Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Torsdag d. 12. marts 2015

Ja, nu er der lige gået alt for lang tid siden sidste log-opdatering, så den kommer nok lidt i bidder...ho ho

Ovennævnte torsdag var en rigtig "Murphy's lov dag"...

Blev på vej til arbejde ringet op, at Thore havde fået skoldkopper...øv, han havde ikke virket syg samt spist godt om morgenen, ikke haft feber, men jeg fik arrangeret at hans kære far kunne hente ham - og cyklede selv videre på arbejde.

Skulle nok have valgt at "melde barn sygt" selv alligevel, for endte med at være så uheldig at blive bidt i ansigtet af en hund på arbejdet. Jeg fik nogle sår på næsen og fik flået en luns af overlæben...

Mit møde med sygehusvæsenet derfra var til gengæld meget positivt!

Efter lige at have fået lidt "overblik" over mig selv - fandt jeg ud af, at det krævede suturering og en tur på skadestuen. Jeg fik renset sårene lidt selv, fik en is på og efter råd fra min chef indtaget nogle ipren'er - inden jeg hurtigt blev kørt ud på Glostrup Hospital.

Det var ikke lykkedes sygeplejersken at komme igennem tlf, så vi kørte bare direkte til Skadestuen - og jeg fik heldigvis lov til at blive. Der virkede ikke særlig travlt, og jeg kom til efter 10-15 min tror jeg.

En sød og behagelig mandlig sygeplejerske tilså det - og mente, at lige i mit tilfælde, ville han gerne have lægen til at suturere, pga der ikke bare skulle syes i et lige snit.

Han var heldigvis dygtig til at lægge lokalbedøvelse (selvom det ikke var verdens rareste oplevelse) og han kunne sørme også tilbyde mig en stivkrampevaccination :-)

Lægen virkede også dygtig og behagelig - og igen uden alt for lang ventetid, blev min læbe sutureret, jeg fik renset de øvrige sår, fik et plaster på et af næsesårene og jeg kom i antibiotika-behandling.

Sidstnævnte meget vigtigt for mig, da jeg utallige gange, har set hvor hurtigt det kan blive rigtig grimt efter bid-infektioner...

Tror jeg blev hentet igen på sygehuset allerede efter en god times-tid. Den hurtige og venlige behandling, har sikkert været medvirkende til, at jeg ikke har følt det som en "psykisk slem" oplevelse.

Det værste er følelsen af "selvbebrejdelse", da jeg trods alt ikke er helt grøn...

men det er tilsyneladende ikke altid så åbenlyst, og nogle dyr kan reagere pludseligt og helt uden forvarsel...

Jeg kom tilbage på arbejde og afsluttede lige nogle skriftlige og et par mundtlige ting inden jeg cyklede hjem et par timer før tid i dejligt solskinvejr. ..

Så kunne jeg nyde det sidste af eftermiddagen med Thore, der heldigvis slet ikke var påvirket af sine få skoldkopper eller havde feber.

Fredag d. 13. marts 2015

Efter en rolig dag sammen med Thore (jeg var blevet "beordret fri denne dag, hvilket var meget rart, da min læbe faktisk var ret øm, og jeg ikke var noget kønt syn) trængte jeg til at få trænet lidt. Da muligheden bød sig, tog jeg et smut forbi HSF.

Træning i HSF

På sådan en fredag var der selvfølgelig masser af folk i hulen, men de kunne så passende få forskellige versioner af årsagen til mit "nye udseende"...

(udklædning til fredag d. 13. fest/ deltaget i en MMA-kamp/ plastiksurgery going wrong ;-)...)

Det er ikke fordi, at det var særlig alvorligt, men det pynter jo ikke ligefrem med sår i ansigtet, en temmelig hævet og lidt stiv overlæbe samt en masse tråde der stikker ud fra en flænge i/over læben...

Bænkpres

1x12x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60

1x5x65 med håndledsbind herfa

1x4x70

1x3x72,5

2x2x75 lidt usikre, ustabile og tunge...

Front squat

1x10x20

1x10x30

1x8x40

1x6x50

1x5x55

1x4x60 hmmm en smule ondt i h. knæ...

Pullups

2x bwx10 s statisk hold i 4 positioner + 1 rep

1x8xbw

Leg curl

1x12x15

2x8x20 ss med

Leg extensions

1x8x25

2x8x30

Dips

2x5xbw + 10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 14. marts 2015

Formiddag besøg af mutti m. påhæng inkl hund. Skulle have spist brunch hos min søster, men der var ingen grund til at smitte hendes "baby Anna" med skoldkopper endnu.

Havde besøg af Fr. Buxbom - og vi hyggede samt cyklede en aftentur på ca 15 km.

Søndag d. 15. marts 2015

Cykling

Mandag d. 16. marts 2015

Chins

1x10xbwx5 sek hold i toppen

1x8xbw x 5 sek hold i toppen slow ned

3x8xbw+12 kg

Ring dips

4x11xbw

Aften:

Pistols

4x8+8

Baglår, elastikøv.

3x10-12

Rygbøjninger

1x10

Cykling

Tirsdag d. 17. marts 2015

Work igen... og Thore klar til institution :-)

Cykling

Onsdag d. 18. marts 2015

Kajakklubben, Hvidovre

Det blæste en hel del, så det blev en tur på 8 km i tracer.

Bænkpres

1x10x8

1x10x30

1x8x50

5x6x55

??

Fik vejet stangen til 9,4 kg, sætter 2x1,25 skiver på inderst plus 45, så ovennævnte var faktisk 56,9 kg og 51,9 ;-)

Box squat

1x10x10

1x10x30

1x10x50

1x10x65

Cykling

Torsdag d. 19. marts 2015

Fik min chef til at hjælpe med at fjerne nogle af suturene på arb., da de var vokset "temmelig meget til" og det var svært at se og komme til selv.

Det var dog ikke let, så måtte alligevel selv "grave de sidste suturer" ud hjemme med møje og besvær..

men ønsker ikke "fremmedlegeme-suturer" siddende/vokset til inde i læben.

Og der er kun gået en uge!

Var en tur i Vestbadet og svømme efter arb. - tror bare det blev ca 45 min, men det løsnede godt op i både krop og læbe ;-)

Cykling

Lørdag d. 21. marts 2015

Cykling

Fødselsdagstamtam hos en af Lauges kammerater, vi blev dog hængende til sengetid efterfølgende :o)

Søndag d. 22. marts 2015

I Zoo med drengene. Lauge cyklede selv hele vejen frem og tilbage. Fedt, han er blevet så stor og dygtig til at cykle (at jeg tør "cykle i trafikken" med ham) samt så udholdende, at han kan klare det - inkl. de 5 km hjem efter at have travet rundt i Zoo.

Mandag d. 23. marts 2015

HSF

OH squat

1x10x20

1x10x20

1x10x30

1x10x40

1x5x50 skulle lige have hjælp til at få den over hovedet i dag...

Squat

1x8x60 m. bælte

1x6x70

1x5x80

3x3x85 obs albuerne peger ret meget bagud... Sidste sæt bedst.

Bænkpres m. stop

1x12x20

1x10x40

1x8x50

1x6x55

1x6x60

1x6x62,5

1x6x65 m. udløft

1x6x60

Chins

4x3xbw+20 kg

Leg curl

1x15x15

3x8x20

Skrå DB press

1x12x14,75 ("15 kg") Vægtene blev vejet i dag

2x2x18,78 ("19 kg")

Rotatorøv.

Tirsdag d. 24. marts 2015

Svømning i Vestbadet ca 40-45 min - med min søster Anita. Blandet samt med fødder.

Fredag d. 27. marts 2015

Cykling

Pullups

2x10xbw

Træt, overarb, praktiske gøremål...

Tog nogle dage med familien til Sverige lørdag morgen...

Herfra er tilværelsen blevet nydt... og der har været behov for at slappe af...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 28. marts - mandag d. 30. marts 2015

Kørte lørdag morgen til Sverige, "Klåveröd Vandrehjem", hvor der med kort varsel var bestilt en lille "hytte" til at overnatte i. Det tog bare et par timer at komme dertil, så efter indkvartering og frokost tog vi ud på tur.

Det blev nogle dejlige timer i skovrigt klippelandskab hen til en mindre grotte, hvor Påskeharen pudsigt nok havde været forbi og gemt "lækre æg" til ungerne.

Det blev en længere tur tidsmæssigt, da Thore ikke var helt enig med sine forældre i, at han godt kunne gå på sine egne ben ;.) Han klarede det dog fint og havde masser energi til ustoppeligt at kaste sten i elven og klatre på klipper ved grotten...

Om aftenen var det så heldigt, at en anden dansk familie med to nogenlunde jævnaldrende børn var der, så der blev dømt hygge for børn og voksne - inkl rolig formiddag, hvor vejret alligevel var ret vådt og der var skiftet til sommertid.

Vejret blev heldigvis mere tørt igen, så vi nåede ud at handle og gå tur i Skånes eneste højmose på fint anlagte "brædder" samt en tur i skoven ved siden af.

Smagte Klåveröds vafler om eftermiddagen og nåede bagefter ud på en helt fantastisk aftentur med Thore på løbecykel/"løbemountainbike".

Lige i "baghaven" var der, den lækreste skovsti gennem bøgeskov og rundt om en aymmetrisk fiskesø. Farverne fantastiske med rødbrune farvestrålende blade på skovbunden, grå klippefremspring, der tittede frem mange steder med saftigt grønt mos på og en smuk spejlblank skovsø og elv til at fremhæve det hele. Kan godt forstå at mange af sheltrene rundt omkring var besøgt!

Klåveröds naturområde kan klart anbefales (Skåneledan går bl.a. igennem)

Mandag kørte vi til Söderåsens naturreservat med medbragt madpakke og termokande og gik en smuk tur der.

Vi startede "højt" med at tage trappen de ca 260 trin op fra "Naturrum-søen" og gik videre rundt forbi Kobberhatten og derefter nedad og tilbage langs elven.

Thore kom en tur på nakken noget af tiden, mens Lauge klarede at vandre selv.

Vidunderligt og meget afvekslende landskab! Kunne være blevet meget længere, men skulle desværre på arbejde igen tirsdag...

Tirsdag d. 31. marts 2015

Cykling

Svømning i Vestbadet

50 min

Onsdag d. 1. april 2015

HSF

Noget træt...

Squat

1x12x20

1x10x40 albuerne mere nedad og mindre bagud...

1x10x50

1x6x60 m. bælte

4x6x70 m. bælte

Bænkpres

1x12x20

1x10x40

1x10x50

2x8x60

2x6x62,5 m. håndledsbind

Leg extensions

1x8x25

2x8x30

ss

Leg curls

1x12x15

2x8x20

Ugidelig i dag...må bare indse, at det er på halvt blus i dag...

Skrå DB press

1x12x15

2x8x19

Fredag d. 3. april 2015

Pullup

5x10xbw

Ring dips

3x15xbw

Ring rows

2x12?

Træt og ugidelig igen...alene med ungerne i mange dage...tja holder Påskeferie...

Cykling til legeplads.

Lørdag d. 4. april 2015

Dagstur i Hareskoven

Var med ungerne og min veninde samt hendes to små børn og mand i Hareskoven.

Det var helt fantastisk med hjemmebag og godt vejr og glade under, der ivrigt tog "forhindringsbanerne" , der var bygget op på banen rundt...

Det blev nærmest en heldagstur i den lækre skov :-)

Søndag d. 5. april 2015

Chins

3x12xbw

På legeplads

En masse "praktik" med vasketøj etc.

Cykling

Påskefrokost

Mandag d. 6. april 2015

Alene med ungerne i Vestbadet Svømmehal.

Nøj, hvor fik vi rutchet mange gange i vandrutchebanen,,hi hi

Cykling

Leg på legeplads.

Har fået været en masse sammen med drengene og fået en hel del "natur" og frisk luft - virkelig lækkert.

Har dertil fået slappet en hel del af (så meget man nu kan med de to baviandrenge), hvilket åbenbart har været tiltrængt. Så alt i alt en dejlig tid (træningen må så bare komme igen med tiden...og jeg må indse at jeg lige nu er mere motiveret for "bare" at være udenfor).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?

Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring.

Hej Gregers,

Der er vist et såkaldt "træningsspot" lige ved siden af "Kommunen", samt nede i Vigerslevparken bag den ene legeplads (ca ml. Folehaven og Gl. Køge Landevej).

Personligt synes, jeg dog ikke at de virker efter hensigten (spild af penge på noget, der kun ser godt ud på papir og ikke virker i praksis). De her såkaldte "træningsredskaber" i det fri... En chinupstang og et par dipstænger samt et par "bokse", der kan steppes/jumpes op på i forskellig højde er mere brugbare efter min mening.

Jeg synes, at jeg på et tidspunkt læste om nogle parkour-facilliteter i Hvidovre, men har ikke hørt mere eller været der..

Der har vist en gang været noget "forhindringsbane" et sted i Valby parken, men det kender jeg heller ikke mere til, da jeg ikke selv løber og de senere år mest har kigget efter legepladser til børn ;-)

Men, du kan jo altid løbe op og ned ad "Bjerget" nede i Kystagerparken og tage en svømmetur på Hvidovre strand efterfølgende ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 8. april 2015

En masse cykleri...til KBH og retur, til Hvidovre Havn m.v.

Kajaktur til Brøndby Havn

Dejligt vejr, perfekt vindretning med meget svag vind og mulighed for roselskab :0)

Det blev en tur fra Hvidovre havn til Brøndby havn - en runde inde i havnen og retur.

Tror faktisk at det er første gang, jeg er roet til Brøndby havn! Det har tidligere altid været så "uroligt", når man kom forbi "Møllerne" og Avedøreværket - men denne dag var det bare helt fantastisk (og min balance og bølgetolerance er markant forbedret).

Distance: 17 km i tracer.

Var endda lidt domset i kroppen fra mandagen...

Var meget fristet til at ro videre til Vallensbæk, men tiden var ikke til det (og kroppen skal også kunne klare at ro hjem igen...)

Torsdag d. 9. april 2015

Cykling + saunagus

Fredag d. 10. april 2015

Morgenpullups

3x10xbw

Cykling

HSF

Squat

1x12x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60 bælte

1x5x70 bælte

5x3x80 bælte

squat er "high bar" for tiden

Mere lodret og lige ned ml. knæene...evt bøj knæene først

Skrå DB press

1x10x15

1x5x19 tunge

2x6x19

Leg extensions

1x8x25

1x8x30

1x5x35

ss

Leg curls

2x10x20

1x4x25

Bænkpres m. stop

1x12x20

1x10x40

1x8x50

3x8x57,5 fokus på opspænd

Chins

2x5xbw+15 kg

1x4xbw+15 kg

ss

Planken

1x120 s

2x45sx20 kg på ryggen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har vi egentlig nogen voksenlegepladser / ghettogyms i kommunen?

Jeg synes ikke jeg har kunnet spotte nogen men kommer omvendt heller meget lokalt omkring.

Der er bygget en mindre lige ved siden af rådhuset den er ikke særlig brugt eller særlig stor

DOH det havde Tina jo skrevet tidligere

Mvh Jens

edit for at fastslå det åbenlyse -1

Edited by jebrra

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 12. april 2015

Gulvøv. mave

Push-ups

2x20

Cykeltur i STIV MODVIND til Ishøj - travetur langs stranden - cykling retur

(når der er store hvide skumtoppe på indsøerne, så blæser det meget ;-) )

Hjalp med at hente god muldjord fra Genbrugspladsen... så der blev jeg aktiveret lidt...

Mandag:

Havde ingen lyst eller energi til træning, så det blev til to sæt pistols og aktivering af Thore, mens Lauge var til atletik.

Onsdag d. 15. april 2015

Chins

1x10xbw

3x6xbw+12 kg

Et eller andet lidt dumt i nakken...

Kajakklubben

Var i kajakklubben med Lauge.

Squat

1x12x10

1x10x30

1x8x50

4x6x65 m. bælte

Bænkpres

1x20x20

1x10x40

1x10x55

3x6x60

Bulg. split squat

3x10x11+11

Toe raises

3x10-12x11

DB curl

2x16x11 alternating

Back + side extensions

3x15-15-15

Cykling

Torsdag d. 16. april 2015

Heldagskursus i Gentofte

(Om laboratorieundersøgelser og tolkning heraf, især mht nyre og lever...)

Motionen blev at cykle frem og tilbage

(ca 36 km i alt)

Fredag d. 17. april 2015

Cykling

Travlt på arb. Træt.

Lørdag d. 18. april 2015

Chins

2x12xbw

Heldagstur i Tivoli med ungerne, der klarede at traske rundt fra 11-17 + transport i bus frem og tilbage med godt humør.

Fornøjeligt.

Søndag d. 19. april 2015

I Avedøre svømmehal med Thore og Lauge

Cykling

Walkning lunges

1x20

3x20x20 kg (kb)

Pistols

1x20 alternating

3x8+8

Mandag d. 20. april 2015

Vejret dejligt - og for tiden trækker det meget mere at være udendørs. Styrketræningslysten ligger desværre meget lavt - så kajak prioriteres lige nu højere, når muligt.

Kajakroning, Hvidovre kajakklub

Roede et par km selv med øvning af rotation - mens "de gamle" blev klar - får så havde jeg "følgeskab.

De "gamle" er dog meget kajakvante og i god form samt roede i toer - så det blev hårdt for mig, at prøve at følge dem - samt at ro "program"...

Det blev næsten deres "sædvanlige rute", men fik lokket dem til at tage turen hjem langs Valbyparken, der står i fuldt blomsterflor med alle hvidtjørnene og mirabelletræerne...

Fik roet ca 17 km. I starten opvarmning med 3x30 db.tag, 2x20 db.tag - og derefter 4x3-2 langsom ropause "Sydhavnen rundt" og 4x3-2 igen.

Dvs. 3 mins roning i godt tempo og to mins pause... Kunne nogenlunde holde den de to første gange, derefter var jeg træt og sakkede langt bagud - især det sidste minut af hver....

Jeg fik varmen. Da jeg ikke har roet voldsomt meget er jeg nu godt nok tilfreds... hyggeroer som jeg er, der hellere vil kigge på naturen end ro intervaller...

Cykling

Tirsdag d. 21. april 2015

Cykling

Onsdag d. 22. april 2015

Morgenkajaktur

11 km naturtur

Cykling

Arb

HSF

Front squat uden sko

1x10x20

1x10x40

1x8x50

3x8x55

ss

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x10x50

3x6x57,5 m. stop

Leg curls

1x15x15

2x8x20

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Næh men det er vel også vigtigt at lave den motion man synes er sjov og som giver en noget andet end bare styrke.

Så er det jo også rart at komme ud i den friske luft i stedet for at stå indenfor og løfte på tunge dimser i en kælder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går nok lige længe nok mellem log-opdateringerne... det håber jeg på at kunne forbedre...

Træningen er meget blandet - dels pga hvad der har været mulighed for (arrangementer, børnepasning) kombineret med en lidt varierende motivation og lysten til f.eks. at følge med i Games of Thrones..krydret med lidt manglende energi om aftenen pga træthed (har haft en lille vågentrold, der skal op og tisse om natten og en større trold, der vågner tidligere og tidligere... deres kære moder vågner desværre ved den mindste lyd, så alt registreres...øv...)

23. april 2015

Pullup

1x12xbw

1x6xbw

ss

Bar push-ups

2x15

HSF

Efter en træt nat...

Squat

1x10+x20 OH-squat

1x10x30 OH-squat

1x8x40 OH-squat

1x10x50 Back squat

1x8x60

3x5x70 uden bælte

Bænkpres

1x10x20

1x10x50

4x5x60 m. stop

Leg ext og curls

1x8x30 - 3x8x20

2x6x35

Skrå DB pres

1x12x15

2x8x19

Planken

2x60 s x20 kg

Søndag d. 26. april 2015

Med familien i "Blocks and Walls" og snuse rundt på "familie-holdet".

Absolut fedt sted, hvor ungerne fik prøvet at klatre og bouldre lidt...

Det kunne jeg også godt tænke mig mere af...

Kajaktur - Aftentur på ca 8 km

Onsdag d. 29. april 2015

Kajaktur fra Hvidovre havn ind i Københavns havn og retur - en del blæst på hjemturen.

Distance ca 17 km ( Tid 2 t 07 min)

Torsdag d. 30. april 2015

Pullup

1x12xbw

Svømning 1200 m blandet (33 min)

Cykling

Fredag d. 1. maj 2015 - St. Bededag

Chins

1x15xbw

Ring dips

3-4x12xbw

Tidligt op og af sted til Jylland med Thore

Gåtur

2.-3. maj 2015

Gåture i det Jydske.

Bl.a. en superlækker tur omkring Buskbjerg, tror jeg at det hed. Thore traskede troligt afsted hele vejen op, op, op og rundt og derefter nedad på sine små søde tre-årige ben mens han ivrigt guffede nyudsprungne bøgeblade og skovsyrer i sig

Mandag d. 4. maj 2015

.Lauge er nu blevet så stor, at en ny epoke er ved at begynde. 1. dag i SFO !- og snart begynder han i "Nulte" klasse (/Børnehaveklassen, som det hed, dengang jeg var barn).

Kajaktur 7 km - en del blæst

Pullup/ch

1x12xbw p

1x12xbw c

Bænkpres

1x15x10

1x15x30

1x10x50

2x10x55

1x7x55

Dips

1x6

3x10

ss

Side+back extensions

3x15-15-15

Til atletik med ungerne...

Pistols, alternating

2x20

Lunges m. Thore på ryggen

30 skridt

Cykling

Onsdag d. 6. maj 2015

Hjemme:

Pullup

3x10xbw

HSF

OH squat

1x10x20

1x10x30

1x10x40

1x8x45

Squat

1x8x60

4x5x70 m. bælte

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x8x57,5

1x8x60

1x6x62,5

ss

Leg ext

1x10x25

3x8x30

ss

Leg curl

1x15x15

2x10x20

Ringede lige til blodbanken og nåede lige at give en portion blod inden jeg hentede unger og vi cyklede en tur i Brøndby skoven

Torsdag d. 7. maj 2015

På kursus hele dagen (Respirationsvejslidelser hos hund og kat)

Det var i Gentofte, så fik en dejlig cykeltur ud af det.

Chins

1x10xbw

Fredag d. 8. maj 2015

Chins

1x12xbw + rows 1x6xbw

1x12xbw

Cykling

HSF sent

Front squat uden sko

1x10x20

1x10x40

1x6x50

3-4x6x55

Leg extensions

1x10x30

2x6x35

1x10x30

ss

Leg curl

1x15x15

3x110x20

Lunges alternating

1x12x40

2x20x20

Lørdag d. 9. maj 2015

Avedøre Svømmehal med familien

Svøm 250 m

Plask med ungerne...

HSF

Bænkpres

1x15x20

1x12x40

1x10x50

1x6x57,5

1x6x62,5

1x6x65

3x3x67,5 turde ej flere, da trænede alene

Chest sup.rows

1x10x20

1x10x40

1x10x42,5

1x10x45

Skrå DB pres

1x10x15

3x6x19

Rum. DL

1x10x20

1x10x40

3x10x50

Rotator, bænk

3x14x2,5

Planke

3x60 sx20 kg p. 60

Rotator, side

2x10x2,5?, 2x15x2,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Næh men det er vel også vigtigt at lave den motion man synes er sjov og som giver en noget andet end bare styrke.

Så er det jo også rart at komme ud i den friske luft i stedet for at stå indenfor og løfte på tunge dimser i en kælder.

Hej,

Undskyld den lange responstid ;-) Kan se det går fremad for dig...?

Ja, frisk luft og natur og cykelture er absolut dejligt!!

Jeg vil jo gerne det hele - uden at knokle for det/prioritere børnene for meget fra...;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 1. juni 2015

Havde en dejlig dag i Botanisk Have med unger sammen med en legekammerat og hans mor.

Det er enormt hygligt, givtigt og dejligt, men ikke nødvendigvis superafslappende, at tage på tur med krudtede drenge ;-)

En blæsende tur på havet i kajakken.

Ca 1 times tid ud til møllerne ved Avedøre Holme og retur - alene og i sidebølger

Fin tur, men en timestid er nok alene i sådant et vejr.

Chest. sup rows

1x10x30

3x10x45

Skrå DB pres

1x10x11

2x8x16 ...kunne der mærkes en snert i h,.skulder? Stopper her - skulderen har drillet en smule i sidste uge...

Side+back extensions

3x12+10 kgx15-15

Onsdag d. 3. juni 2015

Måtte bruge en masse ærgelig tid med offentlig transport pga en palle, der væltede ned og snittede min cykel i går - så den lige skulle forbi en cykelhandler med lynservice her til formiddag inden arb. i eftermiddag...

Og så lokkede jeg mig selv til at købe en ny cykelhjelm, da den gamle er plus 10 år gammel og længe gerne har villet have en ny...

HSF

På trods af tidspunkt, lykkedes det at se hele to gæve HSF-folk i hver ende af træningen :-)

Squat

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x5x60

1x5x65 m. bælte

3x5x67,5 m. bælte

Bænkpres

1x10x20

1x5x40

4x5x50 speedfokus

Chins

1x15 bw

3x5xbw+10 kg

ss

Leg ext

1x8x25

3x8x30

ss

leg curl

1x15x15

3x8x20

Rotator

2x14x3 øv.

ss

Toe raises

3x12x11

Træk til nakke

2x8x45

Cykling

Fredag d. 5. juni - Grundlovsdag

Chins

3x10xbw

Ring dips

3x14xbw

Var til et skønt bryllup det meste af dagen og natten ;-)

Efter lidt logistikudfordringer med børnefødselsdage og med få dages varsel nye børnepasningsmuliger flaskede det hele sig :-)

Lørdag d. 6. juni 2015

Jeg er også blevet en "morgenlærke", så vågnede efter alt for få timers søvn og endte med at tilbyde, at det blev mig, der cyklede i stiv modvind med cykeltrailer til Brøndby og hentede Lauge fra børnefødseldag ;-)

Aftenarrangement, der sluttede med en god musikoplevelse på High Voltage med at høre bandet

Skullclub.

Til gengæld var opvarmningsbandet absolut virkelig ringe efter min mening.

Cyklede hjem derefter og km nåede vist op på ca 35 km - så en smule motion ;-)

Mandag d. 8. juni 2015

Chins

1x17xbw

1x15xbw ca 5-10 mins pause i mellem, mens der blev smækket min gode rugbrødsdej sammen

Kajaktur fra Hvidovre til KBH og retur

Havde en superdejlig rotur med S ind til KBH, hvor vi var på "sightseing" mellem alt nybyggeriet og deres små kanaler m.m. til venstre for Slusen.

Hjemturen over Kalveboderne i pæn vind modvind/skrå. Roede i Brisen, som er blevet fixet - elsker de gamle tracerbåde!

Distance ca 14 km

Cykling

Er blevet mega forkølet i dag. Har kunne mærke det komme snigende siden fredag morgen... og så langsomt blive værre over weekenden, nu med hoste og snot...pyh

Villet egentlig have lavet lidt pistols og lunges, imens Lauge var til atletik og Thore atletikkede selv ved siden af sammen med et par andre småsøskende, men var flad og ikke stødet...så nu må jeg hellere hoppe i seng og superrestituere til i morgen :oD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 11. juni 2015

Pullups

1x12-10-12-10xbw

Cykling

Lørdag d. 13. juni 2015

Chins

2x15xbw

2x6xbw+12 kg

Ring dips

3x12xbw

I Tivoli med ungerne hele dagen.

Mandag d. 15. juni 2015

Cykling

HSF

Squat

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x6x60

4x6x65 obs h.knæ

Skal lige være lidt varsom, da h. knæ åbenbart er lidt sart...

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x6x50

1x6x60

1x5x65 m. udløft

1x4x67,5 m. udløft

2x5x65 m. udløft - lidt længere pause på brystet

Rum. DL

1x10x20

1x10x40

1x10x50

Lunges

1x16x20

2x16x30

Skrå DB pres

1x10x11

1x8x15

1x5x19

1x6x19

Rotatorcuff-øv

2x3øvx2,5

Leg extensions

1x10x25

2x8x30

ss

Leg curls

1x12x15

2x8x20

ss

Pullups

1x4 tæl til 5 i fire positioner

2x5xbw+10 kg

Onsdag d. 17. juni 2015

Pullups

1x15xbw

Sygt barn + passer hus og hunde disse uger...

Torsdag d. 18. juni 2015

Gåtur med hude, arb, valgdag, grill arrangement i SFO...

Fik mulighed for en hurtig, sen aftentræning.

Front squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x8x55

ss

Chins

1x15xbw

1x5xbw+10 kg chinup

1x4xbw+10 kg pullup

1x5xbw+10 kg chinup

Skulder pres BB

1x10x20

3x8x30

ss

Back+side extensions

2x15-15-15

BP

Fik ikke skrevet ned...var vist bare et par lette set...

Fredag d. 19. juni 2015

Cykling (ja nærmest hver dag en del transport/turcykling :-) )

Fredagsrock i Tivoli med veninde og høre/se Jessie J.

Overraskende god og nærværende koncert :o)

Søndag d. 21. juni 2015

Chins

1x15xbw

3x6xbw+12 kg

Mandag d. 22. juni 2015

Ring dips

2x10

Cykling

Kajakklubben

Kajakroning: Ca 1 times kajakroning i blidt regnvejr noget af tiden. Overraskende lækker tur alligvel uden for meget vind - i tracer. Distance: godt 8 km.

Squat

1x12x10

1x10x30

1x10x50

4x4x65

bare fødder, uden bælte.

ss

BP

1x10x10

1x10x30

1x8x50

3x6x55 m. stop

Roningen tager lige toppen af styrken...

Walk with dogs

Thore til tandlægen - 20 fine bisser.

Atletik med ungerne - meget trætte børn i dag...

Push-ups

1x25

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej,

Undskyld den lange responstid ;-) Kan se det går fremad for dig...?

Ja, frisk luft og natur og cykelture er absolut dejligt!!

Jeg vil jo gerne det hele - uden at knokle for det/prioritere børnene for meget fra...;-)

Jo tak det går bedre med mig jeg har stadig en del arbejde med mig selv tilbage men jeg har fået fat i den lange ende

Mvh Jens

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 24. juni 2015

Svømning i Præstemosebadet - friluftsbad

ca 30 min - havde det stort set for mig selv - obs skulderen ...suk

Pullups

1x10

Hundeluftertur med ungerne (Passer hus og hunde)

Torsdag d. 25. juni 2015

Aftentur:

Kajaktur

Udenom øen, tilbage til havnen og ind til slusen og retur.

Med selskab, så det blev snakket lidt samtidig med et par nye interessante hoveder :-)

Pullups

2x10

1x6

Cykling 25 km

Weekend og ferien startet :-)

Hundelufterture...

Mandag d. 29. juni 2015

Cykling med trailer og to børn ind til byen m.m. - sidste indkøb til ferien - afsted på camping i Sverige i morgen

Tirsdag d. 30. juni 2015

Pullups

2x10

Chins

2x8xbw+12 kg

Afsted til Dragsø camping ved den svenske skærgård nær Karlskrona :o)

Det er en forholdsvis stor campingplads, men når man ligger i telt er det meget mere privat og "øde" og man kan finde natur for sig selv også.

Og nu kommer sommervejret med solskin og varme - perfekt!

Ferie tiltrængt - slappede utroligt nok en hel del af - (så meget det nu kan lade sig gøre, når man ligger i telt og har to unger ;-) ) Lyttede til min krop og ikke mit hoved mht træning - som sædvanligt med hvad det medfører af plusser og minusser..hø hø - undskyldninger??

Tors+fre 2.-3. juli 2015

Push-ups

3x20

Maveøv.

(Diverse ferieaktiviteter - inkl vandrutcheture og spas i "Barnens gård", badning og enkelte svømmeture fra Dragsø strande)

Lørdag d. 4. juli 2015

Legepladschinups i kanten af gyngestativ - lidt forskudt armstilling

4x10

Walking lunges

1x30

1x40 m. Thore på skuldrene

Rygbøjninger m.m.

Pistols

1x20 alternating

1x6+6

Søndag d. 5. juli 2015

Push-ups

4x20

Rotatorøvelser m. elastik

Maveøv.

Legepladschins

1x12

Det var det, der nåede at blive noteret... og det øvrige er glemt - bl.a. lidt flere pistols og chinup/pullups i gren..

Travetur i kuperet terræn ved Stenshoved og i bakker før Stenshoved nationalpark. I øvrigt et superlækkert lille område på Skånes østkyst - den fineste sandstrand skifter brat til "blokstrand".

Hjemme igen sent onsdag aften(8. juli).

Fredag d. 10. juli 2015

I Valby kulturhus med familien

Hvidovre Styrkeløft Forening

Så skal kroppen i gang igen efter masser af restitution :o)

Squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x8x57,5

3x6x62,5 m. bælte

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

1x8x50

3x6x57,5

Bulgarian split squat

1x10x8+8

1x10x12+12

1x10x16+16

Chins

3x6xbw+10 kg

ss

Leg extensions

3x8x25

ss

Leg curls

3x12x15

Standing DB shoulder pres

3x10x13

ss

DB curls

1x12x8

2x8x13

Lørdag d. 11. juli 2015

Hvidovre kajakklub

Startede egentlig ud med "lørdagsholdet" - men var ikke i humør til den samme "kedelige" tur langs Amager til Slusen og retur med intervaltræning, når vejr og vind tillod andet - så roede fra og tog turen til Brøndby Havn alene - første gang solo dertil. Virkelig lækker tur!

Distance: 14 km i tracer

Mandag d. 13. juli 2015

Dårlig søvn... alene med Thore nogle dage.

Thore med til HSF:

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

4x5x55

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x50

1x6x57,5

4x5x60

ss

Leg extensions

1x8x25

3x8x30

Leg curls m. Thore liggende på ryggen..

3x14x15

Skrå DB pres

1x12x11

1x10x15

3x6x19

Tja, træning alene samtidig med aktivering af Thore er ikke helt optimalt, men absolut bedre end ingenting. Han fik prøvet lidt forskelligt, den bette pilfinger ;-)

Cykling m. Thore til Nørrebro og retur

Aftenpullups

5x5xbw+12 kg

Tirsdag d. 14. juli 2015

Efter afhentning af min cykel hos cykelsmeden fik jeg pakket cykeltrailer med telt og trangia. Så cyklede jeg med Thore ud på Amager fælled (fik vist medfølende blikke fra andre cyklister, da jeg cyklede over Kalvebodbroen i modvind..)

Jeg måtte lige afprøve, hvordan det ville være - og ville gerne "tjekke" et par andre sheltersteder på Amager fælled ud samtidig.

Kom fint ud til et sheltersted i Pinseskoven. Shelteret var egentligt frit, men endte alligevel med at slå teltet op af frygt for myggeinvadering. Dertil var der en far med sine to ti-årige drenge, der lavede bål længere nede på "engen" - og de inviterede på ristede skumfiduser. Så delte jeg mine medbragte danske jordbær, som jeg har nydt alt for få af i år.

Distance 16 km cykling med læs på.

Onsdag d. 15. juli 2015

Fik lavet "skattejagt" i shelteret om formiddagen efter nogle røveres skjulte guldmønter for Thore og de to andre drenge, der nemt kunne overtales til at lede med med hjælp fra deres lommelygter.

Videre shelterrekogniseringtogt og lidt rundt omkring på Amagerfælled og forbi Kongelunden.

Fik taget en "ny" vej tilbage til broen, der viste sig at være en lang, lang grusvej.. hø hø

Vendte hjem til aften - efter et fint middagshvil med en god bog, mens Thore boblede i cykeltraileren udmatet af den friske luft... distance: ca 24 km - så ikke så langt men med godt læs på og meget på grusstier.

Igen mere udpakning og pakning - inden videre tur til Vikingetræf på Trelleborg torsdag og hente Lauge og videre til Jylland derfra om aftenen.

Torsdag d. 16. juli 2015

Chins

1x16xbw

3x6xbw+12 kg

Ring dips

2x15

1x13 - blev afbrudt

videre mod Trelleborg og Jylland.

Lørdag d. 18. juli 2015

Hos Mutti i Jylland med Thore og Lauge

Push-ups

5x20

I Legoland hele dagen - fornøjeligt - og heldigt mht at der var utroligt få mennesker på sådan en lørdag i højsæsonen - måske pga en del blæst og skiftedag?

Søndag d. 19. juli 2015

Pullups på legeplads

3x12xbw

Retur til Hvidovre med stop i Trelleborg på hjemvejen.

Ferien synger på sidste vers - glæder mig allerede til næste. Det er nu skønt at holde ferie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 20. juli 2015

Hjemme:

Gulvøv. mave og ryg.

HSF

Squat

1x10x20

1x10x40

1x6x50

1x5x60 m. bælte

1x3x67,5

4x3x72,5

Leg extensions

1x10x25

3x8x30

ss

Leg curls

1x12x15

3x8x20

BP

1x15x20

1x10x40

1x8x50

1x5x60 m. stop

2x5x62,5 m. stop

1x3x65 m. stop

Bulgarian split squat

3x6x12,5+12,5

Skrå DB pres

1x10x12,5

3x10x15

ss

Toe raises

3x12x12,5

Rotatorcuff.øv.

3 øv.x2,5 kg, 2 sæt

Standing shoulder db pres

2x8x12,5

ss

DB curls

2x8x12,5

Tirsdag d. 21. juli 2015

Cykling

Onsdag d. 22. juli 2015

Chins

1x15xbw

2x6xbw+12 kg

1x8xbw+12 kg

Kajakroning: Fra Hvidovre Havn til Københavns Havn rundt ved Christiania. Lærte et nyt overbæringssted/smutvej :-)

Cykling med 3 børn på slæb pga legeaftale.

Torsdag d. 23. juli 2015

Ring dips

3x15

Cykling

Lørdag d. 25. juli 2015

Pullups

1x12

Dette var dagen for min lillesøsters polterabend, så efter en tidlig morgen med klargøring af børn til børnepasning - cyklede jeg til Frederiksberg, hvor det begyndt med meget tidlig brunch medbringende lækkert hjemmebag til frokostsandviches.

Og ja vejrudsigten truede med skybrud lige denne lørdag...

Heldigvis nåede jeg i tørvejr til Frederiksberg - og det var ingen katastrofe at det regnede lidt, mens vi spiste eller bruden var til fotoshoot...

Efterfølgende var der lagt op til eftermiddag i Klatreskoven ved Carlsberg - og der stoppede regne og det endte med solskin, da vi tog derfra - helt perfekt!

Fik klatret lidt rundt oppe under træerne og hygget mig med det. De fleste veninder var mere "forsigtigt anlagt", men bruden, mig og en anden veninde nåede at gennemføre den røde bane. efter fællestur på den grønne og videre på den blå. Der var desværre ikke tid til at prøve de sorte baner.

Mere cykling.

Ikke planlagt, men lækker yogasession.

Pistols

Fik lige sneget et par enkelte pistols ind..

6-8-10 på hvert ben.

Mandag d. 27. juli 2015

HSF

Squat

1x10x20

1x10x20 OH SQ

1x10x25 OH SQ

1x10x30 OH SQ

1x10x35 OH SQ

1x6x40 OH SQ

1x10x50

1x5x60 m. bælte

1x3x70

1x3x75 ret tunge

1x3x70

BP

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x57,5

1x5x62,5 tung

1x3x65

1x3x67,5 m. udløft herfra

1x3x70

1x2x70 obs fokus på bane lidt længere mod brystet.

Leg curl

1x15x15

3x8x20

ss

Leg ext

1x8x25

3x8x30

Skrå DB pres

1x10x11

1x10x15

2x6x19

Rotatorøv.

3 øv på bænk

BB shoulder pres standing

1x10x20

2x10x25

ss

Reverse curls

1x6x20

2x4x25

Cykling

Onsdag d. 29. juli 2015

Sen eftermiddagstur med familien i Vestbadet.

HSF

Front squat

1x10x20

1x10x40

1x8x50

2x5x55

2x5x57,5

Sup. rows, reverse grip

1x10x20

1x10x40

2x10x42,5

1x8x45

BP

1x12x20

1x10x40

1x8x50

1x6x57,5

3x5x62,5

1x5x60

Rum. DL

1x10x20

1x10x40

3x10x50

Træk til bryst - v-greb - m. pause

1x8x45

1x7x50

1x6x55

Dips

2x10

Pullup - bred fatning

3x6xbw - uvant at køre helt bredt.

Walk hjem

Torsdag d. 30. juli 2015

Cykling og logning ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 31. juli 2015

Kajakklubben

Lunges

1x20

3x16x12+12

ss

Dips

3x15

Skrå DB pres

1x10x13,5

2x8x16

ss

Toe raises

1x10x13,5

1x10x16

1x10x13,5

Box squat

1x10x10

1x10x30

1x10x50

1x10x65

1x10x70

1x11x70

Back+side extensions

1x15-15-15

2x12x10-12-12

Stående DB pres

1x5x13,5

1x8x11+1x8x11 curls

Cykling

Lørdag d. 1. august 2015

Pullups

1x15

2x6xbw+12 kg

Tog på improviseret cykeltur - Hillerød-Gilleleje-Tisvilde Hegn - Hillerød

Fik pakket mig selv og en masse pakkenelliker såsom telt, sovepose, underlag, trangia og mad, kort m.v. ned og det lykkedes mig at få det hele læsset på cyklen på trods af barnesædet, der var låst fast (og nøglen ikke lige til at lokalisere hurtigt ;-) )

Derefter forbi cykelhandleren og få lidt extra luft i dækkene på vej til stationen - for at tage toget til Hillerød og starte i de lækre og ikke nær så velkendte omgivelser.

Kom lidt halvsent afsted, så cyklede først ud af Hillerød ca ved 13-30-14-tiden. Forbi slottet og fandt så frem til cykelrute 33, der gik gennem Grib skov op til Gilleleje. Dejlig tur - har engang cyklet den med en veninde for mange år tilbage. Lækker og varieret tur, men også med temmelig mange km grusstier af varierende kvalitet, hvilket gjorde at gennemsnitsfarten ikke var imponerende. Formålet var dog også blot at komme ud og nyde den danske natur og sommer med alle dens dufte og indtryk, tænke lidt og så er det jo bonus med en smule motion samtidig.

Ved Gilleleje havn var der lige en interessant kunstudstilling i "Filet'en" (med det navn måtte jeg jo lige kigge ind ;-) ), der lige gav lidt krydderi til pausen.

Derfra cyklede jeg videre langs kysten mod Tisvildeleje følgende cykelrute 47 meget af vejen. Her skal lige nævnes, at det er en meget smuk og spændende strækning højt oppe med udsigt over vandet, men visse steder er den mere MTB-agtig og det vil være problematisk at køre her med cykeltrailer.

Et enkelt sted var skiltningen lidt slidt, så fik unødvendigt taget en megastrid bakke opad..,pyha.. syre i benene her sidst på dagen.

Videre gennem Tisvilde hegn - og denne gang lykkedes det at finde cykelruten langs parkeringspladsen - der dog ikke ligner en cykelrutesti, er sparsomt markeret og da den er ca 30 cm bred, "går gennem buske" og ender flere steder i store "sandkasser" . Tip: kryds p-pladsen og find den "store sti" igen på den anden side af p-pladsen.

Kom gennem noget af Troldeskoven og fik en hyggelig snak med et par ældre grønklædte mænd på cykel for lige at blive sporet en lidt kortere vej hen til Asserbo slotsruin - (der er mange flere stier i Tisvildehegn end tegnet på cykelkortet og alle "folderne" var for længst taget.

Kom godt frem og fandt vejen "bagom" til shelterstedet med vandpost, hvor jeg har været før.

Fik slået teltet op og lavet aftensmad og slappet lidt af inden det blev mørkt :-D

Dagsdistance: 61 km

Søndag d. 2. august 2015

Lænderegionen var åbenbart ikke helt tilfreds med den lange cykeltur kombineret med overnatning i telt - så brugte lige lidt extra tid på udstrækning af baller m.m.

Cyklede tilbage til Hillerød langs Arresø forbi Anisse. Smukt vejr, gyldne kornmarker, lune briser - ahh, det er skønt.

Besøgte en veninde og hendes unger, der bor i udkanten af Grib skov - nåede en travetur i skoven - inden det gik retur til Hvidovre med toget fra Hillerød.

Distance: 34 km

1. gang jeg er på solocykeltur med bagage og overnatning, men fik lige muligheden (og "trængte" til det...). Kan varmt anbefales.

Har de efterfølgende dage kunnet mærke lænderegionen lidt - tror det er en snert "skævt korsled" igen, men har vha diverse udstrækninger morgen og aften fået løsnet nogenlunde op for det selv, tror jeg.

Da Thore lige skulle vågne et par gange om natten til onsdag og "ofre sin aftensmad til guderne" efterfulgt af en gang feber - blev min onsdag lidt omlagt - og det gik desværre udover den planlagte træning denne dag...

Fik cyklet lidt...

Torsdag og fredag cykling og et enkelt sæt chins...

Lørdag d. 8. august 2015

Cykling med ungerne til Avedøre, gåtur på Volden, videre til Brøndbyskoven med underholdende indslag fra fårene, der går ved cykelstien langs Volden, der var vilde med at blive fodret med blade fra træerne til Thores og Lauges store lykke.

Afsted fra ca 9:30 - 15. Undgik de lovede tordenskyller :oD

Pullups

4x10

Ring rows

6-8-8-8

Div. gulvøvelser, ryg + baglår

Ring dips

6-8-10-12

Ikke imponerende, men fik lige lavet lidt - og det vil jeg så prøve at være glad for.. samt har nydt en virkelig lækker dag med drengene og fik hjulpet min nabo med at handle, da hun lige har bøvl med knæet.

Har i dag fået lavet lækre hjemmebagte rugbrød med hjælp fra ungerne, der blandede dejen tidligt i morges - og så har de stået hele dagen - tilsat lidt ekstra ingredienser sidst på eftermiddag. Uhm, de smager ekstra godt, når de er helt friske.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 9. august 2015

Cykling med cykeltrailer inkl 2 børn til Badesøen i Albertslund og retur - i alt ca 26 km - det er en pæn tur med sådan et læs, da der ofte skulle stoppes for liige at gennemskue stisystemet i Albertslund ;-)

Dejligt sted i lækkert solskin.

Mandag d. 10. august 2015

Morgenchins

1x12

3x5xbw+16 kg

Cykling

HSF

Aftentræning, men godt fyldt op alligevel...så temperaturen på omkring 27 grader gjorde opvarmningen stort set unødvendig ;-)

Front squat

1x10x20

1x10x40

1x6x50

1x5x55

3x5x57,5

Bænkpres

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x6x60

1x5x65 m. udløft

1x4x70 m. udløft

1x2x72,5 m. udløft

1x3x67,5

1x4x62,5

Leg extensions

1x8x25

2x8x30

1x6x35

Rotatorøvelser

3 øvelserx2 sæt 2,5 kg skiver

Leg curl

3x12x15

Skrå DB pres

3x10x15

Pullover

2x12x15

Tirsdag d. 11. august 2015

Lauges første skoledag :o) Dejlig dag og god start.

Der startes blidt ud første dag, og så hedder det skole 8-14 hver dag fremover for børnehaveklasserne. De bliver kloge og barske små studerende fra start af ;-)

Kajakroning

En rolig tur i selskab med bl.a. et par "nyere roere" i lækkert rovand - ud mod møllerne og retur.

Distance 9 km

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 12. august 2015

Pullups

1x12xbw

2x5xbw+16 kg

1x4xbw+16 kg

Ring rows

6-8-8

Cykling

Leg med unger på legepladsen

Torsdag d. 13. august 2015

Cykling 22 km

HSF - et hurtigt smut

Skrå DB pres

1x12x8

1x10x15

3x8x19

ss

Leg curl

1x12x15

1x8x20

1x10x20

1x8x20

Bulg. split squat

1x8x12,5+12,5

1x10x12,5+12,5

2x10x15+15

ss

BP

1x10x20

1x10x40

1x6x50 fokus på at holde skulderbladene ordentligt samlet og "lavere bane"

3x5x60 m. stop

SQ

1x10x20

1x6x40

2x6x60

på bare tæer.

Time.

God weekend!

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

De seneste aftener er gået med at kreere et festligt indslag i form af en sang til min kære ældste lillesøster, der har inviteret til bryllup d. 15.08. Det tager lidt længere tid end beregnet, når de små grå lige skal sættes i kreative svingninger sent på aftenen, men det lykkedes da :o)

Lørdag d. 15. august 2015

Pullups

1x16

3x6xbw+12 kg

Nogle ring rows...

Cykling med cykeltrailer med læs på.

Fantastisk havebryllup i Rødovre :oD

Vejret var heldigvis perfekt med masser af sol og ingen regn.

Der var lækker stemning - og drengene nød at være længe oppe og danse - specielt Lauge blev en vild dansesmølf. Thore løb bare glad rundt hele dagen med ufatteligt energiniveau.

Mandag d. 17. august 2015

HSF

Morgentræning alene.

Squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x5x65 lånte det "lille gule bælte"

1x3x72,5 m. bælte og hvad der føltes som et godt og lige opspænd...men lidt øv herefter -turde ikke fortsætte

Min lænd/korsben (?) fik desværre igen "forskubbet sig"/lavet et eller andet dumt under squattræningen, så ja...er ved at være lidt irriteret over den her efterhånden småfølsomme krop.

(og nej, jeg føler mig ikke spor gammel ;-) ) - men turde ikke fortsætte - men lavede en masse udstræk og andre småøvelser i stedet...

Bænkpres

1x15x20

1x10x40

1x8x52,5

1x6x60

4x3x65 m. stop

Rum. DL

1x10x20

1x8x40

3x6x50 hmm burde jeg måske ikke have lavet - selvom de var lette og færre reps..

Single leg leg extensions

1x8x10 langsomt ned

3x8x15 langsomt ned

ss

Single leg leg curls

3x8x10 h. baglår tydeligt svagere end v. - men stærkere end engang...forlår ca ens i styrke.

Skrå db pres

1x10x15

1x10x19

1x8x19

1x6x19

Stående BB pres

3x8x20

ss Rev. BB curls

3x8x20

Rotator - y.

Cykling 27 km,

Med drengene til Atletik.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 19. august 2015

Kajaktur

Stadig en snert irritation i lænderegion - kajak plejer at kunne kurere :o)

Og solen skinner!

Distance: 12 km i tracer

Vejret: rimeligt pænt med vind - rute: direkte mod slusen i modvind, ind til Ark og retur via "Lille Venedig".

Sluttede af med at øve entringsøvelser inkl. den "nye" makkerredningsmetode (modsatrettede kajakker, faldne person placeret ml. kajakkerne med armende om begge kajakker, tilbage med nakken og op med benene) , der er langt lettere og skånsom end den jeg lærte i sin tid.

Kom nemt selv op i tracerkajak - lækkert. Øvede at stå i kajakken - det gik fint for mig - min romakker (der har indgået et væddemål) skal træne en del endnu - og jeg tilrådede ham smidighedstræning og træning i blot at sidde på hug og rejse sig på land...

Back+side extensions

2x15-15-15

Brede pullups

2x6

Cykling

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 21. august 2015

Morgenpullup/chinup

4x10xbw skiftevis p/c

Ring dips

3x10

HSF

Godt fyldt :-)

BP

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60

1x5x65

4x3x70 m. udløft. Stadig lidt obs på h. side...

Leg ext single leg

3x8x15

ss

Leg curls single leg

3x8x10

Toe raises

3x12x12,5

ss

Skrå DB pres

1x12x15

1x10x19

1x8x19

1x6x19

Bulg. split squat

1x8x12,5+12,5

2x8x15+15

Chest sup. rows

1x10x20

1x10x40

1x6x50 de sidste ej helt op

3x6x45

Rotator

Cykling

Lør-søn d. 22.-23. august 2015

Med familien ud i det fri. 5 km travetur rundt i Auderød skov v. Arresø - det tog næsten 3 tier, da der var meget at kigge på og mange småfrøer der lige skulle fanges og slippes fri efter de var studeret..

Fin shelter med lille åbning, der vil kunne dækkes til - for der var afsindigt mange myg! Hurra for myggespray (svensk)

Overnatning i telt ved Asserbo - bålhygge - og hvor var det lækkert at ligge og kigge stjerner...

"Klatring på skrænter"

Søndag v. Tisvilde strand - lækkert vejr og badevand - desværre blev Thore syg og ville hverken bade eller lege - jep, sygdom havde sneget sig ind i hans krop og givet høj feber (40+) om aftenen - utroligt nok kan de kurere sig selv hurtigt - så mandag var hjemmedag, men hurtigt feberfri.

Det er så fedt at få udnyttet det gode vejr og være ude i naturen!

Mandag d. 24. august 2015

Sen aftentræning i Kajakklubben

Lige sent og blæsende nok til rotur - så det blev blot en smule styrke - lænderegionen stadig ikke helt cool - men var bedre søndag...

Back+side extensions

3x15-15-15

Front squat

1x12x10

1x10x30

3x8x50 Føltes helt fint, så fint ud så vidt jeg kunne skimte i spejlene..

Bulg. split squat

1x8x12,5+12,5

2x8x16+16

Dips

1x10

Skrå DB pres

1x8x16

2x10x16

Cykling

Tirsdag d. 25. august 2015

Cykling

"Voksen"-svømning i Avedøre svømmehal

Ca 45 mins meget blandet inkl lidt med fødder. Skulle lige nå 10 mins dampbad i deres nye superlækre dampbadslokale med kurvede flisemosaikbænke og lysshow i mange farver. Inkl udstrækning baller.

Det var dejligt at svømme lidt igen. Bliver stadig forundret over, hvor kort tid de fleste andre "motionister" tilbringer i bassinet...men ti min er jo bedre end ingenting ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now