Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Søndag d. 8. juli 2018

Var på en lille gåtur rundt i Gilleleje og ved havnen - inden jeg tog til København, hvor jeg af en veninde var inviteret med til koncert på Nationalmuseet med Niels Lan Doky  - fokus på jazznumre afledt af nutidige kunstnere. 6 forskellige vokaler - alle helt fænomenale. En virkelig god koncert!

(selv er jeg lidt ny i "jazz-verdenen" - og er ikke til særlig meget jazz normalt - de gjorde det rigtig godt)

Cykling

 

Mandag d. 9. juli 2018

Cykling 28 km

BJJ med gi - fokus på knee to belly

MMA grapling: ditto samt diverse drills.

 

Tirsdag d. 10. juli 2018

Cykling 34 km

En mindre gåtur med en ven

Cykling hjem i regnvejr - hvor fantastisk ;-) Sommerregn - savnet.

 

Onsdag d. 11. juli 2018

Cykling 20 km

Kajaktur 27,5 km ind til København - var så priviligeret at møde en kanalrundfartsbåd med levende musik på, som jeg lagde mig op på siden af inde i det stille område ved bådehallerne. Det medførste at musikkerne vendte sig rundt og dedikerede efter et stille, vellydende og følsomt jazznummer med bl.a. saxofon samt en efterfølgende skål til mig - mens jeg roede ved siden af og nød det. Virkelig fedt med levende musik til ens kajakroning!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 12. juli 2018

Chins 1x10

Cykling 34 km

Jazz-koncert i kongens have samt et par andre steder - var desværre lidt træt - og arbejdsdag igen fredag...

 

Fredag 13. juli 2018

Cykling 15 km

Træt ;-)

H.lårtilhæftning øm...suk...er kroppen ved at blive gammel og slidt..? ;-)

 

Lørdag d. 14. juli 2018

I sommerhus. MTB-tur 35 km samt 300 hjm i Tisvilde hegn.

Chins 1x10

Stranden :-)

 

Søndag d. 15. juli 2018

Fejede/skrabede tag fri for grannåle, mos m.m. - så lidt overkrops"træning" blev det til - og varmt!

Yoga-programdelen med min "veninde" CB (video)

Stranden

 

Mandag 16. juli 2018

Aftentur til Brøndby strand og bade - det gælder om at udnytte sommervejret :-D

Cykling 14 km

CB bold-delene for ben/balder og ryg/mave.

 

Tirsdag d. 17. juli 2018

BJJ-SEMINAR no-gi med Matthew Tesla - aften

Han var lige på gennemrejse - skulle videre til Holland samme aften - hurtigt arrangeret seminar - vi var heldigvis ikke sindsygt mange, og det var virkelig godt :-)

Cykling 25 km

 

Onsdag d. 18. juli 2018

Kajaktur en times tid  - prøvetur i en helt ny kajak - og ny type for mig.

Mødte tilfældigvis Ole fra Dansprint - og spurgte ind til, om han havde en "tracer-agtig" båd - han havde lige denne liggende i skuret i prøvemodel, som jeg fik lov til at låne og lige afprøve.

Prøvede den i en flot rød sportsmodel Viper 46 Nelo - sad og roede godt i den lige fra start - fantastisk...jeg blev forelsket med det samme :-D

 

Torsdag d. 19. juli 2018

Cykling 28 km

BJJ no-gi samt BJJ med gi samt 3 runder sparring (Kneeride varianter og back choke defenses...

 

Fredag d. 20. juli 2018

Sommerferie. Juhuu.

Fik lige en "bombe i hovedet" på arbejdet 2 timer inden ferie-start - nå, tænk ferie først - løsning af "problemer" når kommer tilbage...

 

Weekenden blev tilbragt i sommerhus inkl lidt festivitas.

Nåede vist en tur på MTB lørdag morgen...var dog lidt trist/moody, så på trods af skov og frisk luft, endte jeg med at bede om "alm grusstier", så jeg blot kunne "rase af" - da hovedet alligevel ikke var med til at koncentrere mig ordentligt om rødder og teniske MTB-ting (føler mig stadig lidt noob mht MTB-cykling og er ikke voldsomt modig og fandeninvolsk mht stejle nedkørsler og skarpe sving)

Strandtur og afslapning + festligt komsammen.

 

Mandag d. 23. juli 2018

Aah, 3 ugers ferie med alle mine drenge :-)

Aften: Roede med på mandagsholdet - og prøvede en ekstra tur i viper 46'en. Var rigtig godt roende.

Distance: 12 km - langs valbyparken ind til sjællandsbroen og retur -  inkl intervaltræning.

Lidt opvarmning med db-tag: 10-20-30-20-10.

Intervaltræning: 8 x 30 s fart på 60 s steady tempo og så 30 s fart på - start hvert 6. minut.

 

Onsdag d. 25. juli 2018

Coredvd? Chins.

Var hurtigt forbi Dansprint for at se viper 46 i hvid med blå kant - inden afgang til sommerhus, Asserbo/Tisvilde.

 

Fredag d. 27. juli 2018

Cykling til Naturlegepladsen ved Tisvilde - badning ved Trylleskoven på vej hjem med masser af befriende, ublufærdige nøgne mennesker ;-)

Cykling ca 16 km?

 

Søndag d. 29. juli 2018

Cykling til Hundested af nordkystruten og retur. Badetur x to samt så på sandskulpturer og nød havnen.

I alt 26 km cykling. Drengene synes bakkerne var det bedste af det hele - tosser ;-)

Flot cyklet af begge - og især Thore på 6 med den bette cykel med bare 3 gear..

 

Mandag d. 30. juli 2018

Walking lunges 3x40?

Pistols 1x10 skiftevis

Chins/pullups 2x10

 

Tirsdag d. 31. juli 2018

Stranden ved XXX Gungehus? med gl.veninde og hendes 3 drenge..

Push-ups 3x20

 

Vejret har simpelthen vejret så solrigt og varmt - plus 30 grader meget af tiden, at den håbede cykeltur blev afkortet og udskudt - og så var der dømt ekstra strandture i mens. Jeg tror ikke jeg har været så mange gange på stranden eller været så solbrun nogensunde før..

Nåede at sove under åben himmel et par gange og nyde himmelhvælvet med de smukke stjerner - tropenætter i DK - nice.

 

Onsdag d. 1. august 2018 - torsdag d. 2. august 2018

Cykeltur med telt og trangia...

Cykeltur - over Oldtidsmosen - og Rågeleje strand - til en gammel gård i Smidstrup nær Gilleleje, hos nogle meget gæstfri mennesker (havde set stedet i en gammel papirbog over telt-og lejrpladser i DK, og tlf.nr passede heldigvis selvom de ikke var med i web-udgaven)

Måtte lige vise drengene den reddede kalv - og passede km-mæssigt perfekt med længere pause efter ca 10 km's cykling.

Meget af ruten på grusstier..

Overnattede et helt fantastisk sted nær en lille sø med siv omkring og gammel frugthave - masser af dyr - heste. får og et par køer, en kalkun, missekatte - så det var sjovt for drengene at hygge med dem.

Lauge stiftede også bekendtskab med jordhvepse - han lærte, at nogle gange må man gerne lytte til sin lillebror - og lade være med at stikke en pind ned i et hul i jorden, som lillebror lige har advaret om, da han så to hvepse flyve ud derfra...

Han overlevede (højlydt) heldigvis med kun et par enkelte hvepsestik - da vi var ved at slå teltet op - og hvepsene havde set sig sure på badetøjet, der hang til tørre på en gren nær deres bo...

Distance 35 km

Retur næste dag - over Vejby - og afslutning på Asserbo Strand.

Distance 30 km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 3. august 2018

Strandtur inden sammenpakning og hjemad for at læse af inden turen går til fødselsdag i Haderslev med invitation til sønderjysk kagebord samt ølsmagning :-)

 

Lørdag d. 4. august 2018

Chins/pullups: 4x10xbw

bw 62,5 kg morgen

Biltur til sønderjylland - hvor der blev indtaget rigelige mængder søde sager og smagt på nogle vældig interessante øl - nogle mere velsmagende end andre  - men sjovt også at smage "mærkelige øl"

 

Søndag d. 5. august 2018

 

Visit hos mutti i Bjerring:

Tog en tur til Busbjerg - hvor dele af holdet bl.a. Lauge og undertegnede valgte at fornøje os med at traske 11 x op og ned af Busbjerg

- inden vi tog rundturen og forsynede os med brombær og blåbær - det var vist ca 1000 højdemeter fordelt på 2,2 km og 285 trin

Dertil en aftengåtur med hund og chins 1x12 på legepladsen.

 

Mandag d. 6. august 2018

 

En dejlilg tur i Viborg med lidt sightseeing og shopping til og med ungerne.

Var heldig at kunne komme ud på en lille MTB-tur inden aftensmaden i Bjerring-Bjerringbroområdet - 13 km, 300 højdemeter.

Chins 1x12. Gåtur.

 

Tirsdag d. 7. august 2018

 

MTB-tur igen - lækkert - fik kørt hele MTB -sporet inde i skoven, som vi fandt dagen før - sjovt med fine navne - temmelig stejlt - følte mig især mentalt udfordret med høj puls flere gange ;-)

V.knæ begyndte desværre at føle sig generet på hjemturen - selvom vi kun endte med at køre 11 km og 300 højdemeter.

Det er sikkert blevet lidt overbelastet  -det burde ellers være det gode knæ...suk.

Hjemad igen til aften...

 

Onsdag d. 8. august 2018

 

Ah, købte mig min nye kajak, som jeg har luret på - og fik gjort plads til den i klubben, så den kunne leveres om aftenen.

En tur på Hvidovre strand med ungerne og hygge i haven hos farmor med drengene

 

 

Torsdag d. 9. august 2018

CB coredvd - hele molevitten.

V.knæ i bedring.

Var bl.a. på Brøndby Strand med 3 drenge for at udnytte det gode strandvejr, mens det er der... hvorfor skal drenge hele tiden "slås"...??

 

 og så..:

1. tur i min nye kajak: en Nelo Viper 46 WWR i hvid med en blå stribe..ah og åh.. lækker at ro i ...10 kg

Smuk er hun - endnu uden et navn... må i tænkeboks..

 

Distance: 9 km ca - Kalveboderne rundt samt balanceøvelser ved øen. Kunne lige stå op i den kortvarigt og sætte mig ned uden at vælte:-)

Chins 1x10 da retur...

kajak viper 46 hvid m blå 0.25.jpg

Kajak Lillevenedig 0.25.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 10. august 2018

BJJ-træning formiddagshold   -

Nedtagning: fat under hæl og over nakken...

Rul med F.

Leg med drengene

Aftenhygge med mig og Lauge, da Thore skulle prøve at sove hos en ven.

 

Lørdag d. 11. august 2018

Cykling 9 km med drengene mine.

Frisk luft til alle og skulle da lige ned at se kajakken..

Fik sat beskyttende klister-"kantbånd" på kajakken sammen med Thore og Lauge (for at beskytte mod pagajslagene på siden lige foran cockpitkanten.

Har aldrig prøvet at sætte sådan nogle på før - det er ikke helt nemt, når det klare stykke klistertape også skal ned over en kant - så nogle få begynder"bobler" på trods af fif med at trykke med dankortet. Selvfølgelig blæste det også lidt og skulle lige dryppe et par dryp, da det hele lige var fundet frem og gjort klart -

Dertil en masse praktiske gøremål hjemme inden ferien slutter helt..

 

Søndag d. 12. august 2018
 

En dejlig travetur i Hareskoven med veninde og hendes mand og børn.

En kajaktur i min skønne kajak - 13 km inkl lidt regn, øvede at prøve at stå op i den, at sætte cockpit overtræk på ude på vandet, samt overbæring inde ved Sjællandsbroen.

Chins 1x11

 

Manag d. 13. august 2018
 

Back to work...

Cykling 17 km

Lidt fysio af ryg

 

Tirsdag d. 14. august 2018
 

Chins 3x12xbw

Cykling 20 km

Kajak: 8 km en kortere tur ud til kraftværket og retur

Chins 1x11

Mødte heldigvis Søren S. fra klubben, der lige fik hjulpet mig med at rette rorlinerne til og ikke mindst spænde roret godt fast...

Lange arbejdsdage denne uge - og travle!

 

Onsdag d. 15. august 2018
 

Cykling

BJJ no-gi

 

Torsdag d. 16. august 2018
 

Chins 3x12?

Forbi farmor til aften efter arb.

 

Fredag d. 17. august 2018
 

Ude at spise på "Lalala" efter arbejdet - inden der blev cyklet og gået lidt rundt i Kbh efterfølgende..

Virkelig hyggelig aften - nød stemningen og den lune sommeraften - bl.a. med lidt sambaopvisning nær Rådhuspladsen m.m.

Cykling 34 km

 

Lørdag d. 18. august 2018


Cykling 9 km

Seminar i Rumble med JP - the founder of Choke.

Det startede ud med graduering/uddeling af bælter - der var jeg åbenbart blevet vurderet klar til at få ny bæltefarve, så fik bundet et fint blåt bælte om livet  inden den efterfølgende "æresrunde-gang og velkomsthilsner fra de andres bælter sammen med de andre ny-graduerede.

Jeg synes egentlig slet ikke selv at det er "fortjent" endnu, men det må jeg jo så gøre mit bedste for at rette op på efterfølgende..;-)

Det var et meget velbesøgt seminar, så der var godt fyldt, men smadder hyggelig stemning og lige præcis plads nok alligevel.

Det var super godt! Brugbart og sjovt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 19. august 2018

Kajaktur til København

Fulgtes med kl 10-holdet  - en toer-kajak og en anden k1'er - og fik lokket dem til at følges med mig ind gennem overbæringen ved Slusen og et pænt stykke derindad - til ca Fisketorvet :-)

Lagde hårdt ud i starten direkte over - i bølger - pyha - det giver varmen at lægge hårdt ud...men nok meget sundt at blive presset lidt på fart af og til..

Fra Fisketorvet roede jeg selv videre og nød byen fra vandsiden gennem kanalerne - og endte med frokost overfor Bådehallerne ved Christiania.

Har ikke fået noteret km - tror det var ca 28 km?

Chins 1x10xbw

Cykling 9 km

 

Mandag d. 20. august 2018

Lidt "morgenfysioterapi" ryg..

Cykling 19 km

 

Tirsdag d. 21. august 2018

Cykling 33 km

 

Onsdag d. 22. august 2018

Cykling 17 km

CB - program ben og yoga-del

 

Torsdag d. 23. august 2018

BJJ - No-gi: forskellige kimura-varianter med Franck som træner.

Chins: 1x12, 1x10 pullups, 1x4 a 5 sek intervallerer stop nedad

Cykling 17 km

Skulderøv.

 

Fredag d. 24. august 2018

Cykling 24 km

 

Lørdag d. 25. august 2018

Cykling 7 km

MTB ved Vestvolden 23 km inkl et lille baglæns kolbøttestyrt på vej op ad en lille stejl bakke - slog mig ikke - følte mig bare ikke supersmart ;-) Der er stadig lidt tekniske udfordringer på de stejle steder...

 

Søndag d. 26. august 2018

Formiddagscykeltur med mine drenge i Brøndbyskoven m. drengene mine. 11 km

Familiefødselsdagstamtam - min lille nevø blev 1 år, Hurra.

 

Mandag d. 27. august 2018

Cykling 17 km

Chins 1x10 km

 

Tirsdag d. 28. august 2018

Chins 1x10 km

Cykling

Kajak-instruktion  - af 2 pers - så det blev sammenlagt ca 4 km roning og lidt genopfriskning i makkerredning af den ene ;-)

De klarede det flot.

 

Onsdag d. 29. august 2018

Cykling 30 km

Kajaktur: en hurtig omgang ud at lufte min kajak og nyde vejret - inden BJJ:

Nåede 7 km inkl at øve sidebølger ude ved øen- 47 min i kajakken...

BJJ m. gi: armbar fra mount m.m. samt nogle øvelser americano fra gard og sweep fra gard...følte mig ret dårlig i dag..

Må repetere...måske jeg en dag for det gjort?? ;-)

No-gi sparring...

 

Web- erfamøde herefter - en fyldt dag :-) Men, nåede alt jeg havde håbet på :-)

 

Torsdag d. 30. august 2018

Pullups: 1x12, 1x3x5sek i 4 positioner slow, 1x10

BJJ med gi: Defenses fra lukket gard samt mount med Boo.

Bedre humør og flow i dag :-)

Kunne huske at binde bæltet med den nye knude, der ikke går op lige så nemt ;-)

Cykling 20 km

 

Fredag d. 31. august 2018

Cykling 28 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 1. september 2018

Kajak med lørdagsholdet

De er nogle hårde nysere - alt deres intervalhalløj...;-) - skulle prøve at følge med to k2'ere og en garvet k1'er...så var max presset..

Var ved at trække mig efter 2. interval, da jeg var megatræt og mere følte for en afslappet tur.. - men holdt af en eller anden grund ud - og fik nogle fif, så jeg kunne øve mig i at hænge - så det var jo dejligt...

Distance: 11 km

intervaller: 90:30 x6 et mins pause (dvs 90 s højt tempo, 30 s fuld skrue) - roligt rundt i de små havne ved Sjællandsbroen - derefter 6 eller 8 x igen...

 

Søndag d. 2. september 2018

MTB-tur i Tisvilde

41 km, 2 runder-

Teknisk træning først med øvelse eet par gange af de sværere steder, så 2. runde med tryk på.

Pyha, det er hårdt, når det går hurtigt, men dejligt, at kunne mærke forbedringer

 

-om aftenen fik jeg stjålet min cykelcomputer, da jeg lige skulle i Fakta og handle - nederen, når folk ikke kan holde nallerne for sig selv, da den er ubrugelig uden "resten", der sidder fast på cyklen..

 

Mandag d. 3. september 2018

Cykling 17 km

 

Tirsdag d. 4. september 2018

Cykling 17 km

Coredvd bolddel+yogadel.

 

Onsdag d. 5. september 2018

Chins 1x10

Cykling 33 km

Aftenkursus: Kroniske smerter og osteoartritis hos hund og kat

Virkelig godt - bl.a. med dyrlæge og phD Carsten Grøndal fra Zoo og to andre superdygtige undervisere og dyrlæger indenfor bl.a. ortopædi -

Virkelig spændende!

Kroppen kan ikke "vænne sig" til smerte! Smerte øger infektionsrisiko og sinker heling...

 

Det er af og til lidt skræmmende, at meget af al den viden der findes herom, ikke er bredere kendt indenfor humanverdenen - hvor der er en stor del, der lider af kroniske smerter af forskellig art... inkl venner og bekendtes gamle familimedlemmer...

 

Torsdag d. 6. september 2018

Pullups 1x10

BJJ no-gi: guillotinechokes fra butterflygard

 

Fredag d. 7. september 2018

Cykling...

 

Lørdag d. 8. september 2018

I Zoo med Thore og Lauge.

Fine sandskulpturer at beundre udover dyrene..

Cykling ca 10 km

 

Søndag d. 9. september 2018

Chins: 3x10

Spil-dag hos venner...

 

Mandag d. 10. september 2018

Pyha, en lang og travl arbsdag fra 9-20...

Cykling ca 20 km..

 

Tirsdag d. 11. september 2018

Pullups: 1x5, 1x8

Eftermiddags/aften: MTB-tur i Tisvilde hegn efter arb.

Let regn i starten...

Distance 36 km, 2,5 time, øve sandbakken m.m.

2. runde af formodet rute: ca 46 min - hårdt..

Havde også et lille tilt i et 90 graders sving ud på grus..

Knæene lidt slidte... - fik vist slået det ene knæ op i styret undervejs og fik et ømt "blåt mærke"

Ellers godt :-)

Herefter en dejlig middag ude med steak!

Havde lidt trætte øjne til sidst...

 

Onsdag d. 12. september 2018

Cykling 19 km

Travle dage på arbejdet... det er hårdt at være en "mand i underskud" - håber snart at få/finde en ny kollega :-)

BJJ med gi: escape fra sidecontrol. Lidt rul no-gi - men holdt et par pauser og stoppede lidt før tid, da der ikke var undervisning på dette hold i dag...

 

Torsdag d. 13. september 2018

Cykling

Dejliigt med Sauna-gus efter en lang arbejdsdag - mange spændende og lidt udfordrende patienter for tiden..

 

Fredag d. 14. september 2018

pullups: 1x12

Endnu en lang dag uden pauser på arb - mon jeg snart lærer at blive bedre til at sige nej? ;-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 15. september 2018

 Tjah, fik muligheden for at hjælpe og cykle med - og det er trods alt sjovere end blot at stå vente - og så er det vel også meget sundt at prøve at være med til og opleve et løb på egen krop... kom igennem...og lærte lidt mere om mig selv ;-)...

 

MTB: HOT-CUP - finale i Tisvilde Hegn

 Var på forhånd mest spændt på, hvordan det ville gå at køre så mange samlet/i klump - da jeg kun har prøvet at cykle to sammen...

og så angående overhalinger... og så lige hvordan startloopet helt præcist fungerede...

 

Var ikke nær så sulten tiil morgen, som jeg plejer - men fik spist mindre portion havregrød med frugt på - samt spist en skive rugbrød med ost ude på pladsen samt drukket ½ liter væske samt taget en "gel" kort før start.

Og selvfølgelig tisset af ;-)

 

Vejrudsigt ca 14-15 grader og overskyet (det havde regnet om morgenen)

Påklædning: cykelbukser og en kortærmet uld-t-shirt, korte cykelhandsker, uldstrømper, hjelm, briller og cykelsko.

En rygsæk med drikkeanordning/slange..vand med tynd "sukkeropløsning"..+ 2 drikkegel'er på styret.

 

Fik justeret dæktrykket lidt ned efter en lille trilletur inden start - og nåede så om og startede ca ud for gruppe 7-8 stykker? lige før kl 10. Det var svært at se grupperingerne, men var i den næstbagerste del af feltet...

 

Starten gik - og efter en stund startede vores del af feltet også. Startede i rimelig fart, men ikke fuld skrue, da der ikke helt var plads - fik overhalet et par stykker op ad bakke - andre steder var der et par bløde/langsommere stop hist og pist - men lige pludselig var vi tilbage til start og kunne starte rigtigt på 1. runde.

Prøvede at holde et rimeligt tempo og overhalede et par stykker op ad den første lange bakke ved at køre lidt ude i siden, da der var tendens til klump og lidt langsomt tempo - kom egentlig godt ind på ruten og det var kun nogle få steder, jeg følte at der blev kørt meget tæt - lige måtte stoppe - inden feltet efterhånden bredte sig ud - de hurtigere var foran og nogle holdt sig bagude i længere tid uden at bede om at komme forbi..

Tempoet var realtivt højt for mig, så de lige grusstykker blev der ikke givet så meget gas på, som "håbet" - men havde tydeligvis forcen op ad de længere bakkestræk...

Havde lidt svært ved nogle af de skarpe sving på/til/fra grus-stierne - og nåede at få et par fif af en venlig bagvedkørende erfaren gut - det tager dog lidt længere tid at lære...

Kom godt, men træt - gennem 1. runde - havde klaret alle stederne uden "problemer" - så det var dejligt.

Tog en drikke-gel lige efter startpasseringen -(må lige øve mig mere på ikke at få gel på fingerene..) og 2. runde kørte også godt, det meste af vejen - havde lidt mere "plads" omkring mig - vi var et par stykker, der overhalede hinanden afhængigt af grus/spor. Det var dog hårdt, da jeg synes tempoet var lige højt nok, kunne høre, at jeg pustede lidt flere steder og ikke bare kunne "jogge" igennem på grusstykkerne - så var lidt i tvivl om jeg skulle køre 3. runde med...

På vej ned af "sandbakken" 2. runde var jeg vist lige uopmærksom og vist fik forvægt, for jeg var lige nede at ligge i sandet midtvejs ...nå hurtigt op igen...og videre...slog mig ikke rigtigt...så kun en anelse rystet...

Kom ind på 15 min tilbage ved 2. runde havde en tendens til krampe/spænding i det ene lår, men valgte at køre en 3. runde - det var jeg nærmest blevet opfordret til - og tiden var jo til det...

3. runde gik desværre helt anderledes! Jeg fik drukket en ny gel lige i starten af runden, men havde fået sand på min drikkeslange - og tænkte, at det overlevede jeg nok..følte mig slet ikke tørstig - mest bare "brugt" pga tempoet - ikke totalt udmattet...

På sporet efter den første store bakke ramte min pedal lige en rod et smalt sted, så jeg lige måtte ned at ligge igen - nå op igen og videre - heldigvis ingen skrammer...den bagved måtte dog lige stoppe også..

Blev på 3. runde passeret af mange af de seje og hurtige 4. rundes ryttere - og synes også at have set en del punkterede folk undervejs - siden startloopet...

Kramperne i mine lår begyndte desværre at tiltage og spænde helt op efter lidt tids kørsel - i begge ben - og jeg kørte markant langsommere - men tænkte at jeg bare skulle gennemføre runden..så gik det nok... prøvede at stå af og evt strække ud for at få kramperne til at gå væk - men det blev det nærmest værre af - kunne lige pludselig næsten ikke trække vejret, da det føltes som om hele brystkassen krampede sammen - så der følte jeg mig lidt tudefjæsagtig - men var kun på 1/3 af ruten vil jeg tro - så op igen og prøve at cykle videre..

Det løsnede lidt, men jeg skulle ikke prøve at træde meget igennem før det kramperne vendte tilbage... kom så endelig til sandbakken i slutningen af ruten for sidte gang - men kom skævt på en rod ca midtvejs - så måtte trække cyklen op - det fik mine lår til at gå helt i spads - så jeg gik på stive ben og var totalt rystet over min krop endnu engang, lårene vil slet ikke holde op med at spænde op og følte det som om, jeg næsten ikke kunne trække vejret (og jeg har ikke hjerteproblemer eller lider af astma eller noget - kan det skyldes koffeinen i gelen? tænkte jeg) - prøvede at spørge de forbipasserende om gode råd mht kramper...

- nå fik tørret sandet af drikkeslangen og prøvede at drikke lidt mere - og så cyklede jeg langsomt viderere resten af vejen indtil jeg endelig nåede mållinien - helt for mig selv ;-)

 

Nå, kom igennem - og de 2 første runder var gået over alt forventning.. følte at 3. runde havde taget 1½ time!! (har ikke gps-måler på)

-men det viste sig "kun" at være 10 min ekstra.. på trods af styrt og kramper etc..

 

Det hjalp at blive modtaget med kage og kakao - og nød resten af dagen med lodtrækningerne og præmieoverrækkelserne.

 

Nå, tal for løbet:

Chip.nr.: 6029

Samlet tid: 2 timer 40 min 43 sekunder - distance ifølge folk med gps-målere: 43 km og 360 højdemeter, runden 12,8 km

(selvom der står noget andet på sportstiming)

Startloop: 12:23 min

1. runde: 46:04 min

2. runde: 46:09 min

3. runde: 56:07 min

Placering

Samlet 274 af 368
Kvinder 13 af 16
Dame + 40 år 8 af 11

 

Lille travetur om aftenen. Benene helt okay :-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 16. september 2018

Lille travetur i skoven i Asserbo.

Ingen gener i benene :-)

Afslapningsdag med lidt læsning og logning og retur til Hvidovre..

CB yogadel

 

Mandag d. 17. september 2018

Cykling

Forældremøde - snart tid til at gå fra sfo til klub for den ældste... som tiden flyver ---det ses tydeligt på børnene ;-)

 

Tirsdag d. 18. september 2018

Cykling 30 km

Chins 1x8, 1x12

 

Onsdag d. 19. september 2018

Cykling 16 km

Følte mere behov for snakke og afslapning, da halvsent hjemme... så det blev det....

 

Torsdag d. 20. september 2018

BJJ No-gi: en dejlig time med masser af god teknikgennemgang...

Aften: CB: baller/ben, ryg og mave samt pilates-del - ca 40 min

 

Har for resten fået set på, hvor meget jeg egentlig har cyklet MTB - det var 20. gang i lørdags fordelt på 14 måneder..

1. gang på MTB nogen sinde var i juni 2017. Samlet distance inden i lørdags var små 500 km - har kun prøvet at cykle hurtigt i længere tid 2 x (svarende til 1-2 runder - og der var det hårdt) - så set i det lys er jeg ok tilfreds med at gennemføre 3 runder - og de 2 af dem på ok tid for mig...

Så må jeg huske samt øve mig på at drikke mere undervejs - og måske selvfølgelig træne lidt mere ;-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 21. september 2018

Cykling 20 km

 

Lørdag d. 22. september 2018

Cykling 8 km med unger..

Slapperdag med oprydning, film, pandekager og hygge...

 

Søndag d. 23. september 2018

 

I Greve svømmehal med drengene mine..

Overlevede derefter Ikea ;-) Heldigvis rimelig målrettet...

Kajaktur en lille times tid eftermiddag - ca 8 km?...ud langs Møllerne og retur rundt om sandøen i roligt, jævnt tempo..

Pullups: 1x6...

Sovet mindre godt, så været lidt træt i dag..for en gangs skyld en dejlig rolig weekend :-)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm...nu er det vist mere end på tide til logning igen...

Onsdag d. 26. september 2018

Cykling 17 km

BJJ med gi samt rul no-gi.

Half guard - mange opvarmningsøvelser-

Chins 2 sæt

Torsdag d. 27. september 2018

Cykling 28 km

Chins: 1x15xbw

Fredag d. 28. september 2018

Cykling 16 km

Travlt på arb - næsten stresset..

Aftengus! Superlækkert og god måde at komme ned i gear igen :-)

 

Lørdag d. 29. september 2018

Tidligt afsted... på en hurtig mini-vandreweekendtur i Sverige - afprøvede noget af den sydøstlige del af Skåneleden - et nyt sted - men fandt en lille "rundtursrute", der burde kunne nås, så nem transport med bil retur om aftenen næste dag..

(Parkerede bilen nær Myrestad Nør S Lökaröd langs skovsti nær Skåneledan - tog Skåneledan sydover, drejede vestpå lige nord for Brösarp - overnattede ved Verkasjön. Herfra langs Skåneledan visere nordover, over Hörröd og det sidste stykke langs småveje tilbaget til Myrestad)

Oppakning ved start inkl madpakke, mad og vand+gear ca 23-24 kg-

Dagsdistance: 17 km, 260 hjm.

Start S.Lillerød til Verkstadssøen...

(De sidste 3-4 km føltes hårde ad småstejle stier - måske blevet småtræt i kroppen.)

Ellers en lækker og varieret tur. Nåede forbi Skånes største vandfald - der lige blev anbefalet at se fra det sted vi var så heldige at vælge at fylde vand på drikkebeholderne inden overnatningsstedet, der skulle være uden drikkevand.

(Vandfaldet var da "sødt" - men ikke videre imponerende ;-) )

Da den shelterplads, der var afmærket på kortet ikke lå helt ned til søen, var ussel og ikke hyggelig, fandt vi en idyllisk plads helt nede ved søkanten af Verkstadssøen, hvor der blev slået telt op, aftenhygget med bål, rødvin, whisky og pølser samt set den kæmpestore måne, der lyste smukt - og så uden myg ;-)

Søndag d. 30. september 2018

Vandredistance: 18 km, 160 hjm. En del af turen langs en højderygsås med træer på - meget lækker at følge.

Fra kl 9:50-17:30 ca. - retur i Hvidovre 19:30.

Dagen bød bl.a. på et hurtigt formiddagsbål, hvor de sidste pølser blev ristet -vi fik nærmere på en delrøde glenter, der fremviste deres smukke fjerpragt og flyvefærdigheder - det ene sted en familiegruppe på 4 store fugle.

Var heldige med vejret :-)

Fra frokost tog jeg teltet over i min rygsæk, da min kære vandrepartner havde lidt gener ...så tasken kom op på ca 22 kg.

Havde lige de sidste km lidt gener fra den ene hæl, som om skoen havde trykket hårdt ind på akillessenen - så valgte at skifte til alm. vandresko de sidste km.

Igen en fantastisk lækker tur - man føler at man oplever supermeget, når man tøffer af sted i naturen og virkelig er til stede i nuet!

Aften: Yoga-del.

 

Mandag d. 1. oktober 2018

Cykling 17 km

Tirsdag d. 2. oktober 2018

Cykling??

Onsdag d. 3. oktober 2018

Morgen:

Chins 1x16, pullups 1x10

Cykling 27 km

Aften: var inviteret med veninder ind at se "Phantom of the Opera" på Det Ny Teater :-)

 

Torsdag d. 4. oktober 2018

BJJ No-Gi

Rul med David, Mike og Jeppe.

 

Fredag d. 5. oktober 2018

Cykling 17 km?

Fredagstræt ;-)

 

Lørdag d. 6. oktober 2018

ØV, skulle have været til No-gi seminar med Mir - men det blev desværre aflyst..

Cykling 15 km

BJJ med Gi - med Erhan. - der var jo arrangeret børneaftaler ;-)

Guard pass, side control m.m. Rul.

obs ryg?

 

Søndag d. 7 oktober 2018

En-dagstur til Sverige for bl.a. at vise Thore og Lauge "Nimis" og mikronationen Ladonia og lufte os alle i det lækre Kullenreservat.

Der var desværre et uheld på den svenske motorvej, så nåede lidt senere frem end planlagt...

Fik klatret rundt på klipper, skrænter samt på/i Nimis. Det er et ret sjovt sted at tøffe rundt. Så en mink, som Lauge spottede og dirigerede os andre hen til - helt oppe fra en af Nimis "tårne"..

 

Et lille eftermiddagsbål med ristning af coctailspølser :-)

 

Mandag d. 8. oktober 2018

Cykling 17 km

Chins: 1x12, 1x8 pullups, 1x12 chins

Tirsdag d. 9. oktober 2018

Cykling 17 km

BJJ no-gi og gi.

Armbar fra mount.

DSC_7094.JPG

DSC_7099.JPG

DSC_7104.JPG

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 10. oktober 2018

Cykling 14 km

Kajakroning: 12 km i følgeskab med to-erkajak med Helle og Else Marie.

Pyha - det blev hårdt - havde jo egentlig tænkt mig en rolig tur, men mødte så dem, der også ville ud mod Kongelunden...

Nå, det er jo sundt nok for mig at blive "presset" lidt - det blev en masse intervaller med 20/30 db.tag x mange i træk i pyramide op og ned.

Næsten hjemme fik jeg lige pludselig ondt i ryggen på en mærkelig måde - ca ud for "øen" - klarede den hjem, men uh, det var ubehageligt..

Må hellere tage det roligt en stund..

 

Torsdag d. 11. oktober 2018

 Cykling 27 km

 

Fredag d. 12. oktober 2018

Cykling 27 km

GUS :-) - med "farver" og lidt show i dagens anledning (Kulturnat)

 

Lørdag d. 13. oktober 2018

Cykling 21 km

Var med Lauge til børne-BJJ-stævne.

Resten af dagen/aftenen rundt i København med  L. :-)

 

Søndag d. 14. oktober 2018

Morgen:

Pullups 1x10

CB: pilatesprogramdel - 20 min

Spil med venner.

Aften: Resten af CB-programmet: Mave, ben og yoga.

 

Mandag d. 15. oktober 2018

Cykling.

På arb til sent aften pga opsætning af nyt anæstesi-udstyr samt "kursus" heri :-)

 

Tirsdag d. 16. oktober 2018

Cykling

Chins med vægt: 1x8xbw+12 kg i bæltet - sørme længe siden, det er prøvet - var selv lidt imponeret over at kunne tage så mange på nuværende træningsniveau. Skulderen virker ok ;-)

Tjah, engang var det jo "ingenting" - men nu er det skam hårdt igen..

Middag med gæster.

 

Onsdag d. 17. oktober 2018

Efterårsferie:

Cykling med ungerne 11 km

Gåtur op og se "Trolden" BakketopHanne ved Quark centeret..

Torsdag d. 18. oktober 2018-21. oktober 2018

I Sommerhus ved Asserbo

Gåture. Havbadning.

CB-coredvdprogram.

 

Mandag d. 22. oktober 2018

Cykling 33 km

Pullups 1x12, chins 1x12.

 

Tirsdag d. 23. oktober 2018

BJJ no-gi og gi.

 

Onsdag d. 24. oktober 2018

Cykling 46 km - obs en smule ondt/irritation i knæene ved cykling? Uh, den gammle slidte krop...hold så op..suk

 

Aften: Andens 25-års jubilæumsshow - forpremiere - virkelig fornøjeligt :-)

 

Torsdag d. 25. oktober 2018

Cykling en lille smule..

Pullups?

 

Fredag d. 26. oktober 2018

Lidt cykling - få km til statione o.lign ;-)

GUS - inkl udstrækning. Gus helbreder heldigvis nærmest alt ;-)

 

Lørdag d. 27. oktober 2018

Rolig dag med huslige sysler og oprydningsprojekter... oho - rart, når det lykkes at få presset ind..

Aften: prøvede Bio Ishøj - en pudsig oplevelse, da biografen var siddende på stole med cafe-borde... så "Shoplifters" - vi var ganske få mennesker, så havde mulighed for at side med benene oppe på stole og nyde tilværeslen med god plads :-)

 

Søndag d. 28. oktober 2018

Mere husligt..

BJJ med gi - og rul.

Knee on belly...fik tæv af lillabælter m.fl ;-)

CB: ben-del + yoga-del.

Øm "på anklen" efter en, der fik mig i en ankellås, selvom jeg tappede "hurtigt" - heldigvis vist kun øm af trykket udenpå - ingenting indeni.

 

Mandag d. 29. oktober 2018

Cykling 4 km

BJJ en timie med gi.

Side control til back m gi lapel rundt om skulderen...

Lauge fik gråt bælte til BJJ :-) Han var glad.

 

Aftenpullups: 1x10, 3x6xbw +12 kg

Ring dips: 2x6 - jeps, måske i gang igen :-)

Rev.ring rows: 1x6, 1x8..

 

Tirsdag d. 30. oktober 2018

Cykling 4 km

CB mave+pilatesdel

 

Onsdag d. 31. oktober 2018

Cykling 20 km

Haloween med Thore og kammerat...

 

Torsdag d. 1. november 2018

Pullups 1x12, 1x3 slow ned og hold i 4 positiooner, tælle til 5 på hver, 1x10, 1x3 slow..ditto

Pistols: 4x1 på hvert ben, push-ups 1x20 - puha..hårde til sidst..

No-gi træning: Chokes m Y. Rul.

 

Fredag d. 2. november 2018

Cykling 17 km

 

Lørdag d. 3. november 2018

"Barselsbesøg" hos veninde med 16 dage gammel babydreng :-) Nr. 3!

Eftermiddagstravetur i Skoven og bakkerne omkring Bagsværd sø - fik klatret op på et stort væltet træ med Thore.

 

Søndag d. 4. november 2018

Fødselsdag i Lille Skensved med min ene niece på nu 2 år.

Travetur i skoven.

 

Mandag d. 5. november 2018

Cykling 35 km - ville have cyklet mindre, men lokomotivførerne var taget til fagligt møde..håber de fandt frem til en god løsning...

BJJ med gi. + lidt rul

 

Tirsdag d. 6. november 2018

Cykling 20 km

Kajakroning: eftermiddags-solotur Kalveboderne rundt i min dejlig kajak - er stadig vild med hende!

Flot tur i roligt tempo med solen, der gik ned i aftendisen og masser af fugle på vandet. Distance: Ca 8 km

 

Træning efterfølgende:

Squat: 1x10x20, 1x10x30,

Front squat: 3x10x30

Chins: 1x15xbw, 1x6xbw+10 kg i bælte, 2x3xbw+20 kg i bælte.

Lunges m  håndvægte: 1x16x6+6 kg, 1x16x8+8 kg

Lateral raises: 1x15x5, 1x9x6

Back+side extensions: 2x15+15+15

Tror vist, det var det - bare lige en opstartstræning - hyggeligt - et godt fyldt lille lokale med 8 ergometerroere og et par andre gutter, der også vægt-trænede..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.  7. November 2018

Cykling 19 km

Bjj med gi: makkerdrills fra guard m.m. og side position.

En smule sparring no-gi inden jeg hastede hjem og netop nåede et webinar om "akut-medicin" hos kaniner..jeg havde netop opdaget det og nået at tilmelde mig tidligere i dag..

Var lidt i tvivl om jeg orkede,  men det var super godt... En meget dygtig fransk dyrlæge...vildt bl.a at se et videoklip med åben thoraxoperation på kanin...

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 8. November 2018
Cykling Ca 10 km

 

Pullups [email protected]@bw

Rumble: No gi -kom en anelse forsinket, men parrede op med en anden i samme situation... En smule teknik og 4 runder sparring.

Bjj med gi: "crucifix" plus defense herfor.

...

Lidt udstrækning.

Fik selv lige indhentet lidt hjælp efterfølgende til opfriskning af idéer fra lukket guard.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 9. november 2018

BJJ med gi: Formiddagshold m. Dennis.

Teknikker med half guard. Defense+angreb.

Dertil rul samt fik et par personlige fif/ting at arbejde på fra selveste F. Lær  at få den underhook og kom op på albuen, når ender nederst i side postion m.m.! Vinkel på i guard m.m. Hånd på hoften, træd langt ud til siden og ind igen ved passering af guard..

Cykling 10 km

 

Lørdag d. 10. november 2018

Stod tidligt op og så afsted til Møns Klint og trave rundt hele dagen.

Startede ved Geocenteret klar til at gå 9:30. Startede "oppe" langs klinten i skoven i halvtåget vejr, men flot med alle de rødbrune blade og det lidt specielle lys. Gik "sydpå" ned til fyret og retur langs stranden. Hurra for vandrestøvler, der er vandtætte - ellers havde vi fået våde fusser for at komme hen til trappen op ved Geocenteret. Der ville skulle tages bukser og sko helt af, hvis ville passere langs stranden pga bølgerne skyllede helt hen til trappen et godt stykke.

Mødte et par "geolog-kyndige" gutter og så deres "fund" af forsteninger. Herefter spottede jeg selv adskillige fossiler/forstenede muslinger. Holdt en dejlig, lidt tidlig frokost med smukt udsyn over vandet på en lille sandplet midt på stranden.

Rigtig flotte farver både langs stranden og oppe med de efterårsfarvede træer og kontrasten til den lyse klint og havet..

Op og gå langs klinten og ned igen ved "Røde Udfald". Videre langs stranden. Henne ved "enden" af klinten klatrede vi op til enden af trappen ved Djævlekløften - det nederste stykke af trappen manglede - drejede fra og gik "off road" op af den skovklædte skrænt op til stien - og fulgte den retur. Da solen jo går enormt tidligt ned i disse tider, blev den sidste strækning tilbagelagt i tusmørke - men nåede helt frem til p-pladsen inden det blev nødvendigt at tage lygten i brug - retur 16:50.

Kender ikke den eksakte distance - men "fugleflugtslinien" langs stranden på kortet siger 6,5 km fra fyret til Djævlekløften - så doblet op og tillagt alle de ekstra snoninger og "udkigtspunkter" og lidt højdemeter tæller det da lidt på motionskontoen ;-)

Aften: coredvd-program mave,ryg og yoga-del.

Søndag d. 11. november 2018

Chins: 1x10xbw

BJJ med gi: Med Rune.

Diverse makkerdrills.

Stuff fra mount. "Vær loose", skift side, om i s-mount...

Rull! Pyha, det er hårdt...enkelte ting lykkes, men der er stadig flere huller, jeg håber, at jeg snart lærer at få "lukket" ;-)

Hus-alfeting og andet praktisk...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now