Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

ja de fleste fysiologibøger siger Hb 7-7,5, så 8,8 er sgu da fint! :4thumbup: :smile::cool:(sidder og læser til human fysiologi II eksamen)

hej Tina- god træning du får fyret af... keep it up!

/KJ

Hey Kenneth :smile:

Tak for info og hilsen! Og pøj pøj med eksamenen!!!

Fik lige lyst til at undersøge nærmere angående hæmoglobintal.

Ifølge bloddonorernes hjemmeside siges kvinder normalt at have Hb 7,5 og mænd 8,5 - og så er 8,8 meget fint :bigsmile:

Andre steder (f.eks. http://www.helse.dk/artikler/detail.asp?id=1167) angives intervallet for kvinder 7-10 og mænd 8-11 - og så er værdien standard i den gode halvdel.

Tror det passer meget godt med, at jeg dyrker sport, men ikke p.t. har størst fokus på konditionstræning - og derudover påvirkes det jo af f.eks. kost og stressniveau.

Men, det er meget interessant at vide og følge, hvordan den ændrer sig og så overveje om man synes det hænger sammen.

Har en veninde, hvis blodprocent steg markant efter nyt arb med suveræn kantineordning :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du pirker til min samvittighed. Omvendt har jeg været omkring tappestedet 4-6 efterhånden og der er sq altid lukket.

Som sædvanlige nogle leeee´e træninger du får fyret af :4thumbup:

Gregers, Gregers :bigsmile:

Kender det altfor godt mht. tappetidspunkt - skal passe ind mellem arb og helst ikke lige inden hård træning...

Men, de fleste steder har en dag med længe åbent og så findes der jo de mobile tappesteder, der kører ud til større arb.'spladser samt universiteter... :tongue:

God bedring med bentøjet! Og glæder mig til at se dig på chinlisten igen! :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 24. januar

Knæstatus

Har været på Bispebjerg idag og snakket med læger og fysioterapeut.

Skal have opereret forreste korsbånd på h. knæ d. 19. februar. Metode, hvor der tages et stykke sene fra baglåret, udført i epiduralbedøvelse. Så har jeg mulighed for at kigge lidt med :smile:

Hos fysen blev der bl.a. målt omkreds af lår - skægt nok var der forskel med størst omkreds på h. lår (mit dårlige). Har fået målt tidligere (2004), hvor det var ens.

Forsøger ellers at træne begge ben ens, så tænker på om det måske er BJJ-træningen, der kan være årsag hertil med forskudt benstilling etc. eller om det bare er mit "favoritben".

Ligeledes udførte jeg nogle hoppetest - hvor der var tydelig forskel - h.ben dårligst. Var ellers ikke vild med at skulle hoppe på h.ben, da det er sådanne øvelser med stød, der giver mig gener - kunne så også pludselig fornemme lidt ustabilitet, hvilket jeg ikke rigtig har kunnet tidligere..

Synes absolut ikke det er fedt, at skulle igennem operation, genoptræning, holde pause med BJJ etc., men glæder mig til forhåbentlig bedre benfunktion efterfølgende - at kunne løbe, vandre, hoppe :smile::smile::smile:

Har planer om at vende stærkt tilbage! :devil::devil::devil:

Nå, denne dags træning:

Cykling 34 km

Pull-Ups:

2-4-6-8-10-10- (villet gerne ha' taget 12, men ikke idag :blush: ) -8-6-4-2-4-6-8-6-4-2-4-6-4-2 = 106 reps

Med ca 1 minuts pause imellem.

BJJ:

2,5 timer

Intro: escapes fra mountpositioner.

BJJ m/gi: "escape fra sidemount med "tranehånd/tranefinger" a la turkish getup - hi hi" og escapes fra escapen... samt triangle armchoke. Rul.

Helt flaaad.

Igen dejlig træning, men nej, hvor skal mange af teknikkerne lige gentages mange flere gange før de "ligger på rygraden"!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 25. januar

Bænkpres og Dips

Yeah, ny PR i bænkpres!

Måtte lige ned i kajakklubben og snuppe bare lige disse to øvelser - har jo lige pludselig meget dårligere tid og mulighed for at nå mine mål. Havde håbet på at kunne træne stabilt til 1. maj, men med korsbåndsoperation den 19. februar er tiden forkortet til kun ca. 3 uger tilbage i stedet for 3 måneder, da jeg ikke helt ved, hvornår jeg kommer til at kunne træne (og transportere mig til træningsfaciliteter) igen.

BP:

2x10x40

1x3x60

1x1x70 (m. pause på brystet)

1x1x77,5 PR! Også med pause på brystet. Men, så var der absolut heller ikke mere at gi' af i denne omgang.

1x1x75 (m. pause på brystet)

1x3x65

1x5x60

Dips:

2x5xbw+ 20 kg

3x4xbw+20 kg

Dertil lidt småbenøvelser og cykling 12 km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 27. januar

Brazilian jiu jitsu:

2 timers træning primært med benlåse og især diverse forsvarsmekanismer mod dem. Meget effektive og dejligt med grundig gennemgang. Så sidder det bedre fast! Lidt rul. :smile: Det er skægt, hårdt og lærerigt at rulle.

Intensiteten ikke helt så høj idag, så havde energi til efterfølgende kettlebelltræning - på trods af, at jeg ikke var helt på toppen efter nattens bytur :bigsmile:

Kettlebells:

1 time. 12 kg'skettlebell - tror snart jeg bør gå op i vægt på nogle af øvelserne - afhængig af antal gentagelser... men den er fin vægtmæssigt til de reptunge svingøvelser.

Startede ud med 50 enarmssving efterfulgt af

snatches 10x5+5. Pyha :blink: Er ved at få lidt mere styr på snatch, det føles helt fantastisk :smile: Tror jeg nok er ved at komme til helt at kunne li' at træne kettlebells indimellem :wink:

Dertil bl.a. türkish getups, kombinationsladdertræning med clean, squat, pres, snatch 3-6-9x med hver arm. Det gik også fremad med udførelsen af cleans :bigsmile: - 9 gentagelser føles godt nok hårdt til sidst!

Nåede også lige at være premieeksempel med at "smide" med kettlebell'en :tongue: Klonk - gled sørme lige ud af hånden og fløj et pænt stykke - godt den ikke ramte nogen! Fast feet are happy feet... :laugh:

Cykling 33 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 28. januar

Styrketræning i kajakklubben

Dagen hvor TO af mine mål blev nået :bigsmile: :4boxing: :banana:

Kajakergometer:

1,5 km i roligt tempo, lav belastning - 10 min.

Pullups:

1x17xbw

Hmm- gik egentlig efter de 20, men er lidt træt og en anelse øm i ryggen efter kettlebell og BJJ igår - så med dårlig følelse fra start blev det ikke helhjertet :blush: Hurtigt videre til noget andet :devil:

DIPS:

1x31xbw - PR - et mål er nået (30 reps) :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

1x3xbw+15 kg

1x1xbw+25 kg

1x1xbw+31,75 kg

1x1xbw+33 kg - PR - endnu et mål nået (bw+50 %)! :bigsmile::bigsmile::bigsmile:

0x1xbw+35 kg Det måtte jo lige prøves.

Dagens bw = 62 kg.

Bænkpres:

1x10x40

1x5x55 med pause på brystet ved hver rep.

2x3x60 ditto

2x2x65 ditto

Pullups:

2x9xbw+10 kg

1x6xbw+10 kg

DB-curl:

1x5x13,5

1x6x13,5

1x7x13,5

Lateral extensions:

2x20

Diverse genoptræningsbenøvelser i pauserne.

Cykling 9 km.

:4boxing:

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 29. januar

Hmm...vågnede op med noget der kunne være starten til noget halshalløj... :dry: Har haft en virkelig hård dag på arbejdet idag + godt to timer ekstra.

Har følt mig lidt træt, så det var nok meget godt, at jeg kun kunne nå, den ene træning :wink:

BJJ:

1,5 time med gi: Triangle choketema fra guarde og mount.

Super dejligt med gennemgang af "basics" - lige hvad jeg har brug for!

Personligt kunne jeg dog godt ha' brugt en smule længere tid til at øve de forskellige kombinationer. Det gik lidt stærkt med gennemgang af flere variationer ad gangen.

Rul: Hvis der skal fokuseres på de gode ting :tongue: Brugte et escape fra benlås, som jeg lærte i lørdags :bigsmile: Fik de første trin sat ind mht. triangle fra mount brugt med modstand. Blev kastet med et fedt hoftekast :w00t: Tak Frank! :wink: Fik givet andre noget selvtillid :tongue: Fik lært jeg skal holde meget mere fast i modstanderens gi fremover. Fik et par sweeps til at du. Masser af træning.

(Note to myself: Mine knæ har ikke føltes helt optimale idag - højre en smule hævet...)

Cykling 18 km

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM
Mandag d. 29. januar

Hmm...vågnede op med noget der kunne være starten til noget halshalløj... :dry: Har haft en virkelig hård dag på arbejdet idag + godt to timer ekstra.

Har følt mig lidt træt, så det var nok meget godt, at jeg kun kunne nå, den ene træning :wink:

BJJ:

1,5 time med gi: Triangle choketema fra guarde og mount.

Super dejligt med gennemgang af "basics" - lige hvad jeg har brug for!

Personligt kunne jeg dog godt ha' brugt en smule længere tid til at øve de forskellige kombinationer. Det gik lidt stærkt med gennemgang af flere variationer ad gangen.

Rul: Hvis der skal fokuseres på de gode ting :tongue:Brugte et escape fra benlås, som jeg lærte i lørdags :bigsmile: Fik de første trin sat ind mht. triangle fra mount brugt med modstand. Blev kastet med et fedt hoftekast :w00t: Tak Frank! :wink: Fik givet andre noget selvtillid :tongue: Fik lært jeg skal holde meget mere fast i modstanderens gi fremover. Fik et par sweeps til at du. Masser af træning.

(Note to myself: Mine knæ har ikke føltes helt optimale idag - højre en smule hævet...)

Cykling 18 km

For fedt med de der BJJ- Ah-haaaa oplevelser man får til træning! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Tina!

Faldt lige over din log her, vidste ikke du havde en!! :)

Ja, tempoet på øvet holdet tillader jeg mig at holde en del højere end på intro holdet, så det kan godt i starten føles lidt som at "hoppe på i farten" og lige skulle op i gear for at følge med. Jeg synes dog du klarer det rigtig, rigtig godt, kan se fremgang i dit game hver eneste uge og er blevet overrasket hver eneste gang jeg har rullet med dig :smile:

Vi ses onsdag,

Christian

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har jo en super bænkpres - evt overvejet at stille op? Der er sku smæk i de patter - ja undskyld udtrykket :laugh:

rekorden i -60 er 90 kg MED udstyr vel at mærke, og 102,5 i -67,5. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 30. januar

Holdt egentlig restitionsdag (var ikke helt på toppen på arb), men fik lige lyst til at prøve lidt pistols mv. :blush:

Pistols:

1x14+14xbw

1x8+8xbw

En-arms-pushups:

1x4+4xbw

1x2+2xbw

1x2+2xbw

+ nogle enkelte enkelte flere...

Skulle lige prøve at eksperimentere mht. skuldrene parallelt med gulvet, albuen helt ind til kroppen og uden kropsforskydning ud til siden, og vride i kroppen -

Det var SVÆRT og der er meget teknisk samt styrkemæssigt at øve sig på der!

Så går det meget nemmere, når man "blot" skal ned med brystet og op på en arm, mens benene og kroppen kan placeres som de vil.

Cykling 4 km

Onsdag d. 31. januar

Haft fri idag - og slappet af, læst og hygget det meste af dagen.

Pullups:

1x19½xbw - satans - den sidste ville ikke helt op, øv :dry::4whip: Du KAN godt....

Chinups:

1x20xbw

Pullups:

1x15xbw

Brazilian jiu jitsu

Intro: 1 time. Passering af guarde - over og under. Dejligt med repetetion - kunne overskue flere detaljer denne gang :smile:

Øvet hold: 1,5 time. Forskellige lækkerier fra Graugart :banana3: :yo:

Bl.a. supermandssweep, et par gi-chokes og andre detaljer fra "turtleposition" (kan ikke huske hvad denne position hedder) - Hvis DU er "turtlet" og en større person står og holder fast i dit bælte samt gi, SÅ kan man pænt nemt løftes og flyttes rundt med :tongue::w00t:

To escapes fra kneeride.

En masse rul.

Det har været en super BJJ-træning idag! :4thumbup:

Er både blevet sweepet en masse rundt og fundet ud, hvor der skal arbejdes lidt mere, samt fik en masse vigtige "små"-detaljer på plads (i hvertfald inde i mit hovede :wink: ) med en masse forskellige basisteknikker. Dejlige rullemomenter generelt, hvor det bare føltes godt at "tumle rundt" :bigsmile:

Styrketræning:

Snakkede lige lidt og pustede ud inden det lige blev til et par øvelser :devil:

Bænkpres:

1x10x40

1x6x60

1x4x65

1x3x65

1x1x70 med overskud :bigsmile:

0x1x72,5 hmm - overskuddet brugt op :dry:

1x1x70

1x6x60 Troede ikke der var så mange reps tilbage i mig, men det var der :devil:

Dips:

4x10xbw+10 kg

Pushups:

1x20

Cykling 14 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du har jo en super bænkpres - evt overvejet at stille op? Der er sku smæk i de patter - ja undskyld udtrykket :laugh:

rekorden i -60 er 90 kg MED udstyr vel at mærke, og 102,5 i -67,5. :wink:

Tak for det! :bigsmile:

Overvejet at stille op?

Næh, ikke rigtig... Er først begyndt at kunne løfte tungt på det seneste, skal snart knæ-opereres, mine knæ er heller ikke helt velfungerende til f.eks. squat, synes ikke, der er tid til også at gå i en styrkeløfterklub, har ikke det helt store kendskab til denne sport konkurrencemæssigt - og er personligt ikke lige til selv at træne/løfte med udstyr lige nu...så.... :innocent:

- ellers kunne det da nok være meget skægt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan kun anbefale at blive bloddonor! Det redder liv (har selv haft god gavn af det tidligere!) - og så er det jo ganske interessant at følge med i sin egen fysik på andre områder :wink:

Så meld jer endeligt! Idag!

Jeg ville også gerne. Men jeg er nervøs for at blive svimmel og falde om. Det er jo noget, man må passe på med, når man har dårlig balance i forvejen.

Anyway: Fed træning, du får banket aw!

Keep pumpin´

Martin/Oksen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Tina :bigsmile: .

Virkelig imponerende træningsmængde og styrke du udviser :bowdown:

You are craaaazy :superman:

IIiihh, thanks :bigsmile::blush::blush:

Jeg bliver jo helt overvældet af al den ros i kommer med!!

NYDER at have tid og overskud (og træning giver jo endnu mere overskud :wink: ) til at træne nogenlunde igennem for tiden, og at det bare kører, når jeg træner :devil::smile:

Lidt craaazyness tror jeg er sundt :tongue:

Til Oksen alias Martin :smile:

Ang. bloddonation - hvis du er nervøs for at blive svimmel, men stadig gerne vil give, så tag da en ven med til at støtte dig og køre dig hjem bagefter. Man kan derudover blive liggende, til man er klar til at kunne gå igen samt få (betalt) taxalift hjem. Min erfaring er i øvrigt, at kroppen vænner sig til det, så man ikke nødvendigvis bliver så påvirket af det de efterfølgende gange, som første gang.

Klø selv fortsat på med din træning! - Det er et flot antal km i god fart du selv får cyklet!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 2. februar

Ah, dette var dagen, hvor mit mål i 10-min's-dip-challenge blev nået :superman: Og endnu en gang gav "dips'ne" dagen et ekstra pift :smile:

Dagen startede ellers med, at en hvis person lige skulle være rigtig smart og starte morgenen op med en 10-min's-challenge i pullups - kort efter hun var vågnet, UDEN at varme op... :blush: (det er her crazyness'en sætter ind) Men, indsatsen er heldigvis aldrig spildt - det var stadig god, og HÅRD træning - og en dag bliver hun vel klogere? :w00t:

10-min's-pullup-challenge

9x4

7x3 - 48 reps på de første 5 min - og så satte syren for alvor ind :dry:

5x2

18x1

=85

Træning i kajakklubben

Har haft en suveræn dejlig aften i træningens og hyggens tegn sammen med kæresten - "kajakhuset for os selv", guitar, sang og høj musik til at krydre det hele :strat::cheer::bigsmile:

Kajakergometer: 1 km i moderat tempo -

(6½ minut)

Hmm - syrede lidt til bare ved roningen - holdt en pause og tænkte, nå hva' fa'n - det er jo altid god træning med de her 10-min's - så kan man jo lige så godt prøve! Planen hjemmefra var netop dipchallenge samt skulder - evt biceps.

10-min's dip-challenge

21x5 (MaxP har ret - det fungerer ret godt med 5'ere :smile:)

5x4 så længe man kan holde dem :wink:

2x3

11x2

1x1 (times up)

= 154 PR :bigsmile::bigsmile::bigsmile:

(50 reps på tiden 2:45, 70 på 4:00, 85 på 4:55, 100 på 5:55, 125 på 7:40)

Military press:

2x8x27,5

1x6x27,5

Uprigth rowing:

5x5x35

Lateral extensions:

1x10x7

2x8x7

1x10x7

DB-curl:

1x3x16

4x6x13,5

Reverse curls:

1x8x20

2x6x22,5

Cykling 12 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 3. februar

Var :cheer::cheer::cheer: til stævnerne

Neo-blood 16 og

Cage Challenge 9

:4boxing: :devil: :4boxing: :devil: :4boxing:

samt efterfølgende afterparty :bigsmile::beerchug::banana::cheer:

(efter lige at have været "forsvundet et par timer" efter CC9 og assisteret ved en hundefødsel ( - er dedikeret dyrlæge i mit civile liv :smile:) )

Cykling 37 km

Søndag d. 4. februar

Kajakergometer 500 m

Bænkpres:

1x10x40

1x10x50

2x8x60

1x1x70

1x1x72,5

1x2x65

1x2x60

cykling 10 km

- Og det var så dagens træning.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 5. februar

Brazilian jiu jitsu

1 times introtræning: Sidemount og nogle submissionmuligheder herfra.

1,5 timers øvet hold: Guard defense: tænk -forsvar fødder, hofter, overkrop (skub, shrimp, frame).

Havde en dejlig træning :bigsmile: og lærte en masse :smile: , selvom jeg var mega træt :blink: og bl.a. pænt blev mindet om flere teknikker, "som jeg allerede (burde :blush: ) havde lært" af den kære Graugart, som jeg rullede med til allersidst :laugh: Det er rart at mærke, at teknikkerne trods alt virker - selvom det er mig de bliver udført på :laugh:

Er nu med egen gi :wink:

Cykling 18 km

Tirsdag d. 6. februar

(Tandlæge: fine bisser :bigsmile: )

Cykling 29 km

Lidt benøvelser inkl. vippebræt.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now