5xbw (10 sæt af hver)

Ring rows

1x8xbw med langt hold i toppen

1x10xbw med lidt kortere hold i toppen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er godt at du lytter til dig selv og passer på dig selv ! Det er alt for let "bare at træne det væk" og det sætter sig lynhurtigt til noget som bare ikke vil gå væk - så kan det godt være man når målet en dag senere end planlagt men så længe man gør sit bedste og træner når man kan går det jo fremad.

Hvordan går det med baglår bliver du stærkere eller står det lidt stille med det ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now