Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Fredag d. 29. december 2017

Cykling

BJJ 1½-2 timer, mest slow rolling, og rul.

Men hårdt, fedt og lærerigt.

Aftengus i Avedøre svømmehal - virkelig nice!

 

Lørdag d. 30. december 2017

Årets sidste kajaktur :-) - Distance 8 km - i tracer "Brisen"

Var på vandet kl ni - temmelig blæsende - og havde det det også helt for mig selv! -  udover en masse svaner og nogle lige så "skøre" fiskere, der stod i deres vaders ude i vandet...

Pga vejret og vindretningen blev det 3 ture frem og tilbage mellem havnen og broen til Amager på  det "lave vand" i  stiv modvind den ene vej (det tog sin tid) - og cool medvind den anden. Fik siksakket lidt, så der også blev øvet lidt sidebølger.

Sidste tur var med selskab fra klubben inkl nogle "gæster" fra en anden kajakklub - der alle roede i toer.

 

Cykling

 

Hjem og spise frokost med veninde - inden der skulle guses en gang mere - totalt luksus og selvforkælelse.

 

Måtte til gengæld bruge hele aftenen og lidt af natten på at opsætte persienner...(da vi er ved at få skiftet vinduer - en lidt ny størrelse...) - nu dagen var gået med andre ting.

 

Søndag d. 31. december 2017

 

MTB-tur i Tisvilde hegn

En rolig formiddag - hygge, praktiske ting - og så afsted til sommerhus - hvor årets sidste MTB-tur blev nået i det sidste dagslys.

Mærkeligt nok, mødte vi ikke mange andre - regnen var ellers stilnet af ;-)

Tror det blev ca. 1½ times tur - 17 km - god fart på de store grusveje, langsomt på de mudrede MTB-stier.

Lejet i den ene pedal gik til allersidst - heldigt at det ikke betød så meget på de "lige" skovstier" hjem.

Skønt med frisk luft og smuk natur og godt selskab!

 

Aftengåtur.

 

Godt nytår!

 

Mandag d. 1. Januar 2018

Vandre/travetur i Tisvilde hegn og langs stranden. - 5 timers frisk luft (15 km?), en smuk solnedgang langs stranden i modvind og totalt sej vind -

Og sluttede lige af med årets første dukkert! Juhuuh...friskt ;-) og lækkert.

 

Velkommen år 2018!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2. Januar 2018

Back to work - opstart med lang dag... nice ;-)

Cykling 28 km

 

Onsdag d. 3. Januar 2018

Problemer med signalproblemer og aflyste tog - sådan en fantastisk morgen med regn og blæst...endte med ikke at orke alt det bøvl, så cyklede på arbejde alligevel - heldigvis ikke i modvind...

En masse praktiske gøremål efter arbejde...

Aften: ben+ryg+pilatesdel med CB og core-dvd.

cykling 20 km?

 

Torsdag d. 4. Januar 2018

Cykling 25 km

Lauge var til BJJ-børnehold - og selvom det egentlig ikke var meningen af flere årsager bl.a. tid..hø hø - så endte jeg med ikke at kunne sige nej til at deltage i seminaret med Helio Soneca, når man nu var der alligevel og fik muligheden...

2,5 + times no-gi MMA-relaterede træningsfif med en entusiastisk coach - dejligt, hygligt og lærerigt!

 

Nå, sengen kalder - nat nat herfra

 

 

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 5. Januar 2018

Cykling

 

Lørdag d. 6. Januar 2018

Cykling

BJJ - 1 times teknik med gi -  ang mount + efterfølgende sparring. Rigtig godt :-)

Der begynder at "hænge bare lidt fast" + lærte noget mere..

 

Søndag d. 7. Januar 2018

Pullups: 1x5xbw, 2x8xbw

Forsigtig opstart igen...håber ingen "efterveer"..

 

Mandag d. 8. Januar 2018

Cykling 35 km - kender jeg andre, der tænker "Yes, fedt - " jeg kan lige nå at cykle fra Virum til træning i Vanløse..?

 

Kollega syg, så alene på arbejdet..

 

BJJ- fundamentals 1 time

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På ‎04‎-‎01‎-‎2018 at 23:06 , Tinapigen skrev:

Tirsdag d. 2. Januar 2018

Back to work - opstart med lang dag... nice ;-)

Cykling 28 km

 

Onsdag d. 3. Januar 2018

Problemer med signalproblemer og aflyste tog - sådan en fantastisk morgen med regn og blæst...endte med ikke at orke alt det bøvl, så cyklede på arbejde alligevel - heldigvis ikke i modvind...

En masse praktiske gøremål efter arbejde...

Aften: ben+ryg+pilatesdel med CB og core-dvd.

cykling 20 km?

 

Torsdag d. 4. Januar 2018

Cykling 25 km

Lauge var til BJJ-børnehold - og selvom det egentlig ikke var meningen af flere årsager bl.a. tid..hø hø - så endte jeg med ikke at kunne sige nej til at deltage i seminaret med Helio Soneca, når man nu var der alligevel og fik muligheden...

2,5 + times no-gi MMA-relaterede træningsfif med en entusiastisk coach - dejligt, hygligt og lærerigt!

 

Nå, sengen kalder - nat nat herfra

 

 

MMA-relateret træning. Er det så full-contact ?.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 timer siden, mugge skrev:

MMA-relateret træning. Er det så full-contact ?.

Hej..:-)

Nej... Men fokus er som om det var...dvs man lærer teknikker mhp at "agere", som om modparten ville "slå" eller man selv kunne...I modsætning til "sports" jiu jitsu, hvor spark og slag ikke er "tilladt"..så nogle teknikker/fokuspunkter kan variere lidt...

Og så har man ikke gi/tøj at "holde fast i/choke med"..


Jeg har nærmest ingen "stand up" erfaring og bryder mig ikke om at slå/sparke andre (eller blive slået), men "gulvkampen" synes jeg er megasjov..der tumler man rundt og "leger"..

..og det giver da et par blå mærker af og til at "kramme rundt" med "drengene", men ellers er det "stille og roligt"/ afhængigt af hvor meget "energi" man vælger at lægge..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu må jeg lige høre.....der var en anden her på MOL der for et år eller to siden også tumlede rundt med noget lign. Han frarådede at gamle folk som mig skulle begynde på den slags pga risiko for forstuvninger og lign.

Hvad har du af erfaring... kan man holde det på et plan så man nøjes med blå mærker og ikke brækker knæ og fingre bagover på hinanden? Nu er arbejdet så i vejen det næste år men jeg tror at det kunne være virkelig fed spas. Som dig, absolut mest at rode rundt på gulvet mens det med at slå og sparke næppe kommer i den højeste kurs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

... Tjah..den tid...og manglende noter...

...
Cykling de fleste dage... Enkelte Chins/pullups med nogle dages ml.rum for langsomt at bygge op igen og teste om kroppen kan igen uden brok...

For lidt/afbrudt søvn/rigeligt med arbejde og opgaver af anden art...

 

Lørdag d. 12. Januar 2018

I svømmehallen Avedøre med Thore og Lauge..

Fik svømmet ca 1000 m, boblebad med drengene og lidt dampbad.. Nice.

Derefter til børnebanko.. Det syntes de var meget sjovt at prøve...

...

Mandag d. 13. Januar 2018

Omlagte planer pga. et skadet knæ...heldigvis ikke mit...

...

Torsdag dag d. 18. Januar 2018

 

En times no-gi og en times sparring...

Hårdt og super lærerigt...havde nogle gode rullemakkere :-)

 

Lørdag d. 20. Januar 2018

Fejring af børnefødselsdag for Thores 0. klasse...heldigvis sammen med to andre, så det blev en god dag...

En times Coredvd med ben, mave på bold, pilates og yoga..

Walk til komsammen med lækker middagsmad, rødvin og whiskysmagning..

 

Søndag d. 21. Januar 2018

Travetur i Hvidovre...

Dertil mest Restitution, indhentning af søvn og hygge med serier efter gårsdagens whiskysmagning ;-) samt havde en dag med let til kulderystelser og lige  på grænsen til feber om aftenen (37,5)

Mandag d. 22. Januar 2018

Cykling 20 km, flad cykel, da kom ud fra træning... Så plus 2 km Walk med cykel...

1 times Bjj med gi...endte med fokus på nedtagning... Da vi åbenbart lige manglede noget helt basalt ;-)

Super godt..

1,5 times mma-grapling...

Niveauet nok lige højt nok til mit trætte hoved.. Mange teknikker lige hurtigt nok efter hinanden samt opfølgning fra sidst, hvor jeg ikke var der..

Men, lidt hang forhåbentlig ved ;-)

Pullups: [email protected]@bw, [email protected]@bw

Pyha, pullupformen gået retur, men synes at skulderen er ved at kunne klare det igen...på trods af manglende rotatorøv... Må se at få fulgt op på dem...og fundet nogle, der tiltaler mig og er "let tilgængelige"..

Det bliver logningen for nu..på forhåbentlig snarligt gensyn..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 23. Januar 2018

Cykelrep aften efter lang dag at work...

Tror nok lidt core...?

 

Onsdag d. 24. Januar 2018

Cykling

Lidt chins/pullups?

 

Torsdag d. 25. Januar 2018

Pullups: 1x12 let brede i Rumble - ej helt godt i skulder, smalle 1x10 ok...mens Lauge var til BJJ...

 

Fredag d. 26. Januar 2018

Cykling

 

Lørdag d. 27. Januar 2018

Tur i Hareskoven med familien og vennepar med børn inkl frokost i det fri - superlækkert

 

Søndag d. 28. Januar 2018

I Avedøre svømmehal med Thore, Lauge og ven.

Fik spillet en masse bold, boblebad og svømmet ca 1000 m...

 

Mandag d. 29. Januar 2018

Cykling

BJJ: 1 time

Rul 1½ time - no gi  - fik lært en masse - og det var hårdt - og sjovt!

Chins: 1x10

Tirsdag d. 30. Januar 2018

BJJ med Gi + ½ times rul

Cykling 29 km

Chins: 1x3xslow med hold a 5 s i 4 positioner på vej ned

 

Onsdag d. 31. Januar 2018

Eftermiddagsmøde/kursus m arbejde - "ekstra"

Cykling 19 km

No-Gi 1½ time - slow rul - og "sparringsagtige" sesioner af 3 min: eneste pige, så det blev hårdt mod de "tunge" drenge -har nogle gevaldige "huller", men kan også mærke fremgang på andre punkter - det er dejligt...

Push-ups 1x20

Torsdag d. 1. Februar 2018

Cykling ca 16 km

No-gi 1 time - fokus på leg-locks - mest teknik

-- samt fik lige øvet et par teknik-ting inden, mens Lauge trænede..+ enkelte mave+baglårsøv på bold.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 1/9/2018 at 22:04 , Gregers TF skrev:

Nu må jeg lige høre.....der var en anden her på MOL der for et år eller to siden også tumlede rundt med noget lign. Han frarådede at gamle folk som mig skulle begynde på den slags pga risiko for forstuvninger og lign.

Hvad har du af erfaring... kan man holde det på et plan så man nøjes med blå mærker og ikke brækker knæ og fingre bagover på hinanden? Nu er arbejdet så i vejen det næste år men jeg tror at det kunne være virkelig fed spas. Som dig, absolut mest at rode rundt på gulvet mens det med at slå og sparke næppe kommer i den højeste kurs.

Hej Gregers,

Jeg mener sagtens, at man kan holde det på et plan, så det forbliver på "blå mærker-planet".

Det gode ved grapling er, at "tapper du" slipper din modstander øjeblikkeligt - bare lad være med at spille macho!  Der øves teknikker helt stille og roligt - og vi passer på hinanden - og er ikke ude på at skade hinanden. Træner du selv hensynsfuldt bliver der taget hensyn retur.

Der er andre "modne" folk på flere af holdene...

Bare tag det stille og roligt - og hav lidt selverkendelse ;-)

Kom og kig og bedøm selv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 2. februar 2018

Cykling 6 km

Aftenarrangement med venner

 

Lørdag d. 3. februar 2018

Bjj 1 time plus en smule rul

Saunagus

70'erfødselsdagsfest med tanzen

 

Søndag d. 4. februar 2018

Travetur i Tisvilde, bare ca en times tid

Coredvd

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 5. Februar 2018

Cykling ca 16 km

Travl dag på arbejdet - vågnede monster træt...og uudhvilet...regningen for weekendens aktiviteter betales efterfølgende ;-)

Tirsdag d. 6.februar  2018

BJJ  ca 1 time..var for træt, ikke fået spist nok, så da jeg slog min fod og den lige gjorde ondt et øjeblik og humøret var halvdårligt, droppede jeg de sidste 10 min ...

Cykling 19 km

Lidt skulderøv - små rotationer i diverse retninger

Onsdag d. 7. februar 2018

Cykling

Coredvd - fuldt program

Torsdag d. 8.februar  2018

Thore joinede BJJ-træningen med Lauge i dag - og jeg endte med at agere "vild hest"/hjælpetræner med unger på ryggen...

Derefter en times no-gi-træning, mest teknik samt 3 runders rul.

Lidt skulder-rotationer

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aqua Fredag d. 9. Februar 2018

Kun få km Cykling..5-6 km...

Ungerne til Fastelavn i skolen...

Ferie, aahhh

 

Lørdag d. 10. Februar 2018

På tur i Trylleskoven og et lille smut langs stranden i lækkert sollys..

Havde en dejlig hyggestund med fårene i Trylleskoven, hvoraf flere inkl vædderen var mega snaksaglige og rigtige kælepotter - til stor glæde for drengene, der gerne opgav deres pilegrene som fåreslik  ;-)

Aften: skulderrotationer diverse retninger.

Pushups med fødderne på stor bold

[email protected] efterfulgt af træk fødderne til mave, boldøvelse

Ring ros med fødderne på skammel

[email protected], [email protected]

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 11. februar  2018

Cykling 10 km

Rumble sport:

BJJ-træning med Gi + efterfølgende rul...

Husker det som en god træning - vi er efterhånden en del kvinder :-)  sluttede af med at rulle med en fyr "E" - blev ramt uheldigt med et knæ/albue?? over øjet - han mente, at jeg burde få is på - og eneste tilgængelige is var en "underground is" fra seven-elleven-kiosken, der efterfølgende blev nydt. Det føltes ikke så slemt, selvom der lige kunne mærkes en hård bule til at starte med på øjenbrynskanten - blodansamlingen har efterfølgende trukket ned, så jeg har haft et virkelig malerisk, "klassisk" blåt øje hele ugen...der har fyldt både over og under v. øje..

Heldigvis har jeg haft ferie, og de fleste folk er meget høflige og siger ingenting - men nøj, hvor har jeg set "flot" ud - det har givet anledning til mange sjove kommentarer og bemærkninger herhjemme...

 

Mandag d. 12. februar  2018

 

Zoologisk havevisit

Rumble:

Først var det drengenes tur, derefter mamas ;-)

 

BJJ med GI + rul.

Fik  street credit pga øjet ;-)

 

Tirsdag d. 13. februar  2018

Afsted til det Jyske...en social tur...

En mindre eftermiddagstrasketur i skoven..

Onsdag d. 14. februar  2018

Travetur på Buskbjerg og omegn - fik gået op et par gange af "bjerget" - anden gang "off road" gennem lyng og andre forhindringer

Torsdag d. 15 .februar  2018

Randers regnskov med fodring af flagermus, søkøer og andre sjove oplevelser...

Eftermiddagtravetur i skoven i voksentempo :-) ca 2 timer

 

Fredag d. 16. februar  2018

Travetur ved strand og skov ved Marselisborg Dyrehave v. Århus.

Helt vindstille, åh hvis det lige kunne kombineres med lidt kajak ...

Sen eftermiddagstræning i Horsens styrkeløft -klub med team Buxbom..

Ja, jeg trænede blot lidt løst efter lyst ved siden af den barske udstyrstræning ;-)

Sjovt at prøve at "styrketræne" igen - og dejligt med muligheden for lige at få en træning lusket ind...

 

Air squat: 1x15

Skulderrotationer i diverse retninger

Leg curls: 3x15x3 plader

(1x4x4 plader)

ss

Leg extensions: 1x15x3 plader, 2x15x4 plader,1x10x5 plader

ss lateral raises

1x15x5

1x15x6

 

pullups/chins: 1x15xbw p

1x15xbw c

1x10xbw c

 

Squat + OH lunges:

1x10+1x16x20

Bænkpres m. stop - kunne lige varme op sammen med Eva, der skulle i trøje...

1x10x20

1x10x40

1x5x50

1x2x60 m. udløft

1x1x62,5 m. udløft

- længe siden sidst trænet BP - sjovt lige at teste styrkeniveuet...men sikkert dumt på 1. træning - synes skulderen artede sig...;-)

 

Benpres:

1x10x100

1x6x120

1x10x100

Planken: længe inkl et-bensløft

 

Herefter aftenhygge med god mad og rødvin...

Lørdag d. 17. februar  2018

Travetur v. Middelfart en times tid inden frokostaftale...

 

Aften: coredvd 1 time

Der har været få enkelte øvelser herudover, men ikke noteret ned, så "glemt"...lidt skulder + enkelte push-ups/pullups/baglår

Mandag d. 19. februar  2018

Cykling ca 20 km

Togbøvl, men nåede akkurat forældremøde...

 

Tirsdag d. 20. februar  2018

Cykling 20 km

Rumble sport:

1 times no gi

1 times BJJ + 20 min rul

Havde et godt flow og god teknik ved rul i dag - fedt - måske det skyldtes rul med "små piger" - selvom de var højere gradueret ;-)

 

Onsdag d. 21 .februar  2018

Cykling 21 km

Valby Vandkulturhus med yngstesønnen :-)

 

Lidt eksperimentering med baglårsøvelser med elastik hjemme samt lidt skulderrotationer.

 

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 22. februar  2018

No-Gi en time

Fredag d. 23. februar  2018

Cykling ca 20 km

Lørdag d. 24. februar  2018

Travetur ved Hvidovre havn og bjerget

Søndag d. 25. februar  2018

 

Har haft en dejlig og rolig formiddag - skøønt

 

Cykling 8 km med drengene til Kajakklubben med stop på legepladsen i Vigerslevparken

Kajakklubben:

15 min ergometerroning - ca 2,5 km - på et kajakergometer, der "gyngede" som i en rigtig kajak - det var egentlig meget fedt - er ikke stor fan af ergometerroning ;-)

Back+side extensions: 3x20+20+20

Lateral raises: 2x12x6 til yderlår

Vippebræt på to og et ben

Kabeltræk af en art: 2x15+15x5

 

Hjemmetræning:

chins: 1x6

Let knæopvarmning med air squat og rotationer

Pistols: 1x10 alternating - 5 på hvert ben

Baglårsøvelser - elastik: 3x10 på hvert ben liggende på maven

Rygextensions med siderotationer

Push-ups med fødder på bold: 2x15

Baglårsøvelser på bold

Sideplanke: ca 25-30 sek til hver side

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 26. Februar 2018

Cykling 18 km

Bjj-træning 1 time

..butterfly gard teknik

Der var også et par af opvarmningsøvelserne, der var nye og dermed motorisk udfordrende..er til gengæld blevet meget bedre til at "gå på ballerne" :-) Stadig mega hårdt. God mavetræning...

Rullede efterfølgende ca 45 min med M. (på 83 kg), så fik varmen..

Gav udmærket modstand, men opdagede nogle gevaldige "hukommelsesbrister" på flere punkter...

Så det må der jo arbejdes videre på...når der nogen at spørge...og tid til specifikke svage punkter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 27. februar  2018

Rumble sport: gi en time + rul:

Ikke nogen speciel god rulleteknik i dag - eller for dygtige modstandere ;-)

Cykling

Onsdag d. 28. februar  2018

Cykling + aftenbesøg hos veninde

Torsdag d. 1. marts  2018

No-Gi en time

Cykling 16 km?

Fredag d. 2. marts 2018

Cykling ca 6? km

morgen:

Pullup: 2x10, chins 1x10

Gus i Avedøre svømmehal - aaahh - dejligt og varmt

Lørdag d. 3. marts 2018

Tog en tur til Sverige....var egentlig på jagt efter at prøve nogle langrends fjeldskistøvler, men de er åbenbart svære at opdrive her sydpå...

Aftengåtur ca 1½-2 t langs stranden i sand ved Ängelholm inden lækker aftensmad og overnatning på Klitterhus Havbadshotel. Meget smuk solnedgang med isflager i vandkanten.

Søndag d. 4. marts 2018

Havdukkert til at vågne på....virkelig k..kk..k.oldt - men dejligt ;-)''

Utroligt nok meget lidt sne...fandt en lille smule sne ved Hallandsåsen, og fik kort afprøvet et par måske lidt for lange ski på en skovsti og en p-plads..med en masse renden frem og tilbage...

Derefter efter,middags vandretur ved Söderåsen Nationalpark - i smukt vejr og lette snedrys til at pynte hist og her...

Tror her ca 8,5 km og små 300 højdemeter - fik prøvet en "ny sti" samt noget kendt - der er så lækkert - uanset årstid- og virkelig varieret natur med skov, elv, klipper, fladt samt kuperet...

Mandag d. 5. marts 2018

Cykling 18 km

Arrgh, en snert irritation i halsen i går og i dag - det må lige gå væk igen!

received_183895742227866.JPG

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 10+11 marts  2018

Cykling,  lidt jiu jitsu med og uden gi, enkelte pullups og lidt coretræning...samt et par gåture.

 

  Uge 12 - d. 16-25. marts  2018

Vinterfjeldsuge i Norge, Skarslia

Har længe haft lyst til at udforske "langsrendsverdenen"  og naturen dækket af sne noget mere - og så egentlig denne tur i "Oplev verden" allerede for 3 år siden, men så kom der jo lige en diskus m.m. i vejen, men nu blev det tid - og det var en suveræn og lærerig tur med masser af dejlig frisk luft, dejlige oplevelser og skønne mennesker

Mødte op på Herlev St. fredag d. 16. marts med afgang i bus til Norge, Skarslia - fremme lørdag morgen kl 7.

Nattetemperaturen udenfor bussen sagde -28 grader, masser af sne. En hyglig køretur i fin bus - men nøj, hvor er jeg ikke skabt til at sove i busser - så det var med storts set ingen søvn - men masser af højt humør og gå på mod..

Lørdag d. 17. marts  2018 - Dag 1

Ankom glade til solskinsvejr, sne og morgenmad på Skarslia - Ruby rejsers hotel.

Efter lidt introduktion, blev der lejet fjeldsski så snart de åbnede kl 10 -så de var "i hus" - og så tog jeg straks af sted på tur med J og M, som jeg havde siddet foran i bussen - de havde været afsted før - og var ivrige efter at udnytte vejret.

Det blev på almindelig langrendsski i spor - og selvom jeg kun har stået ganske lidt på langrend før (kan tælles på nogle formiddags og eftermiddagsture for en del år siden) - så gik det udmærket (ja, var selvfølgelig pænt udfordret nedad) - men det var en god og smuk tur.

Vi susede ad "telefonløjpen" op til Bergsjøen og videre op til Reinehyttan, hvor vi spise frokost-madpakken i solen udenfor (en bette hytte, der var lukket denne dag).

Prøvede en lille smule "off-pist" på de stejle steder i dejlig blød puddersne - og var ellers rigeligt udfordret med nedkørslerne på visse af strækningerne.

Tilbage nord om Bergsjø - hvor vi nåede en bette kakaopause på Bergsjøstølen (hytte/hotel) siddende udenfor på terrassen med udsigt over søen.

Hjem på trætte ben - vil tro distance: ca 23 km på alm langsrendsski i løjpe (fik først tændt en lånt gps ved Reinehytten - den sagde 13 km herfra og 867 højdemeter))

Var afsted fra 10:50 til 16:20 med ca 2x ½ times pauser.

Eftermiddagssvøm i den lille hal (12-16 m?) 16 baner samt sauna :-)

 

Søndag d. 18. marts  2018 - Dag 2

Fjeldsski-tur

Der var annonceret 3 forskellige guidede ture om aftenen - hvoraf jeg valgte fjledskituren ned gennem dalen med off-pist ind mellem birketræerne og nedover fjeldssiden til slut (det skulle blæse lidt denne dag)

Der var lige 10 minutters morgenyoga med en af guiderne - dejligt måde at starte - lige inden morgenmaden.

Vi løb/gik ned ad den stejle startstrækning til dalen, hvorefter det gik i sluttet flok af skovløjpen (tror vi var 8 pers).

Frokost på en hurtigt gravet snebænk og lidt efter så vi turens første ryper.

Vi fik lært noget "vandreteknik" på ski opad, hvordan man går nedad i løs sne (fx forskudte ben, fordel vægten) - lærte noget om rutevalg og fik prøvet hvor stejlt/ikke stejlt det var til at gå op ad - /lave mange sving opad i stedet, når stejlt.

Hvis man falder i den løse sne - blev tippet om at lægge skistavene over kryds og trykke sig op på dem introduceret (og demonstreret af en af medkursisterne, der havde lært det dagen før ;-) )

Jeg fik også udfordret mig selv et sted - og nåede at lande lige pladask med ansigtet ned i sneen - et af dagens morsomme indslag ;-)

Vi kom til den store, åbne mark på fjeldsiden - og fik nydt at prøve at suse ned over den i den lækreste bløde sne. Ikke helt ligeså elegant, som instruktøren - og lærte at mit favoritben til at være forrest absolut er højre.

Længere nede skulle vi krydse en vej med høje snesider  i hoftehøjde for at komme videre off-pist - det blev demonstreret flere løsninger..

Turen sluttede med den stejle stigning op til hotellet fra dalen - de øvrige dage kørte man gerne en omvej på adskillige km for at undgå den og tage den "bløde" telefønløjpe ned i stedet...

Det var en god og lærerig og meget anderledes tur - tilbage på hotellet morede vi os over at kunne kigge over på fjeldsiden og se sporene i sneen på marken. Blev enige om at lave hjertespor eller navne næste gang ;-)

Eftermiddagssauna og en smule svøm. Har endda været heldig at der har været et par gus-meste med, der lige introducerede lidt ekstra duft på ovnen og vifteede dem rundt - ahh.

Distance:

En anelse hævelse/irritation i knæhasen aften og måske en snert i skulderen ved svøm - men ingen smerter nu eller undervejs og væk næste morgen.

Om aftenen blev der for de interesserede demonstreret og gennemgået, hvilket udstyr instruktørerne havde med i tasken samt lidt om ski.

Et tips var at have en rulle film/vita vrap med  -til fx at forbinde/stabilisere et ben med en skistav/pind..

Dertil fjeldsski med manuelle bindinger var at anbefale -fx pga mulighed for at få evt frossen is ud, hvis overnattede ude..

 

Mandag d. 19. marts  2018 - Dag 3

Morgenyoga

Blæsevejr....Topblæsevejrstur samt henover Rødungsjøen - påsat lille ekstrakrølle-tur med Chr.

Der var meldt blæsevej igen - vi var en større gruppe denne dag ca 15 m/k, så tempoet var relativt adstadigt, så alle kunne være med.

Startede ud i lækkert solskinsvejr, men nåede at opleve, hvor hurtigt det kan skifte til snevejr og nærmest whiteout på 10 min. Blev glad for at skifte til googles med gult glas, da jeg på et tidspunkt havde svært ved at se ret meget med almindelige solbriller. Var heldige lige at spise frokost i en hurtig solpause inden det sneede og blæse en del igen oppe på fjeldsiden.

Herefter var det lidt off-pist igen ned til Rødungssjøen og tværs henover. Var glad for at have prøvet det dagen før, så det gik mere frit i dag.

Da turen ikke havde været så lang, endte Chr og jeg at tage en lille ekstra sviptur på 1-1½ time, hvor de andre drejede hjemad. Spændende at opleve de samme pister, der havde været "perfekte" første dag, nu var fuldstændig blæst til med sne og mere udfordrende at køre henover. Glad for at have fjeldskiene på i dag. En del blæst!

Synes stadig at nedkørslen ad telefonløjpen er "anstrengende" -syrer stadig fuldstændig til i lægge m.m., men det kommer nok...

Chr og jeg er på madholdet i aften, så vi skal være klar til at kokkere 16:30 - nåede lige hjem til 16:05, så det gik lige...

En hyggelig tjans - men man laver noget hele tiden - super lækker mad med masser af snittede grønt - og så opvask derefter  -så først "fri" ca kl 21:30 - og så møde 6:30 til morgenmadstjans næste morgen...

Distance: ca 17 km, fjeldski, lidt off-pist

Tirsdag d. 20. marts  2018 - Dag 4

Uh, vågnede kl 5 - må have glædet mig til dagen startede ;-)

Morgenmadstjans og efterfølgende oprydning/opvask.

Dagens tur: Toptur til Hesthovda - 3½ skistav i niveau...

Vi var 7 m/k og startede med at tage T-liften op.

Overskyet vejr, så svært at se konturerne i sneen. Meget af den løse sne var blæst væk, så der var ret skarvet og "islag" på overfladen af sneen mange steder.

En hel del off-løjpe vandring - bare derudaf henover fjeldsiden - ret fedt - med retning mod "toppene" - og en hel anden følelse end at gå på løjperne.

De sidste meter til toppen var uden ske, da sneen blæst af - og jeg valgte at gå en lille del af vejen nedad uden ski, da der var ret stejlt og "glat" - så længe, jeg ikke har mere styr over "nedkørslen".

9:45-15:50. Distance: 19 km fra toppen af liften, fjeldski, meget off-pist

Eftermiddags gus 2x10 min samt små 8 baners svøm og bare afslappende "flydning" i vandet..

 

Onsdag d. 21. marts  2018 - Dag 5

Sne-huledag

Vi var en spændt flok, der glædede os til at prøve kræfter med sne-huleriet. Selvfølgelig i luksus-udgaven.

Der var pakket tasker - og medbragt madpakker samt aftensmad  - og så tog vi liften op og kørte nogle få km hen til vi drejede ind i landskabet og fandt en "skarv", der var passende.

Jeg havde selvfølgelig pakket mere end  rigeligt i rygsækken - for dels at øve, hvordan det er at være på tur med rygsæk samt medbragt hygge er vigtigt for mig...og så var vi blevet advaret om, hvor koldt det er, så to liggeunderlag var anbefalet samt skiftetøj, da hulebyggeriet  godt kan være en våd affære...

Følte mig ikke særligt "godt kørende", kunne godt mærke tydelig forskel i "balancepunkt" m.m., når det gik nedad samt off-pist - hvor vi skulle op ad et temmelig stejlt stykke. Nøj, det er mere udfordrende, at rejse sig op i sneen med tung rygsæk på.

Vi kom frem - og der blev markeret hvor vi skulle begynde at grave - og så var det bare at gå i gang. 3 hytter på stribe samt et toilet blev gravet. Der var ikke mangel på grave-ivrige folk, så jeg hjalp en del af tiden med at save snebjælker ud af sneen til at lukke indgangene til med til sidst - så de kunne stå og "sætte sig". Det var ret specielt at opdage, hvor forskellig sneen var indenfor ret kort afstand - de første steder, duede bjælkerne slet ike, da de knak - men så fik vi taget på at lave dem/fandt noget bedre sne..

Vi nåede at høre/føle et ordentligt "drøn" undervejs, da sneen i området "satte" sig - meget spændende fornemmelse...

Det tog det meste af dagen fra ca 11:30 til sidst på eftermiddagen/først på aftenen at grave hulerne færdige..enkelte personer, ville ikke sove i hulerne, så de tog hjem med et par af instruktørerne, der heller ikke skulle sove der. Vi endte med at være 9, der overnattede.

Der var meget arbejde i at "slæbe" sneen ud fra hulen/gangene - og arbejdsstillingen heller ikke fantastisk - men hvor er det fedt, at se og være med til at bygge de små "hjem"..

Jeg skiftede tøj og til tørre vandrestøvler efter hulebygningen - det var ret- selvom det er en "varm" dag med temp vistnok helt oppe omkring frysepunktet - så er det køligt, når det blæser og vanterne tages af..

Fik gået en lille aftentur op over toppen - det stormede helt vildt deroppe. Utroligt hvad lidt læ kan gøre.

Fik grint en masse, da jeg fandt et godt sted at rutche ned ad sneskrænter. Der var tillige en anden snehule i næreden vi nåede at kigge i.

Der var også en kæmpe rovfugl, der svævede rundt om aftenen- højst sandsynligt en ørn...

Efter aftensmaden hyggede vi med hjemmelavet glühwein, som jeg havde slæbt ingredienser med til - superlækkert..

Vi sov fire personer i vores snehule - og jeg havde det godt og varmt hele natten og lå behageligt. Desværre igen en nat uden så meget søvn, da jeg desværre er lidt "lydfølsom" og tabte min ene ørepro. Heldigvis havde jeg en god bog med til underholde mig med.

Jeg nåede også at prøve at skulle ud at nattisse - sikken flot stjerneklar nat! Og luksus med toilet ;-)

Nattten endte tidligt, da det var bestemt, at vi skulle være tilbage til morgenmad på hotellet - så ca 5:30 var det op og pakke.

Fjeldet er til gengæld superflot i morgengryet - klar himmel - og en smuk tur hjemad - nåede lige hjem til ca kl 8, så vi lige kunne være med på morgenmadsholdet og smøre madpakker til dagen tur.

Torsdag d. 22. marts  2018 - Dag 6

...to be continued...

Teknik-dag

...ja, nåede lige den sidste halve time med morgenmad og madpakkesmøring samt at skrive mig på dagens guidede tur: Teknikdag, langrend - juhuu - det passede perfekt - tilmed at instruktøren lagde op til at det bare var et par timer nok med frokost hjemme - ok, når nu småt med søvn..

Vejret var dog herligt solskin - nogen blæst - og vi var så heldige kun at være to kursister, da andre ture åbenbart lokkede mere.. perfekt...vi blev dog hurtigt enige om liige at tage en lille rundtur ekstra i det skønne vejr - og var således ude i ca 5 timer inkl frokost og nåede op ad telefonløjpen, tværs over Bergsjøen ud til hesthovde -og retur - på pister på alm. langrendsski,...

Distance +20 km.

Nåede tilbage til en smule svøm og gus - havde ikke ben eller teknik til at afprøve/øve telemarkssving...

Men slappede af med lidt svøm og saune med gus :-)

 

Fik rigtig meget ud af det, selvom det nok blot er "små-fif".

Vigtigt tip bl.a. til "svingene": hav forskudte ski, vægt på inderski, yderski forrest, evt hæld lidt mod siden og ned i knæ..

Generelt samt opad:: ned i knæ, over fødderne, trampe på skiene, løbetramp med spidserne lidt op.

Øget kadence, korte stavtag. Stave lidt tættere på kroppen og evt. bøjede albuer, stav max lodret/bagud.

Æg: ned i knæ, albuerne fremme foran kroppen.

Stavteknik m. enkeltspark, skiftevis fod for hvert andet tag.

Db. stavteknik. Ned i kroppen og aktiver mavemuskler og ben i udstrækket.

 

Fredag d. 23. marts  2018 - Dag 7

Morgenyoga inkl øvelsen "firbenet" ;-)

Top-tur til Skardhovda - lige vest for Reinehytten -nær Reineskarvet - vist nok 4 skistave og en del off-pist

-med J og Guide Chr.

Igen en lille sluttet "flok" :-)

Da J lige skulle være færdig med morgenmadstjansen blev turen ændret til at starte en smule senere og så tage T-liften for at være sikker på at have tid nok...

Vi havde god fart på og nåede ret hurtigt op nær Reinehytten, hvor vi standsede og  - tra la - tog fæller på.

Fæller er nogle "skind" der klistres under skiene og gør det meget lettere at stå fast opad - Det var første gang jeg prøvede dem, - og det var virkelig fedt og "nemt" bare at kunne "traske" op ad den stejlere bjergside (selvfølgelig med måde)  - og fedt at prøve, da jeg endnu ikke havde nået at prøve nogle af "fælle-turene".

Vi nåede toppen og fik taget billeder med dannebrog takket være Chr endnu en gang ;-) - Der var for en gangs skyld næsten vindstille, så frokostpause på toppen med fantastisk udsigt over alle fjeldene og så i næsten en time. Solen tittede frem på hjemturen..

Nedturen var  heldigvis ad en knap så stejl rute - og virkelig taknemmelig for fællerne, så det føltes mere sikkert.

Sneen var stadig meget "vaflet" med let hård overflade.

Pudsigt nok så vi adskillige bunker af små "efterladenskaber" oppe i sneen på toppen - utroligt, at der kan leve dyr (fjeldmus?) her...

Nedturen af telefonløjpen det sidste stykke gik markant bedre i dag - så det var en fornøjelse - mere afslappet og markant hurtigere og knapt så usikkert.

Distance: 21,5 km, højdemeter vist 725 m op, 850 ned.

I sauna og et par enkelte svømmebaner.

 

Lørdag d. 24. marts  2018 - Dag 8

Sidste dag - så værelser skulle være rengjort og forladt til kl 10.

Men aftensmad kl 17, ski afleveres inden 16, så havde stort set en hel dag til rådighed på ski :-)

 

Morgenyoga - ½ time - lækkert - først morgenmad kl 8, pga skiftedag.

Top-tur til Brenthovd(?) med dem fra 1. dag samt et par ekstra (J, M og T og mig - N og L kun med i starten før de valgte en kortere og lettere tur) - nogen blæst og temperatur omkring 0 grader...

Hvilken fæstevoks er mon bedst at smøre med... Nogle af de garvede på "holdet" kørte med "halvfæller" - så de slap for smøring og havde lettere ved at løbe op - og ned...

Der var løjper det meste af turen - men der var nogle gevaldig stejle opstigninger (som vi skulle samme vej nedad....oh, blev lidt psyket).

Fed, fed tur - og meget blæsende på toppen - koldt - valgte at gå ned af de stejleste stykker uden ski på - og da der var modvind på noget af nedturen var det slet ikke så "slemt" alligevel :-)

Sen frokostpause i ly fra et lille hø-skur. Derfra i pænt tempo henover Rødingsjøen ad løjper. Var mega træt til sidst men med bedre teknik.

Distance: 26 km, vist ca 7-800 højdemeter både op og ned.

Minisvøm 10 baner og sauna - inden det var spisetid og så retur til DK.

Havde egentlig regnet med at nu burde det være muligt at sove i bussen hjem ... men ... havde heldigvis en god sidemakker at tale med m.m.... - så godt at der var tid til at indhente lidt søvn søndag formiddag.

 

Alt i alt en virkelig god tur på alle måder - søde mennesker, motion, frisk luft, udvikling og afslapning (lidt ;-) )

Det kan varmt anbefales!

DSC_5703.JPG

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, Tinapigen skrev:

 

Torsdag d. 22. marts  2018 - Dag 6

...to be continued...

 

 

:hippy: åhhh det er dejlig læsning fra vinterfjeldet. Venter spændt på mere.... minder mig om, hvor dejligt langrendsski i Norge er :-) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 4/2/2018 at 18:40 , Bjergtrold skrev:

:hippy: åhhh det er dejlig læsning fra vinterfjeldet. Venter spændt på mere.... minder mig om, hvor dejligt langrendsski i Norge er :-) 

:-) Værsgod ;-) Tak for hilsen.

Håber en dag at høre om din tur - evt mundtligt, hvis det en dag passer sammen...

Dejligt at du logger igen, i hvertfald!! :-)

 

Nå må prøve at passe min søvn.. så resten af logningen må vente lidt endnu...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 25. marts  2018

Tror nok jeg nåede lidt coredvd...

...og en lille travetur...

Mandag d. 26. marts  2018

Work, work, work ;-)

Cykling

Tirsdag d. 27. marts  2018

work, work igen - nogle megatravle dage, da "alene" på arb og min kollega, lige var involveret i et lille færdselsuheld mens jeg var på ferie og havde været sygemeldt i 3 dage...

Dejlig magelig transport, da lånte bil i "forsårslud og blæsevejret..."og lige kunne skåne kroppen lidt..

 

Havde  på mystisk vis ondt lige ovenover h.knæ - på en ny måde :-(

Var til BJJ -gi-træning... og havde et par "kamp"-runder med et par af pigerne...i anledning af danish open d. 14. - 15. april i BJJ...

Overvejer at stille op....bare fordi jeg kan ;-)....hmmm...kan dog ikke reglerne i detaljer og har aldrig prøvet at træne/kæmpe med point..

"Vandt" de to runder, meenn lidt spøjs omgang - lige kommet fra ferie...

 

Onsdag d. 28. marts  2018

Sent fra arb, men nåede lige no.gi-træningen :-)

Det var hygligt...da det var sidste mulighed for tilmelding til danish open uden at skulle betale ekstra...og egentlig ingen fastlagte planer denne weekend...så endte med at bruge aftenen på at tilmelde mig...selvom lidt i tvivl om hvilken vægtklasse...

Er det muligt at smide et par kg på 2 uger...med en Påske i mellem?....

Endte med at blive i den klasse jeg ligger i "naturligt" nu...og kunne nyde livet ;-)

Minus 69 med gi og minus 66,5 kg uden gi - masters 2.. hvid bælte...så må vi se...

 

Torsdag d. 29. marts  2018

Pullups: 2x12xbw

Gåtur i Tisvilde..

Nåh, computeren driller. ..så ikke mere for nu... god aften/dag!

 

 

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lang-Fredag d. 30. marts  2018

Travetur..

Påskefrokost....:-) Med mange slags hjemmelavede snaps... Nogle "folk" er .......vilde med snaps...

Lørdag d. 31. marts  2018

Travetur samt en dukkert i det friske vand.

Søndag d. 1. april  2018

Coredvd - pilatesdel + yoga-del

Travetur i Tisvilde hegn

 

Mandag - 2. Påskedag d. 2. april  2018

BJJ- træning i Rumble

cykling 10 km

Skulder stadig ej 100 %... massage..

Burde lave skulderøvelser, men har desværre svært ved at få det gjort...ryggen stadig 1. prioritet...

Tirsdag d. 3. april  2018

Cykling ...i slud...

28 km

Onsdag d. 4. april  2018

Cykling - lidt

Coredvd - boldmodul -ben+mave

 

Torsdag d. 5. april  2018

 No-gi træning i Rumble - efter ungernes træning..

...var lidt uheldig at blive ramt på øjenbrynet og flække det - til allersidst i 2. sparringsrunde med samme gode sparringspartner, som jeg netop havde inviteret til at rulle en runde mere, da vi sparrede godt og "mildt" sammen...

Heldigvis bare en mindre skramme, men måtte lige hjem og sy det foran spejlet med to sting...dog lidt svært på sig selv og spejlvendt - men med lidt assistance lykkedes det heldigvis, så hele aftenen ikke skulle tilbringes på skadestuen.

 

Lørdag d. 6. april  2018

Dejlig lang gåtur i skovene ved Bagsværd sø og omegn med drengene

 

Søndag d. 7. april  2018

BJJ-gi træning

Gåtur i Grib skov

Coretræning

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

OK. Sy sig selv i øjenbrynet foran spejlet. BJJ-udøverer er  da seje. Jeg er klar over du har nogle faglige forudsætninger men alligevel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heller ikke her. Eller måske et lille stik. Men sgu ikke at sy mig selv.

Underligt, nu kan jeg godt skrive (i skjul af alle møgreklamerne der popper op). Ellers har ipaden crashet inden denne side var færdig med at blive loaded.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now