Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Det er godt at du lytter til dig selv og passer på dig selv ! Det er alt for let "bare at træne det væk" og det sætter sig lynhurtigt til noget som bare ikke vil gå væk - så kan det godt være man når målet en dag senere end planlagt men så længe man gør sit bedste og træner når man kan går det jo fremad.

Hvordan går det med baglår bliver du stærkere eller står det lidt stille med det ?

Jep, jeg er langsomt ved at lære at prioritere mig selv lidt op igen ;-)

Er blevet lidt mere afslappet med mange ting... hvilket til gengæld nok giver udslag i en anelse mindre træningsmotivation/indsats - med resultater, derefter... men det går nok - det kan være, at jeg kan komme igen som en "sej Master" på et senere tidspunkt... jeg håber på at kunne genfinde lidt af fordums tids "indre styrke".

Det har været lidt turbulent på mange fronter de seneste år...

Baglår...tror det går en lille bitte smule fremad...det passer nok meget godt sammen med, at baglår ikke er endt øverst på prioriteringslisten...

Træningen besluttes stadig stort set undervejs i selve træningen og på "gefüll" - så det vil nok kræve en mere planlagt/struktureret/fokuseret indsats, hvis jeg ønsker hurtigere fremgang...

Hvordan står det til med DIG?

Torsdag d. 27. november 2014

HSF

Bænkpres, smal

1x15x20

1x10x40

1x10x50

1x8x55

1x8x55+3x15 s hold i toppen

ss

Leg extensions

1x10x25

2x8x30

2x6x35

Obs h.knæ let hævet i knæhasen. Ej ømt.

Rum. DL

1x10x40

1x10x50

1x8x55 grebet bliver lidt presset til sidst

Seated DB press

3x10x12

Triceps extensions

2x6x7

Skulderelastikøv.

3x4 forskellige øv.

Mave: Bensænk på bænk

1x30 skiftevis skrå-lige-skrå

1x10 lige+5 skrå+5 skrå

Cykling

Fredag d. 28. november 2014

Cykling

Lørdag d. 29. november 2014

Store æbleskivedag!

Cykling med cykeltrailer

Søndag d. 30. november 2014

I svømmehallen (Avedøre) med ungerne.

Cyklede derud med Lauge på cykel ved siden af - men med begge unger + Lauges cykel på cykeltraileren hjem med runding af Hvidovre bib på hjemturen, så der kom læs på (ca 10 km i alt)

Mandag d. 1. december 2014

Hurra, december er kommet - som decemberbarn er jeg vild med denne måned ;-)

Cykling 20 km

Lang dag på arb. Var træt til træning derefter...

HSF

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x6x50

1x5x55

1x3x60

1x3x62,5 med udløft herfra

1x3x65

1x3x67,5

1x5x60 uden udløft

Tips: Pres mere med triceps (og træn mere triceps), skuldrene har tendens til at overtage, da de er stærkere og kan medføre en dårligere vinkel...

Læg dig ordentligt til rette fra start og ret ikke til mellem reps.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x5x60

1x5x70 m. bælte herfra - træt og tungt

3x3x77

Pullups

1x10xbw

5x4xbw+10 kg i bæltet

Leg curls + leg extensions

3x15x15 + 3x8x25

Dips

3x10xbw

ss

Lateral raises

1x12x6

2x10x6

Tirsdag d. 2. december 2014

Cykling

Onsdag d. 3. december 2014

Cykling

HSF

Solo-træning

let ledopvarmning

Havde udskudt DL fra mandag, dels pga træthed samt for at skåne knæet..

H.knæ let hævet i knæhasen, ikke ømt.

DL

1x15x20

1x8x70

1x5x80

4x3x90

Hmm, selvom "lettere" og godt fokus på opspænd bør jeg nok overveje at bruge bælte... en ikkeoptimal rep er nok til at irritere lænden lidt...

Chins

5x1+1 - 1. rep med hold i toppen, ved 45, 90, 125 og 180 grader og tæl til 10 ved hver

4x3xbw+20 kg i bæltet

Træk til bryst - spadegreb i stativ

2x8x40

1x12x40

Skrå DB press

1x16x12,5

1x14x15

2x7x19

1x6x19

Hilsende hund

3x20

Rygøv. på gulv

2 sæt øvre+nedre.

ss

Push-ups

3x20

Udstræk

Reverse curls

2x10x20 (stang)

ss

Lateral raises til yderlår

2x8x7

Hente unger og cyklede med Thore til "Musik og sang" i Valby. Dejlig stund med min lille, søde nissedreng, der er glad for sin strittende nissehue i år.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

5? dec. 2014

Avhed i lænden...

HSF

Opvarmning led.

Bænkpres

1x15x20

5x5x40 lænden i sædet, benene oppe..pga..lænden...fokus på speed

ss

Front squat

1x15x20

2x8x40

3x8x45

Hmm, knæ siger mystiske lyde...knitrende fornemmelse

Leg curls

1x20x15 :-)

3x6x20 h. ben svagt. Obs lænd.

Lunges

3x20x20 alternating

ss

Dips

3x8

Mave og mobilitetsøvelser lænd.

6. -7. december

Stort fødselsdagsweekend for Thore - med bl.a. pandekagebagning i stor stil til 25 pers...pyha - men et hit ;-)

Mandag d. 8. december 2014

Chins

5x10xbw fordelt over aftenen

Ring rows

1x8

2x12

Træt og ugidelig igen. Øv. Hjemmetræningerne kan forbedres ;-)

Cykling

Tirsdag d. 9. december 2014

Avs, lænden driller stadig.

Glostrup svømmehal: 50 mins svømning efter lidt gaveshopping... så sagde kroppen stop

Dog inkl. 4x25 m spurt cr ca. 19 s - start pr. minut.

Cykling

Onsdag d. 10. december 2014

Lucia-arrangement i børnehaven.

Cykling ca 10 km.

Syg til aften med mavehalløj og feber.

Torsdag d. 11. december 2014

Syg hele dagen, men bedring til aften.

Aften-gus med veninde. Det raskede mig ;o)

Fredag d. 12. december 2014

Morgenfrisk :oD Et splitsekund

Chins

1x20xbw :-) Vægt: 59,6 kg - "let"

Av min lænd stadig...ipren

Aftenchins

1x12xbw

For træt efter arb., pakning af tøj og ting til Jyllandstur (udsat til imorgen pga "storm" m.m.)

Jeg må lære ikke at udsætte træning, men noget andet i stedet ;-)

13.-14. december 2014

Weekend i Jylland hos min moder.

Leg på legepladsen...

Lidt aftenøvelser for lænden...

Søndag morgen: lænden helt forfærdelig! (er jeg virkelig belvet så gammel ;-) ) - dog markant bedring efter at have været oppe lidt - samt gået en god og

Dejlig fødselsdagsgåtur i skoven med en snert af vinterhvidt.

Mandag d. 15. december 2014

Thores fødselsdag - hurra - 3 år.

Stadig avs i lænden specielt om morgenen.

Cykling

Glostrup svømmehal:

50 mins aftenssvømning - ah..det løsnede lidt op denne gang.

Tirsdag d. 16. december 2014

Cykling

Onsdag d. 17. december 2014

Pullups

5x10xbw

Pistols, alternating

3x16

Gulvøvelser.

Travl dag

Fredag d. 19. december 2014

Cykling

HSF - sen træning

Leg extensions

1x10x25

1x8x30

3x8x35

ss

Bænkpres m. fødderne oppe og lænden i

1x15x20

1x10x40

3x6x50

Leg curls

3x10x15

Skrå db press

3x10x15

Lægøvelse

3x15

Dips

3x10

Søndag d. 21. december 2014

Bent over y raises

2x20x0,5

Elastikøv lilla elastik

Rotatorøv. m. skiver

Extern, intern og...

Pullups

1x10xbw

4x5xbw+12 kg

Motilitetsøv. ryg/lænd

Bensænk

KB sw

2x30x16

Ring rows

3x5x2 m pause+ 3 hurtige

Mandag d. 22. december 2014

Glostrup svømmehal

40-45 min + en kort gus (dårlig - max 8 min forhastet)

Cykling

Ring dips

5-10-10

Tirsdag d. 23. december 2014

Arb.

Cykling

Lænden forværret lige pludselig om aftenen - ellers har der været en smule - men dog langsom bedring på det sidste...

Onsdag d. 24. december 2014

Pullups

1x15xbw

Torsdag d. 25. december 2014

Gåtur i sneen med familien :o)

Lænden er rigtig problematisk for tiden! Øv øv

Prøvede gulvøvelse - men det var ikke positivt

Lørdag d. 27. december 2014

Lænden bliver værre - kan næsten ikke dreje mig i sengen om natten eller komme ud af sengen om morgenen (og skåner den på andre tidspunkter - er dog bedre ved "aktivitet" - men dum, når jeg skal rejse mig eller har siddet stille)

Øger ipren og pamol... prøvede at ringe til akuttlf - men fik pænt at vide, at så længe, jeg kan tisse selv og har kontrol over afføringen - så var det ikke akut, og så kunne de ikke hjælpe - hverken med stærkere smertestillende eller en henvisning til fys - og skadestuen var også ligegyldigt, da der var mange ugers ventetid på skanning. Ikke en gang et opmuntrende ord. Ja, ja - man skal ikke blive syg eller få ondt i feriedagene i DK for tiden.

Søndag d. 28. december 2014

Avs i lænden - fuld dosis ibuprofen og paracetamol.

Chins

3x10xbw

Lang gåtur fra Avedøre til Brøndby Strand og retur.

Det løsnede lidt igen.

Mandag d. 29. december 2014

På arb. Cykling i sne. Jeg kan godt lide sne, alligevel.

Smertestillende og så går det bedre om dagen under aktivitet - men skidt igen om aftenen.

Det er frustrerende med de dygtige rygmennesker, der holder ferie ;-) Der var en der måske kunne hjælpe mig d.d. - men nej, ikke alligevel - øv.

Men, man kan åbenbart vænne sig til meget - og så tager de smertestillende toppen - det føles bare som om, at der er noget der "mekanisk" skal sættes på plads - før det bliver bedre!

HSF

Modificeret træning

Skrå bænk

1x15x8

1x15x11

1x15x15

1x8x19

1x6x19

1x4x19

Dips

12-10-10

Leg extensions

1x15x15

1x15x20

3x10x25

Toe raises

3x16x8

Rotatorcufføvelser

Chins

1x12xbw pullups

1x10xbw+10 kg chins

1x6xbw+10 kg pullups

Gulvøvelser div. inkl baglår - men føles ej godt.

Træk til mave (spadegreb)

1x12x40

1x12x45

1x6x50

Nåh, det bliver alt for nu mht logning af træning lige nu - er jo kommet en del bagud - det var resten af decembertræningen tilsat lidt klynk - så kommer resten snarest muligt.

(det går heldigvis bedre nu, hvor et skævt korsben er rettet bedre på plads)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 1. januar 2015

Push-ups

2x30

Fredag d. 2. januar 2015

Efter arb...

HSF

(Stadig på smertestillende ibuprofen + paracetamol)

Trænger til at lave lidt mere...

Bænkpres med benene oppe

1x15x20

1x15x40

1x15x45

1x10x50

2x6x55

Dips

3x10xbw

ss

Gun chins

1x12xbw

1x8xbw

Leg extensions

1x15x25

2x10x30

1x8x30

Leg curl

3x10x15

Front squat

2x8x20 nope - føles slet ikke godt...de øvrige går lige med forsigtighed

Træk til hage

1x10x20

1x10x30

1x7x30

1x5x30

Reverse BB curls

1x6x20

1x8x20

Gulv.øv.

Rotations/stræk

Gør ondt at skyde ryg

Hofte etbensløft nogle få

Lateral raises yderlår

1x12x6?

ss

Triceps extensions - one arms

2x14x6

Rotatorcuff på bænk med små vægtskiver

2x16x2,5

Lørdag d. 3. januar 2015

Cykling

Var heldig at få en specialaftale og få kigget på ryggen/lænden af Fardan.

Jeg fik bl.a. rettet et skævt korsben (var drejet mod højre) samt løsnet en masse spændinger i ballemuskulaturen og afspændt nogle sener/fascier m.v.

Det gjorde godt!!!

Søndag d. 4. januar 2015

Der er stadig nogle gener fra lænderegionen, men de er kraftigt aftaget :o) Det er virkelig en lettelse.

Mandag d. 5. januar 2015

Cykling

Ring rows+ring dips

2x10+10xbw

Lænden ej helt god.

Er træt. Skal i gang igen, men gnisten skal lige pustes igang ;-)

Kan meget bedre "vende mig" i sengen - men når jeg lige står op om morgenen, kan jeg kun bukke mig 30 grader fremad før kroppen siger stop. Jeg kan næsten ikke sidde på gulvet med strakte ben og slet ikke røre mine tæer (det plejer ikke være et problem, da jeg normalt er relativt smidig i den retning). Det bliver så bedre efter lidt tid - men det "føles" lidt ufedt. Det er dog megarart ikke at behøve smertestillende mere og lettere kan komme ud af fjerene.

Onsdag d. 7. januar 2015

Cykling (igen ca 20 km transportcykling)

Hyggedag med ungerne, der blev hentet tidligt.

Lænden lidt bedre efter behandling, men der er lidt mere, der skal "løsnes" - har fået tid på fredag.

Maven er til gengæld blevet større og blødere ;-)

Pullups

2-4-6-8-10-12xbw

Push-ups

1x10 m. pause og vægtforskydning

1x20 diamond push-ups (hænderne samlet i midten)

1x5+5+5+5 forskudt over hhv. v og h arm

ss

Pistols

10-12-14 alternating

KB pres - button up

3x12 kg m. 10-15 s hold (h. arm bedst)

3x12 m. 20 s hold - 2. rep lidt presset - ok på 3.

ss

Baglårsøv. m. elastik

Maveøv.

yeaih, kan lidt igen - og træningsmotivationen ved at vende tilbage.

Torsdag d. 8. januar 2015

Cykling

Cykel til rep. (øv)

Sauna-gus i Avedøre - toplækkert

Ring dips+rows

3x10xbw

Fredag d. 9. januar 2015

Behandling på Sportsklinikken hos Fardan. :flowers:

Fik rettet korsbenet - der ikke sad tiltet mere, men var trukket til siden (v.) ??

Løsnet lidt mere og lidt hokus pokus ;-)

Det hjalp tilsyneladende det sidste væk- lige for nu ihvertfald - hurra.

Ok på at træne "normalt".

Det vides ikke lige, hvad der præcist har forårsaget - men håber på, at det ikke er noget der kommer igen.

Fik min kære cykel retur - nåede lige at hente den efter arb. - når det nu stormede en hel del, var det ikke den værste dag, lige at være afhængig af offentlig transport.

Lørdag d. 10. januar 2015

Chins

1x15xbw

1x5xbw+12 kg

1x6xbw+12 kg

1x7xbw+12 kg

HSF - med begge unger

På trods af stormvejret fik jeg bakset begge unger i flyverdragter og spændt cykeltraileren på cyklen (synes ikke, at det var forsvarligt at Lauge skulle cykle selv i blæst og regn) - og kom til "børnetræf" i klubben.

Eneste mulighed for at få lidt bænktræning ind.

Har i går sagt ja til at bænke til Liga-stævne næste lørdag d. 17... (med den form, der nu kan stilles op med)

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x50

1x5x57,5

1x3x62,5

1x2x65 m. signal og bælte

1x2x67,5 ditto

1x1x70 ditto :o) Overrakende god styrke i dag - troede jeg var gået helt tilbage på ca. 65

2x5x60

Triceps - pres

3x10x20

Squat

1x10x20

1x10x40 ...bob bob - ikke helt klar endnu..

Det blev dagens træning - men fik lavet lidt, selv med ungerne med.

Derefter lidt leg på legepladsen ved Rebæk sø - inden vi blæste hjem igen.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 12. januar 2015

Cykling

En snert fra lænden, men generelt godt :-)

HSF

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x52,5

1x3x60

4x3x62,5

Nogle sæt med bælte og håndledsbind, nogle uden.

Front squat

1x10x20

1x10x40

4x6x50

lidt fokus på at ændre tyngdepunktet en smule til "midt på foden"..mhp en bedre topbalance.

Chest supported rows

2x8x40

2x8x42,5

Pullups

1x15xbw

3x6xbw+10 kg

Lunges, alternating

1x20x20

2x20x30

Skrå db press

3x10x15

Rotatorcuff.øv.

ss Leg curls

1x20x10

1x15x15

1x6x20

Rotator.øv.

"boldmassage på balle"

Tirsdag d. 13. januar 2015

Cykling

Onsdag d. 14. januar 2015

Cykling

HSF - solotræning

Bænkpres

1x15x20

1x5x30 fokus på fart

1x5x35 speed

3x5x40 speed

Squat

1x10x20

1x8x40

1x8x50

3x8x60

Dips

4x10

Rum.dl?

3x5x40

DL

1x8x40

Leg extensions

1x10x25

3x8x30

ss

Rotatorcuff.øv - 3 stks.

Y-øvelser svageste punkt, tror jeg.

Leg curls

2x12x15 slow

ss

Chins

2x12xbw

Har haft doms i benene efter mandagstræning - men ikke i brystet efter lørdag...

Torsdag d. 15. januar 2015

Cykling

Fredag d. 16. januar 2015

Cykling

HSF

Squat

1x10x20

1x8x40

1x8x50

1x5x60

5x3x70 Vil ifølge Prehn have fordel af at bruge mine squatsko...

Lunges

1x16x20 skiftevis

1x8x40 - gjorde ondt i h. knæ - valgte bare at stoppe

Toe raises

3x12x10

Leg curls

2x12x15

2x6x20

Gulvøvelser - lidt mave og baglår

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 17. januar 2015

Cykling

LIGA-STÆVNE i ARES, Rødovre

Hygligt at se adskillige gamle kendte ansigter samt en masse nye. God stemning.

Jeg bænkpressede raw på "Udstyrshold 2". Turneringen endte med at blive delt op i to grupper, først RAW-holdene, derefter udstyrsholdende - som i dag var den mindste gruppe. Det betød at der var en del ventetid til det blev min tur, men til gengæld relativt kort tid mellem hvert løft.

BW: 61,6 kg

Opvarmning:

BP:

1x15x20

1x10x30

1x8x40

1x6x50

1x4x57,5

1x1x62,5 m. signaler

1. løft: 67,5 kg godkendt 3-0

2. løft: 72,5 kg godkendt 3-0 (Wilkes point 79,206)

3.løft: 75 kg underkendt 2-1 (/3-0?) pga minimal nedadgående bevægelse lige i starten.

Jeg kunne godt selv mærke den lille, bitte ustabilitet/bevægelse i h. side - men ellers kom den relativt let op. Skal nok lige være lidt mere sikker i placering/skulderopspændet fra start af.

Jeg er tilfreds. Den oprindelige plan fulgt. Ærgeligt, at sidste løft ikke kom med, men jeg er glad for at styrken var der - på trods af den minimale bænktræning den sidste 1½ mdr.

Fik lige "snuset" til stævneverdenen igen uden pres.

(Pullups 1x19xbw, chins 1x12xbw - inden ud af døren)

Aftenen gik med Whiskysmagning af gode, skotske whiskyer.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

velkommen tilbage i styrkeløftsmanagen

- godt løftet og næste gang sidder de 75 så helt sikkert i skabet !

og så afsluttet med whisky - det er jo en perfekt lørdag !

Share this post


Link to post
Share on other sites

velkommen tilbage i styrkeløftsmanagen

- godt løftet og næste gang sidder de 75 så helt sikkert i skabet !

og så afsluttet med whisky - det er jo en perfekt lørdag !

Mange tak!

Ja, det var en dejlig lørdag!

Med en masse dejlige mennesker - og for mig et meget afslappet stævne, da jeg ikke havde store forventninger til mig selv, men bare måtte tage den bedst muligt på dagsformen - og trods alt vidste nogenlunde, hvad der skulle ske - og så er det lettere/mere enkelt at løfte raw i mine øjne.

Hvordan står det til hos dig?

Mandag d. 19. januar 2015

Morgenpullups

3-5-7-9-11xbw

Cykling

Hjemmetræning

Ring dips+ring rows

4x10+10xbw

Rotatorcuff.øvelser

3 sæt, 3 øvelser

Baglårsøv. gulv

3x10 pr ben

ss

Push-ups - fødderne på sofaen

3x15

Pistols

2x6

Yeah, jeg får trænet, selvom det er sen hjemmetræning efter arb. og børneputning. (Jeg øver mig i at rose mig selv og være glad for alt det jeg når ;-) )

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg skulle da have vidst der var stævne i VK Ares så havde jeg kigget forbi - jeg cyklede alligevel rundt i Rødovre den lørdag på volden blandet andet

Men ja det er virkelig godt klaret at du trods børn & arbejde får trænet hjemme - det er mange som ikke gør så vær med rette stolt af det !

Jeg lever og har det godt - skal nok opdatere min log en af dagene :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 20. januar 2015

Cykling

Onsdag d. 21. januar 2015

En behandling på Sportsklinikken, da jeg stadig mærker en lille snert af og til - og gerne vil prøve at få det helt væk :o)

HSF

Havde inviteret Anna med, men endte med at være en hel lille flok på 5 trods af uofficielt tidspunkt og ingen koordinering.

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50 m. bælte herfra

1x8x60

4x8x62,5

i squatsko - havde fået lov af hr. F. at lave "8ere"

Bænkpres

1x12x20

1x10x40

1x8x50

3x5x60 pegefinger på mærket ("bredt")

2x5x60 lillefinger på mærket ("smalt")

DL

1x8x50

2x6x70

Chins

1xstatisk tæl til 10 ved: over stangen, 45 gr, 90 gr og 180 gr + 1 rep

ditto + 2 rep

2x6xbw+10 kg, statisk hæng tæl til 10 over stangen, 45 gr, 90 gr og 180 gr

(der var ikke til en ekstra rep)

1x5xditto

ss

Leg curls

2x15x15

2x6x20

One arm rows

3x8-9x19

Skrå DB press

1x12x15

3x15x19

-> Jebrra: Lyder godt med loggen - det vigtigste er dog, at du får lavet lidt ;-) (?). Om ikke andet fra nu af. Uddelegerer hermed 2x10 push-ups og 2x15 rygbøjninger i bonusgave til dig ;-)

Ja, det var ærgeligt, at du ikke lige var klar over at der var stævne i ARES, når nu du var i nærheden. Jeg havde kun selv været obs på det godt en uges tid...

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Cykling tors/fre)

Lørdag d. 24. januar 2015

HSF

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50 m. stop

1x6x60 m. stop (tæl til 5)

4x5x60 -"-

Bænkpres

1x12x20

1x10x40

1x8x50

1x6x55

1x6x57,5

1x6x60

1x6x62,5 m. håndledsbind og udløft

1x6x65 (en anelse hjælp på sidste, selvom det var lige hurtigt nok "spottet" - da jeg mente at den burde være der)

1x6x60

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

2x4x55

Flyers

1x12x6

2x10x7

ss

Lateral raises

1x10x6

2x10x7

samt sss

Bulg.split squat

1x8x(2x7)

1x10x(2x7)

Rumænsk DL

3x8x50 grebet udfordret til sidst

ss

Skrå DB press

1x10x15

2x6x19

Chest supported rows

1x10x40

2x8x42,5

1x10x40

Rotatorcuf.øv.

2x12-20x3øv (bænk)

Hilsende hund

2x20

Udstræk

Cykling

Aftenen blev tilbragt helt fantastisk til "wellness-aften" i Avedøre svømmehal fra 18-24.

Det blev til lidt svømning ca. 4 x2-300 m + 500 m - i stearinlysets skær. Lækkert - at have hele bassinet for sig selv ind i mellem!

Samt 6 x gus af ca 12-15 min.

Dertil middag, varmtvandsbad m.v. og dejligt selskab.

Helt fantastisk for krop og sind :oD

Søndag d. 25. januar 2015

Zoo kl 10 med ungerne og venner.

Mandag d. 26. januar 2015

Cykling

Kort arb'sdag - så kunne selv nå med ungerne til atletik :o)

Fik lavet chins: 5x10xbw mens jeg underholdte en træt Thore og storebror "krudtede af" til atletik.

Thore var åbenbart meget træt for han faldt i søvn siddende i cykelsædet bag på cyklen på vej hjem - selvom det regnede.

Synes også, at det var cool, at Lauge selv cyklede de 2-3 km hjem i mørke og regnvejr uden brok efter at have løbet rundt en hel time. (ingen "curlingforældre" i dag ;-) )

Ringdips+rows

2x10+10

Gad ikke mere - mener at kunne nå lidt tirs.

Tirsdag d. 27. januar 2015

Cykling

HSF

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60

1x6x70 m. bælte

5x3x80 m. bælte (troede, der kun var 77,5 på, da jeg startede..men havde åbenbart været ukoncentreret, da jeg satte skiver på)

Leg curls

1x20x15 tror endda der var til et par flere

3x6x20 her bliver h.knæ lige "svagt" til allersidst på de sidste pr cm..

Leg ext.

4x8x30

Toe raises

3x14x11?

Maveøv. gulv

Hurtig udstræk

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 28. januar 2015

Cykling

HSF

Solotræning..ca 1 time

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x50

2x8x57,5 P: 60 s

1x6x57,5 P: 60 s

1x6x52,5

Prøvede at korte lidt ned på pauserne mellem sættene - det blir man svag af ;-)

Chinups

1x10xbw

1x5xbw+10 kg i bæltet

5x3xbw+15 kg i bæltet

Styrken i dag bare ikke i top...

DL

1x8x40

1x6x60

1x5x70 m. bælte

3x5x80 m. bælte

ss

Rotatorcuff - "Y"

3x16x2,5

Rotatorcuff - bænk , A+B

2x20x2,5 + 2x12x1,25

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cykling torsdag

Fredag d. 30.januar 2015

Cykling

HSF

Efter en lang dag...

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x5x55

1x5x57,5

1x5x60 m. bælte herfra

1x3x62,5

1x3x65

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

1x6x50

1x5x60

1x5x65 håndledsbind på herfra og udløft

1x4x70 (rep PR post partum)

1x3x72,5 (vistnok med stop på den første, touch and go på de to næste - var vist ikke helt forberedt på, at der var til flere..) (rep PR post partum)

1x1x75

1x1x77,5 (PR post partum)

1x0x80 fik den vist for højt mod halsen - var ellers sikker på at styrken burde være til det - men gad ikke prøve igen

Dejligt med tunge løft og lange pauser ;-) Er stadig ikke "så sikker" i teknikken på de tunge løft, men det bliver jo nok bedre med øvelsen.

Lunges m. barbel, alternating

1x16x20

3x16x30

Chest supported rows

1x10x20

1x10x40

2x10x45

1x8x45

Skrå DB press

1x14x15

2x6x19

Rotatorøv - y - bænk

3x14x2,5

ss

Leg curls

1x14x15

2x8x20

Rotatorøv. bænkx2

2x20x2,5+2x14x1,25

Gåtur hjem. da cyklen desværre er til rep med bremserne igen - øv. Jeg føler mig lidt handicappet uden cykel - burde anskaffe en reservecykel...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der har vist ikke været det helt store at logge de foregående dage - lidt walk og cykling... og nok en lille smule jeg ikke har skrevet ned og derfor glemt ;-)

Der har været lidt ekstra sene dage pga feriebemanding på arb., og lidt afbrudt nattesøvn pga mindstemanden, der bl.a. vågner og skal have hjælp til at tisse om natten og "bare vågner"... det har jo engang været meget oftere - synes bare, at jeg er blevet mere "følsom"/mærker disse afbrudte nattetimer mere.

Torsdag d. 5. februar 2015

Havde vist ikke levet op til egne forventninger om hjemmetræning, så pressede en extra træning ind efter arb til kl godt 17...

HSF

BP

1x16x20

1x10x40

1x8x50

5x6x60 m. stop

Skrå DB press

1x15x8

3x10x15

DL

1x10x40

1x6x60

1x6x70 m. bælte herfra

1x5x80

4x5x85

Dips

3x15

Rotator

Saunagus i Avedøre Svøm.

Det er så lækkert. Bruger det til ren afstresning og luksus.

Fredag d. 6. februar 2015

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

4x4x57,5

Lunges-skiftevis

1x16x20

1x16x30

2x16x35

Rum. DL

1x10x40

1x10x45

1x10x50

Chins

3x1 med 10 s hold over stangen, 45, 90 og 180 grader+1

3x5xbw+10 kg i bælte

1x4xbw+10 kg

Chest supported rows

1x7x40

2x8x40

Cykling

Lørdag d. 7. februar 2015

I Avedøre svømmehal med ungerne. Super nice.

På bib.

Hjem til min ældste lillesøster og nyde deres selskab og min babyniece.

Søndag d. 8. februar 2015

Trængte til frisk luft, så tog ungerne med i Skoven ved Furesøbadet.

På trods af en ret blæsende og råkold formiddag nød ungerne det i næsten to timer - så det var skønt at få klatret lidt på skrænter og træstammer og finde lange istapper ved søbredden.

Mandag d. 9. februar 2015

HSF

Atter efter en lang dag, men sådan må det være, hvis det skal blive til noget...og det vil jeg jo egentlig gerne ;-)

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x50

1x6x57,5

5x6x62,5 pause ca 90-120 s.

Squat

1x12x20

1x8x40

1x6x50

1x6x60

1x4x70 m. bælte

1x4x77,5

4x3x82,5

1x8x65

Leg curls

1x15x15

2x8x20

ss

Gun chins

2x12xbw

1x6+20 s hold i toppen

Y-rotator

3x16x2,5

Push-ups på KB fødderne på stol

1x20

1x15

ss

Planken

2x90 s

Træk til bryst - spadegreb

3x12x40

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 11. februar 2015

Med familien i Planetariet. Det er mange år siden sidst, men det er jo et lækkert filmlærrede :0)

Træt, så aftenen gav lidt dips...

BW er forresten kommet op omkring de 63 ... og selvom der er kommet mere muskelfyld på bl.a. benene igen :0D, så har appetitten også været lidt over forbrug... heldigvis har jeg jo engang lært (fra pålidelig kilde...), at kage gør stærk(ere) og det udnytter jeg så nu ;-)

Dips

1x6

4x10

Hvorfor jeg ikke lige kunne tage mig sammen til nogle pistols fatter jeg ikke...

Torsdag d. 12. februar

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x8x50

3x6x57,5

Chins

1x10xbw

3x5xbw+15 kg

Leg extensions

1x10x25

2x10x30

ss

Leg curls

3x10x15

Havde kun kort tid og lidt energi - men godt at få splittet træningen lidt op - og kunne derfor nyde en gang

Bonus-gus :-)

Til gengæld er jeg booket til faglige aftenarrangementer, så der kommer til at gå nogen tid inden næste gang...

Fredag d. 13. februar 2015

HSF

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x6x50

1x5x60

1x4x65

5x2x70 m. stop og udløft

Lidt forskel i "stabilitet"/opspænd, men de blev løftet. Det er godt.

Skrå DB press

1x12x15

1x6x19

1x8x19

1x6x19

Push-ups på KB, fødder på stol

3x15

ss

Toe raises

3x12x12,5

Rotatorøv.

Y+2-bænk

Hanging leg raises

3x6

Jeg er blevet lidt slap i min core... det bør jeg gøre noget ved...

Er der nogle gode forslag til hvilke øvelser, jeg bør udvælge/afprøve?

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg tænker en øvelse som lying pull ins eller nogen Weighted Cable Crunch?

Lying pull ins ser ud som følgende http://youtu.be/ZT_ziqQW1kU jeg har så lavet den med et dip bælte om fødderne i et tårn - så får man mulighed for at øge belastningen stille og roligt.

Den anden er jo "normale mavebøjninger i tårn med reb" http://youtu.be/CgCbxLSV_kA

Ellers kan du jo prøve et par sæt OH squats ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker mange gange D'Herrer for links og indlæg!!

The Pike roll out har jeg endnu ikke prøvet - men det kommer nok. Er det mon grund nok til at finde plads til en bold igen...

Lørdag d. 14. februar 2014

Med familien i skoven ved Boserup skov,Roskilde.

Fik bl.a. balanceret på den ca 300 m lange "Midgårdsorm" lavet af træstammer o.lign., nydt frokost i det fri og kigget til shelteren... den lokker...måse det ender i en overnatning i det fri... må dog gerne blive lidt varmere i vejret, hvis de små pus skal med...

Dejlig tur, lækre boller og varm kakao :0)

I Biffen.

Cykling.

Seriehygge m. selskab

Træt

Søndag d. 15. februar 2015

Cykling

Masterstræning i Butchers lab

Det er nogle herlige mennesker, skønne trænere og spændende træning. Var dejligt at være med.

God opvarmning med div.kravlevariationer efterfulgt af en blandet serie med diverse godter inkl KB, boxjumb m.m.

Små rospurter. Wallball.

3 min target burpees (7pr 30. s)

Derefter en masse snatch teknik med pind, da trænerne lige havde været på "Burgenerweekend".

Det var godt.

BURGENER WU

1-2-3 Down and finish

-Speed through the middle

4-5-6 Elbows hi' and outside

-Bar close

7-8-9 Muscle snatch

-Strong turnover

10-11-12 Snatch land (2-4-6)

-Foot work

MAKKERVIS efter fællesgennemgang

Tiden var fremskreden (havde ikke mulighed for at blive "forsinket") og derfor var der ikke tid til at være med på wod'en (der desuden indeholdt lidt for tunge og mange DL m.m. til at jeg havde lyst til at "risikere noget").

Mandag d. 16. februar 2015

Fastelavnsklargørelse af unger til morgen...

Cykling

Onsdag d. 18. februar 2015

HSF solotræning

med ondt i halsen...alle de virus...

OH squat

1x10x20

1x10x30

1x8x40

Squat

1x8x50

1x8x60 m. bælte herfra

4x6x70

BP m. fødderne på kasser 6 cm?

1x15x20

1x10x40

1x8x50

2x10x57,5 lange pauser

1x8x57,5

ss med

Mavecrunches m. reb

1x15x20

1x10x30

1x10x30 teknik

1x15x20

Bliver nok ikke min favoritøvelse...

DL

1x10x20

1x8x60 m. bælte

1x8x70

3x6x80

ss

Rotatorøv y

3x16x2,5

Leg extensions + leg curls

1x8x25 + 1x15x15

1x8x30 + 1x10x20

1x6x35 + 1x4x25

ss

Rotator liggende

2x20x3,75 + 2x12x1,25

Push-ups på kb fødder på bold

2x20

Det blev dagens træning - ikke for tungt pga kroppen ikke helt i hopla, men fik lavet lidt i 1,5 time.

(+ cykling)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 19. februar 2015

Cykling

HSF

En hurtig, kort omgang inden fagligt ERFA-møde omhandlende endokrine lidelser.

Pullups

1x 10 sek. hold i 4 positioner+1

1x8xbw

4-3-4-4-3 x bw+15

1x8xbw

Chest sup.rows

1x10x40

4x6x45

Stående skulderpres

1x10x11

3x5x15

ss

Toe raises

15-13-12x11

Lørdag d. 20. februar 2015

Med ungerne på besøg hos min moster og kusine.

I Avedøre svømmehal med drengene

Besøgte min yngste lillesøster på Hvidovre Hosp på vej hjem - endelig opereret efter et kravebensbrud, der ikke er vokset ordentligt sammen (det brækkede i efteråret - vistnok slut okt).

Operationen var heldigvis gået godt :-) - og bedøvelsen (hun har nålefobi)...

Men, efter operationen var hun blevet "glemt" på opvågningen - alene med lukket dør efter vagtskifte med voldsomme smerter, da lokalbedøvelsen (blokaden?) ikke var lagt ordentligt. Hun havde ikke kunnet komme op selv og derfor ligget meget tissetrængende og i stærke smerter uden at blive hørt - det var lidt traumatisk for hende at opleve.

Hun brækkede kravebenet i efteråret - og har været sygemeldt og ikke kunnet bruge sin arm ret meget siden - og kan nu fortsætte nogen tid endnu. Kontrollerne/opfølgningen har ikke været imponerende.

Jeg kan i sådanne tilfælde (m.fl.) godt blive lidt harm over "systemet"- og hvor lidt opfølgning og efterfølgende handlekraft, med medfølgende lidelse og unødig langtidssygemelding, det kan medføre.

Søndag d. 22. februar 2015

En meget kulturel dag.

Puttede drengene i cykeltrailer og cykelsædet og cyklede i det dejlige vejr ud til Operahuset, hvor der var "Operaforestilling for børn" i foyeren. Nåede lige at krudte ungerne en smule af på en legeplads på Islands brygge på vejen derud. Godt med "nye, spændende legepladser".

Det var rigtig godt. Ungerne fik grint, og der blev sunget på dansk.

Derefter gik vi med vennerne og deres unger ud for at finde en legeplads i nærheden - og endte på Christania...

Der blev først leget i en stor bunke brosten ;-) og grenbunke inden en rigtig legeplads blev fundet.

Så der blev ungerne lige introduceret for "forskellige typer" dansk kultur.

Cykelturen hjem gik ikke særlig stærkt for det var i strid modvind - og så er der en hel del vindmodstand med min cykel med forbagagebærer, barnesæde og en dobbeltcykeltrailer bagpå - men hjem kom vi med en sovende Thore i traileren.

Mandag d. 23. februar 2015

HSF

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x6x50

1x6x57,5

1x5x62,5

4x4x67,5

Chest.sup.rows

1x10x20

1x10x40

1x10x42,5

2x8x45

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60 bælte herfra

1x5x70

4x3x80

1x8x72,5

Skrå db press

1x15x15

1x10x19

Leg extensions

1x8x30

1x6x35

Rotator

2x20x2,5 Y

1x12x2,5 + 1x20x3,75 liggende bænk

1x8x2,5 + 1x20x3,75

Leg curls

2x10x20

Cykling

Tirsdag d. 24. februar 2015

Cykling

Svømning i Vestbadet - 1600 m - ca 40 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 25. februar 2015

Hjemmetræning

Chins

16-12-10xbw

Fik lavet en dum bevægelse, så der kom en lille "låsning" i v. side af "nakken/halsen"

bw: 63,7

Ring dips

5x10xbw

Pistols

1x20 alternating

1x8+8

2x10+10

Ring rows

4x12xbw

Cykling

Torsdag d. 26. februar 2015

Lang arb'sdag

Aftenkursus ang røntgenbilleder skuldre/albuer i Faxe. Supergodt, men det blev en lang dag.

Fredag d. 27. februar 2015

Morgenpullups

3x12xbw

Cykling

HSF

Meget hygligt, god stemning og en masse snak..

OH squat

1x10x20 back squat, dybe

1x10x20 oh sq herfra

1x10x30

1x8x40

1x5x45

Front squat

1x10x45

1x10x50

1x8x55

2x5x60

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x10x50

1x10x60 m. håndledsbind herfra. :o)

4x3x65 Skal fokusere mere på opspænd, så jeg ikke karter rundt på bænken - samt ramme lidt længere nede på brystet.

De var lidt tunge...

Rum.DL

1x12x50

1x10x60

2x8x60

Træk til bryst, spadegreb

1x12x40

2x8x45

Skrå DB press

1x12x15

2x6x19

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 28. februar 2015

Cykling (18 km)

Doms i baglår og doms+"myoser" nakke/bagskulderregion her i weekenden...

Søndag d. 1. marts 2015

Cykling i slud til Vestbadet og retur.

Svømning i Vestbadet

2100 m

Derefter godt en times leg og rutche-baneture med familien.

Mandag d. 2. marts 2015

HSF

Solotræning.

OH squat(Opvarmning til squat samtidig med lidt stability-træning)

1x10x20

1x10x30

1x10x40

1x5x45 Den føles ikke helt stabil og sikker, når over 40 kg... og der må gerne være lidt kontrol, da det ikke lige er egnet til at smide rundt med stænger og skiver her...

Squat

1x10x50

1x8x60

1x5x70 m. bælte herfra

4x5x75

BP

1x10x20 meget smal fatning

1x10x37,5 ditto

2x10x45 smal og bred

1x8x55

3x8x60

Lunges

1x16x20 skiftevis

1x16x30 ditto

1x16x40 ditto

Leg curls

1x20x15

2x10x20 :-)

1x4x25 pr

ss

Rotator - Y -bænk

3x16x2,5

Chins

1x8xbw+10 kg

2x6xbw+10 kg

Rotator - bænk

2x12x2,5

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4. marts 2015

Vestbadet

Svømning 2200 m.

Dejligt, det er begyndt at føles "lettere" at svømme igen :-)

Cykling.

Herefter har mageligheden og nærvær med ungerne overtaget "fritiden" (efter det huslige)... så der er gået en del dage uden træning - men til gengæld med masser af spas med ungerne og frisk luft. Har dertil haft lidt andet at tænke på.

Fredag d. 6. marts 2015

Pullups

3x8xbw

Lørdag d. 7. marts 2015

Avedøre Svømmehal

Virkelig fantastisk tur med de to drenge i dag. Thore på 3 var modig (han er en vandhund, der selv dykker m.m. i plaskebassinet uden "udstyr"- men har været lidt utryg, når der ikke er fast grund under fødderne med vinger/badering på i det dybere babybassin). Han var med ude i det "kolde" voksenbassin og hoppede fra skamlerne og svømmede selv rundt uden støtte ud til legetårn og ind til kanten med stor glæde.

Lauge fik også nogle fif og inspiration af en sød pige et par år ældre end ham. Han skal have lært "armtagene".

Han kan svømme med crawlben både på maven og ryggen et pænt stykke og dykke... men der har ikke lige været plads på et svømmehold, vi kunne "nå" i år, så den "rigtige svømmetræning" mangler endnu... det er ikke så nemt alene med to unger (og ikke nogen særlig viden om svømmetræning af børn). Vandtryghed og vandglæde tror jeg dog stadig er vigtigst, så skal det sidste nok komme...

Og så giver det så lækre rene unger ;-)

Søndag d. 8. marts 2015

Skovtur i Hareskoven

Hele dagen blev brugt i Hareskoven (kl 10-ca 16).

Jeg og drengene mødtes med min lillebror og svigerinde samt min lille niece på 2 år - og så var der dømt hygge og bål m. snobrød i skoven (ved engen), samt gåtur rundt om den lille sø. (modsat Bryggeri Skovlyst).

Perfekt vejr - så det var helt fantastisk. Lauge blev også "døbt" i åen, da han ikke respekterede onkels "formaninger", så der var støvler med sop og mudder undervejs ;-) Heldigvis havde jeg lige præcis denne dag, valgt at "slæbe" gummisko med, i forhåbning om tørt underlag og bedre "løbesko" end udtrådte vinterstøvler.

Skoven var velbesøgt og vi mødte bl.a. flere bedårende hundehvalpe til Thores store glæde.

Ligeledes var karamelnisserne vågnet fra deres vinterhi.

Mandag d. 9. marts 2015

Chins

1x10xbw

1x12xbw

1x10xbw+12 kg

1x6xbw+12 kg

1x8xbw+12 kg

(lange pauser ml. de fleste sæt)

Cykling

HSF

Solotræning.

OH squat

1x10x20

1x10x30

1x10x40

1x8x45

1x5x47,5 m. håndledsbind

Back squat

1x6x60 m. bælte

1x6x70

1x3x80

2x3x85

1x3x80

DL

1x10x20

1x8x70 m. bælte

1x6x80

3x5x85

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x8x60 med håndledsbind herfra. Rammer bedre længere nede "på brystet".

3x8x62,5 H.side er lidt svag på de sidste 3 reps, så den kommer lidt skævt/forsinket/ustabilt op i h. side til sidst. Ellers udmærket.

ss

Leg curls

1x15x15

3x10x20

Skrå DB press

1x12x15

2x8x19

Rotator - 3. øv, 2 sæt

Hjemme

Ring rows

3x10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er svært ikke at blive i godt humør når man læser alle de positive sidehistorier her i loggen. Jeg tænkte på om der også er karamelnisser ude på Volden :tongue:

:bigsmile: Dejligt at høre!

Der bor også enkelte karamelnisser på Volden. Der skal dog kigges ekstra godt der, da der er mere befærdet og karamelnisser er sky væsener. Generelt kan fortælles, at de holder til ved meget gamle og gerne krogede træer samt gamle træstubbe med mos...

Da jeg tilfældigvis er gode venner med nisserne, har jeg udviklet en fornemmelse for, hvornår det er godt at kigge ekstra grundigt. Du har måske lyst til at komme med ud at kigge med en dag?

Tirsdag d. 10. marts 2015

Cykling

Svømning i Vestbadet

Ca. 1 time. Inkl svømmefødder noget af tiden.

Onsdag d. 11. marts 2015

Ring dips

5-6x10xbw

Ring rows

3x8-10 m. hold i toppen tæl til 5

Cykling

Kajakroning, Hvidovre Kajakklub

Totalt lækker forårstur i "alm.tøj". Nød en tur i tracer langs Valbyparken næsten ind til slusen og retur.

Det var hygligt at ro med fuglene. Jeg så bl.a. flere forskellige slags andefugle i flotte "yngledragter".

Friskt og befriende stund på vandet og et plus på D-vitaminkontoen ;-)

Distance: ca 10 km (?) Tid ca. 1 time og 10-15 min

Bulgarian Split Squat

3x10x11+11

Back + side extensions

2x15+15+15

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now