Sign in to follow this  
Followers 0
No6bach

30

2,754 posts in this topic

Nå nå nå nå! :sneaky2:

Lol. Det er ikke med min gode vilje :tongue:

Hvis det drejede sig om 2-3 gange om måneden ville jeg ikke gide, men nu er det bare hver evige eneste fredag og lørdag, så der er kcal nok at hente til at jeg synes det er det værd - i en periode :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder godt med sommerdiæten Morten :smile: Jeg praktiserer selv tilgangen med ingen sukker når jeg drikker, og det er noget der hjælper. Hvordan har du tænkt dig at praktisere det på Zef? Masser skinny bitches eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder godt med sommerdiæten Morten :smile: Jeg praktiserer selv tilgangen med ingen sukker når jeg drikker, og det er noget der hjælper. Hvordan har du tænkt dig at praktisere det på Zef? Masser skinny bitches eller?

Lightsodavand. Jeg gider simpelthen ikke drikke vodka/soda

Share this post


Link to post
Share on other sites

BB i Butchers!

tumblr_m14gizKa0e1qzdgkko1_1280.jpg?AWSAccessKeyId=AKIAJ6IHWSU3BX3X7X3Q&Expires=1332273284&Signature=pAoVZPsEl3T0E4eLa2Vil8rwgG0%3D

Det er længe siden jeg har været til bodybuilding, og jeg var begyndt at få alvorlige abstinenser. Simon ville gerne køre WOD, så vores veje skiltes ved skranken.

Military

10x40 kg

8x50 kg

8x50 kg

8x50 kg

8x50 kg

BB Rows

10x60 kg

8x70 kg

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

KB Squat (Hævet hæl)

8x2x20 kg

8x2x20 kg

8x2x20 kg

8x2x20 kg

Con Curls

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

CG Bænk

12x60 kg

10x60 kg

8x70 kg

8x70 kg

Kæft det var dejligt med en helt stille og rolig omgang BB med lav puls. I morgen står den på Cross igen. Fucking YEAH!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejligt med lidt BB og fin omgang!

The iron will always prevail!

Har du prøvet mælketricket før? Synes virkelig der er noget at hente :superman: !

Det er det første jeg fjerner når jeg gerne vil tabe mig lidt, og mit bloat forsvinder ret hurtigt efter. Før i tiden har jeg altid spist havregryn/müsli om morgenen, og der var det fandme en kamp uden lige at undvære det, men efterhånden er jeg gået over til æg og sommetider yoghurt. Det er en skam, at det smager så godt - ellers ville jeg aldrig drikke det :tongue:

En lille sidenote her, er at det har gjort en bemærkelsesværdig stor forskel på bloat at drikke udelukkende økologisk mælk, og i øvrigt skifte 50/50 mellem skummet og uhomogeniseret sød.

Share this post


Link to post
Share on other sites

The iron will always prevail!

Det er det første jeg fjerner når jeg gerne vil tabe mig lidt, og mit bloat forsvinder ret hurtigt efter. Før i tiden har jeg altid spist havregryn/müsli om morgenen, og der var det fandme en kamp uden lige at undvære det, men efterhånden er jeg gået over til æg og sommetider yoghurt. Det er en skam, at det smager så godt - ellers ville jeg aldrig drikke det :tongue:

En lille sidenote her, er at det har gjort en bemærkelsesværdig stor forskel på bloat at drikke udelukkende økologisk mælk, og i øvrigt skifte 50/50 mellem skummet og uhomogeniseret sød.

Syntes aldrig jeg har oplevet problemer med bloat og mælk - Men måske jeg bare ikke har set den sammenhæng?! Jeg tager et par uger hvor jeg giver mig selv lov til ikke at tænke over mælkeprodukt-indtaget, og derefter har jeg nemmere ved at cutte det væk. Gik lidt kold i æg til morgenmad, så for tiden står den på gryn+rosiner+mandler = win!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Syntes aldrig jeg har oplevet problemer med bloat og mælk - Men måske jeg bare ikke har set den sammenhæng?! Jeg tager et par uger hvor jeg giver mig selv lov til ikke at tænke over mælkeprodukt-indtaget, og derefter har jeg nemmere ved at cutte det væk. Gik lidt kold i æg til morgenmad, så for tiden står den på gryn+rosiner+mandler = win!

Det er ret tydeligt for mig - drikker jeg en liter almindelig skummet, kan jeg se det på stedet. Anyways, det er faktisk slet ikke noget jeg savner lige for tiden selvom en omgang havregryn med rosiner, mandler og frisk frugt + sødmælk aldrig kommer til at gå helt af mode :wub:

Dagens Træning

Sov til omkring kl. 10.30 efter at have ligget hele aftenen og stenet til BBC naturprogrammer med Attenborough som voice over. Jeg mener det virkelig når jeg siger, at det er top 3 over det bedste fjernsyn i verden.

Hør ham lige..

"A cuckoo!" :w00t:

Nå det var et sidespring.. Jeg sov som sagt til kl. 10.30, og da jeg lige har fået mit nye skrivebord + min BOSS chair sat op på værelset satte jeg mig til rette og læste lidt nyheder og hørte dejlig musik mens solen tittede igennem vinduet. Pludselig var klokken blevet 12.24 og en sms tikkede ind fra Simon hvor han bekendgjorde, at han var klar til at smutte til Valby.

På med træningstøjet, en shake i tasken og afsted.

Opvm:

Sjip. Forsøgte at køre i firestepstakt med DUs og efter FameBro's lille justering af mine hænders position begyndte det faktisk at køre, og jeg fik sat et par stykker for første gang. Tror 2 i træk blev rekorden lol. Derefter 10 ture med prowleren (+30 kg) hvilket sad pissegodt i quads og lunger :smile:

WOD:

2 min maxtest med 2 min pause mellem hver

Chin-Up: 18

Push-Up: 40

Squat (60 kg): 21

Dips: 30

Spildte lidt tid i squatten på at rode rundt med noget hælstøtte, der ikke rigtig fungerede. Dips blev kørt stille og roligt med tyk elastik for at skåne skulderen

Bonus:

Tabata med burpees og airsquats skiftevis

Nåede 6 burpees og 11 airsquats i alle runder

Bonus #2:

Concentration Curls

4x22 kg

8x16 kg

8x16 kg

Og det var det.. PWO prots var fra Palæo i Torvehallerne, og jeg synes det var virkelig godt omend det måske bliver liiidt pebret hvis man skal være rigtig mæt.

Dejlig dag indtil videre - jeg føler mig sund og generelt godt tilpas :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning for æstetik og velvære

splash_01May2005.jpg

Downede to scoops SuperDump MAX (Er det i øvrigt bare blevet ringere i forhold til 250, eller hvordan?) på tom mave, og smækkede lidt Bingo Players på. Instant motivation!

Op på cyklen og ud til Butchers i det gode vejr. Det tog lige omkring 15 min, så det er jo egentlig slet ikke noget, der gør noget - faktisk var det helt dejligt lige at få pulsen en smule op. Der er lidt windy conditions ude omkring Carlsbergbakken, men for en gammel Århusdreng er det jo ikke værd at bemærke (hvilket jeg så lige gjorde alligevel.. hoho)

Startede med 500 m på C2, og 15 min stræk af problemområder, aka hofte og skuldre. Det er ubehageligt mens det står på, men hold op hvor er det nice bagefter!

Bænk

5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg

Walking Lunge med sandsæk (Jeg tror den vejer et sted mellem 30 og 40 kg)

To ture frem og tilbage på løbebanen

BB Roll Out

10

10

10

10

Front Squat

8x50 kg

8x50 kg

8x50 kg

Øvelse gør mester. Frygten for lænden sidder stadig i baghovedet

KB C&J

6x2x20 kg

6x2x20 kg

6x2x20 kg

Skulderen var ikke så glad for rotationen

Front Raise

10x12 kg

Plate Loaded Grip Machine

12x10 kg

6x20 kg

6x20 kg

10x20 kg

Lige i dagsform og livsglæde!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej alle :smile:

Nu kan i lige få lov til at læse alt det fra Simon's log en gang til..

Stod tidligt (10.00!) op og handlede ind til et brød uden mel. Opskriften var noget a la:

100 g Mandler

150 g Græskarkerner

100 g Sesamfrø

75 g Solsikkefrø

100 g Hørfrø

1 dl vand

lidt salt

5 æg

Blende blende, og en tur i ovnen en times tid. Resultatet var.. ok. Jeg tror at et par småjusteringer vil kunne forbedre kvaliteten ret meget, så jeg vil prøve mig lidt frem.

Butchers bød i dag på to flotte fyre i form af FameBro og Dagsformen, der endnu engang havde en god dagsformsdag :cool:

Opvm:

En kort løbetur round the block

Shoulder dislocates

Stræk af lats + mobilitet af hofte

3 runder af:

5 Pull-Up

10 V-Up

10 Back Extension

10 KB Swings

Lidt tekniktræning af thrusters med fokus på hoftedrive. De sidder ikke helt i skabet endnu, men det er bare GULD at være stort set alene på holdet, så der er masser af brugbar instruktion og tips.

WOD:

7 runder på tid af:

5 HSPU (Jeg bruger elastik pga generel slaphed og glashåndled)

5 KB Thrusters (2x16 kg)

5 K2E

5 Burpees

5 Pull-Up

Tid: Pas - jeg glemte igen at få den, men det var ikke prangende :unhappy:

Den rev godt i dag. Var nødt til at bukke mellemgulvet sammen et par gange for at holde maven i ro. Håber at komme op og en omgang BB i morgen inden arbejde, men det må lige blive på dagsformen eftersom jeg også skal arbejde i nat. Træningslysten er tårnhøj for tiden :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bro6Bar-chef har ikke lært step one of CF: Bar køler. 100.

Jeg ville helt seriøst have smidt t-shirten, men jeg kunne ikke overskue at løfte armene op over hovedet unødvendigt. True story.

Og 100 i øvrigt, helt sikkert!

Edited by No6bach

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er Rohdes opskrift, right? Har selv prøvet det, men det kræver liiiidt tilvænning.

Pas, men det skal nok være rigtigt. Jeg har bare snacket den fra Paleo DK gruppen på Face :smile:

Arbejdede som sagt i går, men kunne smutte omkring midnat og lå derfor i min seng kl. 01 og var klar til at restituere. Vågnede af mig selv 09.59, spiste en let morgenmad, downede mine drugs og vendte snuden med Butchers.

Dagsformen + entourage var tilstede da jeg ankom, og straks steg mit testniveau betydeligt..

Således gik det ned:

C2

500 m

15-20 min stræk og mobilitetsarbejde

Trapbar Kødløft

Første gang jeg prøver, så gik til den rimelig konservativt. Kørte en 4-5 sæt og sluttede med to 3ere på 100 kg. Det føltes umiddelbart ok, og ingen brok fra lænden

Bænk

4x100 kg

3x100 kg

2x100 kg - dårlig bane

3x100 kg

2x100 kg - wat?

3x100 kg

Dan skulle køre 6x6, så jeg så mit snit til at køre med. Jeg skal dælme til at passe min bænk noget bedre!

EZ Bar Curl

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

FameBro havde været stolt over mit hoftedrive i det sidste sæt

KB Mili

6x24 kg

6x24 kg

6x24 kg

6x24 kg

Det tog liiidt lang tid i forhold til udbyttet, men det er jo hyggeligt at gå og sludre :smile:

Slut på en rigtig, rigtig god træningsuge med fem pas under bæltet. Nu skal der laves cocktails og kigges på søde piger :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er tit stolt af dig Bro6LSweat, thi du er en good guy. Det ville gøre mig lykkelig indeni hvis du begynder at smide trøjen når du CFer. Så er du for alvor gået over til den mørke side. Det ville være sejt.

Før jeg ved af det render du rundt i fivefingers på Chefsiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

LOL for real! Paleo er dog bare svært at omsætte til drinks :laugh:

Gæret frugt og kokosvand - ligesom i stenalderen.

Jeg tror bogen "Stenalderdrinks" ville blive en storsælger.

LaMotta, MC- and Jaaanie like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gæret frugt og kokosvand - ligesom i stenalderen.

Jeg tror bogen "Stenalderdrinks" ville blive en storsælger.

:laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gæret frugt og kokosvand - ligesom i stenalderen.

Jeg tror bogen "Stenalderdrinks" ville blive en storsælger.

Det ville den sgu nok...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Brug denne opskrift i stedet for guys - den er simpel og det smager fremragende med noget hytteost eller peanutbutter:

350 gram mandelmel (blend mandler)

3 æg ELLER et helt æg og æggehvider for resten

0,5 teske natriumbikarbonat

0,5 teske salt

1/3 teske æblecidereddike

1,5 spiseske sukker kokossukker/2 spiseske xylitol eller andet sødemiddel med en passende mængde. Jo mere sødemiddel, jo mere desertagtigt.

Hak nogle valnødder (personlig favorit) eller smid en buke solsikkekerner oven på bagefter og pres det let ned i dejen med en gaffel. Drys evt også lidt kanel henover derefter.

That's it. Smide det sammen i en skål og rør rundt til det har en fast masse og smid en i en form og ind i ovnen på 175 grader i 40-50 minutter.

Det er så nemt at lave og delicious.

295845_10150356534914851_654324850_8163185_350252431_n.jpg

Edited by essensen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0