Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Onsdag d. 26. august 2015

HSF - quick pit-stop

BP

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60

4x3x67,5 m stop

1x8x60

ss

Leg extensions

1x8x25

2x8x30

2x7x35

Leg curls

1x12x15

3x8x20

Cykling

Torsdag - cykling

Fredag d. 28. august 2015

Cykling

HSF

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x8x50

4x3x57,5

Lunges

1x16x20

1x16x30

2x16x35

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

1x6x55

1x3x62,5

1x2x67,5

1x1x70 m. udløft herfra

1x1x72,5

1x1x75

1x1x77,5

1x1x80 Kæmpes op, men op kom den :-) PR i "nyere tid"

0x1x82,5 måtte lige prøve, selvom de 80 var meget tunge - 82,5 ER tungere ;-)

BW lige i den høje ende på knapt 64 kg...

Pullups

1x12xbw

1x6xbw+10 kg

1x4xbw+15 kg

1x2xbw+20 kg

1x5xbw+10 kg

One arm rows

1x10x15

1x8x19

3x6x23

Skrå DB pres

1x10x15

1x8x19

1x6x19

1x4x19

Planke

2x60-80 s med 20 kg på ryggen

Push-ups

1x10x15 kg på rygen

Rotatorøv.

Lørdag d. 29. august 2015

Var lige forbi LIGA-stævnet i Rødovre og se de flotte løft og løftere.

Der blev bl.a. sat DM-rekord af Tanja med 170 kg i DL - virkelig imponerende!

Trillede derefter til Hvidovre Havn, hvor jeg lige snuppede en hurtig kajaktur i ok tempo - ca 50 min på vandet, let blæsende - distance 7-8 km?

Chins

1x5 - lidt mærket af rotur samt gårsdagens træning - og havde en aftale ude på molen...

Der var Regatta med færøske robåde. Der var smæk på - og fyldt med færinger alle vegne ;-)

Jeg kom i snak med et par gæve kvinder - og fik senere lov at prøve at ro en lille tur bare "os tre" lige inden solen gik ned, selvom alle bådene var slæbt på land... og der skulle 6 mand til at bære båden ned i vandet.

Fik lidt instruktion og vi fik manøvreret båden ud af havnen og et par runder rundt udenfor (normalt sidder der 6 roere).

Der er en hel del teknik i "bare at ro" - skulle nærmest sidde ude på kanten af sædet i spænd og læne mig helt tilbage i nærmest vandret position med strakte arme (der heller ikke måtte stritte med albuerne til siden) - og så lige ind til maven til allersidst - på tælling. Samtidig skulle det være i en "lige bane", åren skulle tilpas langt ned i vandet og tilpas langt tilbage...

Fik ros :0) Det var sjovt at prøve - og lidt hårdt.

(også lidt hårdt for lænden, men det tror jeg mest er fordi, den er lidt svagelig for tiden)

Derefter var der dømt måneskinsdukkert fra Hvidovre strand. Nu var der helt blikstille - så det blev en lang, lækker dukkert!

Efterfulgt af en invitation om at joine Hvidovres ret nystartede vinterbadningklub, der hyggede med bål inde ved bredden - i anledning af fuldmåne...

Cykling

Søndag d. 30. august 2015

Været lidt irriteret i lænderegionen...

Lidt gulvøvelser og et sæt push-ups på 20... ikke det store.

Til gengæld fik jeg bl.a. renset min cykel - så den lige kan klare lidt igen...

Slappet af :o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 31. august 2015

Var blevet inviteret med på Havtornindsamlings-ekspedition til Brøndby Strand - så bevæbnet med grensaks og Ikea-pose cyklede vi dertil og hamstrede en pæn portion bugnende grene, der efterfølgende blev trimmet og klippet i mindre stykker, der nu ligger i min vens fryser - indtil de er klar til næste trin...

Nåede også en spadseretur langs stranden og strandparken.

Har aldrig rigtig studset over, at det lige var -de for tiden "moderne" bær- der udgjorde bevoksningen på klitterne - men efter at have smagt nogle lækre hjemmelavede sager med havtornesaft i sidste år- er det da sjovt at prøve det med også. Mindes min "barndom", hvor jeg bl.a. har samlet hyben med min kære, arbejdsomme moder og søskende og fjernet "klø-pulver" fra dem med en teske, inden de blev syltet på forskellig vis... kæmpe arbejde, men ja - det kan nu også være meget hygligt... brombær m.v. - alle de gode sager sidder på stikkende grene ;-)

Til atletik med ungerne.

Cykling

Pistols

1x16 alternating

2x8+8

Pike push-ups

3x25

Chins

1x10xbw

3x5xbw+16 kg

Ring rows

3x10

Ring dips

3x15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. september 2015

Cykling 26 km

ERFA-møde (Diabetes mellitus hos kat og lymfom)

Onsdag d. 2. september 2015

HSF

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

1x5x55

4x3x60

BP

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x6x60

1x6x65

3x3x70

Lunges - skiftevis

1x16xbw

1x16x20

3x16x25

Pullups

1x8xbw

3x5xbw+10 kg

Leg extensions

1x8x25

1x8x30

2x6x35

ss

Leg curls

2x10x15

2x8x20

Skrå DB pres

1x8x15

3x6x19

Rotator - y

3x14x2,5

Chest sup. rows

1x8x40

4x6x45

Reverse curls

3x8x20

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 3. september 2015

HSF

Stående skulderpres

1x10x20

3x6x30

Dips

4x10

ss

Pullups

3x10xbw

1x8xbw

Lateral raises

3x10x5?

Toe raises

4x10-12x12,5+12,5

Træk til hage

1x10x20

2x8x30 føles dette helt ok for skulder?

Planken

3x60 s x20 kg på ryggen, p: 60-70 s

Gulvøv. mave og ryg

Udstræk

Cykling

Saunagus :-)

Weekend med ungerne:

- endte med at invitere legekammerat med hjem til både Thore og Lauge efter vi først havde cyklet lidt rundt og set "film" og leget på biblioteket...

Det var godt - men ikke helt afslappende at aktivere disse 4 energibundter i drengekroppe med en anelse vat i ørerne ;-)

Søndag var vi inviteret i Tivoli - så der blev prøvet ting og hygget :o)

Mandag d. 7. september 2015

Pullups

1x10

3x6xbw+12 kg

Ring rows

4x10

HSF

Bænkpres m. stop

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x5x60

1x3x65

1x3x67,5

1x3x70

1x3x72,5

1x3x70 lidt sløvt op

1x3x67,5

1x3x65

Squat

1x10x20

1x10x40

1x6x50

1x6x60

4x5x67,5 m. bælte og sko ;-)

Starter stille op igen med sq...

Skrå DB pres

1x10x15

1x6x19

2x8x19

Bulgarian split squat

1x8x12,5+12,5

2x8x15+15

ss

Y-rotator

3x12x2,5

Leg ext singe leg

1x6-8x15

1x16x15 skiftevis

1x6x15

ss

Leg curl

1x10x15

2x8x20

Planken

80 s x20 kg på ryggen P: 60 s

60 s x20 kg

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 9. september 2015

Gulvøvelser - mave, ryg, udstræk...

Har brugt noget tid tirsdag aften og ons på at få malet i køkkenet...og så skulle der lige vasket lidt af ovenpå skabene m.m. og så går tiden pludselig temmelig stærkt...

Fredag d. 11. september 2015

HSF

Opvarmning hofteregion

Squat

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x6x60

1x6x65 m. bælte herfra

5x5x70

BP

1x10x20

1x10x40

1x8x55

1x6x62,5

1x6x67,5

2x4x70

Bulg. split squat

1x16x12+12

3x16x16+16

ss

Chins

3x5xbw+15 kg

Leg ext single leg

3x8x15

Leg curl

3x10x15

Træk til mave

1x10x50

1x6x50

Dips

1x5xbw+15 kg uh - de skal lige trænes op igen..

Havde snakket lidt rigeligt, så der var ikke tid til mere...

Cykling

Var inviteret til wellnesaften...hvor der bl.a. blev talt godt for diverse aloe vera-produkter.

Jeg fravalgte personligt "wrapsne", der for "kun 200 kr" pr stk kunne "stramme op" og fjerne affaldsstoffer fra fedtcellerne vha. diverse urter på f.eks mave og lår...

Jeg var nok lidt belastende, da jeg (venligt) spurgte nærmere ind til deres fiskeolieprodukt, da de lige havde proklameret hvor godt det var med både omega3, 6 og 9 i rette indbyrdes forhold - lavet på fiskeKØD - ikke fiskeaffald og knogler-, men som ifg. indholdsfortegnelsen kun indeholdt omega3...

Deres anbefaling daglige anbefaling var 4 kaps (en kaps indeholder ca 300 mg)...

Det glæder jeg mig til, at de (måske) vender tilbage om...

Dertil forhørte jeg mig også om deres soyaprotein-proteinpulver - som blev sagt var meget bedre, da det ikke var lavet på komælk og indeholdt (det farlige?) mælkesukker...

Men det her pulver var vist nok mere slankekursagtigt, hvor det skulle erstatte et måltid og give en mulighed for kun at indtage få kalorier, og hvor man slap for at mælkesukkeret øgede ens sukkertrang..? Det skal siges, at det var del af en "pakke" med alt muligt andet tilskud af vitaminer og aloe vera - og så var der en nøje fastlagt "protokol" man skulle følge.

Nå, det var en fin præsentation, nogle søde kvinder - der nok ikke er blevet rigtig grundigt sat ind i alt endnu....og jeg var nok ikke den helt rette målgruppe... det var lidt sjovt for mig at overvære...

Fodbadet var dog virkelig dejligt og gav bløde, lækre fødder, vin'en og selskabet var også godt :oD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 12. september 2015

I Valby Vandkulturhus med familien.

Nåede selv at svømme vistnok hele 150 m + 350 m før og efter.

Cykling med kære Eva Buxbom, der beærede mig med sit skønne selskab

Søndag d. 13. september 2015

Cykling - til KBH - pga. "det store løb" placeret omkring centrum - blev cykelturen forlænget en del, da der var spærret alle vegne og eneste mulighed for at krydse løberuten (hvilket tog lidt tid at finde ud af) - var at cykle over på Amager og tilbage henover Langebro...

Havde mine knæ tolereret løb lidt bedre - havde jeg meget gerne deltaget i løbet...

Men det blev en lækker dag - inkl. lidt smukt for øjnene via Glyptoteket.

Mandag d. 14. september 2015

Pullups

2x10xbw

Cykling

Hvidovre atletikhal

Hofterotationer på alle fire...

Squat

1x10x0

1x10x20

1x10x40

1x8x50

1x6x60

1x5x67,5 bælte herfra (og bare fødder)

5x5x72,5

Bænkpres

1x?x20

1x10x30

1x10x40

1x10x50

1x6x60

1x3x67,5

1x3x70 hmmm tungere end i fredags

0x1x73,75 Min træningsmakker havde ikke forstået at jeg gik langsomt frem, så der var kommet en 2,5 kg på i stedet for 1,25 i v. side - og jeg var slap oveni i dette sæt -

1x2x75

1x3x70

1x5x65

1x6x60

Walking OH lunges

1x20x0

2x20x15

Fokus på at lande på tæerne først - obs længere skridt med venstre - kompenserer åbenbart stadig lidt, hvis jeg ikke er opmærksom...

Leg curl

3x10 lidt tungere udgave end i HSF

ss

Back + side extensions

3x15-10-10

Ring push-ups

12-15-15

ss

Ring chins med lidt håndrotation

2x8

1x6

Rotatorøvelser

Til atletik med ungerne

Stå på hænder op ad væg

4x15-30

Pistols

1x20 alternating

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 15. september 2015

Cykling

Forældremøde

Onsdag d. 16. september 2015

Hvidovre kajakklub

Kajaktur: ca 8 km (Kalveboderne rundt - udenom øen) - ca 55 min tror jeg

Dejligt med en tur på vandet igen - denne gang solo - en rundtur med lidt bølgegang fra alle sider - dog ikke slem vind.

Front squat

1x10x10

1x10x30

1x5x50

3x5x55

Chest supported rows

1x10x30

4x8x45

Skrå DB pres

1x8x13,5

3x8x16

Bulg. split squat

3x16x13,5+13,5 skiftevis

ss

Lateral raises-yderlår

2x12x5

DB curl

2x10x13,5 skiftevis

ss

Back+side extensions

2x12x10-12-12

Obs. har der på enkelte tidspunkter været en lille snert irritation i h. skulder? Må lige holde øje og være varsom...

Cykling - legeaftale - med to unger bragt hjem siddende i traileren- Thore havde inviteret "Tilde" med hjem for 1. gang..

Hvor kan man nå mange forskellige ting på kortere tid med de "små"-... nåede bl.a. at få lavet småkager udstukket med forme og pyntet med chokolinser (inkl bagning + oprydning), bygget med magnatiles, hoppet i sengene, styret kran, leget med magnetbogstaver og kridt, magnetansigter, finde puslespil frem, der dog ikke blev brugt, spist lidt frugt (og smagt småkager)...

Nu sover de - aaahhh ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. marts 2016

Pænt goddag igen kære log og eventuelle loglæsere!

Nu starter foråret og jeg vil gerne være med til at "springe ud" igen :-)

Jeg er glad for at min log stadig eksisterer - den har efterhånden mange år på bagen - og nu fortsætter den igen.

Kort resume: jeg har igen været ramt af diverse "uheld"/irriterende omstændigheder på flere fronter...

Siden siden oktober/november har jeg haft ondt i ryggen og har derfor måttet drosle styrketræningen gevaldigt ned. Til gengæld har jeg svømmet ca 1-3 x om ugen...

Da diverse behandlinger hos Hr. Fardan samt efterfølgende en anden fysioterapeut ikke hjalp tilstrækkeligt, og smertestillende vedblev med at "være nødvendig" - gik jeg til min læge og blev her henvist til MR-skanning.

Da det har været uden privat sundhedsforsikring, men via det offentlige har det selv med "ventidsgarantien" taget nogen tid - men kort for jul fik jeg så "svaret" - en diskusprolaps mellem L5 og S1. 

Nu havde jeg en "forklaring" -men har stadig ellers været ret demotiveret mht. træning, da jeg ikke har kunnet spænde i "maven" uden smerter og f.eks. ikke kunne lave hverken en mavebøjning eller rygbøjning - og så er det svært at "træne coren" op igen...

Forhåbentlig får jeg "kradset flere detaljer ned" senere, så jeg kan se tilbage og "huske", dersom der skulle blive brug for det ;-) Og bedst af alt, det går fremad igen!

Nå dagens træning:

Diverse boldøvelser ca 40 min

Kajakergometer: 5x2 min, med 30 s pause, dertil 4 min.

Første gang kajakroning i længere tid.

Pulllup/chinup

1x8xbw c

2x6xbw p

1x8xbw c

Pistols

2x3 på hvert ben skiftevis - tror det går.

Spinning ca 12 min.

 

Transportcykling

Nå, det blev hvad der var tid til at skrive nu - men så er jeg igang igen! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 2. marts 2016

Svømning i Vesterbro Svømmehal

Har kun været i denne svømmehal få gange, men den virker ganske fin og behagelig. Bl.a. har det været muligt at svømme ordentligt selv med kun to tilgængelige svømmebaner på visse tider - da der her lægges op til "at svømme højre om" - og de er gode til at fordele banetove. Dertil er det muligt at låne "svømmetilbehør". Det er den lange tur fra "omklædningen" værd ;-) Dertil absolut fair pris i "grøn tid."

Det blev til 60 min blandet svøm, inkl ben og arme.

Kunne i starten lige mærke min krop ganske let fra i går. 

 

Boldøvelser

I dag valgte jeg at prøve "Pilates med stor bold" med Lotte Paarup - ca en times "dvd-undervisning".

Jeg er ved at "udvide" mit boldøvelsesrepertoire. Jeg har ingen tidligere erfaring med pilates - men det virker lidt i stil med nogle af de øvelser, jeg har lavet i forvejen...

Jeg har siden januar lavet en del boldøvelser - og er bl.a. "avanceret" fra 8-talscirkler siddende på bold til nu godt at kunne "tåle" at "vippe/svaje lige frem og tilbage". Jeg har afprøvet lidt forskelligt i sidste uge, fordi jeg var klar til "et skridt videre". I nogle øvelser er jeg "forholdsvis avanceret" - andre må desværre stadig vente. Nogle øvelser/bevægelser fra sidste uge har nok været lige i overkanten,(synes jeg har mærket let "tilbagegang"/øget irritation) - så jeg er stadig ved at "finpudse" - samt at det er dejligt med lidt variation og nye tips.

 

 

 

 

 

 

Transportcykling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 3. marts 2016

Kajakklubben

Kajakergometerroning:

2½ min roning 30 s pause x8

Det føles godt - og hårdt. Har altid syntes, at det føles hårdere (og kedeligere) på ergometer - men i dag en dejlig tur - der på trods af den korte tid nåede at give sved på panden og høj puls. Fik lige et tip om at sænke albuerne lidt.

Boldøvelser

Ca 30-40 min blandet - især baglår.

Lateral raises

2x10x6

Pullup

3x10 (pullup-chinup-pullup)

Pistols

2x5 skiftevis

Cykling

Fredag d. 4. marts 2016

Projekt "Mal børneværelse m.m." startet.

Det føltes "dumt/forkert" i ryg/lænd, at bære selve malingsspanden op fra kælderen (så der kan endnu ikke bare bæres igennem), men ellers gik og føltes det vist okay. Var flittig...og jeg bliver helt glad over resultatet :-)

Behov for afslapning herefter...

Lørdag d. 5. marts 2016

Avedøre svømmehal

1 times svømning og lidt varme i det lækre dampbad! Ah. Fantastisk svømmetur. Havde bassinet stort set for mig selv og et rigtig godt flow med længere distanceintervaller end vanligt.

Projekt børneværelse fortsat. Fik malet det sidste hjørne og ryttet en hel del tøj og legetøj på plads...ufattelige mængder... noget røg i kælderen...og legoet flyttede fra stuen og ind på børneværelset :-)

Søndag d. 6. marts 2016

I Vestbadet med familien. 

Utroligt mange rutchebaneture med Thore, der morer sig ufatteligt i det blinkende rør.

350 m cr.

Pullups

1x10

Videre med projekt børneværelse og oprydning. Det tager lidt tid, når man ikke gør det så tit ;-)

Dvd-Pilatesball - sjov og udfordrende træning med Connie Yndal blev lige afprøvet til aften. Biblioteket er en god "inspirationskilde"...nu får jeg se..det er i hvertfald nemt... Bestod af en session med fokus på mave og en med fokus på ryg og ben. Derefter udstrækning samt sjove øvelser på bold med makker. 

Nogle øvelser går fint - og nogle tåles ikke så godt af kroppen endnu. Nogle skal også lige først læres... Der var et par sjove og gode øvelser samt et par nyttige tips i mellem. Noget af det blev kørt lige hurtigt nok igennem til min smag (men det er også første gang, jeg ser og prøver- og det blev anbefalet at se videoen igennem inden). Det er nok ikke en dvd jeg vil investere i selv.

Jeg har stadig ikke fundet ud af, hvad jeg mener om "Pilates" - men når det nu bl.a. er coretræning, jeg skal fokusere på, så er det fint at runde det hjørne også. Der er absolut flere gode øvelser imellem - på bold i hvertfald. Som alt andet tager det lige lidt tid at lære...

Mandag d. 7. marts 2016

Boldøvelser " gamle" samt sideplanke.

Prøver stadig at finde ud af, hvilke øvelser der er fremskridt i og hvilke der "provokerer..." sideplanken med øverste ben løftet er stadig hård, i dag blev det til 2x35 s på hver side.

I dag var det slet ikke godt med diagonalløft på bold... 

Det var heller ikke godt, da jeg bar en halvtung ikeapose fyldt med varer... det må jeg lige være mere opmærksom på - mindre vægt eller rygsæk, rygsæk...

Bolden har været halvblød de sidste dage - fik taget den hen til den nærmeste cykelhandler og pumpet den godt op igen. 

Var ikke i humør til mere hårde styrkeøvelser - så lavede "I form med bold - med Lotte Paarup" ( 2. gang). Sprang dog denne gang alle siddende hoppeøvelser øver samt et flere andre, der også "provokerede".

Det virkede bedre her 2. gang. 

Det går lidt frem og tilbage... det er svært at være tålmodig...

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 8. marts 2016

Svømning i Valby Vandkulturhus

Ca 50 min 

Cykling -meget

Onsdag d. 9. marts 2016

Jeg synes, at ryggen er lidt irriteret disse dage(dvs jeg lægger mere mærke til den) (irriterende) - 

Fik vasket vinduer, så der kan komme nyt lys på tingene ;-)

Det blev endnu en omgang rolig "Pilates med bold" + udstrækning i selskab med Lotte Paarup

Det gik faktisk meget godt. Det føles godt at få "vredet" ryggen forsigtigt igennem.

Torsdag d. 10. marts 2016

Kajakklubben

Kajakergometer: ca 25 min - (80-90 db.tag - pause ca 30 s) Displayet var frakoblet - så ikke muligt at se tid/distance

Det er godt for mave/rygmuskulaturen samt konditionen - skruer stadig stille og roligt op for mængden

Chins/pullups

1x6xbw bred fatning

1x10xbw chins

1x8xbw pullup

1x6xbw bred fatning

Tja, der er ikke til så mange, men prøver at køre dem flot...Det "napper" stort set ikke mere, når de køres - og det er dejligt.

Pistols

2x8 på hvert ben alternating. Når jeg nu kan igen... er dog blevet lidt usmidig i benene...tror ikke de generer ryggen...

"En arms/sides kajakroning"

De to gamle, gæve gutter overtalte mig til at prøve - et "kajakergometer", der primært træner en side ad gangen - med en "switch"-funktion...den har jeg ikke set før. Lidt underligt - og hårdere Tog to omgange af ca 10 med hver arm.

Lateral raises

3x10x6

ss

Toe raises

3x10-12x8

Dips

3x8

Lunges

2x20 skiftevis og forsigtigt.

Er ikke så fokuseret på styrke pt., men det føltes alligevel godt bare lige at snuse til et par øvelser. 

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 11. marts 2016

Valby vandkulturhus

Svømning en time.

Genbesøg i svømmehallen nu med yngste søn - "alenetid" med mor uden storebror.

Dertil blev det til en god omgang CORE - en blanding af boldtræning med fokus på ben og mave, pilates og (power)yoga - denne gang med inspiration fra Charlotte Bircow. Jeg må faktisk indrømme, at det var langt bedre end forventet. Det var hårdere på flere punkter. Flere gentagelser i træk - hurtigere tempo og kombinationer af flere "hårdere/stærkere" øvelser. Jeg begynder efterhånden at have lært et godt repertoire af øvelser ;-)

Cykling

Lørdag d. 12. marts 2016

Tidligt op pga kursus i Jylland - retur til en rund fødselsdag i Ishøj derefter. Fik spist rigeligt af lækker mad hele dagen - så måtte motionere lidt på dansegulvet. 

Ikke helt optimalt med så megen "stillesiden" - selvom man skifter stilling - og dansene havde også bedst af at blive afbrudt af pauser.

En lille ½ times travetur i den meget tidlige morgen/sene nat skal ikke undervurderes. Det føltes godt.

Søndag d. 13. marts 2016

 

Valgte at komme i gang med en rolig omgang Pilates med Lotte P. - Det bliver bedre med øget kendskab til øvelserne - og er samtidig "mentalt afstressende".

Mandag d. 14. marts 2016

Det blev vist en gentagelse af CORE-programmet med Charlotte.

Til atletik med ungerne - inkl. leg på stadion inden.

Cykling

Tirsdag d. 15. marts 2016

Jubiih - årets første kajaktur på vandet!

Kom i god tid, så nåede lige at varme op med et par boldøvelser, sideplanke og pullups - 1x12,1x10 ch, 1x10 p.+ pistols 1x8 på hvert ben skiftevis.

Fik min romakker til at slæbe 69'eren - den gode oldgamle tracer i vandet - og så stille og roligt derudaf fra Hvidovre havn langs Valbyparken - ind i hjørnet i den lille kanal, retur, rundtom pynten og ind til slusen og retur. langs parken

Distance: 12 km

Det var i dejligt turtempo - og var bare lækkert! Jeg var faktisk positivt overrasket over ro-formen.

 

 

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 20/3/2016 at 18:34 , Bjergtrold skrev:

:hippy: Hyggeligt at følge med igen. God bedring med ryggen strong woman

Hej Bjergtrold,

Tusind tak! :bigsmile: Det er dejligt med en sød hilsen fra lige præcis dig! (Jeg har også fulgt din log af og til - og finder den dejligt inspirerende og dybsindig). Jeg har slet ikke været på MOL på det seneste, så beklager den lange reaktionstid :blush: 

Onsdag d. 16. marts 2016

Kajakroning: ca 10-11 km solo i spejlblankt vand. Fantastisk.

Torsdag d. 17. marts 2016

Kajakroning: ca. 10-11 km igen, denne gang nogen blæst - balancen fejler ikke noget :-) - har bare måttet udnytte muligheden for at kunne være på vandet i dejligt vejr...selvom jeg nok lige skal passe på skuldrene - jeg er blevet lidt for sart/skrøbelig efterhånden. Men, vildt dejligt!!

Cykling

Aftenforedrag i Eventyrsport om at rejse i "Norden på langs" med Jan Dalhoff. Det var ganske interessant, inspirerende og underholdende. 

Det er masser af muligheder for at kaste sig ud i noget natur... Norge er endnu engang bare en naturmagnet, der tiltaler mig meget! 

Jeg er imponeret over, hvor minimalistisk man kan klare sig - da jeg selv er "vær beredt"-typen og nyder lidt "guf" på ture.

http://www.klarmelding.dk/

Fredag d. 18. marts 2016

Svømning: en time i Valby vandkulturhus.

Dertil en times Pilatestræning på bold.

Lørdag d. 19. marts 2016

På Louisianna med familien. Inkl. frokost i det fri og leg og æggejagt i haven.

Tirsdag d. 22- torsdag d. 24. marts 2016

Overnatning i shelter med familien og venner ved Millinge Klint 

http://bookenshelter.dk/shelterplads/millinge-klint/

Ah...det er så skønt at være i det fri. Danmark er jo også et skønt land! Det er praktiskt med lukkede sheltere på denne årstid og nattefrost den ene nat.

Det blev luksusudgaven, hvilket er dejligt, da både vi og vennerne havde mindre børn med - de yngste hhv. 3 og 4 år.

Der blev hygget max med formiddabel mad, f.eks. mørbradgryde på bål, snobrød, ristede skumfiduser, pandekager m.m.

Solnedgangene blev nydt med alle ungerne - alle overlevede nætterne uden forfrysninger ;-) (dette var vores største bekymring) - og ungerne syntes, at det var fantastisk.

Onsdag var vi en tur "sydpå" ved Dyreborg Havn og skov og tjekkede et spændende shelter ud ved Dyreborg skov - bygget som et gammelt foderhus på pæle.

Torsdag var vi også en tur forbi Fyns Hoved - og var på geomag-jagt til stor fornøjelse for børneflokken.

De er heldigvis klar på at tage på sheltertur igen.

Lørdag d. 26. marts 2016

Tror det blev en gang Pilatestræning på bold

Søndag d. 27. marts 2016

Skovtur ved Skovskolen i Nødebo ved Grib skov.

Masser af aktivitet ved skovlegepladserne og "hængebroerne" oppe i træerne. Travetur i skoven "bagved" ad den gule rute. Her er der dog blevet skovet så meget, at det rent skovtursmæssigt er et mere uinteressant område af Grib skov efter min mening...selvom vi så mange spændende myretuer ;-)

ca 60-80 min blandede øvelser på bold og gulv efter eget valg...mens jeg så game of thrones...

Mandag d. 28. marts 2016

Fik set Kong fu panda med ungerne - hurrah - 

Var træt - så der blev kun lige sneget 20 min pilates m. Charlotte B. ind., da ryggen krævede det.

Tirsdag d. 29. marts 2016

Træning med bold med L.P. - ca 1 time

Onsdag d. 30. marts 2016

1 times svømning i Friheden svømmehal

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 1. april 2016

Kajakroning ca 12 km - turbåd - lækkert vejr, selvom lidt blæsende. 

Søndag d. 3. april 2016

Cykeltur et par timer med selskab rundt på Amager fælled - dog i hyggetempo. Fik lige genset shelterne og lige tittet forbi Vestamager naturcenter inden de lukkede helt. De har nogle sindsygt hurtigtløbende haner rendene rundt. De var ret skægge at kigge på. Må tager derud med ungerne snarest...

Vejret var gråt, men det var en lækker tur.

Mandag d. 4. april 2016

Chins

4x10xbw

Ring dips

4x6

Det er nu jeg har lyst til at skrive noget negativt, men jeg må lige vende den om - og tænke, så er jeg i gang igen igen igen - det er flot! Og så fortsætte med at nyde andre træningsaspekter.

Cykling

Lille gåtur med hunde, som jeg var med til at passe.

Til atletik med Lauge, Lauges cykel forsøgt lappet, men det krævede ny slange og ventil, hvilket betyder på en igen i morgen. Og jeg tog det endda pænt og afslappet!

Tirsdag d. 5. april 2016

Morgengåtur med Thore og vapser.

Bloddonation på Hvidovre. Fik anbefalet og udl. jerntabletter, da jernniveauet åbenbart lå i den lave ende af normalniveau, så for at erstatte, hvad der er tappet. 

Svømning 1 time, Valby vandkulturhus.

"Core-træning m. Charlotte B." Føltes tiltrængt for ryggen og rigtig godt - og hårdt i dag - og med lette doms fra dips.

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 6. april 2016

Cykling

Den dejligste stund i Valby Vandkulturhus med familien. Der blev leget, dykket, klatret opad rebene til plateauerne op til rutchebanen. Dertil spillet med badebold til stor glæde for en meget sød, lidt stille dreng med store mørke øjne - der vist endnu ikke har lært det danske sprog - men det var tydeligt, at han gerne ville være med.

Torsdag d. 7. april 2016

Cykling

Pullups

1x14xbw, 1x8xbw, 1x6xbw, 1x8xbw

Ring dips

2x8

Saunagus i Avedøre - aaaahhh.

Blandede ryg/core-øvelser

Ca. 20 min

Skal lige tilbage i den gode rutine og få lavet ryg/core-øvelser oftere igen!! Det er nødvendigt.

Udstrækning/mobilitetstræning af bentøjet vil nok også være gavnligt at fokusere lidt på.

Fredag d. 8. april 2016

Ryg/core-øvelser ca. 45 min.

Blandede øvelser på gulv og bold - inkl. sideplanken 60 s+45 s. Lavede bl.a. nogle af de "gamle" - kan mærke klar fremgang mht. hvor "generende"/ikke-generende visse bevægelser/spændinger er. Det var dejligt.

Cykling

kb-svings

3x20x12

Pistols

3x10 skiftevis på hvert ben

ss

Push-ups

3x15

Lunges

3x10 skiftevis på hvert ben

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 10. april 2016

Lavede vist boldøvelser selv... Pistols 2x10 -> ømme lår 

 

Mandag d. 11. april 2016

Svømning i Vestbadet - 1 time. Cykling.

 

Tirsdag d. 12. april 2016

Passede min syge niece.

Coredvd med Charlotte (1 time)

Chins: 2x10

Cykling

 

Onsdag d. 13. april 2016

Cykling

 

Torsdag d. 14. april 2016

Cykling - meget

Vestbadet: svøm 50 min

 

Fredag d. 15. april 2016

Cirkusaften i cirkus Baldoni med 0-klasserne (inkl min kære søn), som artister ind i mellem Baldonis egne numre.

Der var suveræn stemning - og nogle dygtige artister - store som små.

Fik lavet nogle få aftenøvelser for ryg/core.

 

Lørdag d. 16. april 2016

Havde en fantastisk dag i selskab med den kære Eva Buxbom.

Vi endte bl.a. helt tilfældigt på Nordic Art messen i Øksnehallen - der var ganske interessant

Coredvd m. CB. Fik rs af Eva ;-)

Pullups: 12-11-11xbw

Ring dips: 3x10

 

Søndag d. 17. april 2016

Cykling

 

Mandag d. 18. april 2016

Ring pullup: 1x10

(mens til atletik med ungerne)

Rygøv - Lottedvd?

 

Tirsdag d. 19. april 2016

Vestbadet: 35 min - h.skulder øv i dag. Ipren

 

Onsdag d. 20. april 2016

Cykling 30 km

Meget at se til 

 

Torsdag d. 21. april 2016

Cykling. 

Svøm 15 min i Vestbadet. Gus. Ahh!!

Skulderen bedre.

 

Fredag d.22. april 2016 - St. Bededag

Coredvd med CB.

Cykling.

I Vestbadet med ungerne.

 

Lørdag d. 23. april 2016

I kajakklubben - cyklet gn regn og slud - mens Thore var til børnefødselsdag.

Pistols:2x10

Back ext

Rygøv m. træk til nakke 3x10x40

Enkelte andre øv.

 

Aften: Pilates på bold m. P.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 25. april 2016

Foredrag med Eskil Ebbesen (Fra Guldfireren) i kajakklubben.

20 min rygøvelser.

 

Tirsdag d. 26. april 2016

Coredvd.

Pullup: 3x10

Cykling

 

Onsdag d. 27. april 2016

Cykling. 1. rigtige arbejdsdag nyt arb.

 

Torsdag d. 28. april 2016

Cykling. - mange togforstyrrelser og signalfejl, så spildte en masse tid i toget...

Coredvd.

"Socialt aftenarrangement for dyrlæger"

 

Fredag d. 29. april 2016

20 min (ben+mave) fra coredvd. 

Cykling.

 

Lørdag d. 30. april 2016

Børnefødselsdag for hele 0.A - i Gymnastiksal m.m. - godt at være to sæt voksne.

Der er meget at se til, men det var en skøn dag - og ungerne nød det.

 

Søndag d. 1. maj 2016

Cykling 20 km

 

Mandag d. 2. maj 2016

Pullup 2x10

Cykling 35 km

 

Tirsdag d. 3. maj 2016

Cykling. Togproblemer m. nedrevet køreledning, så cyklede også hjem igen - selvom der var planlagt togtur.

Haft en meget afbrudt nattesøvn, så aftensvøm droppet - men lavede min coredvd-træning - det er godt med noget kendt, når man er træt - og ikke orkede endnu mere cykling - dertil en del praktiske gøremål samt "faglig opdatering" på udfordrende patient...

 

Onsdag d. 4. maj 2016

Cykling

 

Torsdag d. 5. maj  - Kr. Himmelfart 2016

Cykling til Brøndbyskoven på kriblekrabletur med sønner og niece på 1½ år.

Thore på 4 cyklede langs Vestvolden til Rødovre - ca 5 km - rekord - meget flot med hans små powerben

Leg i mosters Have

Jeg fik mulighed for lige at smutte en tur over at svømme i Vestbadet - ahh - ca 50 min

 

Fredag d. 6. maj 2016

Cykling

 

Lørdag d. 7. maj 2016

Åben Brandstation Hvidovre - med drengene. Cykling.

 

Søndag d. 8. maj 2016

Cykling

På katteudstilling i Friheden med drengene og farmor - alle de søde misser...

Coredvd cb

 

Mandag d. 9. maj 2016

Cykling

Pullup 1x10

Enkelte rygøv

 

Tirsdag d. 10. maj 2016

chins 3x12

30  min core+plankeøv.

Cykling Gentofte og retur

Bw; ca 61 kg

- og så blev min kære kollega far til en dejlig datter - endda ved hjemmefødsel - så ham ser jeg nok først igen om 14 dage - tillykke!!

 

Cykling de næste dage...og pakning...

 

Lørdag d. 14. -mandag d. 16. maj 2016 (Pinse)

Kanotur med familien og vennepar m. børn - Immeln, Sverige - overnatning på Kvindernes ø...

Vejret artede sig heldigvis rimeligt med solskin og varme lørdag - køligere søn - men regn  kun lidt kortvarigt formiddag efter morgenmaden samt om aftenen/natten - tørtvejr igen mandag morgen.

Dejlig tur. Skiftede stilling ofte under roningen, men det føltes okay.

 

En subfebril til aften og temmelig træt...

 

Tirsdag d. 17. maj 2016

Cykling

 

Onsdag d. 18. maj 2016

Morgentræning: Pilates på bold - var for træt i går aftes -men vågnede så tidligt...

Cykling

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak, Gregers! :bigsmile:

Det er vel ganske udmærket, selv med meget lange pauser - alt taget i betragtning :-)

 

Torsdag d. 19. maj, blev det til blot et par korte cykelture til Friheden st. og retur - da aftenen blev prioriteret socialt med de andre mødre i Lauges klasse.

Fredag d. 20. maj 2016

Cykling (ca 20 km)

Var med Lauge til svømning til kigge på dag - dejligt, at være med på sidelinjen og se fremskridtene.

Søndag d. 22. maj 2016

20 min coredvd

Pullup 1x10

Har generelt været lidt flad og haft brug for at slappe af - så det gjorde jeg :-) Og hyggede med ungerne.

 

Mandag d. 23. maj 2016

Cykling - en hel del (ikke sammenlignet med dig Gregers ;-) - men bl.a. fra Gentofte til Vestbadet - og hjem derfra)

 

Det ku' være, jeg skulle prøve en racercykel en dag og mærke forskellen fra en +10 år altmuligturcykel med barnesæde og forbagagebærer...

 

Lang og meget travl dag. Direkte til

Vestbadet: 35 mins svøm - for lige at "aktivere ryggen" - 

Træning: Tog derefter ½ times tid med lidt blandede øvelser - mest i maskiner - let for at starte op igen og lige mærke efter - og forbi jeg havde lyst og muligheden...

Low rows - ukendt rygøvelse - Pullups: 1x12, chins 1x8-bryst maskine ss 2 sæt på 20 og 25 kg, Back+side ext, leg curl + leg extensions...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Uha, dagene flyver...der er meget at se til på flere fronter...

Får generelt cyklet en del - så transport bliver en del af "træningen" for tiden...så får jeg lidt frisk luft og kan nyde det gode vejr en stund... 

Tirsdag d. 24. maj 2016

Cykling Gentofte og retur. 

Onsdag d. 25. maj 2016

Hyggeeftermiddag med ungerne og en klassekammerat og hans mor i biffen - på trods af det gode vejr.

Vi mødre var tydeligvis ikke målgruppe for filmen (Angry Birds), men havde en dejlig tid med ungerne, både før, under og imens - og kan nu "snakke med"... ;-) 

Lidt cykling.

Thore på 4 klarede overraskende at cykle hjem ca. 2,5 km halvsen aften efter filmen i godt humør- hvorefter han pludselig havde over 39 i feber og snotnæse inden putning - havde ikke virket syg om eftermiddagen - næsten feberfri næste morgen (37,6). Imponerende temperaturrutcheture de små kan tage...

Torsdag d. 26. maj 2016

Cykling

Rygøvelser?

Fredag d. 27. maj 2016

Cykling

Lørdag d. 28. maj 2016

Rygøvelser?

Enkelte sæt pullups?

Familiefødselsdag på Fyn

Søndag d. 29. maj 2016

Vågnede tidligt...og cyklede ned til kajakklubben...

Kajaktur ca 1 time fra 7:40-8:40

Lækker tur - ud langs Amager mod Kongelunden

Fik hilst på en edderfuglefamilie med små ællinger :-)

En time var passende for lænden i dag... ikke længere... skønt at være på vandet igen! 

 

Var på teltudstilling og kigge...men fandt desværre ikke lige det helt rigtige...selvom jeg kiggede flere kategorier.. 

En masse cykling i det dejlige vejr - inkl et par timer extra på arb for at have tid til uforstyrret at sætte mig ind i noget nyt udstyr...nu jeg var i nærheden...

Mandag d. 30. maj 2016

Rygøvelser morgen

Cykling - en del - Hvidovre-Gentofte, Gentofte - Høje Tåstrup..."Albertslundstisystemerne" tager tid at lære at kende - selv med "maps" på telefonen-

Men nåede frem i rette tid til at nå til eftermiddags/aftenkursus - denne gang omhandlende "Forebyggelse af smitte"/Hygiejne-kursus.

Cykling til Tåstrup - så var jeg træt og tog toget til Hvidovre - da det også var hurtigere...

Tirsdag d. 31. maj 2016

Cykling Hvidovre-Gentofte+retur

Rygøvelser - Coredvd (ryg+mave+yogadel)

Onsdag d. 1. juni 2016

Cykling - en masse.

Det bliver ikke til mere i dag - selvom jeg gerne vil i gang med mere overkropstræning og pistols igen...

Det tager så kort tid lige at lave et par sæt - hvorfor gør jeg det så ikke oftere?

Okay: et par overskuelige sæt

Chins: 3x8. Hurra.

Kh og god aften/dag herfra

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 3. juni 2016

Formiddagsseminar ang. laboratorieprøver/hæmatologi.

Cykling, pullups 1x12

Lørdag d. 4. juni 2016

Roskilde Dyrskue med drengene, farmor og drengenes fætter.

Det  var nogle trætte drenge, der kom hjem - en varm dag med masser af indtryk og traven rundt.

Vi fik bl.a set en halv gris parteret og til sidst hakket til kødfars og puttet i "egen tarm" og fik lavet dagens længste "pølse" ;-)

Fortalt og demonstreret på fin vis. Det var bl.a. sjovt at se slagteren puste direkte i luftrøret på lungepluckset og se lungerne pustes op -  især Lauge syntes, at det var sjovt at føle og røre på delene.

Dertil selvfølgelig utallige dyr, maskiner og en enkelt kamp mod et øglemonster fra rollespilsafdelingen.

De store tyre og køerne med kæmpe-yvere faldt også i drengenes interesse - mænd og tal!!! Der var skilte med hvor meget de forskellige dyr vejede....

Thore var stolt af at "male" sine egne havregryn, der selvfølgelig skulle smages derhjemme - mens de to andre drengen legede fangeleg m.m. på halmballelabyrinten.

Aften: Coredvd 45 min

Søndag d. 5. juni 2016

Morgenen gik som husalf....

Cykling.

Var bl.a. på Hvidovre-stranden med 4 cyklende unger - nogle mere cykelsikre end andre...men det gik..heldigvis på grøn cykelsti det meste af vejen.

Endte med improviseret grillhygge hos venner med ungerne...

Træt!

Mandag d. 6. juni 2016

Cykling

Svøm 45 min i Vestbadet - træt

Tirsdag d. 7. juni 2016

Cykling 2x15 km

Pullup 12-10-8

Træt og havde mange andre gøremål

Onsdag d. 8. juni 2016

Cykling

Lauge havde mistet sin cykelnøgle - så han måtte gå/trave hjem...og så arrangere cykelafhentning efterfølgende - hurra for ekstranøgler...må huske at få lavet en kopi...så der stadig er en.

Fredag d. 10.  juni 2016

Sommerfest i børnehaven med medbragt mad. Det var en stor succes med fine aktiviteter for ungerne, godt vejr og god stemning.

Enkelte rygøvelser.

Lørdag d. 11. juni 2016

.Cykling. Arbejdslørdag. Besøgte veninde med unger i Hillerød. Mødte en kajak-ligesindet i toget og vi aftalte en ro-tur søndag :-)

Søndag d. 12. juni 2016

Core-dvd

Cykling.

Skøn hyggekajaktur i Københavns havn i tracer - fra Bryggens kajakklub - omkring Chr.havn kanal, forbi operahuset, kanonbådehallerne og retur - med flere hyggestop undervejs.

Jeg lånte en pagaj, der var meget anderledes skivet en min egen, så der gik lige en del tid inden jeg vænnede mig til det...dertil var der godt med turbulens i vandet fra de store HT-busser m.m. flere steder - godt balancen er rimelig god stadigvæk.

Mandag d. 13. juni 2016

Cykling, pullups 2x10?

For træt aften...

Tirsdag d. 14. juni 2016

Cykling, chins 2x10?

Forældremøde - børnehaven, videre til andet møde...

Hurra for cykelmotion.

Onsdag d. 15. juni 2016

Morgen: 2x10 min fra coredvd - hhv ben/ryg og mave..

Cykling

Eftermiddagen er gået med unger samt forberedelse af mad til "skoleafslutningskomsammen" i morgen...samt fællesspisning i bebyggelsen udenfor.

Arbejdet tager en del energi - og bliver p.t. prioriteret lidt højere end min egen træning...på godt og ondt - men det må jeg vel arbejde op på "den hårde måde" igen senere...

Får heldigvis rørt mig - hurra for cyklen - og prøver at få passet lidt ryg/coretræning ind også...så må det styrkemæssige vente en stund endnu...

Men, jeg er glad og føler mig godt tilpas - selvom jeg har en del nye og udfordrende ting at se til for tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now